lauf_abc

6
Martin Hillebrecht Lauf- ABC Verbesserung der Koordination beim Laufen Anwender: Lehrer, Übungsleiter Adressaten: Kinder und Jugendliche, Freizeitsportgruppen, Schulsportgruppen, Vereinssportgruppen Ziele: - Verbesserung von Lauftechnik und -ökonomie - Verbesserung der Sprintschnelligkeit - Verbesserung der Absprunggestaltung - Angebote für ein effektives Aufwärmen schaffen. Handlungsorte: Turn- und Sporthallen, Sportplätze, Freiplätze. 1. Einleitung Laufen und Springen gehören zu den grund- legenden Bewegungsformen in vielen Sport- arten. Wer schnell laufen kann, ist z.B. beim Fußball eher am Ball, wer höher springen kann, blockt beim Basketball mehr Würfe. Aber nicht nur unter dem leistungssportlichen Gesichtspunkt ist eine Verbesserung der Lauf- bzw. Sprungbewegungen von Vorteil, auch im Freizeitsportbereich können besser koordinierte Bewegungen vor Verletzungen und Schädigungen schützen. Eine Verbesse- rung der Laufkoordination durch spezielle Formen des Lauf- und Sprung-ABC ist daher von allgemeinem Nutzen. Übungsformen des Lauf- und Sprung-ABC sind vielfältig einsetzbar. So können sie zum Aufwärmen beitragen, sie können den Haupt- teil einer Stunde bilden oder sie können als spezielle Trainingsform z.B. zur Vorberei- tung einer Techniktrainingseinheit verwen- det werden. 2. Zum Lauf-ABC - Koordinationsläufe Koordinationsläufe dienen der Ökonomi- sierung der Lauftechnik und sollen einzelne wesentliche Elemente der Lauftechnik ver- bessern. Für eine gute Lauftechnik sind ver- schiedene Kriterien von besonderer Bedeu- tung (vergl. Abb. 1): 1. Ballenlauf; 2. vollständige Fuß-, Knie- und Hüftstrek- kung (Körperstreckung); 3. hoher Kniehub; 4. starkes Anfersen des von hinten nach vorn schwingenden Beines; 5. leichte Oberkörpervorlage. Abb. 1 Wichtige Kriterien für eine gute Lauftechnik. 4 1 5 4 2 2 2 2 2 2 3

Transcript of lauf_abc

Page 1: lauf_abc

������������ �

�������������������������������������������

���������� �������� ���� �����

���������� ������ �� ���� ������������������������� ��� ���������������������������

��� ���� ����������� ��� ���������� ������ ���������������������������� �����������������������!���������� ����!��������"����������������!�#$� ��������%

��� ��������� &��� �� ������� �������� $���������� $���%

��� ��������

������������������������������ ������'�#������� ������� ������������%�(������� � �������������%'%���� �)�� � ����� � �'� �� #��� ������ ����������� �������� �'������� � ����("���%!����������������� � ����������� ����*����������� ���� ���� ����������� ����������#%�������#�������������� ������ ��������������������������������������������'�#������������ ����������$���������"���%�+��������������� ���� �������������� ����� ������ ���� ������������������!',�������������� �� ��� �-���%������� ������������������!',������� �$ �������������%������������� !�#$� �����������������������.������� ������������� ����������������� �

������ ��&��������� ��%'%� ��������������������&����������������������#������#����%

��� ����������������������������

����������� $��� ����� ���� /��� �������������������������� ������ �#���� �����+ � ����������������������������%��"�����������������������������������������������������������'�������0���� %�!��%�1231%�'� � ��45%� �� ��$������)�������� ��."�����������0�������������24

6%������������47%���������!����������������������������#������'����4

8%� �������9������������ ���%

!��%� 1� � (�������� ��������� �"�� ���� ������������%

7

1

8

7

5

5

5

55

56

Page 2: lauf_abc

����������1���)�� ���������0��������������� ������ ����������������� ���%2

:�������������������� ������������ ��#����� �����'��������� ��� � �����'������ ������;� ��$����������������%�! ������������ ��� �������'����������������<��� � �� ���������%:���������� $����"������������� $���� ��� 18�6=� � �������%� !�� ���� ��� �������������!��"���������������%�+��� ��� ����� � ��� ���� *������� >;� ��$�����;����$�>��� ��?

����� ��������

@�����������������'� � ������������������������#���������)�� ������������������3($����� ����� ��� �)� ��� ���� �)������������������������������ ������������������#����#����������������������)������������ ��� �� ��� ���������� � ���%� !������ #����� �������� !��"���� ������'�#������������ �������.���� ������� #���� ��������� ���� �)�� ���������%'���!�$������� �����(����� ��#��������)���������������� ���������������� ��������������������"��%:����)�� ������������� ������������� ���������������A�����������"����#���

��%�(���� �����'����������������������)���������������������������!������� ���� �)�� ��� ��� �� �'���%:������������������������ ���� �� ����������������$��������������� ���������������� ����#����%�:���!� ����������#������ ������%� @�� B�����"���� ���� *���������������������� ���������������!� �#������������������������#�����0."������� ����� + ������ ���� ���������4� ���:� ����������������2%��� ��3� 9����������"�� ���4� ��� ��."���������4��)�������"�������������%

��������

'�� ���������#������������������"������� �)�� ���������� �����$���%� :��� !� ���#���� ����� #����� ������� �� ������ ����������.� ��%�(�������� )����'� �� ����������� ��$������)���������."���������������������%�:��������� �� ���� �������9������������ ���� ��%:����)����������������%�:���!� ���������#����� ������%�!������ ������������������������ ����������A���� ���#����#����%�:�������������������������������)����+��������������������A���������

Page 3: lauf_abc

����������5���������

����������6��������� ��

����������� ����������������������!���"�����"���%�:����������������� �����������%�!���������������B�����"�������*��������������������!� ��#���������������������#����%��� ��3� 9����������"�� ���4� ��� ��."���������4��)�������"�������������%

�������� ��

:��� ������� ��� ������������ ����� �� �������� ����� ���� ���� �������������%�:������#�������������� ��� ����������� ������(����������%�9������������� ������)����������."�����������

'� � ��� � ����� ���� ��%� :��� !� �"����� #���� #����� ������� �� ����������������"���%�!���������������������� ���������������A�������!#������ � ����������������������:����"�������������������� ����%�:���������������!� ���������� �����������������*����������������� �����"����� ����� ����� ����� ��+��� �������9����������"�� �����"���?:���������� �����������"���������)��� �������������� ���������� ����� ���������������C�����$�������#����������������������$���?��� ��3� 9����������"�� ���4� ��� ��."���������4� �)������� "���� ���� �����4+�� � ���������#�����B���������� �%

Page 4: lauf_abc

����������

:��� ����������� ������������ ����� �� ������� �������������)�� �!��� )���������������B��������� ���������������'�����D���������E�#���%�+��������������������������������������#���%:���!������������� ������������������9����������"�� ���� �"���?��� ��3� 9����������"�� ���4� ��� ��."���������4��)�������"�������������%

����������7������������

����������8��!�����

��������

'�� �!�������������������$�������������� �������9������������ ���� ������ ���������������*��$)������"���%�:����")�#�������"�������'� ��������������������������������������%�+����������������."��������#��������������������"������� ��������� !�����%� :��� ���A��� �� ����������������!����������������������#����� ������� ������ �� #����%� :�������������������������%��� ��3�@����)��9������������ ���4� ���� ���."���������4��)������� "������������%

Page 5: lauf_abc

������� ����� ��

���A�� ��

������������� ������������������� ��

������������� �:��� �����������A�� ��

���������� ���� ����������� �����

! �� ��� �� ���� ����������� $��� ����� ����������� �������#����%��� �������������%'%��)�� ����������05=� 2 �����������05=� 2���������� ����������� ����������� �����!������������������� ������������������������ ������F������@�� ������!#���������%�:���������� $����� ���������7=� ����������"�����������%

��������� ��� ����������� ������ ������ �����

�����$����������������� $��� ������������ ������&�����������#$������������������� $�����"����<��� � ����������� ��� ���"�����%�+���������� �%'%��� �� � ��������� �� ��� ������� ����� ���#��������)����� "�������������������� ����������� ������������������������

#�������%�:��� )�����!�� �����������A������������������������ ������������� ��������������� $���������)��%�9������������� ����� '� � ��� �� �)��������� ."���������� � ����� ���� ��%� :�����#������ ���������� �� ��)������������%� :������ ���� �����$��� ��� � ������������ $��� ��������������� $�������6=�8=� %

!���� ����"���#���$ ����

B����:��� $���#������$������ ������)���������������*���������������� ����������������������������������� ��� !������ ���� ���� ������� #������%�:���������� $��� �� � ���)��� �� ������A�����#��������������%'������A�� $����������������$������������������A�����������%�:���������� $����#�����������������G��� ���#����"�������������������������������"����#����%�+��

:��� ��

Page 6: lauf_abc

*������������������ ����� ���� ����%�� �������� ��� ������ ��� �� ��� �� ���%� ��� ���� �%'%� 6=� � ������ �� ����#���������6=� � �������������A��%

%���� ����

'����� $��� #����� ����������� � ���������� $�������������������A�������!��� ������������%�:�������������������� ����������'������������������������� ������ ������������� ���� ���)���� ������� $�������������#���%�<���'����� $������������*����#������������ ����#��������������������������������������� ��#������ ���%� :���� '����� $��� ��� ��� �H� � �� '�#���������#��������� ���#���� ��#������������ ����������� ����������� �� ��� ����#$� ��� @�����������"����#����%�:���������� $��������������C�����$���������I=� ��������%

:��� *��$ �� ���� ����������� ����� ����� ������� ����� � ��� ��� ������� ����� ���������%

%����� ����

'����� $��� ���� � �� �$��� ��� ������� (�������������������%�:������#�����#����� ������������!���$��������*����������������%� :��"���� ����� #������$�������� +������� ����� �%� ���� ����� ������������+�#��� ������'���� �������$�������%�:���������� $����� ���7=�8=� �����"���������%�:���-���������������� )������#$� ��#��������)���� ������������������������ �� �������%

&������

*++�+��G%J.C��+'G+,.&��<%3����� ��������������%�!�����1KK8%

'����� ��

'����� ��