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e und mehr: Neun Leser(innen) erzählen, wie sie ihr Leben verändert haben. Mit Anleitungen und Tipps zum Nachmachen

Die besten Kurztrips für Sport-

begeisterte5 Top-Übungen aus unserem Health-Lab

Die Frau des Bayern-Stars

zeigt ihr Fitness-

Workout

Wer mit Alexander von Hausen trainiert, bucht nicht nur ein Einmann-Fitness-studio. Ganzheitlichkeit ist der Ansatz des Personal Trainers und Gesund-heitscoachs, der sich ein großes Spektrum an Übungs- und Behand-lungsmethoden angeeignet hat, die von der asiatischen Bewegungskultur geprägt sind. Seit 19 Jahren arbeitet der Sportwissenschaftler als Personal Coach, hat in China Traditionelle Chinesische Medizin studiert, beim Begründer des Yang Style Tai-Chi eine Ausbildung absolviert und sich so „zu einer Allzweckwaffe im Kampf für den inneren Frieden weitergebildet“, wie er seine Rolle als Personal Trainer umschreibt. Auf diesen Seiten zeigt er ein Ur-Faszientraining, das auf Shaolin-Lehren basiert: die Yi-Jin-Jing-Methode zur Transformation der Faszien. Langsame, anspruchsvolle Bewegungen, die fließende Atmung und sanfte Dehnungen mit bewusster Vorstellungskraft kombinieren.

TEXT TOBIAS HATJE FOTO PHILLIP GÄTZ

STICKY HANDS Erst weich, dann kraftvoll führt Alexander von Hausen die eigene Hand, während die Partnerin zurückweicht und der Bewegung folgt

Fit AuF die sAnFte tourPersonAl trAiner

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ALEXANDER

Teil 3

VON HAUSEN

PERSONAL TRAINE

RFit AuF die sAnFte tourPersonAl trAiner

KÖNIG DER SANFTEN BEWEGUNGAlexander von Hausen (41) ist der „Peacemaker“ unter den Personal Trai-nern. Fließende Bewegungen bestimmen die Workouts, bei denen von Hausen die verschiedenen Ansätze aus Kinesiologie, Osteopathie und asiatischen Bewegungs-formen sowie das Know-how aus seinem Sportstudium kombiniert. 2017 wurde der Thüringer beim Neos Award zum Personal Trainer des Jahres gekürt, auch weil er es wie kaum ein anderer versteht, asiatische und westliche Sichtweisen, Behandlungsmethoden und Bewegungs-formen zu verbinden. „Den eigenen Körper fordern und dabei Geist und Seele fördern“ ist eine seiner Leitlinien. Dabei kennt der ehemalige Leistungssportler im Fünf-kampf auch die anstrengenden Seiten eines Trainings. Durch diverse zusätzliche Qualifikationen wird er seinem ganzheit-lichen Ansatz in jedem Training gerecht. Und seine Klienten, unter ihnen Prinzes-sinnen, Scheichs und Milliardäre, danken es ihm und lassen ihren Personal-Coach-Guru schon mal nach Kurdistan, Japan oder Afrika einfliegen, oder sie treffen ihn im Berliner Grunewald. Sein Wissen und seine Erfahrungen gibt der Coach auch weiter: Bis heute hat er mehr als 1500 Personal Trainer ausgebildet. Seine Mar-kenzeichen: innere Ruhe, Entspannung und Begeisterung. Info: facebook.com/PeacemakerAlexandervonHausen

FIT FOR BODY

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ALEXANDER

VON HAUSEN

PERSONAL TRAINER

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Die Füße stehen hüftbreit, beide Hände zu Fäusten ballen, sie liegen seitlich am Körper an. Die Ellenbogen anwinkeln (links). Nun den rechten Arm gestreckt vor die Brust führen (Mitte). Dann seitlich ab-sinken, den Arm nach unten strecken, die Knie sind leicht gebeugt.

Der linke Ellenbogen zeigt zur Decke (rechts), und vor dem Körper beschreibt man mit der unteren Hand einen Halbkreis. Wieder aufrichten und in die Ausgangsposition gehen. 5-mal zu jeder Seite.

Aufrecht ste-hen, hüftbreiter Stand und die Arme seitlich ausstrecken.

Nach links eindrehen, die linke Hand auf die Wirbelsäule legen, der Blick geht zur rech-ten Ferse.

Nun die rechte Hand mit angewinkel-tem Ellenbogen nach oben füh-ren, der Blick erfolgt in die Handinnenflä-che. Danach in die Ausgangs-stellung und zur anderen Seite ausführen (je 5-mal).

Ellenbogen ange-winkelt, Fingerspit-zen zusammen, und der Blick schweift über die Finger.

Ausfallschritt, Schultern drehen, Arme strecken, und die Handrücken zeigen nach vorn.

Knie zusammen-führen, Hüfte nach hinten strecken. Rechten Arm hin-ter dem Rücken verschränken, den linken Arm anwin-keln und die Hand vor der Schulter zur Faust ballen. 5-mal zu jeder Seite.

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5Den körper als eins betrachten

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Aufrecht hinstellen, die Arme sind in der Vorhalte, die Hände zei-gen entspannt nach unten.

Nun die Ar-me zurückfüh-ren, die Ellen-bogen liegen am Körper an, die Hände sind aufgestellt, die Finger zeigen nach oben.

Kraft lang-sam aufbauen, die Arme nach vorn drücken, die Hände zei-gen nach oben. Dann die Hände wieder weich nach unten in Posi tion A ab-knicken. 5-mal wiederholen.

Bei der Abschlussübung aufrecht stehen, Hände an den Hinterkopf legen. In drei Schritten nach vorn beugen. Dabei am Anfang nur leicht vor-beugen (l.), wieder aufrichten, beim zweiten Durchgang weiter vorbeugen (r.), wieder aufrich-ten, ganz vorbeugen (Mitte). 5-mal wiederholen.

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Um die gezeigten Bewegungen ganzheitlich zu spüren, muss man wenige grundsätzliche Prinzipien beachten. Nur so

unterstützen die Übungen die Methode der Faszientransformation:Erst zum Ende der Bewegung die

Kraft und Anspannung aufbauen, um sie so gleich wieder in eine weiche und fließende Bewegung zu wandeln.

Die Bewegung setzt sich auf die Atmung, bildet mit ihr eine Einheit. Und umge-kehrt setzt sich die Atmung auch auf die Bewegung, der Bewegungsfluss und die Atmung sind unmittelbar miteinander verknüpft.

Während der Bewegung den gedanklichen Fokus auf das jeweilige Organ/Körperteil legen, das mit der Übung angesprochen wird (Übung 1: Herz & Lunge, Übung 2: Nieren, Übung 3: Leber, Übung 4: Lungen, Übung 5: Wir-

belsäule). Oder sich in der Vorstellung auf die Idee des Namen konzentrieren, zum Beispiel „man sei der schwarze Drache“.

Nicht ein-zelne Teile des Körpers oder Muskelgruppen sind

beteiligt, sondern der ganze Körper ist bei der Bewegungsausführung ein-

bezogen.

Yi jin jing Muskel & Faszien

training

FIT FOR BODY

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