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HERZLICH WILLKOMMEN !

PILATES SLINGS: Myofasziale Meridiane

in Bewegung

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KURS-INHALT • Was sind Faszien • Grundlegende Faszien-Anatomie • Charaktermerkmale von Faszien • Einfluss auf unsere Bewegungs- und

Haltungsmuster, Denken und Fühlen • Übersicht myofaszialer Meridiane • Integration in Bewegung • Charakteristiken einer Slings-Lektion • Faszien-Training • Spezifische Trainingstechniken

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KURS-ZIELE • Erleben von Pilates Slings Lektionen • Grundlegendes Verständnis zur Faszien-Anatomie • Verstehen von Wirkung auf Bewegungs- und

Haltungsmuster, Denken und Fühlen • Übersicht myofaszialer Meridiane • Integration der Meridiane in Bewegung • Verständnis zu den Charakteristiken einer Slings-Lektion • Grundlegendes Verständnis zu Faszien-Training • Erleben und verstehen spezifischer Trainingstechniken • Den eigenen Körper besser kennen und verstehen

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TERMINOLOGIE Myofasziale Meridiane (MM), Slings, Zuglinien werden austauschbar verwendet • Meridiane sind nicht im Kontext mit der TCM, sondern

basieren auf westlicher Anatomie • MM umspannen den Körper vertikal und horizontal: denk

an die Meridiane, die die Erde umgeben • MM sind Zuglinien, die Kräfte und Bewegung transferieren • MM bei Slings sind kooperative Ketten

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BINDEGEWEBE ● FASZIEN ● MUSKELFASZIEN Bindegewebe • Blut, Knochen, Synovialflüssigkeit,

Faszien und mehr

Faszien • Unterkategorie des Bindegewebes • Beinhaltet alle faserigen, kollagenhaltigen Bindegewebsstrukturen

Muskelfaszien • Eine Kombination aus Muskelfasern

und Fasziengewebe

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FORM FOLGT FUNKTION Die Form unseres Körpers hängt von unseren Bewegungs-, Haltungs- und Denkmustern ab • Struktur ist funktionsabhängig • Funktion hängt von der gegebenen Struktur ab

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MULTITASKING Faszien sind vielseitig! • Sinnesorgan • Regulierende Struktur • Kraftübertragende Struktur • Ganzkörperkommunikationsnetzwerk • Formbildende Struktur

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FASZIALE «HÜLLEN» Epimysium • Verdichtetes fasziales Netz das den Muskel «umgibt»

Perimysium • «Umgibt» Muskelfaserbündel • In tonischer Muskulatur generell dichter als in phasischer • Der Muskel kann entspannt, die Faszien verspannt sein

Endomysium • «Umgibt» einzelne Muskelfasern

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DER ZWIEBEL- BAUM By Gil Hedley

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REAKTIV & KOMMUNIKATIV Faszien reagieren auf Stimulus • Reagieren auf innere und äussere Einflüsse • Können mehr oder weniger elastisch sein • Können dicker oder dünner sein • Können gleiten oder festkleben

Kommunikation via interaktive Mechanismen Mechanotransduktion • Umwandlung mechanischen Stimulus in chemische Aktivität Zelluläre Transduktion • Kommunikation via das Nervensystem

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KÖRPER ALS TENSEGRITÄTSSYSTEM Repräsentation für: • Eine endliche Struktur • Anpassungsfähigkeit • Ganzheitlichkeit • Leichtbauweise

Ausbalancierte Zug- und Druckspannung • Knochen repräsentieren Druck (feste Bestandteile) • Myofasziale Strukturen repräsentieren Zug

(elastische Bestandteile)

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BEWEGUNG ● HALTUNG ● DENKEN ● FÜHLEN • Haltung ist Haltungssache • Leichtfüssig wie eine Katze • Natürlich anziehend

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MYOFASZIALE BEWEGUNGSBASIS • Muskeln überlagern in mehreren Schichten • Faszien grenzen ab und erlauben Gleitbewegung • Zwischen den Faszien fliesst die Lymphe • Durch myofasziales Training wird Flüssigkeit «bewegt» • Hoher Muskeltonus oder Bewegungsmangel kann zu

«Lymphstau» führen • Faszien erzeugen durch Dehnspannung Kraft • Diese Kraft wird in den restlichen Körper weitergeleitet • Muskulatur verstärkt diese Kraft • Elastische Faszien = grosses Kraftpotential

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KÖRPER-GEIST-VERBINDUNG “The mysteries of the soul are revealed in the movements of the body.” Michelangelo

• Faszien können als unser grösstes, reich- haltigstes Sinnesorgan angesehen werden

• Das Gehirn ist von Faszien umgeben • Das Nerven- und fasziale System haben

eine enge Beziehung • Unser Denken, Fühlen und geprägtes Eigen-

bild beeinflussen den Faszientonus

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FUSSELFREI & GESCHMEIDIG “We are all sculptors and painters, and our material is our own flesh and blood and bones.” Henry David Thoreau

• Grosszügig strecken und recken • Bewegungsgrenzen erweitern und nutzen • Facettenreiches Bewegungsleben schaffen • Bewegung geniessen • Bewusst entspannen • Genügend Flüssigkeit zuführen

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FASZIEN & TRAINING • Faszien und das Nervensystem

• Entspannung versus Stress • Mechanorezeptoren

• Blinde Flecken (sensorische Amnesie) • Spezifisches Training • Autonome Kontraktionsfähigkeit • Sechster Sinn

• Unser grösstes Sinnesorgan • Propriozeption und Interozeption

• Körperbild

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PILATES SLINGS LEKTION • Klare Intention • Dynamisch und breitgefächert • Atmung und Zentrierung • Variantenreich

• Variation versus Repetition ● Pausen & Belastung ● Spiralen & Diagonalen • Dynamik & Tempowechsel ● Kontrast ● Intensität ● Aktiv & Passiv

• Integration myofaszialer Trainingstechniken • Integration von Kleingeräten • Positive verbale und non-verbale Kommunikation

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PILATES SLINGS ZIELE • Bewegungsfreiheit • Funktionelle Kraft • Entspannte Haltung • Körperliche und geistige Flexibilität • Körperliche und geistige Bereitschaft • Auswahlmöglichkeiten und Entscheidungsfreiheit • Ausbalancierter Tonus • Differenzierte Körperwahrnehmung • Im eigenen Körper zu Hause fühlen

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PILATES SLINGS DEFAULT STRATEGY

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Lektionsbeginn

Tiefe Frontallinie Wahrnehmung Fokus auf Atmung & Ganzkörpergefühl

Sagittalebene Oberflächliche

Rückenlinie

Lösen, dehnen und

aktivieren

Beginne mit segmentaler Bewegung der

Wirbelsäule

Frontalebene Laterallinie Lösen, dehnen und

aktivieren

Fokus auf Atmung und Rumpfbereich

Sagittalebene Oberflächliche

Frontallinie

Lösen und dehnen Oft lohnt es sich, zuerst die

Hüftbeugemuskulatur zu lösen

Sagittalebene Oberflächliche

Rückenlinie

Kräftigen

Transversalebene Spirallinie Aktivieren

Hauptteil der Lektion

Ziehe alle Ebenen und Linien abwechslungsweise mit ein – setze den Schwerpunkt auf eine ausgeglichene Mischung an

Kraft, Beweglichkeit, Mobilität und Entspannung.

Lektionsende

Sagittalebene Oberflächliche

Frontallinie

Öffnen und lösen

Sagittalebene Oberflächliche

Rückenlinie

Lösen und dehnen

Tiefe Frontallinie Wahrnehmung Fokus auf Ganzkörpergefühl

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ANGEWANDTE TECHNIKEN GANZHEITLICHE & DIFFERENZIERTE INTEGRATION (Segmentierung)

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Die ze i tgenöss i s chen P i l a te s Ausb i ldungen

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VIELEN DANK FÜR DEINE AUFMERKSAMKEIT

KARIN GURTNER