29 Geheimnisse

aus der

Ganzheitsmedizin

Was ist eigentlich Ganzheitsmedizin?

Kurz gesagt, ist die Ganzheitsmedizin die Anwendung aller

wirksamen Heilmittel und Therapieverfahren gegen

Krankheiten. Die Ganzheitsmedizin geht von einer

ganzheitlichen Betrachtungsweise aus und versteht sich als

Kombination aus Alternativmedizin und Schulmedizin. Je nach

Situation kann die eine wirksamer sein als die andere. Beide

Ausrichtungen haben ihre Stärken und Schwächen. Nicht

immer sind die sogenannten medizinischen Standardmethoden

für jeden Patienten in jeder Situation anwendbar und sinnvoll.

Und oft lassen sich Krankheiten mit einfachen Mitteln und

Verhaltensmaßnahmen schon im Vorfeld behandeln.

Auf den folgenden Seiten werden Sie 29 Geheimnisse aus der

Ganzheitsmedizin kennenlernen, die Ihnen helfen können,

gesund zu bleiben. Denn die Ganzheitsmedizin hält mehr

Gesundheitsratschläge für Sie bereit, als Sie

Kennen Sie die noch weitverbreiteten Mythen und Irrglauben in der Medizin?

Noch immer kursieren zahlreiche Mythen in der Medizin. Wir

stellen Ihnen hier einige vor:

Mythos Nummer 1: Ein Apfel pro Tag schützt Sie vor

Krankheiten

Tatsache ist: Lediglich ein Apfel reicht dazu ganz bestimmt

nicht aus. Obst ist in den meisten Fällen eine notwendige

Bereicherung unseres Speiseplans. Vorsicht ist dagegen bei

Menschen geboten, die Probleme mit dem Blutzucker haben.

Der Zuckergehalt von Früchten oder Fruchtsäften kann dann

zum Problem werden.

Mythos Nummer 2: Diuretika (Entwässerungstabletten)

helfen, den Bluthochdruck unter Kontrolle zu halten

Tatsache ist: Oft tun sie das. Aber der Preis ist oft hoch, wenn

Sie die Nebenwirkungen wie den Verlust von Magnesium,

Kalium und Zink im Körper berücksichtigen. Das kann

möglicherweise sogar die Herzfunktion beeinträchtigen.

Mythos Nummer 3: Patienten mit Gallensteinen sollten

ihren Fettkonsum drastisch reduzieren

Tatsache ist: Ganz auf null sollte die Fettzufuhr nicht zurück

geschraubt werden. Denn das würde die natürlichen

Kontraktionen der Galle stören und eine Stauung der

Gallenflüssigkeit verursachen. Ohne diese durch Fett

hervorgerufenen Kontraktionen werden genau die Abfallstoffe

nicht aus der Galle aus geschwemmt, die später dann die

Gallensteine bilden.

Vor allem sollten Sie Ihren Fettkonsum, wenn Sie übergewichtig

sind, erhöhen. Verzichten Sie dafür auf Kohlenhydrate. Denn

nur Fett und Kohlenhydrate macht fett. Fett und Eiweiß macht

schlank und schön.

Mythos Nummer 4: Wenn Sie krank sind, gehören Sie in

jedem Fall in ein Krankenhaus

Tatsache ist: Je nach Krankheit kann man darüber streiten.

Was unstrittig ist, ist, dass das Krankenhaus der beste Ort ist,

sich eine schwerbeherrschbare Infektion zu zuziehen. Die über

3.000 deutschen Krankenhäuser behandeln jedes Jahr fast 16

Millionen Patienten. Dabei, so schätzen Hygiene-Experten,

infizieren sieh bis zu eine Million Patienten mit Bakterien.

Solche „Krankenhaus Infekte" verursachen zusätzliche

Behandlungskosten von ca. einer Milliarde Mark. Am häufigsten

müssen Harnwegsinfektionen behandelt werden, da

Blasenkatheter regelrechte Einfallstore für Bakterien sind.

Mythos Nummer 5: Wenn Sie zu viel Cholesterin haben

müssen Sie die Eier weg lassen

Nur selten kann durch eine eingeschränkte Cholesterinzufuhr

mit der Nahrung tatsächlich auch der Cholesterinspiegel im Blut

gesenkt werden. Eidotter haben beispielsweise sehr viel

Cholesterin. Es gibt jedoch überhaupt keinen medizinischen

Beweis dafür, dass eine Ernährungsweise mit wenig Eiern oder

wenig Cholesterin viel mit dem Cholesteringehalt des Blutes zu

tun hat. Denn unser Körper produziert ein Großteil seines

Cholesterins selbst. Um mehr als 10 bis 15 % lässt sich mit

einer cholesterinarmen Diät daher der Cholesterinspiegel nicht

senken.

Eier sind in vielerlei Hinsicht gut für Sie. Ein wichtiger, allgemein

anerkannter Ernährungsgrundsatz ist, dass keimerzeugte

Nahrungsmittel - einschließlich Eiern, Fischeiern,

Pflanzensamen und Sprossen - sehr nahrhaft sind. Das Ei wird

als eine ideale Eiweißquelle betrachtet, das alle Aminosäuren in

einem fast perfekten Verhältnis enthält. Eier sind besonders

reich an schwefelhaltigen Aminosäuren (Cystein, Methionin)

und Taurin, die wesentliche Bausteine des Immunsystems sind.

Trotz Ihres Cholesteringehaltes haben Eier in Maßen also

durchaus eine positive Wirkung.

Was können Sie tun, um Ihr Risiko einer Herzkrankheit und

eines Schlaganfalls zu senken?

Wenn Sie Übergewicht haben, ist das A und 0 eine

Gewichtsreduktion und die Vermeidung kohlenhydratreicher

Nahrungsmittel. Das normalisiert den Cholesterinspiegel und

hält ebenfalls die Triglyceride, die gefährlichsten Blutfette, in

Grenzen. Außerdem sinkt die Gefahr, dass Diabetes entsteht.

Für einen optimalen Schutz der Arterien sollten Sie weitere

Dinge tun. Zum einen müssen Sie die Oxidation des

„schlechten" (LDL-)Cholesterins in Ihrem Körper verhindern.

Deshalb sind antioxidativ wirkende Nährstoffe ein wesentlicher

Bestandteil eines Schutzprogramms für ein gesundes Herz.

Ein anderer wichtiger Schritt besteht darin, den Blutspiegel des

Homocysteins niedrigzuhalten. Dieser Stoff erhöht das Risiko

einer Herzkrankheit. Dieses Ziel ist leicht mit ergänzenden

Dosen von Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12 zu erreichen.

Was bewirken antioxidative Vitamine, und welche

Bedeutung haben sie?

Wenn ein angeschnittenes Stück Obst, das Sie liegengelassen

haben, braun wird, sehen Sie, was Oxidation ist. Oxidation ist

ein natürlicher Vorgang, der überall als Reaktion mit der Luft,

bei Exposition im Sonnenlicht und mit einer ganzen Reihe von

Chemikalien vorkommt.

Aber auch wenn dieser Prozess ganz natürlich ist, kommt es zu

Zellschädigungen, die degenerative Erkrankungen hervorrufen

und sogar den Alterungsprozess beeinflussen. Die antioxidativ

wirkenden Nährstoffe können die Oxidation entweder

verhindern oder sie verlangsamen.

Was Herzkrankheiten angeht, besteht folgender

Zusammenhang mit der Oxidation:

Cholesterin ist nicht an sich schädlich. Andererseits ist aber

oxidiertes Cholesterin schädlich. Wenn eine Form des

Cholesterins. das sogenannte Lowdensity-Lipoprotein (LDL),

oxidiert wird, führt das zu fetthaltigen Ablagerungen (Plaques)

an den Innenwänden der Arterien. Wenn diese Ablagerungen

zunehmen, werden die Gefäße verengt, die Durchblutung des

Herzens reduziert und die Arterien können sich immer weniger

erweitern. Man spricht dann von einer „Verkalkung" der Arterien

oder Arteriosklerose, ein bedeutender Wegbereiter von

Herzinfarkten, Herzkrankheiten und Schlaganfällen.

Wenn es erst einmal soweit gekommen ist, helfen oft nur

Medikamente, die versuchen, die Ablagerungen zu reduzieren.

Sie könnten sich auch einer Gefäßoperation unterziehen.

Natürlich ist es in diesem Fall besser, Sie senken Ihr Risiko für

eine Herzerkrankung auf sichere, relativ billige und einfache

Weise bereits im Vorfeld.

Vor allem Vitamine sind antioxidativ wirkende Nährstoffe, die

Sie mit Obst und Gemüse zu sich nehmen oder aber auch als

Präparate zur Nahrungsergänzung einnehmen können. Beta-

Carotin und die Vitamine E und C stehen dabei im Vordergrund

der Therapie mit Antioxidantien, aber auch viele andere haben

sich als wertvoll erwiesen.

Welche Belege gibt es für die Wirksamkeit der

Antioxidantien?

Manche Ergebnisse von Vitaminstudien sind wirklich

erstaunlich. Beispielsweise wurden in den 80er Jahren in Ärzte-

Studien an der US-amerikanischen Harvard-Universität die

Wirkungen von Vitamin E an einer großen Gruppe von Ärzten

untersucht. Bei denjenigen, die die Präparate eingenommen

hatten, zeichnete sich eine Verminderung der Häufigkeit von

Herzkrankheiten ab, die sechsmal höher war als das beste

Ergebnis, das jemals durch cholesterinsenkende Programme

erreicht wurde. Bei Ärzten, die eine große Menge an Vitamin E

nur durch die Nahrung aufgenommen hatten -- sie nahmen

keine Präparate ein -, konnte eine geringere Häufigkeit von

Herzerkrankungen nicht festgestellt werden.

Was hat es mit einem Mineralstoffpräparat auf sich, das

angeblich Herzkrankheiten hervorrufen kann?

In den letzten Jahren ergaben überraschende Forschungen aus

Finnland, dem Land mit der höchsten Rate von

Herzkrankheiten auf der Welt, dass ein hoher Eisengehalt des

Blutes die Tendenz zu Herzanfällen verstärkt, während ein

geringer Gehalt davor schützt.

Tatsächlich kommt die Gefahr nicht vom Eisen selbst, sondern

durch die Aktivitäten des Eisens - es fördert die Oxidation des

„schlechten" (LDL-) Cholesterins, von dem Sie vielleicht schon

viel gehört haben. Oxidiertes LDL lagert sich an den

Innenwänden der Arterien ab und ist für die daraus entstehende

Herzkrankheit verantwortlich.

Wenn Sie also einen erhöhten Eisenspiegel im Blut haben, wird

alles, was Ihren Eisenspiegel messbar senkt, auch Ihr Risiko

einer Herzkrankheit mindern, ebenso wie auch alle anderen

Dinge, die die Oxidation von LDL bremsen.

Die finnische Studie könnte übrigens auch erklären, warum

Frauen vor den Wechseljahren eine so geringe Rate an

Herzkrankheiten aufweisen. Wegen der monatlichen

Regelblutungen ist der Eisenspiegel durchschnittlich halb so

hoch wie bei Männern.

Bluthochdruck ist ein weiterer Risikofaktor für

Herzkrankheiten. Wie können Sie ihn ohne Medikamente

senken?

Auch bei Bluthochdruck können Sie unter anderem durch eine

ernährungsorientierte Behandlung gute Erfolge erzielen. Etwa

ein Viertel der deutschen Bevölkerung leidet an Bluthochdruck.

Auch er stellt einen Risikofaktor für Herzkrankheiten dar.

Das Problem ist zunächst, ihn zu erkennen: Nur jedem vierten

Betroffenen ist seine Krankheit bewusst. Er tritt häufig

zusammen mit anderen Erkrankungen wie Diabetes, erhöhten

Blutfettwerten und Übergewicht auf. Ärzte fassen diese

Symptome als das „metabolische Syndrom" zusammen - das

„Stoffwechsel-Syndrom". Das soll andeuten, dass hauptsächlich

eine falsche Ernährung zu den Störungsbildern beiträgt. Schuld

sind: zu viele Kohlenhydrate und zu viel Alkohol.

Und das sind natürlich auch die Punkte. an denen Sie ansetzen

können: Mit einer Ernährungsumstellung können Sie den

Blutdruck senken und dauerhaft niedrig halten.

Die Rolle des Kochsalzes ist in diesem Zusammenhang immer

noch umstritten. Das liegt vor allem daran, dass es Menschen

gibt, die als „salzsensibel" gelten, und solche, bei denen auch

mit einer verminderten Kochsalzzufuhr der Blutdruck kaum

gesenkt werden kann. Etwa 60 % der Hochdruckpatienten

gelten als salzsensibel. Leider kann bisher nicht vorausgesagt

werden, wie jeder einzelne reagiert. Um Ihr Risiko möglichst

kleinzuhalten, sollten Sie daher generell sparsam mit Salz

umgehen.

Gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die gegen einen

erhöhten Blutdruck wirksam sind?

Neben eher notwendigen Ernährungsumstellungen gibt es eine

lange Liste von Nahrungsergänzungsstoffen mit starken

Wirkungen auf den Blutdruck. Diese umfassen

Magnesiumsalze (Magnesiumorotat, Magnesiumaspartat,

Magnesiumtaurat), Kalium, Taurin, Coenzym Q10, Knoblauch,

Ingwer und Fischöl-Fettsäuren sowie –Alpha-Linolsäure.

Ist die richtige Ernährung immer die Lösung? Was Sie

außerdem gegen Bluthochdruck tun können

Regelmäßige körperliche Bewegung ist bei Bluthochdruck

hilfreich, ebenso Entspannungsübungen und Meditation. Bei

der Meditation konzentrieren Sie sich auf die Beherrschung und

Verlangsamung der Atmung.

Während Sie ein Bild an Ihrem geistigen Auge vorüberziehen

lassen, entspannt sich Ihr Körper. Ihre Atmung und Ihr Puls

verlangsamen sich, und dann sinkt Ihr Blutdruck. Die Wirkung

ist nur vor-übergehend, aber zu lernen, wie man sich entspannt,

ist fast immer gesund - besonders für Menschen mit erhöhtem

Blutdruck.

Welche Rolle spielt Sport für ein gesundes Herz? Müssen

Sie wirklich zum schlanken und voll durchtrainierten Läufer

oder Radfahrer werden?

Nein, Sie können es auch gemächlicher angehen. Es gibt echte

„Fitnessfanatiker", deren Wohlbefinden sich auch bei

intensivem Training kaum verbessert und die sich trotz der

Mühen nie so richtig ruhig und entspannt fühlen. Das zeigt

deutlich, dass sich Stress im Alltag nicht durch bloßes

Körpertraining ausgleichen lässt. Im Gegenteil: Viele setzen

sich mit punktgenauen Vorgaben für Leistung, Pulsfrequenz,

Kalorienverbrauch oder Körperfettgehalt auch in ihrer Freizeit

unter Druck. Ein großer Irrglaube ist es außerdem, körperliche

Fitness gleichzusetzen mit einem möglichst kleinen

Bauchumfang. starken Bizeps oder breiten Schultern. Auch wer

vom gängigen Schlankheitsideal etwas abweicht, kann

körperlich topfit sein.

Sie tun schon viel, wenn Sie die wenigen Herausforderungen

für Kreislauf und Muskeln, die unser heutiges Leben noch birgt,

konsequent suchen und nutzen. Die besten Fitnessgeräte sind

Wanderschuhe, Badehose oder der Hund, mit dem Sie

spazieren gehen. Mittlerweile ist auch der medizinische Nutzen

des Treppensteigens bewiesen: Untersucht wurden Angestellte

einer Firma, die jeden Morgen die Treppe in den fünften Stock

benutzt hatten. Sie zeigten bereits nach wenigen Wochen

deutlich bessere Herz- und Kreislaufwerte als die Kollegen,

deren einzige körperliche Leistung im Druck auf den

Fahrstuhlknopf bestand.

Welchen Stellenwert haben natürliche Nährstoffe in

Lebensmitteln? Reicht ein hoher Verzehr von Gemüse aus,

um Ihr Risiko einer Herzkrankheit zu reduzieren?

Die richtige Ernährung ist ein Teil der gesamten Änderung Ihres

Lebensstils, die Sie vollziehen müssen, um das Risiko einer

Krankheit zu senken. Gemüse (aus biologischem Anbau) ist

eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, Flavonoide und

andere gesunden Pflanzenstoffen. Jedoch ist es in vielen Fällen

hilfreich, diese günstige Wirkung zu verstärken, indem Sie

Nahrungsergänzungsstoffe einnehmen. Oft ist es nicht möglich,

ausreichende Nahrungsmengen zu sich nehmen, um die

notwendigen Mengen an Nährstoffen zu bekommen, vor allem,

wenn Ihre Werte schon ziemlich niedrig sind.

Es ist deswegen oft unumgänglich sogenannte

Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Allerdings sollte man

wissen, was und wieviel und wie lange. Deswegen testen wir

diese Werte in unserer Praxis und der Patient weiß genau was

für Vitamine, Mineralien und Spurenelemente im fehlt.

Was ist dran am „Französischen Paradoxon"? Haben

unsere französischen Nachbarn wirklich weniger

Herzanfälle?

In Frankreich sterben tatsächlich etwa nur halb so viele

Menschen wie in Deutschland an Erkrankungen der

Herzkranzgefäße, beispielsweise an Herzinfarkt. Weltweit

haben sie in dieser Hinsicht unter den Industrienationen hinter

Japan die führende Position. Deutschland liegt zusammen mit

den USA nur auf einem Platz im Mittelfeld, Paradox ist die

Situation in Frankreich insofern, als die Franzosen im Verhältnis

wesentlich mehr gesättigte Fette und Cholesterin zu sich

nehmen, als es in anderen Ländern üblich ist. Butter, ihr

schmackhafter Käse und die dort beliebten fettreichen Pasteten

sind dafür verantwortlich. Gemessen an diesen Daten würde

man statistisch eine wesentlich höhere Herzinfarkt-Rate

erwarten.

Was sind die Gründe? Zum einen wohl die sogenannte

„Mittelmeerdiät", die Verwendung von viel Olivenöl, das reich an

ungesättigten Fettsäuren ist, und die ausreichende Aufnahme

von gefäßschützenden Omega-3-Fettsäuren aus Seefisch und

Meerestieren. Nicht umsonst sind die weiteren Länder der

Spitzengruppe - Japan, Spanien und Italien - bekannt dafür,

dass diese Lebensmittel zum festen Speiseplan gehören.

Ein weiterer Grund für das „Französische Paradoxon" wird in

der Liebe der Franzosen zum Rotwein gesehen. Hier wird vor

allem den reichlich enthaltenen Gerbstoffen oder sogar dem

Alkohol selbst eine Schutzwirkung zugeschrieben. Allerdings

warnen Mediziner davor, aufgrund dieser bisher unbewiesenen

Theorie verstärkt dem Alkohol zuzusprechen. Allerhöchstens in

Maßen genossen, etwa ein Glas pro Abend, könne sich

Rotwein positiv auswirken. Bei höheren Mengen würden die

negativen Einflüsse des Alkohols deutlich überwiegen.

Wie tragen Fett und Alkohol in der Nahrung zum

Übergewicht bei?

Nahrungsfette sind sehr energiereich; pro Gramm liefern sie

mehr als doppelt so viele Kalorien wie Eiweiß oder

Kohlenhydrate. Sie rufen jedoch, zusammen mit Kohlenhydrate

gegessen, kein Sättigungsgefühl hervor. Das führt dazu, dass

wir gerade von fetten, kohlenhydratreichen Speisen mehr essen

als nötig. Bei fetten, eiweißreichen Speisen verhält es sich

genau anders herum. Außerdem lässt Fett eine Mahlzeit als

besonders schmackhaft erscheinen - gern nimmt man dann

noch einen Nachschlag. Und Nahrungsfett in Verbindung mit

Kohlenhydraten wird im Körper rasch als Körperfett

gespeichert.

Auch Alkohol ist sehr kalorienhaltig, ohne satt zu machen. Und

er kann ebenfalls recht leicht in Speicherfett umgebaut werden.

Außerdem steigert Alkohol den Appetit und dadurch die

Aufnahme zusätzlicher Kalorien. Eine weitere Wirkung: Er

hemmt den Fettabbau im Körper. Der Alkohol einer

Halbliterflasche Bier blockiert den Verbrauch von 16 Gramm

Fett. Auf den ersten Blick wenig, aber über das Jahr gerechnet

kommen bei täglichem Biergenuss fast sechs Kilo Fett

zusammen. Wenn Sie die nicht durch Sport oder regelmäßige

Bewegung wegtrainieren, brauchen Sie sich über einen

„Bierbauch" nicht zu wundern.

Wie Sie Ihren Heißhunger auf Süßes besiegen

Das Verlangen nach Süßigkeiten ist nicht nur einfach eine

schlechte Gewohnheit. Es ist eine Sucht. Und wie bei jeder

Sucht ist vollständige Abstinenz, nicht Mäßigung, die beste

Vorgehensweise.

Sie sollten für drei oder vier Tage auf sämtliche zuckerhaltige

Nahrungsmittel - außer Gemüse - verzichten. Danach kehren

Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurück, aber Sie

sollten weiterhin alle Sorten raffinierten Zuckers sowie alle

raffinierten Kohlenhydrate meiden. Das schließt nicht nur

Süßigkeiten und Kuchen ein, sondern auch gesüßte

Getreideprodukte für das Frühstück und Säfte.

Um Ihr Verlangen nach Zucker zu dämpfen, können Sie zwei

Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren: die Aminosäure L-

Glutamin und Chromnicotinat.

Wie Sie den Heißhungeranfällen zwischen den Mahlzeiten

und dem Naschen nach dem Abendessen widerstehen

Wichtig ist es für Sie, eine konstante Nährstoffzufuhr zu

erreichen. Dann vergeht auch der Heißhunger. Wenn wir so

richtig ausgehungert sind, schlingen wir oft viel mehr Kalorien in

uns hinein, als wir eigentlich bräuchten. Daher sind fünf über

den Tag verteilte Mahlzeiten sinnvoller als etwa ein üppiges

Frühstück, das bis zum Abendessen vorhalten soll.

Sie sollten eventuell auch versuchen, Faktoren ausfindig zu

machen, die Sie zum Naschen verführen. Übergewicht ist meist

das Ergebnis seelischer Belastungen. Oft haben sich

unbewusst schädliche Gewohnheiten in das tägliche Leben

eingeschlichen, die sich nur schwer wieder abstellen lassen:

Rennen Sie nicht bei jedem Stress und Arger sofort zum

Kühlschrank, oder lassen Sie die Chipstüte besser zu. Ebenso

ist abends eine Tafel Schokolade zum Einschlafen ein Zeichen

für seelisches Ungleichgewicht. Auch die Flasche Bier ist alles

andere als ein sinnvolles Schlafmittel.

Das gesunde Beruhigungsmittel das Sie ohne Bedenken

bei gegen Angst und Stress einsetzen können

Wenn Sie Probleme mit Angst haben oder mit Stress nicht mehr

gut umgehen können, benötigt Ihr Körper ein Mittel das er

normalerweise selbst herstellt – Gaba.

Nehmen Sie bei Angst und Stresszuständen ca. 1000 mg

Gaba. Dies hilft zuverlässig innerhalb einer halben Stunde.

Wie Sie Ihre Glukosetoleranz vergrößern, wenn Sie

Probleme mit Ihrem Blutzuckerspiegel haben

Zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen der letzten 20

Jahre weisen darauf hin, dass dem Spurenelement Chrom eine

Schlüsselrolle in einem komplexen Molekül namens

Glukosetoleranzfaktor (GTF) zukommt. Die besser

bioverfügbaren Formen des Chroms sind das

Chrompolynicotinat und das Chrompicolinat. Chrom kann bei

Typ-Il-Diabetes, Unterzuckerung (Hypoglykämie) und bis zu

einem gewissen Grad bei Typ-I-Diabetes hilfreich sein. Es kann

außerdem das Cholesterin senken und das Muskel-Fett-

Verhältnis verbessern. Es gibt kein nennenswertes Risiko bei

den Dosierungen, die in der Ernährungsmedizin angewandt

werden. Die lnsulinresistenz ist durch eine deutliche Tendenz

zur Gewichtszunahme, Verlangen nach bestimmten

Nahrungsmitteln und stündlich wechselnder Laune oder

Energieschwankungen gekennzeichnet. Die empfohlene

tägliche Chromzufuhr sollte bei etwa 50 bis 200 Mikrogramm

liegen. Besonders reich an Chrom sind Fleisch,

Vollkornprodukte, Pflanzenöle und Bierhefe.

Enthalten diätetische Lebensmittel grundsätzlich weniger

Kalorien?

Das ist leider ein Trugschluss. Laut Diätverordnung dürfen sich

alle Nahrungsmittel „diätetisch" nennen, die in irgendeiner

Weise für eine außergewöhnliche Ernährung vorgesehen sind.

Das bedeutet aber nicht, dass sie grundsätzlich weniger

Kalorien enthalten. So ist Diätmargarine genauso energiereich

wie andere Margarinesorten, Butter oder Öle. Lediglich

„Halbfett-Produkte" sind wirklich kalorienärmer.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen nächtlichen

Wadenkrämpfen und Alkoholgenuss am Vorabend?

Wenn Sie nachts öfter von Wadenkrämpfen geplagt werden, ist

es gut möglich, dass Sie zu wenig Magnesiumvorräte haben.

Alkohol hemmt die Aufnahme von Magnesium im Magen und

steigert gleichzeitig seine Ausscheidung. Das endet in einer

Unterversorgung, die bei kleinen Muskelbewegungen plötzlich

dazu führen kann, dass sich die Muskeln dauernd

zusammenziehen und nicht mehr entspannen.

Weitere Anzeichen der Unterversorgung können sein: schnelles

Ermüden, Schlafstörungen, geringe Belastbarkeit und

Herzbeschwerden. Gefördert wird der Magnesium-Mangel

durch Medikamente wie Östrogene, Diuretika oder Abführmittel.

Besonders dann sollten Sie auf spezielle Magnesiumpräparate

zurückgreifen.

Leiden Sie unter Schlafstörungen?

Dann sind Sie mit diesem Problem nicht allein.

Mehr als 70 % der Bundesbürger gibt an, bereits einmal unter

Schlafstörungen gelitten zu haben.

3 % schlucken sogar regelmäßig Schlafmittel. Lassen Sie es

aber bitte nicht soweit kommen, in den meisten Fällen ist das

unnötig. Außerdem haben die gängigen Schlafmittel, die

Benzodiazepine, starke Nebenwirkungen und zu groß ist die

Gefahr einer Tablettensucht. Ohne ausgeprägte

Entzugserscheinungen kommt man von ihnen nicht mehr los.

Oftmals helfen schon einfache Mittel. Denn wirklich körperliche

Ursachen liegen in den seltensten Fällen vor. Die Gründe sind

viel eher bei inneren Anspannungen zu suchen, die es

abzubauen gilt. Versuchen Sie nicht, sich Ihren Schlaf

,,zusamenzustückeln", indem Sie sehr früh zu Bett gehen oder

tagsüber schlafen. Das wäre grundfalsch, denn damit bringen

Sie Ihren Schlafrhythmus gänzlich durcheinander. Auch das

Glas Schnaps vor dem Schlafengehen stört den Schlaf eher,

als ihm zu nutzen. Viele Schlafprobleme verschwinden

dagegen schon mit pflanzlichen Präparaten wie Hopfen oder

Baldrian. Sie können als Tabletten oder Tees eingenommen

werden. Hilfreich können auch Passionsblume, Johanniskraut,

Melisse und Lavendel sein.

Was können Sie sonst noch gegen Ihre Schlafprobleme

tun?

Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie wirklich müde sind. Wer neun

Stunden im Bett verbringt, davon aber nur fünf Stunden schläft,

quält sich unnötig herum. Stehen Sie besser wieder auf und

gehen Sie in ein anderes Zimmer. Hören Sie dort

beispielsweise etwas ruhige Musik. Lesen und fernsehen im

Bett helfen wenig. Abgesehen von sexuellen Aktivitäten sollte

das Bett dem Schlaf gehören.

Verzichten Sie auf einen Mittagsschlaf. Er reduziert das

nächtliche Schlafbedürfnis. Auch wer abends vor dem

Fernseher einschläft, verkürzt sein nächtliches Schlafpensum.

Lassen Sie den Tag ruhig ausklingen: Mit

Abendspaziergängen, ruhiger Musik oder progressiver

Muskelentspannung, die mit beruhigenden Phantasie-

Vorstellungen verknüpft werden kann. Das könnte zum Beispiel

eine schöne Urlaubserinnerung sein, auf die Sie die störende

Macht der Gedanken umlenken.

Schauen Sie nicht auf den Wecker, wenn Sie mitten in der

Nacht aufwachen. Am besten stellen Sie den Wecker außer

Sichtweite. Das verhindert, dass Sie regelmäßig zu einer

bestimmten Zeit auf-wachen, und nimmt den Druck, unbedingt

schlafen zu müssen.

Bleiben Sie gelassen und dramatisieren Sie die Schlafstörung

nicht. Schließlich hat es jeder schon erlebt, dass er schlecht

geschlafen hat und trotzdem am nächsten Tag alles wie am

Schnürchen gelaufen ist. Genauso gibt es Tage, die absolut

missraten, obwohl die Nacht vorher ganz ruhig verlief.

Hilft gegen Brennen und Jucken in der Afterregion nur

Kortison?

Viele kennen das Problem, aber nur wenige reden darüber:

Nach dem Stuhlgang juckt und brennt es häufig im Bereich des

Darmausgangs. Auch tagsüber kann es ununterbrochen jucken.

Manche fühlen sich regelrecht unrein und versuchen, die

lästigen Beschwerden durch eine fast übertriebene Reinlichkeit

zu bekämpfen. Oft hilft das auch nichts, und dann sucht man

endlich einen Arzt auf.

Gegen den Juckreiz verschreibt er vielleicht Kortison, und Sie

verspüren tatsächlich eine Besserung. Doch die Enttäuschung

ist groß, wenn Sie die Salbe absetzen. Häufig kehren dann die

Beschwerden sofort wieder.

Probieren Sie doch einfach ein isopathisches Mittel der Firma

Sanum Kehlbeck.

Meine Empfehlung: Abends 1 Zäpfchen Mucokehl in den After

schieben, während dem Tag 3 x täglich Mucokehlsalbe auf die

Afterregion auftragen. Die Mittel sind absolut harmlos und

helfen in 90 % der Fälle. Bitte über ca. 20Tage anwenden.

Wie Sie sich vor Fußpilz schützen

Die besten Wuchsbedingungen finden Pilze dort, wo es feucht

und warm ist. Zwischen den Zehen bemerkt man deshalb die

Infektion meist zuerst. Hier fängt es an zu jucken und zu

nässen, die Haut beginnt sich zu Schuppen und Blasen

aufzuwerfen.

Wie lässt sich die Pilz-Attacke abwehren? Mittlerweile weiß

man, dass die in öffentlichen Duschen installierten Sprüher zur

Desinfektion der Füße absolut nutzlos sind. Viele Ärzte warnen

sogar vor ihnen. Die Desinfektionsmittel würden die Haut

angreifen und sie damit erst recht anfällig für Pilze machen.

Mehr als zehn Minuten lang müssten Sie die Füße einsprühen,

um die Pilze abzutöten.

Wesentlich wirkungsvoller ist es, vor allem die Räume zwischen

den Zehen ordentlich mit dem Handtuch oder Fön zu trocknen.

Absolute Trockenheit lässt den Pilz erst gar nicht zur Entfaltung

kommen. In lockerem Schuhwerk und Strümpfen aus

Naturfasern schwitzen die Füße weniger. Auch das schützt vor

Fußpilz.

Muss jeder Diabetiker unbedingt Insulin spritzen?

Nein. Es gibt zwei Typen des Diabetes: Der insulinpflichtige

Diabetes mellitus (Typ-I-Diabetes) entsteht durch Zerstörung

der Inselzellen, die das Insulin in der Bauchspeicheldrüse

ausschütten. Abbau der Inselzellen wird durch das eigene

Immunsystem eingeleitet: Gefördert durch genetische Defekte,

produziert es Killerzellen, die die Inselzellen angreifen - eine

Autoimmunerkrankung liegt vor. Dem Patienten fehlt Insulin im

Körper und er kann nicht überleben, wenn er nicht Insulin

spritzt.

Beim altersbedingten Diabetes (Typ II) läuft die Insulinbildung

jedoch normal, aber der Körper reagiert nicht mehr auf das

Hormon. Der Typ-II-Diabetes kommt häufiger vor, und es

zirkuliert sogar vermehrt Insulin im Blutkreislauf.

Problem bei dieser Form des Diabetes ist ein Unvermögen der

Körpergewebe, richtig davon Gebrauch zu machen. Die

Ursachen sind nie geklärt, aber häufig geht eine falsche

Ernährung (zu viel Kohlenhydrate, zu wenig Fette und Eiweiß)

oder Übergewicht voraus. Gefürchtete Folgekrankheiten sind

Nierenversagen, Erblinden und Durchblutungsstörungen in den

Extremitäten. Auch das Risiko für Herzkrankheiten ist erhöht.

Bei permanent hohem Insulinspiegel, der nicht rechtzeitig

erkannt und behandelt wird, schreitet der Krankheitsprozess

dann allerdings so weit fort, dass auch bei Typ-II-Diabetes die

Bauchspeicheldrüse unfähig wird, das Hormon abzusondern.

Dann müssen auch Typ-II-Diabetiker Insulin spritzen. Es muss

also nur dann gespritzt werden, wenn mit anderen Methoden

wie Gewichtsreduktion und Medikamenten, die gegen die

lnsulinresistenz oder einen erhöhten Blutzuckerspiegel wirken,

nichts mehr auszurichten ist.

Was können Sie tun, um eine Insulinbehandlung bei Typ- II-

Diabetes zu vermeiden?

Zuerst sollten Insulin- und Blutzuckertests durchgeführt werden,

sowohl vor als auch nach einer Mahlzeit. Wenn dabei der

Insulinspiegel ausreichend ansteigt, kann fast sicher ohne

ergänzende Insulinspritzen behandelt werden.

Wenn sich herausstellt, dass das Problem allein durch eine

Ernährungsumstellung zu bewältigen ist, kommt als zweiter

Schritt die Erstellung eines individuellen Ernährungsplans

hinzu.

Nur bei Aufnahme von Kohlenhydraten benötigt Ihr Körper

Insulin. Wenn Sie Kohlenhydrate drastisch einschränken, dafür

mehr gute Fette und Eiweiß essen, benötigen Sie weniger

Insulin. Meist ist durch solch eine Ernährung ergänzt durch

Nahrungsergänzungsmittel die Diabetes in den Griff zu

bekommen.

Es gibt auch Nahrungsergänzungsstoffe, die für die

Blutzuckernormalisierung hilfreich sind: Chrom, Zink,

Magnesium, Mangan, Vanadium, Vitamin B6, Biotin und das

Coenzym Q10.

Was können Sie tun, wenn Sie innerlich sehr angespannt

sind und eventuell einen schnellen Herzschlag haben?

Besorgen Sie sich in der Apotheke das Mittel: Phosetamin und

nehmen Sie davon die ersten Tage 3 x 2 Tabl. – später 3 x 1

Tabl..

Dieses Mittel hilft zuverlässig bei innerer Verspannung und

bringt Ruhe und Ausgeglichenheit in Ihren Körper zurück.