Fingeryoga für Gesundheit, Vitalität und innere Ruhe (nach G. Hirschi und Maria Köhne) Was sind MUDRAS und was bewirken sie? MUDRAS sind Hand- und Fingergesten, mit deren Hilfe die Meridiane des Körpers durch Akupressur angeregt und somit Körper, Geist und Seele für mehr Gelassenheit, innere Ruhe und Vitalität wirksam beeinflusst werden. Eine Geste wird erst durch die innere Einstellung, durch die Intensität und durch die Bewusstheit zum Mudra. Das Wort Mudra kommt aus dem Sanskrit und bedeutet: MUD – das, was Freude bringt, RA – das, was gibt. Kulturgeschichtlich gesehen sind diese Gesten Ausdruck einer inneren Haltung wie z.B. segnende Hände, gebende Hände, Pieta. Sie finden Anwendung u.a. in der religiösen Kunst, im Tanz und im Yoga. Mudras können im Liegen, Sitzen, Stehen und Gehen angewandt werden. Jeder Bereich der Hand hat eine Reflexzone für einen zugehörigen Teil des Körpers und des Gehirns. An der Spitze eines Fingers liegen an die 4000 Nervenfasern, die in Kontakt mit den Organen stehen. Dabei hat jeder Finger eine Bedeutung. Einige der wichtigsten sind: DER DAUMEN steht mental für Willenskraft, Vitalität und Lebensfreude. Organisch für Magen, Lunge und Immunsystem. DER ZEIGEFINGER steht mental für Mut, Selbstwertgefühl und Zuversicht. Organisch für Dickdarm, Bauchspeicheldrüse und Atmung. DER MITTELFINGER wird mit Harmonie, Geduld und innerer Ruhe verbunden. Organisch für Kreislauf, Blase und Galle. DER RINGFINGER aktiviert Lust, Liebesfähigkeit und Sinnlichkeit. I m Körper steht er für Leber und Nieren. DER KLEINE FINGER stimuliert Logik, Sprache und Geist. Im Körper repräsentiert er Dünndarm, Lymphe und Herz.

Und so wird’s gemacht: PRAN-MUDRA auch Lebensmudra genannt, aktiviert das Wurzel-Chakra. Diese Mudra erhöht die Vitalität, reduziert Müdigkeit und Nervosität, verb essert die Sehkraft, gibt Mut zum Neubeginn und fördert die Durchsetzungskraft und das Selbstvertrauen. Mit jeder Hand bei Bedarf 5 bis 30 Minuten: Die Spitzen von Daumen, Ringfinger und kleinem Finger aufeinanderlegen, die übrigen Finger bleiben sanft gestreckt. APAN-MUDRA auch Energiemudra genannt. Diese Mudra entfernt Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper und wirkt positiv auf Leber, Galle und Blase. Auf das Gemüt übt sie eine ausgleichende Wirkung aus und schenkt Geduld, Gelassenheit, Zuversicht und Harmonie. Mit jeder Hand bei Bedarf 5 bis 45 Minuten: Die Spitzen von Daumen, Mittel- und Ringfinger aufeinanderlegen, die anderen Finger sind sanft gestreckt. RUDRA-MUDRA die Mitte betreffend, stimuliert das Solarplexus-Chakra. Löst Verspannungen im Magen, Nacken, Rücken, Becken, in der Brust und reguliert Lebenssituationen, wenn wir `außer uns sind` und unseren Halt in der Mitte brauchen. Lindert Schwächegefühle und kann auch gegen Herzbeschwerden sowie Schwindel eingesetzt werden. Mit jeder Hand bei Bedarf oder täglich 3 bis 6-mal 5 Minuten: Die Spitzen des Daumens, des Zeigefingers und des Ringfingers aufeinanderlegen, die übrigen Finger bleiben sanft gestreckt. MAHASIRS-MUDRA die große Kopfmudra gegen Kopfschmerzen. Ich habe einen freien, leichten, klaren und kühlen Kopf. Mit jeder Hand bei Bedarf oder täglich 3x6 Minuten: Die Spitzen des Daumens, Zeige- und Mittelfinger aufeinanderlegen, Spitze des Ringfingers in die Daumenfalte und den kleinen Finger sanft gestreckt halten.

SCHUTZ-MUDRA schützt den Bauch und emotionalen Zustand vor fremden Einflüssen. Hilft, die innere Mitte zu stärken und sich gegen äußere Bedrängnis abzugrenzen. Mit beiden Händen bei Bedarf täglich. Die Finger werden vor dem Bauch gefaltet, dabei bleiben die Handflächen geöffnet und die Spitzen der Daumen berühren sich. Visualisiere einen Kreis um Dich, den nur Du betreten darfst. HA (Sonnenenergie)-MUDRA steigert die Aktivität und ist gegen Müdigkeit anzuwenden, indem der Atemstrom (Sonnenatem) über das rechte Nasenloch verstärkt wird. Bei Bedarf täglich 5-10 Minuten. An der rechten Hand berühren sich die Spitzen von Daumen und kleinem Finger, an der linken Hand die Spitzen von Daumen und Zeigefinger. Beim Einatmen konzentriere Dich auf das rechte Nasenloch, beim Ausatmen auf das linke. THA (Mondenergie)-MUDRA hilft bei Einschlafstörungen und gegen Unruhe, indem der Atemstrom (Mondatem) über das linke Nasenloch verstärkt wird. Bei Bedarf täglich 5-10 Minuten. An der linken Hand berühren sich die Spitzen von Daumen und kleinem Finger, an der rechten Hand die Spitzen von Daumen und Zeigefinger. Beim Einatmen konzentriere Dich auf das linke Nasenloch, beim Ausatmen auf das rechte. SHUNYA-MUDRA (Himmelsmudra) lindert Ohrenschmerzen und Hörprobleme. Bei Bedarf oder als Kur 3 x 15 Minuten täglich. Den Mittelfinger beuge herab zum Daumenballen und mit dem Daumen drücke den Mittelfinger sanft herunter.