BRANDENBURG YOGA - Sein.de€¦ · Durch Swami Gitananda erfuhr ich zum ersten Mal vom tantrischen...

BERLINBRANDENBURG

YOGACOMMUNITY

ShivaShakti-Yoga: Die Verschmelzung der Gegensätze

Some like it hot: Asanas bei erhöhter Raumtemperatur

YogaFly: Der Schwerkraft ein Schnippchen schlagen

SEINSPEcIAL

YOGA2013-14

Der Überblick

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Special Yoga 0613 No. 214_ Themen Vorlage 24.05.13 12:08 Seite 1

Yoga in Berlin und darüber hinaus2 yoga-community

YOGA-SPECIAL

Titelbild: © Dmitry Berkut - Fotolia.com

YOGA-SPECIAL IMPRESSUM

Das SPECIAL zur SEIN-Ausgabe 214/Juni 2013 erscheint im:

One World Verlag Ltd., Akazienstr. 28 • 10823 BerlinTel.: 030 - 78 70 70 78, www.sein.de

HERAUSGEBER und GESCHÄFTSFÜHRUNG: Eduard Aman (V.i.S.d.P.)

REDAKTION: Jörg [email protected]

ANZEIGEN: Anja [email protected]

LAYOUT: Anja Walter

KORREKTUR: Anna Bahlinger

Verteilte Auflage: 33 000 Exemplare

DRUCK: Druckerei VettersGmbH & Co KG, Radeburg

Inhalt2 OM sweet hOMe

Das 9. Berliner Yogafestival

3 YogatherapieYogaübungen als gezielte Hilfe bei körperlichen und seelischen Beschwerden – von Roman Steiner

4 Sivasakti-YogaDie Verschmelzung der Gegensätze – von Ananda Leone

6 Entspannt zum LebenszielMit Yoga Nidra das Unterbewusstsein positiv informieren – von Janka Matkey-Pandit

7 Neues Forschungsergebnis zeigt die Wirkung von Yoga auf die DNA

12 Some like it hotHot Yoga: Asanas bei erhöhter Raumtemperatur – eine mentalewie körperliche Herausforderung – von Josephine Schwarzer

14 Der Schwerkraft ein Schnippchen schlagenYogaFly: Fliegen, Schaukeln, Klettern, Abheben, ohne den Bodenunter den Füßen zu verlieren – von Anna Lehmann

15 Nada YogaHinwendung zum inneren Klang – von Barbara Irmer

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„OM sweet hOMe“

Bereits zum neunten Mal findet dasBerliner Yogafestival statt und zieht

Besucher aus ganz Deutschland undEuropa an, die hier in ausgelassener Ur-laubsstimmung die pure Yoga-Energietanken. Inmitten der malerischen Kulis-se am Havelufer bieten vom 13.-16. Ju-ni renommierte Workshopleiter und Re-ferenten, indische Swamis und Musikerein sehr abwechslungsreiches Pro-gramm aus praktischen Yogastunden,interessanten Workshops und vielenschönen Konzerten an. Für kulinarischeGenüsse sowie Bioprodukte und ausge-wählte Accessoires sorgen Anbieter aufdem viel gelobten Marktplatz.Das Festival ist keinesfalls nur eine Ver-anstaltung für Yoga-Insider! Jeder, dersich für Yoga, Gesundheit, Ayurvedaund Musik interessiert, ist herzlich ein-geladen vorbeizuschauen und die Pro-gramm-Highlights zu genießen.

Dieses Jahr steht das Yogafestival unterdem Motto: „OM sweet hOMe“ – ge-meint ist das universelle Zuhause allerYogis. Dies möchten wir an diesem Wo-chenende mit einem Mauna-Flashmob,dem gemeinsamen Schweigen, würdi-gen. Am Sonntag findet der „Shower ofLove“ statt, der die Teilnehmer die Ein-heit des Seins – OM – erspüren lässt.Dieses sinnliche Erlebnis, das berührtund begeistert, wird von den SingingBuddhas angeleitet. Auf dem Festival-gelände am Havelufer inmitten wun-derschöner Natur darf, wie jedes Jahr,gegen eine kleine Gebühr auch gezeltetwerden. Für die kleinen Gäste gibt esein Kinderprogramm und Betreuung. Die Veranstalter Miriam Kretzschmarund Stefan Datt wünschen allen ein er-lebnisreiches Yogafestival 2013.Einige Festival-Highlights: Dr. Oma-nand, Yoga-Therapie, Indien – SingingBuddhas, Konzert, Schweiz – Kai Ribé-reau, Partneryoga, Berlin – Rachel Zin-man, Ganesh Class, Australien – Andre-as Loh, Yoga Piano, Berlin – Satyaa undPari, Mantrakonzert, München – JaninDevi, Mantra-Yoga, Bad Meinberg –w

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9. Berliner Yogafestival 2013

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Do, 13.6.- So, 16.6. Tageskarte 25 € VVK 18 € Festivalkarte 49 €VKK 40 €Festival gelände Zelten12 €/Person

Ort: KulturparkBerlin-KladowNeukladower Allee 914089 Berlin Mit öffentlichenVerkehrsmitteln gut erreichbar: Bus 134, X34, 697oder S1, S5, S7, S75 &Fähre F10 ab Wannsee

Veranstalter: Lernenin Bewegung e.V.www.yoga-berlin.dewww.yogafestival.deTel.: 030 - 38 10 80 93

Swami Santatmananda, Vedanta-Philo-sophie, Indien – Mataji Narvada Devi,Bhagavad Gita, Indien – The Love Keys,Mantra-Freestyle, Deutschland – Frau-ke Schroth, Nightdive, Berlin.

Liebe Leserinnen und Leser,

ich bin immer wieder überrascht, was sich im Yogaund rundherum alles entwickelt. Yoga ist mittlerweileso etwas wie eine eigene Welt. Puristen zucken davielleicht herablassend mit den Achseln, aber ich fin-de: Alles, was zu meinem Wohlgefühl und Glück bei-trägt, bekommt den „Daumen hoch“. Und da wirzwar anatomisch und physiologisch gleich, aber inunseren Interessen, Bedürfnissen und Anschauungenso individuell sind wie unsere Geburtshoroskope, be-geistert mich die Kreativität, mit der Yogis immerneue Richtungen, Übungsfolgen, Spezialisierungenund Settings erschaffen. Albern finde ich dagegenden Streit um die Bezeichnung der Kreationen, umMarkenrechte und Ähnliches – das ist einfach „alteWelt“, die wir doch alle hinter uns lassen wollen. WieMenschen Lebensfreude, unterstützende Verbin-dung und Leichtigkeit leben, zeigt für mich jedes Jahrdas Berliner Yogafestival, das Stefan Datt, MiriamKretzschmar und unzählige ehrenamtliche Helfernun schon das neunte Mal auf die Beine stellen. Undnicht, um Geld zu verdienen, sondern aus Freude amMiteinander im Geiste des Yoga. Mal machen sieVerluste, dann legen sie selbst drauf, mal Gewinne,die gleich ins nächste Festival investiert werden. Ichbin beeindruckt von dieser Haltung und wünsche ih-nen, dass auch dieses Jahr wieder das Wetter mit-spielt und viele Besucher nach Kladow kommen.

Jörg Engelsing

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Yoga in Berlin und darüber hinaus yoga-community 3

YOGA-SPECIAL

Yogatherapie

Als ich vor neun Jahren die Ausbil-dung als Yogalehrer bei Babacar

Khane begann, begegnete ich dem the-rapeutischen Potential des Yoga. Khanekommt aus der Yogananda-Traditionund bemüht sich darum, Yogastile unter-schiedlicher Kulturen zu kombinieren:Ägyptisches Yoga und chinesisches Yogasind komplementär zu Hatha-Yoga, le-gen den Akzent jedoch weniger auf diestarke Dehnung – eine bewusste, exakteBewegungsführung und die Wahrneh-mung des Energieflusses spielen hier dieHauptrolle. Auf diese Weise kann derZugang zu Asanas älteren Menschenund Personen mit Bewegungseinschrän-kungen erleichtert werden.Das ägyptische Yoga kräftigt die Wir-belsäule, begünstigt ihre Beweglichkeitund die Aufrichtung. Der Wechsel vonAnspannung und Entspannung im chi-nesischen Yoga eignet sich beispielswei-se für die Behandlung von Rheuma.Nachhaltig beeindruckte mich am eige-nen Körper zu erleben, wie Yoga heilendwirkt. Ich litt zu Beginn der Ausbildungan chronischen Kniebeschwerden. Nachjeder Übungseinheit waren sie wenigerstark und spielten nach einiger Zeit kei-ne nennenswerte Rolle mehr. Zuerststellte ich keinen Zusammenhang zumeiner Yogapraxis her. Irgendwann aberkonnte ich nicht mehr darüber hinweg-sehen, dass ich zu jedem Seminar mitBeschwerden kam – und gesund nachHause fuhr. Das begann beim ver-stauchten Zeh und machte auch vor ei-nem hartnäckigen allergischen Asthmanicht halt, das während eines Seminarsmitten im Mai einfach verschwand.

Individuell angepasste Bewegungsfolgen

Zu dieser Zeit begann ich, die Übungenin Bezug auf ihre Heilwirkung zu unter-scheiden. Gleichzeitig beschäftigte ichmich mit anderen yogatherapeutischenAnsätzen, wie dem von A.G. Mohans.Trotzdem kam mir die Idee, Yoga selber

Dass Yoga bei körperlichen und seelischen Beschwerden hilft - dieseErfahrung haben viele Yogapraktizierende schon einmal gemacht.Roman Steiner hat verschiedene Übungen in Bezug auf ihre spezifischeHeilwirkung untersucht und bietet heute Yoga als Therapieform an.

als Therapieform anzubieten, erst Jahrespäter, als ich bereits Heilpraktiker war.Ich machte erste Versuche – zu Anfangentsprachen sie einem wöchentlichenYogakurs, aber in einer 1:1-Situation. ImAustausch mit meinen Patienten entwi-ckelte ich über einen längeren Zeitraumdie Yogatherapie, wie ich sie heute an-biete: Die Behandlung beginnt mit ei-nem Erstgespräch, das sich um die Be-schwerden und ihre Entstehung dreht;auch geistig-seelische Themen spielenhier häufig eine Rolle.Oft fallen mir spontan Übungen einund manchmal gebe ich meinem Ge-genüber schon eine mit auf den Weg.Dann entwickle ich eine individuell an-gepasste Bewegungsfolge. Für einigeMenschen sind es nur stille, innereÜbungen; für andere stelle ich eine sehraktive Asana-Reihe zusammen.Wichtig ist die Umsetzbarkeit. Deshalbbitte ich meine Patienten darum, realis-tisch einzuschätzen, was sich zeitlich inihren Alltag integrieren lässt: Mal stehteine Stunde am Tag zur Verfügung, malnur 15 Minuten am Morgen.Wir treffen uns einmal oder mehrmals,machen die Lektion gemeinsam und ichgebe Impulse. Nach einigen Wochenkann ein Folgetermin vereinbart wer-den, um die Übungen gegebenenfallsanzupassen. Natürlich ist auch eine Be-gleitung in regelmäßigen Abständenüber einen längeren Zeitraum möglich.Die Haltungen müssen nicht eindrucks-voll aussehen. Selbst alltägliche Bewe-gungen bekommen eine therapeutischeDimension, wenn sie aufmerksam aus-geübt und von der bewussten Atmunggeführt werden. Manche Menschen sa-gen: „Yoga? Das kann ich doch garnicht!“ Sie sind überrascht, wenn icherzähle, dass ich Yoga sowohl mit Kin-dern als auch mit über 90jährigen übe.Eine richtig verstandene, angeleiteteYogapraxis ist für jeden Menschen um-setzbar, denn sie ist jenseits jeglichenWettbewerbsdenkens.

Bewusstheit in kranke Bereiche lenken

Folgende Ungleichgewichte und Erkran-kungen lassen sich nach meiner Erfah-rung günstig durch Yogatherapie beein-flussen: Alle Gelenksleiden und durch sieverursachte Bewegungseinschränkun-gen, Fehlhaltungen, Skoliosen, Becken-schiefstand, Rückenschmerzen, Ischias-Beschwerden, Schwäche der Sehnen undBänder, rheumatische Erkrankungen. Al-lergien, Atembeschwerden, Schlafstörun-gen, Essstörungen, Adipositas. Nervenlei-den: Nervosität, Depression, Unruhe-und Angstzustände, Konzentrations-schwierigkeiten, Verdauungsprobleme,Verstopfung, „Burn-out“, Kopfschmer-zen, Migräne. Rhythmische Störungen:Pms (Prämenstruelles Syndrom)-Be-schwerden, Kreislauferkrankungen, ho-her Blutdruck, Palpitationen. Abwehr-schwäche: Dauererkältung, Nackensteif-igkeit, chronische Müdigkeit. Gleichge-wichtsstörungen, Augenschwäche.Ziel ist es nicht, Symptome „wegzuma-chen“. Es geht eher darum, dem „Ist-Zu-stand“ Aufmerksamkeit zu geben undBewusstheit in die betroffenen Bereichezu lenken. Auch chronische Beschwerdenkönnen sich so bessern, und selbst bei„unheilbaren Erkrankungen“ kann Yoga-therapie begleitend eingesetzt werden.Ein großer Teil des Leidensdrucks ent-steht aus dem Gefühl, nichts ändern zukönnen. Yogatherapie ist ein mächtigesWerkzeug, das helfen kann, selbständigsein Wohlbefinden zu steigern. Ich hoffe,dass immer mehr Menschen ihre Heilungmit Yoga in die eigene Hand nehmenund so zunehmend von Autoritäten imAußen unabhängig werden. g

Roman Steiner arbeitetseit acht Jahren alsYogalehrer in Berlin.Er unterrichtet Kinder,Senioren & Menschenmittleren Alters. In seiner Praxis imPrenzlauer Berg bieteter Yogatherapie, Aku -punktur & Ernährungs -beratung an.

Info und Kontakt Tel.: 0176 - 44 42 30 [email protected]

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YOGA-SPECIAL

Sivasakti-Yoga

Sivasakti-Yoga (sprich: schiwa schak-ti) ist kein neuer Yogastil, sondern

das Resultat meiner Art des Unterrich-tens und gelebten Yogas seit über drei-ßig Jahren.Ich persönlich halte nichts von der Idee,ein neues "Yoga-Label" zu kreierenoder, wie mein Guru Swami Gitanandazu sagen pflegte, "Another Ego-Yoga". Durch persönliche Erfahrungen inner-halb verschiedenster Yogarichtungen,Künste und Wissenschaften hat sichüber viele Jahre mein Unterrichten sehrverändert und ich kann es beim bestenWillen nicht mehr als Gitananda-, Iyen-gar- oder Anusara-Yoga bezeichnen.Ich bin allerdings sehr dankbar für dieInspirationen und mir bewusst darüber,wie stark mich diese Traditionen in mei-ner Arbeit unterstützen – schließlich binich in ihnen gewachsen und verwurzelt.Yoga erneuert sich ständig. Ich möchteYoga mit einem Fluss vergleichen: Erpasst sich einerseits der Landschaft an,durch die er fließt, andererseits verän-dert er seine Umgebung und hat die

Im Sivasakti-Yoga zeigt sich eine besondere Verbindung der po-laren Lebensenergien - mit dem Ziel, diese Verbindungzunehmend auch in sich selbst herzustellen. Es ist einerseits tiefverwurzelt in der indischen Yogatradition und integriert an-dererseits neue Erkenntnisse der moderner Wissenschaften. Einpersönlicher Bericht von Yogacharya Ananda Leone.

Kraft, sie völlig zu transformieren.Durch Swami Gitananda erfuhr ich zumersten Mal vom tantrischen Konzeptdes göttlichen Paares Siva und Sakti,aus deren Liebe das gesamte Univer-sum erschaffen wurde und die die gött-liche Energie in der Natur und in uns re-präsentieren. Jahre später lernte ichdasselbe Konzept über meine Anusara-Yoga-Lehrerin Bridget Woods-Kramerauf physischer Ebene kennen: Das Zu-sammenwirken von muskulärer und or-ganischer Energie ließ mich in mir dieKraft und Lebendigkeit von Siva undSakti spüren. Ich erfahre sie täglich imYoga und im Leben.

Neues Bewusstsein für unsere göttliche Existenz

Durch die Praxis von Sivasakti-Yogakann jeder über die Verbindung der Po-larität beider Energien eine Einigkeit mitsich selbst herstellen. In Sivasakti-Sad-hana erleben wir die Polarität beiderEnergien: die Qualität von Siva als zen-trierend, erdend, muskulär, rational, in-

trovertiert, maskulin, mit dem Fokusnach innen. Die Qualität von Sakti alsausdehnend, wachsend, organisch, fe-minin, intuitiv, emotional, extrovertiertund entfaltend. Keiner der Gegensätzeist wichtiger als der andere: Sie ergän-zen sich optimal und verschmelzen inunserem Yoga!Daraus kann ein neues Bewusstsein fürunsere göttliche Essenz entstehen.Mithilfe des tantrischen Konzeptes derpañca kosa (fünf Energiekörper) undder cakras (Energiezentren) lehrt Siva-sakti-Yoga ein ganzheitliches Verständ-nis des menschlichen Seins, das überden anatomisch-physischen Körper hi-nausgeht. Durch dieses Bewusstseinkönnen wir eine Art von Intimität zwi-schen den Qualitäten in uns kreieren:Wir erkennen, begreifen, akzeptierenund umarmen sie – und damit unsselbst – schließlich liebevoll. Sivasakti-Yoga bringt Körper und Geist in seineBalance zurück, zelebriert eine neu ge-wonnene, innige Beziehung zu unsselbst und dem Leben an sich und inspi-riert uns, die Fülle des Lebens zu erfah-ren und zu genießen.

Die Yogaklasse als Komposition

Gerne vergleiche ich Sivasakti-Sadhanaauch mit einer Musikkomposition, zumBeispiel Bachs "Kunst der Fuge": EinThema erfährt verschiedene Variationenund zieht sich wie ein roter Faden durch

Ananda Leones Er -fahr ung mit großenMeistern unserer Zeitin Indien, u.a. mit Dr.Swami Gitananda,B.K.S. Iyengar, Pattabhi Jois, und imWesten mit JohnFriend, Rodney Yeeund Bridget Woods-Kramer vertieften seinVerständnis derGanzheitlichkeit vonKörper und Seele.Anandas Unterrichtist erfüllt von Begeis-terung und Hingabe,zum Beispiel für dasPrinzip der Evolutionund Transformationdurch und mit Yoga.

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Verschmelzung der Gegensätze

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YOGA-SPECIALunterschiedliche Stimmen, baut sichlangsam auf und löst sich wieder. Einerunde und vollkommene Komposition!In der Praxis besteht ein Sivasakti-Sad-hana aus zwölf Angas (Teilen). JederTeil ist wie ein Kapitel einer dicht ge-webten Komposition oder Geschichte,die einen Anfang, eine Mitte und einEnde hat. Zu ihr gehören neben denAsanas (Körperstellungen), Pranayamas(Atemführung) und der Meditationebenso die Integration von Mantras (re-zitierte oder gesungene Silben und Tex-te), Mudras (Handgesten), Bandhasund Kriyas (Verschluss- und Reini-gungstechniken). Abgerundet wird dieUnterrichtsstunde natürlich durchRaum für Entspannung, unterstütztdurch thematisch entsprechend ausge-wählte Visualisierungen, Energielen-kungen und Philosophie. Als Lehrerführe ich meine Schüler durch diese Ge-schichte und lasse beispielsweise so dasThema "Dankbarkeit" auf körperlicher,geistiger und spiritueller Ebene gleich-zeitig wirken. Der Sadhana ist kraftvoll, fordernd unddynamisch, gleichzeitig auch sanft undberuhigend. Es geht nicht darum, den

Körper in irgendeiner Form zu verbie-gen oder in den Asanas nur durchzuhal-ten: In Trikonasana (Dreieck), einer an-spruchsvollen Haltung, spüren dieSchüler nicht nur ihre muskuläre Ener-gie und bauen Kraft (Siva-Qualität) auf.Im bewussten Sein und mit der Syn-chronisierung der Atmung erfährt derSchüler ebenfalls Leichtigkeit und Weite(Sakti-Qualität) im Brustraum – so wirder über die körperliche Haltung der Ar-me und Beine zum symbolischen Binde-glied zwischen Erde und Himmel undkann sich ganz dem Gefühl des Stun-denthemas "Dankbarkeit" hingeben.Trikonasana ist aber nur ein Instrumentfür diese Erfahrung.

Integration in den Alltag

Im Sivasakti-Sadhana geht es auch umFragen wie: "Wer bin ich?", "Wie fühleich mich jetzt?", "Wie bewusst bin ichin meinem Körper und meiner Umge-bung?", "Wo liegen meine Potenziale,wo meine Schwächen?", "Welches sindmeine Verhaltensmuster und wie kannich sie verändern?", "Wo finde ichKraft und Energie, um mein Wachstumund Transformationsprozesse zu unter-

stützen?" Sivasakti-Yoga verhilft Schrittfür Schritt zu klaren Antworten und ze-lebriert die Freiheit des Seins in ihrerganzen Fülle.Ein weiterer Aspekt für mich ist dieNachhaltigkeit der Yogapraxis. Sivasakti-Sadhana beschränkt sich nicht auf dasÜben auf der Matte, sondern sieht dieIntegration von Yoga in den Alltag alsessentiell. Umgekehrt verwende ich neue Er-kenntnisse, beispielsweise aus den mo-dernen Wissenschaften der Ökologieund Psychologie, auch im Yogaunter-richt und kommuniziere so auf vielfälti-ge Weise mit meinen Schülern, Freun-den, mit mir selbst und der Natur. Seitein paar Jahrzehnten ist die Natur ei-nem extremen Wandel ausgesetzt, wieauch die Gesellschaft in politischer,menschlicher und wirtschaftlicher Hin-sicht. Die Verantwortung des Yogisheute ist es, bewusst mit den aktuellenHerausforderungen unserer Zeit umzu-gehen. Sivasakti-Yoga geht über die Be-schäftigung mit dem eigenen Dasein hi-naus und richtet die Achtsamkeit auchauf unsere soziale, politische und ökolo-gische Verantwortung. g

Infos und KontaktTel.: 030 - 69 50 52 [email protected] Sky BerlinAm Tempelhofer Berg7d, 10965 Berlin

Yogacharya AnandaLeone unterrichtetSivasakti-Yoga im Yoga Sky dienstags,9.30-11.30 Uhr und12-13.30 Uhr.Weitere Kurse: mitt -wochs, 8.45-10.15 Uhrmit Simone Ungerer,freitags,16.30-18 Uhrmit Jasmin Kassem

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YOGA-SPECIAL

Wenn du Klarheit über das hast,was du willst, gibt es eine Mög-

lichkeit, entspannt zu deinem Lebenszielzu kommen. Die Klarheit brauchst duerst einmal, um bei deiner Reise nicht aufeinem riesigen Bahnhof mit dem Bestei-gen des falschen Zuges zu beginnen. Aufdem Bahnhof des Lebens werden dir vie-le Wege zur Auswahl gestellt. Viele da-von sind neu, aufregend, spannend oderherausfordernd, andere bekannt undunspektakulär. Aber die allermeisten ha-ben gar nichts mit deinem Weg zum Zielzu tun. Kreiere also möglichst eine ganzkonkrete Vorstellung von deinem Glück.Lausche auf deine innere Stimme. Sokannst du dein Ziel klar formulieren, fürdich nutzbar machen und deinen ganzindividuellen Zug besteigen.Hast du deine Vision vom Glück gefun-den, kann sie dir Quelle der Kraft und desAntriebs bei deiner Reise sein. Es gibt abereine noch kraftvollere Quelle für die Errei-chung deines Ziels: dein Unterbewusst-sein. Die Übereinstimmung von Verstand(bewusster Vision) und Unterbewusstseinist für deinen Weg enorm wichtig, damitnicht alle möglichen Reize des Lebens dei-nen Intellekt verführen, dich auf Umwegezu leiten und dein wahres Ich unglücklichzu machen. Denn so entstehen nur Blo-ckaden, Unfälle, Schmerzen oder Krank-heiten. Welche Möglichkeit gibt es nun,deinem Unterbewusstsein mitzuteilen,was dein Glück ausmachen soll? Wiekannst du es so programmieren, dass esmit dir in die gewünschte Richtung arbei-

Weißt du schon, was du für dich willst? Wie dein Leben ausse-hen soll, damit du es lieben und genießen kannst? Wir allewollen glücklich sein, gesund, voller Freude und Zufriedenheit.Doch für jeden verbirgt sich hinter diesen Begriffen ein ganzeigenes, individuelles Bild. Yoga Nidra hilft, den Weg zumeinzigartigen Lebensziel zu finden.

tet? Wie kannst du es aktivieren, dass esdich aus seinen kraftvollen Tiefen (odersollten wir doch eher von Höhen spre-chen?!) heraus dabei unterstützt, dein Le-bensziel zu erreichen?

Tiefenentspannung und Unterbewusstsein

Eine Möglichkeit, dich und dein Unterbe-wusstsein – frei von äußerer Beeinflus-sung – auf den von dir gewünschten Wegauszurichten, findest du im umfassendenSystem des Yoga. Und zwar in der yogi-schen Tiefenentspannung. Denn Entspan-nung im yogischen Verständnis bedeutetnicht, einfach alle Sinne baumeln zu las-sen. Viel weiter gehende Wirkungen wer-den mit der Tiefenentspannung des YogaNidra erzielt. Bei Yoga Nidra, auch Schlafdes Yogi genannt, wirst du angeleitet,dich auf verschiedene Wahrnehmungenund Vorstellungen zu konzentrieren, wiezum Beispiel auf deine Körperteile oderdeinen Atem, aber auch auf Gefühle wieleicht, schwer, warm oder kalt. Behaglichliegend begibst du dich mental in unter-schiedliche Situationen und visualisierteLandschaften, um in eine tiefe Entspan-nung zu kommen. Verschiedene Bilder,körperliche und emotionale Impulse öff-nen dich während der Entspannung aufunterbewusster Ebene, um Blockaden –alte oder neue – aufgeben zu können.Darüber hinaus wird dein Unterbewusst-sein nun bereit zur Aufnahme neuer In-formationen sein, bereit, dich beim Errei-chen deines Lebensziels zu unterstützen.

Du verankerst dein gewünschtes Lebens-ziel mit Hilfe eines Sankalpas in deinemUnterbewusstsein. Ein Sankalpa ist einWegweiser, man könnte es die in einemSatz formulierte Vision für dein Glücknennen. Das Sankalpa dient als Richt-schnur oder Zielinformation, es wirdzweimal in die Tiefenentspannung inte-griert. Ein hilfreiches Sankalpa sollte einpositiv und im Präsens formulierter Satzsein, der nicht mehr geändert wird. Mitder Aussprache deines Sankalpas wirddeine Klarheit über dein Lebensziel bzw.deine Berufung während regelmäßigerEntspannung in dein Unterbewusstseineingeprägt – dadurch orientierst sich deinganzes Tun daran, es zu erreichen.

Das Lebensziel einprogrammieren

Der Vorgang entspricht dem Laufendurchs hohe Gras auf einer Sommer-wiese – und immer wieder wird dergleiche Weg benutzt. Schon bald ent-steht dadurch ein Pfad, der immerdeutlicher erkennbar wird und die Formeines Weges annimmt. Dieser Wegdient jetzt dem Unterbewusstsein alsroter Faden für dein Leben. Mit der neuen Prägung deines Unterbe-wusstseins wird dein ganzes täglichesTun aus deinem Inneren heraus mit vie-len kleinen – oft vordergründig unmerk-lichen – Schritten auf die Erfüllung dei-nes Lebenszieles ausgerichtet. Und jedesMal, wenn du Yoga Nidra praktizierst,wird der Pfad für dein Unterbewusstseinklarer erkennbar und deutlicher.Die Tiefenentspannung Yoga Nidra ist an-hand einer Anleitung per CD unkompli-ziert durchführbar. Der unmittelbare Effektdieser Entspannungsübung ist körperlicheund geistige Frische, die es ermöglicht, daseigene Leben mit Gelassenheit, Energieund Freude zu leben und langfristig ent-spannt den einzigartigen Weg zum eige-nen Lebensziel zu gehen. g

Janka Matkey-Panditist Yoga-Lehrerin inBerlin und arbeitet hier und internationalals Prana-Heilerin. Siebietet Heil-Beratungen,Energieübertragungenund Aufstellungen an.

Auf der von ihr produ -zierten CD „Om YogaPraxis Anleitung“, sindneben der Yoga-Nidra-Tiefenentspannungauch Anleitungen fürden Sonnengruß,Heil-Meditationenund zur regelmäßigenYoga-Praxis gehörigeMantras enthalten.

Infos und KontaktTel.: 030 - 36 41 89 89Die Bestellung der CD „Om Yoga Praxis Anleitung“ ist unterwww.om-yoga.deoder [email protected]öglich. Weitere Infos auf www.HierBinIchMensch.com

von AnkaMatkey-Pandit

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Entspannt zum Lebensziel



YOGA-SPECIAL

Eine Studie, die vor einigen Tagen von For-schern der Universität Oslo veröffentlichtwurde (Näheres auf www.plosone.org) hatgezeigt, dass sich ein umfassendes Yoga-Pro-gramm bereits nach kurzer Zeit auf die gene-tische Ebene auswirkt. In der Studie analysierten die Forscher zehnPersonen, die entweder ein Yoga-Programm– bestehend aus Yogaübungen, Atemtechni-ken mit Sudarshan Kriya und Meditation –absolvierten, so wie es bei der Art of Livingunterrichtet wird, oder einen Spaziergangdurch die Natur machten und Entspannungs-musik hörten. Vor und nach jeder Yogasession und der Kon-trollform Spaziergang plus Entspannungsmusikentnahmen die Forscher den Probanden Blutund isolierten Immunzellen. Sie stellten fest,dass es 97 verschiedene Gene gibt, die durch

das Yoga-Programm beeinflusst wurden, ver-glichen mit nur 24 Genen bei der Kontrollform."Dies ist das erste Mal, dass eine schnelle – in-nerhalb von zwei Stunden nach Beginn derÜbungen – und signifikante Veränderung derGenexpression in den Immunzellen von Yoga-Übenden dokumentiert wurde", erklärte derLeiter der Untersuchungen Prof. Saatcioglu.Aus den gewonnenen Daten zieht er denSchluss, dass Yoga im Vergleich zu einfacherBewegung und Entspannung Gesundheitsaus-wirkungen bis hinunter auf die molekulareEbene hat. Zukünftige Forschungen könntendarauf abzielen, noch mehr ins Detail zu gehenund die Wirksamkeit verschiedener Yoga-Artenuntereinander zu vergleichen. g

Mehr Infos zu Sudarshan Kriya unterwww.artofliving.org. w

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Neues Forschungsergebnis zeigtWirkung von Yoga auf die DNA



YOGA-SPECIAL

Yoga nährtund verwandeltIm Yoga, wie es bei uns gelehrt wird, begegnest du deinendrei Kraftquellen: dem Atem, der Bewegung des Körpersund dem Bewusstsein. Blockadelösende Körperaktionen,bewusstes Atmen, aufbauende Gedanken und ein ruhigerGeist erschließen dein Energiepotential. Du fühlst kraftvollePräsenz, erlebst dich ruhig, heiter, gelassen und stark.

Yogaschule Udo TerasaAnhaltinerstr. 3614163 Berlin-Zehlendorf

Tel. 030 - 852 88 25Tägl. Yogakurse, Ausbildungzum Dipl.-Yogalehrerwww.yogaschule-terasa.de

ZEHLENDORF

SUNYOGA in Kreuzberg &F’hain & am SchlachtenseeErlebe deinen Körper mit SUNYOGA im warmen Raum bei40°C! SUNYOGA ist ein kraftvolles, effektives und gesun-des Ganz körper training für jeden, egal wie alt, ob sportlichoder untrainiert.Der SUNYOGA-Starter „7 Tage für 20 Euro“ ist das perfekteKennenlernangebot für alle, die noch nie bei uns waren: Eine Woche lang ganz unverbindlich und so oft du willstjeden beliebigen Kurs ausprobieren. Die Yogamatte ist erst-malig inklusive, eine Anmeldung nicht erforderlich. Heat upyour life!

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Yoga-InselKundalini Yoga

Yoga-Insel in Schöneberg(Zentrum am Park) und Pankow (Triguna Zentrum)Bibi Nanaki

Tel. 0172 - 8 71 44 [email protected] www.yoga-insel.de

SCHÖNEBERG

Internat. Kundalini YogaLehrerausbildung Stufe 1Ziel von Yogi Bhajan, dem Meister des Kundalini Yoga, war esvon jeher, Lehrer hervorzubringen. Menschen, die durch ihreCharakterstärke und ihr Kaliber in der Lage sind, andere imWassermannzeitalter zu führen. Die internationale KY-SchuleAmrit Nam Sarovar, in Berlin vertreten durch die Yoga-Insel,arbeitet mit diesem Ansatz. Wichtige Aspekte der Ausbildungsind, neben der Vermittlung fundierter Kenntnisse in Theorieund Praxis, die Stärkung des Gruppenbewusstseins, vertiefteeigene Erfahrung und Selbsttransformation.

Beginn nächster Jahrgang:Januar 2014 (17.-19.1.14)

Bibi NanakiKRI Lead Trainer

Tel. 0172 - 8 71 44 [email protected]

PANKOW

Triguna Zentrum Yoga LebenAshram: Wohnen für Yoginis und Yogis

Yogazentrum: Yoga und Kampfkunst für Körper, Geist undSeele und Räume für Kursanbieter

Lotusblüte e.V.: Kindergarten für Kinder engagierter Eltern

Heilerkreis: Gesundung für dich – auf sanfte Art

Prana-Küche: leckere ayurvedische Nahrung als Lebens-Mittel

Gemeinschaftsraum: Musizieren, Essen und Spielen in Ge -meinschaft

Triguna ZentrumTschaikowskistr. 1313156 Berlin-PankowTram 1 Tschaikowskistraße

Tel. [email protected]

Kundalini Yoga nach Yogi Bhajan – das Yoga des Be wusst -seins – eine kraftvolle Yogaform, die Körper, Geist undSeele durch Körperübungen, bewusste Atemführung undMeditation in Einklang bringt. Es ist dynamisch und medita-tiv, kräftigend und entspannend, belebend und heilendzugleich. Die Yoga-Insel bietet regelmäßige Kurse, Tages-und Wochenendseminare, Gong-Meditationen, Yogareisensowie die Lehrerausbildung Stufe 1 an.

Probestunde montags um 20 Uhr im Zentrum am Park,Meraner Str. 31, möglich.

KREUZBERG

Einzel & Privat unter richtmit Rositta Kamala

Rositta Kamala Schafai TeheraniYogalehrerin Ausbilderin (BYV)HP für Psychotherapie

Tel. 030 - 44 70 90 52www.zeit-für-yoga.org

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An dem Ort, an dem Sie sich wohl fühlen. Yoga für Sie - imEinzelunterricht oder mit Ihnen vertrauten Menschen - beiIhnen zu Hause, in der Natur oder im Büro.Im Einzel-Yoga entsteht ein vertrauter Raum, der oftmalseinen größeren Effekt ermöglicht, da die Übungen ganzindividuell auf Ihre Themen und Ihren Körper abgestimmtwerden. Darüber hinaus kann ich Ihnen therapeutisch zur Seite ste-hen mit Focusing (körperzentrierte Gesprächstherapie),Trans parenter Kommunikation & Integrativer Psychotherapie.

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Peter Regulin, yoga&atem, Großgörschenstraße 40, 10827 Berlin,Tel. 030 - 462 37 19, www.yogainfo.de, www.yogaundatem.deYOGA IM PARK! Bewegung & Entspannung im Freien, Samstag 9.30Uhr, Volkspark Schöneberg, www.elkerohmer.deYoga-Insel in Schöneberg und Pankow, Bibi Nanaki [email protected], Tel. 030-78 70 44 97, www.yoga-insel.de

STEGLITZHatha-Yoga-Flow für Frauen, Ery Flemming, Yogalehrerin (BDY/EYU),Atem- & Bewegungslehrerin, Seminarleiterin Rücken train ing, Coach.Jeverstraße 9, NBHS, Tel. 030 - 791 65 86, www.coachinery.de

FRIEDENAUKundalini & Yoga, Kundalini & Hatha & Hormon Yoga, Pilates, Qi gong& Tanz uvm., Wiesbadener Str. 78, 12161 Berlin, [email protected], www.kundalini-und-yoga.de, Tel. 0173 - 245 09 87

ZEHLENDORFSpirit Yoga Zehlendorf, Martin-Buber-Straße 23, 14163 Berlin,Tel. 030 - 338 46 59 80, www.spirityoga.deWeg der Mitte e.V., Ahornstraße 18, 14163 Berlin-Zehlendorf,Tel. 030 - 8 13 10 40, www.wegdermitte.deYogaschule Udo Terasa, Anhaltinerstr. 36, 14163 Berlin, www.Yogaschule-terasa.de, Tel. 030 - 852 88 25

KREUZBERG

Hormonyoga, Yoga für Schwangere, Jutta Wohlrab, www.elementsofbirth.com, Tel. 0176 - 70 30 03 07, [email protected], Urbanstr. 67, 10967 Berlin, Tel. 030-69 26 805,[email protected], www.yogalehrer-berlin.deSomatische Akademie Berlin, Paul-Lincke-Ufer 30, 10999 Berlin,Tel. 030-1202-8468, www.somatische-akademie.deSUNYOGA, Mehringdamm 33, 10961 B., Torellstr. 7, 10243 B. &Breisgauer Str. 2a, 14129 B., [email protected], www.sunyoga.de

MITTESpirit Yoga Mitte, Rosenthaler Straße 36, 10178 Berlin, www.spirityoga.de, Tel. 030 - 27 90 85 03

TIERGARTENArt of Living Yoga Oase, Potsdamer Str. 98, 10785 Berlin, www.artofliving.de/Berlin, Tel. 030 - 25 79 80 88, [email protected]

PRENZLAUER BERGHatha Yoga Berlin, Budo Haus, Stargarderstr. 10, 10437 Berlin,[email protected], www.hathayogaberlin.comMaigold Yoga, Kopenhagener Str. 16, 10437 Berlin, www.maigold-berlin.de, Tel. 0173 - 4 72 38 41Markus Daniel – Hatha Yoga/Rücken-Yoga/Yogatherapie/Rücken -schule, Remise an der Marie, Marienburger Str. 5a, 10405 Berlin,Tel. 030 - 24 37 44 05, [email protected], www.markusdaniel.deSinnlicht Yoga, Stahlheimer Str. 4, 10439 Berlin, www.sinnlicht-yoga.de, Tel. 0173 - 4 72 38 41Sotantar Yoga Shop, Schliemannstraße 25A, 10437 Berlin,Tel. 030 - 44 73 76 52, [email protected], www.yoga-shop.orgYoga Circle Berlin, Schliemannstr. 22 & Stargarder Str. 25, 10437Berlin, Tel. 030 - 25 20 09 15, www. yogacircle-berlin.deyogalila, Yogaschule im Zentrum Ryke37, Rykestraße 37, 10405Berlin, [email protected], www.yogalila.de, Tel. 030-443 559 43

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Yoga & Pilates vor den Toren Berlins

LITUBADA – Diana SchepmannYoga, Pilates, Seminare & mehrBahnhofstraße 154d, direkt amBahnhof Dallgow-Döberitz14624 Dallgow


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Akademie für ganzheitlicheHeilmethodenDüsseldorfer Str. 4410707 Berlin

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Unsere erfahrenen YogalehrerInnen bieten regelmäßigYoga stunden für Anfänger und Fortgeschrittene an:

Hatha Yoga für Anfänger und Fortgeschrittene, Vinyasa-Flow-Yoga, Regeneratives Yoga, Yoga Nidra, Yoga-Work shops und Yoga-Reisen

Kursort: AUM - Yoga Studios, Nassauische Str. 62, 10717 B.

Für die berufliche Weiterbildung bietet die taohealth Aka de mieAusbildungen zum Yogalehrer & Kursleiter für Yoga Nidra an.

YogaschuleKleinmachnowEntspannung und KraftaufbauKörperliches Wohlbefinden und seelische Harmonie

Klassischer Yoga I und IIYoga für den RückenYoga für Schwangere, RückbildungYoga für Kinder, Yoga 60+Meditation

Kurse von der Krankenkasse bezuschusst

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Tel. 033203-73176Mobil 0176-2323 [email protected]

KLEINMACHNOW

Yoga & Ayurveda• Naturheilverfahren

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Hatha YogaKurse und YogatherapieEine einfühlsame, detaillierte und ganzheitliche Arbeitzeichnet meinen Yogaunterricht aus und bestärkt Sie imAlltag selbständig zu praktizieren. Die individuell auf IhreBedürfnisse abgestimmte Yogatherapie vermag körper-liche und geistigen Beschwerden zu heilen.Inmitten der Natur bietet die Naturheil- & Hebammen -praxis Soluna eine Oase der Ruhe und Begegnung.

Herzlich willkommen zu Kursen, Workshops undEinzelstunden.

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Offene Kurse: - Yoga - HotYoga - SchwangerenYoga - Rück -bild ungs Yoga - RückenYoga - Vaya Pilates Level 1-3

Seminare und Workshops: - Die Fünf Tibeter, ganzheitlichesYoga für die Handtasche - Hormonyoga, für die be wussteFrau von heute - Detoxyoga, für Vitalität und Schönheit



YOGA-SPECIALPRENZLAUER BERG

yogalila – Finde dein Yoga!Du findest bei uns täglich Kurse in Hatha-Yoga im Stil vinyasa-flow. Die Gruppen sind klein, der Unterricht ist individuellaufgebaut. Spezielle Kurse gibt es für Schwangere und fürMütter nach der Geburt. Dreimal in der Woche bieten wirYoga für Kinder. Die Krankenkassen beteiligen sich an denKosten der meisten Kurse.

Neu: Ausbildung zur Kinderyoga-Lehrerin (2 Wochen enden im Herbst)

yogalilaYogaschule in Prenzlauer BergRykestr. 3710405 Berlin


Sotantar Yoga ShopSeit 9 Jahren finden Sie in unserem Laden im PrenzlauerBerg und im Online-Shop alles Schöne und Praktische fürYoga und Meditation.

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Wir beraten Sie gern!

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Workshop – Mit MataUrmila Devi Srimad Bhagavatam Work -shop mit Mata Urmila Devi

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Iyengar-Yoga-Workshopmit Nanda Kumar

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Mata Urmila Devi – in Nordindien geboren, wuchs mit demWissen über Yoga und Ayurveda auf, eine dynamische spiri -tuelle Lehrerin, die mit ihrer meditativen Stimme berührt –erzählt in diesem Workshop die bekanntesten Geschichtenaus dem Srimad Bhagavatam: Vyasadeva’s innere Befreiungdurch Bhakti, die 4 Yugas und die spirituelle Reise des RishiNarada, Jada Bharatha und seine Befreiung und Sri Krishna –die höchste Bewusstseins-Offenbarung.Termin: Di, 18. und Mi, 19. Juni, jeweils 18-20 UhrUnkostenbeitrag: 15/12 € erm.

Für Fortgeschrittene, Yogalehrer, Ausbilder & Therapeuten.Der Workshop vereint zeitgemäße Weisheit und wissen -schaftlich erprobte Yogatechniken: Tiefe Einsichten überYoga und Meditation aus den ursprünglichen Sanskrit-Quellen, Grundwissen über yogische Energien undChakras, Anwendung individuell abgestimmter Mudra-,Pranayama- und Meditationstechniken, Heilungsmethodenund Chidshakti Prakriya (BewusstseinserweckendeTechnik). Weitere Infos: www.paramyoga.orgTermin: Sa, 22. Juni, 9-18 UhrKosten: 120/108 €

Der Lehrer S. Nanda ist ein zertifizierter Iyengar-Yoga-Lehrer, der regelmäßig mit Guruji Sri. B.K.S.Iyengar, Sri.Gitaji und mit Sri. Prashanthji Yoga studiert hat. Er ist nichtnur ein Student des Hatha Yogas, sondern auch derPhilosophie des Vedanta, die er bei H.H. Swami DayanandaSaraswati erlernte, als er sich für etliche Jahre in seinemAshram in Rishikesh aufhielt. Termine: Mo, 17. Juni, 20.30-22 Uhr, UmkehrstellungenDi, 18. Juni, 20.30-22 Uhr, RückbeugenUnkostenbeitrag: 15/12 € erm.

Shadow Yoga und Nrtta Sadhana

Hatha Yoga BerlinBudo HausStargarder Str. 1010437 Berlin

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Im Shadow Yoga werden die Schüler über die Preludes - dreidynamische Sequenzen mit intensiver Beinarbeit, anmuti-gen Armbewegungen und rhythmischer Atmung - systema-tisch und progressiv auf die Arbeit mit Schlüssel-Asanas vor-bereitet. Der Fokus liegt jeweils auf dem für den nächstenEntwicklungsschritt Wesentlichen und erweitert sich aufnatürliche Weise mit der Reife des Schülers. So erschließtsich nach und nach das volle Spektrum der Yoga-Praxis.

Offene Klassen: Di 18.30 Uhr & So 17 Uhr

Yoga & MoreDein Tempel für die Sinne

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Yoga & More ist ein Tempel für die Sinne im Zentrum derStadt. In unserem Studio zeichnen wir uns durch einenganzheitlichen Ansatz für bewusstes Leben aus. Es ist unswichtig, Ihnen umfangreiche Mög lich keiten zu bieten, dieBewusstsein und Achtsamkeit auf allen Ebenen erwecken.Wir schaffen die Verbindung von einem abwechslungs-reichen Yoga-Angebot, Körper- und Energie arbeit, einemSpa-Bereich, Aus- und Weiterbildung sowie unseremgemeinsamen Interesse, dem Leben in seiner gan zen Füllemit Freude zu begegnen.

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WEDDINGKatharina Hartmann, Sprengelstr. 15, 13353 Berlin, [email protected], Tel. 030 - 85 71 44 88, www.katharina-hartmann.net

FROHNAU/HERMSDORFYoga Meditation Pranayama, Dipl.-Soz.-Päd. Rita Jolowicz, Mehr -ing er Str. 36a, 13465 Berlin, Tel. 030 - 401 69 24, [email protected]

HERMSDORF

Angela Streich-Rickel, Quelle des Mitgefühls, Heidenheimer Str.27, 13467 Hermsdorf (donnerstags, 19 Uhr), Tel. 030-64 83 52 74,[email protected], www.yoga-in-hermsdorf-zepernick.de

FALKENSEE

Yoga im Finkenkrug, Karl-Marx-Straße 53, 14612 Falkensee, [email protected], Tel. 03322 - 20 24 66, 0151 - 501 602 93,www.yoga-im-finkenkrug.de

SPANDAU/DALLGOWLITUBADA, Bahnhofstr. 154d, 14624 Dallgow, www.litubada.de,Tel. 03322 - 4 39 90 61, [email protected]

RUDOWYoga-Schule Bettina Faltin-Stange, Gürtlerweg 2, 12355 Berlin-Rudow, Tel. 030 - 6 64 22 62, [email protected], www.yogaschule-berlin.de

ADLERSHOFKerstin-Martina Feda, Friedlander Straße 135, 12489 Berlin,Tel. 030 - 5 08 38 06, [email protected], www.ayur-feda.de

KÖPENICKYogaela, die Yogawerkstatt in Köpenick, Hirtestr. 31, 12555 Berlin,Tel. 030 - 501 79 719 & 67 92 71 32, www.yogaela.de

POTSDAMYeshi Choedon, Heilpraktikerin, Hebamme, Geiselbergstr. 4,14476 Potsdam, Tel. 0331 - 97 91 48 39, www.soluna-heilpraxis.deYogawelt GmbH, Kundalini Yoga Kurse & Internetshop, Karl-Lieb -knecht str. 119, 14482 Potsdam Babelsberg, Tel. 0331 - 71 98 49,[email protected], www.yogababelsberg.de, www.yogawelt.de

KLEINMACHNOWYogaschule Kleinmachnow, Bettina Thomas, Franzosenfichten45, 14532 Kleinmachnow, [email protected], www.yoga-kleinmachnow.de, Tel. 033203 - 73 176

GERODEWeg der Mitte e.V., Kloster Gerode, 37345 Gerode, [email protected], www.wegdermitte.de, Tel. 036072 - 82 00

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YOGA-SPECIAL

Some like it hot

Hot Yoga ist eine Abfolge traditioneller Yo-gapositionen, die bei 38 bis 40 Grad

durchgeführt werden. Ihr Ursprung liegt in derLinie von Paramahansa Yogananda und dessenBruder Bishnu Gosh sowie Bikram Choudhoury,auf den die Abfolge der Übungen zurückgeht.Vorwiegend bekannt aufgrund der körperlichsehr fordernden Komponente wird diese Rich-tung in ihrer Komplexität oft verkannt. Hot Yoga bei Yoga & More wird einer wesent-lichen Eigenschaft des Ursprungslandes vonYoga, Indien, gerecht: warmfeuchte Tempera-turen, die eine besondere Ausrichtung undmentale Öffnung bei dieser Übungspraxis ent-stehen lassen. Um diesem ganzheitlichen Kon-zept gerecht zu werden, haben Ferri Djabbariund Jagata Schaad in Berlin-Charlottenburgdie normalerweise sehr eindimensionale Struk-tur von Bikram Yoga durch seelisch-geistigeKomponenten erweitert. Verschiedene Kurs-angebote, die auf individuelle Bedürfnisse ein-

Indien in Berlin: Hot Yoga ist ein kraftvolles Werkzeug, um Energien in-dividuell zu aktivieren und fokussiert einzusetzen. Die Asanas bei er-höhter Raumtemperatur regen den Stoffwechsel an und fordern den Üben-den mental wie körperlich heraus.

gehen, das Praktizieren von Atemtechniken,der Einfluss von Ayurveda sowie die Anwen-dung von Aura-Soma, Raumdüften und herz-öffnender Musik bieten den Praktizierendenein breites Feld.Marieluise Richtermeiner erzählt von ihrer ers-ten Erfahrung mit Hot Yoga: „Der Raum wartropisch warm, das liebte ich von meinen be-ruflichen Reisen. Das wollte ich wieder erleben,es war Motivation genug für mich, zum HotYoga zu gehen, um einfach 90 Minuten lang indieser wunderbaren Wärme zu sein. Nach demsechsten Mal bemerkte ich eine Veränderung.Mein gesamter Stoffwechsel, der nur schwacharbeitete, so lange ich denken kann, kam inBewegung. Nach dem zehnten Mal betrugmein Gewichtsverlust bereits fünf Kilogramm.“

Tiefer in die Asanas

Die Basis aller Klassen ist eine traditionelle, spe-ziell aufeinander abgestimmte Abfolge. Diese

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von JosephineSchwarzer



YOGA-SPECIALermöglicht den Praktizierenden durch Wärmeund ohne verstärkte Anstrengung, tiefer undgeschmeidiger in die Asanas hineinzusinken,wobei sie die erhöhte Raumtemperatur unter-stützt. Unterschiedliche Schwerpunkte undTemperaturen in den Klassen schaffen darüberhinaus die Voraussetzung, die Praxis auf indivi-duelle Bedürfnisse auszurichten.Neben einer erhöhten Dehnbarkeit, die vorallen Dingen durch die Wärme und weichereMuskeln begünstigt wird, führt eine bewussteund kontrollierte Atmung zu einer intensivenAufmerksamkeit für den Kreislauf und die in-neren Prozesse. Christina Grönbech schildertihr Erleben: “Mit Hot Yoga bekommt der Kör-per Raum, um sich in allen Facetten zu zei-gen. Fokus, Aufmerksamkeit, Durchhaltever-mögen, Dehnbarkeit, Atmung und Akzeptanzwerden gefördert. Die verschwitzte Entspan-nung danach, wenn alles rausgekommen istund man von innen heraus gereinigt wurde,macht einfach süchtig. Eine wunderbare Formsich selbst kennenzulernen.”

Verstärkte Reinigung

Yoga an sich ist immer ein Gewinn für den Kör-per. Hot Yoga ist jedoch eine besonders stoff-wechselanregende Form der Asana-Praxis, dieden Prozess der Reinigung auf allen Ebenen

Josephine Schwarzer istKommunikationsbera-terin, Autorin und Blog-gerin. Während diverserAuslandsaufenthalte inden USA, der Schweizund Australien hat sieverschiedene Formen desYoga kennengelernt. Kontakt über [email protected]

Hot Yoga gibt s bei Yoga & MoreWilmersdorfer Str. 98, 10629 BerlinTel.: 030-76 90 20 [email protected] w

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sehr kraftvoll und effektiv gestaltet. Die kör-perlich-geistige Klärung und Veränderung füh-ren die Praktizierenden bei regelmäßigerÜbungspraxis zur ihrem individuell natürlichenund kraftvollen Zustand zurück. „Als ich das erste Mal in meinem Leben einedreimonatige anhaltende Schmerzattacke imlinken Knie hatte, die ich trotz vielfältigerfachkundiger Hilfe nicht auflösen konnte,suchte ich nach Alternativen. Durch die Hot-Yoga-Praxis geschah es wie von selbst. Nachein paar Wochen stellte ich erstaunt fest,dass sich die Schmerzen verflüchtigt hatten“,berichtet Marieluise. g



YOGA-SPECIAL

Der Schwerkraft einSchnippchen schlagen

Fliegen, Schaukeln, Klettern, Abheben, ohne den Bodenunter den Füßen zu verlieren... das sollte es auch fürErwachsene geben! Dieser Gedanke muss PatriciaDuchaussoy angetrieben haben, als sie, vom Mangobaumihres Gartens in Bangkok baumelnd, die YogaFly-Meth-

ode entwickelte.

Strömungen weltweit herausgebildethaben, die ein ähnliches Training an-bieten (Aerial Yoga, Flying Yoga, Anti-Schwerkraftsyoga). Seit November gebe ich YogaFly-Kursein Deutschland, und es ist für mich jedesMal eine Freude zu sehen, wie schon dieersten Übungen ein Lächeln auf die Ge-sichter zaubern. Das scheinbar schwere-lose Schwingen vermittelt unmittelbarein Gefühl der Leichtigkeit. Gleichzeitigsind die Übungen jedoch kraftvoll undfordern ein hohes Maß an Konzentrati-on auf die eigene Position im Raum. Ichdenke, es ist diese Kombination von Fo-kussierung und Loslassen, die das be-sondere Entspannungsgefühl am Endeder Stunde hervorruft. Denn beideskommt ganz natürlich, ein bisschen sowie beim Schwimmen. Wenn du insWasser gehst, bist du auch automatischmit deinen Gedanken bei dir und demElement um dich herum, konzentrierstdich auf die Atmung, die Bewegung undwas das Wasser mit dir macht. Undganz ähnlich ist es bei der Bewegung inder Luft. In einer schwingenden Umge-bung bist du automatisch ganz bei dir,um deinen Mittelpunkt zu finden und zuvariieren. Unter Anleitung wird im Trai-ning die Technik erlernt, die dir das Ver-trauen ins Loslassen gibt – und schonhast du eine Mutprobe bestanden, derdu im Alltag lieber ausgewichen wärst.Und Mutproben meistern, den eigenenBewegungsradius ausbauen machtglücklich, das sehe ich in meinen Kursenund merke ich am eigenen Körper. Dieneu gewonnene Streckung und Kraft alsInspiration für die Bewegung und Hal-tung im Alltag mitzunehmen, das ist es,

was ich mir für meine Kursteilnehmerund Kursteilnehmerinnen wünsche.

Variantenreich einsetzbar

Eigene Yoga-Erfahrung ist keine Vorbe-dingung, um an der YogaFly-MethodeFreude zu haben. Ingrid Mesien, Betrei-berin des PadmaYoga-Studios in Berlin,die YogaFly als Erste in Deutschland an-bietet, ist begeistert: „Mit YogaFly kom-men auch Leute ins Studio, die sonstkein Yoga machen und sich das nie zu-getraut hätten. Und meine Kunden mitviel Yoga-Praxis nutzen das Training mitdem Tuch, um die eigene Technik zuverfeinern und die Entspannung in denInversionsposen zu erfahren.“ Das Tuch als Sportgerät ist so varianten-reich einsetzbar, dass man sehr unter-schiedliche Stile und Zwecke damit ver-folgen kann. Es lässt sich gezielt imklassischen Yoga oder Pilates verwen-den, auf Tanz und Akrobatik in Einzel-oder Gruppenchoreographie ausrichtenund es kann bei restaurativer (erholenderund stärkender) Körperarbeit verwendetwerden. Für Menschen, denen dasSchwingen nicht liegt oder die Bewe-gungseinschränkungen haben, wird ein-fach das Tuch sehr viel tiefer gehängt,was eine sanfte Dehnung und Kräfti-gung gezielter Muskelgruppen erlaubt. Für mich muss Fitnesstraining vor allemSpaß machen. Das tänzerische, spieleri-sche Element spürt man bei dem vonPatricia entwickelten Ansatz schon inder ersten Stunde. Dass man nebenbeiden gesamten Körper kräftigt, die eige-ne Haltung verbessert und den Rückenstreckt, ist quasi ein Zusatzgeschenk,das man sich selbst damit macht. g

Anna Lehmann istYogaFly-Trainerin

Informationen zuYoga Fly unterwww.yogafly-international.comDie nächste Lehrer -ausbildung findet imSeptember statt.

Kontakt und Info Tel.: 0163 - 863 52 [email protected]

YogaFly gibt es imPadmaYoga-Studio,Kastanienallee 97,13158 BerlinDas Studio bietetneben YogaFly vorallem Vinyasa-Flow,Hatha-, Kundalini- undForrest-Yoga an sowieRückenyoga, Pre- undPostnatal Yoga undYoga für Kinder. Mehr Infos aufwww.padmayoga-berlin.de

von AnnaLehmann

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„Ich möchte Menschen zu mehr Spaßan Bewegung im Alltag inspirieren.

Vertrauen in die eigene Kraft und Mutzur Eleganz lässt sich in jedem Alter (zu-rück)gewinnen“, ist die über 50jährigeFranzösin Patricia Duchaussoy über-zeugt, die auf eine lange Karriere als pro-fessionelle Tänzerin und Pilates-Master-Instructor zurückblickt. Patricia führte vor15 Jahren in ihrem Studio in Bangkok-Ci-ty die Stott-Pilates-Methode in Thailandein und war damit eine Pionierin fürganzheitliche Trainingsansätze in Asien.2009 kam dann die YogaFly-Methodedazu, die es seit 2011 als eingetrageneMarke unter dem Namen YogaFly inThailand, Singapur und Hong Kong gibtund die in Europa unter dem Namen Bo-dyFly angeboten wird. Im Zentrum der Methode steht dasTraining mit einem Tuch, das sonst inder professionellen Luftakrobatik ver-wendet wird. Das Material ist weich,aber stark belastbar. Es lässt sich als Seil,Schaukel und Hängematte verwendenund eröffnet damit ein weites Spektruman Bewegungsformen im Raum: Ent-spannung im Kokon, kraftvolle Akroba-tik, sanfte Dehnung. Aber vor allemstärkt die Methode auch die tiefliegen-de Muskulatur, verbessert die Beweg-lichkeit der Gelenke und erlaubt einedruckfreie Streckung der Wirbelsäule.

Schwereloses Schwingen

Die Vorteile des Trainings an dem Tuchscheinen so deutlich zu sein, dass sichneben YogaFly ungefähr zeitgleich undunabhängig voneinander mehrere



YOGA-SPECIAL

Nada Yoga - Hinwendung zum inneren Klang

Nāda Yoga wird seit Jahr-tausenden praktiziert,

um Harmonie und Einklangzu erfahren. Diese Yogatra-dition hat ihren Ursprung inder schöpferischen und hei-lenden Kraft des Klangs.Nāda Yoga vereint zentraleElemente des Yoga mit der spi-rituellen Dimension der klassi-schen indischen Musik. Das Erzeu-gen von Klängen, Tönen und Musiksowie das bewusste Lauschen stehenim Zentrum der Nāda-Yoga-Praxis. Der Begriff Nāda kommt aus dem Sans-krit und leitet sich ab von der Wortwurzelnād, die „Klang“ oder „Strömen“ be-deutet. Er ist verwandt mit dem BegriffNādī, der mit „Fluss“ oder „Rohr“ über-setzt wird. Nādīs haben im Yoga einezentrale Bedeutung. Das sind die fein-stofflichen Energiekanäle im menschli-chen Körper, durch die Lebensenergieund Bewusstsein in Form von Prānaströmt. Durch die Nāda-Yoga-Praxiswerden die Nādīs gereinigt, von Blocka-den befreit und der Energiestrom in denNādīs auf harmonische Weise angeregt.Nāda Yoga ist mit der Absicht verbun-den, durch eine kontinuierliche und in-tensive Praxis mittels Klang die Energie-bahnen von Unreinheiten und Störungenzu befreien. Die wichtigsten Nādīs sindIdā (links der Wirbelsäule), Pingalā(rechts der Wirbelsäule) und Sushumnā(im Zentralkanal der Wirbelsäule). Erstdurch deren Reinigung wird es möglich,die Lebensenergie, das Prāna, in denfeinstofflichen Energiekanälen, denNādīs, gezielt zu lenken. Das höchste Zielist die Lenkung der Lebensenergie in dieSushumnā Nādī. Wenn sie bei ihremAufstieg das Scheitelchakra am höchstenPunkt des Kopfes erreicht, entspricht diesdem Zustand der Erleuchtung.

Nada Yoga heißt das Jahrtausende alte Wissen um die Verbindungvon Nada, dem Klang, den Nadis und Chakren (Energiebahnenund Körperzentren) und Nada Brahma, der gesamten Schöpfung,die als Klang wahrnehmbar ist. Aufdiesem Yoga-Weg ist unsere eigeneStimme ein Werkzeug, um unsmit der inneren Quelleallen Seins verbinden.

gleich einem rauschenden Quell, ein Le-ben lang. Nāda erklingt aus dem Selbstheraus, ohne hervorgerufen zu werden.Ihm zu lauschen beruhigt und klärt denGeist. Wenn wir Nāda vernehmen, er-kennen wir die Schönheit unseres Selbst

und erfahren Glückseligkeit. Nāda-Yoga-Übende nennen oft fol-

gende Aspekte für ihre Motivati-on, diesen Weg zu beschreiten:

Die Sehnsucht nach Verbun-denheit mit Anderen durchgemeinsames Singen – In-nere Freude erleben durchTönen und Singen – NeueKlang- und Körperräumeentdecken – „Feinere

Schwingungen“ erfahren –Der Wunsch nach Heilung

über Mantras und Klänge –Der Stimme des Herzens lau-

schen – Eintauchen in den Klangund die Musik – Mit der Natur in Ein-

klang kommen – Musik als Gebet, als An-rufung, als Weg der Hingabe erfahren – Ei-nen besseren Zugang zur eigenen Stimmefinden – Einen bewussten und entspanntenEinsatz der Stimme erlernen.Die unterschiedlichen Zielaspekte, die vonden Praktizierenden als Motivation mit derNāda-Yoga-Praxis verbunden werden, ge-ben einen Eindruck von der Vielseitigkeitdes Nāda-Yoga. Er spricht den Menschenauf körperlicher, emotionaler und geistig-spiritueller Ebene an und kann von Anfangan in die Yogapraxis integriert werden. DieRezitation von Mantras, das gemeinsameSingen und Chanten, die Meditation übereine einzige Silbe, das Lauschen auf Klängein der Natur, das kontemplative Hören undSpielen von Instrumentalmusik sowie dasLauschen auf innerlich wahrgenommeneKlänge sind Aspekte des Nāda-Yoga, diezur Verinnerlichung führen. Die Freude, dieman beim Musizieren und Tönen erlebt, isteine Tür zur Herzensqualität. Nāda-Yogaführt den Übenden in der tieferen Praxisbis zur Meditation und Versenkung. Klänge und Musik sprechen uns auf ei-ner Ebene an, die durch andere Übungs-weisen kaum berührt wird. Oft erlebenMenschen – auch vollkommen Ungeüb-te und musikalische Laien – durch einfa-ches Singen und Tönen oder beim Lau-schen auf Musik und Klänge eine tiefeBerührung der Seele. g

Barbara Irmer ist Heilpraktikerin, dipl.BenefitYoga-Lehrerin,Dozentin am europä -ischen College für Yoga und Therapie,Musikerin, Mitgliedder Gruppe Swara-mandala.

Infos und KontaktTel.: 030 - 813 10 [email protected]

Buch/CD: Irmer Barbara, MagerCarmen: Nada Yoga,Theseus Verlag, 2009

Von BarbaraIrmer

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Reinigung des Stimmapparates

Nada Yoga bietet eine Fülle von Techni-ken, um sich diesem Ziel zu nähern, da-runter Bhrāmari-Prānāyāma, das „Hum-mel- oder Bienensummen“ sowie NādaAnusaṁdhāna, das meditative Lauschenauf Nāda, den inneren Klang. Bhrāmari-Prānāyāma nimmt im Nāda-Yoga eineSchlüsselrolle ein. Hierbei erzeugt man ei-nen fortlaufenden Summton, verschließtmit den Fingern die Ohren und konzen-triert sich ganz auf die intensive Klang-wahrnehmung. Bhrāmari Prānāyāmazählt zur Glückseligkeit verheißenden,tieferen Praxis des Nāda-Yoga und wirdvor Nāda-Anusaṁdhāna geübt.Der Summton befreit die Stimme, er-möglicht ein gleichmäßiges Ausströmender Atemluft, verlängert auf sanfte Wei-se den Ausatem und reinigt den Stimm-apparat. Das Lauschen auf den Summ-ton bewirkt eine Konzentration auf denHörsinn und macht ihn für subtileKlangwahrnehmungen empfänglich.In den klassischen Schriften wird gesagt,dass Nāda-Yoga die Vereinigung desmenschlichen Bewusstseins mit seinemgöttlichen Ursprung durch das Lauschenauf Nāda, den inneren mystischenKlang, ermöglicht. Dieser speist uns,

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BRANDENBURG YOGA - Sein.de€¦ · Durch Swami Gitananda erfuhr ich zum ersten Mal vom tantrischen...

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