N U R S O L A N G E D E R V O R R A T R E I C H T , N U R I N H A U S H A L T S Ü B L I C H E N M E N G E N

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Gültig von 01.03. – 30.04.2018

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TOP-Tipp:TOP-Tipp:bis zu drei Tagen nach dem Training stammt vom Körper, der versucht, diese Einrisse zu reparieren. „Muskelkater ist ein Wachstumsprozess für den Körper“, sagt Henry. Allerdings gebe es keine Beweise dafür, dass Personen mit Muskelkater stärker werden als solche ohne Schmer-zen nach dem Training. Hier vier weitere häufige Mythen:

Je härter das Training, desto mehr schmerzen die Muskeln am nächsten Morgen. Dies hängt von der Art des Trainings ab. Exzentrische Bewegungen, bei denen der Muskel während der Belastung gedehnt wird (etwa, wenn man beim Gewichtheben die Hantel wieder zur Brust absenkt) verursachen laut Heather Henry häufig Schmerzen. Auch wer gerade mit verschiedenen Gewichten begonnen hat oder unterschiedliche Muskeln trainiert, muss mit Beschwerden rechnen. Das Gleiche gilt

„Schmerzende Muskeln sind ein Zeichen für Leistung.“ Wir haben diese und andere Behauptungen unter die Lupe genommen.

Viele von uns kennen das: Man wacht am Morgen nach dem Sport auf und verspürt ein Zwicken und Ziepen in Beinen, Armen, Bauch oder Rücken – ein klarer Fall von Muskelkater. Dann hat sich das Training also gelohnt? Eher nicht: Wenn es um die Effektivität des Trainings geht, sind Schmerzen nicht notwendigerweise gleichbedeutend mit Gewinn, sagt Heather Henry, Physiotherapeutin am University Hospitals Avon Health Center im US-Bundes-staat Ohio.

Muskelkater entsteht durch mikroskopisch feine Risse in den Muskelfasern. Ein Teil der Steifigkeit und Schmerzen

nach längeren Trainingspausen.

Dehnung vor dem Training verhindert Muskel-kater. Leider nein. Dehnen wärmt zwar die Muskula-tur auf und kann die Beweglichkeit verbessern. „Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass Dehnübungen vor dem Training nicht dazu beitragen, Muskelkater zu ver-hindern“, sagt Henry. Nach dem Workout kann Dehnen bei der Regeneration des Muskels helfen, indem es Span-nungszustände abbaut. Man sollte bei Muskelkater nicht weiter trai-nieren. Das kommt darauf an. Ein bisschen Muskelkater in den Armen sollte einen nicht daran hindern, die Beine zu trainieren. Auch Sport-Neulinge bekommen am An-fang leicht die Muskeln zu spüren. Allerdings sollte man

Die häufigsten Mythen über Muskelkater

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Bronchicum® Elixir*100 ml

Bei Husten und akuter BronchitisBronchicum® Elixir; Wirkstoff: Thymiankraut-Fluidext-rakt, Primelwurzel-Fluidextrakt; Anwendungsgebiete: Zur Behandlung der Symptome einer akuten Bronchitis und Erkältungskrankheiten der Atemwege mit zähflüssigem Schleim. Warnhinweis: Enthält 4,9 % Vol.-Alkohol.

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Wirkt krampflösendBuscopan Dragées; Wirkstoff: Butylscopolaminiumbro-mid; Anwendungsgebiete: Zur Behandlung von leichten bis mäßig starken Krämpfen des Magen-Darm-Traktes, sowie zur Behandlung krampfartiger Bauchschmerzen beim Reizdarmsyndrom.

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Bei leichten bis mäßig starken SchmerzenVoltaren® Dolo 25 mg; Wirkstoff: Didofenac-Kalium; An-wendungsgebiete: Zur Behandlung von leichten bis mäßig starken Schmerzen.

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Bei leichten bis mäßig starken Schmerzen und FieberIBU-ratiopharm® 400 mg akut Schmerztabletten; Wirk-stoff: lbuprofen; Anwendungsgebiete: Zur Anwendung bei leichten bis mäßig starken Schmerzen wie Kopfschmerzen, Zahnschmerzen, Regelschmerzen; Fieber.

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Die häufigsten Mythen über Muskelkaterdies nicht als Ausrede benutzen, um sich auf die Couch zu legen. Stattdessen rät die Physiotherapeutin, mit leich-ten aeroben Übungen wie Laufen oder Walken für 10 bis 15 Minuten zu beginnen. „Wenn Sie danach keinen Muskelkater mehr verspüren, können Sie wahrscheinlich weitermachen.“

Sie sollten Muskelschmerzen ignorieren. Bes-ser nicht. Schmerz ist ein wichtiges Signal des Körpers. Wenn Sie es ignorieren, kann dies weitere Schäden, etwa an Sehnen und Bändern, verursachen. „Wenn Sie Ihre Muskeln über ihre Kapazität hinaus fordern, können sie die Last möglicherweise nicht bewältigen“, warnt Henry. Daher gilt: Wenn nach 10 oder 15 Minuten leichter Übung die Muskeln immer noch schmerzen, das Training stoppen. (Medical Mirror)

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Zur Kariesprophylaxeelmex® gelée; Anwendungsgebiete zur Prophylaxe: Zur Vorbeugung gegen Karies (Kariesprophylaxe),insbeson-dere bei Kindern, Jugendlichen sowie bei Patienten mit Zahnspangen, anderen kieferorthopädischen (orthodonti-schen) Apparaten und Teilprothesen ;Anwendungsgebiete zur Therapie: Zur Unterstützung der Behandlung der beginnenden Karies (lnitialkaries) und zur Behandlung überempfindlicher Zahnhälse.

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Sterillium® HÄNDE-DESINFEKTIONSMITTEL; Anwen-dungsgebiete: Zur hygienischen und chirurgischen Hän-dedesinfektion. Zur Hautdesinfektion vor Injektionen und Punktionen.

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KadeFungin® 3 Kombi-Packung; Wirkstoff: Clotrimazol; Anwendungsgebiete: Bei Infektionen der Scheide und des äußeren Genitalbereiches durch Hefepilze (meist Candida albicans).

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