Finden Sie Ihre innere Balance Finden Sie Ihre innere Balance Dr. Monika Wagener-Wender Dipl.-Psych....
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Finden Sie Ihre innere Finden Sie Ihre innere Balance Balance Dr. Monika Wagener-Wender Dr. Monika Wagener-Wender Dipl.-Psych. Stefanie Ahlke Dipl.-Psych. Stefanie Ahlke INS INS i i T – Institut für Selbstentwicklung und T – Institut für Selbstentwicklung und integratives Training integratives Training
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Finden Sie Ihre innereFinden Sie Ihre innereBalanceBalance
Dr. Monika Wagener-WenderDr. Monika Wagener-WenderDipl.-Psych. Stefanie AhlkeDipl.-Psych. Stefanie Ahlke
INSINSiiT – Institut für Selbstentwicklung und integratives T – Institut für Selbstentwicklung und integratives TrainingTraining
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Kennen Sie das?Kennen Sie das?
Sie fühlenSie fühlenErröten, schwitzen, Herzklopfen, Schwindel…Erröten, schwitzen, Herzklopfen, Schwindel…
SieSiezittern, verspannen, knirschen mit den Zähnenzittern, verspannen, knirschen mit den Zähnen
Sie erlebenSie erlebenBlackOuts, Gedankenkarussell, VergesslichkeitBlackOuts, Gedankenkarussell, Vergesslichkeit
Sie spürenSie spürenAngst/Traurigkeit, Reizbarkeit, AntriebslosigkeitAngst/Traurigkeit, Reizbarkeit, Antriebslosigkeit
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Stress kommt von allein …Stress kommt von allein …
„Mensch: ein vernunftbegabtes Wesen, das immer dann die Ruhe verliert, wenn von ihm verlangt wird,dass es nach Vernunftgesetzen handeln soll.“Oscar Wilde
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… … Entspannung muss man lernenEntspannung muss man lernen
„Die Gelassenheit ist eine anmutige Form des Selbstbewusstseins.“Marie von Ebner-Eschenbach
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Körperliche Symptome - StressreaktionKörperliche Symptome - Stressreaktion
Ist Stress immer negativ?Ist Stress immer negativ? Stress ist lebensnotwendig!Stress ist lebensnotwendig!
– Blutdruck raufBlutdruck rauf– Atmung beschleunigenAtmung beschleunigen– Durchblutung steigernDurchblutung steigern– Keine Energie verschwendenKeine Energie verschwenden
EnergiebereitstellungEnergiebereitstellung
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Wie kommt es zum StressWie kommt es zum Stress
AuslöserAuslöser
Organismus: Körper und Geist!Organismus: Körper und Geist!
ReaktionReaktion
77 www.insit.dewww.insit.de
Was passiert genau?Was passiert genau?
BeispielBeispiel Auslöser: körperliche BedrohungAuslöser: körperliche Bedrohung Ausschüttung von Cortisol.Ausschüttung von Cortisol. Bereitstellung von Energie durch Bereitstellung von Energie durch
Benutzung der MuskelproteineBenutzung der Muskelproteine Bereitstellung von Glukose für das GehirnBereitstellung von Glukose für das Gehirn Versorgung der Muskeln durch Versorgung der Muskeln durch
Freisetzung essentieller FettsäurenFreisetzung essentieller Fettsäuren
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Unsere ReaktionUnsere Reaktion Standhalten oder Flüchten? Analyse in Standhalten oder Flüchten? Analyse in
SekundenschnelleSekundenschnelle Feedbacksystem reguliert Ausschüttung Feedbacksystem reguliert Ausschüttung
von Cortisolvon Cortisol Bei Bedrohung Ausschüttung von Bei Bedrohung Ausschüttung von
Corticotropin Corticotropin Ausschüttung von CortisolAusschüttung von Cortisol Nach Bedrohung Abfall Cortisol-SpiegelNach Bedrohung Abfall Cortisol-Spiegel
IdealfallIdealfall
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Die negative StressreaktionDie negative Stressreaktion
Problem wennProblem wenn,,– Stressreiz zu starkStressreiz zu stark– Stressreiz zu lang anhaltendStressreiz zu lang anhaltend– Wenig ErholungspausenWenig Erholungspausen
vegetatives Ungleichgewichtvegetatives Ungleichgewicht Empfindlichkeit steigtEmpfindlichkeit steigt Körperliche BeschwerdenKörperliche Beschwerden
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Was bedroht uns denn?Was bedroht uns denn?
Eustress = Herausforderung Eustress = Herausforderung Disstress = BedrohungDisstress = Bedrohung Versagensängste, sozialer Druck, Versagensängste, sozialer Druck,
Zeitknappheit …Zeitknappheit … Feedbacksystem drosselt nicht die Menge Feedbacksystem drosselt nicht die Menge
an Corticotropinan Corticotropin Folgen: Bluthochdruck, Diabetes, Folgen: Bluthochdruck, Diabetes,
Depressionen, Gewichtsprobleme, Depressionen, Gewichtsprobleme, Abhängigkeiten, …Abhängigkeiten, …
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Stress und GewichtStress und Gewicht
Stress führt zu einem Absinken von Stress führt zu einem Absinken von SerotoninSerotonin
Serotonin wirkt auf ZNS, Serotonin wirkt auf ZNS, Verdauungssystem, Herz-Kreislauf-S.Verdauungssystem, Herz-Kreislauf-S.
„ „Gut-Fühl“ Hormon, SchlafinduktionGut-Fühl“ Hormon, Schlafinduktion Serotonin kann nicht oral gegeben Serotonin kann nicht oral gegeben
werden.werden. Benötigt Aminosäure TryptophanBenötigt Aminosäure Tryptophan
1212 www.insit.dewww.insit.de
Warum nehmen Menschen unter Stress Warum nehmen Menschen unter Stress zu?zu?
Tryptophan passiert die Blut-Hirn-Tryptophan passiert die Blut-Hirn-Schranke durch die Gegenwart von InsulinSchranke durch die Gegenwart von Insulin
Insulin wird bei der Aufnahme von Zucker Insulin wird bei der Aufnahme von Zucker ausgeschüttet …ausgeschüttet …
Macht Schokolade glücklich?Macht Schokolade glücklich?
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Der TeufelskreisDer Teufelskreis
Blutzucker-Spiegel sinkt schnellBlutzucker-Spiegel sinkt schnell dramatischer Abfall kann zu Irritationen dramatischer Abfall kann zu Irritationen
führenführen
Diese Möglichkeit der Stressreduzierung Diese Möglichkeit der Stressreduzierung führt nur zu Gewichtsproblemen und führt nur zu Gewichtsproblemen und DiabetesDiabetes
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Stress und KrankheitenStress und Krankheiten
Stress Stress erhöhte Sensibilität und erhöhte Sensibilität und WachsamkeitWachsamkeit
Erhöhung der SchmerzempfindlichkeitErhöhung der Schmerzempfindlichkeit Verstärkung von Krankheiten Verstärkung von Krankheiten Reduzierung der ImmunabwehrReduzierung der Immunabwehr Entstehung von KrankheitenEntstehung von Krankheiten
Stress findet die Schwächen in Ihrem Stress findet die Schwächen in Ihrem Körper und wird sie verstärken!Körper und wird sie verstärken!
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Alkohol …Alkohol …
Allgemeine Dämpfung des ZNSAllgemeine Dämpfung des ZNS Schnelle Erhöhung des BlutzuckerspiegelsSchnelle Erhöhung des Blutzuckerspiegels Dramatischer AbfallDramatischer Abfall
Hohes Suchtpotential, schädliche Hohes Suchtpotential, schädliche NebenwirkungenNebenwirkungen
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… … und Medikamente?und Medikamente?
Antidepressiva und BeruhigungsmittelAntidepressiva und Beruhigungsmittel Antidepressiva Antidepressiva
– verhindern den Abfall des Serotoninspiegelsverhindern den Abfall des Serotoninspiegels– Ernsthafte Nebenwirkungen: Schlafstörungen, Ernsthafte Nebenwirkungen: Schlafstörungen,
sexuelle Störungen, …sexuelle Störungen, …– Nach Absetzen heftige Entzugserscheinungen Nach Absetzen heftige Entzugserscheinungen
möglichmöglich Beruhigungsmittel Beruhigungsmittel
– Hemmen ZNS und damit Wirkung des Cortisols Hemmen ZNS und damit Wirkung des Cortisols – Nebenwirkungen und Abhängigkeit nach Nebenwirkungen und Abhängigkeit nach
kurzem Gebrauchkurzem Gebrauch
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Noch einmal: … Entspannung muss man Noch einmal: … Entspannung muss man lernenlernen
AuslöserAuslöser
Organismus (Mensch!)Organismus (Mensch!)
ReaktionReaktion
An allen Stufen kann zur An allen Stufen kann zur Stress-Stress-bewältigung angesetzt werden!bewältigung angesetzt werden!
1818 www.insit.dewww.insit.de
Das Leben wieder ins Gleichgewicht Das Leben wieder ins Gleichgewicht bringen: Körper und Psyche bringen: Körper und Psyche
Über den KörperÜber den Körper– Bewegung: Sport wie Pilates YogaBewegung: Sport wie Pilates Yoga– Spez. ÜbungenSpez. Übungen– EntspannungEntspannung
PsychotherapiePsychotherapie– VerhaltenstherapieVerhaltenstherapie– Energetische Verfahren: Emotional Freedom Energetische Verfahren: Emotional Freedom
Technique – EFTTechnique – EFT– HypnoseHypnose– Gesprächspsychotherapie Gesprächspsychotherapie
1919 www.insit.dewww.insit.de
Mich selbst ändernMich selbst ändern
Belastbarkeit erhöhen durchBelastbarkeit erhöhen durch
regelmäßige Pausenregelmäßige Pausenkörperlichen Ausgleichkörperlichen AusgleichEntspannungsmethodenEntspannungsmethoden
EinstellungsänderungEinstellungsänderung
2020 www.insit.dewww.insit.de
Die Reaktion verringernDie Reaktion verringern
Einem unangenehmen Erregungszustand Einem unangenehmen Erregungszustand entgegen wirken durchentgegen wirken durch
Abreagieren (wenn möglich!)Abreagieren (wenn möglich!)EntspannungsmethodenEntspannungsmethodenImagination / pos. VorstellungsbilderImagination / pos. Vorstellungsbilder
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Autogenes TrainingAutogenes Training
Durch Selbstsuggestion das vegetative Durch Selbstsuggestion das vegetative Nervensystem beeinflussenNervensystem beeinflussen
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AT- FormelnAT- Formeln
RuheRuheIch bin ganz ruhigIch bin ganz ruhig
SchwereSchwereDer rechte Arm ist schwerDer rechte Arm ist schwer
WärmeWärmeDer rechte Arm ist warmDer rechte Arm ist warm
AtmungAtmungDie Atmung ist ruhigDie Atmung ist ruhig
HerzschlagHerzschlagDas Herz schlägt ruhig und Das Herz schlägt ruhig und regelmäßigregelmäßig
Innere OrganeInnere OrganeDas Sonnengeflecht ist Das Sonnengeflecht ist strömend warmströmend warm
StirnkühleStirnkühleDie Stirn ist angenehm kühlDie Stirn ist angenehm kühl
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Autogenes TrainingAutogenes Training
Die vegetative Stressreaktion nimmt abDie vegetative Stressreaktion nimmt ab
Belastbarkeit steigt (bei regelmäßigem Belastbarkeit steigt (bei regelmäßigem Üben)Üben)
Mehr Gelassenheit und AusgeglichenheitMehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit
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Progressive MuskelentspannungProgressive Muskelentspannung
Ansatzpunkt: MuskulaturAnsatzpunkt: Muskulatur
Prinzip Spannung-EntspannungPrinzip Spannung-Entspannung
Verbesserte Körperwahrnehmung und Verbesserte Körperwahrnehmung und leichteres Entspannenleichteres Entspannen
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Innere Balance findenInnere Balance finden
Leider können wir unseren Stress nicht Leider können wir unseren Stress nicht irgendwo abgebenirgendwo abgebenaberaber
Einen ersten Schritt tun sie bereits, wenn Einen ersten Schritt tun sie bereits, wenn sie über sich und ihr ganz persönliches sie über sich und ihr ganz persönliches Stresserleben nachdenken!Stresserleben nachdenken!
Darauf können Sie aufbauen und für Darauf können Sie aufbauen und für sich den besten Weg zur inneren sich den besten Weg zur inneren
Balance findenBalance finden
