Ćwiczenia

Mateusz Mizera

Wir beginnen eine Serie von 10 Bäuchlein, was wir tun, ohne Pausen. Legen Sie sich auf eine Matte auf den Rücken, strecken Sie die Beine, legen die Arme am Körper entlang und jetzt abholen und Untergang der obere Teil des Körpers, 10 mal.

Noch auf dem Rücken liegend auf der Matte, diesmal machen wir aber die Aufhebung der Hüften. Wiederholen Sie die Übung 10 mal.

In einer anderen Übung, auf dem Rücken liegen wieder und wieder zu geben in die Knie und

Bäuchlein durchgeführt wieder mit, dass nun beide Beine zusammen zur gleichen Zeit, die wir erheben, während die Aufhebung des gesamten oberen Teil des Körpers. Wiederholen Sie die Übung 10 mal.

Wir lagen wieder auf dem Rücken, die Beine in die Knie zu beugen und legte seine Hände unter dem

Gesäß. Jetzt haben wir Bäuche abwechselnd die sich zu einer wieder einmal das zweite Knie.

Wiederholen Sie die Übung 10-mal auf jedem Knie.

Versuchen Sie nun, eine Übung sehr ähnlich zu den vorherigen, außer dass jetzt haben wir keine

gebeugten Ellenbogen hinter den Kopf, aber ich ziehe den ganzen Arm, und dann an seinem Bein nach wie vor zu verbessern, aber nicht beugte ihr

Knie. Wiederholen Sie die Übung 10-mal auf jedem Bein.

Wir lagen auf der Matte, die Beine gerade, Arme gerade an den Seiten. Nun heben Sie den Kopf

leicht etwas nach oben heben das Gesäß. Wiederholen Sie die Übung 10 mal.

Auf dem Boden liegend, die Hände auf dem Oberkörper gelegt. Dann heben die Brust. Jetzt erhöhen wir die Knie gebeugt in einem 90 Grad

Winkel Bein. Wenn die Oberschenkel zu schaffen einen rechten Winkel mit einem Teil der

Lendenwirbelsäule greifen hinter den Knien und sich für 3 Sekunden. Dann gehen wir zurück zu dem

verlassenen Brust und wiederholen Sie für das andere Bein schlafen.

Wir tun alles, wie in der ersten Übung , jetzt beide Beine gleichzeitig

anheben.

Die nächste Übung, werden wir das gleiche wie das siebte Übung machen, dass seine Hände statt liegend

entlang der Stamm der Hals geflochten sind.

Wir erheben die Brust. Dann heben Sie die Beine abwechselnd, wie in der siebten Übung, aber jetzt machen wir „Fahrad

fahren”

Ende