VHS Programm Gesundheit und Bewegung · 2020. 6. 23. · Qigong, Tai Chi-Chuan 40 Tai Chi-Qigong 42...

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Gesundheit, Bewegung

Fachbereichsleiterin für Gesundheit │ Bewegung │ ErnährungMartina AbelTel. 02232 [email protected]

GesundheitsbildungNachhaltig und gesund leben 38Naturheilkunde 38

Körper, Sinne und Geist Life Kinetik®, Augentraining 38Denksport 39Krav Maga 39Feldenkrais® 40Qigong, Tai Chi-Chuan 40Tai Chi-Qigong 42 Yoga, Familien-Yoga 43Ashtanga-Yoga 43 Power-Yoga 44Hatha-Yoga 44 Yoga Spezial 46ZENbo® 48 Ruhepunkte – StressbewältigungUmgang mit Stress 50Achtsamkeit 50Waldbaden 50Meditation, Entspannung 51Massage, PMR 53Autogenes Training 54

Bewegter Leben ‒ Tanz ‒Gymnastik ‒ FitnessTanz 55Seniorentanz 56 Hula Hoop-Fitness, Zumba® 57Workouts 57Pilates, Faszientraining 58Gymnastik, Fitness, Ausdauer 60Senioren-Spezialgymnastik 65Sitzgymnastik 67Wassergymnastik 67VHS-Präventionskurse 68

Ernährung – Entdecken und GenießenGesunde Küche 69Backen 70Spezialitäten 71Internationale Küche 72

VHS macht gesünder!

Körperliches und psychisches Wohlbefi nden sind ent-scheidende Voraussetzungen, um die Heraus-forde-rungen im Beruf und im Privatleben erfolgreich bewäl-tigen zu können. Gesundheitskompetenz ist unerlässlich, wenn Sie Ihre Gesundheit eigenverantwortlich stärken möchten. In unseren Bildungsangeboten erfahren Sie, was alles zu einem gesunden Lebensstil gehört, wie Sie Stress abbauen, Ihren Körper positiv wahrnehmen, die eigene Kraft spüren und sich ausgewogen ernähren können. Lernen Sie von den Sichtweisen anderer Menschen, erwerben Sie die Fähigkeit, mit Stress konstruktiv umzugehen und Krisen erfolgreich zu überwinden. Das macht Sie fi t für Alltag und Beruf und fördert Ihre Gesundheit nachhaltig. Die aktuelle Forschung weist immer wieder auf den positiven Einfl uss hin, den emotionale Ansprache, Acht-samkeit und Entspannung, Bewegung und gesunde Ernährung für das Gelingen von Lernprozes-sen haben. Die Angebote der Gesundheitsbildung an Volkshochschulen berücksichtigen seit langem diese Erkenntnisse. Sachinformationen und Erfahrungen mit allen Sinnen werden verknüpft; gelernt wird handlungsorientiert, auf die Gruppe bezogen und unter Berücksichtigung biografi scher Anknüpfungspunkte. So macht lebens-langes Lernen Spaß und bringt Sie in jeder Beziehung – auch gesundheitlich – weiter!

Servicecenter:Telefon: 02232 94507-0 Fax: 02232 94507-47E-mail: [email protected]

Anmeldung: www. vhs-rhein-erft.de

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Gesundheitslernen in der VHS

Nachhaltige Produkte selber machen - ein Do-it-yourself-Workshop Verpackungsfreies Einkaufen und Selbermachen kann jede(r) leicht in Haushalt und Badezimmer umsetzen und dabei Zeit, Geld und Müll sparen. Wir werden in diesem Workshop ver-schiedene Rezepturen kennenlernen und einige Reinigungs-mittel und Kosmetika selbst herstellen, die Sie am Ende mit nach Hause nehmen können. Auch Allergiker profi tieren davon - denn Zutaten, die Sie nicht vertragen, können leicht durch besser verträgliche ersetzt werden. Bitte Geschirrtücher sowie mehrere Gefäße für die selbst hergestellten Produkte mitbringen.

202-4014 Christina Henseler Montag, 31.08.2020, 18:00 – 21:00 Uhr 8 - 16 Personen, 29,50 € inkl.12,00 € Materialumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Brühl

Histamin- und Salicylatintoleranzen Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Allergien und Intoleran-zen sind in aller Munde. Betroff ene fühlen sich unwohl, der Körper reagiert mit Symptomen wie Magen-Darm-Problemen, Kopfschmerzen oder innerer Unruhe. Bei der Ursachensu-che sind Betroff ene oft auf sich selbst und die genaue Beob-achtung ihres Körpers gestellt. An diesem Abend erfahren Sie mehr zu Histamin und Salicylat. Krankheitsbilder, Sym-ptome und Reaktionen des Körpers werden dargestellt. Aus eigener, langjähriger Erfahrung gibt die Referentin Tipps zur Ernährung und Körperpfl ege und schlägt geeignete Übungen zur Verbesserung der Lebensqualität vor. Darüber hinaus werden hilfreiche Informationsquellen zum Thema benannt.

202-4018 Petra Steff ens Mittwoch, 02.12.2020, 18:30 – 20:00 Uhr 6 - 15 Personen, 12,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Körper, Sinne und Geist

Ohne Probleme besser sehen - Augentraining Viele Menschen müssen einen großen Teil des Arbeitstages am Computer arbeiten oder verbringen viel Zeit vor dem fl immernden Fernseher und Bildschirm. Eine ständige Ver-schlechterung der Augen wird als selbstverständlich hinge-nommen. Die verordneten Brillen heilen nicht und bekämpfen auch nicht die Ursachen, sie neutralisieren nur die Symptome. In dem Seminar lernen Sie ganzheitliche Techniken für ein "richtiges" und damit meist besseres Sehen. Schwerpunkte sind Übungen für die vier Augenfunktionen und Übungen zur Gehirnintegration. Weiterhin werden Techniken zur Verbes-serung und Entspannung des visuellen Systems vermittelt. Der Kurs eignet sich für alle Menschen, die besonderen Seh-belastungen ausgesetzt sind, deren Sehkraft nachlässt oder die Sehprobleme haben, sowie für Normalsichtige, die einer Brille vorbeugen wollen. Bitte tragen Sie keine Kontaktlinsen. Beim Tragen einer Gleitsichtbrille bringen Sie nach Möglich-keit auch eine Brille ohne Gleitsichtteil mit!

202-4024 Stefanie Hennigfeld Donnerstag, 08.10.2020, 18:30 – 21:30 Uhr 8 - 20 Personen, 17,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

202-4025 Stefanie Hennigfeld Montag, 09.11.2020, 18:30 – 21:30 Uhr 8 - 20 Personen, 17,50 € VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling

Life Kinetik® - Anreiz für Gehirn und Körper - Schnuppertraining Das menschliche Gehirn mit seinen Synapsen braucht stän-dig neue Anreize, damit es sich nicht "langweilt" bzw. die Kapazität reduziert. Life Kinetik® bietet ungewohnte koor-dinative und visuelle Aufgaben, die mit Spaß und leichten Bewegungen gelöst werden. Reaktions-, Erinnerungs- und Leistungsfähigkeit werden mit jeder Übung gesteigert, das Gehirn arbeitet effi zienter und es geschehen weniger (Denk-)Fehler in Alltagssituationen. Das Training erhöht in jedem Alter die fl exible Körperbeherrschung, die visuelle Wahrneh-mung, die kognitiven Fähigkeiten und reduziert Stressreakti-onen. Bequeme Kleidung und Turnschuhe erwünscht.

202-4031 Carsten Neumann Samstag, 29.08.2020, 10:00 – 12:00 Uhr 6 - 12 Personen, 15,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Gesundheitsbildung ● Körper, Sinne und Geist ● Life Kinetik®

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VHS in Brühl!

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Denk-Pfad-Spaziergang®

"Im Wandern liegt etwas meine Gedanken Anfeuerndes und Belebendes, mein Körper muss in Bewegung sein, wenn es mein Geist sein soll", bekannte Jean-Jacques Rousseau. Wissenschaftler und Philosophen von Antike bis Neuzeit wussten und wissen Körperbewegung zur Aktivierung des Denkens zu schätzen. Vermehrte Sauerstoff zufuhr sowie verstärkte Vernetzung unserer kleinen grauen Zellen kann die geistige Leistungsfähigkeit um 20% erhöhen, wenn wir Denken und Bewegung aktiv zusammenbringen. Sie erleben in der Gemeinschaft ein alle Sinne ansprechendes Leicht-wegwandervergnügen mit Denksporteinlagen und dem Ziel körperlicher Erfrischung und geistiger Stärkung.Der Kurs fi ndet bei jedem Wetter im Schlosspark statt, bei extrem widrigen Wetterverhältnissen ganz oder zum Teil im VHS-Gebäude (mit Bewegungsanteil). Bitte festes Schuh-werk und wetterfeste Outdoor-Kleidung tragen sowie ausrei-chend Getränke mitbringen.

202-4032 Irml Willms-Gray Samstag, 26.09.2020, 10:00 – 15:30 Uhr 6 - 12 Personen, 30,00 € Treff punkt: Parkplatz am VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Denksport für Jung und Alt Mit dem Tempo der Zeit mithalten bzw. immer einen Schritt voraus sein - eine Herausforderung für Berufstätige, (Früh-) Aus-/Umsteiger sowie geübte Unruheständler. Was immer Sie tun oder nicht tun, um sich fi t zu halten, das Gehirn ist die Schaltstelle und will Input, und zwar kontinuierlich. Man weiß heute, Müßiggang vermindert die Gehirntätigkeit und Leis-tung. Denkblockaden entstehen nicht selten durch Stress. Dagegen erzielt man mit gesunder An- und Entspannung wie im übrigen Sport so auch im Denksport, egal in welchem Alter und in fast jeder Lebenslage, stetige Steigerung bei stetiger Anwendung.

202-4034 Irml Willms-Gray 5 x mittwochs, 17:30 – 19:00 Uhr, ab 12.08.2020 6 - 14 Personen, 47,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

202-4035 Irml Willms-Gray 8 x mittwochs, 17:30 – 19:00 Uhr, ab 28.10.2020 6 - 14 Personen, 73,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Krav Maga - Persönliche Selbstverteidigung leicht gemacht

Krav Maga bedeutet "Kontakt Kampf" und wurde als Selbst-verteidigungssystem von dem Israel Defense Forces entwi-ckelt. In diesem Kurs steht die zivile Variante des Krav Maga im Zentrum, die hervorragend zur persönlichen Selbstvertei-digung geeignet ist. Die Einfachheit und simple Anwendbar-keit der Techniken und Vorgehensweisen sind faszinierend. Alles beruht auf natürlichen Körperbewegungen und Reakti-onen. Krav Maga ist aber nicht nur Technikschulung, sondern beginnt viel früher. Achtsamkeit, Bauchgefühl und Beobach-tung der Umgebung sind wichtige Faktoren und machen Krav Maga zu einem höchst passenden Selbstverteidigungssys-tem. Für jedermann/jederfrau geeignet; die Teilnehmenden sollten mind. 18 Jahre alt sein.

Krav Maga - Schnupperkurs

202-4041 Constantin von der Osten 3 x freitags, 20:00 – 21:30 Uhr, ab 06.11.2020 6 - 18 Personen, 30,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Krav Maga für EinsteigerInnen

202-4042 Constantin von der Osten 16 x montags, 20:00 – 21:30 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 18 Personen, 113,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Denksport ● Krav Maga

Für Bildungsurlaub:

Den Stoffplan und die Mitteilung an den Arbeitgeber können Sie sich im Internet bei

den Kursdetails herunterladen.40

Feldenkrais - Bewusstheit durch Bewegung®

Mit der Feldenkrais-Methode können Sie über leichte und angenehme Bewegungen Ihren Körper besser wahrnehmen, Bewegungsgewohnheiten kennenlernen und verändern. Im Kurs entdecken Sie neue, alternative Bewegungsmuster. Dies trägt dazu bei, Verspannungen und Schmerzen zu ver-ringern und lässt Bewegungen leicht und angenehm werden. Die Methode ist für jeden geeignet und erfordert keine kör-perlichen Voraussetzungen. Die Bewegungen werden meist auf dem Boden liegend ausgeführt.

Feldenkrais - Bewusstheit durch Bewe-gung® zum Kennenlernen Das Tagesseminar bietet einen intensiven Einstieg in die Feldenkrais-Methode. Bitte mitbringen: Decke, bequeme, warme Kleidung, warme Socken, Handtuch, genügend zu trinken, Picknick für das Mittagessen.

202-4052 Angela Kämper-Laube Samstag, 05.12.2020, 10:00 – 18:00 Uhr 6 - 16 Personen, 47,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

202-4054 Ursula Scheckel Bequeme, warme Kleidung, warme Socken und eine Matte bzw. Decke mitbringen. 16 x freitags, 09:00 – 10:30 Uhr, ab 28.08.2020 10 - 16 Personen, 93,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4056 Beate Massar 13 x montags, 17:45 – 19:00 Uhr, ab 31.08.2020 8 - 12 Personen, 77,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

202-4057 Beate Massar 13 x montags, 20:00 – 21:15 Uhr, ab 31.08.2020 8 - 12 Personen, 77,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Qigong und Tai Chi-Chuan

Qigong stellt den aktiven Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin im Bemühen um Gesunderhaltung dar. Die Qigong-Übungen umfassen Körperhaltungen und Bewegungen, Atemübungen und geistige Übungen der Konzentration und Imagination. Sie dienen der Regulierung und Stärkung kör-perlicher, seelischer und geistiger Funktionen und können zur Gesunderhaltung und Prävention beitragen. Während der langsamen, fl ießenden Bewegungen kommen die Gedanken zur Ruhe, in den Ruhehaltungen wird die Wahrnehmung für innere Bewegungen vertieft. Das Üben der Körperhaltungen und Schrittfolgen geschieht in Verbindung mit der Vorstel-lungskraft.

Gesundheitsqigong am Morgen

202-4068 Pia Königsfeld 15 x mittwochs, 09:30 – 10:30 Uhr, ab 26.08.2020 6 - 14 Personen, 91,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Stärkung der Lebensenergie mit Qigong - Die 8 Brokate-baduajin-Übungen für Beruf und Alltag - Bildungsurlaub In diesem Bildungsurlaub erlernen Sie die "8 Brokate", eine verbreitete und beliebte Qigong-Methode mit langer Tradi-tion, die sich durch eine gute Zugänglichkeit auszeichnet. Die Übungen des Qigong dienen der Gesunderhaltung und zielen auf eine Stärkung der geistigen und körperlichen Kon-stitution. Die langsamen Bewegungsübungen schaff en eine Ausgewogenheit von Ruhe und Aktivität. Sie helfen dabei, dass trotz Arbeitsverdichtung und Alltagsbelastung das Wohlbefi nden und die Lebensfreude erhalten bleiben. Neben den Übungen werden philosophisches und historisches Hin-tergrundwissen vermittelt sowie die Konzepte von Yin und Yang und der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) besprochen. Bitte bequeme Kleidung und fl ache Schuhe/dicke Socken mitbringen.

202-4069 Michaela Lindemann Montag, 19.10.2020, 09:00 – 16:00 UhrDienstag, 20.10.2020, 09:00 – 16:00 UhrMittwoch, 21.10.2020, 09:00 – 16:00 UhrDonnerstag, 22.10.2020, 09:00 – 16:00 UhrFreitag, 23.10.2020, 09:00 – 13:30 Uhr 6 - 12 Personen, 199,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Feldenkrais ● Qigong ● Tai Chi-Chuan

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Qigong auch für EinsteigerInnen am Vormittag

202-4070 Pia Königsfeld 15 x mittwochs, 10:30 – 11:30 Uhr, ab 26.08.2020 6 - 14 Personen, 91,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Qigong auch für EinsteigerInnen

202-4071 Pia Königsfeld Schwerpunkte werden mit der Gruppe erarbeitet. 16 x dienstags, 20:00 – 21:00 Uhr, ab 25.08.2020 6 - 14 Personen, 97,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Qigong auch für EinsteigerInnen: Qigong Neiyanggong Unter dem Begriff "Qigong" werden Körper- und Meditations-übungen zusammengefasst, die ihre Wurzeln in der chinesi-schen Medizin und Philosophie haben. Die mit Aufmerksam-keit und Vorstellungskraft ausgeführten Bewegungen haben eine regulierende und harmonisierende Wirkung auf Körper, Atem und Geist. Das Lehrsystem Neiyanggong von Dr. Liu Yafei zeichnet sich besonders durch die Mobilisierung und Kräftigung der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur aus. In diesem Kurs erlernen Sie Übungen der Grund- und Mittel-stufe in Bewegung und in Ruhe. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und fl ache Schuhe mit.

202-4072 Martina Hartlieb 12 x montags, 17:30 – 18:45 Uhr, ab 28.09.2020 6 - 14 Personen, 91,00 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Gesundheitsqigong für Seniorinnen und Senioren Qigong kann in allen Altersgruppen durchgeführt werden - im Sitzen, im Stehen und sogar im Liegen. Qigong gilt als ganz-heitliches Übungssystem und dient zur Stärkung von Kör-per und Geist. Die regelmäßigen Übungen wirken sich auch positiv auf das Immunsystem aus. Die Regeneration des Körpers wird angeregt. Im Gesundheits-Qigong werden die "8 Gesundheitsformen" und die "6 heilenden Laute" erlernt.

202-4073 Pia Königsfeld 15 x freitags, 09:30 – 10:30 Uhr, ab 28.08.2020 6 - 14 Personen, 97,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Qigong für Fortgeschrittene

202-4074 Elke Heinig Schwerpunkte werden mit der Gruppe erarbeitet 15 x dienstags, 18:30 – 20:00 Uhr, ab 25.08.2020 6 - 14 Personen, 134,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Tai Chi-Chuan - ein Weg zur Gelassenheit Tai Chi-Chuan ist eine sehr alte Bewegungskunst, die zu den bekanntesten Übungssystemen Chinas gehört. Während frü-her die Selbstverteidigung im Vordergrund stand, ist es heute die ganzheitliche Erfahrung von Körper, Geist und Seele. Als innere Kampfkunst setzt Tai Chi-Chuan mehr auf die innere Energie (Qi), verbunden mit fl ießenden runden Bewegungen, als auf Muskelkraft. Das Harte soll durch das Weiche über-wunden werden. Die Konzentration auf den eigenen Körper beruhigt den Geist und führt zu einer Meditation in der Bewe-gung. Regelmäßiges üben von Tai Chi-Chuan trägt zu einem besseren Körpergefühl bei. Es vertieft den Atem, beugt Hal-tungsschäden vor, lindert Wirbelsäulen- und Gelenkprob-leme, reduziert die Stressanfälligkeit, verbessert den Gleich-gewichtssinn, erhöht die Konzentrationsfähigkeit und stärkt das Herz-Kreislaufsystem.

202-4076 Paul Bernarding 14 x donnerstags, 16:30 – 17:30 Uhr, ab 27.08.2020 6 - 12 Personen, 85,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4077 Paul Bernarding 14 x donnerstags, 17:30 – 18:30 Uhr, ab 27.08.2020 6 - 12 Personen, 85,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Sicher auf den Beinen mit Tai Chi Tai Chi ist eine alte chinesische Bewegungsart, die lang-sam und im Einklang mit dem Atem ausgeführt wird. Mit den Übungen lernen wir, uns entspannt, gut geerdet, aufrecht und im Gleichgewicht zu bewegen. In Studien wird Tai Chi des-halb auch als gute Sturzprophylaxe für den Alltag empfoh-len. Jede/r kann mitmachen, egal wie alt oder wie sportlich. Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, fl ache Sportschuhe und etwas zu trinken mit.

202-4078 Paul Bernarding 13 x montags, 16:00 – 17:00 Uhr, ab 24.08.2020 6 - 15 Personen, 79,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Qigong ● Tai Chi-Chuan

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Tai Chi-Chuan: 18er Sanfeng-Form des Wudangstils Tai Chi-Chuan zählt zu den sogenannten Inneren Kampf-künsten und hat seine Wurzeln in der chinesischen Kultur und Philosophie. Es wird als Meditation in Bewegung ver-standen. Die langsamen und runden Bewegungen werden mit Aufmerksamkeit und Vorstellungskraft ausgeführt und haben somit eine kräftigende, regulierende und harmonisie-rende Wirkung auf den gesamten Körper. In diesem Kurs erlernen Sie die 18er Sanfeng-Form des Wudangstils. Diese besteht aus einer bestimmten Bewegungsabfolge, die wie eine Choreografi e erlernt und geübt wird. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und fl ache Schuhe mit.

202-4079 Martina Hartlieb 12 x montags, 18:45 – 20:00 Uhr, ab 28.09.2020 6 - 12 Personen, 91,00 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Tai Chi für EinsteigerInnen Im Kurs wird ein Einblick in verschiedene Formen des Tai Chi gegeben. Bei der Form des Tai Chi-Qigong verschmilzt das Tai Chi mit dem Qigong, sie ist bewegungsintensiver als andere Qigong-Arten. Doch auch hier geht es um die Pfl ege der Lebensenergie, des Qi, weshalb man sich nach den Übungen erfrischt, vital und lebendig fühlt. Im Kurs lernen wir die 15 Ausdrucksformen des Tai Chi-Qigong. Die konzent-rierte Ausführung in Harmonie mit der Atmung entspannt den Körper und den Geist. Tai Chi-Chuan, hier nach William C. C. Chen unterrichtet, ist eine sehr alte ganzheitliche Bewegungskunst, die zu den bekanntesten Übungssystemen Chinas gehört. Bei diesem Stil geht es darum, den Körper noch besser kennenzulernen und die „Körpermechanik" im Tai Chi-Chuan zu entdecken. Basierend auf den Hebelgesetzen, die auch in unserem Kör-per existieren und die wir wieder fi nden können, erreichen wir körperliche Fitness und Ausgeglichenheit.

202-4080 Burkhard Eiden 12 x mittwochs, 18:30 – 20:00 Uhr, ab 09.09.2020 6 - 10 Personen, 108,50 € Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße 104-106 Sinnersdorf

Tai Chi-Qigong und Tai Chi-Chuan: Kombination für Fortgeschrittene Der Kurs richtet sich an Teilnehmende, die bereits Vorerfah-rungen mit Tai Chi-Qigong haben. Tai Chi-Qigong ist bewe-gungsintensiver als andere Qigong-Arten. Um neue Aspekte einzubringen, wird zusätzlich Tai Chi-Chuan nach William C. C. Chen unterrichtet. Bei diesem Stil geht es darum, den Kör-per noch besser kennenzulernen und die "Körpermechanik" im Tai Chi-Chuan zu entdecken.

202-4081 Burkhard Eiden 12 x dienstags, 18:30 – 20:00 Uhr, ab 08.09.2020 6 - 10 Personen, 108,50 € Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße 104-106 Sinnersdorf

Tai Chi-Qigong auch für EinsteigerInnen Im Kurs lernen wir die 15 Ausdrucksformen des Tai Chi-Qigong. Die konzentrierte Ausführung in Harmonie mit dem Atem entspannt Körper und Geist. Das Qi kann sich entfal-ten, reichhaltiger fl ießen und gespeichert werden. Das stärkt die Selbstheilungskräfte und bereitet den Weg zu einem lan-gen, gesunden Leben.

202-4082 Elke Heinig 15 x dienstags, 17:00 – 18:30 Uhr, ab 25.08.2020 8 - 14 Personen, 106,00 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

202-4083 Elke Heinig 15 x donnerstags, 17:00 – 18:30 Uhr, ab 27.08.2020 8 - 12 Personen, 106,00 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

202-4084 Elke Heinig 15 x mittwochs, 18:00 – 19:30 Uhr, ab 26.08.2020 8 - 14 Personen, 106,00 € VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling

Tai Chi-Qigong zum Kennenlernen Bei diesem Schnupperkurs lernen Sie die alte chinesische Bewegungskunst zur Pfl ege der Lebensenergie kennen. Die Übungen aus Tai Chi und Qigong umfassen Körperhaltungen und Bewegungen, Atem- und Konzentrationsübungen sowie die Vorstellungskraft. Die konzentrierte Ausführung in Har-monie mit dem Atem entspannt Körper und Geist.



Qigong ● Tai Chi-Chuan

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Yoga

Ein ganzheitlicher Gesundheitsweg für Jung und Alt. Yoga ist ein Jahrtausende altes Übungssystem aus Indien. Die Übun-gen dienen zur Harmonisierung der körperlichen Kräfte, Ver-tiefung des Atems, Beruhigung und Konzentration des Geis-tes. Yoga kann zur aktiven Entspannung und Regeneration führen, auch ohne Ehrgeiz und Leistungsdruck.

Familien-Yoga für Groß und Klein Ein Yogakurs für Kinder ab vier Jahren mit ihren Müttern/Vätern, Großeltern u. a.. Gemeinsam mit den Kindern wer-den spielerisch Übungen zur Entspannung und Bewusstma-chung des eigenen Körpers erlernt. Yoga fördert eine opti-male Körperhaltung, entwickelt neue Konzentrationsfähigkeit und mehr Selbstbewusstsein. Bitte bequeme Kleidung und eine Wolldecke mitbringen.

202-4088 Konstanze Rutkowski 8 x freitags, 16:00 – 17:00 Uhr, ab 28.08.2020 6 - 9 Personen, 50,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

202-4089 Konstanze Rutkowski 8 x freitags, 16:00 – 17:00 Uhr, ab 13.11.2020 6 - 9 Personen, 50,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Ashtanga-Yoga Ashtanga-Yoga ist eine sehr dynamische Yoga-Variante, bei der körperliche Beweglichkeit, Kondition, Kraft und Ausdauer in fl ießenden Formen trainiert werden. Es fördert die Körper-haltung, Konzentration und Flexibilität. Die Übungen führen auch zu tiefer geistiger Entspannung. Bitte bequeme Klei-dung, Kissen, rutschfeste Yoga-Matte mit rutschfester Ober-fl äche und Decke mitbringen.

202-4090 Irem Stratmann 13 x mittwochs, 18:00 – 19:30 Uhr, ab 16.09.2020 10 - 18 Personen, 77,00 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

202-4091 Kristiane Saß 16 x dienstags, 17:00 – 18:30 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 18 Personen, 93,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

202-4093 Mirjan Chuni 16 x dienstags, 18:00 – 19:30 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 16 Personen, 93,50 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Ashtanga-Yoga am Vormittag - Aufbaukurs


Ashtanga-Yoga - Aufbaukurs

202-4097 Kristiane Saß 16 x donnerstags, 18:00 – 19:30 Uhr, ab 27.08.2020 10 - 20 Personen, 93,50 € Seniorenwohnheim GmbH, Kölnstr. 74 Brühl

202-4098 Kristiane Saß 16 x donnerstags, 19:30 – 21:00 Uhr, ab 27.08.2020 10 - 20 Personen, 93,50 € Seniorenwohnheim GmbH, Kölnstr. 74 Brühl

202-4099 Mirjan Chuni 16 x dienstags, 19:30 – 21:00 Uhr, ab 25.08.2020 8 - 16 Personen, 113,00 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

202-4100 Irem Stratmann 13 x mittwochs, 19:30 – 21:00 Uhr, ab 16.09.2020 10 - 18 Personen, 77,00 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

202-4101 Hye-Ryeng Berger-Lee 16 x montags, 20:00 – 21:30 Uhr, ab 24.08.2020 10 - 20 Personen, 93,50 € VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling

Yoga

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Power-Yoga Power-Yoga (oder Vinyasa-Yoga) ist ein dynamischer Yogas-til, der Körperhaltungen (Asanas) fl ießend miteinander ver-bindet. Einerseits fördern die Übungen in ihrem Wechselspiel von Kraft und Dehnung, Anspannung und Entspannung die Konzentration und Ausdauer. Andererseits fi nden durch das Verweilen in Positionen Gefühle und Gedanken zur Ruhe. Die Asana-Praxis wird ergänzt durch Meditationseinheiten und Atemübungen (Pranayama). Bitte bequeme Kleidung, Socken, ein Sitzkissen (Sitzhilfe), eine Decke und Matte mit-bringen.

202-4112 Sonja Stefer 16 x montags, 18:30 – 20:00 Uhr, ab 24.08.2020 10 - 20 Personen, 93,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Vinyasa Flow-Yoga

202-4113 Stefanie Fröhlingsdorf 16 x freitags, 18:00 – 19:30 Uhr, ab 28.08.2020 10 - 20 Personen, 93,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Power-Yoga - Einsteigerkurs

202-4114 Beate Wood 16 x montags, 18:00 – 19:30 Uhr, ab 24.08.2020 10 - 14 Personen, 93,50 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

202-4115 Beate Wood 16 x montags, 19:30 – 21:00 Uhr, ab 24.08.2020 10 - 14 Personen, 93,50 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Power-Yoga - Aufbaukurs

202-4116 Sonja Stefer 16 x montags, 20:00 – 21:30 Uhr, ab 24.08.2020 10 - 20 Personen, 93,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Yoga-Pilates am Vormittag Die Kombination von Yoga- und Pilatesübungen bringt Ent-spannung und Kraft für Rücken und Bauch. Die tiefl iegende Stütz- und Haltemuskulatur entlang der Wirbelsäule wird gekräftigt, was eine natürlich entspannte und gesunde Kör-perhaltung ermöglicht und damit die Sehnen, Bänder und Gelenke entlastet.

202-4121 Roshanak Schwarz 16 x freitags, 10:15 – 11:15 Uhr, ab 04.09.2020 10 - 20 Personen, 63,50 € VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling

Yoga-Pilates

202-4122 Roshanak Schwarz 15 x montags, 18:00 – 19:00 Uhr, ab 07.09.2020 10 - 20 Personen, 60,00 € VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling

202-4123 Roshanak Schwarz 15 x montags, 19:00 – 20:00 Uhr, ab 07.09.2020 10 - 20 Personen, 60,00 € VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling

Hatha-Yoga

Hatha-Yoga ist der im Westen bekannteste Teil des indischen Yogasystems, bei dem das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atem-übungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird.Die Grundprinzipien des Hatha-Yoga werden erlernt, einfa-che Körper- und Atemübungen vermittelt. Die Muskulatur wird gekräftigt, gedehnt und entspannt. Die verschiedenen Körperstellungen werden im Einklang mit der Atmung und in stetem Wechsel mit Entspannungsphasen angeleitet.

Hatha-Yoga am Vormittag Die Grundprinzipien des Hatha-Yoga werden erlernt, einfa-che Körper- und Atemübungen vermittelt. Die Muskulatur wird gekräftigt, gedehnt und entspannt. Die verschiedenen Körperstellungen werden im Einklang mit der Atmung und in stetem Wechsel mit Entspannungsphasen angeleitet.


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202-4125 Kristiane Saß 16 x mittwochs, 09:00 – 10:30 Uhr, ab 26.08.2020 10 - 20 Personen, 93,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

202-4126 Raju Karampan 16 x montags, 09:00 – 10:30 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 16 Personen, 113,00 € Seniorenwohnheim GmbH, Kölnstr. 74 Brühl

202-4127 Raju Karampan 16 x montags, 10:30 – 12:00 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 16 Personen, 113,00 € Seniorenwohnheim GmbH, Kölnstr. 74 Brühl

202-4128 Doris Sander 14 x dienstags, 09:00 – 10:30 Uhr, ab 25.08.2020 8 - 18 Personen, 99,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4129 Doris Sander 14 x dienstags, 10:30 – 12:00 Uhr, ab 25.08.2020 8 - 18 Personen, 99,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4131 Raju Karampan 16 x freitags, 10:30 – 12:00 Uhr, ab 28.08.2020 8 - 16 Personen, 113,00 € Martinus-Haus, Venloer Straße 546, Martinussaal Stommeln

202-4133 Maria Katzy 16 x dienstags, 09:00 – 10:30 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 12 Personen, 93,50 € Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße 104-106 Sinnersdorf

202-4134 Maria Katzy 16 x dienstags, 10:30 – 12:00 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 12 Personen, 93,50 € Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße 104-106 Sinnersdorf

202-4135 Roshanak Schwarz 16 x donnerstags, 09:00 – 10:30 Uhr, ab 03.09.2020 8 - 16 Personen, 113,00 € VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling

Hatha-Yoga am Vormittag für Frauen und Männer ab 50

202-4136 Roshanak Schwarz 16 x donnerstags, 10:30 – 12:00 Uhr, ab 03.09.2020 8 - 16 Personen, 113,00 € VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling

Hatha-Yoga am Abend für Frauen und Männer ab 50

202-4137 Maria Katzy 16 x donnerstags, 18:00 – 19:30 Uhr, ab 27.08.2020 10 - 12 Personen, 93,50 € Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße 104-106 Sinnersdorf

Hatha-Yoga



202-4143 Mirjan Chuni 16 x mittwochs, 18:30 – 20:00 Uhr, ab 26.08.2020 10 - 20 Personen, 93,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4144 Mirjan Chuni 16 x mittwochs, 20:00 – 21:30 Uhr, ab 26.08.2020 10 - 20 Personen, 93,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

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202-4145 Raju Karampan Mittelstufe 16 x montags, 17:00 – 18:30 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 12 Personen, 113,00 € Städtische Kindertagesstätte "Räuberhöhle", Zu den Fußfällen 28 a Stommeln

202-4146 Raju Karampan Basiskurs 16 x montags, 18:30 – 20:00 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 12 Personen, 113,00 € Städtische Kindertagesstätte "Räuberhöhle", Zu den Fußfällen 28 a Stommeln

202-4148 Maria Katzy 15 x mittwochs, 18:00 – 19:30 Uhr, ab 26.08.2020 10 - 14 Personen, 88,00 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

202-4149 Maria Katzy 15 x mittwochs, 19:30 – 21:00 Uhr, ab 26.08.2020 10 - 14 Personen, 88,00 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

202-4150 Katharina Wolff 15 x dienstags, 20:00 – 21:15 Uhr, ab 25.08.2020 8 - 12 Personen, 89,00 € Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße 104-106 Sinnersdorf

202-4151 Maria Katzy 16 x donnerstags, 19:30 – 21:00 Uhr, ab 27.08.2020 10 - 12 Personen, 93,50 € Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße 104-106 Sinnersdorf

202-4152 Annett Maring 16 x dienstags, 17:00 – 18:30 Uhr, ab 25.08.2020 8 - 14 Personen, 113,00 € VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling

202-4153 Annett Maring 16 x dienstags, 18:30 – 20:00 Uhr, ab 25.08.2020 8 - 14 Personen, 113,00 € VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling

Hatha-Yoga am Vormittag - Aufbaukurs

202-4156 Raju Karampan 16 x freitags, 09:00 – 10:30 Uhr, ab 28.08.2020 8 - 16 Personen, 113,00 € Martinus-Haus, Venloer Straße 546, Martinussaal Stommeln

Yoga Spezialkurse

Luna-Yoga®

Luna-Yoga ist eine moderne Form des Hatha-Yoga für die heutigen Bedürfnisse des Menschen. Durch Kräftigungs-, Wahrnehmungs-, Atem- und Entspannungsübungen wird der ganze Körper trainiert und damit beweglicher für die Heraus-forderungen des Alltags. Die Bewusstheit für den eigenen Körper wird gesteigert und Verspannungen gelöst. Der Kurs fördert Lebendigkeit und Lebensfreude, zugleich lernt man seine Grenzen kennen und respektieren. Schwerpunkt des Luna-Yogas ist die gezielte Stärkung des Beckenbodens.

202-4160 Claudia Strittmatter 16 x montags, 18:30 – 20:00 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 12 Personen, 113,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Luna-Yoga® für Einsteigerinnen

202-4161 Claudia Strittmatter 16 x montags, 17:00 – 18:30 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 12 Personen, 113,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Kundalini-Yoga Kundalini-Yoga ist eine dynamische und energetische Form des Yoga, das die Lebensenergie in den Fluss bringt. Wir schulen unser Körperbewusstsein, verfeinern unsere (Selbst-)Wahrnehmung und erlangen geistige Klarheit. Kundalini-Yoga stärkt das Nervensystem und erhöht so unsere Stress-resistenz. Dadurch werden wir gelassen, entspannter und achtsamer. Es ist alltagstauglich und für jeden geeignet. Vor-kenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte bequeme Kleidung, Decke, Trinkwasser und evtl. ein Sitzkissen mitbringen.

202-4162 Christina Henseler 7 x dienstags, 20:00 – 21:30 Uhr, ab 25.08.2020 6 - 18 Personen, 65,00 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

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202-4163 Christina Henseler 9 x dienstags, 20:00 – 21:30 Uhr, ab 27.10.2020 6 - 18 Personen, 82,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Yin-Yoga für Jedermann Loslassen lernen, ruhiger und entspannter werden, bei sich selbst ankommen. Darum geht es beim Yin-Yoga, einem ruhi-gen und meditativen Übungsstil mit frei fl ießendem Atem. Der Kurs ist für Männer und Frauen jeden Alters geeignet, es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Bitte Matte, Decke, warme Kleidung, Socken und, falls vorhanden, Sitzkissen mitbringen.

202-4165 Janet Thurn 16 x montags, 18:30 – 20:00 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 14 Personen, 113,00 € Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße 104-106 Sinnersdorf

Yin-Yoga und Faszientraining Im ruhigen und ausgleichenden Yin-Yoga liegt hier der Fokus auf den tieferen Schichten des Körpers. Durch lange gehal-tene Übungen mit möglichst wenig Muskelspannung werden die Faszien trainiert. Bitte Matte, Decke, warme Sportklei-dung, Socken und falls vorhanden, Sitzkissen mitbringen.

202-4166 Janet Thurn 16 x montags, 20:00 – 21:30 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 14 Personen, 113,00 € Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße 104-106 Sinnersdorf

Detox für Körper, Geist und Seele: Mit Yin-Yoga fi t und gesund in den Frühling Mit ruhigen und fl ießenden Übungen aus dem Yin-Yoga wer-den Sie entspannter und beweglicher.

202-4167 Janet Thurn 16 x mittwochs, 17:00 – 18:30 Uhr, ab 26.08.2020 8 - 14 Personen, 113,00 € Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße 104-106 Sinnersdorf

Yoga 50 plus Der menschliche Körper im mittleren und höheren Lebensal-ter fordert eine andere physische Belastung, um gesund und vital zu bleiben. Dieser Yogakurs wird den altersspezifi schen Besonderheiten gerecht.

202-4168 Annett Maring 15 x donnerstags, 10:30 – 12:00 Uhr, ab 27.08.2020 8 - 14 Personen, 113,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4169 Annett Maring 16 x freitags, 10:00 – 11:30 Uhr, ab 28.08.2020 8 - 18 Personen, 113,00 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Yoga für den Rücken Mit einfachen Yoga-Übungen soll Muskelverspannungen vorgebeugt und die Wirbelsäule beweglich gehalten werden. Wohltuende, sanfte Übungen aus dem Yoga kräftigen hier vor allem die Bauch- und Rumpfmuskulatur, achtsam und meditativ wechseln sich Dehnung und Kräftigung ab.

202-4170 Annett Maring 16 x donnerstags, 20:00 – 21:30 Uhr, ab 27.08.2020 8 - 15 Personen, 113,00 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Yoga und Faszientraining Intensive Arbeit mit dem faszialen Netz ergänzt in diesem Kurs die sorgfältige Erarbeitung der klassischen Yoga-Positi-onen. Unter Einbeziehung von Atem und Stimme sowie von Hilfsmitteln zur Selbstmassage erfolgt eine gezielte Stimu-lation des Fasziengewebes und der Zugang zu tiefen Kör-perstrukturen wird ermöglicht. Die Übenden verbessern die Selbstwahrnehmung des eigenen Spannungszustandes und können diesen besser ausgleichen.

202-4172 Annett Maring 16 x donnerstags, 18:30 – 20:00 Uhr, ab 27.08.2020 8 - 15 Personen, 113,00 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Yoga

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Yogilates Hier werden die Vorteile von Yoga und Pilates miteinander vereint und so eine neue Form des Trainings angeboten - Yogilates. Yoga verbindet Körper und Geist und fördert die Beweglichkeit; Pilates kräftigt die Muskeln der Körpermitte und trägt zu einer verbesserten Körperhaltung bei. Rücken-schmerzen sowie Hüftproblemen wird vorgebeugt und der Körper sanft trainiert. Durch eine bewusste Atmung und die abschließende Entspannung trägt der Kurs dazu bei, Stress aktiv abzubauen. Die Übungen fi nden auf der Matte statt und sind auch für Anfängerinnen geeignet.

202-4173 Manuela Brehmen 15 x dienstags, 18:00 – 19:00 Uhr, ab 25.08.2020 6 - 20 Personen, 91,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4174 Manuela Brehmen 15 x dienstags, 19:00 – 20:00 Uhr, ab 25.08.2020 6 - 20 Personen, 91,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Vorfreude auf Weihnachten - mit Yoga und Meditation eine Ruheinsel schaff en Oft ist die Vorweihnachtszeit nicht nur mit Freude und Liebe erfüllt. Für viele Menschen ist die Zeit auch mit Stress und vielen Terminen verbunden. In diesem Workshop wollen wir uns ganz bewusst eine Ruheinsel schaff en, damit wir ent-spannt und mit Freude die Weihnachtszeit erleben können. Mit einer Yogaeinheit stimmen wir uns auf die kommende Zeit ein und erlernen kleine Elemente, die wir im Alltag immer wieder anwenden können. Im ganzheitlichen Erlebnis von sanften Bewegungsübungen, Atem und Mediation fi nden wir zu körperlicher und seelischer Ausgeglichenheit. Für alle Level geeignet. Matte, Decke, (Yoga-) Kissen, dicke Socken und etwas zum Schreiben mitbringen. Tee und Obst stehen für alle zur Verfügung. Unkostenbeitrag in Höhe von 4,00 € direkt an die Kursleiterin.

202-4175 Katharina Wolff Samstag, 28.11.2020, 09:45 – 13:15 Uhr 6 - 10 Personen, 24,50 € Alte Schule Sinnersdorf, Stommelner Straße 104-106 Sinnersdorf

Lachen ist gesund - Lachkurs zum Kennenlernen Unser Körper unterscheidet nicht zwischen echtem und gespieltem Lachen. So entstehen dieselben positiven gesundheitlichen Eff ekte, auch wenn wir das Lachen nur spielen. Wir lachen als Übung, daraus entwickelt sich sehr schnell echtes Lachen. Beim Lachen wird das Zwerchfell trainiert, die Lymphe angeregt, die Durchblutung und somit die Sauerstoff zufuhr verbessert. Lachen setzt Endorphine (natürliche Schmerzstiller) frei, Optimismus, Selbstvertrauen und Selbstwert werden gesteigert und unser Immunsystem schon nach kurzer Zeit gestärkt. Wenn wir mit unserem Kör-per lachen, bewirken wir kraftvolle, positive Veränderungen auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene. Lachen reduziert den Anteil an Stress-Hormonen innerhalb kürzester Zeit. Beim Lachyoga werden Atemübungen mit Lachübungen kombiniert.

202-4176 Martina Krompers 15 x mittwochs, 11:00 – 12:00 Uhr, ab 26.08.2020 6 - 15 Personen, 91,00 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

202-4177 Martina Krompers 15 x freitags, 17:00 – 18:00 Uhr, ab 28.08.2020 6 - 15 Personen, 91,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Fit und entspannt mit ZENbo® Balance ZENbo® Balance ist ein neuartiges Konzept, welches fern-östliche und westliche Entspannungsverfahren so kombi-niert, dass Sie ein ganzheitliches Erlebnis von Meditation, Atem und Bewegung erfahren. Sanfte, fl ießende und ruhige Bewegungsübungen im Liegen, Sitzen und Stehen lassen Sie Meditation und Körperbewusstsein auf zutiefst ent-spannende Art erleben. Die sanften Übungen kräftigen die Muskulatur von Armen, Beinen, Bauch und Rücken. Leichte Drehungen und Dehnübungen machen den Körper bewegli-cher und geschmeidiger. Bitte bequeme Kleidung tragen und warme Socken mitbringen.

202-4183 Petra Schäfer 8 x dienstags, 15:00 – 16:30 Uhr, ab 25.08.2020 6 - 14 Personen, 73,50 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

202-4184 Petra Schäfer 8 x dienstags, 15:00 – 16:30 Uhr, ab 03.11.2020 6 - 14 Personen, 73,50 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Yoga ● ZENbo®

Für Bildungsurlaub:

Den Stoffplan und die Mitteilung an den Arbeitgeber können Sie sich im Internet bei

den Kursdetails herunterladen.

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Gesundheit 4.0: Gesund und gelassen arbeiten in Zeiten von Digitalisierung, Globalisierung und steigender Mobilität - Bildungsurlaub Der digitale Fortschritt schreitet unaufhaltsam voran und beeinfl usst immer mehr die Arbeitswelt. So stehen zahlreiche Beschäftigte zunehmend vor neuen Herausforderungen und werden mit Begriff en wie Arbeit 4.0 oder technischen Neue-rungen konfrontiert. Doch welche Risiken und auch Chan-cen bringt die moderne Arbeitswelt mit sich? Und wie können Beschäftigte ihre Gesundheit dabei erhalten und stärken? Themen wie Führung und Selbstführung, Vereinbarkeit von Familie und Beruf, Digital Detox, Achtsamkeit und Resilienz werden in diesem Bildungsurlaub behandelt. Darüber hinaus wird den Teilnehmenden die Möglichkeit gegeben, verschie-dene Entspannungsmethoden auszuprobieren, um die seeli-schen Widerstandskräfte zu fördern und gesund und gelas-sen in Beruf und Alltag zu sein.

202-4200 Manuela Brehmen Montag, 05.10.2020, 09:00 – 16:00 UhrDienstag, 06.10.2020, 09:00 – 16:00 UhrMittwoch, 07.10.2020, 09:00 – 16:00 UhrDonnerstag, 08.10.2020, 09:00 – 16:00 UhrFreitag, 09.10.2020, 09:00 – 14:00 Uhr 6 - 12 Personen, 207,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Stopp dem Stress! Innere Ruhe, Gelas-senheit und Selbstsicherheit im berufl i-chen und privaten Alltag fi nden - Bildungsurlaub In diesem Bildungsurlaub lernen Sie die beiden Entspan-nungsverfahren Autogenes Training (AT) und Progressive Muskelrelaxation (PMR) kennen und anwenden, um im Alltag den Stress abzubauen und einer chronischen Selbstüberfor-derung entgegenzuwirken. Weiterhin stellen wir Ihnen mit "Focusing" eine eff ektive Methode vor, um die Botschaften des Körpers zu verstehen. Finden Sie einen ausgewogenen Rhythmus zwischen Anspannung und Entspannung! Sie ler-nen, Ihren Körper und die Gefühle besser wahrzunehmen und bewusst zu atmen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre psychische Widerstandskraft (Resilienz) stärken können und warum es wichtig ist, auch einmal "Nein" zu sagen. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie eine Isomatte, eine Decke und ein kleines Kissen mit. Für Verpfl egung während des Tages ist selbst zu sorgen.

202-4202 Angelika Biert, Andrea Nolde Montag, 26.10.2020, 10:00 – 16:00 UhrDienstag, 27.10.2020, 10:00 – 16:00 UhrMittwoch, 28.10.2020, 10:00 – 16:00 UhrDonnerstag, 29.10.2020, 10:00 – 16:00 UhrFreitag, 30.10.2020, 10:00 – 16:00 Uhr 6 - 12 Personen, 202,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR): Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat-Zinn - Bildungsurlaub Ziel dieses Bildungsurlaubs ist es, aufmerksam für die eige-nen Stressauslöser zu werden und bewusst mit ihnen umzu-gehen, statt in einen automatischen, blinden Reaktionsmo-dus zu verfallen. Durch die Kombination von praktischen Achtsamkeitsübungen mit kognitiven, stressbezogenen The-men wird die Fähigkeit gestärkt, in schwierigen und belas-tenden Alltags- und Arbeitssituationen gelassen zu bleiben. Dieser Kurs ist für InteressentInnen ohne Vorerfahrungen in Achtsamkeit und Meditation geeignet.

202-4204 Silke Kraayvanger Mittwoch, 16.09.2020, 10:00 – 17:00 UhrDonnerstag, 17.09.2020, 10:00 – 17:00 UhrFreitag, 18.09.2020, 10:00 – 17:00 Uhr 6 - 12 Personen, 132,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) - ein Nachmittag zum Kennenlernen Dieser MBSR-Workshop bietet einen Überblick über wesent-liche Inhalte des kompletten Programms und lädt dazu ein, einige Übungen in der Praxis kennenzulernen. Es bietet zahl-reiche Methoden an, um mit Stress, schmerzhaften Emotio-nen, körperlichen Schmerzen oder schwierigen Kommunika-tionssituationen umzugehen. Bitte bequeme Unterlage/Matte für längeres Liegen und Sitzen, Decke, (Meditations-)Kissen, ggf. Socken mitbringen und bequem anziehen. Für Verpfl e-gung während des Tages ist selbst zu sorgen.

202-4206 Silke Kraayvanger Samstag, 05.09.2020, 14:00 – 18:00 Uhr 6 - 15 Personen, 27,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Die (eigene) Widerstandskraft stärken - Handlungsfähigkeit fördern Einige Menschen tun sich sehr schwer mit Niederlagen, Ver-lusten und Veränderungen, andere kommen aus herausfor-dernden, krisenhaften Phasen gestärkt heraus. Diese Wider-standskraft - auch Resilienz genannt - wird oft in der Kindheit vermittelt, sie kann aber auch zu jedem Zeitpunkt im Leben erlernt und geschult werden. Es geht darum, Ressourcen zu stärken, Potenziale zu fördern, Grundmuster und Einstellun-gen zu erkennen und bei Bedarf zu verändern. Wir lernen die "sieben Säulen der Resilienz" kennen und verbinden Theo-rie, Praxis und Austausch.

202-4207 Anine Schilke Samstag, 28.11.2020, 10:00 – 17:30 Uhr 6 - 15 Personen, 41,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Stressbewältigung ● MBSR

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Ruhepunkte - Stressbewältigung

Umgang mit Stress

Entspannt am Wochenende - Auszeit vom Alltag: ein Entspannungstag Zur Ruhe zu kommen und sich selbst etwas Gutes tun... Gerade auch für Menschen, die in helfenden Berufen tätig sind, ist dies besonders wichtig, um Stress und Belastungen abzubauen und einem Burnout vorzubeugen. Gönnen Sie sich an diesem Tag eine Auszeit. Mit Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Meditation, Fantasie- und Körperreisen können Sie wieder positive Energie tanken, den Alltag vergessen und die Seele baumeln lassen. Im entspannten Zustand schöpfen Sie wie-der Kraft und bekommen Raum für Kreativität. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie eine Isomatte, eine Decke und ein kleines Kissen mit. Für Verpfl egung während des Tages ist selbst zu sorgen.

202-4208 Angelika Biert Samstag, 07.11.2020, 10:30 – 16:00 Uhr 6 - 12 Personen, 33,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4209 Angelika Biert Samstag, 16.01.2021, 10:30 – 16:00 Uhr 6 - 12 Personen, 33,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Ein Wochenende für mich: Resilienz und Yoga Das Seminar lädt Sie zu einer Wochenendpause ein, in der Sie auf sanfte Weise Körper und Geist stärken werden. Sie lernen mentale Methoden aus den modernen Gesundheits-wissenschaften kennen. So unterstützen Sie sich gegensei-tig im Erkennen von Hindernissen zu mehr Stärke, Gelassen-heit und Entspannung. Parallel dazu üben wir eine wirksame Yogapraxis ein. Sie besteht aus traditionellem Hatha, Yin-Yoga, kleinen Meditationseinheiten und einer einfachen Form des Ashtanga-Yoga. Damit sind Sie für turbulente Zeiten des Lebens bestens vorbereitet, nehmen hilfreiches Werkzeug mit und entdecken neue Qualitäten in sich. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, eine Wolldecke und ein großes Hand-tuch, sowie Verpfl egung für die Pausen mit.

202-4210 Marisa Ibanez-Wagner Samstag, 14.11.2020, 09:00 – 16:00 UhrSonntag, 15.11.2020, 09:00 – 16:00 Uhr 6 - 12 Personen, 79,50 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Achtsamkeit im Brühler Schlosspark und im Wald erleben In dem zweitägigen Workshop werden im Brühler Schloss-park und in dem daran grenzenden Wald Achtsamkeits-Übungen durchgeführt. Achtsamkeit bedeutet "durch wer-tungsloses Beobachten den jetzigen Moment vollkommen wahrzunehmen". Besonders leicht fällt Achtsamkeit im Wald, da uns die Farben, Formen und Aromen des Waldes unmit-telbar ansprechen. Die Natur des Waldes tut uns auf geis-tiger, körperlicher und seelischer Ebene gut. Der Wald wird in seiner ganzen Reizpalette Schritt für Schritt mit allen Sin-nen erschlossen, wobei Atemübungen, bewusste Bewegung, systematische Aktivierung jedes einzelnen Sinnes sowie interaktive Gruppenspiele eingesetzt werden.Schlechtes Wetter stellt dabei kein Hindernis dar. Bei zu unpassenden Witterungsbedingungen können viele Übun-gen auch unabhängig vom Wald in den Räumen des VHS-Hauses realisiert werden. Bitte festes Schuhwerk und der Witterung angepasste Kleidung tragen sowie Verpfl egung und eine Sitzunterlage mitbringen.

202-4211 Philipp Wiertelorz Samstag, 05.09.2020, 11:00 – 15:00 UhrSonntag, 06.09.2020, 11:00 – 15:00 Uhr 8 - 16 Personen, 40,50 € Treff punkt: Parkplatz am VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Waldbaden - Natur und Erfahrungen mit allen Sinnen "Shinrin Yoku" heißt so viel wie "In der Atmosphäre des Wal-des baden" und ist ein wissenschaftliches Forschungspro-gramm aus Japan. Der Besuch des Waldes stärkt nachweis-lich das Wohlbefi nden und die Gesundheit, da er sich unter anderem positiv auf das Immunsystem auswirkt und Stress reduziert. In diesem Workshop im Wald führen Sie angelei-tete Übungen durch, werden gemeinsam in der Gruppe aktiv und erfahren interessante Erkenntnisse aus der aktuellen Forschung. Sie schärfen alle Ihre Sinne und schulen einen achtsamen Umgang mit sich selbst und der Natur, während Sie die erholende Atmosphäre des Waldes umgibt. Der Kurs fi ndet bei jedem Wetter (außer Gewitter oder Unwetterwar-nung) statt. Bitte festes Schuhwerk und wetterfeste Outdoor-Kleidung tragen sowie ein Getränk mitbringen.

202-4212 Dominik Ast Samstag, 26.09.2020, 10:00 – 13:00 Uhr 8 - 16 Personen, 17,50 € Treff punkt: An der Bushaltestelle Hürth, Luxemburger Straße, auf der Seite des Naherholungsge-bietes Hürther Berg Hürth

Stressbewältigung ● MBSR ● Achtsamkeit ● Waldbaden

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Meditation und Entspannung

Meditieren lernen Meditation bedeutet, bei allem was man tut, völlig aufmerk-sam zu sein - beispielsweise darauf zu achten, wie man mit jemandem spricht, wie man geht, wie man denkt. Meditieren kann ganz einfach sein und hat viele positive Auswirkungen auf Ihren Geist und Ihren Körper. Durch Meditation werden Sie fokussierter und energetischer. Sie gewinnen an innerer Stärke und Wachheit, während Sie sich gleichzeitig entspan-nen. Im Alltag hilft Meditation sehr gut, um mit Stress und Angstsituationen besser umzugehen. Wie kann ich das Medi-tieren lernen? Wie fange ich am besten an? Welche Haltung soll ich einnehmen? Auf was muss ich achten und woran merke ich, dass ich es richtig mache? Sie wollen die Kunst der Meditation lernen? Dann sind Sie hier genau richtig.

202-4213 Vera Ramacher Samstag, 07.11.2020, 11:00 – 17:00 UhrSonntag, 08.11.2020, 11:00 – 17:00 Uhr 6 - 12 Personen, 68,00 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

202-4214 Vera Ramacher Samstag, 23.01.2021, 11:00 – 17:00 UhrSonntag, 24.01.2021, 11:00 – 17:00 Uhr 6 - 12 Personen, 68,00 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Meditation für den Alltag Dieses Seminar führt in die verschiedenen Techniken der Meditation ein. Statt ständig in Aktion zu sein, bietet die Medi-tation die Möglichkeit, Stille zu erleben und in dieser Stille aufkommende Gedanken, Gefühle und Körperempfi ndungen anzunehmen und geschehen zu lassen. Meditation schaff t die Gelegenheit, innezuhalten und zur Ruhe zu kommen und so das Alltagsleben zu entschleunigen. Das Seminar bein-haltet ebenso praktische Aspekte der Meditation, wie z. B. die Sitz- oder Körperhaltung und liefert Hilfestellungen für die eigene Meditationspraxis. Bitte bequeme Kleidung, Decke und Kissen mitbringen.

202-4215 Silke Kraayvanger Samstag, 29.08.2020, 14:00 – 18:00 Uhr 6 - 12 Personen, 27,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Meditation - in Stille zu sich selbst In Stille sitzen, atmen und dem eigenen Körper lauschen. Alle Gedanken, Gefühle, und körperliche Empfi ndungen wahr-nehmen, ohne sie sofort bewerten zu wollen. Sie kommen und wieder gehen lassen. Mit Hilfe des Atems gegenwärtig bleiben und sich selbst annehmen. Mit innerem Abstand dem eigenen Geist bei der Arbeit zuschauen und ruhig werden. Das Sitzen in Stille wird unterstützt durch achtsam ausge-führte Übungen des Tai Chi und Qigong. Atemübungen in der Tradition von Ilse Middendorf fördern den Weg nach innen, führen zu mehr Lebendigkeit und verbessern die Selbstwahr-nehmung. EinsteigerInnen sind herzlich willkommen. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen. Hocker sind vorhanden, andere Sitzgelegenheiten bitte selbst mit-bringen.

202-4216 Paul Bernarding Samstag, 28.11.2020, 13:30 – 17:30 Uhr 6 - 12 Personen, 27,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Die Kraft des Atems kennen lernen - Schnupperworkshop Atmen ist so selbstverständlich, dass man kaum einen Gedan-ken daran verschwendet. Atmen aber ist mehr als Luftholen. Der Atem ist Lebensausdruck und Lebenskraft zugleich, ver-bindet körperliches mit seelisch-geistigem Geschehen. Der Atem ist die Verbindung zu unserem vegetativen Nervensys-tem. Ein achtsamer Umgang mit ihm wirkt positiv auf dieses System zurück und kann so lösend und entspannend wirken. Ein solcher Atem lässt sich aber nicht "machen". Wir können ihn nur zulassen und ihm Räume verschaff en. Wir erspüren unseren Atem mit Wahrnehmungs- und Achtsamkeitsübun-gen und machen unseren Körper "durchlässig". Haltungs-, Dehn- und Lockerungsübungen schaff en uns dann den nöti-gen Raum, in denen der Atem frei seine Kraft entfalten kann. Eine Kraft, die wir immer bei uns haben. Bitte lockere und nicht zu enge Kleidung mitbringen.

202-4217 Paul Bernarding Samstag, 05.12.2020, 10:00 – 16:30 Uhr 6 - 12 Personen, 39,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Meditation und Entspannung

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Paul Bernarding Mit freiem Atem zu mehr Energie Atem ist Lebensenergie. Wieviel wir davon aufnehmen, hängt u.a. davon ab, wie wir atmen. Häufi g haben wir uns im Laufe der Jahre Atemmuster angewöhnt, die uns gerade noch ausreichend mit Sauerstoff versorgen. Für besondere Anstrengungen und einen gesunden Energiehaushalt nut-zen wir unser Atempotenzial dabei aber nicht voll aus. Tief ein- und ausatmen versorgt uns mit viel Sauerstoff , belüftet unsere Lunge und stärkt deren Selbstreinigungskraft. Eine Fürsorge, die wir bis ins hohe Alter selbst betreiben können. In diesem Kurs wollen wir Atemweisen wieder lernen, die uns mit Energie für ein vitales Leben versorgen. Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, Schuhe und etwas zu trinken mit.

202-4218 Paul Bernarding 13 x montags, 15:00 – 16:00 Uhr, ab 24.08.2020 6 - 15 Personen, 79,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Entspannen mit Klangschalen zur Förderung der Gesundheit Genießen Sie die Klänge von Klangschalen als Weg zu innerer Harmonie mit sich selbst und Ihrer Umwelt. Faszi-nierende Klänge, die uns im Inneren berühren, können mus-kuläre Verspannungen lösen. Der Geist kommt zur Ruhe, kreisende Gedanken treten in den Hintergrund. Geführte Klang- und Fantasiereisen ermöglichen eine tiefe Entspan-nung und erleichtern das bewusste Loslassen des Alltags. Bitte bequeme Kleidung, Matte, Decke, eine Flasche Wasser und ein kleines Kissen mitbringen.

202-4219 Ute Bach 6 x donnerstags, 17:00 – 18:00 Uhr, ab 01.10.2020 6 - 10 Personen, 38,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

202-4220 Ute Bach 3 x dienstags, 17:00 – 18:00 Uhr, ab 07.01.2020 6 - 10 Personen, 21,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Klangschalen erleben - Klänge erfahren zur Förderung der Gesundheit Sie möchten sich etwas Gutes tun, die Wirkung von Klang-schalen erspüren, Klänge genießen. Dieser Workshop bein-haltet allgemeine Informationen und praktische Übungen zum Kennenlernen von Klangschalen. Ebenso werden Sie durch eine Klang- und Fantasiereise geführt und können vom Erfahrungsaustausch in der Gruppe profi tieren. Eigene Klangschalen und Schlägel können eingesetzt werden.

Bitte bequeme Kleidung, Matte, Decke, eine Flasche Wasser und ein kleines Kissen mitbringen.

202-4221 Ute Bach Samstag, 07.11.2020, 09:30 – 13:00 Uhr 6 - 10 Personen, 24,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4222 Ute Bach Samstag, 09.01.2021, 09:30 – 13:00 Uhr 6 - 10 Personen, 24,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Entspannen mit Shiatsu - Berührungskunst aus Japan Shiatsu kommt aus dem Japanischen und heißt Fingerdruck. In ruhiger Atmosphäre werden Körper, Geist und Seele dazu eingeladen, vollkommen zu entspannen und bei sich anzu-kommen. Durch aufmerksame Berührung, tief wirkenden Druck und behutsame Dehnungen werden Blockaden gelöst. Wir lernen Selbstbehandlungen mit Klopf- und Dehnübungen und einfache Basistechniken zur Partnerbehandlung kennen. Die Behandlungen fi nden auf einer Matte auf dem Boden statt. Bitte bequeme Kleidung, ein bis zwei Decken, ein Kis-sen und dicke Socken mitbringen.

202-4225 Martina Solfrank Samstag, 21.11.2020, 10:00 – 15:00 Uhr 6 - 12 Personen, 33,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Meditation ● Entspannung ● Klangschalen

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Wellness-Massage für Paare zur Steigerung des Wohlbefi ndens In diesem Tagesseminar lernen Sie alle Griff e zur Ausführung einer Ganzkörpermassage. Am Ende sind Sie in der Lage, eine Massage des Rückens, des Schulter-Nackenbereiches und der Arme, Beine und Füße durchzuführen. Da Sie einen Partner/eine Partnerin für die Massage brauchen, ist eine Anmeldung nur zu zweit möglich. Bitte zum Seminar mitbrin-gen: Bequeme Kleidung, zwei große Badetücher, drei Hand-tücher, evtl. ein kleines Kopfkissen, Massageöl und Schreib-material.

202-4226 Uthe Linden Samstag, 31.10.2020, 10:30 – 17:30 Uhr 6 - 12 Personen, 41,50 € pro Person Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Massage und Entspannung für den Rücken-, Schulter- und Nackenbereich Dieses Seminar legt den Schwerpunkt auf die Rücken-, Schulter- und Nackenmassage. Die Massage dient der Linde-rung von Schmerzen und Verspannungen in diesem Bereich. Bei Bedarf werden Wünsche der Kursteilnehmerinnen und -teilnehmer berücksichtigt, wie die ergänzende Massage von Armen, Beinen und Füßen. Da Sie einen Partner/eine Partnerin für die Massage brauchen, ist eine Anmeldung nur zu zweit möglich. Bitte zum Seminar mitbringen: Bequeme Kleidung, ein großes Badetuch, zwei Handtücher, evtl. ein kleines Nackenkissen, Massageöl und Schreibmaterial.

202-4227 Heike Lentz Samstag, 14.11.2020, 10:00 – 18:00 Uhr 6 - 12 Personen, 44,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

202-4228 Heike Lentz Samstag, 09.01.2021, 10:00 – 18:00 Uhr 6 - 12 Personen, 44,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Progressive Muskelentspannung

Diese Methode ist ein wissenschaftlich anerkanntes und leicht zu erlernendes Entspannungsverfahren. Einzelne Mus-kelpartien werden der Reihe nach angespannt und wieder gelockert. Die gezielte An- und Entspannung der Muskulatur führt zu körperlicher und geistiger Entspannung. Die mus-kuläre Tiefenentspannung hilft, Stress besser zu bewältigen und Stressfolgen zu lindern, z. B. Kopfschmerzen, nervöse Magen-Darm-Probleme oder Schlafstörungen. Ziel ist eine Verbesserung der körperlichen und seelischen Befi ndlich-keit, verbunden mit mehr Lebensfreude und Lebenskraft im Alltag. Bitte Decke, warme Socken und ein kleines Kissen mitbringen.

Progressive Muskelentspannung

202-4230 Gabriele Leininger-Krings Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. 8 x montags, 18:30 – 20:00 Uhr, ab 26.10.2020 6 - 12 Personen, 81,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4231 Petra Schäfer Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. 8 x dienstags, 16:30 – 18:00 Uhr, ab 25.08.2020 6 - 12 Personen, 81,50 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Meditation ● Entspannung ● Massage

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Autogenes Training

Der Arzt J. H. Schultz entwickelte Anfang des vergangenen Jahrhunderts diese mentale Technik der Entspannung durch Selbstbeeinfl ussung (Autosuggestion). Mit dem Erlernen for-melhafter Grundübungen werden nachweislich körperliche und seelische Entspannung, Ruhe und Gelassenheit geför-dert. Lebensqualität und Leistungsfähigkeit werden erhöht, Stress abgebaut. Die Übungen können sitzend oder im Lie-gen stattfi nden. Decke und bequeme Kleidung bitte mitbringen.

Autogenes Training

202-4239 Gabriele Leininger-Krings Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. 8 x montags, 20:00 – 21:30 Uhr, ab 26.10.2020 6 - 12 Personen, 81,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4240 Petra Schäfer Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. 8 x dienstags, 16:30 – 18:00 Uhr, ab 03.11.2020 6 - 12 Personen, 81,50 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Stressbewältigung

Stressbewältigung im Alltag Geben Sie Stress keine Chance: Gönnen Sie sich Zeit, um zur Ruhe zu kommen und ein vielfältiges Programm zur Stressbewältigung kennenzulernen. Theoretische Grundla-gen, praktische Übungen und Entspannungstechniken hel-fen Ihnen, achtsamer durchs Leben zu gehen und den Alltag gelassener und zufriedener zu erleben.

202-4254 Melanie Kuhl 8 x montags, 18:00 – 19:30 Uhr, ab 31.08.2020 6 - 12 Personen, 50,50 € VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling

202-4255 Melanie Kuhl 8 x montags, 18:00 – 19:30 Uhr, ab 16.11.2020 6 - 12 Personen, 50,50 € VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling

Stressbewältigung ● Autogenes Training

Bitte teilen Sie uns Ihre Handy-Nummer mit, dann erhalten Sie bei

kurzfristigen Kursausfälleneine schnelle Information per SMS.

Wenn etwas dazwischen kommt…

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Tanz

Orientalischer Tanz - Aufbaukurs Orientalischer Tanz verhilft zu einem neuen Körperbewusst-sein, trainiert das Herz-Kreislauf-System, löst Verspannun-gen und festigt die gesamte Körpermuskulatur.Der Kurs richtet sich an Teilnehmerinnen mit Grundkennt-nissen. Es werden die Basisbewegungen erweitert, neue Bewegungsformen, Schrittfolgen, schöne Arm- und Handbe-wegungen erlernt.

202-4307 Angelika Vock 16 x donnerstags, 18:30 – 20:00 Uhr, ab 27.08.2020 8 - 20 Personen, 113,00 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Hip-Hop Tanz Für alle, die schon immer einmal Hip-Hop ausprobieren wollten, bietet dieser Workshop eine optimale Gelegenheit. Rhythmus und Energie stehen beim Hip-Hop Tanz im Mit-telpunkt. Musik aus Hip-Hop, Pop und aktuellen Hits sorgen für den Groove, so dass sich der Wunsch zum Tanzen frei entwickeln kann. Nach einem dynamischen Aufwärmen gibt es Übungen, um den Körper zu stärken, zu trainieren und zu dehnen. Schließlich werden Schrittkombinationen und Cho-reografi en ausprobiert und einstudiert. Erleben Sie kreative Bewegung zu cooler Musik!

202-4309 Rakel Salazar Samstag, 14.11.2020, 10:00 – 12:15 Uhr 6 - 20 Personen, 17,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Discofox - Schnupperworkshop In diesem Workshop werden die Discofox-Grundlagen ver-mittelt sowie erste einfache und typische Discofox-Figuren gezeigt und trainiert. Der Workshop ist off en für Paare und Singles.

202-4310 Bernd Löffl er Samstag, 23.01.2021, 09:00 – 13:30 Uhr 6 - 16 Personen, 30,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4311 Bernd Löffl er Samstag, 07.11.2020, 09:00 – 13:30 Uhr 6 - 16 Personen, 30,00 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Discofox am Sonntag Seit Jahren ist der Discofox der Hit auf allen Tanzfl ächen. Seine Popularität verdankt dieser "Praxistanz für alle Gele-genheiten" der Tatsache, dass er auf fast alle Musiktitel passt und leicht erlernbar ist. In diesem Wochenendkurs werden "Schritt für Schritt", Grundschritt, Drehungen, Übergänge und Disco-Fox-Figuren bis hin zu typischen Wickelkombinationen vermittelt. Vorkenntnisse werden nicht vorausgesetzt. Die Teilnahme ist nur paarweise möglich.

202-4312 Bernd Löffl er Sonntag, 15.11.2020, 14:00 – 18:30 UhrSonntag, 22.11.2020, 14:00 – 18:30 UhrSonntag, 29.11.2020, 14:00 – 18:30 Uhr 6 - 16 Personen, 82,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Discofox Spezial für Fortgeschrittene Sie tanzen bereits Discofox und wollen mehr als immer nur den Grundschritt, einzelne Damen- und Herrendrehungen, Brezel oder Körbchen tanzen? Dann sind Sie bei diesem Spezialworkshop genau richtig! Hier erlernen Sie Schritt für Schritt mehrere, voneinander unabhängige Kombinationen, die nicht überall getanzt werden. Da diese jeweils in meh-reren Stufen aufeinander aufbauen, können Sie letztendlich selbst je nach Vorerfahrung und eigenem Anspruch entschei-den, wieviel Sie aus den gezeigten Kombinationen mitneh-men wollen. Die Teilnahme ist nur zu zweit möglich. Dieser Workshop ist vollkommen neu konzipiert und beinhal-tet somit Folgen und Figuren, welche im Rahmen bisheriger Kurse noch nicht unterrichtet wurden.

202-4313 Bernd Löffl er, Silke Petersen Samstag, 23.01.2021, 14:00 – 18:30 Uhr 6 - 16 Personen, 45,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Tanz

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West Coast Swing (WCS) - Schnupperworkshop Der Trendtanz aus den USA entwickelt sich mit seinen fl ie-ßenden Bewegungen und trickreichen Drehfi guren immer mehr zum modernen Paartanz Nummer eins in Deutschland und erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Wie auch mit dem Discofox sind (fast) alle Charts bis hin zu Pop-Klassikern früherer Jahre mit dem WCS "vertanzbar", zudem auch eher langsame Tempi. Der WCS basiert auf wenigen Grundfi guren und schaff t Raum, ungezwungen zu improvisieren; durch-aus auch mit recht vielen Freiheiten für die Dame! Aufgrund seines moderaten Bewegungscharakters stellt WCS keine besonderen Anforderungen an Beweglichkeit und Fitness. In dem Workshop lernen Sie die Grundlagen, einfach zu tan-zende Figuren und Kombinationen, so dass Sie im Anschluss bereits erste Hits im Stil des WCS tanzen können.Die Teilnahme ist nur paarweise möglich.

202-4314 Bernd Löffl er, Silke Petersen Sonntag, 15.11.2020, 09:00 – 13:30 UhrSonntag, 22.11.2020, 09:00 – 13:30 Uhr 6 - 16 Personen, 86,00 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Salsa - Schnupperworkshop Wie kaum ein anderer Tanz bedeutet Salsa Temperament und gebündelte Lebensfreude. In diesem Workshop erlernen Sie die Basis, so verschiedene Grundschritte, Drehungen, grundlegende Figuren und eine erste Tanzfolge.

202-4315 Bernd Löffl er, Silke Petersen Samstag, 07.11.2020, 14:00 – 18:30 Uhr 6 - 16 Personen, 45,00 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Vom Walzer bis Jive - ein Streifzug durch die Welt des Tanzsportes Elementare Grundlagen der Standard- und Lateinamerikani-schen Tänze können hier ausprobiert werden. Bitte bequeme Kleidung und saubere Schuhe mit Ledersohlen mitbringen. Die Kursteilnahme ist nur mit Tanzpartnerin/Tanzpartner möglich, auch gleichgeschlechtliche Paare sind willkommen.

202-4316 Felix Oeckinghaus, Sabine Anrath 14 x mittwochs, 19:00 – 20:00 Uhr, ab 26.08.2020 8 - 16 Personen, 95,00 € Sporthalle, Bonnstr. 61, Gymnastikraum Hermülheim

Vom Walzer bis Jive - Aufbaukurs Die Kursteilnehmerinnen und -teilnehmer sollten mit den ein-zelnen Grundschritten der Standard- und Lateinamerikani-schen Tänze vertraut sein. Bitte bequeme Kleidung und sau-bere Schuhe mit Ledersohlen mitbringen. Die Kursteilnahme ist nur mit Tanzpartnerin/Tanzpartner möglich, auch gleichge-schlechtliche Paare sind willkommen.

202-4317 Felix Oeckinghaus, Sabine Anrath 14 x mittwochs, 18:00 – 19:00 Uhr, ab 26.08.2020 8 - 16 Personen, 95,00 € Sporthalle, Bonnstr. 61, Gymnastikraum Hermülheim

Tanzen 60 plus - geselliger Gemeinschaftstanz Diese Kurse sind ideal für Alleinstehende, ob Frau oder Mann, da für die Tänze kein Partner/keine Partnerin benö-tigt wird. Es werden alte und neue Tänze sowie auch Folk-lore-Tänze aus aller Welt getanzt. Neben der Stärkung des Kreislaufs durch die Bewegung wird beim Tanzen auch die Konzentration gefordert und das Gedächtnis gestärkt. Alle, die Freude an tänzerischer Bewegung zu Musik haben, sind herzlich eingeladen.

202-4321 Gisela Brückner 16 x montags, 15:00 – 16:30 Uhr, ab 17.08.2020 10 - 26 Personen, 93,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

202-4322 Monika Sprock 13 x montags, 14:45 – 16:15 Uhr, ab 07.09.2020 10 - 25 Personen, 76,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4324 Barbara Hoppe 17 x dienstags, 17:00 – 18:30 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 22 Personen, 99,00 € VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling

202-4325 Barbara Hoppe 17 x donnerstags, 15:00 – 16:30 Uhr, ab 27.08.2020 10 - 22 Personen, 99,00 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Tanz ● Gymnastik ● Fitness

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Gymnastik - Fitness - Workouts

Hula Hoop-Fitness Beim Hula Hoop-Fitness werden verschiedene Techniken des Reifenschwingens - um die Taille, Hüfte, über Kopf, um den Körper herum - mit gymnastischen Übungen zur Stär-kung des Herz-Kreislaufsystems, der Wirbelsäule und der Koordination kombiniert. Mit Hula Hoop geht es rund und Sie bringen Ihren Körper in Form. Es ist ein eff ektives Training für Bauch, Taille und Rücken, ist muskel- und gelenkschonend und ein Fatburner. Hula Hoop-Übungen machen Spaß und sind für Menschen jeden Alters geeignet. Die Reifen werden von der Übungsleiterin gestellt.

202-4360 Melanie Sowada 16 x dienstags, 16:30 – 18:00 Uhr, ab 25.08.2020 8 - 16 Personen, 113,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Hula Hoop am Samstag

202-4361 Melanie Sowada 1 x samstags, 10:00 – 13:00 Uhr, ab 10.10.2020 8 - 16 Personen, 17,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4362 Melanie Sowada Samstag, 28.11.2020, 10:00 – 13:00 Uhr 8 - 16 Personen, 17,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Zumba® Gold Der Zumba® Gold Kurs ist perfekt für EinsteigerInnen, aktive ältere Menschen und Teilnehmende mit Gelenk- oder Rücken-problemen. Der wichtigste Unterschied zwischen Zumba®

Gold und Zumba® Fitness liegt in der niedrigeren Intensität der beliebten Original-Bewegungen: keine starken Drehun-gen oder Sprungübungen. Somit ist es schonender für die Gelenke. Fetzige lateinamerikanische Musik und leicht erlern-bare Bewegungen sorgen auch bei Zumba® Gold für absolut mitreißende Party-Atmosphäre und verbessern Gleichge-wicht, Flexibilität, Koordination sowie allgemeine Fitness.

202-4364 Hanna Kratsiuk 16 x dienstags, 19:45 – 20:45 Uhr, ab 25.08.2020 8 - 28 Personen, 76,50 € Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Gymnastikhalle Brühl

Zumba® Fitness Zumba wurde Mitte der 90er Jahre von dem Kolumbianer "Beto" Perez entwickelt, einem bekannten Choreograf und Fitness-Trainer internationaler Superstars. Zumba bedeu-tet "sich schnell bewegen und Spaß haben". Das Workout basiert auf dem Prinzip "Fun and Easy to Do". Mittanzen nach mitreißenden lateinamerikanischen Rhythmen, wie Salsa, Merengue, Reggaeton, Samba und Cumbia. Sich bewegen, Spaß haben, schwitzen und genießen. Ein inten-sives Herz-Kreislauftraining, für jeden geeignet - auch ohne Vorerfahrung.

202-4365 Hanna Kratsiuk, Thomas Wiza 16 x dienstags, 20:45 – 21:45 Uhr, ab 25.08.2020 8 - 28 Personen, 76,50 € Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Gymnastikhalle Brühl

202-4368 Manuela Cordes 16 x dienstags, 20:00 – 21:15 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 28 Personen, 78,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Latino Dance Workout Beim Latino Dance Workout genießen wir den bunten vielsei-tigen Mix der lateinamerikanischen Musik in Form von einfa-chen Choreografi en. Das Gefühl und die Lebensfreude beim Tanzen sowie die Musikinterpretation durch die Choreogra-phien stehen hierbei im Vordergrund. Wir lernen spielerisch nebenbei die unterschiedlichen Tanzstile, Rhythmen und Kulturen Lateinamerikas kennen. Das Workout macht Spaß, stärkt das Herz-Kreislaufsystem und verbessert die Beweg-lichkeit und die Ausdauer, egal wie alt oder wie fi t Sie sind.

202-4370 Andrea Ramirez Peña 16 x donnerstags, 20:00 – 21:00 Uhr, ab 27.08.2020 8 - 24 Personen, 76,50 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Gymnastik ● Fitness

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Full Body Workout Das Full Body Workout ist ein eff ektives und dynamisches Ganzkörpertraining. Hier werden die Hauptmuskelgruppen gezielt angesprochen, das Herz-Kreislaufsystem gestärkt und die Ausdauer verbessert. Mit Spaß und Abwechslung trainieren wir zu toller Musik mit oder ohne Hilfsmittel. Der Kurs dient optimal als Ergänzung zu Ihrem Sportalltag und bietet durch seine motivierende Atmosphäre in der Gruppe einen besonderen Anreiz. Da dieser Kurs keine Choreografi e enthält, ist ein Einstieg jederzeit möglich. Bitte eine eigene Gymnastikmatte zum Workout mitbringen.

202-4371 Lisbeth Tarrago 16 x mittwochs, 18:15 – 19:15 Uhr, ab 26.08.2020 10 - 25 Personen, 63,50 € Turnhalle, Friedhofsweg Keldenich

202-4378 Lisbeth Tarrago 14 x freitags, 10:45 – 11:45 Uhr, ab 04.09.2020 8 - 30 Personen, 67,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Ganzkörper Workout Dieses Workout ist für alle, die Freude und Spaß an Bewe-gung haben. Es wird geschwitzt, gelacht und zum Schluss entspannt. Mit begleitender Musik werden sowohl Arme, Oberkörper, Rücken, Bauch, Po und Beine in abwechslungs-reichen Übungen trainiert.

202-4379 Susanne Naujoks 16 x dienstags, 19:00 – 20:00 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 15 Personen, 63,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Pilates und Faszientraining

Pilates-Training am Vormittag Das ganzheitliche Training kombiniert intensive Atmung, eff ektives Training der Tiefenmuskulatur, Koordination, Stretching, Kraft und Beweglichkeit. Es formt schlanke und geschmeidige Muskeln, verbindet mentale und körperliche Fitness.

202-4382 Mirjan Chuni Einsteigerkurs 16 x montags, 09:00 – 10:00 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 18 Personen, 76,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4383 Mirjan Chuni Fortgeschrittenenkurs 16 x donnerstags, 09:00 – 10:00 Uhr, ab 27.08.2020 8 - 18 Personen, 76,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

202-4384 Mirjan Chuni Mittelstufe 16 x donnerstags, 10:00 – 11:00 Uhr, ab 27.08.2020 8 - 18 Personen, 76,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

202-4385 Mirjan Chuni Mittelstufe 16 x montags, 10:00 – 11:00 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 18 Personen, 76,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4386 Mirjan Chuni Für Fortgeschrittene mit mindestens einem Jahr Vorerfah-rung 16 x montags, 11:00 – 12:00 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 18 Personen, 76,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4388 Nasser Moradian 16 x montags, 10:00 – 11:00 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 12 Personen, 76,50 € Friedenskirche, Horionstraße 12 Sinnersdorf

Pilates ● Faszientraining

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202-4391 Roshanak Schwarz 16 x freitags, 09:00 – 10:00 Uhr, ab 04.09.2020 10 - 16 Personen, 63,50 € VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling

Pilates-Training

202-4401 Marie Stich 16 x donnerstags, 19:00 – 20:00 Uhr, ab 27.08.2020 10 - 18 Personen, 63,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4402 Roshanak Schwarz 15 x dienstags, 17:00 – 18:00 Uhr, ab 08.09.2020 10 - 16 Personen, 60,00 € Sporthalle, Bonnstr. 61, Gymnastikraum Hermülheim


202-4404 Eileen Gierth Mittelstufe 18 x freitags, 19:00 – 20:00 Uhr, ab 14.08.2020 6 - 14 Personen, 108,00 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Pilates-Training für Fortgeschrittene

202-4405 Monika Rade 16 x dienstags, 19:00 – 20:00 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 15 Personen, 63,50 € Katholische Grundschule, Am Druvendriesch 19, Gymnastik-Raum Fischenich

202-4406 Manuela Brehmen 15 x montags, 19:00 – 20:00 Uhr, ab 24.08.2020 10 - 16 Personen, 60,00 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

202-4407 Manuela Brehmen 15 x montags, 20:00 – 21:00 Uhr, ab 24.08.2020 10 - 16 Personen, 60,00 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Pilates Intensiv mit Stretching Dieser Kurs bietet ein hocheffi zientes und präzises Trai-ning für die tieferliegende Rumpfmuskulatur. Anspruchsvolle Übungen mit vielen Wiederholungen und intensivem Stret-ching sorgen für schlanke, lange Muskeln und einen anmuti-gen, geschmeidigen Körper.

202-4408 Eileen Gierth 18 x freitags, 20:00 – 21:30 Uhr, ab 14.08.2020 8 - 14 Personen, 126,50 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Pilates-Yoga


Pilates, Faszientraining und sensible Kör-perwahrnehmung Dieses Training kombiniert drei grundlegende Elemente der natürlichen Körperbewegung: Die Pilates-Methode, ein Training der Tiefenmuskulatur, das Faszientraining, eine Lockerung und Aktivierung der Faszien, die alle Muskeln verbinden, und die achtsame Körperwahrnehmung, die die Bewusstheit in der Bewegung verfeinert. Dieses Training fördert den bewussten Umgang mit dem eigenen Körper, es verbessert Haltung und Leistungsfähigkeit.

202-4414 Margreth Ramezanian 16 x mittwochs, 17:00 – 18:00 Uhr, ab 26.08.2020 10 - 25 Personen, 64,00 € Astrid-Lindgren-Schule, Rodderweg 93, Turnhalle Brühl


Pilates ● Faszientraining

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Faszien-Pilates-Training Mit diesem dynamischen Programm für alle Altersgruppen werden nicht nur einzelne Muskeln, sondern ganze Mus-kelketten trainiert. Schwungvolle Übungen sorgen für mehr Vitalität und Geschmeidigkeit. Das Bindegewebe gewinnt an Beweglichkeit und Stabilität. Das spezielle Programm besteht aus hochwirksamen Pilates-Übungen und Bewe-gungsfl ows. Mit Pilates-Rollen und Tennisbällen werden die Faszien massiert und aktiviert. Bitte Hallenschuhe, Wasser, Sportkleidung, Handtuch und zwei Tennisbälle mitbringen.


Faszientraining für EinsteigerInnen und Fortgeschrittene Faszien durchziehen den Körper wie ein Netzwerk. Verklebte Faszien können Ursachen für Schmerzen im Bewegungs-apparat sein. Trainierte Faszien wiederum beeinfl ussen die Kraftentwicklung und -übertragung. An diesem Samstag lernen Sie das Faszientraining theoretisch und praktisch kennen. Sie erlernen den Umgang mit unterschiedlichen Hilfsmitteln (Faszienrolle, -ball, Duoball etc.). Durch sanfte, geschmeidige kontrollierte Bewegungen werden Beweglich-keit und Wohlbefi nden erhöht. Bitte bequeme Sportkleidung, ein Handtuch und Schreibmaterial für Notizen mitbringen.



202-4419 Carsten Neumann Samstag, 19.09.2020, 14:00 – 16:00 Uhr 6 - 12 Personen, 15,50 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Faszientraining zum Kennenlernen

202-4420 Anne Fritz-Karisch Samstag, 21.11.2020, 10:00 – 16:00 Uhr 6 - 16 Personen, 34,50 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Stretching zum Kennenlernen Beim Stretching werden einzelne Muskeln bzw. Muskel-gruppen gezielt gedehnt. Dieser Stretchingkurs bietet eine Mischung von Dehnelementen aus den Bereichen Yoga, Pilates und Ballett. Das regelmäßige Dehnen verbessert die Elastizität, hilft Verspannungen zu lösen und vorzubeugen. Dabei werden Muskeln, Sehnen und auch die Tiefenmusku-latur angesprochen. Das Training fi ndet barfuß statt.

202-4421 Lisbeth Tarrago 16 x mittwochs, 16:45 – 17:45 Uhr, ab 26.08.2020 8 - 15 Personen, 76,50 € VHS-Bildungszentrum, Mühlenweg 43 Wesseling


Fitness, Kraft und Ausdauer

Fitness-Körpertraining Nehmen Sie teil an einem fl otten Programm mit einer gesun-den Mischung aus Ausdauertraining und Kräftigung. Unter-stützt durch den Einsatz von Musik und Kleingeräten werden Koordination, Beweglichkeit und Kondition verbessert. Bitte Handtuch, Getränk und Matte mitbringen.

202-4423 Guido Beyé 17 x montags, 20:00 – 21:00 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 16 Personen, 81,00 € Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Gymnastikhalle Brühl

202-4424 Beate Ständer 17 x montags, 17:00 – 18:00 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 16 Personen, 81,00 € Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Gymnastikhalle Brühl

Fitness ● Gymnastik

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Bodyfi tness und Faszientraining Mit dieser funktionellen Fitnessgymnastik soll durch eine Vielzahl von natürlichen und sanften Übungen die gesamte Körpermuskulatur, einschließlich der Muskelfaszien, intensiv trainiert werden. Die Muskulatur von Bauch, Beinen, Rücken, Armen und Gesäß wird gekräftigt, Verkürzungen gedehnt, Verspan-nungen gelockert und das Herz-Kreislauf-System angeregt. Durch Ausdauer-, Kräftigungs-, Koordinations- und Faszien-übungen werden die Fettverbrennung gesteigert, die Beweg-lichkeit optimiert und damit das Körpergefühl intensiviert.

202-4427 Guido Beyé 17 x donnerstags, 17:00 – 18:00 Uhr, ab 27.08.2020 8 - 12 Personen, 81,00 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Fit und vital in die Woche Starten Sie fi t und vital in die Woche! Mit unserem Power-Körpertraining werden die Hauptmuskelgruppen gezielt angesprochen und die allgemeine Ausdauer verbessert. Zu motivationsfördernder Musik trainieren Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß. Und zum Abschluss wird gedehnt. In diesem Kurs ist ein Einstieg jederzeit möglich, da er keine Choreo-grafi e enthält.

202-4428 Lisbeth Tarrago 15 x montags, 09:00 – 10:00 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 12 Personen, 72,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

After Work Fitness - Beweglichkeit und Kraft Schwerpunkt dieses Trainings ist die aktive Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur und die Lockerung des Schul-ter- und Nackenbereichs. Atmung und Entspannung werden dabei besonders berücksichtigt.

202-4429 Janina Faust 16 x montags, 18:00 – 19:00 Uhr, ab 24.08.2020 10 - 16 Personen, 63,50 € Sporthalle, Bonnstr. 61, Gymnastikraum Hermülheim

Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining Eine variationsreiche, gesundheitsorientierte Fitnessgym-nastik - neue Energien werden getankt, verspannte Muskeln gelockert. Mit Hilfe von Therabändern, Kurzhanteln und ande-ren Kleingeräten wird ein Ausgleich zu einseitigen Bewegun-gen und Fehlhaltungen erreicht, das Herz-Kreislauf-System angeregt und die Fettverbrennung gesteigert. Dehnungs- und Entspannungsübungen runden das Programm ab.

202-4433 Guido Beyé 16 x mittwochs, 18:00 – 19:00 Uhr, ab 26.08.2020 8 - 18 Personen, 76,50 € Sporthalle, Bonnstr. 61, Gymnastikraum Hermülheim

Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining und Stärkung der Wirbelsäule Zur natürlichen Stabilisierung der Wirbelsäule werden gezielte Übungen zur Kräftigung und Dehnung der gesamten Muskulatur vermittelt. Ein verbessertes Körperbewusstsein soll gewohnheitsmäßigen Fehlhaltungen entgegenwirken.

202-4435 Eileen Weber 16 x montags, 20:30 – 21:30 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 13 Personen, 76,50 € Horionschule, Kölner Str. 93, Turnhalle Sinnersdorf

Fitnessgymnastik Eine gesundheitsorientierte Gymnastik für die Wirbelsäule zum Ausgleich von Bewegungsmangel und Schonhaltungen. Gezielte Übungen zur Kräftigung, Dehnung, Stabilisation und Koordination zur Vorbeugung von oft schmerzhaften musku-lären Dysbalancen und einseitigen Belastungen in Alltag und Beruf. Neben gezielten Informationen und Anleitungen für wirbelsäulen- und gelenkschonende Verhaltensweisen wird das Herz-Kreislauf-System angeregt. Entspannungs- und Lockerungsübungen sowie Übungen zur Körperwahrneh-mung runden das Programm ab und fördern ein positives Körpergefühl. Bitte Gymnastikmatte mitbringen.

202-4437 Claudia Maria Henneken 17 x montags, 20:30 – 21:30 Uhr, ab 24.08.2020 10 - 20 Personen, 67,50 € Turnhalle, Emsstraße Berzdorf


Ihre Meinung ist uns wichtig! Unterwww.vhs-rhein-erft.de/service/ihre-meinung/können Sie uns Ihre Anregungen und Kritik mitteilen.

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Nacken- und Schulter-Fitness Stress, Bildschirmarbeit, langes Sitzen und verkrampfte Hal-tungen führen häufi g zu Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Durch eine aktive und entspannende Aus-gleichsgymnastik sollen diese muskulären Dysbalancen beseitigt werden. Eff ektive Dehn-, Kräftigungs- und Koordi-nationsübungen mit und ohne Kleingeräte helfen, die mus-kuläre Balance im Nacken und Schultergürtel zu verbessern. Mit Entspannungs- und Lockerungsübungen sowie durch Informationen zu Haltungsänderungen soll ein positives Kör-pergefühl gefördert und zukünftigen Muskelverspannungen vorgebeugt werden. Der Kurs kann gut als "Bewegte Mittags-pause" genutzt werden.

202-4439 Guido Beyé 17 x montags, 12:15 – 13:15 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 15 Personen, 81,00 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Fitness-Mix für einen gesunden Rücken Übungen mit Spaß zur Verbesserung der Beweglichkeit, Kondition und einem gesunden Training der Rücken- und Bauchmuskulatur erwarten Sie in diesem Kurs.

202-4441 Rosemarie Müller Bitte Gymnastikmatte mitbringen 15 x dienstags, 20:45 – 22:00 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 30 Personen, 74,00 € Max-Ernst-Gymnasium, Rodderweg 66, Turnhalle Brühl

202-4445 Monika Rade 16 x dienstags, 18:00 – 19:00 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 18 Personen, 63,50 € Katholische Grundschule, Am Druvendriesch 19, Gymnastik-Raum Fischenich

202-4447 Elisabeth Gaumer 16 x donnerstags, 17:30 – 18:30 Uhr, ab 27.08.2020 8 - 14 Personen, 76,50 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Rückenfi t mit Core- und Faszientraining Dieses Training stärkt die Rumpf- und Rückenmuskula-tur. Haltungs- und Rückenproblemen wird vorgebeugt, die alltagsrelevanten Muskeln werden intensiv gekräftigt, die Wirbelsäule stabilisiert, Tiefenmuskeln aktiviert sowie das optimale Zusammenspiel aller Muskeln gefördert. Die Kom-bination mit Faszientraining sorgt für größere Mobilität, Sta-bilität und Wohlbefi nden im Alltag.

202-4448 Susanne Naujoks 16 x dienstags, 18:00 – 19:00 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 15 Personen, 63,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Rückenfi t mit Core- und Faszientraining

202-4449 Eileen Gierth 18 x freitags, 18:00 – 19:00 Uhr, ab 14.08.2020 6 - 14 Personen, 108,50 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Fitness- und BOP-Gymnastik Mit einem gezielten Training für Bauch, Oberschenkel, Po und Rücken wird die Muskulatur gekräftigt, sowie Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessert. Ein Cool-down mit Entspannungs- und Dehnungsübungen rundet das Trai-ning ab.

202-4450 Rosemarie Müller 15 x dienstags, 19:30 – 20:45 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 30 Personen, 74,00 € Max-Ernst-Gymnasium, Rodderweg 66, Turnhalle Brühl

Fitness- und BOP-Gymnastik Gezieltes Training für Bauch, Oberschenkel, Po und Rücken. Kräftigung der Problemzonen und Verbesserung der Aus-dauer, Beweglichkeit und Koordination. Ein Cool-down mit Entspannungs- und Dehnungsübungen rundet das Training ab.

202-4451 Claudia Maria Henneken 17 x donnerstags, 18:00 – 19:00 Uhr, ab 27.08.2020 10 - 20 Personen, 67,50 € Lessingschule, Gartenstr. 14, Doppelturnhalle Wesseling


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Figurtraining und Wellnessgymnastik Dieser Kurs bietet Ihnen gezielte Übungen zur Straff ung und Kräftigung der gesamten Körpermuskulatur, speziell von Bauch, Beinen und Po. Dehnung, bewusste Atmung, Wech-sel von An- und Entspannung ergänzen das Körpertraining. Bitte Matte, Handtuch und Getränk mitbringen.

202-4453 Silke Blumenthal 16 x donnerstags, 19:00 – 20:00 Uhr, ab 27.08.2020 8 - 30 Personen, 76,50 € Turnhalle, Steinstraße Pulheim

Figurtraining - Fit und Fun Mix Hier verbinden Sie Fitness mit Spaß. Das gezielte Übungs-programm mit Pilates-Elementen straff t und kräftigt die gesamte Körpermuskulatur.

202-4457 Marie Stich 16 x donnerstags, 18:00 – 19:00 Uhr, ab 27.08.2020 10 - 18 Personen, 63,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Rundum fi t mit Spaß für Mann und Frau Das wirbelsäulengerechte Ganzkörper-Training bietet abwechslungsreiche Übungen für jedes Alter.

202-4458 Carolin Zirener 16 x montags, 18:00 – 19:00 Uhr, ab 24.08.2020 10 - 30 Personen, 63,50 € Papst-Johannes-XXIII.-Schule, Hauptstr. 1, Turnhalle, Eingang Ingendorfer Straße Stommeln

Fitness-Gesundheitstraining

Intensives Gesundheitstraining von Kopf bis Fuß Hier erleben Sie ein intensives, präventives Ganzkörpertrai-ning mit Kraft- und Ausdauerelementen - unter besonderer Berücksichtigung der Stärkung der Rückenmuskulatur samt Verbesserung des Haltungs- und Bewegungssystems. Ent-spannungs- und Dehnungsübungen runden das Programm ab. Bitte Handtuch, Matte und Getränk mitbringen.


202-4463 Silke Blumenthal 16 x montags, 20:30 – 21:30 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 30 Personen, 76,50 € Turnhalle, Am Fronhof 10 Sinthern/Geyen

BOP-Gymnastiktraining Das gezielte Training für Bauch, Oberschenkel und Po kräf-tigt die Muskelgruppen und verbessert Beweglichkeit und Koordination. Auch die konditionelle Leistung wird individuell gesteigert. Entspannungs- und Dehnungsübungen runden das Training ab.

202-4466 Eileen Weber 16 x montags, 19:30 – 20:30 Uhr, ab 24.08.2020 10 - 30 Personen, 63,50 € Horionschule, Kölner Str. 93, Turnhalle Sinnersdorf

202-4471 Claudia Maria Henneken 17 x mittwochs, 19:00 – 20:00 Uhr, ab 26.08.2020 10 - 25 Personen, 67,00 € Mehrzweckhalle Urfeld, Kreuzknippchen Wesseling

202-4472 Claudia Maria Henneken 17 x mittwochs, 20:00 – 21:00 Uhr, ab 26.08.2020 10 - 25 Personen, 67,00 € Mehrzweckhalle Urfeld, Kreuzknippchen Wesseling


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Rückenfi tness für mehr Stabilität und Beweglichkeit Sie erwartet ein abwechslungsreiches Training zur Verbesse-rung von Kraft und Beweglichkeit. Unser Ziel ist, die Körper-stabilität zu verbessern und somit eine gute Basis für alltags-relevante, aber auch für sportliche Belastungen zu schaff en. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und mit Klein-geräten wie Widerstandsbändern, Minihanteln etc.

202-4474 Johanna Brings 16 x dienstags, 18:00 – 19:00 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 30 Personen, 63,50 € Schulzentrum (ASG), Sudetenstr. 37, Sporthalle Hermülheim

202-4475 Johanna Brings 16 x dienstags, 19:00 – 20:00 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 30 Personen, 63,50 € Schulzentrum (ASG), Sudetenstr. 37, Sporthalle Hermülheim

BBP mit Core-Training Die Schwerpunkte dieses Trainings liegen bei geziel-ten Übungen für Bauch, Beine und Po. Die Übungen sind abwechslungsreich und eff ektiv. Bei den Trainingseinheiten wird zusätzlich die Core-Muskulatur, also die tiefl iegende Stütz- und Haltemuskulatur des Körpers, trainiert. So wird der gesamte Körper gestraff t, toll in Form gebracht und Hal-tungsfehlern und Rückenbeschwerden entgegengewirkt. Dieses Workout eignet sich sowohl für EinsteigerInnen wie auch Fortgeschrittene. Bitte eine eigene Gymnastikmatte zum Training mitbringen.

202-4476 Lisbeth Tarrago 16 x mittwochs, 19:15 – 20:15 Uhr, ab 26.08.2020 10 - 25 Personen, 63,50 € Turnhalle, Friedhofsweg Keldenich

Haltungsgymnastik Bei diesem Kurs steht die aktive Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur im Mittelpunkt. Zugleich geht es um die Lockerung des Schulter- und Nackenbereichs. Atmung und Entspannung werden dabei besonders berücksichtigt.


202-4482 Annette Lehrke 16 x donnerstags, 20:00 – 21:00 Uhr, ab 27.08.2020 10 - 30 Personen, 63,50 € Geschw.-Scholl-Schule, Im Wiesengrund 30, Turnhalle Eff eren

Kreislauf- und Haltungsgymnastik Gezielte Übungen unter sportmedizinischen und bewe-gungspädagogischen Gesichtspunkten aus den Bereichen Gymnastik und Spiel zur Entspannung, Verbesserung der Beweglichkeit, Kondition, Entlastung der Wirbelsäule, Anre-gung des Kreislaufs und Kräftigung der Muskulatur.

202-4483 Theodoros Stergiou 16 x montags, 18:00 – 19:00 Uhr, ab 24.08.2020 10 - 30 Personen, 63,50 € Wolfhelmschule GGS, Zehnthofstr. 14, Turnhalle Dansweiler

202-4484 Theodoros Stergiou 16 x montags, 19:00 – 20:00 Uhr, ab 24.08.2020 10 - 30 Personen, 63,50 € Wolfhelmschule GGS, Zehnthofstr. 14, Turnhalle Dansweiler

Wirbelsäulen- und Kreislaufgymnastik In diesem Kurs werden gezielte Übungen zur Kräftigung, Dehnung, Koordination und Stabilisation der wirbelsäule-numspannenden Muskulatur vermittelt, zusammen mit Infor-mationen und Anleitung zu wirbelsäulenfreundlichem Verhal-ten im Alltag. Entspannungs- und Lockerungsübungen sowie Herz-Kreislauf-Training zum Ausgleich von Bewegungsman-gel runden das Programm ab.

202-4485 Claudia Maria Henneken 17 x dienstags, 17:30 – 18:30 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 16 Personen, 67,50 € Max-Ernst-Gymnasium, Rodderweg 66, Turnhalle Brühl

202-4486 Claudia Maria Henneken 17 x dienstags, 18:30 – 19:30 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 16 Personen, 67,50 € Max-Ernst-Gymnasium, Rodderweg 66, Turnhalle Brühl

Gymnastik ● Spezialgymnastik

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202-4488 Claudia Maria Henneken 17 x montags, 19:30 – 20:30 Uhr, ab 24.08.2020 10 - 20 Personen, 67,50 € Turnhalle, Emsstraße Berzdorf

Wirbelsäulen- und Haltungsgymnastik in diesem Kurs geht es um gezielte Übungen zur Dehnung, Kräftigung und Entspannung der Rückenmuskulatur. Ein verbessertes Körperbewusstsein soll gewohnheitsmäßigen Fehlhaltungen entgegenwirken. Auch theoretische Informati-onen rund um die Wirbelsäule werden einbezogen.

202-4490 Carolin Zirener 16 x montags, 19:00 – 20:00 Uhr, ab 24.08.2020 10 - 25 Personen, 63,50 € Papst-Johannes-XXIII.-Schule, Hauptstr. 1, Turnhalle, Eingang Ingendorfer Straße Stommeln

Rückenfi tness - Wirbelsäulengymnastik Zur natürlichen Stabilisierung der Wirbelsäule werden gezielte Übungen zur Kräftigung und Dehnung der gesamten Muskulatur vermittelt. Ein verbessertes Körperbewusstsein soll gewohnheitsmäßigen Fehlhaltungen entgegenwirken.

202-4491 Natalie Bartsch 16 x mittwochs, 18:00 – 19:00 Uhr, ab 26.08.2020 10 - 18 Personen, 63,50 € Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Gymnastikhalle Brühl

202-4492 Natalie Bartsch 16 x mittwochs, 19:00 – 20:00 Uhr, ab 26.08.2020 10 - 18 Personen, 63,50 € Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Gymnastikhalle Brühl

202-4494 Guido Beyé 16 x mittwochs, 19:00 – 20:00 Uhr, ab 26.08.2020 10 - 16 Personen, 63,50 € Sporthalle, Bonnstr. 61, Gymnastikraum Hermülheim

202-4495 Annette Lehrke 16 x donnerstags, 21:00 – 22:00 Uhr, ab 27.08.2020 8 - 30 Personen, 76,50 € Geschw.-Scholl-Schule, Im Wiesengrund 30, Turnhalle Eff eren

202-4497 Claudia Schmitt 14 x donnerstags, 18:30 – 19:30 Uhr, ab 27.08.2020 10 - 30 Personen, 56,00 € Lessingschule, Gartenstr. 14, Doppelturnhalle Wesseling

202-4498 Claudia Maria Henneken 17 x donnerstags, 19:00 – 20:00 Uhr, ab 27.08.2020 10 - 20 Personen, 67,50 € Lessingschule, Gartenstr. 14, Doppelturnhalle Wesseling

Präventive Ausgleichsgymnastik für Knie und Hüfte Diese Gymnastik richtet sich an Menschen, die durch ein gesundheitsorientiertes Trainingsprogramm die Belastbar-keit von Knie- und Hüftgelenken in Alltag und Beruf steigern und gleichzeitig die Auswirkungen einer einseitigen Schon-haltung auf die Wirbelsäule reduzieren möchten. Neben einer Anregung des Herz-Kreislaufsystems werden gezielte, individuell angepasste Übungen zur Dehnung, Kräftigung, Ausdauer, Koordination und Gleichgewichtsfähigkeit durch-geführt. Sowohl Informationen zu gelenk- und wirbelsäulen-schonenden Verhaltensweisen als auch Entspannungs- und Lockerungsübungen für die gesamte Muskulatur runden das Programm ab.

202-4511 Guido Beyé 17 x montags, 10:00 – 11:00 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 12 Personen, 81,00 € VHS-Haus, An der Synagoge 2 Brühl

Rückenfi tness - Wirbelsäulengymnastik 50 plus Zur natürlichen Stabilisierung der Wirbelsäule werden gezielte Übungen zur Kräftigung und Dehnung der gesamten Muskulatur vermittelt. Ein verbessertes Körperbewusstsein soll gewohnheitsmäßigen Fehlhaltungen entgegenwirken.


Gymnastik ● Spezialgymnastik

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Kräftigende Übungen gegen Osteoporose Ziel der Osteoporose-Gymnastik ist es, mittels einfacher Übungen Knochen und Muskeln zu stärken. Außerdem wer-den Beweglichkeit und Koordination geschult sowie Balance-Übungen zur Vermeidung von Stürzen durchgeführt. Mit und ohne Einbeziehung von Kleingeräten bei Stuhl- bzw. Boden-übungen.

202-4514 Lisbeth Tarrago 15 x donnerstags, 11:00 – 12:30 Uhr, ab 27.08.2020 10 - 20 Personen, 88,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Lymphe in Bewegung Mit sanften Bewegungen, u. a. aus dem Qigong, Atemübun-gen und geführten Meditationen wird das Lymphsystem sti-muliert. Der positive Druck reinigt die Lymphe und aktiviert die Selbstheilungskräfte. Bitte bequeme Kleidung, Decke und Kissen mitbringen.

202-4515 Petra Steff ens 13 x montags, 10:15 – 11:15 Uhr, ab 24.08.2020 6 - 15 Personen, 79,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Gymnastik für Herren 50 plus

202-4516 Thomas Pütz 15 x montags, 20:00 – 21:30 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 20 Personen, 106,00 € Mehrzweckhalle Urfeld, Kreuzknippchen Wesseling

Spezialgymnastik für Seniorinnen und Senioren Ein spezielles Bewegungsangebot, bei dem die biologischen und physiologischen Veränderungen im Alter berücksichtigt und die Beweglichkeit gefördert werden sollen. Übungen zur Gleichgewichtsschulung, Koordination, Geschicklichkeit und Dehnung dienen der Mobilisierung und Stabilisierung der teilweise eingeschränkten Bewegungsfähigkeit. Mit und ohne Einbeziehung von Kleingeräten bei Stuhl- bzw. Boden-übungen.

202-4517 Guido Beyé 17 x dienstags, 09:30 – 10:30 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 22 Personen, 67,50 € Seniorenwohnheim GmbH, Kölnstr. 74 Brühl

202-4518 Guido Beyé 16 x mittwochs, 09:00 – 10:00 Uhr, ab 26.08.2020 10 - 22 Personen, 63,50 € Seniorenwohnheim GmbH, Kölnstr. 74 Brühl

202-4519 Guido Beyé 16 x mittwochs, 10:00 – 11:00 Uhr, ab 26.08.2020 10 - 22 Personen, 63,50 € Seniorenwohnheim GmbH, Kölnstr. 74 Brühl

Fit im Alter Funktionelle Gymnastik zur Kräftigung und Dehnung der Bein-, Schulter-, Arm-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Hal-tungs- und Gleichgewichtsschulung, Koordination, Geschick-lichkeit und Mobilisation auf der Matte, im Stand und Sitz auf dem Stuhl mit und ohne Kleingeräte halten fi t in der zweiten Lebenshälfte.

202-4520 Lisbeth Tarrago 15 x donnerstags, 10:00 – 11:00 Uhr, ab 27.08.2020 8 - 20 Personen, 72,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4521 Elisabeth Gaumer 15 x montags, 10:00 – 11:00 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 14 Personen, 72,00 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Spezialgymnastik

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Beweglich und mobil im Alter - Spezialgymnastik für Seniorinnen und Senioren Eine sanfte Gymnastik für die ältere Generation, bei der die biologischen und physiologischen Veränderungen im Alter berücksichtigt werden. Übungen zum Gleichgewicht, zur Koordination, Kraft, Geschicklichkeit und Dehnung dienen der Mobilisierung. Mit und ohne Kleingeräte können so ein-geschränkte Bewegungsfähigkeiten stabilisiert oder verbes-sert werden.

202-4523 Elisabeth Gaumer 15 x montags, 09:00 – 10:00 Uhr, ab 24.08.2020 8 - 14 Personen, 72,00 € VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Sitzgymnastik - Beweglich und mobil im Alter Eine sanfte Sitzgymnastik für Seniorinnen und Senioren, bei der die biologischen und physiologischen Veränderungen im Alter berücksichtigt werden. Übungen zum Gleichgewicht, Koordination, Kraft, Geschicklichkeit und Dehnung dienen der Mobilisierung. Mit und ohne Kleingeräte können so ein-geschränkte Bewegungsfähigkeiten stabilisiert oder verbes-sert werden. Die Sitzgymnastik wird durch Übungen in der Fortbewegung oder im Stehen ergänzt.

202-4525 Margreth Ramezanian 16 x mittwochs, 09:00 – 10:00 Uhr, ab 26.08.2020 10 - 18 Personen, 64,00 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Wassergymnastik Die physikalischen Eigenschaften des Wassers werden für die Gelenkentlastung, das Balancetraining, die Förderung von Muskelkraft und Ausdauer, den positiven Einfl uss auf die Organe, die Massagewirkung für Haut und Bindegewebe genutzt. Neben der Stärkung der Rückenmuskulatur sind Übungen für Beweglichkeit, Dehnung und Kondition vorgese-hen. Die Kurse eignen sich auch für Nichtschwimmer (Was-sertiefe 135 cm). An der Schwimmbadkasse sind zusätzlich 3,60 € pro Eintritt zu bezahlen (Ermäßigung für 20er-Karten).

202-4531 Heike Burger, Monika Haspulat 16 x dienstags, 18:30 – 19:15 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 15 Personen, 49,00 € zzgl. Badeintritt vor Ort 16 x 3,60 € (Ermäßigung für 20er-Karten) Familienbad "De Bütt", Sudetenstr. 91 Hermülheim

202-4532 Monika Haspulat, Heike Burger 16 x dienstags, 19:15 – 20:00 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 15 Personen, 49,00 € zzgl. Badeintritt vor Ort 16 x 3,60 € (Ermäßigung für 20er-Karten) Familienbad "De Bütt", Sudetenstr. 91 Hermülheim

202-4533 Heike Burger, Monika Haspulat 16 x dienstags, 20:00 – 20:45 Uhr, ab 25.08.2020 10 - 15 Personen, 49,00 € zzgl. Badeintritt vor Ort 16 x 3,60 € (Ermäßigung für 20er-Karten) Familienbad "De Bütt", Sudetenstr. 91 Hermülheim

202-4535 Inna Vugrincic 16 x montags, 11:00 – 11:45 Uhr, ab 24.08.2020 10 - 15 Personen, 49,00 € zzgl. Badeintritt vor Ort 16 x 3,60 € (Ermäßigung für 20er-Karten) Familienbad "De Bütt", Sudetenstr. 91 Hermülheim



Spezialgymnastik ● Wassergymnastik

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VHS-Primärpräventionskurse im Sinne des § 20 SGB V

Nachfolgende Kurse entsprechen den Kriterien der Spit-zenverbände der Krankenkassen (Leitfaden Prävention des GKV Spitzenverbandes, Fassung 2018), bezogen auf deren Umfang, Ziele, Inhalte und Methoden. Sie sind von den Kran-kenkassen als förderfähig anerkannt.

Rückenfi t Eine gesundheitsorientierte Gymnastik für die Wirbelsäule zum Ausgleich von Bewegungsmangel und Schonhaltungen. Gezielte Übungen zur Kräftigung, Dehnung, Stabilisation und Koordination gleichen die schmerzhaften muskulären Dysba-lancen und einseitigen Belastungen in Alltag und Beruf aus. Neben gezielten Informationen und Anleitungen für wirbel-säulen- und gelenkschonende Verhaltensweisen wird das Herz-Kreislaufsystem angeregt. Entspannungs- und Locke-rungsübungen sowie Übungen zur Körperwahrnehmung run-den das Programm ab und fördern ein positives Körpergefühl.

202-4629 Guido Beyé Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. 8 x montags, 17:00 – 18:00 Uhr, ab 24.08.2020 6 - 14 Personen, 58,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4630 Guido Beyé Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. 8 x montags, 17:00 – 18:00 Uhr, ab 09.11.2020 6 - 14 Personen, 58,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4631 Guido Beyé Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. 8 x donnerstags, 20:00 – 21:00 Uhr, ab 27.08.2020 6 - 14 Personen, 58,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

202-4632 Guido Beyé Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. 8 x donnerstags, 20:00 – 21:00 Uhr, ab 12.11.2020 6 - 14 Personen, 58,50 € Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

VHS-Präventionskurse

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Gesunde Ernährung

Workshop: Gesundheitsförderung - Freude an gesunder Ernährung - gluten-frei, laktosefrei, vegetarisch Lernen Sie die Vorzüge eines warmen Frühstücks kennen. Lassen Sie sich von vielfältigen Impulsen zur Ernährung, Bewegung und Entspannung inspirieren und starten Sie kraftvoll in den neuen Tag. In diesem Workshop erfahren Sie u. a., wie Sie ein wohltuendes warmes Frühstück, zeitspa-rend und vor allem mit wertvollen leckeren Zutaten herstellen können. Wir lenken den Blick auf Zuckerarten und Zusatz-stoff e sowie auf glutenfreie Produkte. Spüren Sie auch, wie wohltuend eine Fantasiereise zur Entspannung ist und atmen Sie tief durch, wenn Sie energievoll Ihren Körper in Schwung bringen. Bitte Snacks für zwischendurch, Getränke, Papier und Schreibzeug mitbringen. Für die Fantasiereise: warme Socken, Decke, ein kleines Kissen. Matten sind vorhanden. Bequeme Kleidung wird empfohlen.

202-4701 Ute Bach Samstag, 14.11.2020, 09:30 – 13:00 Uhr 6 - 14 Personen, 24,00 € zzgl. 2,00 € für Kopien mit Fachin-formationen und Rezepten (direkt an die Kursleiterin) Ahl Schull, Bachstr. 97 Eff eren

Vegane Herbstküche Sie erfahren an diesem Abend viel über die vegane Küche, die mit vielseitigen und vitaminreichen Gerichten auch Ihrer Gesundheit zu Gute kommt. Wir werden uns der bunten Zutaten des Herbstes bedienen und dabei ein komplettes veganes Menü mit saisonalem Flair zaubern. Unter anderem werden wir dabei eine fruchtige Orangen-Linsen-Suppe mit Haselnüssen, einen veganen Shepherd's Pie und als Des-sert einen saftigen Apfelkuchen mit selbstgemachter Schlag-sahne genießen. Alle Rezepte sind leicht zu kochen, alltags-tauglich und natürlich lecker. Bitte Geschirrtücher, Messer und Gefäße für eventuelle Reste mitbringen.

202-4703 Christina Henseler Mittwoch, 28.10.2020, 17:30 – 21:00 Uhr 8 - 16 Personen, 30,00 € inkl.10,00 € Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Brühl

Das vegane Weihnachtsmenü Sie erfahren an diesem Abend viel über die vegane Küche, die mit vielseitigen und vitaminreichen Gerichten auch Ihrer Gesundheit zu Gute kommt. Wir werden ein komplettes veganes Weihnachtsmenü ganz ohne tierische Zutaten zau-bern. Dabei bereiten wir außergewöhnliche festliche Gerichte zu, die auch Ihre Gäste an Weihnachten begeistern werden.

Unter anderem werden wir als Vorspeise kleine Blätterteig-pasteten, gefüllt mit einem schmackhaften veganen Frikas-see, als Hauptgang einen saftigen irischen Nussbraten und als Dessert ein cremiges Tiramisu aus komplett veganen Zutaten zubereiten. Bitte Geschirrtücher, Messer und Gefäße für eventuelle Reste mitbringen.


Heilsames Basenfasten in Theorie und Praxis Die moderne Ernährung mit Weißmehlen, Fast-Food, Süßig-keiten, Kaff ee, aber auch hektisches Essen belasten den Körper und übersäuern ihn. Das Säure-Basen-Gleichgewicht kann gestört werden und physiologische Vorgänge laufen dann nicht mehr optimal ab. Wir werden uns in diesem Work-shop - theoretisch, aber auch ganz praktisch - mit dem Kon-zept der basischen Ernährung beschäftigen. Nach einer kur-zen Einführung in die Theorie werden wir ein kleines Menü zubereiten und dabei Rezepte für das Basenfasten kennen-lernen sowie Tipps für die Umsetzung im Alltag. Alle verwendeten Zutaten sind vegan. Bitte Gefäße für even-tuelle Reste mitbringen.


Natürliche Fermentation - Sauerkraut, Kimchi und anderes Saures In diesem Seminar werden wir verschiedene probiotische Lebensmittel selbst herstellen und dabei ganz neben-bei deren zahlreiche Vorteile kennenlernen. Wir erhalten gesunde, schmackhafte und haltbare Lebensmittel, die frei von Konservierungs- und Zusatzstoff en sind. Die fermen-tierten Lebensmittel fördern unsere Gesundheit und stärken unser Immunsystem. Unter anderem werden wir an diesem Abend Sauerkraut und Kimchi herstellen und uns mit dem Thema Sauerteig beschäftigen. Alle Lebensmittel sind vegan.Bitte scharfe Messer, Geschirrtücher sowie mehrere Gläser (am besten mit Metallspangen oder Bügelverschluss) für die zubereiteten Lebensmittel mitbringen.


Ernährung

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Der Herbst ist bunt - vegetarisch genießen Diese Jahreszeit bietet uns einheimisches Gemüse in Hülle und Fülle. Vegetarische Delikatessen lassen sich z. B. aus Kürbis, Fenchel, Kohl oder Brokkoli, kombiniert mit verschie-denen Getreidesorten, zaubern. Mit Salatvariationen als Ergänzung stellen wir an diesem Abend ein abwechslungs-reiches vegetarisches Buff et zusammen. Bitte Kochschürze, Geschirrtücher und Vorratsdosen für Kostproben mitbringen!

202-4717 Maria Mayr Mittwoch, 07.10.2020, 18:00 – 21:00 Uhr 8 - 12 Personen, 28,00 € inkl. 10,00 € Lebensmittelumlage Marion-Dönhoff -Realschule, Hackenbroicher Str. 66, Lehrküche Pulheim

Backen

Schnupperkurs Brot backen - mit wenig Hefe und langer Teigführung Wer kennt nicht den verführerischen Geruch, der durch das Haus zieht, wenn ein frisches Brot aus dem Ofen gezogen wird? Krosse Kruste, saftige und lockere Krume und ein tol-les Aroma. Wir widmen uns der wichtigsten Zutat beim Brot: der Zeit. Erlernen Sie in einer kurzen Theoriephase, was ein gutes Brot ausmacht, warum wir mit möglichst wenig Hefe backen möchten und was es mit sogenannten Vorteigen auf sich hat. Danach heißt es, Hände in den Teig. Wir kneten, formen und backen zwei verschiedene Brotsorten und eine Sorte Brötchen. Bitte eine Schürze, ein Küchenhandtuch und eine Stoff tasche für das gebackene Brot mitbringen.

202-4720 Milena Drefke Donnerstag, 01.10.2020, 17:30 – 21:30 Uhr 8 - 12 Personen, 32,00 € inkl. 10,00 € Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Brühl

Schnupperkurs Brot backen - wir züchten uns unsere eigene Hefe Brot backen in seiner natürlichsten Form. Wir verzichten kom-plett auf gekaufte Hefe und befassen uns mit dem Thema Sauerteig und selbstgemachtem Hefewasser aus fermen-tierten Früchten. In einer Theorieeinheit erfahren Sie, worauf es bei der Anzucht von Sauerteig und Hefewasser ankommt und wie Sie damit erfolgreich richtig gutes und lockeres Brot backen können. Wir backen zwei Sorten Sauerteigbrot und eine Sorte Hefewasserbrot. Bitte eine Schürze, ein Küchenhandtuch, eine Stoff tasche für das gebackene Brot und zwei Gläser mit Verschluss für das Hefewasser und den Sauerteig mitbringen.

202-4721 Milena Drefke Donnerstag, 05.11.2020, 17:30 – 21:30 Uhr 8 - 12 Personen, 32,00 € inkl. 10,00 € Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Brühl

Vollwertig backen Brötchen und Brot lassen sich gut mit Vollkorngetreide oder glutenfrei z. B. mit Buchweizen und Hirse backen. Auch die traditionelle Adventsbäckerei kann mit verschiedenen Flo-cken und Trockenfrüchten vollwertig zubereitet werden. Ler-nen Sie gesunde Getreidevielfalt und neue Rezepte kennen! Bitte Kochschürze, Geschirrtücher und Vorratsdosen für Kostproben mitbringen!

202-4723 Maria Mayr Dienstag, 17.11.2020, 18:00 – 21:00 Uhr 8 - 12 Personen, 28,00 € inkl. 10,00 € Lebensmittelumlage Marion-Dönhoff -Realschule, Hackenbroicher Str. 66, Lehrküche Pulheim

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Backen ohne Zucker Zuckerfreie Ernährung ist neben Low Carb und Clean Eating ein Foodtrend, der immer größere Kreise zieht. Wer trotz des gesunden Vorsatzes nicht auf Kuchen und Gebäck verzich-ten möchte, lernt hier einfache Möglichkeiten zum Ersetzen der süßen Substanz beim Backen kennen. Die gesunden Alternativen werden wir dann als zuckerfreie Schokoladen-muffi ns, Apfelkuchen und Bananentörtchen aus dem Ofen ziehen! Bitte mitbringen: Küchenschürze und Kuchenbox/Behälter mit Deckel zum Mitnehmen des Backwerks.

202-4725 Anne Kathrin Schulz Donnerstag, 19.11.2020, 17:30 – 21:00 Uhr 8 - 12 Personen, 30,00 € inkl. 10,00 € Lebensmittelumlage Marion-Dönhoff -Realschule, Hackenbroicher Str. 66, Lehrküche Pulheim

Stollen und Pfeff erkuchen: Weihnachtsbäckerei vom Feinsten Wie das duftet: Gewürze, Rosenwasser, Schokolade, Oran-gen, Marzipan... In diesem Jahr werden wir gemeinsam aller-lei Kleines und Großes, aber vor allen Dingen Klassisches für unseren Adventsteller zaubern: das leckerste Spritzgebäck, duftige Zimtsterne, fl uffi ge Kokosmakronen und Vanillekip-ferl, die garantiert mit vielen Tipps gelingen werden. Aber vor allem Lebkuchen, Pfeff erkuchen, Printen und Stollen. Darü-ber hinaus erfahren wir so Einiges über das Jahrhunderte alte Handwerk der Pfeff erküchler (Lebkuchenbäcker) und die feinwürzigen Spezialitäten in den Regionen Deutschlands wie Pulsnitzer Pfeff erkuchen, Nürnberger-, Elisen- und weiße Lebkuchen, Aachener Printen sowie deren Einzigartigkeit. Das Probieren am Nachmittag schließen wir gemeinsam mit Kardamom, Orangen Glöggi und Gewürztee ab. Alle Keks-/Backformen und Bleche werden gestellt. Einige Köstlichkei-ten enthalten Nüsse, Sesam und Kokos. Bitte mitbringen: scharfes Messer, Schürze, Geschirrtuch, Keksdosen.

202-4726 Petra Lukas Dienstag, 01.12.2020, 17:30 – 20:30 Uhr 8 - 12 Personen, 28,00 € inkl.10,00 € Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Brühl

Lebkuchenhäuser - Backkunst mit Tradition Advent, Advent, ein Lichtlein brennt... Wie wäre es, wenn es in diesem Jahr nicht nur eine Kerze zum Anzünden, sondern auch ein kunterbunt geschmücktes Lebkuchenhaus auf der sonntäglichen Kaff eetafel zu bestaunen gibt? Das an Kind-heitstage erinnernde kleine "Meisterwerk" ist viel einfacher gebacken und verziert, als so manch fl eißige/r BäckerIn denkt! In diesem Kurs werden wir gemeinsam zu Baumeis-tern eines kleinen Lebkuchendorfs - wie lange allerdings jedes einzelne Bauwerk hält, hängt vom Appetit der Bewun-

derer ab! Bitte mitbringen: Küchenschürze, Nudelholz, gro-ßes Lineal, große Kuchenbox oder Kuchenplatte zum Mit-nehmen des Backwerks.


Spezialitäten

Cakepops Wer es süß und bunt mag, wird Cakepops lieben - die kleine bunten Kugeln am Stäbchen, die dem berühmten Lollipop so ähnlich sehen, innendrin aber mit einer genussvollen Überra-schung aufwarten: Nicht eine harte Kugel, sondern ein wei-ches Kuchenbällchen erwartet den Genießer unter der kna-ckenden Kuvertüre! Leicht und schnell gedreht, lassen sich die kleinen "Kuchenlutscher" nach Lust und Laune verzieren und sind nicht nur auf dem Kindergeburtstag der Hingucker auf dem Kuchenbuff et. Bitte mitbringen: Küchenschürze, ein (kleines) Glas mit Schraubdeckel, Plätzchendose oder Kuchenbox zum Mitnehmen der Cakepops.


Santa ohne Stress: ein außergewöhnliches einfach vorzube-reitendes Weihnachtsmenü Alle Jahre wieder: Es soll ein aufregendes Weihnachtsmenü für die weihnachtliche Tafel sein?! Aber bitte außergewöhn-lich und exotisch und vor allen Dingen ohne viel Stress vor Santa's Landung im Kamin. Für dieses Seminar werden Köstlichkeiten aus aller Welt zusammengetragen, von denen die meisten bereits einige Tage vor Weihnachten gekocht, eingelegt oder auch gefroren werden können. Es stehen jeweils ein vegetarisches und ein fl eischiges Menü auf dem Programm. Einige Gerichte enthalten Kokos, Sesam, Nüsse und Zitrusfrüchte. Bitte ein scharfes Messer, eine Schürze, ein Küchenhandtuch und Gläser mit Verschluss für eventu-elle Reste mitbringen.

202-4737 Petra Lukas Dienstag, 15.12.2020, 17:30 – 21:30 Uhr 8 - 12 Personen, 34,00 € inkl. 12,00 € Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Brühl

Ernährung

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Wein verstehen: "Von der Rebe in die Flasche" An zwei Dienstagabenden werden wir uns unter dem Motto "Von der Rebe in die Flasche" die faszinierende Welt des Kulturguts Deutscher Wein näher anschauen. Es geht um unsere Weinregionen, das Klima, ausgewählte Rebsorten und die unterschiedlichen Herstellungsprozesse. Neben der ausführlichen Theorie werden wir anhand von ausgewählten Weinen auch die Praxis des Weinverkostens erlernen.

202-4740 Iris Shafi e Dienstag, 25.08.2020, 18:30 – 21:30 UhrDienstag, 01.09.2020, 18:30 – 21:30 Uhr 6 - 12 Personen, 62,00 € inkl. 15,00 € Umlage für Verkos-tungsmaterial zzgl. 2,00 € für Kopien pro Abend (bitte direkt an die Kursleiterin) VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Wein verstehen: "Mit allen Sinnen" An zwei Dienstagabenden werden wir uns unter dem Titel "Mit allen Sinnen" nicht nur deutsche, sondern auch Weine aus anderen Ländern kennenlernen. Wir werden erfahren, welche Aromen typisch für bestimmte Rebsorten sind, wie man einen Weinfehler erkennen kann und lernen, welche Speisen am besten zu welchem Wein passen. Im prakti-schen Teil werden wir ausgewählte internationale Weine mit Augen, Nase und Mund sensorisch erkunden.

202-4741 Iris Shafi e Dienstag, 08.09.2020, 18:30 – 21:30 UhrDienstag, 15.09.2020, 18:30 – 21:30 Uhr 6 - 12 Personen, 62,00 € inkl. 15,00 € Umlage für Verkos-tungsmaterial zzgl. 2,00 € für Kopien pro Abend (bitte direkt an die Kursleiterin) VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Bierbrauen: Geschichte, Rohstoff e, Herstellung Lernen Sie von einem engagierten Microbrauer, wie ein leckeres, individuelles Bier gebraut werden kann. Was macht die richtige Mischung aus Wasser, Malz, Hopfen und Hefe aus und welche Vorgänge laufen beim Maischen, Läutern, Kochen, bei Gärung und Lagerung ab? Probieren Sie in die-sem Workshop das Bierbrauen aus - nötig sind nur haus-haltsübliche Geräte und Zutaten, die das deutsche Reinheits-gebot erlaubt. Damit Brauvorgang, Gärung und Abfüllung gelingen, sind drei Workshop-Tage notwendig.

202-4742 Jörg Baus Samstag, 14.11.2020, 10:00 – 16:30 UhrSonntag, 15.11.2020, 10:00 – 13:00 UhrSonntag, 22.11.2020, 10:00 – 13:00 Uhr 6 - 10 Personen, 94,50 € inkl. 5,00 € Unkostenbeitrag VHS-Forum, Friedrich-Ebert-Str. 1 Pulheim

Internationale Küche

Gaumenfreuden vom Blech: Flammkuchen, Quiches und Pizzen An diesem Abend leiten wir den Herbst mit neuen Köstlichkei-ten aus Deutschland, Frankreich und Italien ein. Wir belegen kleine Pizzen, Flammkuchen und Quiches mit Kürbis, Pilzen, Äpfeln, bunten Rüben, Porree, Rosenkohl und Roter Bete mit unterschiedlichen Käsesorten, Kräutern und Gewürzen. Auf jeden Fall wird es wieder nicht langweilig werden. Den Abend schließen wir mit "Pastéis de Nata" und "Mango-Tarte" ab. Dazu das Extra: Wie gelingen Flammkuchen-, Quiche- und Pizza-Teige garantiert! Alle Gerichte sind vegetarisch, einige Gerichte enthalten Nüsse und Buchweizen. Bitte ein scharfes Messer, Schürze, Geschirrtuch, Gefäße für eventuelle Reste mitbringen.


Kochen, wo der Pfeff er wächst: neue Bali Küche Bali, die wunderschöne Insel der Götter im indonesischen Ozean, lädt ein: Im Lauf der letzten Zeit hat sich Bali zu einem "Hot Spot" der gesundheitsbewussten jungen Men-schen entwickelt, die sehr deutlich ihren Einfl uss in der Küche hinterlassen, Acai, Goji- und weitere Beeren, Spi-rulinger und Chia fi nden sich jetzt in vielen Köstlichkeiten. An diesem Abend zaubern wir Mango Bowl und Pilz Bumbu Burger, Saté Lilit mit balinesischer Mezze und Dips, rotem Gemüse-Curry, würzigem Tofu Crumble, Baja Burrito, grü-nem leichten Curry mit rotem Reis, neue Poke Poke-Bowl mit Avocado und schwarzem Knoblauch, Kokos-Pudding mit geeistem Minztee und vielem mehr. Alle Gerichte sind vege-tarisch und vegan. Einige Speisen enthalten Kokos, Sesam bzw. Sesamöl, Nüsse, Zitrusfrüchte und Cashews.Bitte ein scharfes Messer, eine Schürze, ein Küchenhandtuch und Gläser mit Verschluss für eventuelle Reste mitbringen.


Ernährung

Corona-Beschränkungen

Sollte es zu Änderungen oder Einschränkungen aufgrund von Abstands- oder Hygieneregeln kommen, informieren wir Sie

über unsere Homepage und per E-Mail. Bitte teilen Sie uns Ihre

aktuelle E-Mail-Adresse mit.

Ihre Meinung ist uns wichtig! Unter

www.vhs-rhein-erft.de/service/ihre-meinung/können Sie uns Ihre

Anregungen und Kritik mitteilen.

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Wir wickeln Euch ein: mexikanische Tortillas und mehr Die mexikanische Küche ist ein grandioses scharfes Pot-pourri aus indigener und spanischer Kochkunst. Einen Ein-blick bieten die vielen Tortillas, also Fladen aus Mais- oder Weizenmehl, die gerollt und gefüllt werden: "Tacos", werden sie gratiniert heißen sie "Enchiladas". Gefüllte Weizenmehl-Tortillas heißen dagegen "Burritos" und mit Käse überbacken "Quesadillas"! Aber alle haben eins gemeinsam: Sie sind köstlich und verführerisch. Wir probieren allerlei Köstlichkeiten, mit denen sich die Tor-tillas füllen lassen: mariniertem oder scharf angebratenem Gemüse, Bohnenmischungen, verschiedene Guacamoles (Avocado-Dips), leckeren Moles (dickfl üssige Saucen) und Salsas (Saucen aus roten und grünen Tomaten). Es wird eine ausgewogene Auswahl an vegetarischen und nicht- vegetari-schen Speisen geben. Hinweis für Allergiker: Einige Gerichte enthalten Nüsse und Zitrusfrüchte.Bitte mitbringen: ein eigenes scharfes Messer, eine Schürze, ein Handtuch und Gläser mit Verschluss für eventuelle Reste.


Köstliches auf dem silbernen Tablett: Mezze Sie sind ein wahres Fest für die Sinne und Vielfalt pur: Mezze, orientalisches Fingerfood, das in vielen kleinen bun-ten Schalen auf einem Tablett serviert wird. Für diesen Kurs wurden die besten klassischen und modernen kulinarischen Ideen zusammengetragen, wie Pistazien-Couscous, Lamm-Kebab auf der Zimtstange, Hummus-Kawarma, in Zitrone und Orange mariniertes Hühnchen, Gemüse-Köstlichkeiten mit Wachtelei, Ful-Bohnen mit Zitronen und hausgemachtem Harissa. Zudem bekommen wir einen Einblick in die Kunst-fertigkeit der besonders raffi nierten Gewürzmischungen wie etwa "Hawaij", "Ras-El-Hanout" oder "Qâlat Daqqa". Den verführerischen Abschluss bilden sinnliche Süßigkeiten mit Honig, Orangenblütenwasser und Pistazien. Es wird eine Mischung aus vegetarischen und nicht-vegetarischen Spei-sen angeboten. Hinweis für Allergiker: Einige Gerichte ent-halten Sesam, Sesamöl, Kokos, Nüsse und Zitrusfrüchte.Bitte ein scharfes Messer, eine Schürze, ein Küchenhandtuch und Gläser mit Verschluss für eventuelle Reste mitbringen.

202-4753 Petra Lukas Donnerstag, 29.10.2020, 17:30 – 21:30 Uhr 8 - 12 Personen, 32,00 € inkl.10,00 € Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Brühl

Sephardische Küche - Aufregende jüdisch-spanische-marokkanische Fusion Lebendige rote, gelbe und grüne Farben, würzige Aromen und zarte Texturen verbinden sich in den außergewöhnlichen Gerichten der sephardischen Küche. Adafi na, ein wunderbar würziges "One-Pot-Gericht", in Zitronensaft und Granatapfel-messe geschmortes Gemüse, mit Ziegenkäse gefüllte Pap-rika, Jakob' s Linseneintopf, Chraime, der legendäre Fisch-eintopf mit getrockneten Paprika, Kichererbsen und Eiern, dazu backen wir Challah, hausgemachten Hefezopf und eine erlesende Auswahl kleiner Süßigkeiten mit Kaff ee und Tee. Kulinarisch bietet der Kurs sogleich eine Möglichkeit, sich einer aufregenden Kultur zu nähern. Es wird eine ausgewo-gene Mischung aus vegetarischen und nicht vegetarischen Speisen angeboten. Hinweis für Allergiker: einige Gerichte enthalten Sesam, Kokos, Nüsse und Zitrusfrüchte.Bitte ein scharfes Messer, eine Schürze, ein Küchenhandtuch und Gläser mit Verschluss für eventuelle Reste mitbringen.

202-4754 Petra Lukas Donnerstag, 12.11.2020, 17:30 – 21:30 Uhr 8 - 12 Personen, 33,00 € inkl.11,00 € Lebensmittelumlage Pestalozzischule, Kölnstr. 85, Lehrküche Brühl

Ernährung

VHS Programm Gesundheit und Bewegung · 2020. 6. 23. · Qigong, Tai Chi-Chuan 40 Tai Chi-Qigong 42...

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