SATURA_P_PEXT

SM 36xx-68

Trainings- und Bedienungsanleitung

Training and Operating Instructions

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Trainings- en bedieningshandleiding

SATURA PSATURA P EXT

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nederlands


2D

SicherheitshinweiseBeachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenenSicherheit:• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem

dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen. • Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca.

6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitzzu überprüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlas-tung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nachAnleitung bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, aufDauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbil-dung nicht zu empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfä-higkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trai-ningsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu denBetreiberpflichten und müssen regelmäßig und ord-nungsgemäß durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend aus-zutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutztwerden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter derVoraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßigauf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren

Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Trainingmit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befundsollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingspro-grammes sein. Falsches oder übermäßiges Trainingkann zu Gesundheitsschäden führen.

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2• Service 2• Ihre Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3• Funktionsbereich / Tasten 4• Anzeigebereich / Display 5• Anzeigewerte 6-7

Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7• Trainingsbeginn 7• Trainingsende 7• Standby Betrieb 7

Training 8

... durch Belastungsvorgaben

• Count-Up 8• Count-Down 8• Vorgabenbereich 8

Strecke 8Zeit 8Energie 8Alter 9Zielpulsauswahl (Fat/Fit/Man.) 9

• Zielpulseingabe 9

• Trainingsbereitschaft 9• Belastungsprofile 1 – 6 10• Umschaltung Zeit/Strecke 10

... durch Pulsvorgaben• HRC1 - Count-Up 11• HRC2 - Count-Down 11

Trainingsfunktionen 11• Anzeigewechsel 11• Profilverstellung 12• Trainingsunterbrechung/-ende 12• Trainingswiederaufnahme 12• Recovery (Erholpulsmessung) 12

Eingaben und Funktionen 13• Tabelle: Eingaben/Funktionen 13• Tabelle: Pulsereignisse 13

Individuelle Einstellungen 14• Wahl: KM/Meilen -Anzeige• Löschen der Gesamtkilometer 14• Wahl: kJoule/Kcal -Anzeige 14• Speichern von Vorgaben 14• Alarmton EIN/AUS 14

Allgemeine Hinweise 15• Heimtrainer / Crosstrainer 15• Fitnessnotenberechnung 15

• Systemtöne• Profilanzeige im Training 15• Durchschnittswertberechnung 15• Hinweise zur Pulsmessung 15

Mit Ohrclip 15Mit Handpuls 15Mit Brustgurt 15

• Störungen beim Computer 15

Trainingsanleitung 16• Ausdauertraining 16• Belastungsintensität 16• Belastungsumfang 16

Glossar 16

Dieses Zeichen gibt in der Anleitungeinen Hinweis auf das Glossar. Dortwird der jeweilige Begriff erklärt.

G

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3D

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

KurzbeschreibungDas Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten undeinen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolenund Grafik.

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.Die genauere Anwendung wird in den einzelnenKapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werdendie Namen der Funktionstasten auch so verwendet.

SET (kurz drücken)Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgeru-fen.Die eingestellten Daten werden übernommen.

SET (länger drücken)Bei der Anzeige aller Segmente: Aufruf “IndividuelleEinstellungen”

ResetMit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeigegelöscht für einen Neustart.

ProgrammMit dieser Funktionstaste werden die verschiedenenProgramme gewählt. Nochmaliges Drücken > nächstes ProgrammLängeres Drücken > Programmdurchlauf

Minus – / Plus + TastenMit diesen Funktionstasten werden vor dem Trainingin den verschiedenen Menüs Werte verändert undim Training die Belastung verstellt.• weiter “Plus”• oder zurück “Minus”• längeres Drücken > schneller Wechsel• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:• Belastung springt auf Stufe 1• Programme springen auf Ursprung• Werteeingabe springt auf Aus (Off)

RECOVERYMit dieser Funktionstaste wird die Erholungspuls-funktion gestartet.

Weitere Funktionen der Tasten werden an passenderStelle in der Bedienungsanleitung erklärt.

PulsmessungDie Pulsmessung kann über (3) Quellen erfolgen: 1. Ohrclip –

Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt. 2. Brustgurt (benötigt Einsteckempfänger)

Bitte dortige Anleitung beachten.3 Handpuls

Bemerkung:


4D

G

G

G

Anzeigebereich / DisplayDer Anzeigebereich informiert über die verschiede-nen Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi.

Programme: Count Up / Count DownDie Programme unterscheiden sich durch ihre Zähl-weise.

Programme Belastungen über die Zeit oder StreckeVorgegebene Profile 1–6

Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2Zielpuls über die ZeitZwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswertdie Belastung regeln.

Anzeigewerte Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Heim-trainer.Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielan-zeigen liegen die Werte für Geschwindigkeit undEntfernung bei Crosstrainern niedriger.

Bei 60 min-1 (RPM)

Heimtrainer: = 21,3 km/hCrosstrainer: = 9,5 km/h

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5D


6D

Geschwindigkeit

Trittfrequenz

Entfernung

Belastungsstufe

Puls

Zeit

G

Maximal Puls

Durchschnittswert

Herzsymbol (blinkt)

Zielpuls unterschritten -11

Wert 0 – 999,9

Stufe 1 -15

Dimension einstellbar

Warnton EIN/AUS

Wert 0 – 220

Prozentwert

Istpuls / Max. Puls

Wert 0 – 99,9 Dimension einstellbar

Durchschnittswert

Skala Pedalumdrehungen

Durchschnittswert

Wert 0 – 99:59

Durchschnittswert

Warnung (blinkt) Max.Puls +1Zielpuls überschritten +11

Wert 0 – 199

RECOVERY Funktion

Schnellstart (Zum Kennenlernen)

Trainingsbeginn:ohne besondere Einstellungen • Begrüßungsbild beim Einschalten

Anzeige der Gesamtkilometer “odo”• Nach 5 Sekunden: Anzeige “Count Up”;

alle Werte zeigen 0; Belastung zeigt Stufe 1

• Trainingsbeginn

AnzeigeSkala, Puls (falls Pulserfassung aktiv), Entfernung,Stufe, Energie, Zeit, Umdrehungen, Geschwindig-keit und Zeit

Ändern der Belastung während des Trainings:• “Plus”: Anzeigewert neben “BRAKE” wird in 1-er

Schritten erhöht. • “Minus” reduziert in 1-er SchrittenFortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwi-schenzeitliche Belastungsänderungen sind jederzeitmöglich.

Trainingsende• Durchschnittswerte (Ø): Anzeige

Puls (falls Pulserfassung aktiv), Stufe, Umdrehun-gen und Geschwindigkeit

• GesamtwerteEntfernung, Energie und Zeit

Standby BetriebDie Anzeige schaltet 4 Minuten nach Trainingsendein den Standby Betrieb. Beliebige Taste drücken,Anzeige beginnt wieder mit “Count Up”.

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Energieverbrauch

Text- und WerteanzeigePunkte

25 Spalten

Belastungsprofil

1 Punkt (Höhe) = 1 Stufe1. Reihe = Stufe 1

G1 Spalte entspricht 1 Minuteoder bei Heimtrainern: 400 m oder 0,2 Meilen

und bei Crosstrainern: 200 m oder 0,1 Meilen


Wert 0 – 9999

TrainingDer Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen aus-gestattet. Sie unterscheiden sich deutlich in derBelastungsintensität und –dauer.

1. Training durch Belastungsvorgaben

a)Manuelle Belastungseingaben• (PROGRAM) “Count Up”• (PROGRAM) “Count Down”

b)Belastungsprofile• (PROGRAM) “1” – ”6”

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

Training durch Belastungsvorgaben

a)Manuelle Belastungseingaben(PROGRAM) “Count Up”• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: “Count Up”

Training beginnen, alle Werte zählen hoch. Oder• “SET” drücken: Vorgabenbereich• “Plus” oder “Minus”: Belastung verändern.

Trainingsbeginn alle Werte zählen hoch.

(PROGRAM) “Count Down” •“PROGRAM” drücken bis: Anzeige: “Count Down”

Das Programm zählt von eingegebenen Wertennach unten > 0. Wenn keine Eingabe erfolgt,beginnt das Training im Programm “Count Up”.Zum Programmstart muss mindestens eine Einga-be für Strecke, Zeit oder Energie vorhanden sein.

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

VorgabenbereichAnzeige: Streckenvorgabe ”Dist”

Streckenvorgabe• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben

(z.B. 14,00)Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü Zeitseingabe “Time”

Zeitvorgabe• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben

(z.B. 45:00)Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü Energievorgabe ”Energ.”

Energievorgabe• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben

(z.B. 1500)Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü Alterseingabe “Age”


8D

Alterseingabedie Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zurÜberwachung des Maximalpulses (Symbol HI ,Warnton falls aktiviert).• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B.

34). Daraus errechnet sich bei der Eingabe nachder Beziehung (220 - Alter) der Maximalpuls von186Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü Zielpulsauswahl “Fat 65%”

Zielpulsauswahl• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen• Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 -

90 %Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell 40 - 90 %)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B.Manuell 83)Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

oder

Zielpuls (40 - 200)• Mit “Plus” oder “Minus” die Alterseingabe

abwählen. Anzeige: “AGE OFF”Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse)• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B.

146)Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

• Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten inden Programmen sind in den Tabellen zusammen-gefasst (siehe Seite 13).

• Die Vorgaben gehen bei einem “Reset” verloren.Wird bei Individuellen Einstellungen “Speichernvon Vorgaben” aktiviert (Seite 14), bleiben diePulsvorgaben. Beim nächten Aufruf von Count Up/ Count Down werden die Daten übernommen.

TrainingsbereitschaftBelastung

• Mit “Plus” oder “Minus” Belastung verändern.Trainingsbeginn durch Pedaltreten.

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Bemerkung:

b) Belastungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6”Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM”angewähltz.B. Anzeige: “1” Fitness-Einsteiger I ; Belastung Stufe 1–4, 27 Min“SET” drücken: Vorgabenbereich, Trainingsbeginn

• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “2”Fitness-Einsteiger II ; Belastung Stufe 1–5, 30 Min

“SET” drücken: Vorgabenbereich, Trainingsbeginn

• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “3”Fortgeschrittene I ; Belastung Stufe 1–6, 36 Min

“SET” drücken: VorgabenbereichTrainingsbeginn

• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “4”Fortgeschrittene II ; Belastung Stufe 1–7, 38 Min


• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “5”Profi I ; Belastung Stufe 1–9, 36 Min


• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “6”Profi II ; Belastung Stufe 1–10, 44 Min


Bei Zeiten über 25 Min wird in den Programman-sichten das Profil auf 25 Spalten komprimiert.Vorgaben siehe Tabelle S. 13,

Programmumschaltung Zeit / StreckeIn den-Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich dieUmschaltung von Zeit- auf Streckenmodus möglich.• Mit “Minus” oder “Plus” Modus einstellen

Mit “SET” bestätigen. Anzeige: Trainingsbereitschaft

Die Strecke pro Spalte beträgt 0,4 km (0,2 Meilen).Cross-Ergometer: 0,2 km (0,1 Meilen)

Bemerkung:


10D

2. Training durch PulsvorgabenManuelle Pulsvorgaben

(PROGRAM) “HRC1” Count Up”• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: HRC1 • “SET” drücken: VorgabenbereichOder

Training beginnen, alle Werte zählen hoch.Die Belastung wird automatisch gesteigert, bisZielpuls erreicht ist (z.B. 130)

(PROGRAM) “HRC2” Count Down”• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: HRC2 • “SET” drücken: Vorgabenbereich

Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind ana-log zu dem Programmpunkt “Count Down”.

•TrainingsbeginnDie Belastung wird automatisch gesteigert, bisZielpuls erreicht ist (z.B. 130)

OderTraining beginnen

AnfangsbelasstungIn HRC-Programmen ist im Vorgabenbereich dieFestlegung der Anfangsbelastung von Stufe 1-10möglich.

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B.10)Die Belastung wird dann ab der eingegebenenStufe automatisch gesteigert, bis der Zielpulserreicht ist (z.B. 130)

Puls• Mit “Plus” oder “Minus” kann der Pulswert an die-

ser Stelle (Trainingsbereitschaft) noch geändertwerden z.B. von 130 auf 140.Trainingsbeginn durch Pedaltreten.

Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 13

•KETTLER empfiehlt bei HRC-Programmen die Puls-messung mit dem Brustgurt

•Eine Belastungsanpassung findet bei HRC-Program-men bei Abweichungen von +/– 6 Herzschlägenstatt.

TrainingsfunktionenAnzeigewechsel im Training

Verstellung: manuellMit “PROGRAM” wechselt die Anzeige im Punkte-feld in der Reihenfolge: Time / RPM / Speed / Dist./ Pulse / Brake / Ener. / Time ...

Verstellung: automatisch (SCAN)“PROGRAM”- Taste länger drücken bis das “SCAN”-Symbol im Display erschent. Wechsel der Anzeigenim 5 Sekunden Takt. Die SCAN-Funktion wird durcherneutes Drücken der “PROGRAM”-Taste, Recovery-Funktion oder Trainingsunterbrechung beendet.

Bemerkung:

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> > >

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Hinweis:

Verstellung des BelastungsprofilsWird die Belastung während des Programmablaufsverstellt, wirkt die Änderung ab der blinkenden Spal-te nach rechts Die Spalten links davon zeigen dieerbrachten Belasstungsstufen und bleiben unverän-dert.

Trainingsunterbrechung oder –endeBei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oderDrücken von “RECOVERY” erkennt die Elektronikeine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trai-ningsdaten werden angezeigt. Puls, Belastung,Umdrehungen und Geschwindigkeit werden alsDurchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt.Mit “Plus” oder “Minus” Wechsel in die aktuelleAnzeige. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt.Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainie-ren nicht, schaltet die Elektronik in den StandbyModus.

TrainingswiederaufnahmeBei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minu-ten werden die letzten Werte weiter- oder herunter-gezählt.

RECOVERY – FunktionErholungspulsmessung

Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend IhrenPuls und ermittelt eine Fitnessnote

Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken. Dabeiwird der aktuelle Pulswert (im Bild “168”) gespei-chert. Nach 60 Sekunden wird wieder der Pulswert(im Bild “137”) gespeichert. Die Differenz beiderWerte (im Bild “31”) wird anzeigt. Daraus wird eineFitnessnote (im Bild “F 2.6”) ermittelt. Die Anzeigewird nach 10 Sekunden beendet.

“RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die Funktion.Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs keinPuls erfasst, erscheint eine Fehlermeldung.

12D

Pulswert bei REC Start

Pulswert nach REC EndeDifferenz (REC Start-REC Ende)

Fitnessnote

Training Stillstand

Belastung � �

Profil � � � � � �

Strecke � �

Zeit � �

Energie � �

Max. Puls � � � � � � � � � �

oder

Fettverbrennung 65%oder Fitness 75% � � � �

oder Manuell 40-90%

Zielpuls 40-200 � � � �

Zeit/Strecke Umschaltung � � � � � �

� � � � � � � � � �

13D

Eingaben und Funktionen

Belastung

Profil

Recovery

Überschreitung

Wert / Eingabe % MAX

Maximal Puls 121-210 � +1 +1 +1AUS (Off)

Zielpuls Fettverbrennung 65%oder Fitness 75% � +11 –11*oder Manuell 40-90%

Zielpuls 40-200 +11 –11*

*Bemerkung: erscheint nur, wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde

}

Anzeige bei PulsereignissenBei Unterschreitung des eingegebenenTrainingspulses (-11 Schläge) wird dasSymbol "LO" angezeigt. Bei Überschreitung (+11 Schläge)wird das Symbol "HI" angezeigt. Bei Überschreitung des Maximalpulsblinkt der "HI" - Pfeil und der Schrift-zug "MAX" wird angezeigt.Ist bei Individuelle Einstellungen der

“Alarmton bei Maximalpulsüberschrei-tung” aktiviert (Seite 14) werdenzusätzlich Töne ausgegeben.

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Farben der Anzeige und die Bedeutung (nur für Satura P EXT)

Das Display kann 3 Farben annehmen: blau, grün und rot. Um einen auffälligen Hinweis auf Pulsereignisse zugeben, ist die Farbgebung folgendermaßen festgelegt:

Das Display leuchtet blau, wenn folgende Vorraussetzungen vorliegen:• Die Pulsüberwachung ist deaktiviert• Die Zielpulsüberwachung (-/+ 10 Schläge) ist aktiv, aber noch nicht erreicht.• Die Zielpulsüberwachung ist deaktiviert, die Maximalpulsüberwachung ist aktiv, aber der Puls liegt unter der Maximal-pulseingabe.• Sie sind im Vorgabenbereich

Das Display leuchtet grün:Der Puls befindet sich im Bereich der Zielpulsüberwachung ( -/+ 10 Schläge)

Das Display leuchtet rot:Wird bei aktiver Maximalpulsüberwachung der Maximalpuls überschritten wird das Display rot.

Individuelle EinstellungenGehen Sie nach nebenstehendem Schema vor:“RESET” drücken Anzeige: alle Segmentejetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Ein-stellungenAnzeige: Scale

1. Anzeige der Einheit in Kilometer / Meilen“Plus” oder “Minus” drückenFunktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige“Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommenund Sprung in die nächste Einstellung

Anzeige: Reset +/-, Gesamtkilometert

2. Löschen der Gesamtkilometer“Plus “+ “Minus” gemeinsam drückenFunktion: Löschen Anzeige: “Reset O.K.”“Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung

Oder: Löschen der Gesamtwerte überspringen nur“SET” drücken

Anzeige: Energ.

3. Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule / kcalorie“Plus” oder “Minus” drückenFunktion: Auswahl der Energieverbrauchsanzeige“Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommenund Sprung in die nächste Einstellung

Anzeige: Store

4. Speichern von Vorgaben“Plus “oder “Minus” drückenVorgaben für Strecke, Zeit, Energie, Alter, Zielpulswerden dauerhaft gespeichertFunktion:ON = Speicherung auch nach “Reset”Off = Speicherung bis zum nächsten “Reset”“Set” drücken:Sprung in die nächste Einstellung

Anzeige: Alarm

5. Alarmton bei Maximalüberschreitung“Plus” oder “Minus” drückenFunktion: Alarmton ein- oder ausschalten.“Set” drücken: Gewählte Einstellung wird übernom-men und “Neustart” der Anzeige.


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weiter nach rechts. Bei Profilen über 25 Minuten bis zur Mitte (Spalte 13). Dannverschiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint dasProfilende in der letzten Spalte (Spalte 25) wandert die blinken-de Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende.

DurchschittswertberechnungDie Durschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit.

Hinweise zur PulsmessungDie Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige imTakt ihres Pulsschlages blinkt.

Mit OhrclipDer Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Verände-rungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Puls-schlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an IhrOhrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteige-rung 10 mal kräftig.Vermeiden Sie Störimpulse.• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen

und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme(Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensorsinklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabelimmer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besseran einem Stirnband fest.

Mit HandpulsEine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugete Kleinstspan-nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elek-tronik ausgewertet • Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen • Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen

und Reiben auf den Kontaktflächen.

Mit BrustgurtBeachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Störungen in der PulsanzeigeFalls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen soll-te, überprüfen Sie nochmals obige Punkte.

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrc-lip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich keinOhrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist dieHandpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckemp-fänger in der Pulsbuchse kontaktiert, so wird die Handpulsmes-sung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, denStecker der Handpulssensoren herauszuziehen.

Störungen beim TrainingscomputerDrücken Sie die Reset –Taste

Trainingsanleitung

Zur Trainingsintensität (Heimtrainer)Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zumeinen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwi-derstand geregelt.

Bemerkung:

Allgemeine Hinweise

Heimtrainer

Geschwindigkeitsberechnung60 Pedalumdrehungen pro Minute ergeben eine Geschwindig-keit von 21,3 km/h.

Crosstrainer

Geschwindigkeitsberechnung60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 9,5km/h.

FitnessnotenberechnungDer Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischenBelastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende"Fitnessnote" nach folgender Formel:

Note ( F ) = 6 — ( 10 x ( P1 — P2 ) )2

P1P1 = Belastungspuls P2 = ErholungspulsNote 1 = sehr gut Note 6 = ungenügendDer Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfa-che und schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrol-lieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erho-lungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie dieErholungspulstaste drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, solltenSie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, inIhrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich Ihre "Fitnes-snote" verbessert.

Systemtöne

Einschalten Beim Einschalten wird während des Segmenttests ein kurzer Tonausgegeben.

ProgrammendeEin Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durchkurzen Ton angezeigt.

MaximalpulsüberschreitungWird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag über-schritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgegeben.

FehlerausgabeBei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausführbar ohne Pulssignal wer-den 3 kurze Töne ausgegeben.

Automatische Scan - Funktion Ein- und AusschaltenBeim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan -Funktion wird ein kurzer Ton ausgegeben

Umschaltung Zeit/StreckeIn den Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich die Umschal-tung von Zeit- auf Streckenmodus möglich.Die Strecke pro Spalte beträgtHeimtrainer: 0,4 km (0,2 Meilen).Crosstrainer: 0,2 km (0,1 Meilen)

Profilanzeige im TrainingZum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie

Zur Trainingsintensität (Crosstrainer)Die Intensität wird beim Training mit dem Crosstrainer zumeinen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwi-derstand geregelt.

Cross-Training ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining, dasalle großen Muskelgruppen beansprucht und gleichzeitig aufideale Weise das Herz-Kreislauf-System trainiert und den Fett-stoffwechsel fördert. Der innovative elliptische Bewegungsablaufder Trittflächen kräftigt besonders gelenkschonend die Bein- undGesäßmuskulatur, das mit der Beinarbeit gekoppelte Oberkör-pertraining beansprucht vornehmlich die Arm-, Schulter-, Brust-und Rückenmuskulatur.Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die folgendenHinweise sorgfältig lesen!Die o. g. und folgenden Trainingshinweise empfehlen sich nurfür Herz-Kreislauf-gesunde Personen.

TrainingshinweiseDas Training mit dem Crosstrainer ist methodisch nach denGrundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Durch dasAusdauertraining werden vornehmlich Veränderungen undAnpassungen am Herz-Kreislaufsystem hervorgerufen. Hierzuzählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Bela-stungspulses. Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllungder Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur(durch die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmenAtemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann(Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoff-wechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu errei-chen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien pla-nen.

Planung und Steuerung Ihres TrainingsDie Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperli-cher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Haus-arzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die dieBasis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Bela-stungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainings-belastungen bzw. Überlastungen zu vermeiden. FolgendenGrundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertrai-ning wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über dieBelastungshöhe /-intensität gesteuert.

Zur BelastungsintensitätBelastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistungerreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Die Intensität wird beim Crosstrainer einerseits über die Bewe-gungsgeschwindigkeit und andererseits über den Widerstanddes Magnet-Brems-System geregelt. Mit steigender Bewegungs-geschwindigkeit erhöht sich die körperliche Belastung. Sie

PulsdiagrammFitness und Fettverbrennung

220

200

180

160

140

120

100

80

Puls

Alter20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

90

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls(220 minus Alter)

nimmt ebenfalls zu, wenn der Bremswiderstand vergrößert wird.Vermeiden Sie als Anfänger ein zu hohes Tempo oder ein Trai-ning mit zu großem Bremswiderstand, da hierbei schnell derempfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann.Kontrollieren Sie während des Trainings anhand Ihrer Pulsfre-quenz, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich gemäß der abgebilde-ten Diagramme trainieren.

Zum BelastungsumfangDer Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainingsnur allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurzund intervallartig aufgebaut werden. Als fitnesspositiv werdenvon seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erach-tet:

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minutenbeginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgender -maßen konzipiert sein:

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca 5-minütigeGymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischenzwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen,wenn Sie im späteren Verlauf das 3mal wöchentliche Trainingvon 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegenein tägliches 10-minütiges Training.Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings kön-nen Sie auf die im Trainingscomputer des Gerätes integriertenTrainingsprogramme zurückgreifen.

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training1 Minute Pause für Gymnastik2 Minuten Training1 Minute Pause für Gymnastik2 Minuten Training




4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

Trainingshäufigkeit Trainingsdauertäglich 10 min2-3 x wöchentlich 20-30 min1-2 x wöchentlich 30-60 min

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Bewegungsablauf (Crosstraining)Der Bewegungsablauf des Cross-Trainings ist durch die ellipti-sche Rotation der Trittflächen und die Lagerung der Griffstangenbereits vorgegeben. Trotzdem sollten einige Punkte beachtetwerden:� Stets vor dem Training auf korrekten Aufbau und Stand des

Gerätes achten.� Beim Aufsteigen auf das Gerät muss sich eine Trittfläche in

unterster, eine in oberster Position befinden. Fassen Sie mitbeiden Händen die Griffstangen und steigen Sie zuerst aufdie untere Trittfläche. Beim Absteigen entlasten Sie zuerst dieobere Trittfläche.

� Stellen Sie sich die Trittflächen auf den für Sie optimalenAbstand zu den Griffstangen ein; achten Sie dabei auf genü-gend Beinfreiheit zu den Griffstangen.

� Trainieren Sie mit entsprechenden Sportschuhen und achtenSie auf einen sicheren Stand auf den Trittflächen.

� Nicht freihändig trainieren. Halten Sie sich am Griffbügelzwischen den beweglichen Griffstangen fest, falls Sie nur dasUnterkörpertraining durchführen möchten.

� Achten Sie auf einen gleichmäßigen, runden Bewegungsab-lauf.

� Variieren Sie während des Trainings zwischen Vorwärts- undRückwärtsbewegungen der Trittflächen, um die Bein- undGesäßmuskulatur auf unterschiedliche Weise zu beanspru-chen.

Bei regelmäßigem Training können Sie Ihre Ausdauer, IhreKraftfähigkeit und damit auch Ihr Wohlbefinden steigern. DerTrainingserfolg wird durch eine gesundheitsbewußte Lebenswei-se optimiert, die von einer ausgewogenen, vollwertigenErnährung bestimmt wird.

Glossar

Recovery Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und End-puls einer Minute wird die Abweichung und eine Fittnessnotedaraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung die-ser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

ResetLöschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Programme Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmteBelastungen oder Zielpulse abfordern.

ProfileIm Punkte-Feld dargestellte Änderung von Belastungen über dieZeit oder die Strecke.

DimensionEinheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal

EnergieBerechnet den Energieumsatz des Körpers

SteuerungDie Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuelleingegebene oder vorgegebene Werte.

Punkte-FeldAnzeigebereich mit 25 x 16 Punkten zur Darstellung von Bela-stungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen.

PulsErfassung des Herzschlages pro Minute

MaxPuls(e) Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

ZielpulsManuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht wer-den soll.

Fettverbrennung(s)-pulsErrechneter Wert von: 65% MaxPuls

FitnesspulsErrechneter Wert von: 75% MaxPuls

ManuellErrechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls

AlterHier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

HI-SymbolErscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HIist der Max-Puls überschritten.

LO-SymbolErscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.

MenüAnzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sol-len.

Glossar Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen

1GB

Safety notesPlease observe the following aspects for your ownsafety:• The training device must be erected on an appropria-

te, fixed ground.• The connections must be checked for firmness before

the first start-up and also after ca. 6 days of operation.• To prevent injuries resulting from wrong strain or exces-

sive strain, the training device must only be usedaccording to instructions.

• It is not recommended to put up the training device inwet places for a longer period of time because of cor-rosion.

• Check the functionality and the proper state of the trai-ning device regularly.

• The safety controls must be carried out by the userregularly and properly.

• Defect or damaged components must be replacedimmediately. Use only original spare parts of KETTLER.

• The device must not be used until the repair has been

carried out.• The device’s safety level can only be maintained, if it is

checked regularly for damage and wear.

For your safety:• Before you start training, your general

practitioner should find out, if you are fit forthe training with this device in terms ofhealth. The medical findings should be thebasis of the structure of your training pro-gramme. Wrong or excessive training canlead to damage to your health.

Table of Contents

Safety notes 1• Service 1• Your safety 1

Short description 2• Function range / Buttons 3• Indicating range / Display 4• Display values 5-

Quick start (Introduction) 6• Start of training 6• End of training 6• Standby operation 6

Training 7

… by defaults of strain• Count-Up 7• Count-Down 7• Default range 7

Distance 7Time 7Energy 7Age 8

Selection of target pulse(Fat/Fit/Man.) 8

• Entering the target pulse 8

• Readiness for training 8• Strain profiles 1 – 6 9• Switching over time/distance 9

… by defaults of pulse• HRC1 – Count-Up 10• HRC2 – Count-Down 10

Training functions 10• Display change 10• Profile adjustment 11• Interruption/end of training 11• Resumption of training 11• Recovery (measuring the recovery

pulse) 11

Input and functions 12• Table: input/functions 12• Table: pulse events 12

Individual settings 13• Selection: KM/Miles display 13• Deletion of total kilometres 13• Selection: kJoule/Kcal display 13• Storage of defaults 13• Alarm sound ON/OFF 13

General notes 14• Exercise buke / Cross trainer 14• Calculation of fitness marks 14• System sounds 14• Profile display in training 14• Calculation of average values 14• Notes on pulse measurement 14

with ear clip 14with hand pulse 14with chest belt 14

• Errors of the computer 14

Training instructions 15• Stamina training 15• Strain intensity 15• Duration of strain 15

Glossary

This symbol refers to the glossarywhere the term in question is explai-ned.


G

SM36xx-68

2GB

Indicating range

Display

Function range

Buttons

Short descriptionThe electronics consists of a function range with buttons andan indicating range (display) with variable symbols and gra-phics.

Short description

Function rangeThe six buttons are briefly explained in the following.The precise use is explained in the individual chap-ters. In these descriptions, the names of the functionalbuttons are used in the same way.

SET (press briefly)

This functional button is for displaying input data.

The set data is accepted.

SET (press for a longer period of time)

When displaying all segments: call “individual set-tings”

Reset

By means of this functional button the current displayis deleted for a restart.

ProgrammeBy means of this functional button the various pro-grammes are selected.Pressing again > next programmePressing for a longer period of time> sweep of programme

Minus - / Plus + buttonsBy means of these functional buttons values arechanged in the various menus before the trainingand the strain is adjusted during training.- further “Plus”- back to “Minus”- pressing for a longer period of time > quick change- pressing “Plus” and “Minus” together:- strain goes to Level 1- programmes go to Original- input of values goes to Off

RECOVERYBy means of this functional button the recovery pulsefunction is started.

Further functions of the buttons are explained in theoperating instructions where appropriate.

Measuring the pulseThe measurement of the pulse can be carried out bymeans of (3) sources:1. Ear clip -The plug is put into the socket.2. Chest belt (plug-in receiver required)Please observe the respective instructions.3. Hand pulse

Note:

G

G

G

3GB


Indicating range / DisplayThe indicating range informs on the various functi-ons and respectively selected setting modes.

Programmes: Count Up / Count DownThe programmes differ in their mode of counting.

Programms Strains beyond the time or distanceDefault profiles 1-6

Pulse-controlled programmes: HRC1/HRC2Target pulse beyond the timeTwo programmes that control the strain by a presetpulse value.

Display values

The example displays show the operation as hometrainer.

If the revolutions per minute correspond to the exam-ple displays the values for speed and distance arelower for cross trainers.

At 60 min-1 (RPM)Home trainers: = 21,3 km/hExercise bikes: = 9,5 km/h

SM36xx-68

4GB

5GB

Speed

Pedalling frequency

Distance

Level of strain

Puls

Time

G

Maximum pulse

Average value

Heart symbol (flashes)

Target pulse run below – 11

Value 0 – 999,9

Level 1 -15

Dimension adjustable

Warning sound ON/OFF

Value 0 – 220

Percentage value

Actual pulse / Max. pulse

Value 0 – 99,9 Dimension adjustable

Average value

Scale Pedal revolutions

Average value

Value 0 – 99:59

Average value

Warning (flashes) Max. pulse + 1Target pulse exceeded + 11

Value 0 – 199

RECOVERY


Quick start (Introduction)

Start of training:without special settings• Image shown after switch-onDisplay of total kilometres “odo”• After 5 seconds: Display “Count Up”; all values

indicate 0;Strain shows Level 1• Start of training

DisplayScale, Pulse (if measurement of pulse is active), dis-tance, level, energy, time, revolutions, speed andtime

Change of the strain during training:• “Plus”: display value next to “BRAKE” is increa-

sed in steps of 1.• “Minus” reduces in steps of 1Continuation of the training with this setting. Chan-ges of strain in the meantime are possible at anytime.

End of training• Average values (Ø):DisplayPulse (if measurement of pulse is active), level, revo-lutions and speed• Total valuesDistance, energy and time

Standby operationThe display goes to standby operation 4 minutes

after the end of training. Press any button, displayre-starts with “Count Up”.

SM36xx-68Energy consumption

Display of text and valuesPoints

25 rows

Strain profile

1 point (height) = 1 Level

1. row = Level 1

G1 column corresponds to 1minute or in case of hometrainers: 400 m or 0.2 milesand in case of cross trai-ners: 200 m or 0.1 miles

Dimension adjustable

Value 0 – 9999

6GB

TrainingThe computer is equipped with 10 training programmes.

They clearly differ in strain intensity and duration.

1. Training by defaults of strain

a) Manual strain input• (PROGRAM) “Count Up”• (PROGRAM) “Count Down”

b) Strain profiles• (PROGRAM) “1” – “6”

2. Training by defaults of pulseManual defaults of pulse• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

Training by defaults of strain

a) Manual strain input(PROGRAM) “Count Up”• Press “PROGRAM” until: display “Count Up”

Start training, all values count up.

Or• Press “SET”: default range

• “Plus” or “Minus”: change strain.

Start of training, all values count up.

(PROGRAM) “Count Down”

• Press “PROGRAM” until: Display: “Count Down”

• The programme counts down > 0 from the enteredvalues. If nothing is entered, the training starts in theprogramme “Count Up”. For the start of the program-me at least one input for distance, time or energy mustbe entered.

• Press “SET”: default range

Default range

Display: distance default “Dist”

Distance defaultEnter values by means of “Plus” or “Minus” (e.g. 14.00)

Confirm by means of “SET”.

Display: Next menu time default “Time”

Time default• Enter values by means of “Plus” or “Minus” (e.g.

45:00)Confirm by means of “SET”.

Display: Next menu energy default “Energ.”Energy default• Enter values by means of “Plus” or “Minus” (e.g. 1500)


Display: Next menu Age default “Age”


7GB

Age inputThe input of the age serves to determine and control themaximum pulse (Symbol HI, warning sound, if activated).

• Enter values by means of “Plus” or “Minus” (such as 34).Based on it, the maximum pulse of 186 is calculatedaccording to the formula (220 – Age)


Display: next menu selection of target pulse “Fat 65%”

Selection of target pulse • Select by means of “Plus” or “Minus”

• Fat burning 65%, Fitness 75%, Manual 40 – 90%

Confirm by means of “SET” (e.g. Manual 40 – 90%)

• Enter values by means of “Plus” or “Minus” (e.g. Manual 83)

Confirm by means of “SET” (default mode completed)

Display: readiness for training with all defaults

Or

Target pulse (40 – 200)• Deselect the age input by means of “Plus” or “Minus”.

Display: “AGE OFF”


Display: next default “target pulse” (Pulse)

• Enter value by means of “Plus” or “Minus” (e.g. 146)

Confirm by means of “SET” (default mode completed)

Display: readiness for training with all defaults

• An overview of all setting possibilities in the programmesis summarised in the tables (see page 13).

• The defaults are lost in case of “Reset”. If in case ofindividual settings “Storage of defaults” is activated(page 14), the pulse defaults will remain. When callingCount Up / Count Down for the next time, the data isaccepted.

Readiness for trainingStrain• Change strain by means of “Plus” or “Minus”. Start of

training by pedalling.

SM36xx-68

Note:

8GB

b) strain profiles (PROGRAM) “1” – “6”All profiles are selected by pressing “PROGRAM”.

e.g. Display: “1”Fitness beginners I; strain level 1-4, 27 min.

Press “SET”: default range,

Start of training

• Press “PROGRAM” until: display “2”

Fitness beginners II; strain level 1-5, 30 min.

Press “SET”: default range,

Start of training


Advanced I; strain level 1-6; 36 min.

Press “SET”: default range

Start of training


Advanced II; strain level 1-7, 38 min.


Start of training


Professional I; strain level 1-9, 36 min.


Start of training


Professional II; strain level 1-10, 44 min.


Start of training

The profile is compressed to 25 columns in the pro-gramme displays in case of times exceeding 25 min.Defaults see table page 12.

Switching over time/distanceIn the programmes 1-6 the switch-over is possible from thetime mode to the distance mode in the default range.Set mode by means of “Minus” or “Plus”.Confirm by means of “SET”.Display: readiness for trainingThe distance per column is 0.4 km (0.2 miles).Cross ergometer: 0.2 km (0.1 miles)

Note:

9GB


2. Training by defaults of pulse

Manual defaults of pulse(PROGRAM) “HRC1” Count Up”

• Press “PROGRAM” until: display: HRC1

• Press “SET”: default range

OrStart training, all values count up.

The strain is increased automatically until the target pulse isachieved (e.g. 130)

(PROGRAM) “HRC2” Count Down”

• Press “PROGRAM” until: display HRC2

• Press “SET”: Default range

The input and adjustment possibilities are analogous rela-ting to the programme item “Count Down”.

• Start of training

The strain is increased automatically until the target pulse isachieved (e.g. 130)

OrStart training

Initial strainIn HRC programmes the definition of the initial strain is pos-sible in the default range from level 1-10.

• Enter values by means of “Plus” or “Minus” (e.g. 10)

The strain is increased automatically from the entered leveluntil the target pulse is achieved (e.g. 130)

Pulse• The pulse value can be changed at this point (readiness

for training) by means of “Plus” or “Minus”, e.g. from130 to 140.

Start of training by pedalling.

Default possibilities: see table page 12

• KETTLER recommends the pulse measurement by meansof the chest belt for HRC programmes

• A strain adjustment is realised for HRC programmes incase of deviations of +/- 6 heartbeats.

Training functions

Display change during trainingAdjustment manually

By means of “PROGRAM” the display changes in the follo-wing order in the item field: Time / RPM / Speed / Dist. /Pulse / Brake / Ener. / Time …Adjustment automatically (SCAN)

Press “PROGRAM” button for a longer period of time untilthe SCAN symbol appears on the display. Change of thedisplays at intervals of 5 seconds. The SCAN function isended by re-pressing the “PROGRAM” button, recoveryfunction or interruption of training.

SM36xx-68

> > >

> > >

> >

Note:

Note:

10GB

Adjustment of the strain profile

If the strain is adjusted during the programme flow, thechange appears from the flashing column to the right. Thecolumns left of it show the realised strain levels and

remain unchanged.

Interruption/end of training

The electronics detects an interruption of the training incase of less than 10 pedal revolutions/min or pressing“RECOVERY”. The achieved training data is shown. Pulse,strain, revolutions and speed are shown as average valu-es with Ø symbol.Change to the current display by means of “Plus” or“Minus”.The training data is shown for 4 minutes.If you do not press any buttons during this period and donot exercise, the electronics switches over to standby

mode.

Resumption of trainingIf the training is continued within 4 minutes, the last values

will also be counted or counted down.

RECOVERY functionMeasuring the recovery pulseThe electronics reversingly measures your pulse for 60seconds and determines a fitness mark.

Press “RECOVERY” at the end of the training. The currentpulse value (in the figure “168”) is stored. After 60seconds the pulse value (in the figure “137”) is storedagain. The difference between both values (in the figure“31”) is shown, based on which a fitness mark (in thefigure “F 2.6”) is determined. The display ends after 10seconds.

“RECOVERY” or “RESET” interrupts the function.

If no pulse is measured at the beginning or end of thetime return, an error message will appear.

Pulse value at REC start

Pulse value after REC endDifference (REC start-RECend)

Fitness mark

11GB


12GB

Training Standstill

Strain � �

Profile � � � � � �

Distance � �

Time � �

Energy � �

Max. Pulse � � � � � � � � � �

or

Fat burning 65%or Fitness 75% � � � �

or Manually 40-90%

Target pulse 40-200 � � � �

Time/Distance Swich over � � � � � �

� � � � � � � � � �

Input and functions

Strain

Profile

Recovery

Exceeding

Value / Input % MAX

Maximal Pulse 121-210 � +1 +1 +1Off

Target pulse Fat burning 65%oder Fitness 75% � +11 –11*oder Manually 40-90%

Target pulse 40-200 +11 –11*

*note: appears only, if the target pulse was achieved once

}

Display in case of pulse eventsIf the entered training pulse (-11beats) is undercut, the symbol “LO” isshown.If it is exceeded (+11 beats) the sym-bol “HI” is shown.If the maximum pulse is exceeded, the“HI” arrow is flashing and the writing“MAX” is shown.If the “alarm sound in case of excee-ding the maximum pulse” is activatedin individual settings (page 13), addi-tional sounds are output.

SM36xx-68

Display colours and their meaning (for Satura P EXT only)

The display can illuminate in 3 different colours: blue, green and red. To ensure an obvious notification of pulseevents the meaning of the colours are defined as follows:

The display illuminates blue if the following conditions apply:• The pulse monitoring is deactivated• The target pulse monitoring (-/+ 10 pulses) is active but not reached yet.• The target pulse monitoring is deactivated, the pulse limit monitoring is active but the pulse is below the selected pulse limit.• You are in the default area.

The display illuminates green:The pulse is within the range of the target pulse monitoring (-/+ 10 pulses)

The display illuminates red:If the pulse limit is exceeded while the pulse limit monitoring is active the display turns red.

Individual settings

Proceed according to the figure on the left:Press “RESET”Display: all segmentsNow press “SET” for a longer period of time: menu: indi-vidual settings

Display: Scale1. Display of the unit in kilometres / milesPress “Plus” or “Minus”Function: Selection kilometres or miles displayPress “Set”: the selected unit is accepted and change tothe next settingDisplay: Reset +/– Total kilometers

2. Deletion of total kilometresPress “Plus” + “Minus” togetherFunction: Deleting Display: “Reset O.K.”Press “Set”: change to the next setting

Or: Skipping Deletion of the total values, only press “SET”

Display: Energ.

3. Display of the energy consumption in kJoule /kcaloriePress “Plus” or “Minus”Function: Selection of the energy consumption displayPress “Set”: the selected unit is accepted and change tothe next setting

Display: Store

4. Storage of defaultsPress “Plus” or “Minus”Defaults for distance, time, energy, age, target pulse arepermanently storedFunction:ON = Storage also after “Reset”Off = Storage until next “Reset”Press “Set”:Change to the next settingDisplay: Alarm

5. Alarm sound in case of exceeding the maximum Press “Plus” or “Minus”Function: Switching on or off the alarm sound.Press “Set”: the selected setting is accepted and “restart”of the display.

13GB

=>

=>

=>

=>

=>

=>

=>

=>

=>


14GB

Average CalculationThe average value is calculated per training unit.

Instructions for Pulse MeasurementThe pulse calculation starts when the heart flashes in the displayin rhythm with your pulse rate.

With Ear ClipThe pulse sensor works with an infrared light and measures thetranslucency changes of your skin, which are caused by yourpulse beat. Before you tuck the pulse sensor onto your earlobe,rub it 10 times forcefully to increase the blood circulation.Avoid interference impulses.• Fasten the ear clip carefully onto your ear lobe and find the

most opportune moment for its removal (heart symbol flasheswithout interruption).

• Do not train directly under strong light e.g. neon lights, halo-gen lights, spotlights, beams or sunlight.

• Totally remove all vibrations and shaking of the ear sensorincluding cables. Always secure the cable with clips to yourclothing or even better to a sweatband.

With Hand PulseThe extra-low voltage generated through the contraction of theheart is recorded through the hand-sensors and assessed by theelectronics. • Always grip the contact areas with both hands.• Avoid gripping jerkily.• Hold the hands calmly and avoid contractions and rubbing

on the contact areas.

With Chest strapObserve the relevant instructions.

Failures in the pulse displayShould there once be any problems with pulse detection, pleasecheck the above mentioned points once again.

Only one way of pulse measurement is possible either with earclip or hand pulse or Chest strap. If there is no ear clip or plugreceiver in the pulse socket then the hand pulse measurement isactivated. If there is contact between the ear clip/plug receiverin the pulse socket, then the hand pulse measurement is automa-tically deactivated. It is not necessary to remove the plug of thehand pulse sensors.

Faults in the Training ComputerPress the Reset Key

Training instruction

Training intensity (exercise bike)The intensity of training with the exercise bike on the one handis regulated through the pedalling frequency and on the otherhand through the pedalling resistance.

Comment

General Instructions

Exercise bike

Speed calculation 60 pedal rotations per minute result in a speed of 21.3 km/h.

Crosstrainer

Speed calculation60 pedal rotations result in a speed of 9.5 km/h.

Fitness value calculationThe computer calculates and assesses the difference betweenload pulse and recovery pulse and your resulting "fitness value"on the basis of the following formula:

Note ( F ) = 6 — ( 10 x ( P1 — P2 ) ) 2

P1

P1 = load pulse P2 = recovery pulseValue 1 = very good Value 6 = unsatisfactory The comparison of load and recovery pulse is a simple and fastmethod to control your physical fitness. The fitness value is avalue of orientation with regard to your ability to recover afterphysical load. Before you press the recovery pulse button andhave the computer calculate your fitness value you should trainin your load range for a longer time, this means for at least 10minutes. With regular cardiovascular training you will noticethat your "fitness value" will improve.

System Sounds

Switching OnOn switch-on during the segment test a small sound is emitted.

Programme EndA programme end (profile programme, countdown) is indicatedby a short sound.

Maximum Pulse OverrunIf the preset maximum pulse is exceeded by one pulse beat then2 short sounds are emitted every 5 seconds.

Error DisplayIn the case of errors, e.g. a recovery can not be carried outwithout a pulse signal, then 3 short sounds are emitted.

Switch On/Off Automatic Scan Function When activating and deactivating the automatic Scan Function,a short sound is emitted.

Time/Distance Switch In the programs 1-6, switchover from time to distance mode ispossible in the default section.The distance per column isExercise bike: 0.4 km (0.2 miles).Crosstrainer: 0.2 km (0.1 miles)

Profile Display during TrainingAt the start the first column flashes. According to the flow itmoves further to the right. And in profiles over 25 minutes it reaches the middle (column13). Then the profile moves from the right to the left. If the profileend appears in the last column (column 25), the flashing columnmoves further to the right until the end of the programme.

SM36xx-68

15GB

Training intensity (Crosstrainer)

The intensity of training with the Crosstrainer on the one hand isregulated through the step frequency and on the other handthrough the step resistance.

Cross training is a very effective whole-body workout, whichstresses all large muscle groups, and simultaneously trains thecardiovascular system in an ideal manner and promotes the fatmetabolism. The innovative elliptical sequence of movements ofthe treads strengthens the leg and gluteal muscles especiallyjoint-sparing, the training of the upper part of the body coupledwith the legwork mainly stresses the arm, shoulder, pectoral anddorsal muscles.Before starting the training you should read the following notescarefully!The above and following notes on training are recommendedfor persons without cardiovascular problems only.

Notes on trainingWorkout with the cross-trainer is to be designed methodicallyaccording to the principles of stamina training. Stamina trainingmainly causes changes and adaptations in the cardiovascularsystem. This includes the decrease of the rest pulse frequencyand the pulse under load. Thus the heart disposes of more timefor filling the ventricles and blood flow in the cardiac musculatu-re (through the coronary vessels). Furthermore, depth of brea-thing and amount of air inspired are increased (vital capacity).Further positive changes take place in the metabolic system. Toachieve these positive changes the training must be plannedaccording to certain guidelines.

Planning and control of your trainingThe basis for the planning of the training is your current physi-cal condition. With an exercise tolerance test your general prac-titioner can diagnose your personal capability, which representsthe basis for your planning of the training. If you did not havean exercise tolerance test executed, high training loads or over-loading, respectively, have to be avoided in any case. Youshould remember the following principle for your planning: sta-mina training is controlled via the scope of load as well as viathe height / intensity of load.

About load intensityPulse under load: the optimal load intensity is achieved at 65–75 % (comp. diagram) of the individual cardiovascular perfor-mance. This value changes age-related.

For the Crosstrainer, intensity is on the one hand controlled viathe speed of movement and on the other hand via the resistanceof the magnet braking system. With increasing speed of move-ment, the physical load is increased as well. It also increases,when the braking resistance is increased. As a beginner avoida too high speed or training with a too high braking resistance,

PulsediagrammFitness and Fat Burner

22020018016014012010080

Pulse

Age20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Maximalpulse(220 minus Age)

Fitnesspulse(75% of Max.Pulse)

Fat combustion pulse(65% of Max.Pulse)

90

since in that the recommended pulse frequency range can bequickly exceeded. During the training check on the basis of yourpulse frequency, whether you work out in your intensity range accor-ding to the diagrams shown.About the scope of loadBeginners increase the scope of load of their training only gradually.The first training units should be relatively short and in intervals.Sports medicine considers the following load factors as fitness-positi-ve:

Beginners should not start with training units of 30-60 minutes.The beginner training can be planned as follows within the first 4weeks:

Before and after each training unit, approx. 5 minutes of gymnasticsserve warming up or cooling down, respectively. Between two trainingunits there should be a day off (no training), when in the later course youprefer the 3 times a week training of 20-30 minutes. Otherwise there areno arguments against a daily 10 minute training.Beside the individual planning of your stamina training you can fall backon the training programs integrated in the training computer of the unit.

Sequence of movements (Crosstrainer)The sequence of movements of the cross training is already provi-ded by the elliptic rotation of the treads and the position of thehandlebars. Despite of that, the following should be observed:� Before the training, always check correct installation and stan-

ding of the equipment.� When getting onto the equipment, one tread must be in the

lowest and one in the highest position. Grab the handlebarswith both hands and mount the lower treat first. When gettingoff the equipment, step off the upper tread first.

Training frequency Extent of training session

3 times a week 2 minutes of trainingBreak of 1 minute for physical exercises2 minutes of trainingBreak of 1 minute for physical exercises2 minutes of training




4th week

3rd week

2nd week

1st week

Training frequency Duration of trainingdaily 10 minutes2-3 times a week 20-30 minutes1-2 times a week 30-60 minutes


16GB

HI symbolWith “HI” displayed, a target pulse is too high by 11 beats.With HI blinking, the maximum pulse is exceeded.

LO symbolWith “LO” displayed, a target pulse is too low by 11 beats.

MenuDisplay, in which values are to be entered or selected.

GlossaryCollection of attempts for explanation.

� Set the treads to the optimal distance to the handlebars foryou; in that observe sufficient legroom to the handlebars.

� Execute your training with respective sports shoes and obser-ve secure standing on the treads.

� Do not work out with your hands off the handles. Grab theframe between the moving handlebars, if you only want towork out the lower part of your body.

� Mind a uniform, round sequence of movements.� During the training, vary between forward and backward

movements of the treads to work out the leg and glutealmuscles in different manners.

With regular training you can increase your stamina, yourpower and thus also your well-being. The training success isoptimized by a health-conscious way of living, which is domina-ted by a well-balanced, wholesome nutrition.

Glossary

Recovery Recovery pulse measurement at the end of the training. Fromstart and end pulse of one minute the deviation and a fitnessgrade are determined. With the same training, the improvementof this grade is a measure for fitness increase.

ResetDeletion of the display contents and restart of the display.

ProgramsPossibilities for training, which require manual or program-deter-mined loads or target pulses.

ProfilesChange of loads over time or distance represented in the pointsfield.

DimensionUnits for display of km/h or mph, kjoule or kcal

EnergyCalculates the energy turnover of the body

ControlThe electronic equipment controls the load or the pulse formanually entered or default values.

Points fieldDisplay section with 25 x 16 points for representation of loadand pulse profiles as well as text and value display.

PulseRecording of the heartbeat per minute

MaxPulse(s)Calculated value from 220 minus years of age

Target pulseManual or program-determined pulse value, which is to be cal-culated.

Fat burning pulseCalculated value of: 65 % MaxPuls

Fitness pulseCalculated value of: 75 % MaxPuls

ManualCalculated value of: 40 – 90 % MaxPuls

Age Here an entry for calculation of the maximum pulse.

SM36xx-68

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

1F

Instructions relatives à la sécuritéEn vue de votre propre sécurité, veuillez vous conformeraux indications mentionnées dans les points suivants :• Le montage de l’appareil d’entraînement doit être effectué

sur un sol approprié ; solide, plat et stable.

• Avant la première utilisation, et tous les 6 jours de fonc-tionnement, vérifiez que tous les éléments de jonction sontbien fixés.

• Afin d’éviter tout risque de blessure suite à une charge tropélevée ou erronée, veuillez toujours utiliser l’appareil en vousconformant aux instructions.

• L’installation à long terme de l’appareil dans une pièce humi-de n’est pas recommandée, en raison des risques de rouille.

• Vérifiez régulièrement le bon fonctionnement et le bon étatde votre appareil d’entraînement.

• Les contrôles techniques de sécurité incombent à l’utilisateurde l’appareil, et doivent être effectués de façon régulière etappropriée.

• Les éléments défectueux ou endommagés doivent être immé-diatement remplacés. Pour se faire, n’utilisez que des pièces

de remplacement originales de marque KETTLER.

• L’appareil ne doit pas être utilisé tant qu’il n’a pas été parfai-tement remis en état.

• Le niveau de sécurité de l’appareil ne peut être assuré qu’àcondition d’effectuer des vérifications régulières quant àl’usure et les dommages éventuels.

Pour votre sécurité :• Avant toute utilisation de l’appareil, veuillez vous assurer auprès

de votre médecin que vous ne présentez aucune contre-indicationconcernant l’entraînement avec cet appareil.

Le résultat médical constitue la base de référence pour établir votreprogramme d’entraînement. En effet, un entraînement inadapté ouexcessif peut comporter des risques pour votre santé.

SommaireInstructions relatives à la sécurité 1

• Service 1

• Votre sécurité 1

Description brève 2

• Étendue des fonctions / touches 3

• Étendue de mesure / écran 4

• Valeurs affichées 5-6

Démarrage rapide (familiarisationavec l’appareil) 6

• Début de l’entraînement 6

• Fin de l’entraînement 6

• Mode veille (Standby) 6

Entraînement 7

… par rapport aux charges

• Count-Up 7

• Count-Down 7

• Domaine d’objectifs 7

Distance 7

Temps 7

Énergie 7

Âge 8

Sélection du pouls souhaité (fat / fit / Man.)8

• Entrée du pouls souhaité 8

• Préparation à l’entraînement 8

• Profil des charges 1-6 9

• Basculement Temps / distance 9

… par rapport au pouls

• HRC1 – Count-Up 10

• HRC2 – Count Down 10

Fonctions d’entraînement 10

• Changement d’affichage 10

• Ajustage du profil 11

• Interruption / fin de l’entraînement11

• Reprise de l’entraînement 11

• Récupération (mesure du pouls derécupération) 11

Données et fonctions 12

• Tableau : données / fonctions 12

• Tableau : fluctuation du pouls 12

Réglages individuels 13

• élection : affichage Km / miles

• Suppression du kilométrage total 13

• Sélection : affichage Joule / Kcal 13

• Enregistrement des données 13

• Signal d’alarme ON / OFF 13

Indications d’ordre général 14

• Home trainer / cross trainer 14

• Calcul fitness 14

• Système de sonneries

• Affichage du profil durant l’entraînement14

Calcul de la valeur moyenne 14

• Indications pour la mesure du pouls14

Avec clip d’oreille 14

Avec pouls de la main 14

Avec ceinture thoracique 14

• Problèmes de l’ordinateur 14

Instructions d’entraînement 15

• Entraînement longue durée 15

• Intensité des charges 15

• Étendue des charges 15Glossaire 16

Ce symbole indique que le mot cor-respondant est répertorié dans leglossaire. Le terme concerné y estexpliqué..

G

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2F

Zone d’affichage(écran)

Zone des fonctions(touches)

Description brèveL’électronique possède une étendue de fonctions accessibles aumoyen de touches, ainsi qu’une étendue d’affichage (écran) com-portant des symboles et graphiques variables

Brève introduction

Étendue des fonctionsLe rôle des six touches est expliqué ci-dessous.Leur utilisation précise est expliquée dans les chapitres sui-vants. Dans ces descriptions, on utilisera les noms men-tionnés ci-dessous pour désigner les touches de fonction.

SET (appuyer brièvement)Cette touche permet d’accéder aux données. Les donnéesparamétrées seront prises en compte.

SET (appuyer longuement)Pour l’affichage de tous les segments : appel des « régla-ges individuels »

ResetCette touche permet d’annuler l’affichage actuel et réinitia-lise les données pour un nouveau démarrage.

ProgrammGrâce à cette touche, vous pouvez sélectionner différentsprogrammes.Appui normal : > programme suivantAppui prolongé : > exécution du programme

Touches moins - / plus +Ces touches permettent de modifier les valeurs de dif-férents menus, et permettent le réglage de l’intensité descharges lors de l’entraînement.Suivant : appuyer sur la touche « plus » Ou précédent : appuyer sur la touche « moins »Appui prolongé : > changement rapideAppui sur « plus » et « moins » en même temps :La charge revient a u niveau 1Les programmes reviennent àu l’état initialLes valeurs entrées reviennent sur off

RECOVERYCette touche permet d’enclencher la fonction de pouls derécupération.

Les autres fonctions des touches seront expliquéesultérieurement dans ce mode d’emploi.

Mesure du pouls :La mesure du pouls peut être prise par trois procé-dés différents :1.Clip d’oreille – la fiche sera introduite dans laprise.2.Ceinture thoracique (nécessite un récepteur pourla fiche) Veuillez suivre les instructions correspon-dantes.3.Pouls de la main

Remarque :


3F

G

G

G

Zone d’affichage / écran

La zone d’affichage vous renseigne sur les différentesfonctions et le mode de réglage sélectionné.

Programme : Count Up / Count DownLes programmes se différencient par leur numéro

ProgrammesCharges temps ou distanceProfils prédéterminés 1-6

Programmes commandés par pouls : HRC1/ HRC2Pouls souhaité tout au long de l’entraînementDeux programmes règlent la charge en fonction dupouls souhaité prédéterminé

Valeurs affichées

Les exemples d’affichage montrent le fonctionnementen tant que home-trainer.Pour un même régime, le fonctionnement en tant quecross-trainer indiquera des valeurs d’exempled’affichage plus faibles pour la vitesse et la distance.

Pour 60 min -1 (RPM)Home-Trainer = 21,3 km/hCross-Trainer = 9,5 km/ h

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4F


5F

Vitesse

Graduations rotation pédales

Distance

Niveau de charge

Pouls

Durée

G

Pouls maximal

Valeur moyenne

Symbole cœur (clignote)

Pouls inférieur à l’objectif pouls -11

Valeur 0 – 999,9

Niveau 1 -15

Unités réglables

Signal sonore d’avertissement ON /OFF

Valeur 0 – 220

Valeur en pourcentage

Pouls instantané / pouls maximal

Valeur 0 - 99,9 Unités réglables

Valeur moyenne

Graduations rotation pédales

Valeur moyenne

Valeur 0 – 99:59

Valeur moyenne

Avertissement (clignote) Pouls max. +1

Pouls supérieur à l’objectif pouls +11

Valeur 0-199

Fonction RECOVERY

Démarrage rapide (familiarisation

avec l’appareil)

Début de l’entraînement :Aucun réglage particulier• Écran de bienvenue lors de la mise sous tension

Affichage du nombre total de kilomètres « odo »

• Après 5 secondes : affichage « Count up » ;

Toutes les valeurs sont sur zéro ;Charge de niveau 1

• Début de l’entraînement

AffichageÉchelle, pouls (au cas où l’enregistrement du pouls estactivé), distance, niveau, énergie, durée, rotations, vitesseet temps.Modification des charges pendant l’entraînement :• « Plus » : la valeur d’affichage située à coté de

« BRAKE » sera augmentée d’un cran

• « Moins » : réduit la valeur d’un cran

Poursuite de l’entraînement avec ces réglages. Il est possi-ble de modifier les valeurs à tout moment.

Fin de l’entraînement• Valeur moyenne (Ø) :AffichagePouls (si enregistrement pouls activé), niveau, rotations etvitesse• Valeur totale

Distance, dépense d’énergie et durée

Fonctionnement en veille (Standby)

L’affichage passe automatiquement en mode Stand-by, 4 minutes après la fin de l’entraînement. Appuy-er sur une touche au choix ; l’affichage se met enmarche de nouveau avec « Count up ».

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6F

Dépense d’énergie

Affichage du texte et des valeursPoints

25 colonnes

Profil des charges

1 point (hauteur) = 1 niveau

1ère série : niveau 1

G 1 colonne correspond à 1minute ou, dans le cas duhome-trainer : 400 m ou0,2 miles dans le cas ducross trainer : 200 m ou 0,1miles.

Unités réglables

Valeur 0 – 9999

EntraînementL’ordinateur comporte 10 programmes d’entraînement dif-férents. Ceux-ci se distinguent significativement par leurintensité de charge et leur durée.

1. Entraînement par rapport aux chargesa) Entrée manuelle des charges

(PROGRAM) « Count Up »

(PROGRAM) « Count Down »b) Profil des charges

(PROGRAM) « 1 »- « 6 »

. Entraînement par rapport au poulsEntrée manuelle du pouls (PROGRAM) « HRC1 Count Up »

(PROGRAM) « HRC2 Count Down »

Entraînement par rapport aux charges

a) Entrée manuelle des charges • (PROGRAM) « Count Up »

Appuyer sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que« Count Up » s’affiche.Commencez l’entraînement, toutes les valeurs vont croissant.Ou• Appuyez sur la touche « SET » : zone d’entrée des don-

nées

• Modifiez les charges à l’aide des touches « Plus » ou«Moins » L’entraînement commence, toutes les valeurs vontcroissant.

(PROGRAM) « Count Down »• Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que

« Count Down » s’affiche. Le programme fonctionne encomptant à partir de leur valeur donnée, vers des valeursinférieures, mais > 0. Si vous n’entrez aucune valeur,l’entraînement commencera avec le programme « CountUp ». Vous devez au moins entrer les valeurs relatives à ladistance, le temps et l’énergie, afin de démarrer le pro-gramme.

• Appuyez sur la touche « SET » : zone d’entrée des données

Zone d’entrée des donnéesAffichage : entrée de la distance « Dist »Entrée de la distance• Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou

« Moins » (par ex. 14,00)

Confirmez cette valeur en appuyant sur la touche « SET ».Affichage : menu suivant, entrée de la durée « Time »

Entrée de la duréeEntrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou « Moins »(par ex. 45:00)

Confirmez cette valeur en appuyant sur la touche « SET ».Affichage: menu suivant, entrée de la dépense d'énergie« Energ »

Entrée de la dépense d’énergie• Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou

« Moins » (par ex. 1500) Confirmez cette valeuren appuyant sur la touche « SET ». Affichage :menu Entrée de l’âge


7F

L’entrée de l’âgesert à déterminer et à surveiller le pouls maximal (symboleHI, signal sonore d’alarme si activé).• Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou

« Moins » (par ex. 34). A partir de cette valeur, unpouls maximal de 186 est calculé (220 – âge). Confir-mez la valeur entrée en appuyant sur la touche« SET ».

Affichage : menu suivant, sélection de l’objectif de pouls« Fat 65% »

Sélection de l’objectif de poulsFaites votre sélection à l’aide des touches « Plus » ou« Moins »Brûlage des graisses 65 %, Fitness 75%, Manuel 40-90%Confirmez votre choix en appuyant sur la touche « SET ».Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou « Moins » (par ex. Manuel 83)Confirmez la valeur entrée en appuyant sur la touche « SET »(fin du mode entrée de données)Affichage : Prêt pour l’entraînement avec toutes les donnéesOu

Objectif de pouls (40-200)Sélectionnez l’âge à l’aide des touches « Plus » ou« Moins ». Affichage ; « AGE OFF »Confirmez la valeur en appuyant sur la touche « SET ».Affichage : entrée suivante « Objectif de pouls » (pulsations)Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou « Moins » (par ex. 146)Confirmez cette valeur en appuyant sur la touche « SET »(fin du mode d’entrée des données)Affichage : prêt pour l’entraînement avec toutes les données

• Un aperçu de toutes les possibilités de réglagedes programmes est présenté dans les tableauxen page 12.

• Les données enregistrées seront perdues si vousappuyez sur « reset ». Si vous activez « enregis-trement des données » lors de vos réglages indivi-duels (page 14), les données concernant le poulsseront conservées. Ces données seront alors repri-ses lors du prochain programme Count up /Count Down.

Prêt à l’entraînementCharge• ous pouvez modifier le niveau des charges à l’aide

des touches « Plus » ou « Moins ».L’entraînement commence dès que vous pédalez.

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8F

Remarque

b) Profils des charges (PROGRAM) « 1 »- « 6 »Vous pouvez choisir n’importe quel profil en appuyantsur la touche « PROGRAM »

Par ex. Affichage : « 1 »Débutant Fitness I ; charge de niveau 1 -4, 27 minutesAppuyez sur « SET » : zone d’entrée des données,démarrage de l’entraînement

• Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ceque la valeur « 2 » s’affiche

Débutant Fitness II ; charge de niveau 1-5, 30 minutesAppuyez sur « SET », zone d’entrée des données,démarrage de l’entraînement


Avancé I ; charge de niveau 1-6, 36 minutesAppuyez sur « SET », zone d’entrée des données,démarrage de l’entraînement


Avancé II ; charge de niveau 1-7, 38 minutesAppuyez sur « SET », zone d’entrée des données,démarrage de l’entraînement

• Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ceque la valeur « 5» s’affiche

Pro I ;charge de niveau 1-9, 36 minutesAppuyez sur « SET », zone d’entrée des données,démarrage de l’entraînement

Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce quela valeur « 6 » s’affichePro II ; charge de niveau 1-10, 44 minutesAppuyez sur « SET », zone d’entrée des données,démarrage de l’entraînement

Pour des durées supérieures à 25 minutes, le profilsera réduit en 25 colonnes dans l’affichage des pro-grammes. Entrées : voir tableau page 12.

Basculement de programme Temps / DistanceIl est possible de passer du mode temps au modedistance dans les programmes 1 -6.• Sélectionnez le mode désiré à l’aide des touches

« Plus » ou « Moins » Confirmez votre choix enappuyant sur la touche « SET ».

Affichage: Prêt pour l’entraînementLa distance est de 0,4 km (0,2 miles) par colonne.Ergomètre cross : 0,2 km (0,1 mile).

Remarque:


9F

2. Entraînement par rapport au poulsEntrée manuelle du pouls(PROGRAM) « HRC1 » « Count Up »• Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que

HRC1 s’affiche

• Appuyez sur la touche « SET » : zone d’entrée desdonnées

OuCommencez l’entraînement, toutes les valeurs vont croissant.La charge augmentera automatiquement jusqu’à ce quel’objectif de pouls soit atteint ( par ex. 130).(PROGRAM) « HRC 2 » « Count Down »• Appuyez sur la touche « PROGRAM » jusqu’à ce que

HRC2 s’affiche

• Appuyez sur la touche « SET » : zone d’entrée desdonnées. L’entrée des données et les différentes possibi-lités de réglage sont analogues à celles dans le point« Count Down ».

• Début de l’entraînement. La charge augmentera auto-matiquement jusqu’à ce que l’objectif de pouls soitatteint ( par ex. 130).

Ou

Commencer l’entraînement

Charge de débutDans les programmes HRC, il est possible de déterminerla charge de début, comprise entre les niveaux 1 à 10.• Entrez la valeur à l’aide des touches « Plus » ou

« Moins » (par ex. 10)

La charge augmentera alors à partir du niveau entré, jus-qu’à ce que l’objectif de pouls soit atteint (par ex. 130).

Pouls• À ce stade (prêt à l’entraînement), la valeur du pouls

peut être modifiée à l’aide des touches « Plus » ou« Moins », par ex. de 130 à 140.Le programme com-mence dès que vous pédalez. Possibilités d’entrées :voir tableau page 12

• KETTLER recommande, pour les programmes HRC, de réa-liser les mesures du pouls grâce à la ceinture thoracique

• Il existe une adaptation de charge pour les programmesHRC, pour des écarts de + / - 6 pulsations cardiaques.

Fonctions d’entraînementChangement d’affichage au cours de l’entraînement

Réglage : manuelEn appuyant sur la touche « PROGRAM », l’affichage semodifie dans cet ordre : Time/ RPM/ Speed/ Dist./Pulse/ Brake/ Energ. / Time…

Réglage : automatique (SCAN)Appuyez de façon prolongée sur la touche « PRO-GRAM », jusqu’à ce que le symbole « SCAN » s’affiche àl’écran. L’affichage se modifie après 5 secondes. La fonc-tion SCAN prend fin lorsque vous appuyez à nouveau surla touche « PROGRAM », vous activez la fonction Reco-very, ou lorsque vous interrompez l’entraînement.

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10F

> > >

> > >

> >

Avertissement:

Remarque:

Réglage du profil des chargesSi vous réglez la charge durant l’entraînement, la modifica-tion va prendre effet à partir de la colonne clignotante versla droite. Les colonnes à gauche indiquent les niveaux decharge antérieurs et restent inchangées.

Interruption ou fin de l’entraînementSi le nombre de rotations de pédale est inférieur à 10par minute, ou que vous appuyez sur la touche« RECOVERY », l’électronique reconnaît une interrup-tion d’entraînement. Les valeurs atteintes seront alorsaffichées. Le pouls, la charge, le nombre de rotationset la vitesse seront présentés en tant que valeurs moy-ennes, avec le symbole Ø.Modification dans l’affichage actuel à l’aide des tou-ches « Plus » ou « Moins ».Les données concernant l’entraînement resteront affi-chées durant 4 minutes.Pendant ce moment, si l’appareil ne subit aucune opé-ration (appui sur une touche, pédalage),l’électronique se mettra en mode Stanby.

Reprise de l’entraînementSi vous reprenez l’entraînement au cours de ces 4minutes, les dernières valeurs seront prises en compte.

Fonction RECOVERYMesure du pouls de récupérationLe système électronique prend la mesure de votrepouls en continu, toutes les 60 secondes, puis il établitune note fitness.

À la fin de l’entraînement, appuyez sur la touche« RECOVERY ». Ceci aura pour effet d’enregistrer lavaleur du pouls actuelle (sur l’image : « 168 »). Aprèsun temps de 60 secondes, la valeur du pouls sera denouveau enregistrée (sur l’image : « 137 »). La diffé-rence entre les deux valeurs (sur l’image : « 31 »)sera alors affichée. À partir de ces données sera défi-nie une note fitness (sur l’image : « F 2.6 ».L’affichage prendra fin au bout de 10 secondes.

Les touches « RECOVERY » ou « RESET » annulent lafonction.Si, au début ou à la fin du temps d’entraînement,aucun pouls n’a été enregistré, un message d’erreurapparaît.

11F

Pulswert bei REC Start

Pulswert nach REC EndeDifferenz (REC Start-REC Ende)

Fitnessnote


12F

Entraînement État

Charge � �

Profil � � � � � �

Distance � �

Durée � �

Dépense d’énergie � �

Pouls maximum � � � � � � � � � �

ou

Brûlage des graisses 65%Ou Fitness 75% � � � �

Ou Manuel 40-90%

Objectif de pouls 40-200 � � � �

Basculement temps/ Distance � � � � � �

� � � � � � � � � �

Données et fonctions

Charge

Profil

Recovery

Dépassement

Valeur/ entrée % MAX

Pouls maximal 121-210 � +1 +1 +1AUS (Off)

Objectif de pouls Brûlage des graisses65%ou Fitness 75% � +11 –11*ou Manuel 40-90%

Objectif de poul 40-200 +11 –11*

*Remarque : apparaît uniquement lorsque l’objectif de pouls a été atteint une fois

}

Affichage fluctuation du poulsSi le pouls d’entraînement entré setrouve dépassé (-11 pulsations), lesymbole « LO » s’affiche.En cas de dépassement (+11 pulsati-ons), le symbole « HI » s’affiche.En cas de dépassement du pouls maxi-mal, la flèche « HI » clignote et lamention « MAX » s’affiche.Si, lors de réglages individuels, vousavez activé la fonction « signald’alarme sonore en cas de dépasse-ment du pouls maximal » (page 13),vous entendrez également un signalsonore.

SM36xx-68

Les couleurs de l'affichage et leur signification (seulement pour Satura P EXT)L'affichage peut prendre 3 couleurs : bleu, vert et rouge. Pour fournir une indication frappante des événements rela-tifs au pouls, le coloris es fixé comme suit :

l'affichage est allumé et bleu lorsque les conditions suivantes sont réunies:• la surveillance du pouls est désactivée• la surveillance du pouls cible (-/+ 10 pulsations) est active, mais pas encore atteinte.• la surveillance du pouls cible est désactivée, la surveillance du pouls maximal est active, mais le pouls se situe en des-sous de l'entrée du pouls maximal.• vous êtes dans le secteur des valeurs prédéfinies

l'affichage est allumé et vert:le pouls se situe dans le domaine de la surveillance du pouls cible ( -/+ 10 pulsations)

l'affichage est allumé et rouge:si le pouls maximal est dépassé, la surveillance du pouls maximal étant active, l'affichage est rouge.

Réglages individuels

Procédez comme suit :

Appuyez sur la touche « RESET »

Affichage : tous les segments

Appuyez à présent sur la touche « SET » de façon prolon-gée : Menu : réglages individuels

Affichage: Scale

1. Affichage des unités en kilomètres / milesAppuyez sur la touche « Plus » ou « Moins »

Fonction: sélection de l’affichage en kilomètres ou enmilesAppuyez sur la touche « Set » : l’unité sélectionnée estenregistrée, passage au réglage suivant.

Affichage: Reset +/-, kilométrage total

2. Effacement du kilométrage totalAppuyez simultanément sur les touches « Plus » et« Moins »

Fonction: Effacer Affichage : « Reset O.K. »Appuyez sur la touche « Set » : passage au réglage sui-vant.

OU: sauter l’étape effacement de toutes les données, etappuyer uniquement sur la touche « Set »

Affichage: Energ.

3. Affichage de la dépense énergétique en kJou-le/kcalorieAppuyez sur la touche « Plus » ou « Moins »

Fonction: sélection de l’affichage de la dépenseénergétiqueAppuyez sur « Set » : l’unité choisie est enregistrée, pas-sage au réglage suivant

Affichage: Store

4. Enregistrement des donnéesAppuyer sur la touche « Plus » ou « Moins »

Les données pour la distance, la durée, l’énergie, l’âge,l’objectif de pouls sont enregistrées de façon permanente

Fonction:ON = enregistrement, même après « Reset »

OFF = enregistrement jusqu’à la prochaine activation dela touche « Reset »

Appuyez sur la touche « Set » :

Passage au réglage suivant

Affichage: Alarm

5. Signal sonore en cas de dépassement maximalAppuyez sur la touche « Plus » ou « Moins »

Fonction : activer ou désactiver le signal d’alarme sonore

Appuyez sur la touche « Set » : le réglage choisi estenregistré, et l’affichage indique « nouveau départ ».

13F

=>

=>

=>

=>

=>

=>

=>

=>

=>

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

14F

Pour les profils de plus de 25 minutes jusqu’au milieu (colonne13). Le profil se décale de droite à gauche. Lorsque la fin duprofil apparaît dans la dernière colonne (colonne 25), la colon-ne clignotante se déplace vers la droite jusqu’à la fin du pro-gramme.

Calcul de la moyenneLa moyenne est calculée individuellement pour chaque unitéd’entraînement.

Conseils relatifs à la mesure du poulsLe calcul du pouls commence dès que le symbole du cœur clig-note sur l’affichage au rythme de vos battements de cœur.

Avec le clip oreilleLe capteur de pouls fonctionne à l’infrarouge. Il détecte chaquechangement intervenant dans la translucidité de votre peau parles battements de votre pouls. Avant de placer le palpeur depouls à votre oreille, frottez vigoureusement le lobe 10 fois pouraugmenter la circulation sanguine. Évitez les impulsions parasites.• Fixez soigneusement le clip au lobe de l’oreille en choisissant

l’emplacement approprié (le symbole du cœur clignote sansinterruption).

• Ne vous entraînez pas sous une illumination puissance, parex. néon, halogène, spots, ensoleillement.

• Évitez les secousses au capteur et au câble. Fixez le câble àvos vêtements ou, encore mieux, à votre bandeau en vousservant de la pince.

Avec le capteur de pouls au poignetLe système enregistre une tension minimale générée par la con-traction du cœur. Celle-ci est enregistrée par le capteur placésur vos mains et évaluée par le système électronique.• Prenez toujours les surfaces de contact dans les deux mains• Évitez les mouvements brusques • Tenez vos mains tranquilles, évitez les contractions ou la fric-

tion des surfaces de contact.

Avec la ceinture thoraciqueTenez compte du mode d’emploi.

Perturbations de l'affichage de poulsS'il y a tout de même des problèmes de saisie du pouls, vérifiezde nouveau les points ci-dessus.

Vous pouvez uniquement employer un seul mode de mesure dupouls : soit celui du clip oreille ou du capteur de pouls au poig-net soit celui de la ceinture thoracique. S’il n’y a pas de cliporeille ou de récepteur enfichable dans la prise du pouls, lamesure du pouls au poignet est activée. Si un clip oreille ou unrécepteur enfichable est contacté dans la prise du pouls, lamesure du pouls au poignet sera désactivée automatiquement. Iln’est pas nécessaire de retirer la fiche du capteur de pouls aupoignet.

Dérangements de l’ordinateur d’entraînementAppuyez la touche Reset

Comment

Remarques générales

Vélo d’intérieur

Calcul de la vélocité60 tours de pédales par minute génèrent une vélocité de 21,3km/h.

Vélo Cross

Calcul de la vélocité60 tours de pédales résultent dans une vélocité de 9,5 km/h.Calcul des kilojoules

Calcul de la note "condition physique"L'ordinateur calcule et analyse la différence entre le pouls sousl'effort et votre note "condition physique" qui en résulte selon laformule suivante:

Note ( F ) = 6 — ( 10 x ( P1 — P2 ) )2

P1P1 = Pouls sous effort P2 = Récupération du poulsNote 1 = très bien Note 6 = insuffisantComparer le pouls sous effort et la récupération du pouls estune méthode simple et rapide pour contrôler la condition physi-que. La note "condition physique" est une valeur indicative devotre faculté de récupération après des efforts physiques. Avantd'appuyer sur la touche de récupération du pouls et de calculervotre note "condition physique", vous devriez vous entraînerpendant au moins 10 minutes dans votre fourchette d'effort. Unentraînement cardio-vasculaire régulier vous fera constater uneamélioration de votre note "condition physique".

Tonalités du système

Mise en marche Lors de la mise en marche, le système émet une tonalité durantle test des segments.

Fin du programmeLa fin d’un programme (programmes profil, Countdown) estindiquée par une tonalité.

Dépassement du pouls maximumSi le pouls maximum paramétré est dépassé d’un battement, lesystème émet 2 tonalités toutes les 5 secondes.

Édition des erreursEn cas d’erreur, par ex. Recovery ne peut être exécuté sans sig-nal de pouls, le système émet 3 tonalités.

Mise en marche/à l’arrêt de la fonction automatique deScanA la mise en marche/à l’arrêt de la fonction automatique deScan, le système émet une tonalité

Commutation temps / distanceDans les programmes 1-6, le profil peut être commuté dans lesconsignes du mode de temps (1 minute) au mode distancevélo d’intérieur (400 mètres ou 0,2 miles) pour chaque colonne.Vélo Cross (200 mètres ou 0,1 miles).

Affichage du profil durant l’entraînementAu début, la première colonne clignote. Durant le programme,la colonne clignotante se déplace de gauche à droite.

15F

Instruction d’entraînement

En ce qui concerne l’intensité d’entraînement(vélo d’intérieur)L’intensité d’entraînement sur le vélo d’intérieur se règle par lafréquence des pas d’une part et par la résistance des pasd’autre part. La personne qui s’entraîne détermine la résistancedes pas au moyen du dispositif d’ajustage de la force de freina-ge qui se trouve sur la colonne de direction.

En ce qui concerne l’intensité d’entraînement(vélo Cross)Lors de l’entraînement sur le vélo Cross, l’intensitéd’entraînement se règle par la fréquence des pas d’une part etpar la résistance des pas d’autre part. La personne quis’entraîne détermine la résistance des pas en manipulant le dis-positif de réglage à 10 étapes.L’entraînement en Cross est un entraînement très efficace pourtout le corps car il sollicite tous les grands muscles et entraînede façon idéale le système cardio-vasculaire et favorise le méta-bolisme des lipides. Les mouvements elliptiques des surfaces demarche, qui sont nouveaux, fortifient tout particulièrement lamusculature des jambes et des fesses tout en ménageant les arti-culations. L’entraînement du torse accompagnant le travail desjambes sollicite essentiellement la musculature des bras, desépaules, de la poitrine et du dos.Avant de commencer l’entraînement, lisez attentivement les con-seils suivants !Les conseils d’entraînement ci-dessus et ceux qui suivents’adressent uniquement aux personnes en bonne santé du pointde vue cardio-vasculaire.

Conseils d’entraînementL’entraînement au Crosstrainer doit être effectué de façon métho-dique suivant les principes d’un entraînement d’endurance.L’entraînement d’endurance provoque en première ligne uneadaptation et un changement au niveau du système cardio-vas-culaire. Il comprend la baisse de la fréquence du pouls aurepos et du pouls à l’effort. Le cœur dispose ainsi de plus detemps pour remplir les ventricules et irriguer la musculature car-diaque (par les vaisseaux coronaires). Ceci augmente égale-ment l’intensité de la respiration et la quantité d’air inspiré(capacité vitale). D’autres changements positifs s’opèrent auniveau du métabolisme. Pour être efficace, l’entraînement devraêtre planifié selon des directives déterminées.

Planification et accomplissement de votre entraî-nementVos capacités de performance corporelle actuelle constituent labase de votre planning d’entraînement. Votre médecin pourradiagnostiquer vos propres performances en effectuant un testd’effort qui constituera la base de votre planningd’entraînement. Si vous n’avez pas passé de test d’effort, ilfaudra en tout cas éviter les efforts trop intensifs et les surmena-ges. Retenez le principe suivant : L’entraînement d’enduranceest géré non seulement par le volume d’effort mais aussi parson intensité.

L’intensité d’effortLe pouls à l’effort : L’intensité optimale de l’effort s’obtient à65–75% (voir diagramme) de la performance cardio-vasculaireindividuelle. Cette valeur varie en fonction de l’âge.

Dans le cas du Crosstrainer, l’intensité est réglée d’une part par lavitesse de mouvement et d’autre part par la résistance du systèmemagnétique de frein. L’effort corporel augmente avec la vitesse desmouvements. Elle augmente aussi avec l’augmentation de la rési-stance de freinage. Le débutant veillera à éviter une vitesse excessiveou un entraînement avec une résistance de freinage trop élevée caril dépasserait rapidement la plage de fréquence de pouls conseillée.Vérifiez durant l’entraînement si vous vous entraînez dans la plaged’intensité adaptée à votre âge en vous conformant au diagrammeci-dessus et en observant la fréquence de votre pouls.

Le volume d’effortLe débutant veillera à augmenter progressivement le volume d’effortde son entraînement. Les premières unités d’entraînement devraientêtre relativement courtes et en intervalles. Les médecins de sport con-seillent de tenir compte des facteurs d’effort suivants qui favorisentvotre condition physique :

Le débutant ne devrait pas commencer avec des unitésd’entraînement de 30 à 60 minutes.Dans les 4 premières semaines, l’entraînement d’un débutantpourrait se dérouler de la façon suivante :

Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînementTous les jours 10 minutes2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes

Diagramme du poulsFitness et Combustion des graisses

22020018016014012010080

Pouls

Age20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pouls maximum(220 moins l’Čge)

Pouls fitness(75 % du pouls max.)

Pouls combustion des graisses (65 % du pouls max.)

90

16F

misé par une vie saine déterminée par une nutrition équilibrée.

Glossaire

RecoveryMesure du pouls au repos à la fin de l’entraînement. L’écartentre le pouls à la minute au début et à la fin sert à calculerune note de condition physique. Sous les mêmes conditionsd’entraînement, l’amélioration de cette note permettra de con-stater l’amélioration de la condition physique.

ResetSuppression du contenu de l’affichage et départ à zéro del’affichage.

ProgrammesPossibilités d’entraînement exigeant des performances ou unpouls cible entré manuellement ou donnés par le programme.

ProfilsModification de performances ou pouls cible représentée pardes points sur un laps de temps ou une distance.

DimensionUnités d’affichage en km/h ou mph, Kjoule ou kcal,

EnergieCalcule la conversion en énergie du corps.

CommandeLe système électronique dirige la performance ou le pouls surles valeurs entrées ou consignées manuellement.

Plage de pointsPlage de points avec 30 x 16 points permettant de représenterles profils de performance et de pouls ainsi que l’affichage detextes et de valeurs.

PoulsEnregistrement des battements de cœur à la minute

MaxPuls(e)Valeur calculée à partir de 220 moins l’âge

Pouls cibleValeur du pouls manuel ou défini par programme qu’il convientd’atteindre

Pouls de combustion des lipidesValeur calculée de : 65% MaxPuls

Pouls de „Condition physique“Valeur calculée de : 75% MaxPuls

Valeur manuelleValeur calculée de : 40 – 90% MaxPuls

ÂgeDonnée servant au calcul du pouls maximum

Symbole HISi le symbole “HI” apparaît, le pouls cible est dépassé de 11battements. Si le symbole HI clignote, le pouls maximum estdépassé.

Symbole LOSi le symbole “LO” apparaît, le pouls cible est sous-dépassé de11 battements.

MenuAffichage permettant d’entrer ou de sélectionner des valeurs.

Glossaire Recueil de termes que nous tentons de vous expliquer.

Avant et après chaque unité d’entraînement, une gymnastiquede 5 minutes servira au réchauffement et au Cool-down. Prévoy-ez une journée sans entraînement entre deux unitésd’entraînement, si plus tard vous préférez vous entraîner troisfois par semaine à raison de 20 à 30 minutes. Sinon, rien nevous empêche de vous entraîner tous les jours 10 minutes.A côté de votre planning individuel, vous pouvez égalementvous servir du programme d’entraînement offert par l’ordinateurde votre appareil.

Déroulement des mouvements (vélo Cross)Les mouvements de l’entraînement en Cross sont déterminés parla rotation elliptique des surfaces de marche et le mouvementdes poignées. Tenez cependant compte des points suivants :� Vérifiez toujours la position et la structure correcte de

l’appareil avant l’entraînement.� Lorsque vous montez sur l’appareil, une marche doit être en

bas, l’autre en haut. Tenez des deux mains les poignées etmontez d’abord sur la marche inférieure. Lorsque vous des-cendez, videz d’abord la marche supérieure.

� Réglez les surfaces de marches à l’écart optimal par rapportaux poignées, veillez à ce que vos jambes aient suffisammentde liberté par rapport aux poignées.

� Portez des chaussures de sport appropriées et veillez à avoirune position solide sur les surfaces de marche.

� Ne vous entraînez pas les mains libres. Tenez-vous à la maincourante placée entre les deux poignées mobiles, si vousdésirez seulement entraîner la partie inférieure du corps.

� Veillez à ce que vos mouvements soient uniformes et arrondis.� Variez durant l’entraînement les mouvements de marche avant

et de marche arrière, afin de solliciter alternativement la mus-culature des jambes et celle du bassin.

Un entraînement régulier augmentera votre endurance, vos for-ces et votre bien-être. Le succès de votre entraînement sera opti-

Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement

3 x par semaine 2 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique2 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique2 minutes d’entraînement




4e semaine

3e semaine

2e semaine

1re semaine

1NL


VeiligheidsaanwijzingenLet voor uw eigen veiligheid op onderstaande punten:

• Het trainingsapparaat dient op een daarvoor geschikte, stevi-ge ondergrond opgesteld te worden.

• Voor het eerste gebruik en vervolgens na ca. 6 dagengebruik controleren of de verbindingen nog stevig vast zitten.

• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te vermij-den, mag het trainingsapparaat uitsluitend volgens de hand•leiding bediend worden.

• Opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is, oplange termijn gezien, wegens de daarmee verbonden roest-vorming af te raden.

• Controleer regelmatig of het apparaat nog geschikt is voorgebruik en goed functioneert.

• De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichtenvan een gebruiker en dienen regelmatig en nauwkeurig uit-gevoerd te worden.

• Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen.Gebruik uitsluitend orginele KETTLER onderdelen.

• Het apparaat mag pas weer gebruikt worden als reparatieheeft plaatsgevonden.

• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan uitsluitend gega-randeerd worden, onder de voorwaarde dat regelmatig opschade en slijtage gecontroleerd wordt.

Voor uw veiligheid:Raadpleeg voor begin van een training uw huisartsof uw gezondheid trainen met dit apparaat toelaat.Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uwtrainingsprogramma. Foutieve of overmatige trai-ning kan tot problemen met de gezondheid leiden.

Inhoud

Veiligheidsaanwijzingen 1• Service 1

• Uw veiligheid 2

Korte beschrijving 2• Functiebereik / toetsen 3

• Weergavevelden / display 4

• Getoonde waardes 5-6

Snelstart (ter kennismaking) 6• Trainingsbegin 6

• Trainingseinde 6

• Stand-by functie 6

Training 7

… door belastingprogrammering• Count-Up 7

• Count-Down 7

• Programmeringsvelden 7Afstand 7Tijd 7Energie 7Leeftijd 8Doelpolsslagkeuze (fat/fit/manueel) 8

• Doelpolsslagprogrammering 8

• Gereed voor training 9

• Belastingprofielen 1-6 9

• Omschakelen tijd/afstand 9

… door polslagprogrammering• HRC1 – Count-Up 10

• HRC2 – Count-Down 10

Trainingsfuncties 10• Weergavewisseling 10

• Profielwijziging 11

• Trainingsonderbreking/-einde 11

• Hervatten van de training 11

• Recovery (herstelpolsmeting) 11

• Programmeringen en functies 12

• Tabel: programmeringen/functies12

• Tabel: polsslaggebeurtenissen 12

Individuele instellingen 13• Keuze: Km/mijlen weergave

• Wissen van het totaal aantal kilometers13

• Keuze: kJoule/Kcal weergave 13

• Opslaan van de programmeringen13

• Alarmsignaal AAN/UIT 13

Algemene aanwijzingen 14• Hometrainer / crosstrainer 14

• Conditiecijferberekening 14

• Systeemgeluiden

• Profielweergave tijdens de training14

• Berekening van gemiddelde waardes14

• Aanwijzingen voor polsslagmeting14Met oorclip 14Met handsensoren 14Met borstgordel 14Storingen bij de computer 14

Trainingshandleiding 15• Duurtraining 15

• Belastingintensiteit 15

• Belastingomvan 15

Woordenlijst 16

Dit teken geeft in de handleiding eenverwijzing naar de woordenlijst aan.Daar wordt het betreffende begrip uitge-legd.

2NL

SM36xx-68

Weergavevelden

Display

Functiebereik

Toetsen

Korte beschrijvingDe computer heeft een functiebereik met toetsen en weergavevel-den (display) met wijzigende symbolen en grafieken.

Korte handleiding

FunctiebereikDe zes toetsen worden onderstaand kort uitgelegd.Het exacte gebruik wordt in de diverse hoofdstukken uit-gelegd. In deze beschrijving worden de namen en functie-toetsen op dezelfde wijze gebruikt.

SET (kort indrukken)Met deze functietoets worden programmeringen opgeroepen.De ingevoerde gegevens worden opgeslagen.

SET (langer indrukken)Bij de weergave van alle segmenten: oproep “individueleinstellingen”.

ResetMet deze functietoets wordt het actuele veld gewist vooreen nieuwe start.

ProgrammMet deze functietoets worden de diverse programma’sgekozen.Nogmaals indrukken > volgende programmaLanger indrukken > programmadoorloop

Min - / Plus + toetsenMet deze functietoetsen worden voor de training in dediverse menu’s waardes gewijzigd en tijdens de trainingde belasting gewijzigd.

• Verder “plus”

• of terug “min”

• langer indrukken > snellere wisseling

• “plus” en “min” tegelijk indrukken:

• belasting springt op stap 1

• programma’s springen op oorspronkelijk

• waarde invoer springt op uit (off)

RecoveryMet deze functietoets wordt de herstelpolsfunctie gestart.

Andere functies van de toetsen worden op de betreffendeplek in de bedieningshandleiding uitgelegd.

PolsslagmetingDe polsslagmeting kan via (3) bronnen plaatsvinden:1.Oorclip – de stekker wordt in de bus gestoken.2.Borstgordel (insteekontvanger nodig). De daarbij horen-de handleiding in acht nemen.3.Handsensoren


G

G

G

3NL

Opmerking:

Weergavevelden / displayDe weergavevelden informeren over de diverse functiesen de respectievelijk gekozen instelmodi.

Programma’s: Count Up / Count DownDe programma’s onderscheiden zich door hun manier vantellen.

Programma’sBelasting via tijd of afstandVoorgeprogrammeerde profielen 1-6

Polsslaggestuurde programma’s: HRC1 /HRC2Doelpolsslag via de tijdTwee programma’s, die door een voorgeprogrammeerdepolsslagwaarde de belasting regelen.

Getoonde waardesDe voorbeeldvelden tonen het gebruik als hometrainer.Bij identiek toerental met de voorbeeldvelden, liggen dewaardes voor snelheid en afstand bij crosstrainers lager.Bij 60 min-1 (RPM)Hometrainer: = 21,3 km/hCrosstrainer: = 9,5 km/h

SM36xx-68

4NL

5NL


Snelheid

Trapfrequentie

Afstand

Belastingniveau

Polsslag

Tijd

G

Maximale polsslag

Gemiddelde waarde

Hartsymbool (knippert)

Waarde 0 – 999,9

Niveau 1 -15

Dimensie instelbaar

Alarmsignaal AAN/UIT

Waarde 0 – 220

Percentage

Actuele polsslag / Max. polsslag

Waarde 0 – 99,9 Dimensie instelbaar

Gemiddelde waarde

Schaalverdeling pedaalom-wentelingen

Gemiddelde waarde

Waarde 0 – 99:59

Gemiddelde waarde

Alarm (knippert) Max. Pols + 1

Doelpolsslag overschreden + 11

Waarde 0 – 199

Recovery functie

Snelstart (ter kennismaking)

Trainingsbegin:• Zonder bijzondere instellingenBegroetingsbeeld bij het inschakelenWeergave van het totaal aantal kilometers “odo”

• Na 5 seconden: weergave “count up”,Alle waardes staan op 0;Belasting toont niveau 1

• Trainingsbegin

WeergaveSchaalverdeling, polsslag (als polsslagmeting actief),afstand, niveau, energie, tijd, omwentelingen, snelheid entijd

Wijzigen van de belasting tijdens de training:

• “plus”: weergavewaarde naast “brake” wordt in stap-pen van 1 verhoogd.

• “min” verlaagt in stappen van 1.Voortzetting van de training met deze instelling. Tussentijd-se belastingwijzigingen zijn altijd mogelijk.

Trainingseinde• Gemiddelde waarde (Ø):WeergavePolsslag (als polsslagmeting actief), niveau, omwentelin-gen en snelheid.

• Totale waardeAfstand, energie en tijd

Stand-by functieDe computer schakelt 4 minuten na trainingseinde in destand-by functie. Willekeurige toets indrukken, weergavebegint weer met “count up”.

SM36xx-68Energieverbruik

Text- und WerteanzeigePunkte

25 Spalten

Belastingprofiel

1 punt (hoogte) = 1 stap

1 rij = 1 stap

G 1 kolom staat gelijk aan 1minuut of bij hometrainers:400 m of 0,2 mijl

en bij crosstrainers: 200 mof 0,1 mijl


Waarde 0 – 9999

6NL

TrainingDe computer is met 10 trainingsprogramma’s uitgerust. Zijonderscheiden zich duidelijk in de belastingintensiteit en –duur.

1. Training door belastingprogrammeringa. Manuele belastingprogrammering

• (Program) “Count up”

• (Program) “Count down”

b. Belastingprofielen

• (Program) “1”- “6”

2. Training door polsslagprogrammeringManuele polsslagprogrammering

• (Program) “HRC1 Count up”

• (Program) “HRC2 Count down”

Training door belastingprogrammeringa. Manuele belastingprogrammering(Program) “Count up”

• “Program” indrukken tot: weergave: “Count up”Training beginnen, alle waardes tellen op.Of

• “SET” indrukken: programmeringsveld

• “plus” of “min”: belasting wijzigen.Trainingsbegin alle waardes tellen op.

(Program) “Count down”

• “Program” indrukken tot: weergave: “Count down”Het programma telt van de ingevoerde waarde terug > 0.Als er niets ingevoerd wordt, begint het programma detraining in het programma “Count up”. Om het program-ma te starten dient minstens een waarde voor afstand, tijdof energie aanwezig te zijn.

• “SET” indrukken: programmeringsveld

Programmeringsveldweergave: afstandprogrammering “Dist”

Afstandprogrammering• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 14,00)Met “SET” bevestigen.

weergave: volgende menu tijdprogrammering “Time”

Tijdprogrammering• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 45:00)Met “SET” bevestigen.

weergave: volgende menu energieprogrammering “Energ.”

EnergieprogrammeringMet “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 1500)Met “SET” bevestigen


7NL

weergave:: volgende menu leeftijdprogrammering “Age”

LeeftijdHet programmeren van de leeftijd dient voor het bereke-nen en bewaken van de maximale polsslag (symbool HI,alarmsignaal indien actief).

• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 34). Daa-ruit wordt bij het invoeren volgens de vergelijking(220-leeftijd) de maximale polsslag van 186 berekend.

Met “SET” bevestigen.Weergave: volgende menu doelpolsslagkeuze “fat 65%”

Doelpolsslagkeuze• Met “plus” of “min” keuze maken

• Vetverbranding 65%, fitness 75%, manueel 40 – 90%Met “SET” bevestigen (bijv. manueel 40 – 90%)

• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. manueel 83)Met “SET” bevestigen (programmeringmodus afgesloten)Weergave: Gereed voor training met alle programmeringen

Of

Doelpolsslag (40-200)• Met “plus” of “min” de leeftijdprogrammering kiezen.

Weergave: “Age off”Met “SET” bevestigen.Weergave: volgende programmering “doelpolsslag”(Pulse)

• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 146)Met “SET” bevestigen (programmeringmodus afgesloten)Weergave: Gereed voor training met alle programmeringen

• Een overzicht van alle instelmogelijkheden in de pro-gramma’s zijn in de tabellen samengevat (zie pagina12).

• De programmeringen gaan bij een “Reset” verloren.Wordt bij individuele instellingen “opslaan van program-meringen” geactiveerd (pagina 14), blijven de polsslag-programmeringen bestaan. Bij de volgende oproep vanCount up / Count down worden de gegevens overgeno-men.

Gereed voor training

Belasting• Met “plus” of “min” belasting wijzigen.

Trainingsbegin door trappen.

SM36xx-68

Opmerking:

8NL

b. Belastingprofielen (Program) “1”- “6” Alle profielen worden door indrukken van “Program”gekozen.Bijv. weergave: “1”Fitness-beginner I; belastingniveau 1-4, 27 min“SET” indrukken: programmeringsveldTrainingsbegin

• “Program” indrukken tot: weergave “2”Fitness-beginner II; belastingniveau 1-5, 30 min“SET” indrukken: programmeringsveldTrainingsbegin

• “Program” indrukken tot: weergave “3”Fitness-gevorderde I; belastingniveau 1-6, 36 min“SET” indrukken: programmeringsveldTrainingsbegin

• “Program” indrukken tot: weergave “4”Fitness-gevorderde II; belastingniveau 1-7, 38 min“SET” indrukken: programmeringsveldTrainingsbegin

• “Program” indrukken tot: weergave “5”Prof I; belastingniveau 1-9, 36 min“SET” indrukken: programmeringsveldTrainingsbegin

• “Program” indrukken tot: weergave “6”Prof II; belastingniveau 1-10, 44 min“SET” indrukken: programmeringsveldTrainingsbegin

Bij tijden hoger dan 25 min wordt in de programmaweer-gave het profiel op 25 kolommen gecomprimeerd. Pro-grammeringen zie tabel pagina 12.

Omschakelen tijd / afstandIn de programma’s 1-6 is in het programmeringsveld hetomschakelen van tijd- naar afstandmodus mogelijk.

• Met “min” of “plus” modus instellenMet “SET” bevestigen.Weergave: Gereed voor training

De afstand per kolom bedraagt 0,4 km (0,2 mijl).Cross-ergometer: 0,2 km (0,1 mijl)


Opmerking:

8NL

2. Training door polsslagprogrammeringManuele polsslagprogrammering(Program) “HRC1 Count up”• “Program” indrukken tot: weergave: HRC 1• “SET” indrukken: programmeringsveldenOfTraining beginnen, alle waardes tellen op. De bela-sting wordt automatisch verhoogd tot de doelpols-slag bereikt is (bijv. 130).(Program) “HRC 2 Count down”• “Program” indrukken tot: weergave: HRC 2• “SET” indrukken: programmeringsveldDe programmeringen en verstelmogelijkheden zijnanaloog aan het programmapunt “Count down”.• TrainingsbeginDe belasting wordt automatisch verhoogd tot dedoelpolsslag bereikt is (bijv. 130).OfTraining beginnen

BeginbelastingIn HRC-programma’s is in het programmeerveld het vast-leggen van de beginbelasting van niveau 1-10 mogelijk.• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 10)De belasting wordt dan vanaf het ingegeven niveauautomatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is(bijv. 130)

Polsslag• Met “plus” of “min” kan de polsslagwaarde op

dit punt (gereed voor training) nog gewijzigdworden, bijv. van 130 naar 140.

Trainingsbegin door trappen.Programmeermogelijkheden: zie tabel op pagina 12.

• KETTLER adviseert bij HRC-programma’s polsslag-meting via de borstgordel.

• Een belastingwijziging vindt bij HRC-program-ma’s plaats bij afwijkingen van +/- 6 hartslagen.

TrainingsfunctiesWeergavewisseling tijdens de trainingVerstelling: manueelMet “Program” wisselt de weergave in het punten-veld in de volgorde: Time / RPM / Speed / Dist. /Pulse / Brake / Ener. / Time…

Verstelling: automatisch (SCAN)“Program” toets langer indrukken tot het “SCAN”-symbool op de display verschijnt. Elke 5 secondenwisseling van de weergave. De SCAN-functie wordtdoor opnieuw indrukken van de “Program” toets,recovery functie of trainingsonderbreking beëindigd.

SM36xx-68

> > >

> > >

> >

Aanwijzing::

Opmerking:

9NL

ProfielwijzigingWordt de belasting tijdens de programma-afloop gewij-zigd, werkt de wijziging vanaf de knipperende kolomnaar rechts. De kolommen links ervan tonen de opge-brachte belastingniveaus en blijven ongewijzigd.

Trainingsonderbreking of –eindeBij minder dan 10 pedaalomwentelingen/min of indruk-ken van “Recovery” herkent de computer een trainingson-derbreking. De bereikte trainingsgegevens worden geto-ond. Polsslag, belasting, omwentelingen en snelheid wor-den als gemiddelde waarde met Ø-symbool weergege-ven.Met “plus” of “min” wisseling in de actuele weergave.De trainingsgegevens worden 4 minuten weergegeven.Drukt u gedurende deze tijd niet meer op een toets entraint niet verder, schakelt de computer in de stand-bymodus.

Hervatten van de trainingBij voortzetting van de training binnen 4 minuten wordende laatste waardes verder omhoog of omlaag geteld.

Recovery – functie

HerstelpolsmetingDe computer meet gedurende 60 seconden terugtellenduw polsslag en berekent een conditiecijfer.

Bij trainingseinde “Recovery” indrukken. Daarbij wordt deactuele polsslagwaarde (in de tekening “168”) opgesla-gen. Na 60 seconden wordt weer de polsslag (in de teke-ning “137”) opgeslagen. Het verschil tussen beide waar-des (in de tekening “31”) wordt weergegeven. Daaruitwordt een conditiecijfer (in de tekening “F 2.6”)berekend. Weergave hiervan eindigt na 10 seconden.

“Recovery” of “Reset” onderbreken deze functie.Wordt aan het begin of einde van de tijdtelling géén pols-slag gemeten, verschijnt er een foutmelding.

Polswaarden bij REC Start

Polswaarden na REC EindeVerschil (REC Start-REC Einde)

Conditiecijfer

10NL

11NL

Training Stilstand

Belasting � �

Profiel � � � � � �

Afstand � �

Tijd � �

Energie � �

Max. pols � � � � � � � � � �

Of

Vetverbranding 65%of Fitness 75% � � � �

of Manueel 40-90%

Doelpolsslag 40-200 � � � �

Tijd/afstand omschakeling � � � � � �

� � � � � � � � � �

Programmeringen en functies

Belasting

Profiel

Recovery

Overschrijding

Waarde / programmering % MAX

Maximale polsslag 121-210 � +1 +1 +1UIT (Off)

Doelpolsslag Vetverbranding 65%of Fitness 75% � +11 –11*of Manueel 40-90%

Doelpolsslag 40-200 +11 –11*

*Opmerking: verschijnt alleen als de doelpolsslag 1x bereikt wordt.

}

Weergave bij polsslaggebeurtenissenBij niet halen van de ingegeven trai-ningspolsslag (-11 slagen) wordt hetsymbool “LO” weergegeven.Bij overschrijding (+11 slagen) wordthet symbool “Hi” weergegeven.Bij overschrijding van de maximalepolsslag knippert de “HI”-pijl en hetwoord “MAX” wordt weergegeven.Is bij individuele instellingen het“alarmsignaal bij overschrijding vande maximale polsslag” geactiveerd(pagina 13) worden ook nog gelui-den waarneembaar.

SM36xx-68

Kleuren van de display en de betekenis (alleen voor Satura P EXT)De display kan 3 kleuren aannemen: blauw, groen en rood.

Om een opvallende aanwijzing voor de polsslaggebeurtenissen te geven, is de kleurweergave op de volgende maniervastgelegd:

De display wordt blauw als aan volgende voorwaarden voldaan wordt:

• De polsslagbewaking is gedeactiveerd.• De doelpolsslagbewaking (-/+ 10 slagen) is actief, maar nog niet bereikt.• De doelpolsslagbewaking is gedeactiveerd, de maximale polsslag bewaking is actief, maar de polsslag ligt onder deingegeven maximale polsslag.• U bevindt zich in het programmeerveld.

De display wordt groen: de polsslag bevindt zich in het bereik van de doelpolsslagbewaking (-/+ 10 slagen)

De display wordt rood: wordt bij een geactiveerde maximale polsslag bewaking de maximale polsslag overschreden,wordt de display rood.

Individuele instellingenWerk volgens het hiernaast weergegeven schema: “Reset”indrukkenWeergave: alle segmentenNu “SET” langer indrukken: menu; individuele instellingen

Weergave:: Scale1. Weergave van de eenheid in kilometers / mijlen“Plus”of “min” indrukken

Functie: keuze kilometer- of mijlweergave“Set” indrukken; gekozen eenheid wordt opgeslagen ende computer gaat naar de volgende instelling

Weergave:: Reset

2. Wissen van het totaal aantal kilometers“Plus”of “min” tegelijk indrukken

Functie: wissen van de weergave: “Reset O.K.”“Set” indrukken; de computer gaat naar de volgendeinstelling

OF: wissen van het totaal aantal kilometers overslaan,alleen “SET” indrukken

Weergave:: Energ.3. Weergave van het energieverbruik in kJoule /kcalorie“Plus” of “min” indrukkenFunctie: keuze van energieverbruikweergave“SET” indrukken: gekozen eenheid wordt opgeslagen ende computer gaat naar de volgende instelling

Weergave:: store4. Opslaan van de programmeringen“Plus” of “min” indrukkenProgrammeringen van afstand, tijd, energie, leeftijd, doel-polsslag worden langdurig opgeslagen.

Functie:ON = opgeslagen in geheugen, ook na “Reset”OFF = opgeslagen tot de volgende “Reset”“SET” indrukken:Computer gaat naar de volgende instellingWeergave: alarm

5. Alarmsignaal bij maximaal overschrijding“Plus” of “min” indrukken

Functie: alarmsignaal aan- of uitschakelen.“SET” indrukken: gekozen instelling wordt opgeslagen ener volgt een “nieuwe start” van de weergavevelden.


13NL

=>

=>

=>

=>

=>

=>

=>

=>

=>

14NL

Bij profielen boven 25 minuten tot het midden (kolom 13). Danverschuift het profiel van rechts naar links. Verschijnt het profiel-einde in de laatste kolom (kolom 25) loopt de knipperendekolom verder naar rechts tot het programma-einde.

Gemiddelde berekeningDe gemiddelde berekening gebeurt per trainingseenheid.

Aanwijzingen voor polsslagmetingDe polsslagberekening begint als het hart in de computer syn-chroon met uw polsslag knippert.

Met oorclipDe polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de verande-ringen van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uwpolsslag opgeroepen wordt. Wrijft 10 keer krachtig over uwoorlelletje om de doorbloeding te stimuleren voor u de pols-slagsensor aan uw oorlelletje klemt. Vermijd stoorimpulsen.• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het

beste punt voor het opmeten (hartsymbool knippert zonderonderbreking).

• Train niet direct onder sterk licht bijv. neonlicht, halogeen-licht, spotjes, zonlicht.

• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabelvolkomen uit. Bevestig de kabel altijd met de klemmen aanuw kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met handsensorenDoor de contractie van het hart wordt een kleine spanningopgewekt die door de handsensoren gemeten en door de com-puter verwerkt wordt • Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast• Vermijd rukachtig vastpakken • Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven op

de contactvlakken.

Met borstgordelLees hiervoor de daarbij horende handleiding.

Storingen in de polsslagweergaveAls er zich toch een keer problemen voordoen bij de polsslag-meting, controleert u dan nogmaals bovenstaande punten.

Er is slechts één manier van polsslagmeting mogelijk: met deoorclip of met de handsensoren of met de borstgordel. Bevindtzich géén oorclip resp. stekkerontvanger in de polsslagbus, isde handsensorpolsslagmeting geactiveerd. Wordt een oorclipresp. stekkerontvanger in de polsslagbus gestoken, wordt dehandsensormeting automatisch gedeactiveerd. Het is niet nood-zakelijk de stekker van de handsensoren te verwijderen.

ComputerstoringenDruk op de Reset –toets

Trainingshandleiding

Trainingsintensiteit (Hometrainer)De intensiteit wordt bij het oefenen met de hometrainer deelsdoor de trapfrequentie en deels door de trapweerstand gere-geld.

Trainingsintensiteit (Cross-trainer)De intensiteit wordt bij het oefenen met de crosstrainer deels door

Opmerking:

Algemene aanwijzingen

Hometrainer

Snelheidsberekening60 pedaalomwentelingen/minuut geven een snelheid van 21,3km/h.

Crosstrainer

Snelheidsberekening60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 9,5 km/h.

ConditiecijferberekeningDe computer berekent en geeft een waarde voor het verschiltussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en het hieruit voor uresulterend “conditiecijfer” volgens volgende formule:

Cijfer ( F ) = 6 — ( 10 x ( P1 — P2 ) )2

P1

P1= belastingspolsslag P2 = herstelpolsslagCijfer 1 = zeer goed cijfer 6 = onvoldoendeDe vergelijking van belastings- en herstelpolsslag is een eenvou-dige en snelle manier om uw lichamelijke conditie te controlle-ren. Het conditiecijfer is een oriënteringswaarde voor uw her-Stelcapaciteit na lichamelijke belasting. Voor u de herstelpol-stoets indrukt en uw conditiecijfer bepaalt, dient u een langeretijd, d.w.z. minstens 10 minuten, in uw belastingsbereik te trai-nen. Bij regelmatige hart en bloedsomlooptraining zult u consta-teren, dat uw “conditiecijfer” beter wordt.

Systeemgeluiden

Inschakelen Bij het inschakelen, tijdens de segmenttest is een kort geluidhoorbaar.

Programma-eindeEen programma-einde (profielprogramma’s, Countdown) wordtdoor een kort geluid aangegeven.

Maximale polsslag overschrijdingWordt de ingestelde maximale polsslag met één polsslag over-schreden, hoort u elke 5 seconden 2 korte tonen.

FoutmeldingBij fouten, bijv. Recovery niet uitvoerbaar zonder polsslagsig-naal zijn 3 korte tonen hoorbaar.

Automatische Scan - functie in- en uitschakelenBij het activeren en deactiveren van de automische Scan - func-tie is een kort geluid hoorbaar

Omschakeling tijd/afstandBij de programma’s 1-6 kan bij de programmeringe het profielper kolom van de tijdmodus (1 minuut) naar de afstandmodusomgeschakeld worden.De afstand per kolom bedraagt:Hometrainer: (400 meter of 0,2 mijl).Crosstrainer: (200 meter of 0,1 mijl).

Profielweergave tijdens de trainingAan het begin knippert de eerste kolom. Na afloop loopt dezeverder naar rechts.

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de trapfrequentie en deels door de trapweerstand geregeldCrosstrainen is een zeer effectieve training van het hele li -chaam, waarbij alle grote spiergroepen gebruikt worden entegelijkertijd op ideale wijze het hart en de bloedsomloopgetraind en de vetstofwisseling bevordert worden. De innovatie-ve elliptische bewegingsafloop van de treeplanken verstevigt debeen- en bilspieren, waarbij de gewrichten ontzien worden. Deaan het benenwerk gekoppelde training van het bovenlichaambelast voornamelijk de arm-, schouder-, borst- en rugspieren.Lees onderstaande aanwijzingen zorgvuldig door eer u met detraining begint! De hierboven genoemde en onderstaande trainingsaanwijzin-gen zijn alleen van toepassing op gezonde personen zonderaandoeningen aan hart en bloedsomloop.

TrainingsaanwijzingenDe training met de crosstrainer dient systematisch volgens degrondbeginselen van een duurtraining opgebouwd te worden.Door de duurtraining worden voornamelijk wijzigingen en aan-passingen aan het hart en de bloedsomloop teweeg gebracht.Hiertoe behoren het dalen van de rustpolsslagfrequentie en debelastingpolsslag, daardoor heeft het hart meer tijd ter beschik-king voor het vullen van de hartkamers en de doorbloeding vande hartspieren (via de kransslagaders). Verder nemen adem-diepte en hoeveelheid lucht die ingeademd kan worden toe(vitale capaciteit). Andere positieve wijzigingen vinden in hetstofwisselingssysteem plaats. Om deze positieve wijzigingen tebereiken, moet men de training volgens bepaalde richtlijnenplannen.

Planning en sturing van uw trainingDe basis voor de trainingsplanning is uw actueel lichamelijkprestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts eendiagnose stellen van uw persoonlijk prestatievermogen, dezediagnose is de basis voor uw trainingsplanning. Heeft u geenbelastingstest laten uitvoeren, dient u te allen tijde een hogetrainingsbelasting cq. overbelasting te vermijden. Onderstaandegrondbeginselen dient u bij uw planning te onthouden: duurtrai-ning wordt zowel via de belastingomvang als ook via de bela-stinghoogte/-intensiteit gestuurd.

M.b.t. belastingintensiteitBelastingpolsslag: de optimale belastingintensiteit wordt bij 65–75% (zie diagram) van het individuele hart- en bloedsomloop-vermogen bereikt. Deze waarde verandert afhankelijk van deleeftijd.

De intensiteit wordt bij de crosstrainer enerzijds via de bewe-gingssnelheid en anderzijds via de weerstand van het magneet-rem-systeem geregeld. Met een hogere bewegingssnelheidwordt de lichamelijke belasting verhoogd. Deze neemt ook toeals de remweerstand verhoogd wordt. Vermijd als beginner eente hoog tempo of een training met een te grote remweerstand,omdat hierbij sneller het aanbevolen polsslagfrequentiebereik

PolsdiagrammConditie en Vetverbanding

22020018016014012010080

Polsslag

Leeftijd20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Vetverbrandings-polsslag (65 % van Max. pols)

90

Conditie polsslag(75 % van Max. pols)

Maximale polsslag(220 – Leeftijd)

overschreden kan worden. Controleer tijdens de training aande hand van uw polsslagfrequentie of u binnen uw intensiteits-bereik volgens afgebeeld diagram traint.

M.b.t. belastingomvangEen beginner dient de belastingomvang van zijn training gelei-delijk te verhogen. De eerste trainingseenheden dienen relatiefkort en met intervallen opgebouwd te worden. Als fitnesspositiefworden door de sportgeneeskunde onderstaande belastingfacto-ren gezien:

Beginners zouden niet met trainingseenheiden van 30-60 minu-ten moeten beginnen. De beginnerstraining kan in de eerste 4 weken er als volgt uitzien:

Voor en na elke trainingseenheid dient ca 5 minuten gymnastiekgedaan te worden voor het opwarmen cq. de Cool-down. Als una einige tijd 3x per week 20-30 minuten wilt gaan trainendient tussen twee trainingseenheden een trainingsvrije dag teliggen. Verder is er niets tegen een dagelijkse training van 10minuten.Naast de individuele planning van uw duurtraining kunt u terug-vallen op de in de trainingscomputer van de crosstrainer geïnte-greerde trainingsprogramma’s (zie bladzijde 9f).

Bewegingsafloop (Cross-trainer)De bewegingsafloop van de crosstraining is door de elliptischerotatie van de treeplanken en de lagering van de greepstangenreeds voorgegeven. Toch dienen enkele punten in acht geno-men te worden:� Altijd voor de training letten op een correcte opbouw en jui-

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

3 x per week 2 minuten trainen1 minuut pauze voor gymnastiek2 minuten trainen1 minuut pauze voor gymnastiek2 minuten trainen




4e week

3e week

2e week

1e week

Trainingsintensiteit TrainingsduurDagelijks 10 min.2-3 x per week 20-30 min.1-2 x per week 30-60 min.

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SM36xx-68ste stand van het apparaat.

� Bij het opstappen op het apparaat moet één treeplank zich inde onderste en één in de bovenste positie bevinden. Pak metbeide handen de greepstangen vast en stap eerst op deonderste treeplank. Bij het afstappen gaat u eerst van debovenste treeplank af.

� Ga op de treeplanken staan op een voor u optimale afstandvan de greepstangen; let daarbij op voldoende beenvrijheidtot de greepstangen.

� Train met geschikte sportschoenen en let op een stevige standop de treeplanken.

� Niet met losse handen trainen. Houd u aan de greepbeugeltussen de beweegbare greepstangen vast indien u alleen uwonderlichaam wenst te trainen.

� Let op een gelijkmatige, ronde bewegingsafloop.� Varieer tijdens de training tussen voorwaartse en achterwaart-

se bewegingen van de treeplanken om de been- en bilspierenop verschillende manieren te belasten.

Bij regelmatige training kunt u uw uithoudingsvermogen, krachten daarmee ook uw welzijn verhogen. Het trainingssucceswordt door een gezondsheidsbewuste levenswijze geoptimali-seerd, die door een goed gebalanceerde, volwaardige voedingbepaald wordt.

Woordenlijst

Recovery Herstelpolsmeting aan het einde van een training. Uit begin- eneindpolsslag van één minuut wordt het verschil en een conditie-cijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cij-fer een maatstaf voor de verbetering van uw conditie.

ResetWissen van het veld en nieuwe start van de computer.

Programma’s Trainingsmogelijkheden die manueel of programmabepaaldebelastingen of doelpolsslagen vergen.

ProfielenIn het puntenveld weergegeven wijzigingen van belastingen viatijd of afstand.

DimensieEenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal

EnergieBerekent de energieomzetting van het lichaam

SturingDe elektronica regelt de belasting of de polsslag via manueelingevoerde of geprogrammeerde waardes.

PuntenveldWeergavebereik met 25 x 16 punten voor het weergeven vanbelasting- en polsslagprofielen als ook tekst- en waardeweerga-ves.

PolsslagMeten van de hartslagen per minuut

MaxPolsslag Berekende waarde uit 220 min leeftijd

DoelpolsslagManueel of programma bepaalde polsslagwaarde dieberekend moet worden.

VetverbrandingspolsslagBerekende waarde van: 65% MaxPolsslag

FitnesspolsslagBerekende waarde van: 75% MaxPolsslag

ManueelBerekende waarde van: 40 – 90% MaxPolsslag

LeeftijdHier een ingave voor het berekenen van de maximale pols-slag.

HI-symboolVerschijnt “HI” is een doelpolsslag 11 slagen te hoog. Knip-pert HI is de maximale polsslag overschreden.

LO-symboolVerschijnt “LO” is een doelpolsslag 11 slagen te laag.

MenuVeld waarin waardes ingegeven of gekozen moeten worden.

Woordenlijst Een verzameling van verklaringspogingen.

Leistungstabelle

Datum Ruhepuls P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- FitnessnoteBelastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch

Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min) Distance Energy- Fitness Mark(km) consumption

Date Pouls au repos Pouls en Pouls de Angle Temps Distance Dépense Notecharge récupération d´inclination (min.) (km) d´énergie

Datum Rustpols Belastings- Ontspannings- Hellingshoek Tijd (min.) Afstand Calorieen- Waard. cijferpols pols (min.) (km) verbruik

Fecha Pulso en reposo Pulso Pulso Escalón de Tiempo Distancìa Consumo Notabajo esfuerzo de recuperación carga (min.) (km) de energía

Data Polso riposo Polso Polso Fase dicarico Tempo Percorso Consumo Votoaffaticamento ripresa (min.) (km) energetico

Data tętno tętno przy tętno w stopień Czas odległość Zużycie Ocena spoczynkowe obciążeniu fazie odpoczynku obciążenia (min.) (km) energii sprawności

PL

I

E

NL

F

GB

D

gPerformance table Tableau de performances PrestatietabelTabla de rendimiento Tabella delle prestazioni Tabela wynikówPLIE

NLFGB

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Leistungstabelle

Datum Ruhepuls P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- FitnessnoteBelastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch

Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min) Distance Energy- Fitness Mark(km) consumption

Date Pouls au repos Pouls en Pouls de Angle Temps Distance Dépense Notecharge récupération d´inclination (min.) (km) d´énergie

Datum Rustpols Belastings- Ontspannings- Hellingshoek Tijd (min.) Afstand Calorieen- Waard. cijferpols pols (min.) (km) verbruik

Fecha Pulso en reposo Pulso Pulso Escalón de Tiempo Distancìa Consumo Notabajo esfuerzo de recuperación carga (min.) (km) de energía

Data Polso riposo Polso Polso Fase dicarico Tempo Percorso Consumo Votoaffaticamento ripresa (min.) (km) energetico

Data tętno tętno przy tętno w stopień Czas odległość Zużycie Ocena spoczynkowe obciążeniu fazie odpoczynku obciążenia (min.) (km) energii sprawności

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gPerformance table Tableau de performances PrestatietabelTabla de rendimiento Tabella delle prestazioni Tabela wynikówPLIE

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HEINZ KETTLER GmbH & Co. KGPostfach 1020 . D-59463 Ense-Parsitwww.kettler.net

docu 2270-I /06.08

SATURA_P_PEXT

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