Anleitung zur Lernplattform

2

Tinnitus-CoachTinnitus-Atemtraining nach Holl®Ein ganzheitlicher Ansatz zur Bewältigung von Tinnitus

Copyright © 2012

Institut Maria Holl GmbH

Alle Rechte vorbehalten. Die Verwertung der Texte und Bilder, auch

auszugsweise, ist ohne Zustimmung urheberrechtswidrig und straf-

bar. Dies gilt auch für Vervielfältungen, Übersetzungen, Mikroverfil-

mung und für die Verarbeitung von elektronischen Systemen

Layout und Piktogramme:

Konrad Dohlen

E-Mail: [email protected]

Lektion

1-12

3

Inhaltsangabe

Vorwort

Einleitung und Gebrauchsanweisung

Lektion 1 Schütteln des Körpers, Fußmassage des Fußes am Fußboden, den unteren Gallenblasen-Meridian massieren, Halten des Gallenblasen-Meridians beim Telefonieren, Hände ausschütteln mit Würfeln

Persönliches Übungsheft zu Lektion 1

Lektion 2 Zehen bewegen, Hände bewegen, Massage der Achilles-Sehnen, Massage der Achilles-Sehne mit der Hand, Massage der Achilles-Sehne mit dem Fuß, Würfel aus den Händen ausschütteln, Würfel aus den Füßen ausschütteln, Ausatmen mit der Handschale


Lektion 3 Schütteln des ganzen Körpers, die Beine einzeln schütteln, Handmassage, der doofe Blick


Lektion 4 Das Schütteln des ganzen Körpers, Bewegung und Lockerung des Beckens, Gibberisch reden, Kneten des Balls, Loslassen und Lockern von Stress, Kniemassage, Ausatmen mit der Handschale


Lektion 5 Bewegungen der Hüfte, Wahrnehmen des Gesichts und der Hände, den ganzen Körper abklopfen, den ganzen Körper durch klopfen aktivieren, das Zwerchfell klopfen, lockern, den Gallenblasen- Meridian abklopfen, die Schlafstörung durch Ausatmen bewältigen, Überkreuz-Übungen


Lektion 6 Schütteln, Gesäßbacken halten, Gesäßbacken massieren, Hände ausschütteln, Würfel aus Händen ausschütteln, Becken klopfen und massieren zur Belebung des Kreislaufs


Lektion 7 Kraft tanken durch Nierenreiben, Hände ausschütteln mit Würfeln, Bewegung der Füße, Massage der Füße mit den Füßen, Verwurzeln der Füße, Übung für „Nicht-Fühler“, die Königsübung, Nacken strecken und Nicken mit dem Kopf


4

Lektion 8 Entspannung des Rückens an der Tür, das Becken mit dem Brustkorb und dem Kopf verbinden.


Lektion 9 Dehnen der Seiten, Pullinaht massieren, Massage des Gallenblasen-Meridians bis zu den Zehen, Verlängerung der Zehen, Zeitungen zerreißen.


Lektion 10 Das Schlafen zurück erobern.


Lektion 11 Füße und Hände bewegen, die Wärme der Hände spüren, Ausatmen mit Gibberisch, Arme rotie- ren, Nacken strecken, Mundmassage innen und außen, Würfel aus dem Mund ausspucken.


Lektion 12 Körper lockern, doofer Blick, Nacken und Hals massieren, Finger verlängern, Augenmassage, Nasenmassage, Ausatmen mit der Handschale, den Alphawellenbereich im Alltag halten.


Schlusswort Wie übe ich nach dem Training mit dem Tinnitus Coach weiter?

5

Liebe Anwenderinnen und Anwender,

Sie haben sich für den Tinnitus-Coach entschieden –

und damit einen ersten wichtigen Schritt zur Linde-

rung Ihrer Beschwerden gemacht. Die Übungen des

Tinnitus-Coach helfen Ihnen, einen neuen Umgang

mit Ihrem Tinnitus einschließlich von Schlafstörun-

gen, Ängsten und weiteren Symptomen zu finden.

Die Ursachen von Tinnitus, Hörsturz und Schwindel

sind von Person zu Person sehr unterschiedlich. Des-

halb ist dieses Programm auch individuell anwend-

bar: Es wird Sie dazu anleiten, zunächst die Übungen

zu erlernen und dann herauszufinden, welche dieser

Übungen für Sie am erfolgversprechendsten sind. Die

für Sie beste Übungsstruktur und -dauer werden Sie

mit der Zeit selbst festlegen.

Ganz wichtig ist zunächst, dass Sie die ersten sechs

Wochen jeden Tag üben, und das heißt: sieben Tage

die Woche. Die minimale Übungszeit beträgt 15 Mi-

nuten täglich. Diese Zeit kann sich allerdings auch bis

zu einer Stunde ausdehnen und im Bedarfsfall auch

mehrere Stunden täglich betragen.

Früher habe ich längere Übungszeiten, die über eine

Stunde hinausgingen, verboten. Mittlerweile habe

ich gelernt, dass Menschen mit extrem quälenden

Beschwerden oft unglaubliche Erfolge erzielten,

wenn sie vier Stunden oder mehr am Tag übten. Oft

konnten sie ihre Symptome derart reduzieren, dass

sie ihre Lebensfreude und Arbeitsfähigkeit innerhalb

weniger Wochen zurückgewonnen haben.

Dieses Programm ist sinnvoll für alle, die mehrere

Male im Monat unter Tinnitus leiden oder sich durch

den Tinnitus belastet fühlen.

Darüber hinaus eignet sich das Programm auch für

schwerer Betroffene. Also für Menschen, die durch

den Tinnitus arbeitsunfähig geworden sind oder von

Arbeitsunfähigkeit bedroht sind. Oder für Menschen,

die aufgrund des Tinnitus unter erhöhten Ängsten,

depressiven Stimmungen oder Burn-out leiden. Falls

Sie zu diesem Personenkreis gehören, sollten Sie sich

jedoch unbedingt bei uns unter der angegebenen Hot-

line melden. Wir werden Sie in Gesprächen über die

Hotline oder durch eine Vermittlung von Therapeuten

und Ärzten in Ihrer Nähe zusätzlich unterstützen.

Ich freue mich, dass Sie dieses Programm gewählt ha-

ben. Es basiert auf einer seit 1995 Jahren erfolgreichen

und angewandten Methode, mit der Menschen kraftvoll

und selbstständig ihre Tinnitus-Symptome bewältigen.

Viel Freude und Erfolg beim Üben

Ihre Maria Holl

6

Durch Tinnitus bedingte Schlafstörungen, beglei-

tende Ängste und depressive Verstimmungen und

teilweise von Tinnitus begleitete Schwindelatta-

cken.

Damit das Programm erfolgreich sein kann, müssen

Sie damit täglich üben.

Fragen Sie sich deshalb sehr gewissenhaft, wie viel

Zeit Sie für das tägliche Üben aufwenden können.

Bitte tragen Sie hier

diese Zeit ein:

Zur Unterstützung des täglichen Übens bauen Sie

sich bitte eine Struktur auf, durch die Sie regelmäßig

an Ihre Übungen erinnert werden. Dabei haben Sie

mehrere Möglichkeiten:

a) Sie lassen sich von dem Programm täglich, alle zwei

Tage oder wöchentlich an Ihre Übungen erinnern.

b) Sie bitten jemanden aus Ihrem Familien- oder

Freundeskreis, Sie regelmäßig an Ihre Übungen zu

erinnern.

Bitte tragen Sie hier die

gewählte Struktur ein:

So gehen Sie am besten vor

Lesen Sie zunächst die Gebrauchsanweisung, schau-

en Sie sich dann den ersten Film an. Den Text zu der

entsprechenden Lektion können Sie vor oder nach

dem Üben lesen. Zu jeder Lektion gibt es zusätzlich

eine Seite, die Sie ausdrucken und zu Ihrem persönli-

chen Übungsbuch zusammenstellen können.

Die in den Filmen dargestellten Übungen können Sie

jederzeit und überall durchführen. Am Schreibtisch,

zu Hause, unterwegs usw. Sie brauchen für die Übun-

gen keinerlei spezielle Ausrüstung; Hilfsmittel, die Sie

eventuell benötigen, finden Sie in Ihrer alltäglichen

Umgebung. So können Sie Pausen oder Wartezeiten

sinnvoll für Ihre Übungen nutzen.

Für den Anfang empfehle ich Ihnen, zu festgelegten

Zeiten zu üben, obwohl das für den Erfolg nicht zwin-

gend notwendig ist. Hauptsache, Sie üben täglich;

das Wo und Wann ist nicht entscheidend.

Gebrauchsanweisung

Tinnitus Coach ist ein modernes Trainingsprogramm,

das auf dem Tinnitus-Atemtraining basiert und Ihnen

hilft, selber aktiv die folgenden Symptome des Tinni-

tus verändern zu können.

7

Nehmen Sie sich jetzt bitte einige Minuten Zeit und

überlegen Sie, welches Ziel Sie in drei Monaten er-

reicht haben wollen und schreiben Sie es hier auf:

Mein Ziel in drei Monaten:

Bitte nehmen Sie sich nochmals einige Minuten Zeit

und überlegen Sie, welches Ziel Sie in sechs Monaten

erreicht haben wollen:

Mein Ziel in sechs Monaten:

Dieses Übungsprogramm besteht aus insgesamt

zwölf Übungsfilmen, von denen jeder ungefähr 20

Minuten dauert. Damit Sie sich an die vorgegebene

Übungsreihenfolge halten, bekommen Sie in den

nächsten sechs Monaten alle zwei Wochen einen

neuen Übungsfilm.

Die im Lauf der Zeit „abgearbeiteten“ Filme können

Sie beliebig oft aufrufen und jederzeit danach üben;

die Reihenfolge bestimmen Sie nun selbst.

Dieses Übungsprogramm können Sie ab 16 Jahren

durchführen. Für jüngere Tinnitus-Betroffene eig-

net sich das Programm nicht. Eine Altersbegrenzung

nach oben gibt es nicht. Mein bisher ältester Kurs-

teilnehmer war 87 Jahre, ein hohes Alter ist kein

Hindernis.

Die Übungen setzen sich zu einem großen Teil aus

den chinesischen Heilübungen des Taoismus zusam-

men, die in China über Tausende von Jahren zur Ge-

sunderhaltung der chinesischen Bevölkerung entwi-

ckelt wurden.

Ein anderer Teil besteht aus Erdungsübungen aus der

Bioenergetischen Analyse einer Körperpsychothera-

pie, die eine große Auswirkung auf depressive Ver-

stimmungen, Ängste und psychosomatische Störun-

gen hat.

Der dritte Teil beinhaltet die von mir entwickelten

Selbstmassagen nach Holl, die die Vitalkräfte des

Körpers harmonisieren und dazu beitragen, dass Sie

Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Vertrauen in das Leben

zurückgewinnen.

Neben den etwa 20-minütigen Filmen gibt es außer-

dem Texte, die Sie nach der Erarbeitung der in den

Filmen gezeigten Übungen. durchlesen können; sie

unterstützen Ihr Verständnis und bieten teilweise Zu-

satzanleitungen zu den Übungen.

8

Sie können das Programm auch ausschließlich über-

die Filme erlernen, denn diese vermitteln einen

Großteil des Wissens auf einfache und verständli-

che Art.

Zu jeder Lektion gehört eine gestaltete Seite eines

Übungsheftes, die Sie ausdrucken und innerhalb der

ersten drei Durchläufe der jeweiligen Lektion ausfül-

len sollten. Dieses Übungsheft soll Ihnen helfen und

Ihr Erinnerungsvermögen unterstützen, denn durch

das Aufschreiben werden die Übungen wesentlich

besser in ihren Denkstrukturen verankert.

Die Übungsseiten können Sie am Ende Ihres E-Lear-

ning-Programms zusammenheften; Sie haben dann

ein persönliches Übungsheft, das Ihnen in Zeiten

eventuell erneut auftretender Krisen oder zurück-

kehrender Symptome behilflich ist.

Aus meiner Praxis und durch die wissenschaftliche

randomisierte Studie weiß ich, dass über 80% der

Übenden nach wenigen Wochen Ihre Lebensfreude

zurückerlangen und Ihre Schlafstörungen weniger

werden. Viele der Tinnitus-Betroffenen, die diese

Übungen absolvierten, konnten ihre Töne verändern

oder in den Hintergrund drängen.

Die Tinnitus-Atemtherapie wurde in zwei wissen-

schaftlichen Studien untersucht, in beiden zeigte die

Therapiegruppe eine signifikante Verbesserung aller

Symptome im Vergleich zur Kontrollgruppe, die kei-

nerlei Übungen durchführte.

Das leicht durchzuführende Programm wurde zur Be-

wältigung aller Symptome und für ein Leben in Ruhe

entwickelt.

Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Üben. Erzählen

Sie Ihrem Arzt und Ihren Freunden von diesem einfa-

chen und doch so effektiven Programm.

Ihre Maria Holl

Anleitung zur Lernplattform - Tinnitus-Coach

Documents

Transcript of Anleitung zur Lernplattform - Tinnitus-Coach