8/8/2019 marathonplan

1/4

Datum

Totaal

Type(I,D,H) Omschrijving Realisatie

18-Jan-10 15.8 tempo's baan 3x100; 1200 T15; rest duurloop

19-Jan-10 13 tempo's baan 3x1200 T14; 5x100 snel; 3x2' T17

20-Jan-10 15.5 6x5' halvemar tempo 8 loopband en 20km HT 22.59

21-Jan-10 14 20k rustig 14 km in in 1.02.30

22-Jan-10 0 rust rust

23-Jan-10 16 13 + 20 km 10 km lopen 30'HT

24-Jan-10 86 12 loopband en fiets 46 km HT, incl 20km HT 21.58 (!)

25-Jan-10 93 22 tempo's baan 22 km rustig

26-Jan-10 100 20 club rustig 20 km incl paar keer 14/u

27-Jan-10 98 14 Loopband 8x1000 T16

28-Jan-10 84 0 rust

29-Jan-10 114 30 30 km rustig 30 km rustig

30-Jan-10 123 25 15km rustig 60' HT

31-Jan-10 127 16 8 km + fietsen 4 km lopen; 42.2 km HT fietsen

1-Feb-10 119 14 6x1000 3.55 Loopband 10x1000 T16.6

2-Feb-10 112 13 club rustig 13 kilometer rustig

3-Feb-10 98 0 60' loslopen rust4-Feb-10 98 0 rust

5-Feb-10 78 10 50' loslopen 50' losgelopen

6-Feb-10 83 30 Apeldoorn 27

7-Feb-10 67 0 rust rust

8-Feb-10 67 14 30' 2 km loopband en 42 km HT

9-Feb-10 72 18 club rustig 18 km incl rustige tempo's

10-Feb-10 72 0 rust rust

11-Feb-10 94 22 90' 11 km loopband en 38.5 km HT

12-Feb-10 98 14 90' Hometrainer 70'

13-Feb-10 104 36 13 + 20 km 11 + 25

14-Feb-10 104 0 rust rust

15-Feb-10 111 21 5x800/5x400 T16; lang inlopen 21 km incl 5x800/5x400 T16

16-Feb-10 111 18 3x1000/4x800; lang inlopen 18 km incl rustige tempo's

17-Feb-10 133 22 Lange rustige duurloop Loopband 8x2000 T16.2

18-Feb-10 111 0 rust rust

19-Feb-10 111 14 3.00 h (alles hardlopen) 70' HT

20-Feb-10 113 38 60'

21-Feb-10 127 14 rust 4x600 loopband en 20km HT

22-Feb-10 122 16 40' 4/4 wissel (T13/15) 16 km met wedstr schoenen

23-Feb-10 116 12 club rustig 30x1' T13-16, niets forceren

Movingaverage

8x1000 T16, en fietsen incl 4k HT3.57 (!). 1000jes met vrijwel geenlast enkel, maar welongecoordineerd

27.4 km in 1.52.40, per 5 km:20.07, 21.13, 20.40, 21.20, 19.55

12 km incl rustige intervals; 26km T13

8/8/2019 marathonplan

2/4

24-Feb-10 102 8

25-Feb-10 128 26 lange duurloop heel rustig 10x1400 T16.6 loopband

26-Feb-10 114 0 rust rust

27-Feb-10 109 33 Lange duurloop 35-38

28-Feb-10 95 0 Rustig loopband/fiets rust

1-Mar-10 100 21 5x1600 6.22

2-Mar-10 100 12 club rustig

3-Mar-10 106 14 rust 6000m 21.57, en 20km HT

4-Mar-10 105 25 rustig 50 km fiets en 12 km rustig

5-Mar-10 129 24 3x4 km vlot 10 km rustig en 6 km HF140

6-Mar-10 135 39 lang rustig 47 km fiets en 27 km rustig

7-Mar-10 143 8 20 km HT

8-Mar-10 140 18 2x (1600/1200) T HM/10 6.02/4.34/6.07/4.35

9-Mar-10 146 18

10-Mar-10 148 16 1 uur HT 51 km11-Mar-10 136 13 13 km rustig

12-Mar-10 127 15 1 uur HT 52.17 km

13-Mar-10 92 4 kort lopen

14-Mar-10 102 18 7 km rustig en 38 km HT

15-Mar-10 97 13

16-Mar-10 90 11 Heel rustig gelopen T9-11

17-Mar-10 91 17 4 km rustig + 45 km HT

18-Mar-10 78 0 rust rust

19-Mar-10 93 30 20 km rustig of lang fietsen 16 km lopen en 35 km fiets

20-Mar-10 118 29 25 km rustig of lang fietsen 57 km fiets en 8x1' hardlopen T15

21-Mar-10 118 18 18 km loopband T13-14 18 km loopband waarvan 10 T15.2

22-Mar-10 119 14 rustig 14 km heel rustig

23-Mar-10 119 11 rustig lang 6x400 T15, rest T11-13

24-Mar-10 140 38 28 km lopen en wat fietsen

25-Mar-10 140 0 rust

26-Mar-10 146 36 12 km lopen en 60 km fietsen

27-Mar-10 129 12 rustig lopen

28-Mar-10 111 0 rust

29-Mar-10 121 24

30-Mar-10 119 9 club rustig31-Mar-10 95 14 korte duurloop

1-Apr-10 95 0 rust

2-Apr-10 87 28

3-Apr-10 93 18 rustige 15-20 km

4-Apr-10 93 0

5-Apr-10 75 6 30'

6-Apr-10 79 13 club rustig

7-Apr-10 71 6 30'

8-Apr-10 71 0

9-Apr-10 51 8 40' incl 2x800 mar tempo

10-Apr-10 77 44 Rotterdam 2.53

40 km HT (incl 20 hard);loopband 8

5x1600 T15.5-16 (rondjes 94-89)

Club, 4km T13-14 en 15x30secT14-18

4 km T12.5 (iets te hard) en 32 kmHT

Lang snel lopen (loopband ofbuiten)

ochtend 16 km langzaam;avond 8 km snel (31.00)

8/8/2019 marathonplan

3/4

Toelichting

T

8/8/2019 marathonplan

4/4

6 2

4 4 4 14

33

Moe en leeg, geen zin

10 3 8

9 3

6 2 6

ok 13 12

moe 16 2 6

ok 12 27

20 km HT, HF140 -> 24.00 6 2

10.5 2 5.5

12 4 2

15 1ietsje last enkel 10 3

ZERE ENKEL 15

ZERE ENKEL 4

zere enkel 11 7

ZERE ENKEL 9 4

minder zere enkel 11

ietsje last enkel 13 2 2

ietsje last enkel 14 14 2

ietsje last enkel 23 4 2

vrijwel geen last, fysio 8 10

iets last, reactie gisteren 14

iets last, minder dan gisteren 5 3 3

10 14 14

24 6 6

12

6 8 10

914

20 8

18

6

10 3

6

6 2

2 42