SHAN T I MUDRA ODER€¦ · 2. Tief einatmen und die H nde vor dem K rper lang - sam nach oben f...

01/2013 MYWAY 101 100 MYWAY 01/2013 TEXT: MICHAELA ROSE; HAIR MAKEUP: PATRICIA BONTSCHEFF; BEKLEIDUNG: H&M; REQUISITEN: DEPOT, HEARTBREAKER zur ruhe kommen SHIVAS TANZ: Aufrecht hinstellen, Füße parallel. Den rechten Oberschen- kel waagerecht anheben, Knie beugen, der Fuß zeigt diagonal nach links unten. Linkes Knie leicht beugen. Den rechten Unterarm waagerecht vor der Brust halten, die Hand hängt entspannt nach unten. Linken Arm nach vorne strecken, beugen, der Ellenbogen berührt leicht das rechte Handge- lenk. Die linke Handfläche zeigt nach vorne, Daumen und Zeigefinger bilden einen Kreis. Eine halbe bis drei Minuten halten, die Seite wechseln und wiederholen. Die Übung balanciert Körper und Geist aus. MONDHALTUNG: Mit aufrechtem Oberkörper auf die Fersen setzen. Die Finger hinter dem Rücken verschränken, Zeigefinger liegen gestreckt aneinander. Tief einatmen, beim Ausat- men den Rumpf nach vorne beugen, die Stirn Richtung Boden bringen. Versuchen, den Po auf den Fersen zu lassen. Arme so weit wie möglich nach oben und vorn führen. Einatmen, zurück in den Fersensitz. Arme absenken. Fünf- bis 15-mal wiederholen. Löst Anspannungen. SHANTIMUDRA ODER MUDRA DES FRIEDENS 1. Im Meditations- oder Schneidersitz die Hände mit den Handflächen nach oben ineinander in den Schoß legen. Augen schließen und zur Ruhe kommen. Bewusst ein- und ausatmen. 2. Tief einatmen und die Hände vor dem Körper lang- sam nach oben führen. Die Handflächen zeigen zum Körper, die Spitzen der Mit- telfinger berühren sich. 3. In einem einzigen Atem- zug die Hände mit einer flie- ßenden Bewegung bis auf Augenhöhe hochführen. Die Energie gedanklich mit dem Atem nach oben lenken. 4. Ausatmen, die Arme zu den Seiten öffnen. Die Handflächen zeigen nach oben. Sich vorstellen, dass die Energie als Licht vom Kopf herabstrahlt. Atem kurz anhalten, mit der nächsten Einatmung die Hände wieder vor den Augen zusam- menführen und ausatmend die Arme in den Schoß sin- ken lassen. Insgesamt drei- mal wiederholen.Eine schö- ne, fließende Bewegung, belebt und harmonisiert den Energiefluss. 1 2 4 3 ( ) Happy Age Yoga * Alle Jahre wieder fragen wir uns, wie die Heilige Nacht eine stille Nacht sein soll, bei dem Stress vorher! Doch da haben wir etwas für Sie: Mit Nivata-Yoga entdecken Sie Ihre eigene Stille, auch wenn es um Sie herum tost. Stoppen Sie das Gedanken- karussell mit drei einfachen Asanas, ohne Verrenkungen und langes Meditieren. Sie werden merken, wie innere Ruhe und frische Energie zurückkehren. ADRESSEN SEITE 153 FOTOS AGNESKA DOROSZEWICZ/SEVERINWENDLER PRODUKTION KARINA MÜHLFARTH Gemeinsam mit ihrem Mann Julian gründete sie 2008 in Berlin die Nivata-Yoga-Schule. Das Yoga der Stille ist ein traditioneller, aber quicklebendi- ger Yogastil, der die alte Philosophie im moder- nen Alltag (er)lebbar macht. Schweißtreibende Abfolgen oder waghalsige Verrenkungen sind nicht gefragt – nivata setzt auf einfache Kör- perhaltungen, Atemtechniken und Medi- tationen, deren Wirkungen sich für jeden spürbar entfalten. Infos: nivata.de Katharina Middendorf Yogalehrerin in Berlin

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zur ruhe kommen

SHIVAS TANZ: Aufrecht hinstellen, Füße parallel. Den rechten Oberschen-kel waagerecht anheben, Knie beugen, der Fuß zeigt diagonal nach links unten. Linkes Knie leicht beugen. Den rechten Unterarm waa-gerecht vor der Brust halten, die Hand hängt entspannt nach unten. Linken Arm nach vorne strecken, beu-gen, der Ellenbogen berührt leicht das rechte Handge-lenk. Die linke Handfläche zeigt nach vorne, Daumen und Zeigefinger bilden einen Kreis. Eine halbe bis drei Minuten halten, die Seite wechseln und wieder-holen. Die Übung balanciert Körper und Geist aus.

MONDHALTUNG: Mit aufrechtem Oberkörper auf die Fersen setzen. Die Finger hinter dem Rücken verschränken, Zeigefinger liegen gestreckt aneinander. Tief einatmen, beim Ausat-men den Rumpf nach vorne beugen, die Stirn Richtung Boden bringen. Versuchen, den Po auf den Fersen zu lassen. Arme so weit wie möglich nach oben und vorn führen. Einatmen, zurück in den Fersensitz. Arme absenken. Fünf- bis 15-mal wiederholen. Löst Anspannungen.

SHANTI!MUDRA ODER MUDRA DES FRIEDENS1. Im Meditations- oder Schneidersitz die Hände mit den Handflächen nach oben ineinander in den Schoß legen. Augen schließen und zur Ruhe kommen. Bewusst ein- und ausatmen.2. Tief einatmen und die Hände vor dem Körper lang-sam nach oben führen. Die Handflächen zeigen zum Körper, die Spitzen der Mit-telfinger berühren sich.3. In einem einzigen Atem-zug die Hände mit einer flie-ßenden Bewegung bis auf Augenhöhe hochführen. Die Energie gedanklich mit dem Atem nach oben lenken. 4. Ausatmen, die Arme zu den Seiten ö!nen. Die Handflächen zeigen nach oben. Sich vorstellen, dass die Energie als Licht vom Kopf herabstrahlt. Atem kurz anhalten, mit der nächsten Einatmung die Hände wie-der vor den Augen zusam-menführen und ausatmend die Arme in den Schoß sin-ken lassen. Insgesamt drei-mal wiederholen.Eine schö-ne, fließende Bewegung, belebt und harmonisiert den Energiefluss.

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( )Happy Age Yoga *

Alle Jahre wieder fragen wir uns, wie die Heilige Nacht eine stille Nacht sein soll, bei dem Stress vorher! Doch da haben wir etwas für Sie: Mit Nivata-Yoga entdecken Sie Ihre eigene Stille, auch wenn es um Sie herum tost. Stoppen Sie das Gedanken-karussell mit drei einfachen Asanas, ohne Verrenkungen und langes Meditieren. Sie werden merken, wie innere Ruhe und frische Energie zurückkehren.

ADRESSEN SEITE 153

FOTOS AGNESKA DOROSZEWICZ/SEVERINWENDLER PRODUKTION KARINA MÜHLFARTH

Gemeinsam mit ihrem Mann Julian gründete sie 2008 in Berlin die Nivata-Yoga-Schule. Das Yoga

der Stille ist ein traditioneller, aber quicklebendi-ger Yogastil, der die alte Philosophie im moder-nen Alltag (er)lebbar macht. Schweißtreibende Abfolgen oder waghalsige Verrenkungen sind

nicht gefragt – nivata setzt auf einfache Kör-perhaltungen, Atemtechniken und Medi-

tationen, deren Wirkungen sich für jeden spürbar entfalten. Infos:

nivata.de

KatharinaMiddendorf

Yogalehrerin in Berlin