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Institut für Industriebetriebslehre und Industrielle Produktion (IIP) - Abteilung Arbeitswissenschaft-

Prof. Dr.-Ing. P. Knauth

Aktionstage „Gesunde Universität“

Informationsstand

Richtiges Sitzen

Weitere Information und Beratung:Dr. Sonia Hornberger Tel.: 608-4461, sonia.hornberger@wiwi.uka.deDipl.-Wi.-Ing. Cordula Braedel Tel.: 608-4694, cordula.braedel@wiwi.uka.de

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Warum richtiges Sitzen so wichtig ist!

Aufbau der Wirbelsäule

Die Wirbelsäule dient dem Körper als zentrales Achsenorgan. Sie stützt den gesamten Körper. Ohne die Wirbelsäule wäre kein aufrechter Gang möglich!Weiterhin schützt die Wirbelsäule das Rückenmark, das innerhalb verläuft.Außer der wichtigen Stützfunktion stellt die Wirbelsäule ebenso die Beweglichkeit des menschlichen Körpers sicher. Sie muss sowohl Beugung als auch Streckung und Torsion zulassen.Beim Sitzen ist die Wirbelsäule häufig gekrümmt, was auf Dauer schädlich ist!

Zwischen je zwei Wirbelkörpern befindet sich ein Bandscheibe.Die Bandscheiben dienen als „Federung“ und Puffer. Eine Bandscheibe besteht aus hintereinander geschichteten ringförmigen Faserstrukturen in deren Mitte sich ein zentral gelegener Gallertkern befindet.Beim Gehen ist die Bandscheibe der Lendenwirbelsäule einem Druck von 100% ausgesetzt, beim geraden Sitzen steigert sich das auf 140%, beim Sitzen in vorgebeugter Haltung sogar auf 190%!

Die Bandscheibe

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Während der Embryonalzeit und den ersten Lebensjahren werden dieBandscheiben durch Blutgefäße versorgt. Diese bilden sich jedochbis zum 4. Lebensjahr zurück. Danach werden die Bandscheiben durch Diffusion nach dem sog. „Schwammprinzip“ ernährt. Im entlasteten Zustand kann die Bandscheibe Nährstoffe (Zucker, Eiweiße, Salze) aufnehmen, unter Belastung kommt es zur Flüssigkeitsabgabe an die Umgebung.Nur der Wechsel zwischen Be- und Entlastung (wie er z.B. bei Bewegung entsteht) hält den Pumpmechanismus und damit auch die Gesundheit der Bandscheibe aufrecht. Bei dauerhaftem Sitzen wirddie Bandscheibe über einen längeren Zeitraum einseitig belastet und damit der Stoffwechsel gestört.

Die „Ernährung“ der Bandscheibe Ständiges Sitzen belastet den Körper

Weiterhin ist bei längerem Sitzen die Blutzirkulation vor allem in den Beinen behindert, was auf Dauer z.B. zu Krampfadern führen kann. Einige Muskelgruppen (vor allem die Bauchmuskulatur) sind zu stark entlastet, so dass sie sich über einen längeren Zeitraum verkürzen können. Durch mangelnde Bewegung wird die Nackenmuskulatur verspannt..

Warum richtiges Sitzen so wichtig ist!

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So sitzen Sie richtig!

Stellen Sie die Sitzhöhe richtig ein!Arme und Beine sollten im rechten Winkel sein!

Tisch und Stuhlhöhe müssen so eingestellt sein, dass Ober- und Unterarme und Ober- und Unterschenkel mindestens einen rechten Winkel bilden. Kleinere Winkel bei stark gebeugten Knien führen zu Durchblutungsstörungen in den Beinen. Die Füße sollten vollständig auf dem Boden (bzw. der Fußstütze) stehen können und die Arme auf dem Tisch oder der Tastatur locker aufliegen können.

Nutzen Sie den Arbeitsstuhl vollständig aus!

Die Sitzfläche und die Rückenlehne des Arbeitsstuhls sollte körpergerecht geformt sein. Nutzen Sie die gesamte Sitzfläche aus. Die Sitzfläche sollte auch noch 2/3 der Oberschenkel stützen. Die Rückenlehne sollte den Rücken im unteren und mittleren Bereich abstützen. Die Wölbung der Rückenlehne, der Lendenbausch, muss dabei auf die individuellen Körpermaße eingestellt werden, um imLendenbereich die Wirbelsäule stützen zu können.

1. Regel: 2. Regel:

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So sitzen Sie richtig!

Sitzen Sie aufrecht!Nutzen Sie die Rückenlehne!

Ein leicht nach vorne gekipptes Becken führt zum aufrechten Sitzen und vermeidet den Rundrücken. Die Muskulatur und die Bandscheiben sind damit gleichmäßig belastet. Der Bauchbereich ist frei und ohne Druck, die Durchblutung der Beine wird nicht behindert. Grundsätzlich sollten Sie aufrecht sitzen und stark vorgebeugtes Sitzen vermeiden.

Sitzen Sie dynamisch! Bewegen Sie sich!

Sitzen Sie mal vorgeneigt, mal aufrecht und mal zurückgelehnt. Arbeitsstühle mit der Funktion „dynamisches Sitzen“ sind dabei sehr zu empfehlen. Die Rückenlehne kann sich dabei mitbewegen und gleichzeitig stützen. Dynamisches Sitzen beugt einseitigen Belastungen der Wirbelsäule vor. Die Durchblutung der Muskulaturund die wechselseitige Belastung der Bandscheiben wird verbessert. Wichtig ist auch das Aufstehen zwischendurch, herumgehen oder Arbeiten an einem Stehpult. Es bringt Sie in Bewegung und fördert Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit erheblich.

3. Regel: 4. Regel: