Gesunde Gesunde Ernährung Ernährung PyramidePyramide

Verschiedene Lebensmittel enthalten verschiedener Nährstoffe und Substanzen für die Gesundheit wichtig. Keine Nahrung enthält nicht alle Nährstoffe in ausreichender Menge. Um sicherzustellen, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe für die Gesundheit verbrauchen, finden Sie in der Gesundheits-Pyramide. Basiswissen über Ernährung. Essen die richtige Menge an jedem der fünf wichtigsten Produktgruppen. Wenn Sie Lebensmittel vermeiden mit einer Gruppe, suchen Sie Tipps, wie man diese Lücke schliessen.

Getreideprodukte

Getreideprodukte sind reich an Kohlenhydraten aufgenommen. Sie Sollten sich in jedem unserer

Mahlzeiten während des Tages befinden. Sie sollten zu diversifizieren - dunkles Brot, Müsli, Getreide, Nudeln, Müsli. Sie sind eine reichhaltige Quelle von komplexen Kohlenhydraten, pflanzlichem Eiweiß, B-Vitamine B1, B2, B6 und PP, erleichtert auch Faserverdauung und

regulieren die Darmfunktion.

Obst und Gemüse.

Obst und Gemüse sollte 3-4 mal täglich konsumiert werden. Sie sind reich an Vitaminen, insbesondere

Vitamin C und Beta-Carotin, Faser-und Mineralstoffen. Wertvolle Bestandteile in Obst und

Gemüse enthalten sind Antitumor-Aktivität, den Blutdruck senken, regelt die Arbeit des Magen-

Darm-Trakt. Verringern Sie die Konzentration von Cholesterin im Blutserum

Hülsenfrüchte und Nüsse

Hülsenfrüchte und Nüsse versorgen den Körper mit Eiweiß, Vitaminen und Mineralien. Wir sollten essen 1-3 mal pro Tag. Sie haben auch eine Rolle bei der Prävention der Atherosklerose.

Milch und Milch und MilchprodukteMilchprodukte

Milch und Milchprodukte-sind eine Quelle von Kalzium leicht verfügbar, sollten große Mengen von Kindern und Jugendlichen konsumiert werden. 3-4 mal täglich. Es enthält Vitamin B2, A, D und Protein. Abgesehen von Milch sollte in fermentierter Milch (Joghurt, Kefir) und Hüttenkäse konsumiert werden. Gelbe Käse sollte wegen der hohen Fettgehalt, die Cholesterin erhöht begrenzt werden.

Fleisch (Geflügel, Fisch, Eier)Fleisch (Geflügel, Fisch, Eier)Fleisch (rot, Geflügel, Fisch, Eier) sollten in mindestens eine Fleisch (rot, Geflügel, Fisch, Eier) sollten in mindestens eine

Mahlzeit am Tag anwesend, nicht mehr als 2-3 Portionen. Sie Mahlzeit am Tag anwesend, nicht mehr als 2-3 Portionen. Sie sind eine reiche Quelle für Eisen, komplettes Protein und B sind eine reiche Quelle für Eisen, komplettes Protein und B

Vitamine - B12, B6, PP. Das Fleisch sollte nur in Maßen Vitamine - B12, B6, PP. Das Fleisch sollte nur in Maßen gegessen werden, weil sie viel Fett enthalten. Fisch sollte gegessen werden, weil sie viel Fett enthalten. Fisch sollte

gegessen 2-3 mal pro Woche, sind reich an Omega 3-gegessen 2-3 mal pro Woche, sind reich an Omega 3-FettsäurenFettsäuren

WasserWasser

Wasser ist lebensnotwendig. Wirkt Wasser ist lebensnotwendig. Wirkt wie ein Lösungsmittel. Damit können wie ein Lösungsmittel. Damit können Sie alle körpereigenen chemischen Sie alle körpereigenen chemischen Prozesse zu führen. Beteiligt an der Prozesse zu führen. Beteiligt an der Regulation der Körpertemperatur Regulation der Körpertemperatur und den Transport von Substanzen und den Transport von Substanzen im Körper.im Körper.

Gesunde Ernährung Pyramide ist ein Diagramm, Gesunde Ernährung Pyramide ist ein Diagramm, das die richtige Menge an Nahrung, die wir das die richtige Menge an Nahrung, die wir

essen, um gesund zu sein.essen, um gesund zu sein.

Ein Beispiel für einen Teil der Produkte Ein Beispiel für einen Teil der Produkte aus aus Gesunde Ernährung PyramideGesunde Ernährung Pyramide und und die empfohlene Anzahl der Portionen pro die empfohlene Anzahl der Portionen pro

Tag verbraucht.Tag verbraucht.

Produkte der Pyramide des Gesunde Ernährung Beispiele für eine Portionverschiedene Produkte (austauschbar)

Fleisch 1 – 3 Portionen pro Tag • 50-100g mageres Fleisch• 2 / 3 Tasse Bohnen• 1-2 Eier

Mleko i jego przetwory

dzieci 9-13 lat 2 - 3

młodzież 14-18 lat 3 - 4

dorośli 2 - 3

porcje dziennie

• 1 Tasse Milch• 1 Tasse Joghurt• ½ Tasse Hüttenkäse

Obst und Gemüse 5 bis 10Portionen pro Tag

• 1 Kartoffel• ½ Tasse Spinat• 1 Apfel

Getreideprodukte 5 bis 12Portionen pro Tag

•1 Scheibe Brot• 1 Croissant oder Kaiser• 1 Tasse Nudeln(Nach dem Kochen)

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit