Gesunde Diät

Mutter Erde

Welt bevölkerung 7 billion

Wie Gesunde Ernahrung

Und retten sie Erde

Mutter Erde nicht alle ernähren

• 795 millionen Menschen Hunger : ein Neuntel Menschen auf der Erde

• Hunger verursacht Tod von 3,1 Millionen Kindren

Wie gesunde Ernährung, und speichern Sie die Erde vor Hunger

• Eine Vegetarische Ernährung

• Haben Fleisch Gelegentlich

• Nicht UberschUsige Nahrung

• Spenden Nahrung fUr Arme

Gesunde vegetarische Ernaehrung

Essen Viele Früchten

Nahrwert verschiedener Lebensmittel

Apfel• Menge pro 100 g• Kalorien 52• % Täglicher Wert• Insgesamt Fett 0,2 g 0%• Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 %• Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,1 g• Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g• Cholesterin 0 mg 0%• Natrium-1 mg 0%• Kalium 107 mg 3%• Kohlenhydrate gesamt 14 g 4%• Ballaststoffe 2,4 g 9%• Zucker 10 g• Protein 0,3 g 0%• Vitamin A 1% Vitamin C 7 %• Calcium 0%• 0% Eisen• Vitamin D 0% Vitamin B-6 0%• Vitamin B-12 0% Magnesium 1%

Traube• Menge pro 100 g• Kalorien 67• % Täglicher Wert*• Insgesamt Fett 0,4 g 0%• Gesättigte Fettsäuren 0,1 g 0%• Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,1 g• Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g• Cholesterin 0 mg 0%• Natrium-2 mg 0%• Kalium 191 mg 5%• Kohlenhydrate gesamt 17 g 5%• Ballaststoffe 0,9 g 3%• Zucker 16 g• Protein 0,6 g 1%• Vitamin A 2% Vitamin C 6%• Calcium 1% Eisen 1%• Vitamin D 0% Vitamin B-6 5%• Vitamin B-12 0% Magnesium 1%

Banane• Menge pro 100 g• Kalorien 89• % Täglicher Wert*• Insgesamt Fett 0,3 g 0%• Gesättigte Fettsäuren 0,1 g 0%• Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,1 g• Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g• Cholesterin 0 mg 0%• Natrium-1 mg 0%• Kalium 358 mg 10%• Kohlenhydrate gesamt 23 g 7%• Ballaststoffe 2,6 g 10%• Zucker 12 g• Protein 1,1 g 2%• Vitamin A 1% Vitamin C 14%• Calcium 0% Eisen 1%• Vitamin D 0% Vitamin B-6 20%• Vitamin B-12 0% Magnesium 6%

Zitrone• Menge pro 100 g• Kalorien 29• % Täglicher Wert*• Insgesamt Fett 0,3 g 0%• Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 %• Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,1 g• Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g• Cholesterin 0 mg 0%• Natrium-2 mg 0%• Kalium 138 mg 3%• Kohlenhydrate gesamt 9 g 3%• Ballaststoffe 2,8 g 11%• Zucker 2,5 g• Protein 1,1 g 2%• Vitamin-A- 0% Vitamin C 88%• Calcium 2% Eisen 3%• Vitamin D 0% Vitamin B-6 5%• Vitamin B-12 0% 2% Magnesium

Melone• Menge pro 100 g• Kalorien 28• % Täglicher Wert*• Insgesamt Fett 0,1 g 0%• Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 %• Mehrfach ungesättigten Fettsäuren 0 g• Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g• Cholesterin 0 mg 0%• Sodium 9 mg 0%• Kalium 182 mg 5%• Kohlenhydrate gesamt 7 g 2%• Ballaststoffe 0,9 g 3%• Zucker 6 g• Protein 1,1 g 2%• Vitamin-A- 0% Vitamin C 36%• Calcium 1% Eisen 1%• Vitamin D 0% Vitamin B-6 10%• Vitamin B-12 0% 2% Magnesium

Birne• Menge pro 100 g• Kalorien 57• % Täglicher Wert*• Insgesamt Fett 0,1 g 0%• Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 %• Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,1 g• Einfach ungesättigten Fettsäuren 0,1 g• Cholesterin 0 mg 0%• Natrium-1 mg 0%• Kalium 116 mg 3%• Kohlenhydrate gesamt 15 g 5%• Ballaststoffe 3,1 g 12 %• Zucker 10 g• Protein 0,4 g 0%• Vitamin-A- 0% Vitamin C 7%• Calcium 0% Eisen 1%• Vitamin D 0% Vitamin B-6 0%• Vitamin B-12 0% Magnesium 1%

Guave• Menge pro 100 g• Kalorien 68• % Täglicher Wert*• Gesamtfett 1 g 1%• Gesättigte Fettsäuren 0,3 g 1%• Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,4 g• Einfach ungesättigten Fettsäuren 0,1 g• Cholesterin 0 mg 0%• Natrium-2 mg 0%• Kalium 417 mg 11%• Kohlenhydrate gesamt 14 g 4%• Ballaststoffe 5 g 20%• Zucker 9 g• Protein 2,6 g 5%• Vitamin-A- 12 % Vitamin C 380%• Calcium 1% Eisen 1%• Vitamin D 0% Vitamin B-6 5%• Vitamin B-12 0% Magnesium 5%

Orange• Menge pro 100 g• Kalorien 47• % GDA *• Insgesamt Fett 0,1 g 0%• Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 %• Mehrfach ungesättigten Fettsäuren 0 g• Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g• Cholesterin 0 mg 0%• Natrium 0 mg 0%• Kalium 181 mg 5%• Kohlenhydrate gesamt 12 g 4%• Ballaststoffe 2,4 g 9%• Zucker 9 g• Protein 0,9 g 1%• Vitamin-A- 4% Vitamin C 88%• Calcium 4% Eisen 0%• Vitamin D 0% Vitamin B-6 5%• Vitamin B-12 0% 2% Magnesium

Essen Vielzahl von lokalen Gemuese

Karotte• Menge pro 100 g• Kalorien 47• % Täglicher Wert*• Insgesamt Fett 0,1 g 0%• Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 %• Mehrfach ungesättigten Fettsäuren 0 g• Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g• Cholesterin 0 mg 0%• Natrium 0 mg 0%• Kalium 181 mg 5%• Kohlenhydrate gesamt 12 g 4%• Ballaststoffe 2,4 g 9%• Zucker 9 g• Protein 0,9 g 1%• Vitamin-A- 4% Vitamin C 88%• Calcium 4% Eisen 0%• Vitamin D 0% Vitamin B-6 5%• Vitamin B-12 0% 2% Magnesium

Paprika• Menge pro 100 g• Kalorien 40• % Täglicher Wert*• Insgesamt Fett 0,2 g 0%• Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 %• Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,1 g• Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g• Cholesterin 0 mg 0%• Sodium 7 mg 0%• Kalium 340 mg 9%• Kohlenhydrate gesamt 9 g 3%• Ballaststoffe 1,5 g 6%• Zucker 5 g• Protein 2 g 4%• Vitamin-A- 23% Vitamin C 404 %• Calcium 1% Eisen 6 %• Vitamin D 0% Vitamin B-6 15%• Vitamin B-12 0% Magnesium 6%

kartoffeln• Menge pro 100 g• Kalorien 77• % Täglicher Wert*• Insgesamt Fett 0,1 g 0%• Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 %• Mehrfach ungesättigten Fettsäuren 0 g• Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g• Cholesterin 0 mg 0%• Sodium 6 mg 0%• Kalium 421 mg 12 %• Kohlenhydrate gesamt 17 g 5%• Ballaststoffe 2,2 g 8%• Zucker 0,8 g• Protein 2 g 4%• Vitamin-A- 0% Vitamin C 32%• Calcium 1% Eisen 4%• Vitamin D 0% Vitamin B-6 15%• Vitamin B-12 0% Magnesium 5%

Bitterer Kürbis• Energie 17 Kcal <1%• Kohlenhydrate 3,70 g 3%• Protein 1,00 g 2%• Insgesamt Fett 0,17 g 0,5%• Cholesterin 0 mg 0%• Ballaststoffe 2,80 g 7%• Vitamine• Folate 72 & mgr; g 18%• Niacin 0,400 mg 2,5%• Pantothensäure 0,212 mg 4%• Pyridoxin 0,043 mg 3%• Riboflavin 0,040 mg 3%• Thiamin 0,040 mg 3,5%• Vitamin-A- 471 IU 16 %• Vitamin C 84 mg 140%• Elektrolyte• Natrium 5 mg <1%• Kalium 296 mg 6%• Minerals• Calcium 19 mg 2%• Kupfer 0,034 mg 4%• Eisen 0,43 mg 5%• Magnesium 17 mg 4%• Mangan 0,089 mg 4%• Zink 0,80 mg

Tomate• Menge pro 100 g• Kalorien 18• % Täglicher Wert*• Insgesamt Fett 0,2 g 0%• Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 %• Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,1 g• Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g• Cholesterin 0 mg 0%• Natrium 5 mg 0%• Kalium 237 mg 6%• Kohlenhydrate gesamt 3,9 g 1%• Ballaststoffe 1,2 g 4%• Zucker 2,6 g• Protein 0,9 g 1%• Vitamin-A- 16 % Vitamin C 22 %• Calcium 1% Eisen 1%• Vitamin D 0% Vitamin B-6 5%• Vitamin B-12 0% 2% Magnesium

Gurke• Menge pro 100 g• Kalorien 16• % Täglicher Wert*• Insgesamt Fett 0,1 g 0%• Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 %• Mehrfach ungesättigten Fettsäuren 0 g• Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g• Cholesterin 0 mg 0%• Natrium-2 mg 0%• Kalium 147 mg 4%• Kohlenhydrate gesamt 3,6 g 1%• Ballaststoffe 0,5 g 2%• Zucker 1,7 g• Protein 0,6 g 1%• Vitamin A 2% Vitamin C 4%• Calcium 1% Eisen 1%• Vitamin D 0% Vitamin B-6 0%• Vitamin B-12 0% Magnesium 3%

Ladyfinger• Menge pro 100 g• Kalorien 33• % Täglicher Wert*• Insgesamt Fett 0,2 g 0%• Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 %• Mehrfach ungesättigten Fettsäuren 0 g• Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g• Cholesterin 0 mg 0%• Sodium 7 mg 0%• Kalium 299 mg 8%• Kohlenhydrate gesamt 7 g 2%• Ballaststoffe 3,2 g 12 %• Zucker 1,5 g• Protein 1,9 g 3%• Vitamin-A- 14% Vitamin C 38%• Calcium 8% Eisen 3%• Vitamin D 0% Vitamin B-6 10%• Vitamin B-12 0% Magnesium 14%

Aubergine• Menge pro 100 g• Kalorien 25• % Täglicher Wert*• Insgesamt Fett 0,2 g 0%• Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 %• Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,1 g• Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g• Cholesterin 0 mg 0%• Natrium-2 mg 0%• Kalium 229 mg 6%• Kohlenhydrate gesamt 6 g 2%• Ballaststoffe 3 g 12 %• Zucker 3,5 g• Protein 1 g 2%• Vitamin-A- 0% Vitamin C 3%• Calcium 0% Eisen 1%• Vitamin D 0% Vitamin B-6 5%• Vitamin B-12 0% Magnesium 3%

Vermeiden teure Junk-Lebensmittel

Vegetarisch essen Protein

• Sojaprodukte• Bohnen• Milch• HUlsenfrUchte• Sprossen

Diese gesunde Ernaehrung

Wurden Sie sorgen fuer gesunde

Und

Nahrung fuer alle

Vielen Dank

Fotografiert von -Tishyaa und Aaria