J+S Interdisziplinäres Modul : Physis Vertiefung Langhanteltraining: Die Leistungsübungen Reissen und Umsetzen

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Langhanteltraining : Reissen und Umsetzen

Magglingen, 7./8. Dezember 2019 Isidor Fuchser (KL) / Dario Meier / Lovis Friess / Sabrina Lopez

Referenten

Isidor Fuchser:

Dario Meier:

- Langhanteltrainer Swiss Olympic, 13 Tage (2015) - Athleten Int. Niveau: Speerwerfer Nathalie Meier / Bruno Schürch - Entwicklung Ausbildungsinhalte LHT, J+S Leichtathletik - J+S Experte Jugendsport + Kindersport, Ausbildungsteam Verband - Verfasser verschiedener Lehrmittel

- Langhanteltrainer Swiss Olympic, 13 Tage (2015) - Referent Kurse LHT Swiss Athletics - Trainer LV Winterthur Wurfgruppe - Ausbildung Cross Fit Instruktor

sowie: Sabrina Lòpez und Lovis Friess

Publikum Kurs SA 7. Dezember

2x Hockey 3x Handball 2x Karate 3x LA Sprint-Hürden 3x LA Mehrkampf 3x LA Sprung 5x LA Wurf/MK 1x Ruder 1x Ski Alpin 1x Fitness 1x Fussball 1x Squash 1x Synchroneiskunstlauf 1x Rhythmische Sportgymnastik

11 Sportarten davon 14 Leichtathletik 29 Teilnehmer Total

Gruppeneinteilung - SA 7. Dezember

Gruppen-Einteilung Name/Vorname

Grp 1 - Eishockey Wasem Stephan

Hess Niklaus Grp 2- Handball Geier Maximilian

Pantelic Aleksandar Martin Nadja Grp 3 - Karate Kabashi Kevin Kabashi Engjul Grp 4 - LA Sprint/Hü Stocker Jürg

Haldemann Ewa Wydler Daniela Grp 5 - LA MK Bosshard Cédric

Emmenegger Severin Keller, Bea Grp 6 - LA Sprung Hochuli Marco

Friedli Thomas Ecke Achim Grp 7 - LA Wurf 1 Hertig Guido

Gutknecht André Brun Daniel

Grp 8 - Divers Strong Melges Thomas Winz Barbara

Ritter Nicole Grp 9 - Starters Div Reber Markus

Stoller Silvia Pössl Florian Grp 10 - Starters TechKomp Russo Lorena

Hiltmann Marina

Publikum Kurs SO 8. Dezember

4x LA Wurf 5x LA Sprung 2x LA Sprint/Hürden 5x LA Diverse 1x Unihockey 1x Mountain Bike 1x Schwimmen 1x Triathlon 1x Klettern 2x Athletiktrainer/Fitnesstrainer 2x Physio+LA-Trainer

7 Sportarten davon 18 Leichtathletik 30 Teilnehmer Total

Gruppeneinteilung - SO 8. Dezember Gruppenbildung Namen Grp LA Wurf Brotschi Sabine

Scheidegger, Robin Rohr Marco Grp LA TV Schüpbach Livia Oberer Adrian Grp LA Sprung B Gut Katrin Austin Joana Grp LA Stab Schütz Daniel Stucki Jacqueline Grp LA Sprung A Abbühl Zephanja Germann Christian Grp LA Div Allemann Talin

Born Rudolf Zillig, Peter Grp LA Sprint Omar Abdulkadir Michel Daniela Grp Divers Legs Berglund Fredrik Sprenger Marco Grp Aqua Müller Pascal Nowka Jonas Grp Divers Body Hofer Mirjam

Sonderegger Ivo Buff, Varin Grp Instructors Holdener Simon

Gyger Jörg Peyer Marc Hammel Andrea

Theorieteil 1 (Morgen-Block) - Vorbemerkungen, Grundlagen - Trainingslehre

Programm A 207 - Langhanteltraining

Praxisteil - Reissen – Praxis : Technik, Methodik, Hilfsmittel - Umsetzen – Praxis : Technik, Methodik, Hilfsmittel

Theorieteil 2 (Nachmittags-Block - Bewegungsanalyse, Hantelkurve - Masterplan Langhantel-Athletik - Planung und Trainingssteuerung : Explosivität

Programm Programm SA 7. Dezember

Programm Programm SO 8. Dezember

Vorbemerkungen

J+S Interdisziplinäre Module Vertiefung Physis Offen für alle Sportarten / Organisation: Swiss Athletics

Keine Konkurrenz, eher Unterbau

tiefere «Flughöhe»

11.01.2020 – Zubringer und Einstieg ins LHT 01.03.2020 – Kniebeugen und Lastheben 19.09.2020 – Bankdrücken+Überkopfübungen 17.10.2020 – Jahresplanung und Hilfsmittel LHT 12.12.2020 – Reissen/Umsetzen, Explosivität

In mehrerlei Hinsicht werden in diesem Kurs Inhalte zum Thema Athletiktraining Langhantel aktualisiert dargestellt. Einige J+S Dokumente beinhalten überholte Lehrmeinungen. Anderer Ansatz «Basisübungen» Teilweise andere Muster-Ausführung Andere Altersempfehlungen

Vorbemerkungen

Vorbemerkungen

Grundsätzlich folgt der Kurs dem Lehrmittel «Athletiktraining Langhantel» von Swiss Athletics. Massgebend ist die Philosophie von Trainerbildung Schweiz und dem aktuellen Stand der Trainingslehre im Leistungssport. Wichtig: Wir sprechen hier über das Training von gesunden, normal belastbaren Athleten.

Vorbemerkungen

Zielsetzungen von «Krafttraining»

Ziel: Masse + Ästethik

Ziel: Kraft als Endziel

Steigerung der Maximalkraft und/oder Stabilität als Voraussetzung für die

Entwicklung höherer Leistung

500kg

Zielgruppen Krafttraining

mit Langhantel

Kraftvoraussetzungen wiederherstel-len für die alltägliche Belastbarkeit (Krankheit/Verletzung/Alter)

Ziel: Wohlbefinden (+Ästhetik)

Fitness

Bodybuilder

Thera- peuten

Powerlifter, Gewichtheber, Crossfitter

Eddy Hall

Theorieteil Trainingslehre

Kraft-Geschwindigkeits-Kurve nach EGGER, 1991

Bewegung erlernen

Abbildung: FUCHSER, abgeleitet vom NASM OPT Modell

Bewegungsmuster stabilisieren

Variabilität der Bewegung

Umfangstraining, einfach und ohne «Störungen»

Initiales erlernen

Umfangsorientiertes mit leichten Zusatzerschwernissen

Belastbarkeitssteigerung Umfangstraining auf mittlere Lasten entwickeln

Maximalkraft Aufbau

Explosivkraft unspezifisch

Sportartspezifische Kraft

Umsetzung in Leistung deiner Sportart

Modell Bewegungslernen Faktor Kraft

Stab

ilisa

tio

n

Kra

ft

Leis

tun

g

Zwingend mit über 70% Muskelspannung Fmax

Pmax

Vmax

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ME: Erlernen Trainieren Kraft aufbauen SP: Qualitätstraining, dann Umfang, dann Intensität

Langfristige Methodik (ME) und Schwerpunkte (SP)

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Praxisteil:

Reissen+Umsetzen

Lastheben + Rumänisches Kreuzheben

Bankziehen

Kniebeuge vorne

Reisskniebeuge

Drücken Stossen

Kraftreissen

Standumsetzen

Kraftumsetzen

Standreissen

Erster Zug

- Hüftbreiter Stand, Füsse unter Hantel, Schienbein 4cm von Hantel - Obergriffbreite: Schulterbreit plus je eine Daumenlänge - „Chest-up“ Bewegung, Körper spannen, Blick nach vorn (unten) - Parallelverschiebend aufrichten (Knie- und Hüftwinkel) - Kniepassage, Oberschenkelkontakt über Knie, Brustvorlage

Zweiter Zug

- Beginnend da, wo der Erste Zug endet; über den Knien - Hantelstange mit Oberschenkelkontakt - Aktive, hochdynamische Streckbewegung - Gestreckte Arme - Ganzkörperstreckung - Fersen drücken in den Boden (kein

Umgruppieren

- Zehen sind kurz über dem Boden - Hantel fliegt an Brust vorbei - Aktives Senken des Körpers unter die fliegende Hantel - Füsse gehen in Flex-Position - Bodenfassen im schulterbreiten Stand

Fixieren

- Hantel wird über den Körper gebracht - Stabile Power-Position der Beine (leicht in der Hocke) - Hantel stabil über dem Kopf im Lot über dem Mittelfuss - Beine strecken (Endposition)

Phasenstruktur Reissen/Umsetzen

Technik Leistungsübungen

Umsetzen

Alle Abbildungen: Zawieja/Thomas/Bukac

Reissen

Alle Abbildungen: Zawieja/Thomas/Bukac

Technik Leistungsübungen

Abbildung: crossfit.com

Technik Reissen (Video)

Technik Umsetzen (Video)

Abbildung: crossfit.com

Praxis in Arbeitsgruppen: Umsetzen / Reissen

Aufbau / Praxiserfahrung / Hilfsübungen / Beobachten+Spüren… - Erster Zug: Stand, Griff, Chest-up, Parallelverschiebung - Kniepassage - Zweiter Zug: Oberschenkelkontakt, Schulterposition, Dynamik - Hip-Kick, Bodenfassen Anreissen - Umgruppieren - Gesamtbewegung, Bewegungsdynamik

Praxis in Arbeitsgruppen: Umsetzen

Verweis auf Handout im Kurs

Gezeigte Videos (Zugriff: 10.12.2019) Video Warmup Dmitry Klokov https://youtu.be/cVVUtV5W85I Warmup Lydia Valentin https://www.youtube.com/watch?v=jULaoxWe3NI Video Mobilität Umsetzen Torokhtiy https://youtu.be/2B2LWHlhqNA sowie Broschüre Athletiktraining Langhantel, S. 23 Animiertes Video Torokhtiy https://youtu.be/LQZ7EUiRcds Slow Motion Umsetzen Gewichtheben, Valentin https://youtu.be/bLpeUxij7YY Schnelligkeit Reissen, Rumänische Gewichtheberin https://youtu.be/MuVvy4KXphc

Bewegungskorrektur: Umsetzen, Anreissen

Zu weit vom Körper weg Besser, körpernäher

Bewegungskorrektur: Umsetzen, Hauptbeschleunigung

Hantel wird von Hüfte weggestossen, beginnende Rücklage, Armlinie zu stark nach hinten zeigend

Hantel wird körpernah bis über Schritthöhe geführt, Armlinie vertikaler, schön gerader Oberkörper

Theorieteil Bewegungsanalyse, Hantelkkurve

Verbesserung der Technik durch Nutzen von Hantelweg-Tracking-Apps

App «Iron Path» (Apple+Android)

App «Bar Sense» (nur Android)

Vorteile: Einfache und rasche Visualisierung nicht nur des Hantelwegs (=Technik-Bild), sondern auch von Beschleunigung (m/s), Distanz (m), Kraft (N), Arbeit (J) aber auch Slow-Motion und einfaches Teilen/Weiterschicken möglich.

Tracking Apps Iron Path (iPhone), Bar Sense (Android), Kinovea (PC)

Dies kann als ideale Bewegungskurve bezeichnet werden. Die Hantel bewegt sich bereits während dem Ersten Zug nach innen, hinter die Vertikale. Sie wird bis zur Hüfte in diese Richtung weiter gezogen und nach dem Umgruppieren auch hinter der Vertikalen wieder aufgefangen.

Tracking Apps Iron Path (iPhone), Bar Sense (Android), Kinovea (PC)

In dieser Bewegungskurve geht die Hantel beim Anheben zunächst nach vorn, wodurch Hubkraft verloren geht. Das kann passieren, wenn der Athlet die Hantel durch zu wenig Lat-Zug nach vorne schwingt oder der Athlet mit der Hantel zu weit von den Schienbeinen weg startet.

Ein sehr häufiges Fehlerbild. Die meisten Athleten mit dieser Bewegungskurve haben die Tendenz nach hinten zu springen, um trotzdem noch unter die Hantel zu kommen. Häufig bei Athleten mit sehr grosser Beinkraft relativ zur Rückenkraft.

Tracking Apps Iron Path (iPhone), Bar Sense (Android), Kinovea (PC)

Dies ist eine typische Anfänger-Bewegungskurve. Meistens weil die Hüfte im Zweiten Zug zu stark nach vorn gegen die Hantel gestossen. So muss der Athlet oft nach vorn springen, um noch unter die Hantel zu kommen. Dies kann mit einem Stab (permanenter Zug-Kontakt) als Hilfsmittel korrigiert werden.

Theorieteil

Langfristiger Aufbau des Physistrainings mit der Langhantel

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Masterplan: Langfristplanung Langhantel-Athletik

Wurde im Kurs als Handout A3 ausgeteilt

Masterplan: Langfristplanung Langhantel-Athletik

Wurde im Kurs als Handout A3 ausgeteilt

Transfer Maximalkraft zu Explosivkraft / Schnellkraft

Vorbemerkung

Die zwei nachfolgend vorgeschlagenen Methoden zur Umsetzung von Maximalkraft zu Explosiv- oder Schnellkraft setzt voraus, dass… - Der Athlet in mehreren Jahren gut vorbereitet wurde - Der Trainer Jahresplanungs-Know-How hat (in der

Sportart Leichtathletik ab TrainerB-Ausbildung) - Die Adaptionszeiten des Körpers berücksichtigt werden - Der Zeitpunkt und die Abstimmung der Reize innerhalb

der verschiedenen Systeme (Muskulär, Nerval, Energie) richtig abgestimmt wurden

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Komplex-/Kontrast Methode

Intensität 75-95% Adaptionen

Wiederholungen pro Serie Kr: 3-4x submaximal

SK: 6-10x hochintensiv Muskelmasse +

Bewegungsamplitude Klein Ausnutzung Muskelpotenzial ++

Serien 4-5 komb. Serien Maximalkraft +

Pausen zw. Serien 4-5min Kraftanstieg ++

Pausen zwischen den Wh Max. 20’’ in der Kombination

Voraktivierung +++

Bewegungsgeschwindigkeit Mix Ausbelastung +

Kontraktionsgeschwindigkeit Dynamisch-Explosiv

Anwendungsbereich Hochleistungssport

Einheiten pro Woche 2-3x Zyklisierung Kurz vor und in der Saison

Pausen zwischen den Einheiten 1-2 Tage

Trainingsdauer in Wochen 4-6 Quelle: Zawieja/Thomas: Trainingsmethodik, Kursdoks SOLHT

Ziel: Verbesserung der Schnellkraft (muskulär hohe Voraktivierung und anschliessende explosive «Entladung» in Zielbewegung)

Post Activation Potentiation (PAP)

Abbildung: sportbachelor.com

Funktionsprinzip der Komplex-/Kontrastmethode

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PAP - Postaktivierungspotenzierung

Methode 1: Komplexes Training Dies beinhaltet die Durchführung eines Seriensets an Kraftübungen bevor ein Serienset an plyometrischen Übungen derselben Muskelgruppe ausgeübt wird z. B. 3 Serien Kniebeugen vor 3 Serien Hocksprüngen (jump squats)

Methode 2: Kontrasttraining Dies beinhaltet eine alternierende Serien von Gewichtübungen vor plyometrischen Übungen derselben Muskelgruppe z. B. eine Serie Kniebeugen vor einer Serie Hocksprüngen (Set 4x wiederholen)

Link nebenan: SHEPHERD John in Trainingsworld, 8.5.2019: Was ist komplexes Training – ein Erklärungsversuch

Studien, welche die positive Wirkung belegten waren u.a. von GOURGOULIS et al. / DUTHIE et al. / JONES et al. / MATTHEWS et al. /SMITH et al.

Funktionsprinzip der Komplex-/Kontrastmethode

Beispiel: Wochentrainingsplan: Kontrastmethode

Quelle: Zawieja/Thomas - Kursunterlagen PIK – Performance in Kraft

Trainingsübung Montag Mittwoch Freitag

Ser Wh Ser Wh Ser Wh

Reissen/ Tiefsprünge

3-4 4-5x 6-8x

Umsetzen / Kugelschocken

3-4 4-5x 6-8x

Kniebeuge hinten / Hürdensprung

3-4 4-5x 6-8x

Bankdrücken / Medizinballstoss

3-4 4-5x 6-8x

Zug breit / 5er Hopp

3-4 4-5x 6-8x

Zug eng / 20m Sprint

3-4 4-5x 6-8x

Kniebeuge vorne / Schrittwechselsprung

3-4 4-5x 6-8x

Schwungdrücken/ Reaktive Liegestützen

3-4 4-5x 6-8x

3-4 4-5x 6-8x

Beispiel: Wochentrainingsplan: Komplexmethode

Quelle: Zawieja Martin – Leistungsreserve Langhanteltraining, S. 137

Trainingsübung Montag Mittwoch

Ser Wh Ser Wh

Standreissen (80%) und Tiefsprünge

4x 3-4x

4 8

Umsetzen (80%) und Medizinballschocken

4x 3-4x

4 8-10

Zug breit (85%) und 5er-Hop-Sprünge einbeinig

4x 3-4 pro Bein

4 5er-Hop

Zug eng (85%) und 20m-Sprint aus Bauchlage

4x 4x

4 5

Kniebeuge vorn (90%) und Wechselsprünge

3x 3-4x

5 8-10

Kniebeuge hinten (90%) und Hürdensprünge (5 Hürden)

3x 4x

5 5 Hürden

Schwungstossen (85%) und Vertikalstoss Medizinball

4x 3-4x

5 8-10

Bankdrücken (80%) und reaktive Liegestütze

5x 3-4x

5 8-10

Eure Fragen - unsere Antworten

Eure Fragen – unsere Antworten

Nicole: «Vorübungen zur technisch korrekten Ausführung. Wie kann man die Übungen vereinfachen und anpassen?»

Antwort: Mögliche Anpassungsparameter: - Verschiedene Startpositionen: Power-Position >> Hang >> Knie >> vom Boden - Übungs-Anpassungen bei mangelhafter Beweglichkeit - Die Last selber individuell anpassen: nicht zu leicht, nicht zu schwer - Nutze Hilfsmittel: Malstäbe (z.B. Schleifkontakt), Tape, Zughilfen - Nutze Organisationformen/zwingende Übungen: vor Wand, Manuell - Teilmethode nach Phase: 1. Zug / 2. Zug / Anreissen / Umgruppieren

…vgl. zahlreiche Übungen in der Broschüre

Eure Fragen – unsere Antworten

Diverse: «Wann beginnen?» / «Wann haben Athleten die Voraussetzungen?»

Antwort: Differenzieren: Welche Ziele? Wieviel Zeit? Was bringt der Athlet mit? Inwiefern sind die Belastbarkeits-Zubringer gegeben (die Testformen in der Broschüre geben einen Anhaltspunkt)? Mit Lerntraining Langhantel-Technik kann problemlos mit 8j begonnen werden. Rückwärts rechnen: Wann beginnt das Höchstleistungsalter? Welche Kraftvoraussetzungen sind dann im Zielniveau nötig? Wieviel Zeit bleibt bis dahin? In der LA empfehlen wir, mit 14j spätestens mit einem regelmässigen Lerntraining anzufangen. Zwischenziel: mit 16j die Übungen mit der leeren 20kg-Hantel zu beherrschen und mit ca. 17j mit Kraftaufbau im Bereich 70% zu arbeiten, um dann mit ca. 18j/19j mit IK-Training erstmals beginnen zu können. siehe Masterplan

Eure Fragen – unsere Antworten

Diverse: Planung / Periodisierung von Reissen und oder Umsetzen / Aufbau+Steigerung im Jahresverlauf

Antwort: • DEN Jahresplan gibt es nicht. • Ausführliche Anleitungen in der Broschüre «Athletiktraining Langhantel» im

Kapitel Planung / Bestell-Link • Literatur: z.B. Programmgestaltung im Krafttraining (RIPPETOE Mark) • Kursbeispiel: siehe nächste Slide

Im Kurs gezeigte Beispiel-Jahresplanung Quelle: Dario Meier

Eure Fragen – unsere Antworten

Technik-Varianten und ihre Anwendung, z.B. Formen mit Ausfallschritt / Ausführung tief oder Power oder Kraft

Antwort: Das hängt von der Zielsetzung ab. Grundsätzlich empfehlen wir für Nicht-Gewichtheber die Power-Position, da die tiefe Ausführung langfristige Adaptionprozesse erfordert, um mit schweren Zusatzbelastungen keine Risiken zu generieren. Die Einbeinige Ausführung kann mit weniger Last ausgeführt werden. Folglich ist sie näher bei der Leistung/Spezifität als die Power-Position. Also ist sie eher bei der sportartspezifischen Kraft und keine «reine» Maximalkraftübung mehr. Auch Kraftumsetzen/Kraftreissen kann mit weniger Last ausgeführt werden. Sie ist insbesondere als Technik-Vorübung geeignet.

Eure Fragen – unsere Antworten

Wie mache ich die Übung funktionell?

Viel zu oft ist die Tendenz bei Trainern feststellbar, die Kraftübungen möglichst rasch «funktions-orientiert» auszugestalten. Der Grund liegt meistens in einem falsches Verständnis der körperlichen Adaptionsmechanismen (Stufe 5 und 7 werden vermengt). Manchmal ist sie gepaart mit Ungeduld von rasch sichtbaren Fortschritten in der Leistung. Manchmal spielt auch «Angst» vor einem «Um- oder Falschlernen» oder «Vergessen» des Technikmusters oder des spezifischen Bewegungszeitmusters eine Rolle. Unser Rat: Gebt dem Körper auch die Adaptionsmöglichkeit (und –zeit) für «reinen» Maximalkraft-Zuwachs (5). Fokussiert die Trainingsinhalte mehr, anstatt immer gleich zu mischen. Letztlich wird die Leistungsbilanz viel viel besser sein. Vertraut, dass das sportartspezifische Bewegungsmuster nicht so rasch vergessen wird. Hört nicht auf diesbezügliche «Angstmacher-Argumente».

Eure Fragen – unsere Antworten

Umgang mit fehlender Mobilität?

Antwort: Wenn die avisierte Langhantelübung FÜR DEINEN KONKRETEN ATHLETEN leistungsrelevant ist, so sollte die langfristige Verbesserung der Mobilität angestrebt werden und bis dahin mit diesbezüglich weniger anspruchsvollen Übungen bereits gestartet/aufgebaut werden. Wenn die fehlende Mobilität das Risiko von Fehlbelastungen birgt, so sollte bis zur Behebung des Problems (reines Beweglichkeitstraining, Physio, etc) auf Übungen mit Zusatzlasten verzichtet werden.

Eure Fragen – unsere Antworten

Wie kann man die Übung funktionell gestalten? Das Wort „funktionell“ bedeutet für sich betrachtet zunächst nur „auf einer Funktion beruhend“, „eine Funktion betreffend“ oder auch „eine Funktion erfüllend“. Hieraus resultiert, dass die angesteuerte Funktion oder anders ausgedrückt das Ziel des Krafttrainings determiniert, welche Trainingsmethoden und/oder -inhalte als funktionell anzusehen sind. Demzufolge ist es unzulässig, von einer Krafttrainingsintervention per se zu behaupten, sie sei funktionell. Das würde unterstellen, dass diese Intervention für jegliches Trainingsziel, das durch ein Krafttraining angesteuert werden kann, als zweckdienlich anzusehen sei. Erst wenn die Trainingsziele klar definiert sind, kann analysiert werden, wie ein Krafttraining konzipiert werden muss, damit diese Ziele erreicht werden können. Genau auf dieser Ebene sind jedoch viele Fehleinschätzungen bezüglich der Wirkungen unterschiedlicher Vorgehensweisen im Krafttraining offensichtlich. Die Empfehlung kann in diesem Zusammenhang nur lauten, auf den Begriff „funktionell“ zu verzichten oder ihn nur in Zusammenhang mit einem klar formulierten Trainingsziel zu gebrauchen. Die jeweiligen Ziele sollten im Hinblick auf die Veränderung von Kraftparametern oder die angestrebten physiologischen Anpassungsprozesse determiniert werden und nicht über Phrasen wie zum Beispiel Ermüdungswiderstandsfähigkeit, Belastungstoleranz, Stabilisation etc.

Dr. Klaus WIRTH, in: ZS Sportphysio 1/2015 (übrigens ebenso Michael BOYLE / Grey COOK)

Antwort: Es kommt auf die Zielsportart/Zielbewegung an! SIFF /VERKHOSHANSKY beschreiben im Buch Supertraining auf S. 242 (4. Ausgabe) die Kriterien für einen Funktionellen Übertrag: - Wenn eine Bewegung die gleichen Muskelgruppe(n) verwendet - Den gleichen Bewegungsumfang/Aktionsradius (ROM) aufweist - Intensität der Muskelkontraktion(en) bei gleicher Zeitdauer berücksichtigt - Diese auf derselben Bewegungsebene wie eine sportspezifische Sequenz ausgeführt wird

Eure Fragen – unsere Antworten

Welche Voraussetzungen sind hinsichtlich einer langfristigen Leistungsentwicklung eines Athleten zu schaffen?

Antwort: Eine sehr offene Frage, die nicht nur die Kraft betrifft. Alle, die in dieser Sportart nach einer Sportartanalyse leistungsrelevant sind. Sportartanalyse Leistungsrelevante Faktoren Anforderungsprofil

nach WEINECK, 2004

Eure Fragen – unsere Antworten

Theoretische Zubringerleistungen für disziplinspezifische Leistungen

Bsp. Speerwerfen : Kari IHALAINEN (2014): Javelin Throwing Requirements/Norms

Quelle: DLV Rahmentrainingsplan Sprung, 2015

Orientierungswerte Bereich Leichtathletik - Sprung

Unspezifische Orientierungswerte

Danke für euer Interesse!

Kursangebot Langhantel unsererseits im 2020

Kursangebot 2020

11.01.2020 – Zubringer und Einstieg ins LHT 01.03.2020 – Kniebeugen und Lastheben 19.09.2020 – Bankdrücken+Überkopfübungen 17.10.2020 – Jahresplanung und Hilfsmittel LHT 12.12.2020 – Reissen/Umsetzen, Explosivität

Wir hoffen wir konnten zeigen, dass die beiden Leistungsübungen Reissen und Umsetzen technisch anspruchsvoll sind und definitiv mehr Übungszeit brauchen, als Kniebeuge/Lastheben beispielsweise. Wer Lust auf mehr kriegte, oder sich in anderen Übungen oder der Jahresplanung vertiefen möchte, dem legen wir unser Kursangebot 2020 nahe, zu dem man sich bereits jetzt anmelden kann: Pfad: swiss-athletics.ch /Trainer /Jugend- und Leistungssport /Lehrgänge