Trainingslehre I - 19 -

Die motorische Fähigkeit Kraft

Definition:

„Kraftfähigkeit ist die konditionelle Basis für Muskelleistungenmit Krafteinsätzen, deren Werte über ca. 30 % der jeweilsindividuell realisierbaren Maxima liegen.“(Martin et al., 1993, S. 102)

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Trainingslehre I - 20 -

Erscheinungsformen der Kraft

Maximalkraft

Schnellkraft Kraftausdauer

Sonderform:Reaktivkraft

Trainingslehre I - 21 -

Erscheinungsformen der Kraft

• Übung 4.1Wie beurteilen Sie den Stellenwert der Maximalkraft im Rahmenvon alltags- oder berufsspezifischen Belastungen?

• Übung 4.2Wie beurteilen Sie den Stellenwert der Schnellkraft im Rahmenvon alltags- oder berufsspezifischen Belastungen?

Trainingslehre I - 22 -

Einflussfaktoren auf die Kraft

Kraft

Muskelform

Psyche

MuskellängeKontraktions-

geschwindigkeit

Alter

Muskel-querschnitt

Muskel-koordination

Geschlecht

Trainingslehre I - 23 -

Definition Krafttraining

Definition:

„Krafttraining ist ein zentraler Sammelbegriff, der im übergeordneten Sinne die Trainingsart mit dem generellen Ziel der Verbesserung der Kraftfähigkeiten beschreibt.“(Schmidtbleicher, 1992, S. 263)

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Trainingslehre I - 24 -

Klassifikationen Krafttraining

Umfangsorientiertes Krafttraining:

Intensitätsorientiertes Krafttraining:

Kraftausdauertraining: 15-20(>) Wdh.

Übergangstraining: 12-15 Wdh.

Muskelaufbautraining extensiv: 8-12 Wdh.

Maximalkrafttraining extensiv: 3-6 Wdh.

Muskelaufbautraining intensiv: 6-8 Wdh.

Maximalkrafttraining intensiv: 1-3 Wdh.

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