Obst, Gemüse Milchprodukte/ Koch- und Süßigkeiten, und ... · MONTAG DIENSTAG MITTWOCH...
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MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG Getränke Brot, Beilagen und Getreide Obst, Gemüse und Salat Milchprodukte/ Fisch, Fleisch, Ei Koch- und Streichfett Süßigkeiten, Limonaden, Snacks und Kuchen Eine Portion entspricht: Ein Kästchen entspricht einer Portion. • 1 Riegel Schokolade • 1 Glas Limonade • 1 Kinderhand voll Chips oder 1 Portion Pommes/Pizza • 2 Lollis oder 5 Bonbons • 1 Stück Gebäck oder Kuchen • 1 Glas (200 ml) Wasser oder Früchtetee. Ein Glas Obstsaft ist gesund, am besten als Schorle gemischt! Kinder sollten mindestens 1 Liter Wasser pro Tag trinken. • 1 Scheibe Brot • 1 Brötchen (am besten Vollkorn) • jeweils 1 Kinder- hand voll Reis, Nudeln, Kartoffeln, Müsli • 1 Kinderhand voll Gemüse oder Salat, z. B. ½ Kohlrabi oder 1 Karotte oder 1 Tomate. • 1 Kinderhand voll Kirschen oder 1 Banane oder 1 Apfel • 1 Glas Milch • 1 Joghurt • 1 Scheibe Käse • 1 Stück Fisch • 1 Stück Fleisch oder 1 Ei oder 2–3 Scheiben Wurst Drei Portionen sollten aus Milchprodukten und NUR EINE aus Fleisch, Fisch oder Ei bestehen. • 1 EL Öl, Butter oder Margarine Siebenmal gesund! Sind Sie nicht sicher, ob Ihr Kind wirklich genug Nährstoffe bekommt? Mit diesem Ernährungsplan behalten Sie den Überblick! Sie finden darin genaue Angaben, was und wie viel Ihr Kind täglich essen sollte – schon auf den ersten Blick farblich unterschieden: Grün ist gesund und zum Sattessen, gelb wertvoll, aber nur in Maßen zu genießen, rot lecker, aber leider ziemlich ungesund. Die Mengen sind in Portionen angegeben – Sie müssen nichts kompliziert abwiegen oder nachrechnen. Die Portionen richten sich nach der Größe einer Kinderhand – und die ist bei einem 14-Jährigen natürlich anders als bei einer Sechsjährigen. Kinder, die häufiger am Tag essen, benötigen außerdem weniger als solche, die seltener Hunger haben. Und ak- tive Kinder verbrennen mehr Kalorien als ruhigere. Gehen Sie also flexibel mit den Angaben um: Haken Sie einfach für jede Portion, die Ihr Kind gegessen hat, ein Kästchen ab, oder fügen Sie eines hinzu: So haben Sie den täglichen Überblick. Seien Sie nicht besorgt, wenn Ihre Kinder mal keinen Appetit ha- ben oder über die Stränge schlagen – über die Woche jedoch sollte die Bilanz wieder stimmen! Nehmen Sie einen wasserlöslichen Filzstift, dann können Sie den Ernährungs- planer wiederverwenden. Für die guten Vor- sätze der nächsten Woche . . . Infos: www.focus-schule.de/ernaehrung Wochen- bilanz von 42 von 35 von 28 von 21 von 14 von 7 Das Magazin für engagierte Eltern Alle zwei Monate neu! SO KÖNNEN SIE ÜBERPRÜFEN, OB IHR KIND ALLE NOTWENDIGEN NÄHRSTOFFE ERHÄLT: EIN WOCHEN-CHECK ZUM ABHAKEN immer erlaubt, zum Sattessen in Maßen genießen ... sparsam oder selten von 7
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MONTAG
DIENSTAG
MITTWOCH
DONNERSTAG
FREITAG
SAMSTAG
SONNTAG
Getränke Brot, Beilagenund Getreide
Obst, Gemüse und Salat
Milchprodukte/Fisch, Fleisch, Ei
Koch- undStreichfett
Süßigkeiten, Limonaden, Snacks
und Kuchen
Eine Portion entspricht:
Ein Kästchen entspricht
einer Portion.
• 1 Riegel Schokolade
• 1 Glas Limonade• 1 Kinderhand voll Chips oder
1 Portion Pommes/Pizza• 2 Lollis oder 5 Bonbons• 1 Stück Gebäck
oder Kuchen
• 1 Glas (200 ml) Wasser oder Früchtetee. Ein Glas Obstsaft ist gesund, am besten als Schorle gemischt! Kinder sollten mindestens 1 Liter Wasser pro Tag trinken.
• 1 Scheibe Brot • 1 Brötchen (am
besten Vollkorn)• jeweils 1 Kinder-
hand voll Reis, Nudeln,Kartoffeln,Müsli
• 1 Kinderhand voll Gemüse oder Salat, z. B. ½ Kohlrabi oder 1 Karotte oder 1 Tomate.
• 1 Kinderhand voll Kirschen oder1 Banane oder1 Apfel
• 1 Glas Milch • 1 Joghurt• 1 Scheibe Käse • 1 Stück Fisch • 1 Stück Fleisch
oder 1 Ei oder 2–3 Scheiben Wurst
Drei Portionen sollten aus Milchprodukten und NUR EINE aus Fleisch, Fisch oder Ei bestehen.
• 1 EL Öl, Butter oder Margarine
Siebenmal gesund!Sind Sie nicht sicher, ob Ihr Kind wirklich genug Nährstoffe bekommt? Mit diesem Ernährungsplan behalten Sie den Überblick! Sie fi nden darin genaue Angaben, was und wie viel Ihr Kind täglich essen sollte – schon auf den ersten Blick farblich unterschieden: Grün ist gesund und zum Sattessen, gelb wertvoll, aber nur in Maßen zu genießen, rot lecker, aber leider ziemlich ungesund. Die Mengen sind in Portionen angegeben – Sie
müssen nichts kompliziert abwiegen oder nachrechnen. Die Portionen richten sich nach der Größe einer Kinderhand – und die ist bei einem 14-Jährigen natürlich anders als bei einer Sechsjährigen. Kinder, die häufi ger am Tag essen, benötigen außerdem weniger als solche, die seltener Hunger haben. Und ak-tive Kinder verbrennen mehr Kalorien als ruhigere. Gehen Sie also fl exibel mit den Angaben um: Haken Sie einfach für jede Portion, die Ihr
Kind gegessen hat, ein Kästchen ab, oder fügen Sie eines hinzu: So haben Sie den täglichen Überblick. Seien Sie nicht besorgt, wenn Ihre Kinder mal keinen Appetit ha-ben oder über die Stränge schlagen – über die Woche jedoch sollte die Bilanz wieder stimmen! Nehmen Sie einen wasserlöslichen Filzstift, dann können Sie den Ernährungs-planer wiederverwenden. Für die guten Vor-sätze der nächsten Woche . . .Infos: www.focus-schule.de/ernaehrung
Wochen-bilanz
von 42 von 35 von 28 von 21 von 14 von 7
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SO KÖNNEN SIE ÜBERPRÜFEN, OB IHR KIND ALLE NOTWENDIGEN NÄHRSTOFFE ERHÄLT: EIN WOCHEN-CHECK ZUM ABHAKEN
immer erlaubt, zum Sattessen
in Maßen genießen ...
sparsam oder selten
von 7
