Bleiben Sie entspannt!

Stress abbauen mit dem Work Life Energy Modell

Anabel Schröder

Agenda

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• Entstehung von Stress

• Work Life Energy Modell

Was ist Stress?

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Was bewirkt Stress?

Foto: Microsoft

Was bewirkt Stress?

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Kopfschmerzen

Herzprobleme

Magen-Darm Probleme

Rückenschmerzen

Hörsturz, Tinitus

Haarausfall

Verspannungen

Zähneknirschen

Worst Case

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Typische Ursachen von Stress

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• Externe Faktoren, Machtlosigkeit ..

• Wir selbst: Angst, kann nicht Nein sagen, Helfersyndrom, …

• Andere: Ärger, Streit, Mobbing, Konflikte

Stress stabil mit dem Work Life Energy Modell

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Bei Stress werden Säulen vernachlässigt

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Bei Stress werden Säulen vernachlässigt

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Das Leben in Schieflage

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Gefahr!

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Gefahr!

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Lösung 1: Bewegung baut Stresshormone ab

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mBewegung

Entspannung

Soziales Umfeld

Ernährung

Beruf/Studium

•Spazierengehen •Hund zum Gassi gehen ausleihen •Wandern •Auch Gartenarbeit ist gesund•Skatspielen•Tanzen•Leinwand, Pinsel und ein paar Farbtuben•Kauen Sie Kaugummi•Brot backen•Kaufen Sie sich einen Punching Ball•Stehen Sie vom Bürostuhl auf, laufen Sie umher. •Treppe nutzen

Bewegen Sie sich!!!

Lösung 2: Entspannung

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mBewegung

Entspannung

Soziales Umfeld

Ernährung

Beruf/Studium

•Guter Schlaf•Abschalten können•Pausen•Entspannung

• Stift und Papier neben Bett legen• Nachts sind Probleme generell unlösbar• Alkohol meiden• kurz aufstehen• langweiliges Buch lesen• Baldrian

•… und Sport! Dann schlafen Sie besser!

Schlafen Sie gut!!!

•Reinigung •Raus aus den Klamotten•Badewanne•Lesen – nein, keine Fachliteratur!•Kurze Meditation•Ein kurzer Spaziergang•Gehen Sie ins Kino•Kunst, Musik, Theater •Komödien•Kurztrip ins Wellnessbad•Ein Wochenende wegfahren•Stille suchen•Kochen

Schalten Sie ab!!!

• Nach ca. 90 – 120 Minuten Pause machen• Beachten Sie die Anzeichen! • In der Pause: nichts Kompliziertes• In der Pause: strecken und bewegen• Lieber viele kurze als eine lange Pause• Wenn Sie Pausen vergessen: Wecker stellen

Machen Sie Pause!!!

• Durch den Bauch bewusst atmen• Muskel-Relaxation• Lachen• Musik• Bilder-Reisen - Visionieren

Entspannungs-Methoden

Visionieren

3. Säule: Gesundes soziales Umfeld

Bewegung

Entspannung

Soziales Umfeld

Ernährung

Beruf/Studium

•Freunde•Familie •Partnerschaft

Entfernen Sie Energievampire

Treffen Sie sich mit Freunden

Kombinieren Sie!

Freunde + gesundes Essen kochen

Freunde + Sport

Freunde + Abschalten

Getty Images

4. Säule: Ernährung

Bewegung

Entspannung

Soziales Umfeld

Ernährung

Beruf/Studium

Normale Tageskost…

Magnesium, Salz der inneren Ruhe

B-Vitamine, für starke Nerven & Leistung

Kohlehydrate feuern Gute Laune Hormon an

Trinken Sie sich fit

Schokolade & Süßigkeiten

5. Säule: Beruf /Ehrenamt

Bewegung

Entspannung

Soziales Umfeld

Ernährung

Beruf/Studium

•Multitasking•Zeitmanagement

Multitasking

Arbeit Arbeit Arbeit Arbeit Arbeit

Umdenk-Zeit

Umdenk-Zeit

Umdenk-Zeit

Umdenk-Zeit

ABC Prioritäten

wichtig + eilig:

A-Priorität

Eilig!

Wichtig!

weniger wichtig, aber eilig:

B-Priorität

weniger eilig, aber wichtig:

B-Priorität

weder eilignoch wichtig:

C-Priorität

Nicht eilig

Nicht wichtig

Unangenehmes:AA-Priorität

ALPEN Methode: To Do Strukturierung

Aufgaben, Aktivitäten, Termine aufschreiben

Länge bzw. Dauer der Aktivitäten schätzen

Pufferzeiten reservieren Entscheidungen treffen

(Prioritäten, Delegieren) Nachkontrolle

Stabile Persönlichkeit

Stress-Empfindlichkeit hängt von Ihnen persönlich ab….

•Tagesform

•Handlungsmöglichkeiten

•Krönender Abschluss, Lob

… von Ihren inneren Antreibern…

Sei PerfektBeeil DichStreng Dich anSei GefälligSei Stark

… und dem Zauberwort: „Ich will“ statt „Ich muss“!

Literatur

• Yo-eine Reise zum Glück – Jörg Zobel

• Ausgepowert? Hilfen bei Burnout, Stress, innerer Kündigung - Axel Koch + Stefan Kühn.

• Der Spassfaktor - Warum Arbeit und Spaß zusammengehören – Jacqueline Rieger.

• Ausgebrannt – vom Überdruss zur Selbstentfaltung. Klettverlag.

• Das Prinzip Selbstverantwortung – Wege zur Motivation, Reinhard K. Sprenger

www.stress-abbau.com

www.work-life-energy.de www.iwewa.de

IWEWA - Institut für Werden und Wandelunternehmensberatung.coaching.seminare

Inh: Anabel Schröder

Schlossgarten 60, 22043 HamburgMobil: +49 (0)176-64600495

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