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JUDO - STEP AEROBIC

Autoren: Isabel Graf, Selina Hoffmann, Sebastian Kellner, Thea Kraska,

Rabea Liesenfeld



Übersicht

Unterrichtsidee

Ablauf

o Grundschritte Step Aerobic

o Grundschritte Judo

o Falltechniken

Verlaufsplan

Arbeitsmaterial

o Grundschritte Step Aerobic (1)

o Grundschritte Step Aerobic - Lösung (2)

o Grundschritte Judo 1 (3)

o Grundschritte Judo 2 (4)

o Judorolle (5)

o Falltechnik rückwärts (6)

o Teste dein Wissen (7)

o Teste dein Wissen - Lösung (8)

Videos

o Judo: De Ashi barai (1)

o Judo: Ushi Mata (2)

o Judo: O ushi gari (3)

o Judo: O soto gari (4)

o Judo: Seo nage (5)

o Judorolle (6)

o Falltechnik rückwärts (7)

Quellenverzeichnis



Unterrichtsidee

Die Stunde setzt sich aus zwei - auf den ersten Blick völlig unterschiedlichen - Sport-

bereichen zusammen: Step Aerobic und Judo. Bei genauerem Hinschauen fällt auf,

dass es mehr Gemeinsamkeiten gibt, als man annimmt. Step Aerobic ist geprägt von

fließenden Bewegungen die mit und ohne den Stepper durchgeführt werden. Man

hat das Gefühl, Step Aerobic sei eine Art Tanz. Beine und Arme bewegen sich pas-

send zur Musik. Auch beim Judo ist eine fließende Bewegung wünschenswert und

das Ziel eines jeden Judoka. Man spricht im Tanzen von einer Choreographie, wenn

die Schritte vorgegeben sind und in einer bestimmten Reihenfolge ablaufen. Auch im

Judo und beim Step Aerobic ist diese Bezeichnung zu vertreten, da die Bewegungen

und Schritte einer geplanten Abfolge unterliegen. In der Stunde soll beides vereint

werden. Die Schülerinnen und Schüler (SuS) erlernen Step Aerobic Grundschritte,

sowie Judo Grundschritte und Falltechniken. Den SuS wird klar, dass zunächst sehr

unterschiedlich wirkende Sportarten miteinander vereint werden können und sie so-

gar Vorteile mit in andere Bereiche des Sportes bringen können.



Ablauf

Grundschritte Step Aerobic

Marschieren (March)

Step Touch

Basic Step

V- Step

Knee Lift

Leg Curl



Grundschritte Judo

De Ashi barai ► 1 Ushi mata ► 2 O uchi gari ► 3



O soto gari ► 4 Seo nage ► 5



Falltechniken

Judorolle ► 6 Falltechnik rückwärts ► 7



Verlaufsplan

Phase/ Zeit

Feinstziele

Inhalt für SuS

Methodisch- didaktische

Anweisungen

Organisation/

Material

Einstieg

Die SuS erwerben die Grundschritte des Step Aerobic und können die Bewegungsformen im Takt der Musik durch-führen.

Marschieren

Step Touch

Basic Step

V- Step

Knee Lift

Leg Curl

Schritte Vormachen und Mitmachen

Aufstellung in Rei-hen, auf Lücke Stepper

Einführungsphase

Die SuS erlernen die Grundschritte des Judo und können diese um-setzen.

De ashi barai

Uchi mata

O uchi gari

Judorolle

Vormachen und Nachmachen der Techniken auf Kommando

Lehrerdemonstration Aufstellung in Reihen

Anwendungsphase

Die SuS verinnerlichen die Grundschritte und verbinden diese zu einer Choreographie.

2 Judotechniken verbinden zu einer Choreo-graphie Bewegungsabläufe Tafel

Gruppenarbeit Bewegungsreihen Tafel

Erarbeitungsphase Die SuS erlernen weite-re Schritte des Judo und wenden diese an.

Seo nage

O soto gari

Kata guruma

Falltechnik rückwärts

Vormachen und Nachmachen der Techniken auf Kommando

Lehrerdemonstration Aufstellung in Reihen

Anwendungsphase

2 weitere Judotechniken in Choreographie einbauen und Step Aerobic Schritte integrie-ren

Gruppenarbeit



Phase/ Zeit

Feinstziele

Inhalt für SuS

Methodisch- didaktische Anweisungen

Organisation / Material

Präsentationsphase Die SuS präsentieren ihre Choreographie der gesamten Gruppe.

Generalprobe der Cho-reographien

Gruppen zeigen nacheinander ihre Cho-

reographien

Die anderen SuS führen V- Step aus

Halbkreis-formation Musik Stepper

Überarbeitungsphase Die SuS binden ihre Choreo-graphie in die Gruppenpräsen-tation ein.

erarbeiten der Übergänge für die Grup-

penchoreographie.

Gruppenarbeit

Präsentationsphase Die SuS präsentieren ihre gesamte Präsentation und binden ihre Gruppenchoreo-graphie ein.

Demonstration der finalen Gruppencho-

reographie

Halbkreis-formation Musik

Reflexion/ Abschluss

Die SuS verstehen die Idee der Kombination zweier un-gleicher Sportarten.

"Ihr habt nun zwei vermeintlich unterschiedli-che Sportarten kennengelernt und sehr gut mit einander verknüpft. Wieso entsteht hierbei kein Stilbruch?" "Die Umsetzung hat gut geklappt, Ihr habt schnell die Grundformen erlernen können. Warum macht die Kombination von Sportarten Sinn? Hat sie vielleicht auch Einfluss auf noch weitere Sportarten oder sogar im Alltag?"

Sitzkreis



Grundschritte Step Aerobic 1 Schreibe die richtigen Namen der jeweiligen Schritte auf die Linie.

1

2

3

4

5

6



Grundschritte Step Aerobic - Lösung 2

Schreibe die richtigen Namen der jeweiligen Schritte auf die Linie.

1 Marschieren

2 Basic Step

3 V-Step

4 Knee-Lift

5 Leg-Curl

6 Step-touch



Grundschritte Judo 1 3

Übe die Judobewegungen.

De ashi barai O soto gari

Ushi mata Die Videos können dir bei der Ausführung der Bewegungen helfen! ► 1 - 3



Grundschritte Judo 2 4

Übe die Judobewegungen.

O uchi gari Wichtig

Achte auf deine Körperspannung. Die Videos können dir bei der Ausführung der Seo nage Bewegungen helfen! ► 4, 5 Wichtig

Halte deinen Rücken gerade, um Rückenschäden zu vermeiden.



Judo Rolle 5

Übe die Judo Rolle.

Falltechnik rückwärts

Vorbereitungsphase Hauptphase 1 Hauptphase 2 Endphase

Sicherer Stand auf beiden Füßen, Arme nach vorne, Blick nach vorne

Einen Schritt nach vorne, der gleich-seitige Arm stützt sich auf dem Boden ab, der andere Arm dient dem Gleich-gewicht, Blick auf die Hände

Fallen lassen und über die Schulter abrollen lassen, Kopf dabei seitlich auf dem Boden ablegen

Auflösen der Rolle



Falltechnik rückwärts 6

Übe die rückwärtige Falltechnik.

Beachte dabei die wichtigsten Merkmale der einzelnen Phasen.

Vorbereitungsphase Hauptphase 1 Hauptphase 2 Endphase

Sicherer Stand auf beiden Füßen, leicht gebeugte Knie, gerader Rücken, Arme nach vorne, Blick nach vorne

Abrollen über den Rücken, Kopf auf die Brust, Arme stützen dabei noch nicht, Beine schul-terbreit auseinander

Abdrücken mit den Armen, Abrollen über eine Schulter, Kopf auf die Brust, leicht schräg

Auflösen der Rolle, Abdrücken mit beiden Armen



Teste dein Wissen 7

Teste dein Wissen - Fülle die Lücken aus! Step Aerobic

gehört zu den beliebtesten Bereichen des Fitnesssports Durch die rhythmischen Bewegungen

zu motivierender Musik, macht das Training viel Spaß.

Für das Work- Out wird eine Trainingsbank, der __________, benötigt, welche rutschfest am Boden stehen sollte.

Step- Aerobic ist ein Training für den ganzen Körper, welches die ___________- und _________muskulatur,

die _______muskulatur und auch das Herz- Kreislauf- System anspricht.

Step- Aerobic lässt sich außerdem an die Kondition jedes Einzelnen anpassen, so dass eine Differenzierung gut möglich ist.

Je nach Leistungsstand der Gruppe sind einfache aber auch komplizierte Bewegungsmuster integrierbar.

Judo

bezeichnet eine aus Japan stammende Kampfsportart.

Judo ist für Mädchen, Jungen, Frauen und Männer jeglichen Alters gleichermaßen geeignet.

Trainiert wird auf einer speziellen ____________, um Verletzungen des Judokas bei Fällen zu vermeiden.

Beim Judo werden keine Schlagtechniken, sondern _____- und _______techniken erlernt.

Ziel ist es die Körperkraft des Gegenübers gegen ihn selbst einzusetzen. Judo fördert die __________ und

_________Fähigkeiten sowie Gewandtheit. Außerdem wird das Selbstbewusstsein gestärkt. Auch soziale Vorteile

bietet die Sportart Judo.

Sie erzieht zu Höflichkeit, Achtung und Rücksichtnahme auf andere Menschen.

Gerade deswegen ist diese Sportart eine Integration in den Schulsportunterricht wert.



Teste dein Wissen - Lösung 8

Teste dein Wissen - Fülle die Lücken aus! Step Aerobic

gehört zu den beliebtesten Bereichen des Fitnesssports Durch die rhythmischen Bewegungen

zu motivierender Musik, macht das Training viel Spaß.

Für das Work- Out wird eine Trainingsbank, der Stepper, benötigt, welche rutschfest am Boden stehen sollte.

Step- Aerobic ist ein Training für den ganzen Körper, welches die Gesäß- und Beinmuskulatur,

die Armmuskulatur und auch das Herz- Kreislauf- System anspricht.

Step- Aerobic lässt sich außerdem an die Kondition jedes Einzelnen anpassen, so dass eine Differenzierung gut möglich ist.

Je nach Leistungsstand der Gruppe sind einfache aber auch komplizierte Bewegungsmuster integrierbar.

Judo

bezeichnet eine aus Japan stammende Kampfsportart.

Judo ist für Mädchen, Jungen, Frauen und Männer jeglichen Alters gleichermaßen geeignet.

Trainiert wird auf einer speziellen Judomatte, um Verletzungen des Judokas bei Fällen zu vermeiden.

Beim Judo werden keine Schlagtechniken, sondern Fall- und Wurftechniken erlernt.

Ziel ist es die Körperkraft des Gegenübers gegen ihn selbst einzusetzen. Judo fördert die koordinativen und

konditionellen Fähigkeiten sowie Gewandtheit. Außerdem wird das Selbstbewusstsein gestärkt. Auch soziale Vorteile

bietet die Sportart Judo.

Sie erzieht zu Höflichkeit, Achtung und Rücksichtnahme auf andere Menschen.

Gerade deswegen ist diese Sportart eine Integration in den Schulsportunterricht wert.



Quellenverzeichnis

Abbildung / Foto

Video

Urheber des Beitrages

Nummer Urheber

Alle Isabel Graf, Selina Hoffmann, Sebastian Kellner, Thea Kraska, Rabea Liesenfeld

Nummer Urheber

Alle Isabel Graf, Selina Hoffmann, Sebastian Kellner, Thea Kraska, Rabea Liesenfeld

Autor Berater Institution

Isabel Graf, Selina Hoffmann, Sebas-tian Kellner, Thea Kraska, Rabea Liesenfeld / Lehramtsstudierende

Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Uni-versität Koblenz- Landau, Campus Koblenz

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