Kriya für den Darm – Verdauung des Lebens + Meditation: Ad Gureh Namehr

Übung 1: Fersensitz, Wirkbelsäule gerade, Hände im Venusschloss im Nacken, Ellenbogen ziehen nach hinten. Mache Feueratem. 2 min.

Übung 2: Rückenlage, Arme liegen entspannt neben dem Körper. Beine abwechselnd mit dem Einatmen heben und beim Ausatmen absenken. 2 min.

Übung 3: Rückenlage, Arme liegen entspannt neben dem Körper. Mit dem Einatmen Beine 90° anheben, mit dem Ausatmen absenken. 2 min

Übung 4: Langsitz, Hände hinter dem Rücken abstützen, Beine ca. 35cm vom Boden anheben. Beinschübe: einatmen linkes Bein ranziehen, ausatmen rechtes Bein ranziehen. Im Wechsel 1 min.

Übung 5: Im Stand, Beine schulterbreit, Hände auf den Hüften, mache Oberkörperkreise, einatment hinten, ausatmen vorn. Konzentration auf dem 3. Auge. Beginne linksherum, 2 min. Dann rechtsherum 2 min.

Übung 6: Beginne im Stehen, Arme verschränkt: linke Hand greift rechten Oberarm, rechte Hand greift linken Oberarm. Einatmen im Stand, ausatmen in der Krähenposition. 1 min

Übung 7: Bauchlage. Fußgelenke greifen und Fersen Richtung Gesäß ziehen. Kinn auf dem Boden. Atem lang und tief. 2 min.

Übung 8: Komm in die halbe Kobra: Unterarme und Hände am Boden, Finger zeigen nach vorn. Drehe Deinen Kopf mit dem Einatmen nach links und mit dem Ausatmen nach rechts. 2min.

Übung 9: Rückenrollen. Oben einatmen, wenn die Füße den Boden berühren. Unten ausatmen. 2min.

Übung 10: Sat Kriya. 2 min.

Meditation: Ad Gureh Nameh 5-7 Minuten

Bewegte Meditation für Projektion und Schutz vom Herzen her

Das Mantra stärkt dein Magnetfeld und gibt dir Schutz.Das „Mangala Charn Mantra“ bedeutet: Ad Guray Nameh Ich verneige mich vor der ursprünglichen Weisheit Jugad Guray Nameh Ich verneige mich vor der ursprünglichen Weisheit, die durch alle Zeitalter bestand Sat Guray Nameh Ich verneige mich vor der wahren, ursprünglichen Weisheit Siri Guru Deve Nameh Ich verneige mich vor der großartigen, unsichtbaren Weisheit

AD GURAY NAMEH1

Ausgangshaltung ---> Hände nach oben bringen

DJUGAD GURAY NAMEH2

Ausgangshaltung ---> Arme öffnen

SAT GURAY NAMEH3

Ausgangshaltung ---> Hände aneinander bringen

SIRI GURU DEVE NAMEH4

Ausgangshaltung ---> Hände vor die Brust bringen