In Kooperation mit...Dieses E-Book ist in Zusammenarbeit mit XING und 7Mind ent-standen. 7Mind ist...

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Stress reduzieren, entspannter arbeiten 7 Strategien für einen klaren Kopf

In Kooperation mit

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Stress als Volkskrankheit 6

Moderne Achtsamkeit 12

#1 Die Gesundheit stärken 20

#2 Den Schlaf verbessern 26

#3 Die Konzentration erhöhen 32

#4 Sich in Gelassenheit üben 36

#5 Achtsam kommunizieren 40

#6 Gesunde Grenzen setzen 44

#7 Kognitive Potenziale ausschöpfen 48

Achtsamkeit im Unternehmen 52

Inhaltsverzeichnis

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VORWORT

Hallo und herzlich willkommen in diesem E-Book zu Stress reduzieren, entspannter arbeiten: 7 Strategien für einen klaren Kopf.

Wir leben in einer Welt, in der der Satz „Ich bin gestresst“ fast schon zum täglichen Jargon gehört. Mehr noch, Stress ist mittlerweile ein Sta-tussymbol unserer Zeit, denn wir alle streben nach einem aktiven Leben voller Herausforderungen, in dem wir uns gerne als alleiniger Gestalter unserer beruflichen und privaten Unterfangen sehen. Doch so zahlreich die Möglichkeiten eines schnelllebigen und digitalisierten Lebens auch sein mögen, so sind doch viele Menschen zunehmend überfordert. Denn ständig unter Strom zu stehen, kann zwar aufregend und elektri-sierend sein, setzt Körper und Geist aber dauerhaft unter Spannung.

Dass Dauerstress langfristig den Körper schwächt und Erschöpfung hervorruft, ist in den Köpfen der Menschen schon lange verankert. Doch es gibt noch eine weitere Komponente, die ebenso essentiell für ein erfolgreiches Berufsleben ist und in den letzten Jahren verstärkt in den Fokus der Neurobiologen, Hirnforscher und Psychologen gerückt ist: Die mentale Gesundheit. Auch wenn das eigentlich nichts Neues ist, weist uns die jüngste Forschung immer wieder auf das wichtige Zusammen-spiel unserer geistigen und körperlichen Verfassung hin.

Die moderne Arbeitswelt fordert vor allem, dass in immer kürzerer Zeit immer komplexere Aufgaben gelöst werden müssen. Fakt ist auch, dass sich diese Entwicklung wohl nicht so schnell aufhalten lässt. Umso wichtiger ist es, sich effektive Methoden anzueignen, um den Alltag zu entschleunigen und den Körper zu entspannen. Nur so können wir einen klaren, fokussierten Geist bewahren. Eine einfache und zugängliche Methode ist Achtsamkeitstraining in Form von Meditation. Achtsamkeit ist das Buzzword der letzten Jahre, doch die Wissenschaft spricht dafür, dass es sich hierbei um einen Trend handelt, der gekommen ist, um zu bleiben. Denn die zahlreichen positiven Auswirkungen von Medita-

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VORWORT

tion konnten bereits vielfach dokumentiert und belegt werden. Was es damit auf sich hat und wie man ganz konkret seinen Berufsalltag so ausrichtet, dass man Stress reduziert und trotzdem produktiv seinen Auf-gaben nachkommt, behandeln wir in diesem E-Book.

Dieses E-Book ist in Zusammenarbeit mit XING und 7Mind ent-standen. 7Mind ist Deutschlands meistgenutzte Meditations-App und bietet Einsteigern ein mobiles Achtsamkeitstraining, das auf neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert und im Alltag dabei hilft, Ruhe und Entspannung zu finden.

Mit den hier aufgeführten 7 Strategien ist man bestens gewappnet, um mit der Zeit zu gehen, seine beruflichen Ziele zu verfolgen und das Leben trotzdem nach dem eigenen Rhythmus auszurichten.

Viel Freude damit!

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Ständige Erreichbarkeit, eine steigende Informationsflut, ein hohes Arbeitstempo und komplexe Aufgaben – Fakt ist, der Berufsalltag wird immer hektischer. Viele Menschen fühlen sich aufgrund des digitalen Fortschritts und der damit einhergehenden Beschleunigung des tägli-chen Lebens zunehmend überfordert. Auch die Krankenkassen schlagen Alarm. Laut einer großangelegten Studie fühlen sich 85 % der Arbeitneh-mer regelmäßig gestresst. Eine weitere Umfrage ergab, dass sich sogar 50 % von Burnout bedroht fühlen.

Stress belastet den gesamten Organismus und kann auf Dauer die Gesundheit schädigen. Zu den häufigsten stressbedingten Krankheiten zählen Erschöpfungszustände, Schlaflosigkeit, Migräne und Rücken-schmerzen. Man muss wohl kaum erwähnen, dass nicht nur Körper und Geist von den negativen Auswirkungen von Stress belastet werden, sondern auch die Arbeitsqualität erheblich leidet. Insgesamt wirkt sich Stress also äußerst negativ auf alle Lebensbereiche aus und gehört trotzdem noch zum guten Ton – „busy“ zu sein ist mittlerweile ein Status-symbol, auch wenn es ein trauriges ist. Denn was dabei oft vergessen

STRESS ALS VOLKSKRANKHE IT

Stress als Volkskrankheit

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wird ist, dass unser inneres Wohlbefinden eng mit unserer Produktivität, Kreativität und auch mit der Fähigkeit zur Regeneration verbunden ist. Schauen wir uns einmal genauer an, was im Körper passiert, wenn man einer stressigen Situation gegenübersteht.

Stress auf körperlicher Ebene

Im Grunde ist die Stressreaktion nichts anderes als ein eingebauter Überlebensmechanismus. Stress war und ist dazu da, einen aus Ge-fahrensituationen zu retten. Fühlt man sich bedroht, schlägt ein Teil des Gehirns namens „Amygdala“ Alarm. Das Nervensystem wird auf Flucht oder Kampf vorbereitet – die berühmte „fight or flight response“. Stress-hormone und Nervenbotenstoffe wie Adrenalin und Cortisol werden in das Blut geleitet, das Herz beginnt schneller zu schlagen und der Blut-druck steigt. So gelangt mehr Sauerstoff in die Muskeln und man kann tatsächlich schneller handeln. In echten Gefahrensituationen ein über-lebenswichtiger Mechanismus.

Evolutionsbiologisch ergibt diese Reaktion also Sinn, denn durch Stress wird dem Körper kurzfristig mehr Energie zur Verfügung gestellt. Im Um-kehrschluss bedeutet das sogar, dass man tatsächlich leistungsfähiger und wacher wird. Warum genau hilft das aber nicht, wenn man im Büro sitzt? Nun, während man in der Steinzeit die bereitgestellte Energie noch in Höchstleistung in Form von Kampf oder Flucht umwandelte und dabei die körpereigenen Stresshormone abbauen konnte, bleibt man heute auf dem Bürostuhl sitzen. Entwickelt man am Arbeitsplatz Stress, fehlt einem buchstäblich das Ventil, um die Energie konstruktiv einzuset-zen. Entspannungstechniken oder körperliche Aktivitäten während der Freizeit können helfen. Doch die wenigsten haben Zeit, den regelmä-ßigen Ausgleich zu finden. Noch dazu ist die „Fight or Flight Response“ bei Stress im Job überzogen. Denn wirklich in Lebensgefahr befindet man sich in solchen Situationen faktisch nie.


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Die Stressreaktion ist besonders dann schädlich, wenn sie dauerhaft anhält. Denn dieser Ausnahmezustand für den Körper richtet alle Ener-gie auf Angriff und Verteidigung und drosselt dabei die Körperfunk-tionen, die nicht akut lebensnotwendig sind. In Stresssituationen fährt unser Körper beispielsweise die Verdauung herunter, bremst das Im-munsystem, verlangsamt Heilungsprozesse und hemmt Reproduktions-funktionen. Neben psychischen Auswirkungen wie Unausgeglichenheit und Schlafstörungen kann Dauerstress sogar dazu führen, dass man an Gewicht zunimmt, häufiger krank ist und langsamer heilt.

Stress auf psychischer Ebene

Die falsche Schlange im Supermarkt, Vordrängler im Berufsverkehr, Kon-flikte zu Hause: Ob und wie gestresst man ist, zeigt sich häufig in den banalsten Alltagssituationen. Dann schießt die Stressreaktion ungefiltert heraus, denn oft ist dies der einzige Weg, wie sie sich Luft machen kann. Auch wenn es einem gelingt, Stress und Frustration für eine Weile zu unterdrücken, wird die Ladung früher oder später ihren Weg an die Oberfläche finden.

Stress hat also auch enorme Auswirkungen auf die Psyche. Gereiztheit, Niedergeschlagenheit oder Schlaflosigkeit sind nur einige der Folgen von Dauerbelastung. Überschreitet man seine psychischen Grenzen, in dem man über einen längeren Zeitraum seine natürlichen Bedürfnisse zurückstellt, wird sich der Geist auf unterschiedliche Arten bemerkbar machen.


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Auch Mind-Body-Mediziner und Neurobiologe Prof. Dr. med Tobias Esch sieht das problematisch: „Viele von uns leiden unter Stress-Warnsigna-len und Stressassoziierten Symptomen, haben Verspannungen, Schmer-zen, Verdauungsschwierigkeiten. All diese Dinge führen dazu, dass Menschen es als unangenehm empfinden können, in sich hineinzuspü-ren, weil sie nicht mehr in Kontakt mit sich sind. Aber das ist die Voraus-setzung, damit wir eine Art Bestandsaufnahme machen können, wo wir stehen. Erst so können wir uns motivieren, auf dem Weg in Richtung Gesundheit ein Stück voranzukommen“ so der Arzt.

Gedankenstress

Viele Menschen berichten davon, dass sie sich schlecht konzentrieren und auch im Feierabend kaum abschalten können. Doch dann, wenn endlich Zeit wäre, sich zu entspannen, reagiert die Psyche mit Grübeln und Gedankenschleifen, die nur schwer zu durchbrechen sind.

Umfragen zufolge machen sich 38 Prozent der Menschen ständig Sorgen. Sorgen um den Job, Sorgen um die Beziehung, Sorgen um die Gesundheit oder Terrorgefahr. Jeder hat einmal eine schlaflose Nacht, wenn sich die Gedanken im Kreis drehen oder der Körper einfach nicht abschalten will. Doch wenn wir häufiger wach liegen, kann sich die Sorge, nicht einschlafen zu können, verselbständigen. Spätestens dann, wenn man nachts aufwacht, um sich über die letzte E-Mail Gedanken zu machen, die man am Abend zuvor versendet hat, sollte man sich bewusst um mehr Ausgleich bemühen.


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Stress und Burnout

Ein Krankheitsbild, das in der öffentlichen Debatte mittlerweile sehr prä-sent ist, ist das Burnout-Syndrom. Dem Burnout liegt eine tiefe Erschöp-fung zugrunde, die häufig durch eine zu hohe Belastung und Anspruch im Berufsleben hervorgerufen wird. Dennoch gehören Stress und Erfolg für viele Menschen zusammen. In einem Artikel der Huffington Post wird das Burnout sogar als „ultimatives Statussymbol unserer Zeit“ be-schrieben. Angetrieben durch die zunehmende Schnelllebigkeit unserer Gesellschaft, machen schon Schüler während ihrer Ferien Praktika und Studenten statt eines langen Urlaubs doch lieber ein Auslandssemester. In der Folge sind manche Berufseinsteiger schon so erschöpft, wie ein 45-Jähriger Arbeitnehmer mit eigener Familie.

Stress ist ein Massenphänomen, Burnout hingegen mehr als ein voller Terminplaner oder das Gefühl, unter Zeitdruck zu stehen. Erschöpfung, Gefühle von Distanziertheit und Wirkungslosigkeit, sowie Probleme im privaten Bereich können Anzeichen für eine Burnout-Erkrankung sein. Betroffene fühlen sich nicht nur überfordert, sondern auch ihrer Vitalität und Lebensqualität beraubt. Wenn dieser Prozess mit Leistungseinbrü-chen im Berufsleben einhergeht, wird die seelische Belastung zusätzlich erhöht. Ein Burnout sollte unbedingt ernst genommen und therapeutisch behandelt werden. Auch um abzuklären, ob dem nicht eine Depression zugrunde liegt.

Letztendlich sind die Auswirkungen von Stress höchst individuell. Was alle Betroffenen gemein haben ist, dass Stress auf Dauer Körper und Geist krank machen kann. Umso wichtiger ist es, wirkungsvolle Präven-tivmaßnahmen zu ergreifen, um sich im Alltag zu entspannen und mehr Ruhe und Gelassenheit in tägliche Abläufe zu integrieren. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl an wirkungsvollen Methoden, um Stress vorzubeu-gen und so auch das Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu erhöhen. Denn


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ganz hilflos steht man den Stressreaktionen seines Körper nicht gegen-über. Achtsamkeit kann einen wichtigen Beitrag leisten, um Stress zu reduzieren und letztendlich auch einen klaren Kopf zu schaffen, der für produktives, kreatives Arbeiten unbedingt notwendig ist.

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MODERNE ACHTSAMKE IT

Moderne Achtsamkeit

Viele Arbeitgeber sind bereits um das physische Wohl ihrer Mitarbei-ter bemüht. Nichtraucher-Kampagnen, gesunde Snacks im Büro, die Mitgliedschaft im Sportstudio – Gesundheit am Arbeitsplatz ist schon seit vielen Jahren ein fester Bestandteil in vielen Unternehmen. Heut-zutage sind sich Arbeitnehmer und Arbeitgeber jedoch einig, dass die auch die Pflege der mentalen Gesundheit unabdingbar für produktives Arbeiten ist.

Genau hier setzt die moderne Achtsamkeit an. Achtsamkeitstraining bietet einen einfachen und wissenschaftlich fundierten Weg, die menta-le Gesundheit zu stärken, Stress zu reduzieren und kognitive Potenziale zu entfalten. Achtsamkeit ist deshalb so effektiv, weil schon in wenigen Minuten am Tag spürbare Effekte erzielt werden können, die langfristig anhalten und die Zufriedenheit am Arbeitsplatz positiv beeinflussen.

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Mit der „Mindfulness-Based Stress-Reduction“ (MBSR) schuf Jon Ka-bat-Zinn vor inzwischen fast vierzig Jahren die Grundlagen für die moderne Achtsamkeitspraxis.

Laut Kabat-Zinn bedeutet Achtsamkeit, seine volle Aufmerksamkeit be-wusst auf den Moment zu richten, ohne diesen zu bewerten. In seinem Programm integrierte Kabat-Zinn seine wissenschaftlichen Kenntnisse mit Erfahrungen aus Zen, Buddhismus und Yoga. Inzwischen wird MBSR in Kliniken und Gesundheitsinstitutionen auf der ganzen Welt gelehrt. Das Besondere an Kabat-Zinns Ansatz kann in seiner wissenschaftlichen Herangehensweise gesehen werden. Die Zusammenführung von Wis-senschaft und Achtsamkeitsübungen sind für ihn ein Weg, Menschen in einer zugänglichen und gemeinhin akzeptierten Art und Weise mit dem Nutzen von Meditation vertraut zu machen.

Warum Meditation?

Meditation ist eine einfache und fundierte Übung, mit der sich die eige-ne Achtsamkeit trainieren lässt. Meditation wird in diesem Kontext von seinen religiösen und teils spirituellen Ursprüngen entkoppelt und im Rahmen der modernen Achtsamkeit vor allem zur Stressreduktion und Erhöhung der Aufmerksamkeit und des geistigen Fokus geübt. Medita-tion ist im Grunde der Oberbegriff für eine Reihe von mentalen Übun-gen, die – ganz allgemein definiert – dazu führen sollen, dass man die eigenen Denkprozesse besser versteht und beeinflussen kann. Anders als viele glauben, geht es beim Meditieren nicht darum, stundenlang still zu sitzen. Allein die bewusst ausgerichtete Aufmerksamkeit erzeugt Ruhe und Klarheit. Dabei werden Gedanken und Gefühle erforscht, ohne diese zu bewerten, zu analysieren oder unterdrücken zu wollen. Es geht lediglich darum, tägliche Automatismen zu durchbrechen, sich der eigenen Reaktionsmuster und Bedürfnisse bewusst zu werden und dies in den Arbeitsalltag zu integrieren.

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Wie funktioniert Meditation?

Viele glauben, Meditation hieße, sich ab der ersten Sekunde voll zu konzentrieren, alle Gedanken abzuschalten und auf schnellstem Wege zur „Erleuchtung“ zu gelangen. Dabei setzt Meditation überhaupt kein besonderes Können voraus. Genau wie beim Lernen anderer Fähig-keiten braucht es einfach etwas Zeit und Übung, um sich zu verbessern. Schon der Versuch, sich für einige Minuten zu fokussieren, hat positive Effekte auf Körper und Geist. Überhaupt geht es bei der Meditation nicht um Erfolg oder Leistung, sondern ganz allein um die Person, die übt.

Meditation ist deshalb so ein effektives Werkzeug, weil jeder meditie-ren kann, wenn er sich ein paar ruhige Momente für sich nimmt. Und das nicht nur zu Hause, sondern überall dort, wo man sich gerade befindet. So kann die Wartezeit auf den Bus, das Pendeln mit der Bahn oder auch die Zeit im Wartezimmer zur Meditation genutzt werden. Meditation verlangt nicht mal eine bestimmte Körperhaltung. Hauptsa-che man findet eine gute Haltung, die es erlaubt, frei zu atmen und sowohl entspannt als auch aufmerksam zu bleiben. Geschlossene Augen erleichtern die Konzentration, aber man kann auch mit offenen Augen meditieren. Jeder Mensch hat individuelle Vorlieben und kann diese in die Meditation einfließen lassen.

Warum wird das Thema Meditation aktuell immer populärer? Eine Ursache sind sicher die zahllosen wissenschaftlichen Studien, die in den letzten Jahren zeigen konnten, dass Meditation nachweisbar eine Viel-zahl von positiven Auswirkungen mit sich bringt.

Stressreduktion, besserer Schlaf, gesteigerte Kreativität und erhöhte allgemeine Zufriedenheit sind nur einige der positiven Nebeneffekte. Auf einige dieser Auswirkungen, speziell auf den Berufskontext, wird im nächsten Abschnitt noch konkreter eingegangen.


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Meditation und Stress

Der Zustand während der Meditation wirkt der Stressreaktion entgegen und bringt den Körper wieder ins Gleichgewicht. Puls und Blutdruck sinken, die Atmung verlangsamt sich. Man wird ruhiger, das System reguliert sich und die negativen Auswirkungen von Stress werden lang-sam zurückgefahren. Und das nicht nur im Moment der Meditation, sondern bei regelmäßiger Übung dauerhaft. Zahlreiche wissenschaft-liche Studien konnten zeigen, dass Meditation nicht nur kurzfristig zur Entspannung beiträgt, sondern das Gehirn langfristig verändert. Nach insgesamt nur elf Stunden Meditation können Neurowissenschaftler an-hand von Gehirnscans nachweisen, dass sich im Gehirn neue Bahnen bilden. Diese Veränderungen im Gehirn ermöglichen es Menschen, die regelmäßig meditieren, selbst in schwierigen Situationen gelassener zu bleiben, sich weniger gestresst zu fühlen und stressbedingten Krankhei-ten vorzubeugen. Eine weitere Studie konnte erfolgreich belegen, dass Meditation ganz konkrete Auswirkungen auf die körperliche Stressreak-tion hat. Hirnscans der Teilnehmer zeigten, dass die Dichte der grauen Hirnmasse in der Amygdala, nach Abschluss eines 8-wöchigen Acht-samkeitsprogramms, zugenommen hatte.

Die Amygdala ist eine der wichtigsten Strukturen des limbischen Sys-tems und reguliert bei Stress und Angst. Die Amygdala entscheidet, ob sie Informationen weitervermittelt, die zum Beispiel Stresshormone ausschütten, den Blutdruck anheben oder besorgte Gesichtsausdrücke entstehen lassen. Wenn die graue Masse in der Amygdala dichter wird, ist man besser in der Lage, Emotionen zu regulieren und damit weniger stark auf Stress zu reagieren. Die Studie zeigt also, dass Meditation direkte Auswirkungen auf das Gehirn hat. Daraus lässt sich schließen, dass man es mit Hilfe von Achtsamkeitstraining schafft, schneller wieder ins Gleichgewicht zu kommen und gelassener zu bleiben.


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Meditation am Arbeitsplatz

Dass Meditation und Arbeit ein starkes Team sind, wissen wir nun. Trotzdem fällt es vielen Menschen schwer, sich im Alltag Zeit für die Achtsamkeitspraxis einzuräumen. Was liegt daher näher, als seine Meditationspraxis in den Arbeitsalltag zu integrieren? Schließlich ist der Arbeitsplatz der Ort, an dem man tagsüber die meiste Zeit verbringt. Auch wenn es paradox klingt, schließlich ist es der Arbeitsplatz, wo oft Stress, Zeitdruck und Informationsfluten über einen hereinbrechen. Doch genau dort hat Meditation das Potenzial, ihre größtmögliche Wirkung entfalten. Und wer im Arbeitsalltag meditiert, tut gleichzeitig auch seinem Arbeitgeber einen Gefallen, denn wie schon erwähnt, steigern bereits wenige Minuten täglicher Meditation die Kreativität und Kon-zentrationsfähigkeit. Der Arbeitsplatz kann daher ein guter Ort sein, um Zeit zur Meditation zu finden, eine regelmäßige Meditationsroutine zu entwickeln und dabei auch noch produktiver zu arbeiten.

Ein Grund ist, dass mehr innere Ruhe und Gelassenheit auf individueller Ebene sich auch auf die Kollegen und das Team übertragen. Gerade bei Führungskräften kann diese innere Einstellung zur Inspiration für das gesamte Team werden. In einer Studie wurde die Selbstwahrnehmung von Führungskräften nach einem mehrwöchigen Meditationstraining ge-messen. Im Ergebnis stellten die Forscher nicht nur ein höheres Selbst-bewusstsein der Versuchspersonen fest, sondern auch eine verbesserte Fähigkeit, dieses Selbstvertrauen positiv zu nutzen. Laut der Studie über-tragen Führungskräfte diese Gelassenheit automatisch auf ihreMitarbei-ter, was das gesamte Unternehmen von innen heraus stärkt.

Die aktuelle Forschung zeigt außerdem, dass Achtsamkeit trainierbar ist — auch per App. Neueste Studienergebnisse belegen, dass bereits wenige Minuten am Tag ausreichen, um mit Meditation im Berufskon-text positive Effekte zu erzielen. Damit bietet Achtsamkeitstraining per


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App eine vielversprechende Möglichkeit, um Achtsamkeit in den Berufs-alltag zu integrieren und Erschöpfungserscheinungen effektiv entgegen-zuwirken. Die Studie zeigt außerdem, dass Meditation einen besonde-ren Einfluss auf die Arbeitszufriedenheit hat, die essentiell wichtig ist, um Burnout und stressbedingten Krankheiten vorzubeugen.

Nun haben wir ein Grundverständnis dafür, was Achtsamkeit bedeutet, warum Meditation eine gute Übung ist, um sie zu trainieren und welche Auswirkungen sie auf den Joballtag haben kann. Jetzt wo die Basics abgehandelt sind, gehen wir über zur Praxis. Im Folgenden stellen wir 7 konkrete Strategien vor, mit denen man erfolgreich Stress reduzieren und so produktiver und entspannter arbeiten kann. Dabei haben wir uns speziell auf die Themen konzentriert, die direkt mit dem Berufs-leben in Verbindung stehen. Zu jedem Thema gibt es außerdem einen praktischen Tipp, mit dem sich Achtsamkeit direkt im Joballtag umset-zen lässt!


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7 Strategien für einen klaren Kopf

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Die Gesundheit stärken Den Schlaf verbessern Die Konzentration erhöhen Sich in Gelassenheit üben Achtsam kommunizieren Gesunde Grenzen setzen Kognitive Potenziale ausschöpfen

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Täglich wird man unzählige Male nach seinem Befinden gefragt. „Wie geht es dir?” ist eine gängige Floskel, um ins Gespräch zu kommen, die Kollegen nach dem Wochenende zu begrüßen oder auch im Kunden-kontakt einen persönlichen Bezug herzustellen. Die meisten Menschen beantworten diese Frage wie automatisch mit „gut”. Doch was genau bedeutet gut in diesem Kontext?

Klar ist, dass nur gesunde und zufriedene Mitarbeiter produktiv arbei-ten können. Wer krank zur Arbeit kommt oder erste Anzeichen einer Grippe oder Erkältung einfach übergeht, belastet dabei nicht nur den eigenen Organismus. Fehlende Arbeitsleistung und Produktivität kos-ten das Unternehmen indirekt genau soviel wie die Krankmeldung. 2016 summierten sich die krankheitsbedingten Produktionsausfälle in Deutschland auf insgesamt 75 Mrd. €, betrachtet man den Wertschöp-fungsprozess insgesamt sogar auf 133 Mrd. € (BAuA, 2016).

STRATEGIE 1 : D IE GESUNDHEIT STÄRKEN

#1 Die Gesundheit

stärken

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Doch was auf keinem Blatt auszurechnen ist, sind die individuellen Kos-ten, die Körper und Geist in einem solchen Fall tragen. Denn wer sich innerlich so viel Druck macht, dass er oder sie gewillt ist, trotz Krankheit ins Büro zu gehen, schadet sich langfristig mehr, als einfach im Bett aus-zukurieren. Deshalb lautet die erste Strategie für einen klaren Kopf: Die Gesundheit stärken! Im Folgenden werden wir näher darauf eingehen, wie das am besten geht und wie Achtsamkeit dabei unterstützen kann.

Gesundheit am Arbeitsplatz

Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM) dient dem Erhalt und der Förderung der Gesundheit der Mitarbeiter und wird in vielen Unter-nehmen durch unterschiedlichste Maßnahmen umgesetzt. Arbeitgeber versuchen auf diese Weise, die Leistungsfähigkeit ihrer Mitarbeiter zu erhalten, die Bindung an das Unternehmen zu stärken, die Qualität der Arbeit zu sichern und natürlich auch Krankheits- und Produktionsaus-fällen entgegenzuwirken. Auch auf der Arbeitnehmerseite ergeben sich durch effektives Gesundheitsmanagement – wenn vorhanden – erheb-liche Vorteile. Die tägliche Belastung wird verringert, die Lebensqualität und Arbeitszufriedenheit steigen und Arztbesuche lassen sich reduzie-ren. Betriebliches Gesundheitsmanagement wird zunehmend wichtiger und wird von Arbeitnehmern, als Teil einer gesunden Unternehmenskul-tur, immer stärker eingefordert.

Achtsamkeitstraining ist eine effektive Methode, die Gesundheit eines Unternehmens von innen heraus zu stärken, indem Mitarbeiter sowie Führungskräfte wieder zurück zu ihrem inneren Gleichgewicht finden und diese Balance anschließend in tägliche Arbeitsabläufe einfließen lassen. Und die Großen machen es vor: Der Deutsche Softwareherstel-ler SAP und der US-amerikanische Tech-Gigant Google haben ihrerseits erfolgreich Achtsamkeitsprogramme für die Mitarbeiterschaft zugäng-lich gemacht und Meditation in den ganz normalen Arbeitsalltag integ-


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riert. Warum das Sinn ergibt, ist bereits seit Tausenden von Jahren be-kannt: Ein gesunder Körper und ein gesunder Geist hängen zusammen.

Zugegeben, nicht jeder arbeitet für Unternehmen wie die Silicon-Val-ley-Giganten Google oder Apple. Dort wird einem die Möglichkeit am Arbeitsplatz zu meditieren, in Form von Meditationsecken und Entspan-nungsräumen schon sehr leicht gemacht. Doch auch ohne firmeneigene Rückzugsorte lässt sich Meditation gut am Arbeitsplatz umsetzen. Denn schon kleine Pausen kann man effektiv für eine kurze Meditationseinheit nutzen.

PRAXISTIPP Wenn du gerade nicht von deinem Schreibtisch wegkommst, kannst du dein Handy und deinen Computer für ein paar Minuten auf lautlos, in den Flugmodus oder komplett ausschalten. So wirst du auch nicht von neuen E-Mails, Push-Nachrichten oder Anrufen gestört. Wenn du am eigenen Schreibtisch nicht die nötige Ruhe findest, kannst du dir auch einen leeren Meetingraum suchen. Wichtig ist, dass du nicht abgelenkt wirst und einige Momente nur für dich hast, um Körper und Geist zu entspannen. Setze dich einfach für ein bis zwei ruhige Minuten auf deinen Stuhl, die Füße fest geerdet, die Schultern entspannt und beobachte deine Atem-bewegung. Einfach nur den Fokus auf deine Atmung richten und er wir ein- und wieder aus deinem Körper hinausströmt. Mehr braucht es gar nicht, um den Fokus neu auszurichten und den Trubel um dich herum auszublenden.


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Natürlich ist die geistige und körperliche Gesundheit wichtig, um arbei-ten zu können. Noch wichtiger ist sie allerdings für die individuelle, ganz private Ebene, denn den eigenen Körper bewohnt man ein Leben lang.

Gesundheit auf individueller Ebene

Ein leichtes Gefühl des Unwohlseins ist für viele Menschen regelmäßi-ger Begleiter im Alltag. Und häufig nimmt man das gar nicht bewusst wahr. Entweder ist das Unbehagen nicht stark genug, als dass man es beachten würde, oder man unterdrückt die Signale des Körpers, weil sie gerade nicht in den Tag passen. Unwohlsein entsteht, wenn wir aus der Balance kommen – geistig, sowie körperlich. Wie wichtig der Aus-gleich zwischen Anspannung und Entspannung, zwischen Aktivität und Ruhe ist, hat auch Dr. Nossrat Peseschkian definiert. Peseschkian fand heraus, dass für die meisten Menschen die folgenden Lebensbereiche essentiell wichtig sind, um in Balance zu bleiben:

• Körper und Sinne (Gesundheit, Fitness)• Leistung (Beruf und Finanzen)• Soziale Kontakte (Partnerschaft, Familie, Freunde)• Sinn und Zukunft (eigene Werte und Persönlichkeit)

Schaut man sich die Liste an, wird deutlich, dass weniger als die Hälfte der Punkte direkt etwas mit Arbeit zu tun haben. Während man einen Teil seines inneren Fokus also bewusst auf den Beruf lenken kann, sollte man sich darum bemühen, die anderen Bereiche ebenso stark in das Leben einfließen zu lassen. Denn nimmt einer davon überhand, gerät das gesamte System aus der Balance.


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Gesundheit und Meditation

Meistens sagt einem der Körper ziemlich genau, wie es ihm gerade geht und was er gerade braucht. Doch diese Vielzahl kleiner Signale konkurriert mit der Reizüberflutung des Alltags – sowohl bei der Arbeit als auch in der Freizeit. Meditation kann in diesem Fall helfen, eine grö-ßere Sensibilität für den Körper zu entwickeln, besser zu verstehen, was im Inneren passiert und zu erkennen, was einem gut tut.

Eine besondere Bedeutung in der Verbindung von Körper und Geist kommt dem Atem zu. Durch achtsames Atmen lernt man, sich nach innen zu fokussieren und den Körper besser wahrzunehmen. Meditation bringt einen fast automatisch ins innere Gleichgewicht, denn sie wirkt positiv auf die biochemischen Vorgänge im Körper.

Bei chronischen Schmerzen, etwa durch Rückenprobleme, kann Medita-tion den Umgang erleichtern und so Linderung verschaffen. Und auch wenn sich der natürliche Alterungsprozess nicht aufhalten lässt: Medi-tation hilft sogar, die DNA vor Verfall zu schützen und vor allem geistig länger fit zu bleiben.

Und ist man doch einmal krank, so konnte in einer Studie herausge-funden werden, dass die Achtsamkeitsmeditation dabei hilft, die Sym-ptome zu verringern. Die Versuchsteilnehmer, die meditierten, waren durchschnittlich vier Tage kürzer an Atemwegsinfekten erkrankt als die Kontrollgruppe. Die Meditationsgruppe schätzte den Schweregrad ihres Infekts außerdem auffällig geringer ein.

Wer entspannt arbeiten möchte, muss sich bewusst um einen Ausgleich bemühen und den Balanceakt zwischen Arbeit und Freizeit, Ruhe-phasen und Anstrengung meistern. Nur so gelingt es langfristig, die Gesundheit zu stärken. Achtsamkeitstraining kann dabei unterstützen, Auszeiten zu nehmen und den gesamten Organismus von innen heraus


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zu stärken. Da eine gute Gesundheit Grundvoraussetzung ist, um beruf-liche wie private Herausforderungen zu bestehen und Stress entgegen-zutreten, ist die Stärkung der Gesundheit unsere Strategie Nummer Eins.

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Im Durchschnitt verbringen wir stolze 25 Jahre des Lebens im Schlaf. Umso wichtiger ist es, dass der Schlaf erholsam ist, denn eine gute Schlafqualität ist essentiell für das Wohlbefinden. Durch ihn schöpft der Körper neue Kraft, stärkt das Immunsystem und setzt wichtige Stoff-wechselvorgänge in Gang. Das wissen auch Profisportler, wie zum Beispiel Cristiano Ronaldo. Der portugiesische Rekord-Torschütze über-lässt auch in Sachen Regeneration nichts dem Zufall und lässt sich von Schlaftrainer Nick Littlehales betreuen. Seine Strategie: Fünf 90-minütige Schlafeinheiten pro Tag! Natürlich ist dieser Schlafrhythmus nicht für je-den umsetzbar. Schlafforscher sind sich trotzdem einig, dass die natür-

STRATEGIE 2 : DEN SCHLAF VERBESSERN

#2 Den Schlaf verbessern

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lichen Intervalle von 90 Minuten mehrmals in einer Nacht durchlaufen werden sollten.

Diese Intervalle bestehen aus REM- und NREM-Phasen. In der Tiefschlaf-phase, auch NREM-Phase (non rapid eye movement) genannt, werden Wachstumshormone freigesetzt, die zur Regeneration beitragen. Darauf folgt die REM-Phase (rapid eye movement). Wie der Name bereits ver-rät, bewegen sich die Augen in dieser Phase unter den Lidern schnell hin und her. Während die Körperfunktionen in der NREM-Tiefschlafpha-se ruhig gestellt sind, sind sie hier aktiviert. In der REM-Phase träumt man, und auch wenn Traumbilder am nächsten Morgen manchmal verrückt und bizarr erscheinen, tragen sie maßgeblich zur Verarbeitung und geistigen Erholung bei. Die Non-REM- und REM-Phasen wechseln sich etwa alle 90 Minuten ab und sind essentiell wichtig, um frisch und erholt aufzuwachen.

Dauerhafter Schlafentzug kann Körper und Seele gleichermaßen belas-ten, denn der Organismus reagiert äußerst sensibel auf Schlafmangel. Bis zu 15 Prozent der Deutschen leiden unter Ein- und Durchschlafprob-lemen. Die Hauptursache: täglicher Stress, den man anschließend mit in die Nacht nimmt. Laut der TK-Schlafstudie 2017 braucht jede siebte Person nach dem Zubettgehen mindestens 31 Minuten und länger, um einzuschlafen. Solange wir trotzdem auf die empfohlene Schlafdauer von mindestens sechs Stunden kommen, ist das kein Problem – ein Vier-tel der Erwachsenen schafft es jedoch nicht.

Wer zu wenig schläft, kann kann seine Gesundheit gefährden. Häufige Müdigkeit und Antriebslosigkeit sind nur einige der Folgen von Schlaf-mangel. Er kann außerdem unsere Konzentrationsfähigkeit beeinträch-tigen und zu allgemeinem Unwohlsein führen. So hat die Schlafqualität natürlich auch erheblich mit unserer Leistungsfähigkeit am nächsten Morgen zu tun.


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Guter Schlaf für einen guten Arbeitstag

In der modernen Arbeitswelt haben Kurzschläfer ein besseres Image. Wenig Schlaf, das bedeutet für viele mehr Leistung und Ergebnisse in weniger Zeit. Langschläfer gelten als faul und unproduktiv. Doch stimmt das wirklich?

Wissenschaftliche Studien belegen, dass jeder noch so organisierte, produktive und ehrgeizige Mensch auf Dauer leistungsschwächer wird, wenn er nicht ausreichend schläft. Wie viel Schlaf für jeden ausreicht, fällt dabei so unterschiedlich aus wie die Schuhgröße. Grundsätzlich kann man jedoch festhalten, dass ein gesundes Schlaf-Maß eines Er-wachsenen bei durchschnittlich 7 bis 8 Stunden pro Nacht liegt.

Die Menge an Schlaf, die man braucht, ist jedoch nicht nur von Mensch zu Mensch unterschiedlich, sondern variiert auch je nach Alter bzw. Lebensphase. Neugeborene brauchen beispielsweise ganze 14 bis 17 Stunden Schlaf, während Schulkinder 9 bis 11 Stunden und Teenager 8 bis 10 Stunden schlafen sollten.

Guter Schlaf ist das A und O für die Gesundheit, denn wenn man schläft, erholt sich der Körper von den Strapazen des Tages. Trotz allem kursieren immer mehr Geschichten über Erfolgsmenschen, die bereits um vier Uhr morgens Laufen gehen und Yoga machen, um anschlie-ßend 12 Stunden lang den Büroalltag zu rocken. Wenig Schlaf scheint heutzutage immer normaler und erstrebenswerter zu werden. Außer-dem sorgen lange Bürozeiten und Überstunden dafür, dass Arbeitneh-mer zu wenig schlafen.

Nicht selten schlägt dieser Schlafmangel dann auf die Laune und macht den Geist reizbar. Das ist nicht nur für die Person selbst unange-nehm, sondern kann sich auch langfristig negativ auf das Arbeitsklima


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zwischen den Kollegen auswirken. Schlafmangel ist außerdem einer der häufigsten Gründe für Kopfschmerzen und oftmals resultieren daraus Konzentrationsprobleme, Flüchtigkeitsfehler und eine allgemein vermin-derte Arbeitsqualität. Magen-Darm-Probleme, Rückenschmerzen und auch Kreislaufprobleme können die Folge von zu wenig Schlaf sein.

PRAXISTIPP Anstatt deinen Körper „künstlich“ wachzuhalten, versuche den natürlichen Wach-Schlaf-Rhythmus einzuhalten. Höre auf deine innere Uhr und vertraue deinem Körpergefühl. Auch, wenn die täglichen Anforderungen steigen und auch private Verpflichtun-gen nicht weniger werden, ist es wichtig, dass du dir den Schlaf gönnst, den du brauchst. Verzichte dafür am besten schon ab 14 Uhr auf koffeinhaltige Getränke und versuche, die letzte Stunde des Tages ohne Smartphone, Laptop, Tablet oder Fernseher zu verbringen. Am besten du ernennst das Schlafzimmer einfach zur digitalfreien Zone! Du wirst sehen, wie viel Ruhe das in deine Abendroutine bringt.

Guter Schlaf ist sowohl für den Berufsalltag wichtig, als auch für das gesamte Leben. Denn natürlich möchte man nicht nur am Arbeitsplatz gute Beziehungen führen und die eigene Leistungsfähigkeit soll in der Freizeit auch den Hobbys und Leidenschaften dienen.

Guter Schlaf für ein gutes Leben

Schlafstörungen, auch Insomnien genannt, können ganz unterschied-liche Ursachen haben. Jeder hat mal eine schlechte Nacht, doch wenn man regelmäßig Schwierigkeiten damit hat, das Gedankenkarussell


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beim Einschlafen anzuhalten, können Stress und Sorgen zur echten Be-lastung werden. Achtsamkeitstraining kann in solchen Fällen helfen, sich zu entspannen und den Geist zur Ruhe zu bringen. Der Schlüssel liegt in der Beobachtung, das weiß sogar der Dalai Lama. In einem Vortrag sagte der weltbekannte thibetische Buddhist, dass Achtsamkeit für ihn bedeute, den Geist zu beobachten:

„Wenn wir selbst die Abläufe in unserem Inneren

beobachten und untersuchen wollen, dann ist das

Instrument, das wir dazu brauchen, der eigene Geist“.

Durch Achtsamkeit kann man genau das trainieren. Wenn man sich abends im Bett wälzt und Sorgen macht, wird man durch Achtsamkeits-training die Sorgen nicht los, kann sie aber einfach vor dem inneren Auge beobachten – und mit etwas Übung auch vorbeiziehen lassen. Indem man erlernt, die Gedanken loszulassen, kann man den Geist be-ruhigen und sich besser auf die Nachtruhe einstellen.

Schlaf und Meditation

Es ist mehrfach wissenschaftlich nachgewiesen, dass Achtsamkeit eine positive Wirkung auf die Dauer und Qualität des Schlafes hat. Schlaf und Meditation stehen in unterschiedlichem Zusammenhang. Einerseits lehren Meditation und Achtsamkeit, sich auf den gegenwärtigen Mo-ment zu fokussieren. Wie schon erwähnt, kann man so Gedanken, Ge-fühle und Empfindungen an sich vorbeiziehen lassen. Auf diese Weise schafft man Distanz und kehrt immer wieder ins Hier und Jetzt zurück. Man lässt sich von den Gedanken nicht den Schlaf rauben.


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Als Abendritual, vor dem Zubettgehen, kann das Meditieren auch kör-perliche Anspannungen lösen. Denn während der Meditation werden Puls und Blutdruck gesenkt und der Atem vertieft, was eine beruhigen-de Wirkung auf unser Nervensystem hat.

Und zuletzt kann Meditation eine ähnliche Wirkung wie ein Mittags-schlaf haben. Dies dürfte vor allem jene Menschen erfreuen, die sich des Öfteren nach einem Nickerchen sehnen, jedoch nicht an einem ge-eigneten Ort sind, um sich tatsächlich für ein paar Minuten hinzulegen. Eine Meditation kann an dieser Stelle ein wenig leichter umzusetzen sein. Schließlich hat nicht jeder in seinem Büro ein Bett parat, in dem man sich eine kurze Auszeit gönnen kann, um zu entspannen.

Egal ob für den Joballtag, das Familienleben oder die Freizeit, wichtig ist, eine gesunde Schlafhygiene aufzubauen. Man sollte sich immer wie-der bewusst machen, dass Schlaf wichtig ist – die wichtigste Kraftquel-le, die man im Leben zur Verfügung hat. Dagegen anzukämpfen und sich im Arbeitsstress trotz Müdigkeit zu Hochleistungen zu zwingen, ist schlichtweg nicht gesund. Wer langfristig erfolgreich sein möchte, soll-te auch langfristig gesund bleiben wollen und dazu zählt, sich genug Raum für Schlaf und Regeneration zu gönnen. Deshalb ist eine Verbes-serung der Schlafqualität durch Achtsamkeitstraining und bewusste Aus-zeiten unsere Strategie Nummer 2 für weniger Stress und entspannteres Arbeiten.


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Mitte 2015 sorgten die Ergebnisse einer Microsoft-Studie für internatio-nale Aufregung. In der Studie geht es um ein hart umkämpftes Gut: Die Aufmerksamkeit der Menschen im digitalen Zeitalter. Und die ist eine knappe Ressource, denn jeder Internetnutzer wird täglich allein mit bis zu 10.000 Werbebotschaften konfrontiert. Klingt nach einer unrealisti-schen Zahl? Das liegt daran, dass die meisten dieser Botschaften un-bewusst aufgenommen werden und gar nicht mehr in das Bewusstsein vordringen. Die sogenannte „Banner-Blindheit“ ist bei Werbetreibenden bereits ein bekanntes Problem. Kein Wunder also, dass sich Tech-Gi-ganten wie Microsoft dafür interessieren, wie man Informationen so aufbereiten kann, dass sie sich auch wirklich einprägen. Eine Mammut-aufgabe, denn bei der täglichen Reizüberflutung schaltet das Gehirn im wahrsten Sinne des Wortes ab.

STRATEGIE 3 : D IE KONZENTRAT ION ERHÖHEN

#3 Die Konzentration

erhöhen

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Laut der Studie liegt die Aufmerksamkeitsspanne eines Menschen mitt-lerweile unter acht Sekunden und damit unter der Konzentrationsfähig-keit eines Goldfischs. Durch die ständige Zerstreuung seien außerdem Gedankengänge weniger zusammenhängend und öfters durch Grübe-leien und Tagträume unterbrochen. Neben der Reizüberflutung kann auch Stress zu einem dauerhaften Abfallen der Konzentration führen.

Konzentration und Stress

Stress hat einen besonders großen Einfluss auf die Konzentration und das nicht nur im negativen Sinne. Interessanterweise hat kurzfristiger Stress, wie beispielsweise vor einer Prüfung, sogar eine positive Aus-wirkung. Wie schon erwähnt, setzt das Gehirn Neurotransmitter frei und die Hormone Adrenalin und Cortisol werden ausgeschüttet. Das sorgt für einen Energieschub, der die Konzentration kurzfristig erhöht.

Langfristig kann der Körper diese stressbedingte Konzentration natürlich nicht halten und reagiert schon nach kurzer Zeit mit Erschöpfung und einem Gefühl, ausgelaugt zu sein. Achtsamkeitstraining kann Stress re-duzieren, indem es hilft, Automatismen zu durchbrechen und den „Auto-matik-Modus” des Geistes abzuschalten. Statt der Stressreaktion kann man dann die Aufmerksamkeit bewusst ausrichten und erkennen, was als nächstes getan werden muss. Und das von Moment zu Moment.

Konzentration am Arbeitsplatz

Produktives Arbeiten gelingt nur dann, wenn man den Fokus bewusst ausrichten kann. Doch schon seit der Schulzeit ist man darauf trainiert, möglichst viele Dinge auf einmal zu machen. Und Multitasking galt in der Berufslandschaft lange als unabdingbare Fähigkeit. In der Folge fühlen sich viele Menschen jedoch ausgelaugt. Sogar Studenten be-richten von erheblichen Konzentrationsschwierigkeiten aufgrund der


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steigenden Anforderungen an ihre mentalen Kapazitäten. Der Grund: Das Gehirn ist auf Dauer nicht wirklich für Multitasking gemacht. Ganz im Gegenteil, denn die Produktivität und Konzentration leiden darunter, wenn sie mehrere komplexe Aufgaben simultan erledigen sollen.

Konzentriertes Arbeiten bedeutet, die gesamte Aufmerksamkeit auf eine Sache zu lenken, so die kognitiven Kräfte zu fokussieren. Auch wenn an manchen Tagen besonders viel auf der To-do-Liste steht, ist es besser, eine Aufgabe nach der anderen zu beenden und genug Pausen einzu-legen.

PRAXISTIPP: Kennst du schon die Not-to-do-List? Um zu wissen, wie viel Zeit du hast, kannst du erst einmal Platz im Kopf schaffen und den Geist entrümpeln. Frage dich also gleich, was NICHT ge-tan werden muss. Schreibe dir einfach am Anfang des Arbeitsta-ges eine Not-to-do-List. Was simpel klingt, kann plötzlich viel freie Zeit schaffen, die du anschließend mit wichtigeren Dingen füllen kannst. Welche Aufgabe hat auch noch nächste Woche Zeit? Was muss ich heute wirklich nicht erledigen? Steht mir vielleicht der eigene Leistungsdruck im Weg? Sich noch mehr aufzuhalsen erscheint oft einfacher, als Extraaufgaben abzulehnen oder ab-zugeben. Doch Delegieren kann im Zweifelsfall ebenso wichtig sein, wie Aufgaben zu verschieben. Engagement ist gut, effektive Zeitplanung ist besser.

Fakt ist, dass sich die moderne Arbeitswelt so schnell nicht entschleu-nigen wird. Diesem Prozess steht man aber nicht vollkommen hilflos gegenüber, denn mittlerweile gibt es viele Methoden, die Konzentration im Joballtag zu erhöhen.


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Konzentriert durch Meditation

Wer meditiert, trainiert sich darin, bei der Sache zu bleiben. Achtsam-keitstraining schult die Gabe, den Fokus auf eine Sache zu lenken und diese nur zu beobachten. Egal, ob es sich um den Atem handelt, eine bestimmte Aufgabe oder Gefühle — je bewusster man die körperlichen und geistigen Phänomene beobachten kann, desto leichter fällt es, von ihnen Abstand zu nehmen und sich nicht von ihnen mitreißen zu lassen. Ein Zustand, den man anschließend auch am Arbeitsplatz hervorrufen kann und der sich dann „Flow-Zustand” nennt. Im Flow-Zustand, der vie-len Sportlern bereits ein Begriff ist, ist man mit voller Konzentration bei der Sache und nimmt nur bedingt wahr, was um einen herum passiert.

Dass Meditation konzentrierter macht, hat sogar schon die Hirnfor-schung bewiesen. Wissenschaftler konnten nachweisen, dass zum Beispiel der Hippocampus durch regelmäßige Meditation wächst. Der Hippocampus ist ein Hirnareal, das für Gedächtnis und Lernprozesse zuständig ist. Ohne den Hippocampus könnte man keine neuen Infor-mationen verarbeiten und speichern. Wer seine Achtsamkeit trainiert, kann also nachweislich auch seine Gedächtnisleistung verbessern, schneller neue Informationen aufnehmen und Stress reduzieren —die wichtigsten Faktoren für konzentriertes Arbeiten. Fakt ist, ohne einen klaren Kopf kann man nicht produktiv sein. Somit ist das Stärken der Konzentration unsere Strategie Nummer 3 für entspanntes Arbeiten.


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Gelassenheit bedeutet, die Dinge auch mal sein zu lassen und hinzu-nehmen, dass es manchmal nicht so läuft, wie man es sich vorgestellt hat. Das gelingt am besten, wenn man innerlich einen Abstand zu einem Problem oder einer Situation herstellen kann. Den inneren Ruhe-pol zu finden, ist nicht leicht. Doch mit etwas Übung kann man lernen, gelassener durch den Arbeitsalltag zu kommen. Dazu gehört auch, die Kontrolle über äußere Geschehnisse abzugeben.

Dinge zu kontrollieren, gibt einem Sicherheit. Im Job bedeutet Kontrolle auch eine gewisse Ordnung und die ist keineswegs immer schlecht. Dinge zu steuern, erleichtert nicht nur die Arbeit, sondern sorgt auch für mehr Produktivität, vor allem wenn man Aufgaben im Team be-wältigen muss. Doch wenn die Dinge außer Kontrolle laufen, verliert

STRATEGIE 4 : S ICH IN GELASSENHE IT ÜBEN

#4 Sich in Gelassenheit

üben

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man oft auch die Kontrolle darüber, was man sagt und tut. Sobald die Emotionen hochkochen, stellt sich nicht nur Frust und Ärger ein, sondern auch Stress. Während Stress dazu führt, dass man Deadlines einhält und auch mal 150 % gibt, schlägt er dauerhaft auf das Gemüt und die Stimmung im Team. Die gute Nachricht: Wenn es innerlich brodelt, kann man die eigene Gelassenheit wie eine Notbremse einsetzen.

Gelassenheit am Arbeitsplatz

Ganz egal, wie gut man etwas plant, vorbereitet oder austüftelt, manch-mal kommt alles ganz anders als gedacht. Ein Projekt läuft aus dem Ruder, das Budget passt vorne und hinten nicht, die Kollegen stellen sich quer, eine Idee, die man euphorisch vorgetragen hat, findet keinen Anklang. Wie automatisch schlagen die Gedanken Alarm. Plötzlich er-innert man sich an eine ähnliche Situation aus der Vergangenheit oder malt sich die Konsequenzen bereits in den schwärzesten Farben aus. Ein Tipp von Autor Christian Bremer:

„Fangen Sie nicht aus alter Gewohnheit an, kopflos und

hektisch zu werden, wenn die Deadline droht. Lassen Sie

sich nicht von Ihrem Kopfkino beherrschen! Der Horrorfilm,

der dort läuft, ist lediglich ein Vorschlag.“


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PRAXISTIPP Wenn du merkst, dass du in einer schwierigen Situation reflexar-tig mit innerer Anspannung reagierst, kannst du versuchen, einen inneren Schritt zurückzutreten. Du kannst sogar versuchen, dir die Situation wie ein Theaterspiel vorzustellen. Was genau läuft gerade ab? Ist es wirklich so schlimm, wie ich annehme? Wenn ich mir einfach mal nicht gleich das Schlimmste ausmale, ist das Problem dann wirklich so groß und bedrohlich? Drei tiefe Atemzü-ge können helfen, Raum für eine neue, gelassenere Perspektive entstehen zu lassen.

Die eigenen Stressreaktionen zu reflektieren und zu beobachten, ist die beste Methode, um die Gelassenheit zu trainieren. Nicht nur am Arbeitsplatz, sondern auch privat.

Gelassenheit im Alltag

Wenn die äußeren Umstände stimmen, fällt es einem oft leicht, gelas-sen zu sein. Ob im Urlaub oder abends gemütlich zu Hause – wo keine Herausforderungen lauern, ist man die Ruhe selbst. Im täglichen Durch-einander fällt es da schon schwerer, die Ruhe zu bewahren. Dann ist man von Null auf Hundert im Bruchteil einer Sekunde. Meditation kann einem in diesem Fall helfen, mehr Selbstkontrolle und Gelassenheit zu entwickeln, auch in Momenten, die einen sonst zur Raserei bringen würden.

„Unsere größte Freiheit liegt zwischen einem Reiz

und unserer Reaktion“,


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so sagte es auch schon der bekannte Psychologe Viktor Frankl. Gelingt es einem, die eigene Reaktion nicht als Folge eines Automatismus ent-stehen zu lassen, spricht man bereits von Achtsamkeit.

Gelassenheit und Meditation

Je bewusster man die ständigen Anreize und Herausforderungen um einen herum wahrnimmt und je klarer man sie bewerten kann, desto leichter fällt es einem, gelassen zu bleiben. Atmet man erst einmal kurz durch, fällt es schon viel leichter, nicht auf jeden äußeren Reiz gleich stark zu reagieren, die Dinge auch einmal so hinzunehmen, wie sie sind und man kann überlegen, angemessen damit umzugehen.

Auch wenn sich viele Umstände nicht kontrollieren lassen, kann man immer noch seine eigene Reaktion kontrollieren und sich damit neue Möglichkeiten schaffen. Genau dabei hilft einem auch das Achtsam-keitstraining. Die regelmäßige Stille der Meditation macht einen un-abhängiger von äußeren Reizen und schafft einen inneren Ruheort, auf den man jederzeit zurückgreifen kann. Und je häufiger man die Stille übt, desto leichter findet man auch den Zugang.

Meinungsverschiedenheiten, Probleme und Herausforderungen lassen sich nicht eliminieren. Ganz im Gegenteil, wahrscheinlich wird man ein Leben lang mit schwierigen Situationen konfrontiert werden. Mit Hilfe von Meditation kann man aber lernen, sich noch stärker im Hier und Jetzt zu verankern. So entsteht ein Abstand zu den vermeintlichen Dramen des Alltags, man wird offener für kreative Lösungsansätze und entspannter, wenn es darum geht, eine Situation einfach so anzuneh-men, wie sie ist. Somit gehört die Fähigkeit, gelassen zu reagieren, zu den wichtigsten Strategien auf dem Weg zum entspannten Arbeiten.


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Ob privat oder beruflich, wo Menschen zusammenkommen, bleiben Konflikte nicht aus. Nun da wir die eigene Gelassenheit kennengelernt haben, geht es darum, wie wir sie nach außen kommunizieren. Gene-rell sei gesagt, dass Konflikte völlig in Ordnung sind, denn sie tragen zur Klärung und gemeinsamen Weiterentwicklung bei. Besonders dann, wenn verschiedene Arbeitstypen an einem Projekt oder einer Idee arbeiten, müssen ständig Bedürfnisse, Stärken und Schwächen ausgelo-tet werden. Das Wichtigste ist, respektvoll, achtsam und auf Augenhöhe zu kommunizieren. Dafür muss man vor allem sich selbst kennen, denn wer sich selbst versteht, kann sich leichter öffnen, Empathie entwickeln und so auch tiefere Beziehungen aufbauen. Ein besseres emotionales Verständnis macht es außerdem leichter, Konflikte zu lösen.

STRATEGIE 5 : ACHTSAM KOMMUNIZ IEREN

#5 Achtsam

kommunizieren

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Achtsam mit Emotionen umgehen

In Konfliktsituationen reagiert man häufig impulsiv, ohne zu hinterfragen, was eigentlich wirklich hinter der eigenen Reaktion steckt. Hat einen die Kritik der Chefin geärgert oder fühlt man sich insgesamt einfach nicht richtig wertgeschätzt? Oder umgekehrt – Wieso ist das Gegen-über plötzlich so gereizt? Geht es darum, das Ego zu verteidigen oder ist es gerade tatsächlich notwendig, eine Grenze aufzuzeigen? Egal welche Emotionen hochkommen, wichtig ist, sie in Mitgefühl zu betrach-ten. Denn liebevolle Aufmerksamkeit für sich selbst zu entwickeln, för-dert das Empathievermögen – und das braucht man unbedingt, wenn man beruflich und privat gute Beziehungen führen möchte.

Achtsame Konfliktlösung

Tatsächlich sind Konflikte entscheidend für langlebige Freundschaften, Partnerschaften und auch den Zusammenhalt unter Kollegen. Ausein-andersetzungen tragen dazu bei, Bedürfnisse zu formulieren und Mei-nungsverschiedenheiten zu klären.

„Streiten ermöglicht, sich selbst und andere besser

kennenzulernen, Wünsche, Gefühle und Interessen

in Worte zu fassen“,

so Konfliktforscherin Susanne Jalka. Folgende Schritte helfen dabei, in einer schwierigen Situation nicht gleich die Fassung zu verlieren und einen Konflikt achtsam auszutragen.


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PRAXISTIPP

1. Achtsam zuhören, z. B. die andere Person ausreden lassen und das Smartphone in die Tasche stecken (und es dort lassen)

2. Sich in die andere Person einfühlen, z. B. immer wieder Augen-kontakt herstellen, den Blick nicht abschweifen lassen und Empa-thie zeigen

3. Einen Raum schaffen zwischen Reiz und Reaktion, z. B. ein bis zwei tiefe Atemzüge nehmen, bevor man auf das Gesagte reagiert

4. Das eigene Gedankenkarussell anhalten, z. B. wahrnehmen, dass man in eigene Interpretationen abrutscht und seine sach-liche Perspektive verliert

5. Innere und äußere Impulse richtig einordnen, gemeinsam Lösungen erarbeiten, z. B. das eigene Verhalten reflektieren, Fehler eingestehen und ein gemeinsames Ziel definieren

Erfolgreiche Kommunikation, egal in welchem Lebensbereich, beginnt bei der Reflektion des eigenen Verhaltens. Meditation kann genau dabei unterstützen, denn während der inneren Einkehr kann man emo-tionale Prozesse besser verstehen und seine Handlungen anschließend auch bewusster steuern. Besonders am Arbeitsplatz sind diese Kompe-tenzen von großer Bedeutung, denn dort hat man täglich mit anderen Menschen und ihren individuellen Bedürfnissen zu tun.

Beziehungen und Achtsamkeit

Meditation trainiert jene Fähigkeiten, die der Psychologe Daniel Go-leman vor über zwanzig Jahren als „Emotionale Intelligenz“ berühmt


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gemacht hat: Achtsamen Menschen fällt es leichter, ihre Emotionen zu verstehen, mit ihnen umzugehen und Empathie zu entwickeln. Durch regelmäßiges Achtsamkeitstraining entwickelt man also einen höheren „EQ“.

Dieser „Trainingseffekt“ lässt sich sogar im Gehirn nachweisen. Medi-tation wirkt nachweisbar auf den Präfrontalen Cortex, der emotionale Prozesse kontrolliert und Handlungen steuert. Zudem fördert Achtsam-keitstraining die Entwicklung der Insula, einer Hirnregion, die vor allem für Einfühlungsvermögen und emotionale Intelligenz zuständig ist.

Generell müssen Emotionen und Konflikte keine dauerhaften Störfakto-ren sein, wenn man richtig mit ihnen umgeht und vor allem Verantwor-tung für sich und sein Innenleben übernimmt. So kann man nach und nach lernen, die eigenen Reaktionen besser zu steuern, sich in das Gegenüber hineinzuversetzen und gemeinsam bessere Lösungen zu finden. Selbstmitgefühl und Akzeptanz für die eigenen Emotionen sind ein wichtiger Ausgangspunkt, um achtsam zu kommunizieren und eine offene Grundhaltung einzunehmen. Da man am Arbeitsplatz ständig mit seinem äußeren Umfeld interagieren muss, ist achtsame Kommunikation unsere Strategie Nummer 5 für entspanntes Arbeiten.


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Jeder Mensch hat seine individuelle Grenze und während manche diese ganz locker stecken, sind andere schneller an ihrem Limit. Egal ob es darum geht, wie viele soziale Kontakte man im Alltag pflegt oder wie viele Stunden man am Arbeitsplatz verbringt – die eigene Belas-tungsgrenze zu kennen und auszudrücken gehört zu den wichtigsten Fähigkeiten, um einen klaren Kopf zu bewahren, produktiv arbeiten zu können und gesunde Beziehungen zu führen. Denn wenn man langfris-tig die eigenen Bedürfnisse unterdrückt oder Schwierigkeiten hat, diese überhaupt wahrzunehmen, gerät man schnell in eine Situation, in der man das Gefühl hat, überlastet zu sein.

Wie oft hetzt man von einer Aufgabe zur nächsten, versucht seine Rollen so gut wie nur möglich auszuführen, eine gute Mutter und Chefin

STRATEGIE 6 : GESUNDE GRENZEN SETZEN

#6 Gesunde Grenzen

setzen

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oder ein guter Vater und bester Kumpel gleichzeitig zu sein. Während man sich um alles kümmert und an alles denkt, vergisst man fast nichts

– außer sich selbst. Privat wie beruflich Grenzen zu setzen und die eige-nen Bedürfnisse wahrzunehmen ist unabdingbar für ein ausgeglichenes Leben.

Grenzen setzen am Arbeitsplatz

Jeder Mensch braucht regelmäßige Auszeiten. Momente, in denen man mal nur für sich selbst da ist und innere Arbeit leistet. Wer regelmäßig Auszeiten schafft und sich selbst etwas Gutes tut, ist außerdem nicht nur ausgeglichener und glücklicher, sondern auch leistungsfähiger im Job.

Manchmal fällt es einem schwer, Zeit für sich selbst einzuräumen, weil man glaubt, dies sei egoistisch. Wer meint, regelmäßige, intensive Selbstfürsorge sei nur verpackter Egoismus, muss umdenken. Denn wie eine amerikanische Studie zeigt, hängt unsere innere Ausgeglichenheit auch mit der Fähigkeit zusammen, Sympathie und Empathie auszubil-den. Diese Fähigkeiten brauchen wir im Berufsalltag unbedingt, egal ob für den Kundenkontakt, das Mitarbeitergespräch oder die Gehalts-verhandlung. Im Rahmen der Studie nahmen Ärzte zunächst einmal an einem Training teil, das auf die Steigerung ihres Wohlbefindens abzielte. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer nicht nur ihr Wohlbefinden steigern konnten, sondern auch ihre Zufriedenheit am Arbeitsplatz und Professionalität in der Ausführung ihrer Arbeit. Der Umgang mit den Patienten hatte sich ebenfalls zum Positiven verändert. Es wird deut-lich, dass man nur die nötige Energie und Geduld entwickeln kann, sich um andere zu kümmern, wenn man sich dann auch gut um sich selbst kümmert.

Wer ein schlechtes Gewissen hat, Pausen zu machen, pünktlich das Büro zu verlassen und nach der regulären Arbeitszeit Handy, Mails und


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Anrufe auch mal auf stumm zu schalten, sollte sich fragen, was dahinter-steckt. Oft ist es lediglich die Angst, dem eigenen Perfektionismus nicht gerecht zu werden und „nicht genug” zu sein. Genug sein bedeutet aber vor allem, sich genug Raum zu geben, die eigenen Bedürfnisse zu erfüllen.

Grenzen setzen im Alltag

Auch wenn soziale Kontakte ein essentieller Glücksfaktor im Alltag sind, fällt es manchmal schwer, jemandem ein guter Freund oder eine gute Freundin zu sein. Denn um sich von den Geschehnissen des Tages zu erholen, braucht man den Luxus der Unerreichbarkeit.

PRAXISTIPP In einem ersten Schritt kannst du die Wahrnehmung für die eige-ne Grenze schärfen. Wenn du zum Beispiel mit einem Bekannten telefonierst oder zum Kaffee verabredet bist, kannst du einfach wahrnehmen, wann deine Gedanken abschweifen oder wann du anfängst, dich nebenbei mit anderen Dingen zu beschäftigen, wie zum Beispiel mit dem Smartphone, Blicke aus dem Fenster wirfst oder in Tagträume verfällst. Jeder hat seine eigene Me-thode, sich „wegzubeschäftigten”. Einfache Sätze wie „Ich merke, dass ich mich nicht mehr auf unser Gespräch konzentrieren kann” oder „Mir wird gerade bewusst, dass ich jetzt noch etwas Zeit für mich brauche” sind ein guter Anfang, um ein Gespräch oder eine Verabredung zu beenden. Auch wenn sich die gute Bekann-te gewünscht hätte, noch eine weitere Stunde über ihren Alltag zu philosophieren, ist es wichtig, dass du hier einen Stopp setzt, wenn die eigene Grenze erreicht ist.


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Ein gutes Gewahrsein für die eigenen Bedürfnisse hilft dabei, Gren-zen zu ziehen und diese klar zu formulieren. Auch im Privatleben ist es wichtig, den eigenen Raum zu wahren und sich wenn nötig auch mal abzuschotten.

Bedürfnisse wahrnehmen mit Achtsamkeit

Ein kleiner Tipp, wenn man sich noch unsicher ist: Der Körper weiß genau, wann einem etwas zu viel ist. In einem Gespräch mit der FAZ bestätigt Coach und Autor Rolf Sellin, dass der Körper als erstes wahr-nimmt, wenn sich eine Situation nicht mehr gut anfühlt. Oft zieht sich die Brust zusammen und ein unwohles Gefühl meldet sich in der Magen-gegend. Wenn man in seinen Körper hineinspürt, kann man sich sicher sein, dass er die richtigen Signale sendet. Was man dafür braucht, ist aber ein Gewahrsein für den eigenen Körper und völlige Präsenz im Moment. Regelmäßiges Achtsamkeitstraining kann einen dabei unter-stützen, indem es die Sensibilität für den eigenen Körper und die eige-ne innere Stimme erhöht. Gezielte Körperübungen, wie beispielsweise der Bodyscan können außerdem dabei helfen, mehr in seinem Körper anzukommen und sich innerlich neu auszurichten. Gesunde Grenzen zu setzen ist somit Strategie Nummer 6 für entspanntes Arbeiten und einen klaren Kopf.


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Bereits in den sechziger Jahren versuchten Psychologen herauszufinden, wie unser Denken und Handeln durch unsere eigenen Überzeugungen beeinflusst werden. Forscher konnten dabei beobachten, dass die meisten Menschen nur mit einer Handlung beginnen, wenn sie vorher überzeugt sind, dass sie diese Handlung erfolgreich ausführen können. Erstmals wurde deutlich, wie stark die Menschen von dem Glauben an die eigenen Fähigkeiten abhängig sind.

Wer erfolgreich sein möchte, egal in welchem Lebensbereich, muss also zum einen an seine kognitiven Potenziale glauben und zum ande-ren die Kraft des Geistes in die richtige Bahn lenken. In der Psychologie

STRATEGIE 7 : KOGNIT IVE POTENZIALE AUSSCHÖPFEN

#7 Kognitive Potenziale

ausschöpfen

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bezeichnet man diese Fähigkeit als „Selbstwirksamkeit”. Ist die Selbst-wirksamkeit hoch, glaubt man, dass man das Leben nach den eigenen Vorstellungen gestalten kann. Der Glauben an die eigene Kraft führt nachweislich dazu, dass man Aufgaben besser bewältigen kann, krea-tivere Lösungen findet und sich freier in der Wahl seiner Möglichkeiten fühlt.

Am Arbeitsplatz sind täglich kreative Lösungen gefragt. Die Frage ist, wie man diese im Alltagstrubel anzapft und optimal einsetzt. Eine wichtige Voraussetzung ist, dass man keinen Stress hat und gelassen ist. Denn auf einer vollen Leinwand lässt sich nur schwer etwas Neues schaffen. Deshalb stellen wir Kreativität als letzte Strategie für ent-spanntes Arbeiten vor.

Kreativität am Arbeitsplatz

Vereinfacht gesagt bedeutet Kreativität, etwas Neues, vorher nicht Da-gewesenes zu schaffen. Und nicht nur innovative neue Ideen oder künst-lerische Tätigkeiten erfordern Kreativität. Auch viele alltägliche Problem-stellungen möchten kreativ angegangen werden. Doch häufig ist der Kopf zu voll oder die Routine zu stark, als dass man für neue Ansätze überhaupt offen wäre – selbst wenn sie einen mittelfristig weiterbringen würden. „Das haben wir schon immer so gemacht“ bleibt oft der be-quemste Weg. Doch bei neuartigen Problemen führt das schnell in eine Sackgasse.

Zusätzlich fehlt für Kreativität häufig die Zeit, denn im Joballtag von heu-te geht es oft darum, schnell zu reagieren, profitorientiert zu arbeiten und strickte Deadlines einzuhalten. Auch wenn es an manchen Tagen so scheint, als würde ein guter Einfall nach dem anderen kommen, läuft es oft anders. Kreativität funktioniert nicht auf Knopfdruck, doch es gibt einfache Methoden, sie zu stärken.


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PRAXISTIPP Wir alle haben bestimmte Muster, nach denen wir unsere täg-lichen Aufgaben erledigen. Doch indem du immer das Gleiche machst und festgefahrene Routinen hast, kannst du deine Krea-tivität lahmlegen. Versuche einmal, etwas anders zu machen als sonst. Das können ganz einfache Veränderungen sein, wie einen anderen Weg zur Arbeit zu nehmen. Wenn du die Möglichkeit hast, führe einen Ortswechsel durch: Verlege deinen Arbeitsplatz in ein Café oder in den Garten. Doch auch ein Umzug innerhalb des Büros kann wahre Wunder bewirken!

Kreativität brauchen wir natürlich nicht nur am Arbeitsplatz. Trotzdem können sich beide Lebensbereiche ergänzen. Denn wer privat kreativ ist, trainiert seine Fähigkeit, auch mal „um die Ecke zu denken“ und kann diese geistige Flexibilität anschließend auch in seine beruflichen Tätigkeiten einfließen lassen.

Hobbys und Kreativität

Neben den klassischen Arbeitsstunden, die der Mensch im Büro oder auf seiner Arbeitsstelle verbringt, nimmt auch der Fahrweg einen gro-ßen Anteil an Zeit ein. Das Institut für Arbeitsmarkt- und Berufsforschung gab in seinem aktuellen Bericht (Stand 2018) an, dass 2014 die Pendel-distanz im Vergleich zu 2010 um 21 % und damit auf mittlerweile 10,5 km gestiegen ist. Zeit, die wiederum für den privaten Ausgleich fehlt.

Es ist also kein Wunder, dass Hobbys im Erwachsenenalter abnehmen. Dabei sind Hobbys eine wunderbare Gelegenheit, den Gedankenstrom zur Ruhe zu bringen, etwas zu erschaffen und ohne Leistungsdruck die Seele baumeln zu lassen. Hobbys geben einem die Möglichkeit, sich


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wieder mit sich selbst zu verbinden, sich neu zu entdecken und ken-nenzulernen. Kreativität lässt sich aber natürlich nicht erzwingen und gerade wenn der Kopf mit so vielen anderen Gedanken voll ist, kann es schwer fallen, kreativ zu sein. Wichtig ist, dass man sich nicht zu sehr unter Druck setzt. Manchmal kommen die Ideen nämlich erst, wenn man loslässt. Genau dabei kann einem Achtsamkeitstraining helfen.

Kreativität und Achtsamkeit

Ob beruflich oder privat – Meditation kann einem helfen, die kognitiven Potentiale zu entfalten. Die regelmäßige Einkehr und bewusste Konzen-tration machen es leichter, die Kreativität auszuschöpfen und ermög-lichen außerdem einen Zugang zur eigenen Intuition. So macht einen Achtsamkeit auch zur besseren Führungskraft, wie Studien zeigen.

Wie schon erwähnt, verbessert regelmäßiges Achtsamkeitstraining nicht nur den Umgang mit Stress, sondern schafft dadurch auch einen Frei-raum für Kreativität. Neurowissenschaftler haben außerdem festgestellt, dass Meditation direkt zur Problemlösungsfähigkeit beiträgt. „Probleme kann man niemals mit derselben Denkweise lösen, durch die sie ent-standen sind”, sagte schon Albert Einstein. Menschen, die regelmäßig meditieren, finden nachweisbar originellere Lösungen. Zusätzlich er-möglicht dir Meditation eine bessere Fokussierung, um diese Ideen und Ansätze konzentriert zu durchdenken.

Egal wofür man seine kognitiven Potenziale einsetzen will, die Entfal-tung der eigenen Fähigkeiten erfordert vor allem einen ruhigen ent-spannten Geist. Eine essentielle Voraussetzung für produktives Arbeiten und einen klaren Kopf im Joballtag! Deshalb ist das Ausschöpfen der kognitiven Fähigkeiten eine der wichtigsten Strategien und darf in die-sem E-Book nicht fehlen.


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Was vor ein paar Jahren noch undenkbar war, nimmt heute einen ähnlichen Verlauf wie das Joggen in den 70er Jahren. Früher wurden Menschen belächelt, die sich ohne erkennbaren Grund körperlichen Anstrengungen aussetzten und wie besessen in frühen Morgenstunden durch die Stadtparks rannten. Heute weiß jeder, dass Sport essentieller Teil eines gesunden Lebensstils ist.

Ähnlich verhält es sich mit der Meditation. Hat man vor wenigen Jahren noch den Stempel des Esoterikers aufgedrückt bekommen, so ist dieses Vorurteil heute längst überholt. Denn sogar Ärzte empfehlen mittler-weile die regelmäßige Fokussierung nach innen. Die Auswirkungen von Meditation und Achtsamkeit lohnen sich allerdings nicht nur für den Einzelnen, sondern auch für ganze Unternehmen.

ACHTSAMKE IT IM UNTERNEHMEN

Achtsamkeit im Unternehmen

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Die ständige Selbstoptimierung ist ein Phänomen unserer modernen Gesellschaft. Kritiker haben mittlerweile Sorge, dass der Achtsamkeits-trend ausgenutzt wird, um den Menschen noch leistungsfähiger zu machen. Dieser Kritikpunkt ist nicht ganz unbegründet, schließlich grei-fen viele Menschen auf Achtsamkeitstechniken zurück, um belastbarer, konzentrierter und insgesamt leistungsfähiger zu werden. Trotzdem geht es in erster Linie um das wichtigste Gut von allen: das eigene Wohlbe-finden. Wer Achtsamkeit und Meditation verstehen will, muss sich also auf ihren Kern besinnen und die Selbstwahrnehmung in den Vorder-grund stellen. Schließlich konzentrieren sich Meditation und Achtsamkeit primär auf das bewusste Wahrnehmen des eigenen Körpers und der eigenen Bedürfnisse. Es geht darum, nichts zu erzwingen, nichts leisten zu müssen, sondern Gedanken und körperliche Empfindungen so zu akzeptieren, wie sie sind. Durch die bewusste Fokussierung nach innen findet man schnell heraus, wie es einem wirklich geht und schärft das Gefühl für die eigene Belastungsgrenze. Die vielen positiven Effekte, die wir als leistungssteigernd einordnen, sind meist Folgen dieser geschärf-ten Wahrnehmung und nicht das Ziel.

Mehr als eine Trendbewegung

Obwohl sich die Wissenschaft schon seit Jahrzehnten mit Achtsamkeit und Meditation beschäftigt, wird das Thema von den Medien gerade jetzt verstärkt gehypt. Doch Zukunftsforscher sehen das langfristige Potenzial der Achtsamkeitsbewegung, denn sie ist ein universelles Werkzeug, das einen nachhaltig unterstützt. Man muss kein Zukunfts-forscher sein, um zu erkennen, dass Achtsamkeit kein Verfallsdatum hat. Schließlich werden durch regelmäßiges Training nachweislich bestimmte körperliche und geistige Fähigkeiten geschult. Fähigkeiten, die es einem erlauben, nicht nur sich selbst, sondern auch mit der Außenwelt besser umzugehen.


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Achtsamkeitsprogramme findet man mittlerweile in vielen großen Unter-nehmen, doch egal welche Größe das Team hat – ein Kulturwandel weg von schneller höher weiter, hin zu ressourcenschonend, nachhaltig und produktiv kann in jedem Arbeitsumfeld neue Wege ermöglichen. Denn Achtsamkeitstraining schult die Konzentration, verbessert das Stressmanagement und erleichtert die Regeneration. So bringt man mehr Fokus und Gelassenheit in ein Unternehmen, schafft ein angeneh-meres Miteinander und beugt stressbedingten Erkrankungen vor.


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IMPRESSUM

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