Werner Tiki Küstenmacher: “Simplify your business – 10 Jahre Megatrend Lebensvereinfachung”
Simplify Yoga Ganz Einfach
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Gesundheit Yoga ganz einfach 6 hilfreiche Übungen, für die Sie kein Yogi sein müssen Grundregeln: Üben Sie nur mit leerem Magen. Nehmen Sie sich Zeit. Bauen Sie jede Übung langsam auf und wieder ab. Setzen Sie sich nicht unter Leistungsdruck. Wenn eine Übung nicht sofort gelingt, ruhig atmen und weiterüben. Es gibt keine Zeitvorgabe. Ihr Körper bestimmt selbst, wann eine Übung zu beenden ist.Wenn Sie Gefallen an Yoga gefunden haben, sollten Sie sich einen erfahrenen Lehrer suchen. Schwierigere Übungen erfordern die Anleitung eines Experten. Wirkt verjüngend: die Kerze Das war für viele die erste Turnübung in der Grundschule: Legen Sie sich auf den Rücken. Strecken Sie die Beine ker- zengerade nach oben, stützen Sie den Rücken mit den Händen ab und atmen Sie beim Aufrichten aus.Atmen Sie dann ruhig weiter. Bleiben Sie solange in dieser Stellung, wie es Ihnen angenehm ist. Gegen Atembeschwerden: der Fisch Legen Sie sich auf den Rücken, am besten auf einer mittel- harten Unterlage, etwa einem Teppichboden. Schieben Sie die Hände unter den Po, mit den Handflächen zum Boden. Drücken Sie dann langsam Ellenbogen und Unterarme auf den Boden, wodurch sich der Brustkorb nach oben richtet und der Kopf nach hinten kippt. Öffnen Sie den Mund leicht, damit der Unterkiefer entspannt wird.Verharren Sie in die- ser Stellung, solange es Ihnen angenehm ist. Beruhigt die Nerven: die Kobra Sieht aus wie ein Liegestütz, bei dem der Bauch auf dem Boden bleibt. Nur der Oberkörper wird hochgedrückt und der Kopf in den Nacken gelegt.
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Gesundheit
Yoga ganz einfach6 hilfreiche Übungen, für die Sie kein Yogi sein müssen
Grundregeln: Üben Sie nur mit leerem Magen. Nehmen Sie sich Zeit.Bauen Sie jede Übung langsam auf und wieder ab. SetzenSie sich nicht unter Leistungsdruck. Wenn eine Übung nichtsofort gelingt, ruhig atmen und weiterüben. Es gibt keineZeitvorgabe. Ihr Körper bestimmt selbst, wann eine Übungzu beenden ist. Wenn Sie Gefallen an Yoga gefunden haben,sollten Sie sich einen erfahrenen Lehrer suchen. SchwierigereÜbungen erfordern die Anleitung eines Experten.
Wirkt verjüngend: die Kerze Das war für viele die erste Turnübung in der Grundschule:Legen Sie sich auf den Rücken. Strecken Sie die Beine ker-zengerade nach oben, stützen Sie den Rücken mit denHänden ab und atmen Sie beim Aufrichten aus. AtmenSie dann ruhig weiter. Bleiben Sie solange indieser Stellung, wie es Ihnen angenehm ist.
Gegen Atembeschwerden: der Fisch Legen Sie sich auf den Rücken, am besten auf einer mittel-harten Unterlage, etwa einem Teppichboden. Schieben Siedie Hände unter den Po, mit den Handflächen zum Boden.Drücken Sie dann langsam Ellenbogen und Unterarme aufden Boden, wodurch sich der Brustkorb nach oben richtetund der Kopf nach hinten kippt. Öffnen Sie den Mund leicht,damit der Unterkiefer entspannt wird. Verharren Sie in die-ser Stellung, solange es Ihnen angenehm ist.
Beruhigt die Nerven: die Kobra Sieht aus wie ein Liegestütz, bei dem der Bauchauf dem Boden bleibt. Nur der Oberkörper wirdhochgedrückt und der Kopf in den Nacken gelegt.
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Tiefe Entspannung: die Demutshaltung Ein guter Schluß für Ihre kleine Yoga-Sitzung: Setzen Sie sichauf die Fersen und legen den Oberkörper auf die Knie, bisdie Stirn den Boden berührt. Die Hände liegen entspanntneben den Fußsohlen, Handflächen nach oben. Lassen Siedie Schultern langsam sinken, und atmen Sie sehr ruhig.
Hält die Wirbelsäuleelastisch: der Drehsitz Setzen Sie sich auf den Boden, stellen Sie das linke Bein auf,und schieben Sie den rechten Fuß durch den Bogen, bis dierechte Ferse den Po berührt. Der linke Fuß sollte nun rechtsvom rechten Knie stehen. Ziehen Sie mit dem rechten Armdas linke Knie zum Körper. Stützen Sie sich mit der anderenHand nach hinten ab. Strecken Sie den rechten Arm aus, bisIhre Hand das linke Fußgelenk erreicht. Der Ellenbogen drücktdabei das linke Knie weiter gegen den Körper. Drehen Sie denKopf langsam zur linken Schulter. Ruhiges bewußtes Atmenhilft, in dieser Haltung länger zu verweilen. Hierbei merkenSie, ob Sie noch beweglich sind! Aber Sie werden staunen,wie sehr sich schon nach wenigen Tagen Ihre Muskeln undBänder wieder dehnen können. Wiederholen Sie die Übungzur anderen Seite hin.
Vorbeugung gegen Rückenschmerzen:die Heuschrecke Legen Sie sich auf den Bauch, mit dem Kinn auf demBoden und den Armen an der Seite. Heben Sie den rech-ten Unterschenkel an und legen Sie das gestreckte linkeBein auf die rechte Fußsohle. Atmen Siedabei tief und spüren Sie, wie sichIhre Lendenwirbel entspannen.
