Die neue Anleitung für einen schnellen stArt mit · PDF fileSweet. Sexy. Science. Die...

Sweet. Sexy. Science.Die neue Anleitung

für einen schnellen stArt mit Atkins

Bis zu 5 Kilo weniger in den ersten 2 wochen*

*resultate nicht allgemein gültig, schwanken von Fall zu Fall

gut essen unD trotzDem Abnehmen,

DAnk Atkins

www.atkins.com

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ihnen helFen!AtKins KAnn Auch

Atkins lässt auf natürliche Weise die Pfunde purzeln.

Mit der richtigen Kombination von Nahrungsmitteln erzielen Sieschnell spürbare Ergebnisse.

Bei Atkins dreht sich alles um das richtige Verhältnis.

Das richtige Verhältnis zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten

und ausreichend Bewegung.

Mit Atkins geht es nicht darum, wie viel Sie essen, sondern was Sie

essen!

Eine Diät, bei der Kalorien aus Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß nicht

im Gleichgewicht sind und bei der Sie sich nicht genug bewegen, führt

letztendlich dazu, dass Sie noch mehr zunehmen und Ihre Gesundheit

leidet.

Werden zu viele Kohlenhydrate aufgenommen und nicht durch Bewegung

verbrannt, so wird dieses Überangebot in Fett umgewandelt. Die Folge

ist ein metabolisches Ungleichgewicht, ein Hyperinsulinismus,

also eine erhöhte Insulinproduktion des Körpers, um den Zucker

aus den überschüssigen Kohlenhydraten zu verarbeiten. Die

Betroffenen fühlen sich müde, haben keine Energie, leiden unter

Schlafstörungen und sind leicht reizbar.

Ihr gewicht

Unser Versprechen

Atkins hilft Ihnen

abzunehmen, ganz ohne

Jo-Jo-Effekt. Sie haben mehr

Energie und fühlen sich

erheblich gesünder.

*Konsultieren Sie vor der Umstellung auf den Atkins-Ernährungsplan oder eine

andere Diät bitte Ihren Arzt.

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Kohlenhydrataufnahme

erhöhter Blutzucker

erhöhte insulin-

produktion

erhöhte Körper-fettsspeicherung

niedriger Blutzucker

wenig energie und stimmungss-

chwankungen

heißhunger auf Kohlenhydrate

DUrchBrechen sIe Den

TeUFeLsKreIs

ATKIns sorgt wieder Für gleichgewicht

Mit von Atkins kann Ihr Körper wieder richtig funktionieren. Ziel ist es, das

metabolische Gleichgewicht wieder herzustellen.

Eine kohlenhydratreiche Ernährung wird durch eine Diät mit dem richtigen

Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett ersetzt. So wird der

Stoffwechsel verbessert.

Die Erfolge sind schnell sichtbar: Sie verlieren dauerhaft an Gewicht, ohne

ständiges Hungergefühl; und Sie fühlen sich viel gesünder.

MIssVersTÄnDnIsse ÜBer FeTT

Viele Diäten schreiben vor, die

Fettaufnahme zu reduzieren.

Tatsächlich erreicht man so aber

das Gegenteil, von dem, was

man möchte. Wenn weniger

Fett zur Verfügung steht, verlangt

der Körper nach zusätzlichen

Kohlenhydraten, um Energie zu

gewinnen. Das Ergebnis: ein

Teufelskreis.

(siehe Abbildung auf Seite 4)

DAS ERGEBNIS EINES STÄNDIGEN ÜBERANGEBOTS

AN KOHLENHYDRATEN

www.atkins.com

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VerArBeITe KohLenhyDrATeCerealien, Gebäck, Chips, Erfrischungs-getränke, Bonbons

und Süßwaren sowie Weißbrot

GesÄTTIGTe FeTTe

Fisch, Nüssen,

Samen und Gemüse

„GUTe“ und

„schlechte“ nAhrungsMittel

Bei der Wiederherstellung des Gleichgewichts zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß

und Fett geht es auch darum, dass Sie jeweils zwischen „gut“ und „schlecht“

unterscheiden. Atkins hilft Ihnen dabei, die richtige Wahl zu treffen und die

richtige Menge an Eiweiß, guten Fetten und verschiedenen guten Kohlenhydraten

zu sich zu nehmen – nährstoffreiche Nahrung also, die beste die es gibt.

Kohlenhydrate

Schlechte, d. h. stark verarbeitete Kohlenhydrate finden sich zum Beispiel in

Cerealien, Gebäck, Chips, Erfrischungsgetränken, Bonbons und Süßwaren

sowie Weißbrot. Diese raffinierten Kohlenhydrate enthalten nicht nur mehr Zucker

und erheblich weniger Nähr- und Ballaststoffe als vollwertige Nahrungsmittel,

sondern werden auch schneller zu Glukose umgewandelt und gelangen so viel

rascher in den Blutkreislauf als gute Kohlenhydrate. Darüber hinaus können

sie süchtig machen. Gute oder gesunde Kohlenhydrate sind in natürlichen

Nahrungsmitteln wie Graubrot, Naturreis, Nüssen und Gemüse enthalten.

Fette

Schlechte Fette sind gesättigte Fette. Enthalten sind sie vor allem in Chips und

fettem Fleisch. Gesunde, also ungesättigte Fette sind wichtig für den Körper. Sie

finden sich in Fisch, Nüssen, Samen und Gemüse. Sie enthalten viel Energie und

sorgen im Körper für den Transport von Vitaminen und Mineralstoffen. Gesunde

Fette erzeugen ein Völlegefühl. Die Lust auf Zwischenmahlzeiten und Süßigkeiten

verschwindet.

die GrUnDprInZIpIen

die wichtigsten grundprinzipien sind:

Sorgen Sie für das richtige Verhältnis zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und

Fetten im Körper. Eiweiß ist der wichtigste Energielieferant, vor allem zu Beginn

der Atkins-Diät. Anders als Kohlenhydrate regt es nicht die Insulinproduktion an.

Verzichten Sie auf raffinierte Kohlenhydrate; sie tun Ihnen nicht gut.

Verzichten Sie auf gesättigte Fette.

Verzichten Sie auf alle Arten von Zucker; sie machen abhängig und sind kein

effizienter Energielieferant.

Sorgen Sie für genug Bewegung.

GUTe FeTTeUngesättigte Fette,

z. B in öligem Fisch,

Olivenöl, Sonnen-

blumenöl, Avocados

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DIe 4 phAsen

Von AtKinsIn Phase 3 wird die Kohlenhydrataufnahme wöchentlich

um 10 g erhöht, bis Sie weniger als ein halbes Kilo pro

Woche abnehmen. Diese Menge braucht Ihr Körper, damit

das Gewicht stabil bleibt. In der 3. Phase wird das ideale

Verhältnis zwischen dem angestrebten Gewicht und der

aufgenommenen Menge an Kohlenhydraten ermittelt.

In Phase 4 haben Sie Ihr angestrebtes Gewicht erreicht.

Wenn Sie sich jetzt Ihr Leben lang an die Atkins-Grundsätze

halten, werden Sie sich besser fühlen, voller Energie sein,

gesünder leben und mit Zuversicht und Zufriedenheit in

den Spiegel schauen können.

Einen Netto-Kohlenhydrate-Zähler finden

Sie auf www.atkins.com.

In Phase 1 wird die Aufnahme von Kohlenhydraten

drastisch reduziert. Angestrebt werden etwa 20 Gramm

gesunde Kohlenhydrate pro Tag. Um die erforderliche

Energie zu erzeugen, ist der Körper daher gezwungen,

direkt auf das Körperfett zuzugreifen. So ist es möglich,

innerhalb von 2 Wochen viel Gewicht zu verlieren.

Phase 2 beginnt mit 25 g Netto-Kohlenhydraten* pro Tag.

Diese Menge wird jede Woche um 5 g erhöht, so lange

Sie dabei weiterhin abnehmen. Wenn Sie kein Gewicht

mehr verlieren, wird auch die Kohlenhydratmenge nicht

mehr erhöht. Um den Gewichtsverlust wieder in Gang

zu setzen, können Sie die Kohlenhydrate wieder etwas

reduzieren. In der 2. Phase geht es also darum, Ihre

Grenzen zu ermitteln. Diese Phase kann 2 Wochen bis 2

Monate dauern.

Einen Netto-Kohlenhydrate-Zähler finden

Sie auf www.atkins.com.

Aufgrund der jahrelangen Erfahrung mit Atkins wurde ein Konzept mit

4 Phasen entwickelt. Mithilfe dieser Phasen können Sie anhand Ihrer

persönlichen Ziele ganz leicht Ihr Programm zusammenstellen. Auf der

Internetseite www.atkins.com erfahren Sie Näheres darüber, was in jeder

der Phasen zu beachten ist.

2 Wochen

2 Wochen

2 Wochen

Lebenslang

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AuF seite 12 Finden sie erlAuBte AtKins-ProduKte, die sie Auch in jeder FAsen zu sich nehMen Können.

sind wirKlich Alle PhAsen nötig?Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn alle 4 Phasen eingehalten

werden. Sie können aber sofort damit anfangen, die richtigen

Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße zu sich zu nehmen. Welche

Nahrungsmittel erlaubt sind, zeigt Ihnen die nachstehende Liste.

wAnn soll ich wAs essen?Die Atkins-Diät ist einfach. Allerdings kann die Auswahl der richtigen

Zutaten und Nahrungsmittel anfangs einige Probleme bereiten. Nach

einer Weile werden Sie dann aber feststellen, dass Sie automatisch die

richtige Entscheidung treffen.

AtKins hilFt AuF nAtürliche weise!Anhand der nachstehenden Liste der erlaubten Nahrungsmittel können

Sie leicht ermitteln, welche Produkte und Zutaten in jeder Phase der

Atkins-Diät am besten sind. Auf der Internetseite www.atkins.com finden

Sie außerdem regelmäßig Tipps und Rezepte.

www.atkins.com

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AtKins

ProduKteMit einigen leckeren Produkten, die perfekt auf die Phasen der Atkins-

Diät abgestimmt und in vielen Geschäften erhältlich sind, macht Atkins

Ihnen das Abnehmen noch leichter. Alle Produkte sind zu 100 % mit Ihrem

Ernährungsplan und natürlich mit den Atkins-Grundsätzen vereinbar. Sie

eignen sich sowohl als Ergänzung als auch als Ersatz für eine Mahlzeit.

Day Break riegel sind dank ihres ausgewogenen Verhältnisses

von Eiweiß und Ballaststoffen ideal zum Frühstück

oder einfach zwischendurch. Erhältlich in 4 köstlichen

Geschmacksrichtungen.

Advantage riegel sind der perfekte Snack. Sie helfen Ihnen,

sich richtig zu ernähren, Ihren Plan einzuhalten

und schneller ans Ziel zu gelangen. Da sie

viel Eiweiß und viele Ballaststoffe aber nur

wenige Netto-Kohlenhydrate enthalten, können Sie

sie jederzeit unbeschwert genießen. Erhältlich in 5

Geschmacksrichtungen.

Advantage trinkfertige shakes – die

praktische Eiweißquelle direkt aus dem

Kühlschrank. Ideal für ein schnelles

Frühstück oder den Imbiss unterwegs!

Erhältlich in den Geschmacksrichtungen

Creamy Milk Chocolate und Cafe Royale.

ATKIns-InTerneTseITe UnD BUchNoch mehr Informationen und leckere Rezepte finden Sie

auf unserer Internetseite www.atkins.com.Bitte beachten Sie auch unser neues Atkins-Buch, das ab dem Frühjahr 2010 erhältlich ist. Das abgebildete

Kochbuch wird inzwischen auf Amazon und in gut sortierten Buchhandlungen angeboten.

Advantage shake pulver: einfach Wasser dazu und

mixen – fertig ist der köstliche Shake. Natürlich mit wenig

Kohlenhydraten und viel Eiweiß, in den Geschmacksrichtungen

Vanille oder Schokolade.

endulge riegel schmecken genau wie gewöhnliche

Schokoriegel, enthalten aber weniger als 2 g Zucker: also

Genuss ohne Schuldgefühle. Die angenehme Art, sich vernünftig

zu ernähren und dem Ziel einen Schritt näher zu kommen.

Erhältlich in den Geschmacksrichtungen Erdnuss-Karamell oder Crispy

Milk Chocolate, geeignet ab Phase 2.

Alternativprodukte: Weizen- und Roggenknäckebrot, Vollkornbrot-

mischung und Day Break Crunchy Cereal.

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Advantage Riegel

Advantage Knäckebrot

EndulgeRiegel

Day Break Riege

welches Produkt in welcher Phase?

Advantage trink-fertige Shakes GEMÜSE MILCH, KÄSE, EIER

Tomaten Avocado Sauerrahm

Verschiedene Salate Spargel Sahne Camembert

Gurke Spinat Gouda Cheddar

Sellerie Blumenkohl Parmesan Butter

Chicorée Brokkoli Blauschimmelkäse Eier

Rettich/Radieschen Zuckererbsen Feta

Rote und gelbe Paprika Grüne Bohnen Mozzarella

Pilze Aubergine

Rote Zwiebeln Knoblauch

FLEISCH, GEFLÜGEL UND FISCH GEWÜRZE, SOSSEN UND SNACKS

Speck Schweinefleisch Olivenöl

geräucherter Kochschinken Räucherlachs Sesamöl

Thunfisch in Dosen Lammkoteletts

Essig Frischer Thunfisch Senf

Pute Geräucherte Makrele

Steak Weißfisch Blauschimmelkäse-Dip

Würstchen (PUTE) Shrimps Mayonnaise (Vollfettstufe)

Beefsteakhack Kräuter und Gewürze

Oliven

AUSSERDEM: Riegel, Knäckebrot und trinkfertige Shakes

Überprüfen sie Ihre Küchenschränke

Entfernen Sie alle Kekse, Knäckebrot, Cerealien und andere Lebensmittel mit

Zuckerzusatz oder aus weißem Mehl. Behalten Sie Produkte, die ungesättigte

Fette enthalten, wie Käse, Oliven, Olivenöl usw. Eine vollständige Liste der

Lebensmittel finden Sie im „Atkins New Diet Cookbook“

shopping List:

Day Break Crunchy Müsli

AdvantageBrotmischung

Advantage Shake Pulver

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stArtBereit?

In den ersten beiden Wochen sollten Sie ergänzend Vitamine und

Mineralstoffe zu sich nehmen, da Ihr Obst- und Gemüsekonsum

reduziert wird.

Sorgen Sie für mehr Bewegung. Fahren Sie Rad, nehmen Sie die Treppe statt

den Lift, gehen Sie spazieren. Genießen Sie nicht nur Ihr Essen, sondern

auch die Bewegung.

Um Ihnen das Ganze so einfach wie möglich zu machen, finden

Sie auf den folgenden Seiten ein Beispiel für einen zweiwöchigen

Essensplan. Abweichen und Austauschen sind bei Einhaltung der

täglich vorgeschriebenen Kohlenhydratmengen erlaubt. Schließlich hat nicht

jeder den gleichen Geschmack.

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Wir empfehlen eine regelmäßige Überprüfung Ihres Gewichts, Ihres

Cholesterinspiegels, Ihres Blutdrucks und Ihres Körperfettanteils. Ein

einfaches Tool zur Berechnung des BMI (Body Mass Index) finden Sie auf

unserer Internetseite.

Dort erhalten Sie außerdem viele Tipps für den Start und den weiteren

Verlauf der Diät. Wenn Sie weitere Fragen haben, können Sie sich per

E-Mail unter [email protected] an uns wenden.

Am besten beginnen Sie Ihre Diät, wenn Sie 2 Wochen frei haben. Eine

Urlaubsreise ist allerdings nicht der ideale Zeitpunkt.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, damit Sie immer die richtigen

Zutaten im Haus haben und nicht in Versuchung geraten, vom Plan

abzuweichen.

Machen Sie eine Einkaufsliste und kaufen Sie für mindestens 3 Tage im

Voraus ein.

Informieren Sie Ihre Familie und Freunde, dass Sie eine Atkins-Diät machen.

Teilen Sie falls nötig den Kühlschrank und die Küchenschränke auf.

Bei Atkins geht es nicht darum, wie viel Sie essen, sondern was Sie essen.

Hungergefühle sollten vermieden werden. Wenn Sie aufkommen, nehmen

Sie einen gesunden Snack zu sich, etwa einen Day Break Riegel oder einen

trinkfertigen Shake.

Auch auswärts essen ist in den ersten beiden Wochen möglich, Sie

müssen nur das Richtige wählen: keine Pommes frites, Kartoffeln

und kein Reis, stattdessen viel Fleisch oder Fisch mit Blattgemüsen

oder Salat.

Trinken Sie viel Wasser. Empfohlen werden mindestens 8 Gläser pro Tag.

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WOCHE 1 : TAG 1 WOCHE 1 : TAG 2

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tDinner

SnackLunch

SnackBreakfast

Atkins KnäckebrotKöstlich mit Frischkäse und einer Scheibe Räucherlachs, mit Eiersalat und einer Tomatenscheibe oder mit Thunfischsalat und einem Teelöffel Kapern.

Advantage trinkfertiger shakeEin praktischer Snack für unterwegs. Er versorgt Sie mit genügend Eiweiß und ist in 2 köstlichen Geschmackrichtungen erhältlich. Schmeckt am besten gekühlt.

caesar salad mit LachsDer Caesar Salad wurde angeblich von Caesar Ritz anlässlich der Eröffnung seines Grand-Hotels in Mexiko kreiert.

Advantage riegelStillt den Hunger und schmeckt. Voll mit Proteinen, ideal fürs Büro oder unterwegs. In 5 Geschmacksrichtungen erhältlich.

hähnchen mit rosmarin-GemüseRosmarin ist ein hervorragender Begleiter für Hähnchen. Gehen Sie aber sparsam damit um, denn Geschmack und Aroma sind sehr intensiv.

southwestern omelette Halten Sie die gebackenen Omeletten im Backofen bei etwa 90 oC warm, bis alle fertig sind.

Day Break riegelEin guter Start in den Tag und ideal fürs zweite Frühstück. Mit viel Eiweiß und Ballaststoffen, in 4 Geschmacksrichtungen.

pilzcremesuppeMit Waldpilzen anstelle von gewöhnlichen Zuchtchampignons schmeckt diese cremige Suppe noch besser.

Advantage shake pulverEinfach Wasser dazu und in ein paar Sekunden haben Sie einen herrlichen Shake. Ab Phase 2 können Sie auch Ihr Lieblingsobst dazugeben.

Käse-chili-Koteletts mit BlumenkohlsalatKommt auch bei Kindern sehr gut an.

Net Kohlenhydrat2.9g

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Total Kohlenhydrat: 13.5g

Net Kohlenhydrat2g

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Total Kohlenhydrat: 14.5g*diese rezepte können von unserer website heruntergeladen werden. *Durchschnittliche Kohlenhydratmenge in den Würzmischungen

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WOCHE 1 : TAG 3 WOCHE 1 : TAG 4

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SnackLunch

SnackBreakfast

pochierte eierDazu eine Scheibe Käse, Schinken oder Hähnchenbrust.


rindfleisch-Burger mit Tomaten und FetaServieren Sie dazu einen frischen Gurkensalat.


Italienisches Grillhähnchen mit AubergineDie Aubergine in Scheiben schneiden und mit Olivenöl, Salz und Pfeffer einreiben. Anschließend auf dem Grill garen.

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*Durchschnittliche Kohlenhydratmenge in den WürzmischungenYou can find these recipes and more

in the Atkins new diet cook book

Atkins KnäckebrotKöstlich mit Frischkäse und einer Scheibe Räucherlachs, mit Eiersalat und einer Tomatenscheibe oder mit Thunfischsalat und einem Teelöffel Kapern.


Thunfisch-WrapsBereiten Sie den Thunfisch nach Belieben zu. Schmeckt toll mit Dillgurken, Paprika, Sellerie oder einem hart gekochten Ei.


Gebackene Fleischklößchen mit BlumenkohlBacken Sie die Fleischklößchen, statt sie zu braten. Das spart Zeit und Putzaufwand. Köstlich mit einer kohlenhydratarmen Tomatensauce.

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WOCHE 1 : TAG 5

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t Atkins KnäckebrotKöstlich mit Frischkäse und einer Scheibe Räucherlachs, mit Eiersalat und einer Tomatenscheibe oder mit Thunfischsalat und einem Teelöffel Kapern.


putensalatEin köstlicher Salat für ein leichtes Abend- oder ein besonderes Mittagessen. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf.


Florentiner steak mit pikantem, sautiertem spargelDieses Steak gehört zum Besten, was die italienische Küche zu bieten hat.

WOCHE 1 : TAG 6

DinnerSnack

LunchSnack

Breakfast

omelette mit speck und ZwiebelnEin einfaches und herzhaftes Frühstück.


salat von riesengarnelenLeicht und erfrischend, mit einem Hauch Estragon. Ideal als Lunch-Gericht.


Gegrilltes putenbrustfiletEin Festmahl mit Bohnen oder Brokkoli und einer Sauce von frischen Pilzen.

Net Kohlenhydrat3g

2.1g*

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Net Kohlenhydrat1g

1.3g*

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*Durchschnittliche Kohlenhydratmenge in den Würzmischungen

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WOCHE 1 : TAG 7

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hähnchen-chowderTraditionell besteht Chowder aus Fisch oder Muscheln und Kartoffeln. Aber auch mit Hähnchen und Blumenkohl schmeckt die cremige Suppe aus Neuengland hervorragend.


Gebackener Lachs mit paksoi Bei hoher Temperatur gebacken, wird der Lachs wunderbar knusprig. Dazu passt Paksoi (chinesischer Senfkohl), ein mildes und schnell zuzubereitendes Gemüse.

WOCHE 2 : TAG 1

DinnerSnack

LunchSnack

Breakfast

Frittata LorraineSpeckscheiben lassen sich leicht in Stücke schneiden. Streifen bereiten dagegen mehr Probleme. Unser Tipp: Nehmen Sie einfach eine Schere und schneiden Sie die Stücke direkt in die Pfanne.


salat mit pikantem ThunfischsteakGewürzmischungen zum Einreiben verleihen Fisch und Fleisch ganz leicht einen intensiven Geschmack. Diese spezielle Mischung orientiert sich an der thailändischen Küche.


Gebratenes rinderfilet mit BrokkoliGebratenes Rinderfilet schmeckt heiß genauso gut wie kalt oder bei Zimmertemperatur und eignet sich daher auch für ein Partybuffet. Da die dünnen Scheiben wenig Eigengeschmack haben, passt eine scharfe Sauce gut dazu.

Net Kohlenhydrat3g

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1.3g*

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Net Kohlenhydrat2g

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Total Kohlenhydrat: 7g


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WOCHE 2 : TAG 2

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portobello-pizzaPizza ohne knusprigen Boden? Dank der Portobello-Champignons mit ihrem fleischigen Geschmack werden Sie ihn nicht vermissen. Belegen Sie pro Person beliebig viele Pilze mit Würstchen usw.


Gegrilltes hähnchen und Gemüse mit BasilikumEine frische Marinade macht dieses einfache Grillgericht zu etwas ganz Besonderem.

WOCHE 2 : TAG 3

DinnerSnack

LunchSnack

Breakfast

eier mit Käse überbackenDie Eier mit dem Käse etwa 15 Minuten backen, bis der Käse braun wird. Mit Tomatenscheiben oder Avocado sofort servieren.


Wraps mit hähnchensalatEinfach und lecker! Wer es pikanter mag, gibt ½ Teelöffel fein gehackte Chipotle en adobo (getrocknete Jalapeños) dazu.


Thunfisch mit Ingwer-soja-sauce und GurkensalatDen Thunfisch auf beiden Seiten 4 Minuten lang grillen. Auf Tellern anrichten und mit der Sauce übergießen. Sofort servieren.

Net Kohlenhydrat3g

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3g*

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WOCHE 2 : TAG 4

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Brokkolicremesuppe Die Suppe ist rasch und einfach zuzubereiten – ideal für ein Abendessen unter der Woche oder ein schnelles Mittagessen. Auf Wunsch können nach dem Pürieren etwa 200 g würziger Cheddar hinzugefügt werden.


Mediterrane schwertfischsteaks mit BrokkolipüreeMarinieren Sie den Fisch etwa 30 Minuten lang bei Zimmertemperatur. So erhält er einen intensiven Geschmack und bleibt saftig.

WOCHE 2 : TAG 5

DinnerSnack

LunchSnack

Breakfast

Baskische eierBei diesem Gericht kommt es vor allem darauf an, die Tomatenmischung zu einer dicken Sauce einzukochen, die nicht stockt oder flüssig wird, wenn sie zu den Eiern gegeben wird.


Griechischer salat mit hähnchenbrustSie mögen es mediterran? Dann geht nichts über einen klassischen, griechischen Salat. Mit etwas gegrilltem Hähnchen wird daraus eine leckere Vorspeise.


sautierte shrimps mit Ingwer und pilzenSautieren spart Zeit und ist daher ideal für ein schnelles Abendessen unter der Woche. Je nach Geschmack können die Shrimps auch durch dieselbe Menge Hähnchenbruststreifen ersetzt werden.

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Net Kohlenhydrat5g

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WOCHE 2 : TAG 6

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Lachs mit erdnusssauce auf BrokkolisalatServieren Sie die gebackenen Lachsfilets auf grünem Gemüse – etwa Brokkoli – mit köstlicher Erdnusssauce.


hähnchen mit pilz-Kräuter-Füllung und AubergineIdeal für dieses Gericht sind die schmackhaften Shiitake-Pilze, aber auch andere Arten oder Mischungen eignen sich gut.

WOCHE 2 : TAG 7

DinnerSnack

LunchSnack

Breakfast

Lachs mit sauerrahm-rühreiGarnieren Sie das Rührei mit dünnen Räucherlachsscheiben. Mit Sauerrahm beträufeln und servieren.


GemüsesuppeSchnell zuzubereiten und unglaublich vielseitig. Hinein kommt, was gerade an Gemüse auf dem Markt erhältlich ist, oder was Ihnen am besten schmeckt. Dazu ein wenig Eiweiß in Form von gegrillten Shrimps.


rinderfilet mit speck, Gorgonzolasauce und Brokkoli Als Beilage eignen sich gedämpfte grüne Bohnen, Brokkoli oder gerösteter Spargel. Am besten schmeckt es übrigens, wenn Sie antibiotikafreies Bio-Fleisch verwenden.

Net Kohlenhydrat3g

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5g

1.3g*

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Net Kohlenhydrat1g

1.3g*

6g

3g*

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www.atkins.com

Atkins lässt auf natürliche Weise die Pfunde purzeln.

Mit der richtigen Kombination von Nahrungsmittelnerzielen Sie schnell spürbare Ergebnisse.

Besuchen Sie uns auf www.atkins.com. Dort informieren wir Sie über die Ergebnisse unserer Forschung. Gestützt werden diese durch mehr als 50 unabhängige Studien, die die Wirksamkeit der Atkins-Diät und die Vorteile, die Hunderttausende von Menschen in den letzten Jahrzehnten dadurch erfahren haben, belegen.Bei Atkins dreht sich alles um das richtige Verhältnis.Das richtige Verhältnis zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten und ausreichend Bewegung.

Atkins ist für jeden geeignet!

Unser Versprechen

Atkins hilft Ihnen abzunehmen, ganz ohne Jo-Jo-Effekt. Sie

haben mehr Energie und fühlen sich erheblich gesünder.

*Konsultieren Sie vor der Umstellung auf den Atkins-Ernährungsplan oder eine andere Diät bitte Ihren Arzt.

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