Dehnuebungen wadenmuskulatur beide
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Krankengymnastik und sportorthopädische Rehabilitationen Englschalkinger Str. 14 / III · 81925 München Tel.: 089 / 999 097 831 · Fax: 089 / 958 406 49 E-Mail: [email protected] www.ors-m.de Ausgangsstellung: ■ Ferse(n) sind frei ■ aufrechte Haltung ■ zur Sicherheit festhalten Übungsbeschreibung: ■ Ferse(n) nach unten sinken lassen, soweit wie möglich ■ Dehnungsdauer 15 bis 20 Sekunden ■ Dehnung soll in der Wade spürbar sein Übungsprogramm (umfasst 2 Übungen) : 1. Übung -> Ferse(n) sinken lassen mit gestreckten Knie(n) · (6 Wiederholungen) 2. Übung -> Ferse(n) sinken lassen mit gebeugten Knie(n) · (3 Wiederholungen) Übungsablauf: 1. bis 3. Tag => 1x täglich Übung 1 und 2, mit beiden Beinen 4. bis 6. Tag => 2x täglich Übung 1 und 2, mit beiden Beinen 7. bis 9. Tag => 3x täglich Übung 1 und 2, mit beiden Beinen 10. bis 12. Tag => 1x täglich Übung 1 und 2, mit einem Bein 13. bis 15. Tag => 2x täglich Übung 1 und 2, mit einem Bein 16.Tag bis 6. Woche => 3x täglich Übung 1 und 2, mit einem Bein Zu beachten: ■ bei Schmerz oder Bewegungseinschränkung im gleichen Level bleiben ( keine Steigerung ) ■ wenn nach 6 Wochen keine Schmerzen mehr auftreten, kann die sportliche Aktivität wieder aufgenommen werden ■ falls keine vollständige Schmerzfreiheit mit 3x täglich Übung 1 und 2, mit einem Bein, fortfahren Englschalkinger Str, 12 · D-81925 München Tel.: +49 (0)89/99 90 97 80 · Fax: +49 (0)89/99 90 97 - 877 E-Mail: [email protected] · Internet: www.oza-m.de OZ A ORTHOPÄDIE ZENTRUM ARABELLAPARK MÜNCHEN Dr. med. C. Kinast • Prof. Dr. med. J. Hamel Priv.-Doz. Dr. med. O. Linhardt & Kollegen Eigenübungsprogramm: Wadenmuskulaturdehnung bei Fersenspornsyndrom, Plantarfascitis und Achillessehnenveränderungen
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Krankengymnastik und sportorthopädische Rehabilitationen Englschalkinger Str. 14 / III · 81925 MünchenTel.: 089 / 999 097 831 · Fax: 089 / 958 406 49E-Mail: [email protected]
www.ors-m.de
Ausgangsstellung:■ Ferse(n) sind frei■ aufrechte Haltung■ zur Sicherheit festhalten
Übungsbeschreibung:■ Ferse(n) nach unten sinken lassen, soweit wie möglich■ Dehnungsdauer 15 bis 20 Sekunden ■ Dehnung soll in der Wade spürbar sein
Übungsprogramm (umfasst 2 Übungen) :
1. Übung -> Ferse(n) sinken lassen mit gestreckten Knie(n) · (6 Wiederholungen)
2. Übung -> Ferse(n) sinken lassen mit gebeugten Knie(n) · (3 Wiederholungen)
Übungsablauf: 1. bis 3. Tag => 1x täglich Übung 1 und 2, mit beiden Beinen 4. bis 6. Tag => 2x täglich Übung 1 und 2, mit beiden Beinen 7. bis 9. Tag => 3x täglich Übung 1 und 2, mit beiden Beinen 10. bis 12. Tag => 1x täglich Übung 1 und 2, mit einem Bein 13. bis 15. Tag => 2x täglich Übung 1 und 2, mit einem Bein16.Tag bis 6. Woche => 3x täglich Übung 1 und 2, mit einem Bein
Zu beachten: ■ bei Schmerz oder Bewegungseinschränkung im gleichen Level bleiben ( keine Steigerung )■ wenn nach 6 Wochen keine Schmerzen mehr auftreten, kann die sportliche Aktivität wieder
aufgenommen werden■ falls keine vollständige Schmerzfreiheit mit 3x täglich Übung 1 und 2, mit einem Bein, fortfahren
Englschalkinger Str, 12 · D-81925 München Tel.: +49 (0)89/99 90 97 80 · Fax: +49 (0)89/99 90 97 - 877E-Mail: [email protected] · Internet: www.oza-m.de
OZA O RT H O P Ä D I E Z E N T RU M ARABELLAPARK MÜNCHEN
Dr. med. C. Kinast • Prof. Dr. med. J. HamelPriv.-Doz. Dr. med. O. Linhardt & Kollegen
Eigenübungsprogramm: Wadenmuskulaturdehnung bei Fersenspornsyndrom, Plantarfascitis und Achillessehnen veränderungen
