Kurskonzept:

Ich beweg‘ mich – Yoga für den Einstieg

Ressourcenorientierte Förderung der Stressbewältigung für Einsteiger

Das Kurskonzept beschreibt die wesentlichen Inhalte und Rahmenbedingungen für das Kursangebot. Es dient als Anregung und Grundgerüst für die individuelle Kursplanung der Lehrenden und beinhaltet:

- Kurstitel - Ausschreibungstext - Kurzkonzept mit Zielgruppe, Inhalten, Zielen, Methoden - Qualitätsanforderungen und Rahmenbedingungen entsprechend der Qualitätskriterien der

Volkshochschulen (siehe: Arbeitskreis Gesundheit der vhs-Landesverbände (Hg.), Qualitätsbausteine für die Gesundheitsbildung an Volkshochschulen, 2003; Bildung für Gesundheit - Gemeinsam Zukunft gestalten, DVV, Bonn 2008) sowie in Anlehnung an den Leitfaden Prävention des GKV-Spitzenverbandes

- Kursaufbau und exemplarische Kurseinheit

Kursaufbau und Beispiele für Kurseinheiten aus dem VHS Kurskonzept: Yoga – Ankommen in Körper, Geist und Atem (Handbuch), Ernst-Klett-Verlag, Stuttgart 2003, Autorin Anna Trökes. Die vorliegende Konzeption wurde von Elvira Dienel, KVHS Verden und Ilse Hollenberg, VHS Landkreis Diepholz in Kooperation mit dem Bundesarbeitskreis Gesundheit zusammengestellt. Der Ausschreibetext ist mit dem Wort&Bild Verlag abgestimmt und in der Kooperation verbindlich.

Kurstitel und Ausschreibungstext

Ich beweg’ mich: Yoga für den Einstieg Es ist nie zu spät, um mit Yoga anzufangen! Dabei spielt es keine Rolle, wie alt Sie sind, ob Sie beweglich sind oder wie gut Sie entspannen können. Sie können in jeder Lebensphase mit Yoga beginnen. Die Bewegungsabläufe, Achtsamkeits- und Meditationsübungen lassen sich für Einsteiger in einer großen Bandbreite variieren. Hier lernen Sie die Grundprinzipien des Hatha-Yoga kennen und erfahren, wie Sie durch sanft angeleitete Entspannungs-, Dehnungs- und Konzentrationsübungen zu mehr Gelassenheit und Kraft finden können. Gut für – alle, die auf der Suche nach einem alltagstauglichen Weg sind, um wieder mehr im Augenblick anzukommen und die eigene Kraft zu spüren. Vorerfahrungen mit Yoga sind nicht erforderlich. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und eine Decke.

Konzeption Zielgruppe:

Männer und Frauen jeder Altersstufe, mit wenig oder unregelmäßiger Übungspraxis; keine körperlichen Voraussetzungen

Personen mit stressbedingten Beschwerden, Befindlichkeitsstörungen, Rückenverspannungen, Schlafstörungen vegetativen Stressreaktionen (bei behandlungsbedürftigen Erkrankungen nur nach Rücksprache mit dem Arzt/der Ärztin)

Menschen, die an der Prävention von Stressreaktionen, Körperwahrnehmung und Entspannung interessiert sind und ein bewährtes Verfahren suchen, das sich in den Alltag integrieren lässt.

Inhalte:

Einführung in den geschichtlichen, kulturellen und philosophischen Hintergrund des Yoga Die gesundheitsfördernde Wirkung von Entspannung und Bewegung erleben Was ist Stress? Darstellung des Zusammenhangs von physischen und psychischen Vorgängen

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Grundlagen der Anatomie (z.B. Rücken, Beckenboden, Atmungsorgane) Einfache Bewegungsabläufe, Haltungen (Asanas) und mentale Übungen zur Regeneration und

Erholung und deren Übertragung in Alltag und Beruf Übungen zur Verbesserung der Selbstwahrnehmung, Konzentration, Koordination, Atmung,

Dehnung, Lockerung und Entspannung Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen sowie potentielle Gefahren

einzelner Übungen Aktivierung durch positive Bewegungs- und Entspannungserlebnisse in der Gruppe Ziele:

gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Stress und Stärkung eigener Ressourcen

Förderung der körperlichen und geistigen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Dehn-, Koordinations-, Entspannungs- und Konzentrationsfähigkeit

Erkennen von Risikofaktoren, psychosomatischen Einflüssen und Wirkzusammenhängen von Stress und Entspannung

Bewusstsein und Verständnis schärfen für Haltung, Bewegung, Atmung, An- und Entspannung Motivation zu langfristiger Verhaltensänderung hin zu regelmäßiger körperlicher Aktivität und

körperlicher und geistiger Entspannung, um stressbedingten Erkrankungen vorzubeugen bzw. Beschwerden zu reduzieren

Aneignung von Übungen, die in Alltag und Beruf eingesetzt werden können Methoden:

praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexeren Bewegungsabläufen Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partnergespräch Hinweise für die Umsetzung sowie das Üben im Alltag

Qualitätsanforderungen und Rahmenbedingungen Präventionsprinzip:

Der Kurs entspricht in Zielen, Inhalten und Methoden den Kriterien der Spitzenverbände der Krankenkassen zur Umsetzung von § 20 Abs.1 SGB V (Leitfaden Prävention des GKV-Spitzenverbandes, Ab. 5., Fassung 2010)

Handlungsfeld Stressmanagement, Präventionsprinzip: Förderung der Entspannung (palliativ-regeneratives Stressmanagement) Die Anerkennung als primärpräventive Maßnahme nach § 20 Abs.1 SGB V erfolgt durch die Prüfstellen der Krankenkassen. Hierzu ist zudem die dem Leitfaden Prävention entsprechende Qualifikation der Kursleitung erforderlich.

Kursorganisation:

Qualifikation der Kursleitung: entsprechend der Qualitätskriterien der Volkshochschulen (siehe: Arbeitskreis Gesundheit der vhs-Landesverbände (Hg.), Qualitätsbausteine für die Gesundheitsbildung an Volkshochschulen, 2003; Bildung für Gesundheit - Gemeinsam Zukunft gestalte, DVV, Bonn 2008)

Termine: 8 – 12 (ggf. bis 16) wöchentliche Termine, jeweils 60-90 Minuten oder als Kompaktkurs mit mindestens 8 UE.

Anzahl Teilnehmer/-innen: 7 – 15

Raumausstattung: ruhiger, entsprechend der Anzahl der Teilnehmer/-in großer Raum (mindestens 4 qm/ TN), Matten, weitere Ausstattung nach Kursanforderung

Qualitätssicherung: Qualitätsmanagement nach anerkannten Verfahren, z.B. Lernerorientierte Qualitätsentwicklung in der Weiterbildung (LQW), Norm DIN EN ISO 9001, regelmäßige externe Re/-Testierung

Evaluation: nach den jeweiligen Qualitätsmanagementverfahren der einzelnen Volkshochschule oder dem in den Qualitätsbausteinen empfohlenen Fragebogen (s.o.)

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Exemplarischer Kursaufbau

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Exemplarische Kurseinheiten Innehalten und Ankommen

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Ankommen im Atem

Verantwortlich: Bundesarbeitskreis Gesundheit im DVV