intuitivLEBEN Magazin | 2012_07 | Wer in seiner Mitte ruht, kann nicht entwurzelt werden,...
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7/23/2019 intuitivLEBEN Magazin | 2012_07 | Wer in seiner Mitte ruht, kann nicht entwurzelt werden, Meditation, intuitive da
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online Magazin | Ausgabe Juli Nr. 2 2012
www.akademiebios.at
Impressum: akademie bios verlag
Dr. Ernestina Sabrina Mazza, Mag. (FH) Clemens Mazza
Bergmanngasse 46/1/2, A-8010 Graz, sterreich
Bildnachweis: otolia.com
Grasche Gestaltung: Claudia Puntigam
Meditieren
als Weg zur inneren Harmonie
Der Tanz von Krper und Seele:
den Rhythmus der
inneren Heilung erleben
intu
itivleben
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in dieser Ausgabe von intuitiv leben reue ich
mich sehr, ber die unendliche Kratquelle, die
die Meditation r unser Leben und unsere Ent-
wicklung darstellt, zu reektieren.
Meine rhe Erahrung mit der passiven und
aktiven Meditation reichen bis in meine Kindheit
zurck und machen einen wesentlichen Anteil
meiner persnlichen Entaltung aus.
Aus diesem Grund reue ich mich ber die
gemeinsame Reexion mit Euch und hoe, dass
die Vielalt der bungen, die in dieser Ausgabe
zu fnden sind, Ansporn und Untersttzung sein
knnen, Euch der Meditationspraxis zuwidmen,
um das enorme Potential an innerer Ruhe,geistiger Klarheit und Prsenz zu erahren.
Wir wnschen Euch viel Freude
beim Lesen und ben!
Herzlichst,
Eure Ernestina und Clemens
Wer in seiner Mitte ruht,kann nicht entwurzeltwerden ............. 3
Meditationsbung:
Die reiningendeFlamme ............ 5
Meditationsbung:Der Lebensbaum....... 6
Der Tanz von Krper undSeele: den Rhythmusder inneren
Heilung erleben ....... 7
Atembungen
Die Atmung aktivieren .. 8
Vorbeugen von Stressund Anspannung ...... 8
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Die uralte Praxis der Meditation erweitert unsere Pr-senz, Konzentrationshigkeit, unser Bewusstsein undunser Krpergehl. Die Meditation ist in vielen Traditi-onen mit religisen Aspekten verbunden.
Das Bedrnis zu meditieren, ndet seinen Ursprung inder Sehnsucht des Menschen, sich selbst zu erkennenund die verborgenen, tieen Zusammenhnge des Le-bens und des Gttlichen zu erassen. Das Meditierenverwurzelt uns in unserer Mitte, es verankert uns in un-serer Einzigartigkeit und lsst uns mit Abstand die Um-
stnden unseres Lebens betrachten.
Der Weg der Meditationist der Pad der Innen-
schau, der bewussten
Verbindung mit unserem
innersten Kern.
Weltweit wird an den Auswirkungen der Meditation audas Gehirn und das Wohlbenden georscht und tglichwerden neue, spannende Erkenntnisse gewonnen. Diepositive Wirkung dieser uralten Praxis ist nicht abzu-streiten.
Die Stille und die Meditation als Tore zurSelbstwahrnehmung
Im Trubel des Alltages werden wir immer mehr von einer
Flut an Inormationen und Lrm bedrngt. Die bersti-mulierung, die unseren Alltag bestimmt, blockiert unsund verhindert, dass wir Zugang zu uns selbst nden,unsere Persnlichkeit erassen und bewusst hlen. Wirhaben viel zu wenig Zeit dazu, die vielen Inormati-onen, die von auen au uns einwirken, zu verdauenund zu integrieren. Wenn rund um uns mehr Stille herr-schen wrde, so knnten wir mehr Verstndnis entwi-ckeln und unsere Prsenz deutlicher erleben. Augrundder geringen Anwesenheit, die wir im Alltag zeigen, ge-schieht es, dass wir nicht erkennen, wie sehr wir von
auen konditioniert sind.
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Die Geschwindigkeit, in der unser Leben ablut, blo-ckiert unseren gesunden kritischen Sinn, weshalb wiruns ot von Stress vorantreiben lassen sowie von derAngst, nicht so schnell wie die anderen zu sein und
in der Zeit, die uns zur Vergung steht, zu wenig zuleisten, zu wenig schaen und zu wenig zu erreichen.
Die Stille ist einer der Werte, der heute sehr in Ver-gessenheit geraten ist. Sie mit unserem Alltag undmit unseren Werten zu vereinbaren, gestaltet sichsehr schwierig; ebenso verlangt sie uns sehr viel Mutab. Wir mssen uns ragen, wer von uns die Stilletatschlich noch aushalten kann oder wer sich derStille noch hingeben kann und diese wunderbareRessource mit Ruhe, Prsenz wie auch Entspannungr die Heilung nutzt. Die Stille ermglicht es uns,die Verbindung mit uns selbst herzustellen und unsselbst zuzuhren; ebenso erlaubt sie, dass wir unse-ren Mitmenschen im Gesprch aumerksam zuhrenund ihre Anliegen wahrnehmen. Sie net das Torzur Harmonie und schat Ordnung, Klarheit sowieRuhe und inneren Frieden.
Durch die Stille und die Meditation werden unsereEmotionen, unsere Ideen und Prinzipien geordnetund wir erkennen, was unser Ur-Eigenes ist, und wasaus Fremdbeeinfussungen resultiert.
Wie kann man meditieren?
Die Techniken des Meditierens sind vielltig und un-terscheiden sich nach ihrer traditionellen Herkunt.Als Orientierung knnen wir unterscheiden:
Passive Meditation, die im regungslosen, stillen Sit-zen ausgebt wird und dessen Ziel das Erreichen derinneren Ruhe und der Kontemplation ist.Aktive Meditation, bei der Bewegungen und Hand-lungen ausgetragen werden.
Die gefhrte Meditation
Die gehrte Meditation ist die ideale Meditations-technik r Menschen, die sich schwer tun, zur Ruhezu kommen. Diese Meditationsorm eignet sich vorallem r Menschen, die in ihren Anngen im Medi-tieren sind.Dieser vorgegebene Weg hrt uns behutsam zurHarmonisierung von Krper, Geist und Seele.
Die aktive Meditation
Die aktive Meditation beinhaltet unterschiedlicheMethoden, die Bewegungsfuss, Atmung und geis-tige Prsenz verbinden. Tanz-Meditation, taoistischebungen oder Geh-Meditation lassen sich als aktiveFormen des Meditierens denieren.
Die Stille ermglicht es uns, dieVerbindung mit uns selbst herzu-
stellen und uns selbst zuzuhren
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Meditationsbung:
Diese bung hilt Ihnen, Sorgen und ablenkendeGedanken zu berwinden, um mehr bei sich und inder Gegenwart zu sein.
Wirkung:Reinigung, Entspannung und Erreichenvon Gedankenstille
Dauer: etwa zehn Minuten
Vorbereitung: Legen Sie sich au den Rcken.Dmpen Sie das Licht. Schlieen Sie die Augen undspren Sie Ihren Atem kommen und gehen.Lassen Sie bewusst alle Muskelspannung los und ge-ben Sie Ihr Gewicht vollstndig an die Unterlage ab.
Genieen Sie es, getragen zu werden und loszulas-sen. Liegen Sie entspannt und genieen Sie das an-genehme Krpergehl.
bung:Visualisieren Sie eine goldene Lichtdu-sche, die ihren Krper reinigt. Das verbrauchte Lichtfiet in die Erde ab. Spren Sie rund um ihren Kr-per eine silberne Lichthlle. Sie ist etwa n biszehn Zentimeter vom Krper enternt. Lassen Siesie hell strahlen. Visualisieren Sie eine Flamme, diealle belastenden Gedanken verbrennt. Die Flammendert ihre Farbe, wird rot, danach golden. Schluss-endlich dehnt sie sich aus und wird zu einer golde-
nen Lichthlle, die den ganzen Krper umgibt.
Wiederholungen:Drei
Abschluss: Bleiben Sie entspannt liegen. SprenSie, ob Ihre Gehle und Gedanken sich vernderthaben. Notieren Sie Ihre Beobachtungen.Sagen Sie als Abschluss zu sich:Ich ruhe in meiner Mitte.
Ab ins Meditieren!Hier einige spannende und entspannende bungen, um zur inneren Ruhe zu gelangen.
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Diese bung verstrkt die Erdung, er-hht Ihr Energieniveau, hrt zu innererKlarheit und einer intensiven Verbin-dung zur Intuition.
Wirkung:Wahrnehmen der Verbindung zur Erde,Aufaden der Aura
Dauer: etwa zehn Minuten
Vorbereitung: Tanzen Sie zu rhythmischer Mu-sik. Ideal ist beispielsweise arikanische Trommel-musik oder andere sich wiederholende erdverbun-dene Rhythmen.
bung:Verbinden Sie sich mit der Erde.Visualisieren Sie, wie aus Ihren FenWurzeln wachsen, die tie in die Erdereichen. Von ihnen steigt orangesLicht au und sammelt sich in
Ihrem Bauch.
Meditationsbung:
Von oben, vom Hohen Himmel, sehr weit enternt,strahlt ein helles Licht in das Kronenchakra, fietdurch den Chakrenkanal und trit au das orangeLicht im Bauch.Fhren Sie Ihre Hnde, bereinander gelegt, vor denNabel.Vermischen Sie mit kreisenden Bewegungen die bei-den Energien. Es entsteht intuitiv eine neue Farbe.Visualisieren Sie jetzt, wie sich das vermischte Lichtim ganzen Krper verteilt.
Wiederholungen: Eine
Abschluss: Fhlen Sie nach und genieen Sie,von Licht erllt zu sein. Beobachten Sie, ob dasLicht an gewisse Krperstellen leicht und schnell, an
andere jedoch nur zgerlich und unvollstn-dig gefossen ist.
Sagen Sie als Abschluss zu sich:Ich bin im Fluss und verwirkli-
che meine Vision.
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niversale Hilfsmittel zur Befreiungund zum Ausdruck der krperlichen
Intelligenz sind unbewusste undfreie Bewegungen, die im rhythmi-schen Zusammenspiel mit der Mu-sik entstehen. Der Krper hilft uns,
das Selbstbewusstsein zu steigernund die eigenen Ressourcen zu op-timieren.
Ausgehend davon, dassschmerzhate Erinnerungen,
Emotionen und traumatischeEreignisse im Krper gespei-chert werden, entaltet derIntuitive Tanz seine heilsame,bereiende Wirkung. Die intu-itive Bewegung, die aus dem
Krper durch die Schwingun-gen der ethnischen Musikentsteht, ermglicht die Au-lsung von ngsten, Konfik-ten, Emotionen und Wnschen in Form von Gesten.
Das Bewusstwerden der eigenen Starrheit und der kr-perlichen Verspannungen hilt, Hemmungen und psy-chische Blockaden zu lsen.
Ethnische Musik, intuitive, bereiende und spontaneBewegungen regen ein tieeres Krperbewusstsein an.Diese Elemente lassen ein Gehl der inneren Sicher-heit und Vitalitt entstehen. Der intuitive krperlicheAusdruck prsentiert sich als eine Unabhngigkeitser-klrung und spontane Bereiung.
Der Krper kann seinen natrlichen Rhythmus im Hierund Jetzt wiedernden. Beim reien Tanzen, handeltes sich um einen nicht nach sthetischen Kriterien ge-
regelten Tanz. Durch die Spontaneitt dieses Tanzesentsteht eine Bewegungskomposition, die innere Blo-ckaden entschleiert und aufst. Sie ldt zur Leichtig-keit und Lebensreude ein.
Durch das reie, intuitive Tanzen verndern sich unsereBewegungsmuster und es entsteht ein Selbstwerdungs-prozess, der der eigenen Persnlichkeit eine ganz neue
Wahrnehmung schenkt. Dieeigene Wahrnehmung dehntsich ber die n Sinne
aus. Wir entdecken au die-se Weise die Geborgenheiteiner klaren Intuition undeines leichten, entspannten
Krpers.
Krper, Atem, Bewegungund Tanz, als grundlegen-de Ausdrucksmittel r den
Menschen, dienen als Medi-um r bereiende seelische Prozesse, die die intuitive
Aufsung von seelischen und krperlichen Blockadenuntersttzen.In der Krperhaltung und Bewegung kommt der
Mensch als Ganzes zum Ausdruck: Sie sind ein Spie-gel seiner krperlichen, seelischen und geistigen Ver-assung. So wie sich Gehle von Trauer, Wut, Freude,Angst in Gestik, Mimik, Krperhaltung und Bewegungausdrcken knnen, so knnen sie sich auch im Krpereinprgen: in der gebeugten Haltung, den hochgezo-genen Schultern, der eingeallenen Brust.
intuitiv und frei tAnzen
WegWeiser fr einen entfAltungsfreudigen lebensWeg
U
den Rhythmus der inneren Heilung erleben
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Die wahrgenommenen krperlichen Prgungen bildenWegweiser zu Muster-, Bedeutungs- und Sinnzusam-menhngen, die Zugang zur individuellen Lebensge-schichte ermglichen.
Die Aufsung der krperlichen Blockaden, Verspan-nungsmuster und Prgungen verleiht uns ein neues
Krperbewusstsein.Durch den Fluss des Tanzes net sich der Blick zumInneren: Verdrngtes und Ungelstes wird so sprbar.
Das Hinschauen zur Vergangenheit erlaubt einen ritu-ellen Abschied vom Alten zu nehmen und einen neuenAnang zu begren. Der Abschied erllt mit neuer
Lebensreude und mit neuen Lebensstrategien.
Die Atmung aktivierenKlopen Sie mit lockeren Fusten von allenSeiten au Ihren Brustkorb. Summen Sie dazuoder singen Sie laut verschiedene Vokale:
A ... O ... U ....Mit dem Verklingen des Tones lassen Sie IhreArme einach hngen. Lassen Sie die Einat-mung geschehen und sthnen Sie. WinkelnSie die Beine an und liegen Sie in der Sei-tenlage.Atmen Sie aus, whrend Sie den Laut
SCH aussprechen und mit dem Arm einen Halb-kreis ber dem Kop zeichnen. Die Handbleibt immer am Boden. Fhren Sie jeweilsdrei Bewegungen whrend einer Ausatmungaus. Verweilen Sie in der jeweiligen Stellungund spren Sie dem Atem nach. Sthnen Siedabei mehrmals.
ber die eigene Erahrung im Tanz und in der Medita-tion wird der Mensch nicht nur in seinem krperlichen,sondern auch in seinem emotionalen und geistigen Er-leben angesprochen. Es geht dabei nicht nur um das
Erspren der eigenen Bendlichkeit, der eigenen Be-drnisse und Wnsche. Es geht vielmehr darum, diesein aktives Handeln umzusetzen.
Der rituelle Aspekt des intuitiven Tanzes lsst uns Kon-takt mit unseren archaischen Wurzeln aunehmen. Inuns schlummert die archetypische Wirkung des Tanzes,die sich leichter aktivieren lsst durch Musik, geeigneteAtembungen und rituelle Krperhaltungen.
Letztes Ziel des Tanzes ist die Glckseligkeit, die durchden Bewegungsfuss sprbar wird, und die Hingabezum unserer natrlichen Beweglichkeit.
Beide Aspekte bereichern unser Dasein mit Gelassenheitund Klarheit.
Vorbeugen von Stress und Anspannung
Fhlen Sie bewusst den Kontakt Ihrer Fe zum Boden.Richten Sie sich au. Bereits durch leichten Fudruckund Druck der Zehen gegen den Boden gewinnen Siemhelos die passende Haltung.
Neigen Sie sich mit gestrecktem Rcken vor. Beim Vor-neigen singen Sie den Vokal
Uau drei Tne (Terzen) ab-
wrts. Lassen Sie Kop undArme entspannt hngen.
Bleiben Sie vornber ge-beugt hngen und wartenSie in Ruhe die Atemreakti-on ab. Richten Sie sich mitFudruck au und atmenSie dabei mit einem weichen
SCH aus.
Durch den Fluss des Tanzes ffnetsich der Blick zum Inneren
