Best AgingBest Aging

Dr. Monika Wagener-WenderDr. Monika Wagener-Wender

INSINSiiT – Institut für Selbstentwicklung und integratives T – Institut für Selbstentwicklung und integratives TrainingTraining

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Was heißt das?Was heißt das?

Unterschied zum Anti-AgingUnterschied zum Anti-Aging Ewige Jugend gibt es nicht!Ewige Jugend gibt es nicht! Jedes Alter kann das beste Alter seinJedes Alter kann das beste Alter sein Zwei FolgerungenZwei Folgerungen

– Altern lässt sich durch nichts verhindernAltern lässt sich durch nichts verhindern– In welcher Form hat jeder und jede in der In welcher Form hat jeder und jede in der

Hand!Hand!

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Wer ist verantwortlich für Sie?Wer ist verantwortlich für Sie?

Sie!Sie!

Deshalb ist Best Aging die Deshalb ist Best Aging die Betriebsanleitung für das Wichtigste in Betriebsanleitung für das Wichtigste in Ihrem Leben: Ihrem Leben:

Sie!Sie!

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Die Diktatur des MittelwertesDie Diktatur des Mittelwertes% der Veränderung

Alter

Unterschiede

Gesamtwert

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Wo liegt Ihre Kurve?Wo liegt Ihre Kurve?

Alter

Leist

ung

Mittlere Werte

Beschleunigtes Altern

Optimales Altern (fiktiv)

28-36 40-45 50-55 60-65

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Warum altern wir überhaupt?Warum altern wir überhaupt?

Viele Theorien aber immer noch sehr Viele Theorien aber immer noch sehr mysteriösmysteriös

Beispiele:Beispiele:– Telomertheorie, Anzahl der Zellteilungen ist Telomertheorie, Anzahl der Zellteilungen ist

genetisch festgelegtgenetisch festgelegt– Freie Radikale schädigen die Organe und die Freie Radikale schädigen die Organe und die

DNSDNS– Mitochondrientheorie, Mitochondrien verlieren Mitochondrientheorie, Mitochondrien verlieren

ihre Fähigkeit, Energie für die Zellen zu liefernihre Fähigkeit, Energie für die Zellen zu liefern– Inflammationstheorie, Entzündungen Inflammationstheorie, Entzündungen

produzieren Stoffe, die Zellen schädigenproduzieren Stoffe, die Zellen schädigen

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Was nützen diese Theorien?Was nützen diese Theorien?

Nicht beeinflussbare Faktoren wie GenetikNicht beeinflussbare Faktoren wie Genetik– Alter der ElternAlter der Eltern– KrankheitenKrankheiten

Beeinflussbare FaktorenBeeinflussbare Faktoren– Häufigkeit und Dauer von EntzündungenHäufigkeit und Dauer von Entzündungen– Konfrontation mit schädlichen StoffenKonfrontation mit schädlichen Stoffen– StressStress

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Was können und müssen wir Was können und müssen wir beeinflussen?beeinflussen?

Hauptfaktor Hauptfaktor Zustand der ArterienZustand der Arterien

Hauptfaktor Hauptfaktor Zustand des ImmunsystemsZustand des Immunsystems

Hauptfaktor Hauptfaktor mentaler und emotionaler mentaler und emotionaler StatusStatus

Diese Faktoren sind nicht unabhängig Diese Faktoren sind nicht unabhängig voneinander!voneinander!

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Welche Werte sind für die Blutzirkulation Welche Werte sind für die Blutzirkulation wichtig?wichtig?

Blutdruck: Am besten zwischen 90/65 und Blutdruck: Am besten zwischen 90/65 und 120/81. Im Vergleich zum Mittelwert 3 120/81. Im Vergleich zum Mittelwert 3 Jahre fitter.Jahre fitter.

Cholesterin-Werte: Gesamt um 200 mg/dl Cholesterin-Werte: Gesamt um 200 mg/dl bei HDL-Werten von 60 mg/dl und mehrbei HDL-Werten von 60 mg/dl und mehr

Vorsicht: Zu niedrige Werte können Vorsicht: Zu niedrige Werte können Probleme für das Gehirn bedeuten!Probleme für das Gehirn bedeuten!

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Was tun gegen Arterienverkalkung?Was tun gegen Arterienverkalkung?

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Immunsystem: Die Bedeutung von Immunsystem: Die Bedeutung von EntzündungenEntzündungen

Wichtiger Wert: hs-CRP, hochsensitives C-Wichtiger Wert: hs-CRP, hochsensitives C-reaktives Proteinreaktives Protein

Gibt Entzündungen im Körper an, reagiert Gibt Entzündungen im Körper an, reagiert sehr empfindlichsehr empfindlich

Entzündungen wie: Entzündungen wie: Zahnfleischentzündungen, Entzündungen Zahnfleischentzündungen, Entzündungen im Harn- und Genitalbereich, Arterienim Harn- und Genitalbereich, Arterien

Befunde noch neu und unsicher, aber viel Befunde noch neu und unsicher, aber viel versprechendversprechend

1212 www.insit.dewww.insit.de

Mentaler und emotionaler StatusMentaler und emotionaler Status

Werte: Erinnerungsleistung, Werte: Erinnerungsleistung, Quellenunterscheidung, soziale Quellenunterscheidung, soziale Interaktionen, SelbstwertgefühlInteraktionen, Selbstwertgefühl

Folge: Ausschüttung körpereigener Folge: Ausschüttung körpereigener Schutzstoffe (Beispiel Telomere)Schutzstoffe (Beispiel Telomere)

Alltagsaufgaben befriedigend erledigenAlltagsaufgaben befriedigend erledigen Gesundheitsmaßnahmen ergreifenGesundheitsmaßnahmen ergreifen Neue Fähigkeiten erlernen, 3 Jahre fitter!Neue Fähigkeiten erlernen, 3 Jahre fitter!

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Komplex BlutdruckKomplex Blutdruck

1.1. Blutdruck bestimmen lassenBlutdruck bestimmen lassen2.2. Wenn nötig, zunächst Blutdrucksenkende Wenn nötig, zunächst Blutdrucksenkende

Mittel nehmenMittel nehmen3.3. Lebensstil ändern:Lebensstil ändern:

– Essen, wenig saturierte Fette, mehr Obst, Essen, wenig saturierte Fette, mehr Obst, Gemüse, Olivenöl, Tomatensauce, …Gemüse, Olivenöl, Tomatensauce, …

– Bewegung, allgemeinen Aktivitätsgrad, Bewegung, allgemeinen Aktivitätsgrad, Muskeln stärken, Ausdauer stärkenMuskeln stärken, Ausdauer stärken

– Entzündungen vermeidenEntzündungen vermeiden– Umgebungsfaktoren Umgebungsfaktoren Stress Stress

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StressStress Disstress vermeiden – Eustress erhöhenDisstress vermeiden – Eustress erhöhen nicht über die Verhältnisse lebennicht über die Verhältnisse leben Geschwindigkeitsbegrenzungen beachtenGeschwindigkeitsbegrenzungen beachten NUKs (nervige, ungelöste Kleinigkeiten) NUKs (nervige, ungelöste Kleinigkeiten)

vermeidenvermeiden Soziales Netzwerk aufbauenSoziales Netzwerk aufbauen Selbstwirksamkeit erhöhenSelbstwirksamkeit erhöhen Innere Gelassenheit lernenInnere Gelassenheit lernen Bei ständigem Stressgefühl untersuchen lassen!Bei ständigem Stressgefühl untersuchen lassen!

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Ständiges Leben in Askese?Ständiges Leben in Askese?

Nein!!!Nein!!! Die 6 Bonbons des Best AgingDie 6 Bonbons des Best Aging

– Schlaf: Frauen 7, Männer 8 StundenSchlaf: Frauen 7, Männer 8 Stunden– Frühstück: O-Saft, Obst, Milchprodukte, EierFrühstück: O-Saft, Obst, Milchprodukte, Eier– Kaffee: Völlig ok (Vorsicht bei Krankheit)Kaffee: Völlig ok (Vorsicht bei Krankheit)– Alkohol: Frauen ½-1 Glas, Männer 1-2 Gläser, Alkohol: Frauen ½-1 Glas, Männer 1-2 Gläser,

(nie mehr als 4!)(nie mehr als 4!)– Mit dem Hund Gassi gehen (auch wenn keiner Mit dem Hund Gassi gehen (auch wenn keiner

da ist)da ist)– Spaghetti mit Olivenöl und TomatensauceSpaghetti mit Olivenöl und Tomatensauce

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Kurs: Best Aging IKurs: Best Aging I Individueller Test zur Bestimmung der Individueller Test zur Bestimmung der

Alterskurve; Bedürfnisse und ZieleAlterskurve; Bedürfnisse und Ziele Ausführliche Information zum Ausführliche Information zum

Alterungsprozess, ErnährungAlterungsprozess, Ernährung Körperliche Übungen für Haltung, Körperliche Übungen für Haltung,

Entspannung, SelbstwirksamkeitEntspannung, Selbstwirksamkeit Geistige Fitness und emotionales Geistige Fitness und emotionales

WohlbefindenWohlbefinden Zusammenwirken von Körper und GeistZusammenwirken von Körper und Geist

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Auf Wiedersehen Auf Wiedersehen und und

passen Sie auf sich auf!passen Sie auf sich auf!