Ein Webinar folgender Krankenkassen im

Rahmen der Kampagne „fokussiert“

Webinar31.03.2020

mit Dipl.-Psych. Julia Kröll (IFBG)

Gelassen und souverän mit Veränderungen umgehen

Alles bleibt anders…

2

Stellen Sie sich folgende Situation vor…

Am Ende des Webinars sollen Sie…

wissen, warum Veränderungen für fast ✓

jeden zunächst unangenehm sind.

erfahren haben, ✓ warum es immer wichtiger wird, mit Veränderungen umgehen zu können.

konkrete Ideen mitnehmen, wie Sie ✓

selbst für einen gelassenen und souveränen Umgang mit Veränderungen sorgen können.

Ziele des Webinars

Gelassen und souverän mit Veränderungen umgehen

15min Fragerunde

30min interaktives Webinar

Aktuelle Entwicklungen in der (Arbeits-)Welt

Warum wir uns auf stetigen Wandel einstellen müssen

Aktuelle Entwicklungen in der (Arbeits-)Welt

Was meinen Sie?

Inwiefern wird sich unsere Arbeitswelt Ihrer Meinung nach bis 2030 verändern?

Bitte wählen Sie die Antwort, die für Sie am ehesten zutrifft!

Aktuelle Entwicklungen in der (Arbeits-)Welt

Was meinen Sie?

Aktuelle Entwicklungen in der (Arbeits-)Welt

Nach dem Canadian Scholarship Trust Plan

Demografischer Wandel

Klima-wandel

Globalisierungund Einwanderung

Personali-sierung

Freiheit vs. Sicherheit

Veränderungen in der Arbeitswelt

Digitalisierung

Aktuelle Entwicklungen in der (Arbeits-)Welt

Nach dem Canadian Scholarship Trust Plan

Veränderungen in der Arbeitswelt

Demografischer Wandel

Klima-wandel

Globalisierungund Einwanderung

Digitalisierung

Personali-sierung

Freiheit vs. Sicherheit

???

Aktuelle Entwicklungen in der (Arbeits-)Welt

Was haben Sie erlebt?

Welche arbeitsplatzbezogenen Veränderungen haben Sie in den

letzten Jahren erlebt?

Bitte nutzen Sie die Fragefunktion im Bedienpanel!

Aktuelle Entwicklungen in der (Arbeits-)Welt

Spürbare Veränderungen der letzten Jahre

Diversität

Interkulturelle Zusammenarbeit

Flexibilisierung

Technologischer Wandel

Agilisierung

Lebenslanges Lernen

Mobiles Arbeiten

Veränderungen in der Arbeitswelt

War forTalents

Kollaboration anstatt Hierarchie

Unvorhersehbares

Demografischer Wandel

Klima-wandel

Globalisierungund Einwanderung

Digitalisierung

Personali-sierung

Freiheit vs. Sicherheit

VirtuelleZusammenarbeit

Aktuelle Entwicklungen in der (Arbeits-)Welt

Spürbare Veränderungen der letzten Jahre

Veränderungen in der Arbeitswelt

„Es ist nichts Neues, dass die Art und

Weise, wie Menschen arbeiten, sich stetig

verändert. Aber mit der Digitalisierung gewinnt dieser

Wandel eine bisher ungekannte Dynamik.

Wir müssen uns auf diese Geschwindigkeit und die

Dauerhaftigkeit des Wandels einstellen.“

FRANK-JÜ̈RGEN WEISE eh. Vorstands-Vorsitzender der

Bundesagentur für Arbeit

Demografischer Wandel

Klima-wandel

Globalisierungund Einwanderung

Digitalisierung

Personali-sierung

Freiheit vs. Sicherheit

Umgang mit Veränderungen

Warum ein Gewohnheitstier den Wandel scheut…

13

14

„Oh mein Gott!“(Schock, Erstarrung)

„Das kann nicht sein! Das geht bestimmt gleich

wieder vorüber“…(Ignoranz, Abwehr)

„Das ist so unfassbar ungerecht! Jetzt will ich einmal groß feiern und

dann sowas!“(Frust, Ärger)

„Ich muss etwas tun! Wie kann ich

die Situation retten?“

(Anpassung, Ausprobieren von

Lösungen)

Phasen von Veränderungen, in Anlehnung an Kübler-Ross (2005) & Streich (2016)

Der Mensch als Gewohnheitstier

A

A

B

C B

C

Sicherheitsbedürfnis und Wunsch nach Routine

erst Schock, dann Abwehr/Widerstand (vgl. Stressreaktion, fight or flight)

D

nach der Einsicht: Ärger und Trauer

DSchrittweise Anpassung, Entwickeln neuer Routinen

Fokus: Vergangenheit Fokus: Zukunft

Erweitertes Komfortzonen-Modell nach Senninger (2000)

Der Mensch als Gewohnheitstier

Komfort-zone

Lern-zone

Panik-zone

Sicherheit

Gewohnheit

Ruhe

Stillstand

Risiko

Veränderung

Abenteuer

Unsicherheit

Schmerz Erfolg

Spannung

Angst

Ohnmacht

KampfFlucht

StressWir können Veränderungen dafür nutzen, uns zu entwickeln und unsere Komfortzonezu erweitern!

Überfordern Sie sich nicht, sonst fallen Sie zurück in Ihre Komfortzone.

Seien Sie mutig und überwinden Sie das kurzzeitige unangenehme Gefühl, kurz bevor Sie Ihre Komfortzone verlassen!

Anleitung zum Glücklichsein

Ihr Selbsthilfe-Koffer für mehr Gelassenheit in Veränderungssituationen

+

Hinderliche und hilfreiche Gedanken

„Es ändert sich doch sowieso bald wieder alles!“

„Ich schaffe das nicht!“

„Das betrifft mich nicht!“„Sowas Sinnloses!“

„Es ist doch gut so, wie es ist…“

„Früher war alles besser.“

„Ich habe schon so vieles geschafft!“

„Das Neue hat auch was Gutes…“ „… und wenn nicht, dann

ändere ich etwas!“

„Ich kann mitgestalten!“

Aktiv werden!

„In jedem Wandel liegt eine Chance!“

Hinderliche und hilfreiche Gedanken

Ihr Selbsthilfe-Koffer für mehr Gelassenheit in Veränderungssituationen

„Es ändert sich doch sowieso bald wieder alles!“

„Ich schaffe das nicht!“

„Das betrifft mich nicht!“„Sowas Sinnloses!“

„Es ist doch gut so, wie es ist…“

„Früher war alles besser.“

„Ich habe schon so vieles geschafft!“

„Das Neue hat auch was Gutes…“ „… und wenn nicht, dann

ändere ich etwas!“

„Ich kann mitgestalten!“

Aktiv werden!

„In jedem Wandel liegt eine Chance!“

Tipp 1: Finden Sie das Positive in der anstehenden Veränderung und denken Sie möglichst oft daran.+

Phasen von Veränderungen, in Anlehnung an Kübler-Ross (2005) & Streich (2016)

Eigene Bedürfnisse Ernst nehmen und erfüllen

A

A

B

C B

C

Sicherheitsbedürfnis und Wunsch nach Routine

erst Schock, dann Abwehr/Widerstand (vgl. Stressreaktion, fight or flight)

D

nach der Einsicht: Ärger und Trauer

DSchrittweise Anpassung, Entwickeln neuer Routinen

A

A

Sicherheitsbedürfnis erfüllen

B

C B

C

Stress reduzieren, Change akzeptieren

D

Vergangenes verabschieden

DNeues probieren und mitgestalten

Phasen von Veränderungen, in Anlehnung an Kübler-Ross

Eigene Bedürfnisse Ernst nehmen und erfüllen

A

A

B

C B

C

Sicherheitsbedürfnis und Wunsch nach Routine

erst Schock, dann Abwehr/Widerstand (vgl. Stressreaktion, fight or flight)

D

nach der Einsicht: Ärger und Trauer

DSchrittweise Anpassung, Entwickeln neuer Routinen

Fokus: Vergangenheit Fokus: Zukunft

A

A

Sicherheitsbedürfnis erfüllen

B

C B

C

Stress reduzieren, Change akzeptieren

D

Vergangenes verabschieden

DNeues probieren und mitgestalten

Tipp 2: Machen Sie sich klar, in welcher Phase des Veränderungs-prozesses Sie sich gerade befinden und nehmen Sie Ihre daraus resultierenden Bedürfnisse Ernst.

+

Tipp 3:

Sorgen Sie für ein Gefühl der Sicherheit, in dem Sie …

stets mit Veränderungen •

rechnen.

die Gründe für die •

anstehende Veränderung erfragen.

über Ihre Befürchtungen •

sprechen.

sich über Ihre eigenen •

Ressourcen bewusst werden.

Praktische Tipps

A) Sicherheitsbedürfnis erfüllen

+

Ressourcen-Landkarte

Nehmen Sie sich Stift und Papier und malen Sie ein Symbol für sich selbst in die Mitte. Bringen Sie drum herum zu Papier, das Sie stärkt und weiterhin stabil bleibt. Das können Personen, Hobbys, Tiere, eigene Stärken uvm. sein.

Folgende Methode kann dabei helfen

Tipp 4:

Reduzieren Sie Ihre Ängste und Stress, in dem Sie …

• sich selbst keinen Druck machen.

• es vermeiden, innerlich und äußerlich auf Abwehr zu gehen.

• die Veränderung akzeptieren.

• Gründe dafür suchen, falls Ihnen das nicht gelingen will.

Praktische Tipps

B) Stress reduzieren, Change akzeptieren

+

Folgende Methode kann dabei helfen

Gedanken-Stopp

Wenn Sie wiederkehrende negative Gedanken plagen: Innerlich laut „STOP!“ sagen, ein Stopp-Schild vorstellen und dann Ihr Ruhebild imaginieren. Stellen Sie sich diesen Ort der Ruhe ganz differenziert vor!

Tipp 5:

Nehmen Sie Abschied von der Vergangenheit, in dem Sie …

• würdigen, was am Alten gut war und ggf. Trauer zulassen.

• das Alte loslassen, ggf. mithilfe eines Rituals.

• Platz für Neues schaffen.

• die Zukunft erkunden, dabei alle positiven und möglichen negativen Aspekte bedenken.

Praktische Tipps

C) Vergangenes verabschieden

+

Kognitive Umstrukturierung

Alle negativen Gedanken auf der linken Seite eines Blattes notieren. Rechts daneben in weniger pessimistische, aber auch zutreffende Gedanken umformulieren. Den Zettel stets griffbereit haben!

Folgende Methode kann dabei helfen

Tipp 6:

Werden Sie aktiv und gestalten Sie die Zukunft mit, in dem Sie…

• sich nicht überfordern, sondern in kleinen Schritten vorwärts gehen.

• Fehler feiern, wenn Sie passieren.

• sich bewusst machen, dass im Fall des Falles ein „Notaus“ immer möglich ist.

Praktische Tipps

D) Neues probieren und mitgestalten

+

Folgende Methoden können dabei helfen

Wall of Fame

Suchen Sie sich eine Wand, die Sie künftig mit jedem Ihrer Erfolge pflastern. Schreiben Sie zu jedem geschafften Schritt, jeder positiven Erfahrung usw. ein Post-It und kleben Sie es an Ihre Wall.

Buddy up

Suchen Sie sich einen Kollegen als Sparrings-Partner. Stehen Sie einander in der Verände-rung zur Seite, tauschen Sie sich aus und machen Sie einander Mut. Eine tägliche Statusmeldung kann Sinn machen.

Und was hat das mit mir zu tun?

Die eigene Veränderungssituation im Fokus

Ihr Umgang mit Veränderungen

Was denken Sie?

Welche Gedanken oder Maßnahmen packen Sie in Ihren Selbsthilfe-Koffer?

Notieren Sie sich Ihre TOP 3 der Selbsthilfe-Maßnahmen!

Eigene Bedürfnisse Ernst nehmen und erfüllen

Tipps für Gelassenheit und Souveränität in Veränderungssituationen

A

Sicherheits-bedürfnis erfüllen

B

Stress reduzieren, Change akzeptieren

C

Vergangenes verabschieden

D

Neues probieren und mitgestalten

• Veränderung erwarten

• Gründe erfragen

• über Befürchtungen sprechen

• sich Zeit geben, aber Veränderung annehmen

• Ursachen für Angst/ Ablehnung erkennen

Selbsthilfe-Koffer:

+ Katastrophenskala + Gedankenstopp + Ruhebild

+

• Vergangenes los-lassen, ggf. trauern

• Platz für Neues schaffen

• Zukunft erkunden

Selbsthilfe-Koffer:

+ kognitive Umstruk-turierung

+ Gedanken-Schublade

+

in kleinen Schritten •

vorwärts gehen

Fehler feiern•

Love • it, change it, or leave it

Selbsthilfe-Koffer:

+ Superhelden-Story+ Ressourcen-

Landkarte

+

Selbsthilfe-Koffer:

+ Wall of Fame+ Buddy up

+

Haben Sie Fragen?

Bitte nutzen Sie die Fragefunktion im Bedienpanel!

Hinweis:

Laden Sie sich hier gerne die Teilnahmebescheinigung für das Webinar herunter.

Jetzt hier anmelden:

https://register.gotowebinar.com/register/5386142831986412812

Ihre Betriebskrankenkassen:

16. April 202019.00 bis 19.45Uhr

Arbeiten im Home-Office – wie gesunde mobile Arbeit gelingt

Schön, dass Sie dabei waren…

Ihre Betriebskrankenkassen: