Aufbau einer Trainingseinheit

3 Abschnitte der Trainingseinheit:

Vorbereitender TeilAufwärmen, Vorbereitung des Hauptteils,

Herstellung von GruppenbeziehungenHauptteil

Trainingsprogramme, thematische Schwerpunkte

Abschließender TeilEinteilung der Erholungsphase,

Entspannung, Auswertung/Folgerungen

1. Vorbereitender Teil Zielstellung/Aufgaben/Inhalte

Belastungssituation klären pädagogische Situation schaffen Organismus vorbereiten (Erwärmung)

Zu beachten Kontrolle der Sportkleidung und Geräte pünktliche Eröffnung der Trainingseinheit Zielangabe und Aufgabenstellung einfache, vielseitige Übungen Übergang zu den nachfolgenden Abschnitten beachten

Belastung ansteigende Belastung

Zeit abhängig von Trainingsinhalt und –ziel allgemein 10 – 20 min

Hauptbestandteil der Einleitung: die Erwärmung

Zielstellung: - physische und psychische Vorbereitung auf die im Hauptteil zu lösenden sportlichen Aufgaben Herstellung der Leistungsbereitschaft Vorbeugung von Verletzungen

Aufgaben: Anregung von Atmung, Herz, Kreislauf und

Stoffwechselvorgängen Lösen von Verspannungen, Verbesserung der

Muskelelastizität und der Beweglichkeit Herstellen eines optimalen Erregungszustandes des

Nervensystems Vorbereitung spezieller Bewegungsabläufe psychische Einstimmung, Förderung von Motivation und

Konzentration

3 Phasen:

1. Phase: dient der Aktivierung des Herz – Kreislauf – Systems, um die

allgemeine Durchblutung zu verbessern ca. 35 %z.B.: „Einlaufen“, kleine Spiele

2. Phase: die Hauptmuskelgruppen werden durch leichte

Kräftigungsübungen aktiviert, unmittelbar einbezogen sind Dehn- und Lockerungsübungen ca. 55%????

3. Phase: die Arbeitsbereitschaft des Nervensystems und der

Sinnesorgane, insbesondere für Koordinations und Schnelligkeitsanforderungen, wird zielstrebig herbeigeführt ca. 10 %z.B.: Reaktions- / Konzentrationsübungen

2. Hauptteil

kann für mehrere Aufgaben noch untergliedert werden Entwicklung körperlicher Fähigkeiten sowie das Erlernen und

Festigen von sportlichen Bewegungsabläufen bzw. Techniken stehen im Vordergrund

Schwerpunkte Zielstellung/ Aufgaben/ Inhalte

Erhaltung/ Verbesserung des Trainingszustandes Erhaltung/ Verbesserung des körperlichen Fitness Erlernen und Festigen von Bewegungsabläufen Konditionstraining Beweglichkeitstraining technisch-koordinatives Training und taktisches Verhalten Wettkampfvorbereitung

Methoden/ Hinweise/Stoffauswahl

Vermittlung, Aneignung und Festigung von Kenntnissen, Fähigkeiten und Fertigkeiten

folgerichtiges Lösen von Aufgaben und Teilzielen Beachtung der Belastungsverträglichkeit Förderung der Selbständigkeit/ Kreativität/ Eigen-/

Mitverantwortung Belastung

Belastungsgestaltung unter Beachtung der Hauptzielstellung Zeit

abhängig von Trainingsinhalt und –ziel, allgemein 30 – 60 min

Zu beachten!:

Techniktraining oder Schnelligkeit und Schnellkraft am Anfang des Hauptteils

Hohe Konzentration, keine nervale Ermüdung

Einfache, bekannte Bewegungsabläufe oder Ausdauer (Spielausdauer) oder Kraftausdauer am Ende des Hauptteils

Nachlassende Konzentration

3. Abschließender Teil

- Belastung abklingen- Erholungsprozess einleitenAufgaben:

Lockerung und Entspannung der Muskulatur – die Folge ist ein schnellerer Abbau der Stoffwechselendprodukte

Beruhigung von Atmung/ Herz/ KreislaufAnsprechen von Gefühlen, freudbetonter

Abschluss, Auswertung, Ausblick

Schwerpunkte

Zielstellung/ Aufgaben/ Inhalte freudvoller Abschluss und „Beruhigung“ des Organismus/

Wiederherstellung Methoden/ Hinweise/ Stoffauswahl

ruhige Spielform Dehnung und Entspannung „Auslaufen“ mit Kommunikation Abbau der Geräte, Ordnung herstellen Auswertung mit Vorschau auf die nächste Trainingseinheit

Belastung abklingende Belastung

Zeit entsprechend des absolvierten Inhaltes, allgemein 10 – 15

min