WES Zeit- und Stressmanagement 11. – 13. 06. 2010 Fina Macula / Tobias Krupp IG BCE Bezirk Köln-Bonn

Willkommen im

Zeit- und Stressmanagementseminar

der IG BCE-Jugend

Präsentiert von

Tobias Krupp und Fina Macula

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Was wird dich gleich erwarten?

• Was ist Stress?• Woher kommt der Begriff Stress?• Verschiedene Arten von Stress• Stresserkennung• Stressmanagement• Zehn typische Stress-Fallen und wie du

ihnen entkommst• Methoden zur Stressbewältigung

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Was ist Stress?Eigentlich ist Stress eine selbstverständliche körperliche Reaktion auf eine Herausforderung.

Der Mensch braucht für eine normale körperliche und seelische Entwicklung angemessene

Belastungen, die zum Handeln, zur Anpassung zwingen.

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Woher kommt der Begriff Stress?

• Ursprung aus dem lateinischen „strictus“

angezogen, stramm oder gespannt

• Mediziner und Forscher Prof. Dr. Hans Selye hat den Ausdruck Stress in unseren Sprachgebrauch gebracht

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Verschiedene Arten von Stress

• Eustress:

Der gute, heilsame Stress

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Verschiedene Arten von Stress

• Distress:

Krankmachender Stress

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Auswirkungen von Stress

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Auswirkungen von Stress

Physische Psychische

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Physische Auswirkungen von Stress

Kurzfristige Symptome:• Herzrasen • erhöhter Puls• Herzstolpern

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Physische Auswirkungen von Stress

Langfristiger Stress:• Bluthochdruck• Gefäßverengung, Kopfschmerzen,

Sehstörungen, Schwindel• Atemprobleme• Muskel- und Gelenkschmerzen

(Nacken, Schultern u. a.)• Störungen der Verdauung,

Appetitmangel, Gewichtsverlust, Gewichtszunahme, Magenschmerzen

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Psychische Auswirkungen von Stress

• Angst und Irritation, Panikattacken, chronische Besorgtheit

• Wut und Ärger, Stimmungsschwankungen

• Nervosität, Gereiztheit, Unwohlsein• Konzentrationsmangel• Beeinträchtigung des Denkens,

Gedankenflut, Gedankenflucht• Schlaflosigkeit

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Indirekte psycho- soziale- somatische Effekte:

• Funktioneller Alkohol und Drogenkonsum

• Funktionelles Essen• Soziale Auffälligkeiten

(Rückzug, Erregbarkeit, Streitsucht, Burnout )

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Burnout-Syndrom

• Was ist das?

Chronischer StressDer Körper ist im Dauerzustand „Stress“der Körper hat somit seine natürliche

Fähigkeit zur Regeneration verloren

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Burnout-Syndrom• Wie kann ich es erkennen?

DauermüdigkeitSchwächegefühl, Antriebslosigkeit„Gefühl der Leere“SchlafstörungenKopf- und RückenschmerzenHerz-Kreislauf- und Magen-Darm-

Beschwerden

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ImmunschwächeSteigende Schmerzempfindlichkeit durch die

HormonproduktionKonzentrationsschwächeAbnehmende Leistungsfähigkeit des

deklarativen Gedächtnisgebrauchs (Faktenwissen)

Eingeschränkte KreativitätSchnell reizbar (psychische Störung)

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Stress vs. Ordnung

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Inhalt

• Wie gehe ich mit Prüfungs- und Lernstress gut um?

• Wie plane ich meinen Tag?

• Was sagt ein (un)ordentlicher Schreibtisch aus?

• Wie organisiere ich mich gut?

 

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Wie gehe ich mit Prüfungs- und Lernstress um?

• Lernstrategie

(Karteikasten, Zusammenfassungen, Zu zweit lernen etc.)

• Die richtige Motivation suchen

(Ziele finden, Phasen-/ Stationenlernen)

• Erholungspausen als Belohnung

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Wie plane ich meinen Tag?

• VorplanungBsp.: die Alpen-Methode

• RückplanungReflektieren und Lernen

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Leistungsdiagramm

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Die Alpen-Methode

1.Alle Aufgaben, Aktivitäten und Termine aufschreiben

2.Länge der Tätigkeiten bestimmen.

3.Pufferzeiten für unvorhergesehene Ereignisse einplanen.

4.Entscheidungen über Prioritäten, Kürzungen und Delegationsmöglichkeiten treffen.

5.Nachkontrolle – Unerledigtes übertragen.

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Was sagt ein (un)ordentlicher Schreibtisch aus?

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Methode 1.:Ein magisches Kleeblatt

• Stapel 1: Heute rein

• Stapel 2: Heute weg

Zwischendurch: Wegräumen und wegwerfen

• Stapel 3: Heute raus

• Stapel 4: Ablage

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Methode 2.:4 Felder

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Wie organisiere ich mich gut?

• Persönlichkeitstypen

• P (struckturiert) und J(flexibel)

• J/P: judging, perceiving