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Kickstart in ein neues Leben? Im exklusiven Trainingslager auf Ibiza gibt’s mediterranen Aktivurlaub der besonderen Art. DAZU: die besten Adressen für deine Fitnessferien

1 Pilates- und stretch-session mit Johannes und Madeleine (M.), rechts Teilnehmerin Mariana. 2 cool-down im Pool – eine willkommene Abwechslung nach den „Strapazen“ des

Tages. 3 traum-ambiente Fitness auf dem Outdoor-Mainfloor mit Tal-Panorama.

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Kickstart in ein neues Leben? Im exklusiven Trainingslager auf Ibiza gibt’s mediterranen Aktivurlaub der besonderen Art. DAZU: die besten Adressen für deine Fitnessferien

Fit for travel

MTexT heike schönegge

ontagmorgen, sieben Uhr – und ich falle fast aus dem Bett. Aus den Lautsprechern unter dem Terrassendach vor meiner Suite ertönt ein Weckruf der besonderen Art: Fette Housesounds beschallen das gesamte Areal – und lassen schon erahnen, dass dieser Tag ein ziemlich dynamischer wer-den wird. „Geht los“, denke ich und mache mich auf den Weg zum Frühstück. Die anderen sieben Camp-Urlauber, sechs Frauen und ein Mann, finden sich eben-falls ein, um sich für den Tag zu stärken, der uns einiges abverlangen wird. Ich lerne sogleich die hiesige Essensregel Nummer

eins für den Futter-Frühstart: entweder Süßes essen, etwa in Form von Obst und Reismüsli, oder Herzhaftes verzehren – aber beides bitte nicht mischen, weil der Stoff wechsel sonst zu viele verschiedene Nährstoffarten verarbeiten muss. Und das, so unsere erste Ansage, sei kontraproduktiv für die Figur.

„Train hard, eat smart“ lautet das Camp-Motto. Nach dem Frühstück startet direkt das Aktivprogramm: 90 Minuten Bodyweight-Workout stehen an. Unsere Coaches Nicole (45), die bereits seit sieb-zehn Jah ren weltweit als Fitness-, Yoga- und Meditationstrainerin unterwegs ist, sowie Sport- und Ernährungswissenschaftler Johannes (36) stehen bereits in Position. Noch ist es recht kühl, und unser erstes Trainings areal, eine überdachte Terrasse aus dunklem Holz, bietet nur Schatten-plätze – ich fröstele. Allerdings nur wenige Minuten. Denn schon beim ersten Work-out des Tages geht es derart zur Sache, dass ich mein Hoodie schon nach wenigen Übungen in die Ecke werfe. Diverse Squat- und Lunge-Variationen killen meine Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, und mir schwant, dass der Muskelkater

Fit, Fitter, BootcaMp

FOTOS samuel Zuder

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1 cross-challenge Jede Menge Squats,

Skippings und Sit-ups bei 25 Grad.

2 coaching Trainer Johannes checkt

Marianas „Mountain Climber“-Übung.

3 neuZugang Coach Madeleine (23) arbei-tet auch für Reebok

und Adidas, sie wurde erstmals aus Österreich

eingeflogen.

nicht lange auf sich warten lassen wird. Den anderen Teilnehmern steht glück-licherweise ebenso der Schweiß auf der Stirn. Die meisten haben länger keinen Sport getrieben oder bestenfalls auf einem moderaten Level.

Das Altersspektrum der Booties, fast alle angereist aus der Schweiz, reicht von Anfang dreißig bis Mitte fünfzig. Yase-mine ist 39, Bankangestellte aus Zürich, und die Fröhlichste im Team. Sie lässt zwar ihre Qual zwischendurch lautstark raus, lacht aber auch noch, wenn es hart wird. Und beherzigt damit die erste Hausregel der Location: „Sei immer po-sitiv, keine Negativität in der Gruppe!“

Heißt: Auch wenn es mal echt an-strengend ist – Jammern und Klagen sind tabu. Yasemine verspricht sich wie fast alle, die das Camp gebucht haben, eine bessere Figur. Abnehmen steht jedoch nicht im Vordergrund, sondern vielmehr die Initialzündung in ein akti-veres Leben und die Basics für eine ge-sunde und figurfreundliche Ernährung, die man nach dem Urlaub zu Hause in den Alltag integrieren kann.

Nach dem Bodyweight-Hammer verschnaufen wir kurz beim Post-Work-out-Drink – der jedoch eigentlich nur das Warm-up fürs nächste Training ist: eine intensive Crossfit-Challenge mit Coach Madeleine (23). 21 Ropeskippings, Squats (autsch, schon wieder!) und Sit-ups, so schnell wie möglich. Nach an-fänglichen Problemen bei den Skippings komme ich gut in den Rhythmus. Dann geht’s in die zweite Runde: Das Ganze noch einmal von vorn, nun aber nur jeweils 15-mal. Zum Abschluss Runde drei mit jeweils neun Wiederholungen. Wer bei den Skippings patzt, muss noch einmal so viele Squats dranhängen, wie er Aussetzer beim Seilspringen hatte. Ich spüre meine Beine deutlicher denn je.

Zum Abschluss des Vormittags-programms gibt’s noch eine Stretching-Session mit Nicole. Am Ende sagt sie: „And now lift your face quarters up“ – frei übersetzt: Lach doch mal. Denn wie war das: keine Negativität in der Grup-pe! Wenigstens nimmt das Stretching ein wenig Spannung aus der beanspruchten Muskulatur. Das gemeinsam erlebte „Leid“ schweißt uns schon jetzt zusam-men, wir freuen uns auf die bevorste-hende Lunchpause.

In der Küche des Haupthauses berei-tet eine Foodcrew aus Argentinien alle

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Gerichte frisch zu – wer mag, kann jeder-zeit einen Blick in die offene Futterstelle werfen, um Valeria und Léon beim Schnip-peln und Brutzeln zuzusehen. Alle Mahl-zeiten sind auf proteinreiche, gesunde Mischkost abgestimmt – zum Teil vegeta-risch und auch mal vegan. „Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt“ heißt hier die Devise. In einem Fragebogen wurden bereits im Vorfeld der Reise Nahrungsmittelunver-träglichkeiten und Allergien abgefragt und im Foodfahrplan berücksichtigt.

Es gibt täglich drei Hauptmahlzeiten oder mehrere kleinere Mahlzeiten, abge-stimmt auf die jeweilige Trainingsintensität des Tages. Morgens besteht die Versorgung

vor allem aus kom-plexen Kohlenhydra-ten, mittags dürfen wir uns üppig bei Salat und Gemüse bedienen, außerdem landen vor allem pflanzliche Proteine aus Quinoa, Hirse und Nüssen auf den Tellern, manchmal

auch etwas Fisch oder Fleisch, in Bioquali-tät und aus artgerechter Haltung.

Den ersten Aktivtag beschließen eine mehrstündige Wanderung in die umlie-gende Berglandschaft und schließlich eine Pilates- und Stretchsession auf der Open-Air-Fitnessterrasse mit fantastischem Blick ins Tal. Beides ist an diesem Nachmittag nicht ohne, denn das Thermometer klet-tert bereits auf 25 Grad. Am Abend ent-schädigt uns eine leckere Mahlzeit für die Strapazen des Tages: rote Möhren und Kürbis, dazu eine vegane Quiche aus Tofu, Pilzscheiben vom Seitling und Couscous, begleitet von einem Rauke-Tomaten-Sprossen-Erdbeer-Salat mit Orangen-Ing-wer-Dressing. Alkoholische Drinks sucht man im Top Hill Retreat vergeblich: Zu den Mahlzeiten und zwischendurch stehen große Wasserkaraffen bereit, vitalisierend aromatisiert mit frischem Obst, Ingwer oder Kräutern. Zudem gibt es im Haupt-haus Tankstellen mit gefiltertem Wasser zum Auffüllen der Trinkflaschen. Ich falle vor 22 Uhr todmüde ins Bett.

An den Folgetagen stehen viele Aus-dauer- und Krafteinheiten an, etwa TRX-Sessions, Fitnessboxen, Cardio-Workouts sowie – schönen Gruß an meine brennen-den Schenkel! – Squat-Challenges. Und ein höllischer Treppenlauf: In der Nähe des Benirrás-Strands geht es am vierten

caMp Mit Klasse!die Villa s’ermita bietet von Frühjahr bis herbst boot-camps und weitere retreats

voraussetzungen Das Camp eignet sich für Aktive aller Fitnesslevel und Altersklassen. Ob Neuling, Wiedereinsteiger oder Leistungssportler – jeder trainiert nach seinen Möglichkeiten. Im Vorab-Fragebogen werden individu-elle physiologische Grenzen und ernährungsrelevante Fragen schon vor Reiseantritt abgefragt.

InklusIv-leIstungen 7 Übernachtungen (Samstag bis Samstag). Frisch zubereitete Menüs und Snacks als Vollpension. Ganztä-giges Bootcamp-Programm mit meh-reren Trainern (Sonntag bis Freitag). einzelcoaching (Personal training/coaching-session). Livedemonstration mit der privaten Kochcrew. Flug-hafentransfer am An- und Ab reisetag zur fixierten Zeit. Rundumbetreuung durch das Team vor Ort.Auf Wunsch zusätzliche Aktivitäten, zum Beispiel Kayaking bei Sonnenuntergang, Windsurfing, Mountainbiking, Reiten, Besuch von lokalen Märkten, Kultur-trip nach Ibiza-Stadt und vieles mehr.

PreIse & termIne Das Resort ist buchbar vom 28.4.–13.10.2018. Preis pro Person pro woche in euro: Doppelzimmer: Superior ensuite mit Terrasse bei 2er-Belegung: 2480 euro; Premium ensuite mit Terrasse bei 2er-Bele-gung: 2680 euro. einzelzimmer: Superior ensuite mit Terrasse bei einzelnutzung: 3340 euro; Premium ensuite mit Terrasse bei einzelnut-zung: 3630 euro.

WeItere Infos & kontakt Veranstalter: Top Hill Retreats, tophill-retreats.com/bootcamp

Das Grundgefühl: durchweg positiv – Nörgler und Sektierer haben hier keinen Raum

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Tag sechsmal über 200 Stufen rauf und runter – gegen diesen kraftraubenden Aktivposten wirkt alles andere wie eine Sportstunde für Sextaner. Kein Tag ist wie der andere, so kommt bei aller Anstren-gung nie Langeweile auf. Die Gruppen-dynamik tut ihr Übriges: In der WhatsApp-Gruppe, die Teilnehmerin Mariana (41) erstellt hat, tauschen wir uns über unsere Befindlichkeiten aus – zusätzlich zu täg-lichen Meetings, in denen Coach Nicole jeden nach der Stimmung befragt.

Per WhatsApp bleibe ich mit anderen Booties noch Wochen später in Kontakt. Wir schicken uns Fotos von sportlichen Erlebnissen, von nach Bootcamp-Style zubereiteten Gesundgerichten und erzäh-len von Abnehmerfolgen. So viel ist klar: Die Motivation hält nach diesem kompri-mierten Aktivurlaub lange an!

noch Mehr BootcaMpsFitness satt: hier findest du weitere bootcamp-anbieter

la Palma Bis Mitte Dezember: Naturverbunde-nes Trainings- und ernährungscamp am Nationalpark Caldera de Taburien-te im Zentrum der Insel. Maximal 8 Personen. Leistungen: Transfers, 7 Übernachtungen, 3 Mahlzeiten pro Tag, Aktivprogramm (u. a. Nature-Trail, Nature-Crossfit, Box & Kick, Agility- und Fatburner-Workouts). Nachbetreuung durch den Coach per Skype oder WhatsApp. Preis: ab 840 euro/Woche. Ab Herbst 2018 auch Yoga-Retreats buchbar. www.nature-fitness-camp.de

Portugal 14.4.–5.5. und 13.–27.10. buchbar. 6 Übernachtungen im eco Chic Hotel. Täglich 3 Mahlzeiten, 2 Snacks, Tee, Wasser & Kaffee. Programm: u. a. HIIT, Boxercise, Team Challenges, Power yoga, Laufen, Warrior-Workout, Sprinttraining, Wanderungen, Workshops. Ab ca. 1200 euro. www.original-bootcamp.com/reisen. Auch Aktivtrips (3–4 Tage) nach St. Peter-Ording und Holland.

nIcaragua 29.11.–8.12.: Mango Rosa eco Chic Re-sort in San Juan del Sur. Schwerpunkt auf Dance- und Bodyart-Sessions, Medi-tation und unterschiedlichen Workshops. Pro Person ab ca. 2200 euro plus lokale 18 Prozent Umsatzsteuer. 9 Übernach-tungen in Bungalows, Ranchers und Casa Maderas, 3 Buffetmahlzeiten pro Tag. Im Resort gilt: kein WLAN, keine Handys! www.grooveretreats.com

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1 munterer motiVator Coach Johannes, der sich am liebsten von Bananen ernährt, bei einer seiner akrobatischen einlagen. 2 lunchtime mit Referat zum Thema Übersäuerung und positiver einfluss von basi-

scher ernährung auf Kopf und Körper. 3 höhePunkt Trainerin Nicole mit Teilnehmern beim strapaziösen Treppenlauf am Benirrás Beach. 4 abhängen ist nicht: Gruppentraining an der TRx-Slings-Station.

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Train hard, eat smart: familiäres Ambiente für maximal zwölf Camp-Teilnehmer

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In einem Zukunftsmarkt studieren, zeitgleich wertvolle Berufserfahrungsammeln und während des Studiums Geld verdienen? Das ist möglich! Das duale Bachelor-Studium verbindet eine vergütete Ausbildung in einem Betrieb und ein Hochschulstudium an der staatlich anerkannten privaten Hochschule. Das Studium besteht dabei aus Fernstudium mit kompakten Präsenzphasen an einem der bundesweiten Studienzentren.Den richtigen Arbeitgeber finden Sie direkt in Ihrem Umfeld, z. B. Fit-ness-/Gesundheitsanlagen und Sportvereine auf unserer kostenfreien Internet-Jobbörse www.aufstiegsjobs.de.

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Dieses Land hat einfach alles! Die Weite der Wüste, das quirlige Strandleben in Tel Aviv, unschlagbare Tauch- und Schnor-chelreviere im Roten Meer – und natürlich die historischen Stätten von Jerusalem.

All das kannst du jetzt selbst erleben! Denn FIT FOR FUN und das Staatliche Israelische Verkehrsbüro ver losen eine Reise nach Israel vom 5. bis 11. März 2018 – mit prominenter Begleitung. Denn während des Aktiv trips ist die Reisebloggerin Pilot Madeleine (#pilotmadeleine, etwa 860 000 Abonnenten bei Instagram) an deiner Seite. Nach der Landung in eilat führt die Rundreise mit dem Auto durch das Wüsten-städtchen Mitzpe Ramon und einem Abstecher zum Toten Meer nach Jerusalem, dann weiter nach Tel Aviv. Dort startet auch der Rückflug. ebenfalls Teil des Teams: unser FIT FOR FUN-Fotograf. Denn: Über eure erlebnisse bei der Tour deines Lebens berichten wir in der FIT FOR FUN-Aus gabe Mai 2018 – und schon vorab unter www.fitforfun.de/israel

FIT FOR FUN und das Staatliche Israelische Verkehrsbüro schicken dich auf Entdeckungsreise

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und so bist du dabei!ein abenteuertrip der extraklasse erwartet dichDie FIT FOR FUN-Reise „Fit for Active-Israel“ vom 5. bis zum 11. März 2018 – in Kooperation mit dem Staat lichen Israelischen Verkehrsbüro – enthält Hin- und Rückreise, eine Mietwagenrundreise inklusive Hotel (i. d. R. HP) sowie diverse Aktivitäten vor Ort. Den Reiseablauf findest du unter www.fitforfun.de/israel So geht’s: Schreib einfach bis zum 19. Februar eine Mail an gewinnspiel@fitforfun.de mit einem Foto von dir und einem kurzem Text, warum du dabei sein musst. Wichtig: Vorausset-zung für die Teilnahme ist ein mindes-tens noch sechs Monate gültiger Rei-sepass! Der Gewinn ist nicht übertrag- bar, der Rechtsweg ausgeschlossen. Und jetzt: Viel Glück!

Eine Kooperation von: Pilotmadeleine berichtet unter #activeisrael live von der reise