Die kerngesundeKürbiskur

Hilfe aus der Natur bei Blasenschwäche und Reizblase

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Liebe Leserin, lieber Leser Sie interessieren sich für die Themen Blasenschwäche oder Reizblase? Dann haben Sie mit dieser Broschüre eine gute Wahl getroffen! Verständliche und umfassende Informationen werden Ihnen helfen, die Krankheitsbilder Blasenschwäche und Reizblase besser zu verstehen und somit erfolgreicher dagegen angehen zu können.

Gleich vorweg sei betont: Sie sind mit Ihrem Problem nicht allein! Beeinträchtigungen der Blasenfunktion in Form einer Blasenschwäche oder einer Reizblase sind weit verbreitet und können im Laufe einesLebens jedem begegnen.

Die Begriffe Blasenschwäche oder Reizblase sind Ihnen sicher bekannt! Beide Problematiken schränken die Blasenfunktion und das alltägliche Leben ein, müssen aber als unterschiedliche Krankheitsbilder gesehen und auch behandelt werden. Blasenprobleme in Form von Reizblase oder Blasenschwäche sind weit verbreitet. Viele Menschen leiden darunter, auch unter den Folgeerscheinungen. Betroffene sind in Ihrer Lebensqua-lität spürbar beeinträchtigt. Gerade deswegen besteht eine große Scheu, sich mit diesem Problem vertrauensvoll an den Arzt oder Apotheker zu wenden. So werden Blasenprobleme zu einem Tabuthema mit der Konse-quenz, dass nicht ausreichend und frühzeitig therapiert wird. Dabei gibt es wirksame, natürliche und einfache Methoden zur erfolgreichen Be-handlung ohne starke Medikamente oder gar eine Operation. Früh genug erkannt, kann man sogar selbst viel für eine Besserung tun.

Seit Jahrzehnten sind wir als fortschrittlich denkendes Traditions-Unter-nehmen Experten für Naturmedizin. Mit den nachfolgenden Informatio-nen möchten wir Ihnen zeigen, wie Sie eine Blasenschwäche oder eine Reizblase sowie deren unangenehme Folgen ganz natürlich in den Griff bekommen können. Eine große Rolle spielt dabei auch die natürliche Kraft des Kürbissamens.

Freuen Sie sich wieder auf ein Leben, das Sie bestimmen – und nicht Ihr Blasenproblem!

Wir freuen uns, wenn wir Ihnen mit unseren Informationen helfen können.

Mit den besten Wünschen

Ihr Team von Cesra Arzneimittel

Vorwort

Inhaltsverzeichnis

Wie wir Ihnen helfen! ............................................... 4Die Blase: Ein Thema – zwei Probleme! ....................................................... 5

Das ist Blasenschwäche Krankheitsbild, Symptome, Ursachen, Therapie ........................................ 6

Das ist Reizblase Krankheitsbild, Symptome, Ursachen, Therapie ........................................ 7

Wie Sie sich selbst helfen! ...................................... 8Was ist eigentlich der Beckenboden? .......................................................... 8

Bei Blasenschwäche: Beckenbodentraining ................................................ 9

Bei Reizblase: Autogenes Training oder Yoga .............................................. 9

Wie der Kürbis hilft! ............................................ 10Kürbissamen – Blasengesunde Stoffe aus der Natur ............................. 10

Kerngesunde Kürbiskur: Der Mix macht‘ s! ................................................. 11

Die kerngesunde Kürbiskur nach Plan .......................................................... 12

Rezeptvorschläge ................................................................................................. 13

Tipps für eine gesunde Blase .................................. 14

Ihre Kürbiskur-Checkliste ....................................... 16

Unsere Empfehlung .................................................. 17

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Inhalt

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Wie wir Ihnen helfen!Mit der richtigen Information sind Sie schon einen wichtigen Schritt weiter! Das Lesen dieser Broschüre ist ein erster Weg mit einer Blasenschwäche oder einer Reizblase aktiv umzugehen. Über die interessantesten Aspekte und therapeutischen Möglichkeiten werden wir Sie im Folgenden umfassend informieren. Dies ist unser Beitrag dazu, wie wir Ihnen helfen wollen. Und – soviel sei von unserer Seite als Spezialisten für pfl anzliche Heilmittel schon verraten – der Kürbis spielt dabei eine zentrale Rolle. Die Blase ist ein Organ, das verschiedene Gesundheits-Probleme machen kann.

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Wie wir Ihnen helfen!

Die Blase: ein Thema – zwei Probleme!Im Rahmen dieser Broschüre wollen wir Sie mit zwei Blasenproblemen vertraut machen, die sich hervorragend dazu eignen selbst aktiv und eigen verantwortlich zu handeln:

Die „Blasenschwäche“ – auch „Inkontinenz“ genannt – und die „Reizbla-se“, welche Ihnen vielleicht unter dem Begriff „Nervöse Blase“ bekannt ist. Vielleicht denken Sie, dass dies keine häufi gen Themen sind, weil Sie so selten von anderen darüber hören. Genau das ist das Problem: Blasen-schwäche und Reizblase sind Tabuthemen!

Wer spricht schon gerne über all die unangenehmen Begleiterscheinun-gen von Blasenproblemen? Sollten Sie selber darunter leiden, wissen Sie, was gemeint ist.

Nicht verstecken – handeln und natürlich helfen lassen!

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Das ist Blasenschwäche Unter Blasenschwäche versteht man einen ungewollten Urin abgang. Der medizinische Fachausdruck dafür ist Inkontinenz. Frauen sind davon häufi ger betroffen als Männer.

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Wie wir Ihnen helfen!

SYMPTOME

Die Symptome (Anzeichen) reichen von tropfenweisem Urin abgang – zum Beispiel beim Husten, Niesen, Bücken oder bei körperlicher Be lastung – bis hin zur völlig unkontrollierbaren Blasen entleerung.

URSACHE

Eine Schwäche des Beckenbodens bzw. des Schließmuskels ist eine häufi ge Ursache. Auch unkontrollierbare Krämpfe der Blasenmuskulatur können – verbunden mit starkem Harndrang – zur Inkontinenz führen. Außerdem sind Infektionen der Blase, Operationen im Bauchraum, neurologische Erkrankungen oder Wirbelsäulenbeschwerden wie Bandscheibenvorfälle denkbare Ursachen für einen unkontrollierten Urinabgang. Immer wieder sind auch junge Frauen nach der Entbindung davon betroffen.

THERAPIE

Fortgeschrittene Stadien einer Blasenschwäche werden häufi g mit starken, chemischen Medikamenten behandelt. Schlechtestenfalls ist manchmal sogar eine Operation notwendig.

Das ist ReizblaseEine Reizblase ist gekennzeichnet durch die ständige Sorge, nicht schnell genug eine Toilette fi nden zu können. Für viele Menschen mit einer Reizblase hat das oftmals einen völligen Rückzug aus dem normalen Alltag zur Folge.

SYMPTOME

Bemerkbar macht sich eine Reizblase durch einen ständigen, starken und überfallartigen Harndrang. Männer und Frauen sind nahezu gleicherma-ßen betroffen.

URSACHE

Die häufi gste Ursache ist psychischer Natur. Auslöser sind oft allgemein Angst auslösende Situationen oder speziell die Furcht aufgrund der be-stehenden Umstände nicht rechtzeitig eine Toilette zu erreichen - wie zum Beispiel im Auto oder bei öffentlichen Anlässen. Weitere Ursachen können ganz unterschiedlich sein: Möglich sind Entzündungen der Blase, Harnröhre, Prostata oder gutartige Vergrößerungen der Prostata. Aber auch Erkrankungen der Wirbelsäule kommen in Betracht. Alle genannten Ursachen führen zu einer Überfunktion der Blasenmuskulatur. Dadurch kommt es zu Blasenkrämpfen, welche ständig einen Harndrang auslösen.

THERAPIE

Meist medikamentöse Behandlung oder Psychotherapie.

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Wie Sie sich selbst helfen!Machen Sie sich schlau! Sowohl die Blasenschwäche als auch die Reizblase werden in fortgeschrittenen Stadien mit Medikamenten behandelt. Bei der Blasenschwäche ist mitunter sogar eine Operation notwendig. Von einer Reizblase betroffene Menschen unterziehen sich manchmal einer langwierigen und aufwändigen Psychotherapie. Doch wenn man das jeweilige Blasenproblem früh genug erkennt und sich eingesteht, kann man sich auch noch sehr gut selber helfen.

Was ist eigentlich der Beckenboden? Das Bindegewebe der Frau ist besonders dehnbar. Dies hat Vorteile – wie bei der Geburt – aber auch einige Nachteile – wie beim Beckenboden. Der Beckenboden ist der Anteil der Beckenhöhle, der aus Bindegewebe und Muskulatur besteht. Bei der Frau kann die Beckenbodenmuskulatur zum Beispiel durch Geburten, hormonelle Einfl üsse oder zunehmendes Alter geschwächt werden. Nahezu jede zweite Frau jenseits der Wech-seljahre leidet unter einer Schwächung des Beckenbodenbindegewebes. Bei einer Schwächung des Beckenbodens ist aber auch der Verschluss der Blase beeinträchtigt, was dann zu einer Blasenschwäche führen kann.

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Wie Sie sich selbst helfen!

BeckenbodenHarnröhre

BlaseGebärmutter

Beckenknochen

Bei Blasenschwäche machen Sie: BeckenbodentrainingDer Beckenboden besteht aus Muskeln – und die können trainiert wer-den! Dazu gehört vor allem, sich der Muskeln zunächst bewusst zu wer-den. Legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen die Arme und atmen Sie ruhig ein und aus. Dann fühlen Sie Ihrem Beckenboden nach – spannen Sie ihn an, als müssten Sie auf der Toilette den Urinstrom für einen Mo-ment anhalten, dann lassen Sie wieder locker. Wenn Sie das ein paar Mal geübt und sich so Ihren Beckenboden bewusst gemacht haben, können Sie im Prinzip überall ein bisschen trainieren: An der Bushaltestelle, im Büro oder morgens vor dem Aufstehen. Übrigens werden zunehmend Kurse angeboten, die sich speziell dem Beckenbodentraining widmen. Erkundigen Sie sich bei Familienbildungsstätten, Volkshochschulen, Ihrem Frauenarzt, Ihrer Apotheke oder bei Hebammen.

Bei Reizblase machen Sie: Autogenes Training oder YogaBei einer Reizblase stellt sich zwingender Harndrang ein. Or-ganisch ist dabei im Normalfall alles in Ordnung. Äußere, Angst auslösende Einfl üsse aber stören das empfi ndliche Zusammenwirken von Nerven und Blasenmuskulatur und Harndrang ist die Folge. Diese störenden Faktoren können wie gesagt psychischer Natur sein oder eine hormonel-le Ursache haben. Aber selbst Kälte oder Nässe kön-nen bereits eine Reizblase bedingen. Bestehende Unsicherheiten und Ängste werden durch eine Reizblase oft noch verstärkt und die Beschwerden weiter verfestigt. Man fühlt sich wie in einem Teufelskreis. Um die Probleme im wahrsten Sin-ne des Wortes zu „lösen“, sind Entspannungs-übungen sehr hilfreich. Bewährt hat sich neben autogenem Training auch Yoga. Erstens können so be-stimmte Organe gezielt angespro-chen werden, und zweitens sind die Übungen von Menschen nahezu jeden Alters und Fitnesszustandes durch-führbar.

Harnröhre

Blase

Beckenknochen

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Wie der Kürbis hilft!

Wie der Kürbis hilft!

Kürbissamen: Blasengesunde Stoffe aus der NaturEine wichtige heilsame Maßnahme bei Blasenschwäche stellt die Natur zur Verfügung: Der Kürbis. In Kürbissamen sind Phytosterine enthalten

– pfl anzliche Stoffe, die ähnlich aufgebaut sind wie die menschlichenHormone und zum Teil auch ähnliche Wirkungen entfalten.

Stärkung der Blasenmuskulatur: Wichtig im Falle einer Blasenschwäche: Phytosterine aus Kürbissamen stärken die Blasenmuskulatur und sorgen für ein geregeltes Zusammen-spiel von Nerven, Blase und Beckenboden.

Stärkung des Immunsystems: Die wertvollen im Kürbissamen enthaltenen gesättigten und ungesättig-ten Fettsäuren stärken das Immunsystem und regeln wichtige Abläufe im Organismus.

Stärkung von Körper und Geist: Kürbissamen liefert viele wichtige Vitamine – besonders Vitamin E! Außerdem liefert er Mineralien und Spurenelemente wie Kalium, Kalzium, Selen, Zink, Eisen, Kupfer und Magnesium. All diese Vi-talstoffe helfen wichtige Vorgänge im Organismus zu stabilisie-ren und stärken so Körper und Geist. Dies hilft den betroffenen Menschen sehr gut, die seelischen Belastungen einer Blasen-schwäche zu bewältigen.

Kerngesunde Kürbiskur: Der Mix macht‘s!

Beim Kürbis ist es also der besondere Mix aus vielen wirkungsvollen In-haltsstoffen, der diese Pfl anze für die Behandlung/Anwendung bei Bla-senschwäche so wertvoll macht.

Sie können die Inhaltsstoffe des Kürbis´ auf viele mögliche Weise zu-führen. Kürbiskerne kauen zum Beispiel. Wie man aber die tatsächlich notwendige Menge an Kürbissamen aufnimmt um ein optimales Er-gebnis bei Blasenschwäche zu erzielen erfahren Sie zum Beispiel unter: www.vesiherb.de

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Die kerngesunde Kürbiskur – Blasengesundheit nach Plan Für eine intakte Blasenfunktion lohnt es sich, diesbezüglich nichts dem Zufall zu überlassen. Stellen Sie sich in Form eines Wochenplans eine kerngesunde Kürbiskur zusammen! Die notwendige Menge an blasenak-tiven Inhaltsstoffen des Kürbis kombiniert mit den speziell auf Sie zutref-fenden Maßnahmen bilden dafür die optimale Grundlage. Dazu leben Sie blasengesund (siehe Rubrik „Tipps“ auf Seite 14).

Und so könnte Ihre kerngesunde Kürbiskur aussehen:

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Wie der Kürbis hilft!

MORGENS MITTAGS NACHMITTAGS ABENDS

MO

1 Glas Wasser+ Vesiherb

1 Apfel

Kürbis-Spaghetti *

1 Glas Natursaft

1 Tasse Tee

+Vesiherb

30 min Beckenboden-training/Yoga

DI

1 Glas Wasser+ Vesiherb

1 Orange

Kürbissuppe *

1 Glas Natursaft

1 Tasse Tee

+Vesiherb

Verdauungs-spaziergang

MI

1 Glas Wasser

+ Vesiherb

Joghurt mit Kürbiskernen

November-Salat *

1 GlasNatursaft

1 Tasse Tee+ Vesiherb

30 min Meditation/Autogenes Training

DO

1 Glas Wasser

+ Vesiherb

1 Kiwi, 1 Apfel

Kürbis-Aufl auf *

1 Glas Natursaft

Nachmittags-spaziergang

1 Tasse Tee

+ Vesiherb

30 min Beckenboden-training/Yoga

FR

1 Glas Wasser

+ Vesiherb

Obstsalat mit Kürbis

Seelachs mit Kürbis-gemüse *

1 Glas Natursaft

1 Tasse Tee

+ Vesiherb

30 min Jogging/Walking

SA

1 Glas Wasser

+ Vesiherb

Obstsalat mit Kürbis und Kürbiskernen

Kürbis-gnocchi *

1 GlasNatursaft

1 Tasse Tee

+ Vesiherb

Entspannungs-spaziergang/Meditation

SO

1 Glas Wasser

+ Vesiherb

Kürbis-Nu-del-Gratin *

1 Glas Natursaft

1 Tasse Tee

+ Vesiherb

30 min Beckenboden-training

Kürbis-Rezept-IdeenCesra gibt Ihnen Anregungen, wie Sie Ihren Speiseplan für die Dauer der Kürbis-Kur abwechslungsreich und schmackhaft gestalten können. Wei-tere Rezeptvorschläge halten wir auf der www.vesiherb.de für Sie be-reit. Sollten wir Ihnen bei der Erstellung Ihres Kurplanes helfen können, wenden Sie sich einfach an uns. Wir sind gern für Sie da, auch für weitere Rückfragen dazu!

Ein Beispiel: die herbstliche LaternensuppeZutaten: 1 TL Olivenöl 1 große Zwiebel, gehackt 2 Knoblauchzehen zerquetscht 700 g Kürbisfl eisch gewürfelt 450 g Süßkartoffeln oder normale Kartoffeln, geschält und gewürfelt 1 TL gemischte getrocknete Kräuter 4 Salbeiblätter, am besten frisch 1.5 l Gemüsebrühe 400 g Kidney- oder Butterbohnen aus der Dose Salz und Pfeffer zum abschmecken

Zubereitung: Öl in einem großen Eintopf erhitzen, Zwiebeln und Knoblauch in 10 min glasig dünsten. Kürbisfl eisch, Kartoffeln und Kräuter hinzufügen und für 5 min. andünsten. Gemüsebrühe hinzugeben und aufkochen, dann auf kleiner Flamme30 min garen. Zuletzt die Bohnen hinzugeben, weitere 5 min kochen und dann das ganze abschmecken. Mit knusprigem Brot servieren.

* Diese und weitere Rezeptideen für Ihre kerngesunde Kürbiskur fi nden Sie zum Gratis-Download unter www.vesiherb.de

Vom Aperitif bis zur Partybowle, von der Vorspeise bis zum Nachtisch, vom Salat bis zum Kuchen: Planen Sie Ihr kulinarisches Kürbiskur-Menü ganz nach Ihrem Geschmack!

So wirkt Ihre Kürbiskur nicht nur als Gewinn für Ihre Blasengesundheit, sondern auch für Ihren Gaumen!

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Tipps – gesunde Blase

Tipps für eine gesunde Blase

Nierengegend schützen – Nierensteine vermeiden: „Zwiebelprin-zip“ und Trinken helfen! Nutzen Sie das Zwiebelprinzip und wärmen die Nierengegend im unteren Rückenbereich: z. B. ein zusätzliches Unter-hemd, Sportunterwäsche oder spezielle Nierenwärmer tragen! Nierenstei-ne sind ein häufi ges Problem im Harntrakt, sie machen sich durch starke Schmerzen im Rücken-, Flanken- oder Unterbauchbereich bemerkbar und entstehen, wenn Substanzen auskristallisieren, die normalerweise im Harn gelöst sind. Achten Sie zur Vorbeugung auf die tägliche Trinkmenge von ca. 2 Litern.

Ausreichend Wasser oder Kräutertees trinken: Blase „spülen“!Niere und Blase brauchen genug Flüssigkeit, um richtig zu funktionieren. Mit mindestens 2 Litern stillem Wasser oder Kräutertee werden Blase und Nieren durchgespült und damit Keime aus dem Körper transportiert. Eine geringere Flüssigkeitszufuhr kann zu einer Verschlimmerung von Blasen-schwäche-Problematiken führen.

Blasenfunktion pfl anzlich stärken: Kürbissamen-Trockenextrakt! Pfl anzliche Naturheilmittel sind nicht nur wertvoll in der Therapie, sondern auch vorbeugend nützlich. Kürbissamen-Trockenextrakt ist ein bewährtes pfl anzliches Mittel bei Blasenschwäche, Reizblase sowie Miktionsbeschwer-den bei gutartiger Prostatavergrößerung. Sie gelten als sanfte aber heilsa-me Wirkstoffe, entlasten die Blase und stärken gleichzeitig. Da die Kürbissa-men-Trockenextrakte sehr gut verträglich sind, können sie auch schon vor dem Auftreten von Beschwerden kurmäßig angewendet werden!

Beckenbodentraining! Ein Training der Muskulatur des Beckenbodens als therapeutische Maßnahme kann eine Blasenschwäche deutlich mildern. Kurse werden bei Hebammen, Volkshochschulen oder Familienbildungs-stätten angeboten.

Seele entspannen: Spaziergänge, Lesestunde, Sauna! Eine Reizblase geht oft mit seelischen Belastungen einher. Von berufl icher Überarbeitung bis zu Beziehungsproblemen gibt es viele mögliche Ursachen. Sorgen Sie für Entspannung, da dies auch den Druck von der (Reiz-)Blase nimmt!

Blasentraining: Toilettengang nach Plan! Die Blase lässt sich trainieren. Gewöhnen Sie sich feste Zeiten an und steigern die Zeiträume zwischen den Toilettengängen langsam, so gewöhnt sich die Blase sich an den Rhyth-mus. Diese Gewöhnung führt zur Entspannung und damit zur Entlastung Ihrer Psyche.

Hygieneartikel steigern Wohlbefi nden und geben Sicherheit! Las-sen Sie sich im Fachgeschäft über gute Hygieneprodukte beraten, es ist wichtig, dass Sie sich frisch und sauber fühlen. Ein gutes körperliches Wohl-befi nden ist Voraussetzung für eine Besserung der Beschwerden.

Peinlich? Nein! Den Betroffenen sind die Auswirkungen von Blasenschwäche oder Reizblase oft unendlich peinlich. Die häufi ge Folge: Sie meiden die Gesellschaft anderer, isolieren sich und wer-den ungewollt einsam. Hier sei nochmals da-rauf hingewiesen: Isolieren Sie sich nicht! Sie sind nicht allein, viele Menschen leiden unter demselben Problem wie Sie.

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Schmerzen? Zum Arzt! Auch Schmerzen können Begleiterscheinung einer Blasenschwäche sein. Beim Wasserlas-sen zum Beispiel können Krämpfe oder ein Brennen auftreten. Da dies mitunter aber auch Anzeichen eines Harnwegsinfektes sind, sollten Sie bei Schmerzen dieser Art auf jeden Fall einen Arzt konsultieren.

Männer? Haben ganz eigene Probleme! Männer haben im höheren Alter oft unter den Folgen einer vergrößerten Prostata zu kämp-fen. Auch hierbei sind häufi ger Harndrang und Schwierigkeiten beim Wasserlassen unange-neh me Folgeerscheinungen. Kürbissamen sind auch bei solchen „Männerproblemen“ eine wirksame Hilfe. Unser spezieller Cesra-Tipp für Männer: Unser natürliches Kürbis-Präpa-rat Vesiherb ist auch empfehlenswert bei Mik-tionsbeschwerden bei Prostataadenom (Be-schwerden beim Wasserlassen bei gutartiger Vergrößerung der Vorsteherdrüse) Stadium I bis II.

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Woche 1

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

Woche 2

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

Woche 3

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

Woche 4

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

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Samstag

Sonntag

Ihre Kürbiskur-Checkliste

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w.vesiherb.de

Unsere EmpfehlungFür Ihre 4-wöchige Kürbiskur (Checkliste dafür auf der Rückseite) benö-tigen Sie eine Packung Vesiherb® mit 60 Filmtabletten. Nennen Sie dafür Ihrem Apotheker einfach folgende Nummer: PZN-0227235

Gleich Karte abtrennen und beim Arzt oder Apotheker über die kerngesunde Kürbiskur mit Vesiherb® beraten lassen.

Für eine geregelte Blasenfunktion:

Vesiherb®

Wirkstoff: Kürbissamen-Trockenextrakt

Auch wenn man nicht gern darüber spricht: Funktionelle Blasenprobleme bei Frauen sind weiter verbreitet, als man im Allgemeinen annimmt. Die Reizblase ist eine funktionelle Störung, bei der es immer wieder zu ver-mehrtem und quälendem Harndrang kommt. Oft ist die entleerte Harn-menge nur gering, das Wasserlassen mit krampfartig ausstrahlenden Schmerzen oder einem Brennen in den Harnwegen verbunden. Die Bla-senwände reagieren auf den geringsten Druck sehr empfi ndlich und man hat das Gefühl sofort auf die Toilette zu müssen. Die ersten Tropfen kom-men manchmal schon, bevor man diese erreicht hat. In jedem Fall sollte ein Arzt oder Apotheker zu Rate gezogen werden, wenn Beschwerden mit Harndrang und -entleerung auftreten.

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Unsere Empfehlung

Vesiherb® (Wirkstoff: Kürbissamen-Trockenextrakt): Traditionelles pfl anzliches Arzneimittel angewendet zur Stärkung oder Kräftigung der Blasenfunktion ausschließlich auf Grund lang-jähriger Anwendung. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fra-gen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Cesra Arzneimittel GmbH & Co. KG, Postfach 2020, 76490 Baden-Baden, www.cesra.de

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