SpeedoPressKit

S1 2015

Get Speedo FitFit trainieren mit umfassenden Tipps und Tricks von Speedo

Wussten Sie, dass...Die spektakulärsten Schwimm-strecken, die spannendsten Rennen …

Das Speedo AqualabMit Athlet Christian vom Lehn zu Besuch bei Speedo

Interview mit Ben HardmanSpeedos Produktentwickler in Nottingham

Schwimmtippsvon Profi Christian vom Lehn

Trainingsprogrammevom Einsteiger bis zum Profi

Fitgeschwommenbesser geht‘s nicht

Perfekte Kurven-LageSpeedsculpture gibt Frauen die Wohlfühlgarantie beim Schwimmen

Euch fi t!Schwimmt

Liebe Journalisten und Blogger,

Schwimmen – das bedeutet für Speedo vor allem Fitness-Sport. Mit der Kampagne „Get Speedo

Fit“ liefert die Marke nicht nur die passenden Produkte, sondern gleich ein ganzes Fitnesskonzept.

Mit diesem Press Kit wollen wir Euch zeigen, was hinter Get Speedo Fit steckt und dabei spannende

Fakten, Hintergrundstories, Videos und praktische Trainings-Tipps rund ums Thema Schwimmen liefern.

Ob als eigenständiges Fitness-Training, als e� ektives Workout oder zur Regeneration – Schwimmen

bietet zahlreiche Möglichkeiten, um richtig fi t zu werden. In Deutschland gibt es bereits viele Sport-

schwimmer, allein der Deutsche Schwimmverband zählt über 600.000 Mitglieder. Gemeinsam mit

Speedo möchten wir Euch zeigen, warum es sich wirklich für jeden lohnt, regelmäßig ins Wasser zu

gehen. Eines der über 7.000 Schwimmbäder in Deutschland befi ndet sich garantiert in Eurer Nähe.

Get Speedo Fit ist das umfassende Swim-Fitness-Konzept von Schwimm-Experte Speedo. Die Marke

sieht sich nicht nur als Hersteller hochwertiger Schwimmbekleidung und Equipment, sie will Schwimmen

als Fitness-Sportart in den Fokus rücken. Mit diesem Ziel wurde Get Speedo Fit entwickelt. Schwimmer –

und solche, die es werden wollen – erfahren über verschiedene Kanäle alles Wissenswerte rund ums Thema

Schwimmen und erhalten hilfreiche Tipps von Experten.

Was genau kann ich im Wasser für meine Fitness tun? Wie kann ich meine Muskulatur beim Schwimmen

gezielt trainieren und welche Übungen helfen mir meine Trainingsziele zu verwirklichen? Die Antworten bekommt

Ihr direkt vom Profi : Christian vom Lehn gibt wertvolle Trainingstipps. Darüber hinaus zeigen wir drei komplette

Trainingsprogramme, mit denen sowohl Einsteiger, Fitness-Schwimmer als auch versierte Athleten sofort durch-

starten können.

Spannende Einblicke in Marke und Produktentwicklung haben wir bei einem Besuch im Speedo Headquarter

erhalten. Gemeinsam mit Christian vom Lehn waren wir in der hauseigenen Innovationsschmiede – dem Speedo

Aqualab. Die Reportage dazu fi ndest Du ab Seite fünf und zusätzlich als Video auf unserem Presseportal unter

www.hansmannpr.de/speedo.

Für alle Fragen rund um Speedo stehen Dir mein Team und ich sowie natürlich die Speedo Schwimm-Experten gerne zur Verfügung. Auf der Rückseite fi ndest Du den Link zu unserem digitalen Presskit. Darin sind alle Texte, Produkt- sowie Moodbilder und alle Produktinformationen enthalten. Testmaterial, Videos, Tutorials und weitere individuelle Infos bekommst Du natürlich gerne direkt bei uns.

Niklaus RoscheckHansmann PR

KontaktNiklaus Roscheck

Hansmann PRBrunnthaler & Geisler GbR

Lipowskystraße 1581373 München

Tel: +49 89 360 54 99 10Fax: +49 89 360 54 99 33

n.roscheck@hansmannpr.dewww.hansmannpr.de

|| Editorial

Wussten Sie, dass ...

durch den Amazonas schwamm? Sein vierter Weltrekord im Distanzschwimmen:

Im Jahr 2000 rund 3.000 Kilometer auf der Donau,

2001 fast 3.800 Kilometer auf dem Mississippi

sowie 2004 mehr als 4.000 Kilometer auf

dem Jangtse in China.

in 65 Tagen 5.268 km

... der slowenische Ultra-Langstreckenschwimmer Martin Strel 2007

... Extremschwimmerin Diana Nyad als erster

Mensch ohne Schutzkäfi g vor Haien die 177 Kilometer

von Kuba nach Florida schwamm, in 53 Stunden?

... der vierfach arm- und beinamputierte

Franzose Philippe Croizon innerhalb weniger

Monate alle Meerengen zwischen den

Kontinenten durchschwamm?

... sich das größte Schwimmbecken der Weltin Chile befi ndet: Das Crystal Lagoons in der

Ferienanlage San Alfonso del Mar ist 1.013 m lang

und bis 3,5 m tief.

... Klaus Pechstein 1969 als erster Mensch komplett den Rhein durch-

schwamm – in 30 Tagen 1.230 Kilometer von der

Quelle am Bodensee bis zur Mündung in die Nord-

see. Er schwamm durchschnittlich 41 km am Tag.

Nordsee 1.230 km

40 Meter

tauchen kann – im „Y-40. The Deep Joy“

Hotelpool in Padua, Italien.

... man im tiefsten Pool der Welt bis auf

... man im tiefsten Pool der Welt bis auf

... dass man im höchsten Freibad der Welt im Marina Bay Hotel über 200 Meter hoch

über Singapur schwimmen kann?

... die wohl ältesten Hinweise auf das Schwim-

men ausgerechnet dort gefunden wurden, wo es

heute nur noch heißen Sand gibt: in einer Höhle des

Gilf Kebir in der Sahara. Die etwa 8.000 Jahre alten

Felsmalereien zeigen eine Art Brustschwimmen.

... beim Eisschwimmen – nach offiziellem

Reglement der International Ice Swimming

Association – die Wassertemperatur bei maximal

5 Grad Celsius liegen darf? Neoprenanzüge

sind dabei nicht erlaubt.

+5°GLÜCK AUF

... es auch heute noch Werksschwimmbäder im Ruhrgebiet gibt? Seit 2014 wird auf dem Unesco-

Welterbe Zollverein wieder geschwommen. Der Pool

besteht aus zusammengeschweißten Containern

von Überseeschiffen.

40 Meter

tauchen kann – im „Y-40. The Deep Joy“

Hotelpool in Padua, Italien.

... man im tiefsten Pool der Welt bis auf

... man im tiefsten Pool der Welt bis auf

Speedo AqualabChristian vom Lehn im

Silbergraue Wände und Decken, ein gerundeter Türrahmen mit

einem rot verglasten Guckloch darin: Dahinter befi ndet sich das

Speedo Aqualab, mithin der spannendste Platz in der Welt des

Schwimmens.

Das Headquarter von Speedo ist ein sandfarbener Büroquader

mit schwarzverspiegelten Fensterfl ächen in der Peripherie von

Nottingham. Dort, wo England noch erdig, rau und frisch ist.

Drinnen in es erstaunlich lichtdurchfl utet und die fl ossenförmige

Empfangstheke gibt sofort einen Anhaltspunkt, worum es hier geht

– Bewegung. Im Wasser. Und sehr schnell. An der Drehtür fi ndet

sich ein weiterer Hinweis: „You have the will. We have the way“.

Und der Weg, der zum Er-

folg nämlich, und zu Fitness,

Gesundheit, Spaß und besse-

ren Zeiten, der führt zunächst

in den ersten Stock.

Christian vom Lehn, der 22

Jahre alte Brustschwimmer

aus Wuppertal, hat schon zwei

deutsche Meisterschaften ge-

wonnen und wurde Dritter bei

der WM 2011. Aber es gibt ja

immer etwas zu verbessern

und wer weiß, welche Wege

die Konkurrenz schon ent-

deckt hat.

Heute wird im Aqualab sein

Körper vermessen. Nicht mit

dem Maßband an Hüfte, Tail-

le und Brust, sondern sehr

viel moderner und detaillier-

ter – im 3D-Scanner. Der

Bodyscanner steht in einem

eher unscheinbaren, fensterlosen Raum. Aber er braucht nicht

viel Platz. Zudem muss er mobil, schnell ab- und wieder aufzu-

bauen sein, und deshalb hat man ihn hier untergebracht. Vier

mannshohe Stangen, die rechteckig zueinander stehen, darü-

ber ein Dach, so dass er aussieht wie eine Pergola. In jeder der

Stangen sind vier Infrarot-Sensoren eingebaut. Damit wird vom

Lehns Körper nahezu unbemerkt und binnen nur fünf Sekunden

einmal virtuell rundherum abgetastet.

Denn hier arbeitet das Speedo Forschungs- und

die bald schon helfen werden, Weltrekorde zu

brechen oder Medaillen und Titel zu gewinnen.

Entwicklungsteam an Schwimmanzügen,

Speedo hat mittlerweile mehr als 1000 Körper in seiner Daten-

bank, zu gleichen Teilen Frauen und Männer. Eine Zahl, die

es erlaubt, den Daten wissenschaftliche Relevanz zu geben.

Und Speedo lässt nicht locker und sammelt weiter. Die Daten

werden für Unterschiede zwischen Kontinenten herange-

zogen, denn ein europäischer Körper ist eben anders als ein

asiatischer oder ein afrikanischer.

Aus all diesen Einzeldaten wird der durchschnittliche Schwim-

mer errechnet. Künftig wird auch Christian vom Lehns Körper

in die Datenbank einfl ießen. Nach fünf Sekunden stillstehen

mit nach vorne gereckten Armen ist er auf dem Bildschirm.

Diese Daten sind entscheidend für die Arbeit des Aqualab

Teams. Auch die aktuelle Kollektion der Speedo Fastskin

Anzüge war hier einmal ein Prototyp gewesen. Das Aqua lab

Team besteht aus Experten ganz unterschiedlicher Diszi-

plinen. Spezialisten wie Jannette Tarnai, Wayne Hill und

Joanna Phelan, die vieles im Tech Centre noch in Handa rbeit

leisten. Drei Fachkräfte, die zusammen über 50 Jahre Erfahrung

haben, die schon für Speedo arbeiteten, als in Notting-

ham noch Schwimmanzüge in Serie genäht wurden.

Derlei Erfahrung ist unbezahlbar, sie ist das Herz und die

Seele des Aqualab.

sagt Ben Hardman. „So können wir zu unseren Herstel-

lern gehen und mit ihnen gemeinsam an den bestmöglichen

Schwimmanzügen arbeiten.“

Aber das Aqualab ist nicht nur ein Raum in Nottingham, es darf

auch als Philosophie verstanden werden. Überall in der Welt

gibt es Außenstellen.

„Wir haben hier alles,

um jeden Prototyp herzustellen“

Speedo AqualabChristian vom Lehn im

Überall denken und forschen kompetente Kräfte, darunter auch

Luftfahrttechniker oder Mediziner, über Sto� e, Schnitte und

Nähte nach. Dass die Technologie der Weltklasse-Athleten und

schlauen Köpfe auch in das Equipment für Freizeitschwimmer

einfl ießt, versteht sich fast von selbst.

Das große Geheimnis von Speedo ist der Fastskin-Sto� , aus dem

auch das Premium Modell, der „LZR Racer Elite 2“ gefertigt wird.

Ein Sto� , der es in sich hat. Oder besser gesagt: an und auf sich.

Die Oberfl äche, die sich ein wenig anfühlt wie fl exibles Papier,

ist vollständig wasserabweisend. Oder „hydrophob“ wie es

Hardman nennt. Was bedeutet, dass nahezu keine Reibung

entsteht, wie etwa bei einem nassen Standardmodell. Es ist der

ewige Zweikampf mit dem Element.

„Das Wasser versucht dich zu bremsen

und zu halten, und wir wollen es überlisten“

beschreibt Hardman. Fastskin ist der jüngste Sieg gegen die

Kräfte des Wassers.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Kompression. Ein mo-

derner Schwimmanzug liegt so eng an, dass der Schwimmer

reichlich Arbeit hat, ihn überhaupt anzuziehen. Diese Kompres-

sion sorgt im Wasser dafür, dass die Muskeln weniger vibrieren

und oszillieren. Was weitere Bruchteile von Sekunden bringen

kann. „Durch den Bodyscan können wir die Kompression dort

erzeugen, wo der Schwimmer sie braucht und haben will“, sagt

Hardman. Und dabei kommt es buchstäblich auf Winzigkeiten

an. Wo eine Naht genau sitzt, vielleicht einen Millimeter weiter

rechts oder einen halben nach links, all das kann wichtig sein.

Auch dass die Nähte keine Nähte mehr sind, ist ein Fortschritt.

Alle Nähte an modernen Speedo-Schwimmanzügen werden

geklebt. „Die Naht wird dann sehr fl ach und das Wasser fl ießt

noch schneller darüber“, sagt Hardman. Und wieder hat der

Schwimmer ein paar Sekundenbruchteile gewonnen.

Um an Informationen zu kommen, sprechen Hardman und sei-

ne Mitarbeiter „mit tausenden von Schwimmern“. Dazu reisen

sie rund um die Welt, zu Wettkämpfen und Trainingscamps, und

genauso regelmäßig lädt man auch Spitzenschwimmer nach

Nottingham ein, damit sie sich dort selbst ein Bild von der auf-

wändigen Arbeit am Material machen können. So wie Christian

vom Lehn, der es gut fi ndet, „dass Speedo uns aktive Athleten

fragt und unsere Meinungen in die Entwicklung einfl ießen“.

„In erster Linie muss man verstehen, was der Schwimmer

braucht. Alle Entwicklungsarbeit, die wir leisten, alle Materialien,

die mit höchster Präzision verklebt werden sind wertlos, wenn

es sich nicht richtig anfühlt“, weiß Hardman. Das bestätigt auch

Schwimmer vom Lehn:

„Der Anzug muss nicht nur schnell sein,

Dann gehe ich mit einem viel besseren Gefühl

an den Start, bin selbstsicherer.“

er muss mir auch gefallen und gut sitzen.

Eine Geschichte begeistert Ben Hardman noch immer. „Wir

hatten mal einen Athleten hier, der uns glaubhaft versicherte,

er fühle sich bereits in der Luft schneller. Man stelle sich das

vor: Wir haben ihm einen Vorteil verscha� t, schon bevor er das

Wasser auch nur berührt hat. Als wäre es eine Art Superman-

Anzug.“ Hardmans Kollege James Hickman umreißt es noch

gri� ger: „Die Jungs und Mädels wollen nicht dämlich auf dem

Startblock aussehen, sondern kräftig und cool.“

Für James Hickman ist aber noch etwas anderes wichtig. „Wir

wollen mit den besten Athleten der Welt zusammenarbeiten und

entwickeln Produkte, damit die sich glücklich fühlen. Aber wir

wollen auch Produkte herstellen, die jeder tragen will und kann.“

Der Leiter des weltweiten Sports Marketing bei Speedo sitzt

an seinem Lieblingsplatz. Der befi ndet sich im Pausenraum vor

zwei Wänden, auf denen bis unter die Zimmerdecke in vielen

Rahmen die Firmengeschichte aufgehängt ist. Bilder, Texte und

Textilien aus 86 Jahren Speedo. Von Firmengründer Alexander

MacRae geht es über die äußerst progressive Schulterfreiheit

der 30er Jahre bis hin zum 2008er „LZR Racer“-Ganzkörperan-

zug von Michael Phelps.

Auch Hickman könnte seine Badehose hier ausstellen, war er

doch insgesamt fünfmal Weltmeister über 200 Meter Schmet-

terling und hielt auch eine zeitlang den Weltrekord. Hickman

spricht quirlig und mit ansteckender Begeisterung vom großen

und verpfl ichtenden Erbe der Marke. Und das bedeutet eben

auch, dass jedermann, auch Kinder und Freizeitschwimmer,

von der Innovationskraft von Speedo profi tieren soll. Hickman

würde am liebsten der ganzen Welt das Schwimmen als über-

aus gesunden Sport nahebringen:

„Spring in den Pool und genieß es

– danach fühlst du dich großartig.“

Ben Hardman, was ist das Speedo Aqualab in Nottingham?Das Aqualab ist eine einzigartige Einrichtung in der Welt des

Schwimmens. Wir stellen im Aqualab alle Prototypen für die Marke

her, egal ob nun Rennanzüge oder Brillen, oder auch Schwimm-

hilfen für Kinder. Hier können wir experimentieren und es so lange

tüfteln und verändern, bis wir wirklich glücklich sind. Im Aqualab

arbeiten 15 Leute in Vollzeit. Wir haben zusätzlich ein weltweites

Netzwerk von hunderten Schwimmern, die uns mit Informationen

versorgen. Außerdem aber auch Wissenschaftler an Universitä-

ten, Biomechaniker, Biologen – eigentlich jeder, der etwas übers

Schwimmen wissen könnte. Und alle sind Teil dieses Teams.

Was ist das Geheimnis hinter dem berühmten Fastskin-Sto� ?Er besteht aus einem Nylon- und Elasthen-Mix und wurde über

viele Jahre immer weiter veredelt. Seine wichtigste Eigenschaft

ist die wasserabweisende Oberfl äche. Das Wasser versucht

dich ja immer zu bremsen und zurückzuhalten. Ein handelsüblicher

Badeanzug, den man im Urlaub trägt, saugt sehr schnell Wasser

auf und erzeugt Reibung. Bei Fastskin dagegen kann das

Wasser nicht angreifen.

Die Athleten lieben den Sto� ...Das stimmt, denn Schwimmer sind sehr sensibel, und wenn wir

einen Sto� produzieren, dann muss er auch angenehm zu tragen

sein. Fastskin ist sehr leicht, sehr dünn und dennoch sehr dicht.

Und er sorgt für eine gute Kompression. Wir spielen mit diesen

Eigenschaften, um dem Schwimmer zu geben, was er will und

was er braucht. Denn wir dürfen trotz guter Kompression nicht

die Bewegungsfreiheit einschränken.

Was versteckt sich hinter dem ominösen Begri� „Kompression“?Kompression hält den Körper so kompakt, dass sich der

Schwimmer e� zient und schnell im Wasser bewegen kann.

Ohne Kompression können Muskeln beim Schwimmen vibrieren

und oszillieren, was erhöhten Widerstand und Energieverlust mit

sich bringt. Genau das wird durch Kompression verhindert.

Ihre Arbeit geht sehr ins Detail ...Das stimmt und manchmal geht es um Millimeter. Die Spitzen-

schwimmer sind, wie gesagt, sehr sensibel. Wenn wir eine Naht

nur um zwei Millimeter verschieben, kann das das Gefühl für den

Anzug entscheidend verändern. Deshalb müssen wir mit Schwim-

mern und Trainern sehr eng kooperieren. Wir müssen verstehen,

was im Kopf und im Körper des Athleten vorgeht. Wir wissen, wie

er sich im Wasser bewegt, wir verstehen, was passiert, wenn er

startet oder wendet. Dafür analysieren wir die Abläufe bei jedem

einzelnen Schwimmzug.

Wie können die Athleten mitarbeiten? Wir tre� en unsere Eliteschwimmer regelmäßig. Einerseits auf den

Wettbewerben, andererseits laden wir sie nach Nottingham in

unser Headquarter ein. Dort arbeiten wir mit ihnen und lassen sie

zum Beispiel einen Prototyp anziehen und auch im Pool testen. Im

Aqualab können wir dann sehr schnell reagieren, und das Feed-

back über Nacht in einen neuen Prototyp einfl ießen lassen. Dann

ändern wir hier eine Naht, dort den Sto� oder das Muster. Wir

können den Fortschritt sehen und der Athlet hat sofort ein positi-

ves Resultat. Und so verbessern wir ein Produkt immer weiter, bis

wir beweisen können, dass es einen Leistungsvorteil gibt und die

Schwimmer uns sagen, dass es genau so perfekt für sie ist.

Woran arbeiten Sie aktuell, zwei Jahre vor den Olympischen Spiele in Rio?Wir wissen, dass ein schneller Anzugsto� wichtige Sekunden-

bruchteile holen kann. Das ist ein Fakt. Wir wollen deshalb unseren

erfolgreichsten Rennanzug, den „LZR Racer Elite 2“, weiter entwi-

ckeln. Dabei müssen wir aber sehr behutsam vorgehen, denn für

Schwimmer ist es zwar großartig, immer neue Sachen zu bekom-

men, aber gleichzeitig möchten sie auch nicht zu viele Veränderun-

gen. Wir wollen also jeden auf eine Reise ohne Überraschungen

mitnehmen.

Speedo Product Development ManagerInterview mit Ben Hardman

Schwimmen als Fitness-Training ist hoche� ektiv.Speedo-Athlet Christian vom Lehn ist einer der schnellsten Schwimmer Deutschlands und verrät seine Tipps und Tricks, um durch

Schwimmen fi t zu werden.

Ob Hobby-Sportler oder Bewegungs-Fanatiker, Schwimmen bietet für jeden Typ vielfältige Möglichkeiten, ein individuell abgestimmtes

Fitness-Programm zu gestalten. Zum Beispiel stärkt Schwimmen die für jede Sportart benötigte Rumpfmuskulatur, ist ein hervor-

ragendes Kardiotraining und bietet bei jedem Zug ein ganzheitliches Krafttraining. Speedo-Athlet Christian vom Lehn weiß um die

Vielfältigkeit seiner Sportart Schwimmen und gibt Einblicke in sein Training. Angefangen bei Übungen außerhalb des Wassers, über die

richtige Ernährung bis hin zu Methoden für das Techniktraining verrät er im Interview, was ihn erfolgreich macht und Hobby-Sportlern

mehr Spaß, Motivation und Fitness bringen kann.

Vor dem Training sollte man sich aufwärmen. Wie wichtig ist das für Dich beim Schwimmen?

Generell sollte man sich immer gut aufwärmen, bevor man ins Becken geht.

Das heißt etwa 15 Minuten lang und man sollte alle Körperregionen berück-

sichtigen. Also zum Beispiel: Armkreisen, Liegestützen, Klimmzüge, Seit- oder

Ellenbogenstütz, um den Rumpf vorzubereiten. Ein paar Sit-ups schaden auch

nie. Und: Wer ihn kann, der macht einen Handstand. Der stärkt und stabilisiert

die Schultern. Denn es ist unabdingbar, diese Körperpartie gut aufzuwärmen.

In diesem Bereich bekommen wir Schwimmer immer wieder Probleme. Wem

der Handstand zu abenteuerlich ist, der kann sich ein Thera-Band nehmen

und damit spezielle Schulterübungen machen. Das ist auch sehr e� ektiv.

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Was empfi ehlst Du, um das Schwimm-Training abwechslungsreich und e� ektiv zu gestalten?

Geräte sind generell sehr hilfreich im Training, auch um Abwechslung hinein

zu bringen. Ich nutze zum Beispiel regelmäßig die Speedo Paddles. Mit denen

kann ich ein regelrechtes Krafttraining im Wasser absolvieren. Mit dem Pullkick,

das man sich zwischen die Beine klemmt, kann ich mich aufs Armtraining

konzentrieren oder auf den Beinschlag, wenn ich es in den Händen halte.

Auch einen Front-Schnorchel nehme ich gelegentlich her, um mich auf die

Technik zu konzentrieren. Denn ich muss dann nicht zum Atmen den Kopf zur

Seite drehen und kann einfach konzentriert geradeaus schwimmen. Und wie

so oft im Leben: Für mich ist beim Training diese Abwechslung sehr wichtig,

um bei Laune zu bleiben.

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Christian, worauf achtest Du bei Deiner Ernährung?

Wichtig ist für mich weniger, was ich esse,

sondern, dass ich regelmäßig esse: Frühstück,

Mittag- und Abendessen. Auch wenn ich einen

stressigen Tag an der Uni habe, halte ich mich

streng daran – früh, mittags und abends. Und

das auch zu einigermaßen gleichen Zeiten.

Außer natürlich, wenn ich einen Wettkampf habe.

Dann sollte man zwei Stunden vorher

zuletzt etwas zu sich genommen haben.

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Um fi t zu werden und Kraft aufzubauen, trainierst Du nicht nur im Becken, sondern auch an Land. Welche Übungen kannst Du hier empfehlen?

An Land mache ich viel Langhanteltraining. Kniebeugen oder auch Kreuzheben

sind sehr gut für die Beine. Dabei muss ich aber extrem vorsichtig sein. Einem

Anfänger oder Freizeitsportler rate ich deshalb, dies nur mit Anleitung zu

trainieren, da die Verletzungsgefahr sehr hoch ist. Auch beim Cross Fit merke

ich, dass ich an meine Grenzen gelange und somit schnell E� ekte erziele.

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mit Schwimmtipps vom Profi Fit werden

Trotzdem achtest Du doch sicher auch darauf, was Du isst. Wie sieht eine ausgewogene Ernährung für Dich aus?

Nach dem Morgentraining esse ich ganz normal wie jeder andere auch.

Müsli mit Joghurt und Früchten. Oder ich hole mir beim Bäcker zwei Brötchen

mit Käse oder Putenbrust. Ansonsten ist es wichtig, dass man sich bewusst

ernährt. Also sich nicht zu viel essen und auch auf besonders schwere Kost

verzichten. Ich esse zum Beispiel keine Salami und nehme lieber Putenbrust

oder gekochten Schinken. Die haben einen deutlich geringeren Fettanteil.

Man kann auch immer ein wenig herumprobieren. Mir hat es zum Beispiel

sehr gut getan, dass ich von Weizen auf Dinkel umgestiegen bin.

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Das Training im Wasser ist natürlich ebenso wichtig. Wie kann man hier, neben dem normalen Schwimmtraining, seine Technik verbessern?

Übungen zum Verbessern der Technik muss jeder seinem

eigenen Stil anpassen. Generell sollte man vor dem

eigentlichen Training immer erst mal Wassergefühl

bekommen. Also nicht gleich loslegen, sondern erst

einmal ein wenig „wriggen“, das heißt Teilzüge mit

den Armen und Händen absolvieren und dabei mit

den Beinen schlagen. Um die Koordination zu ver -

bessern, kann man beispielsweise unsymmetrisch

arbeiten und den Rhythmus verändern, also mal mit

einen Beinschlag und zwei Armzüge, oder dann

zwei Beinschläge und einen Armzug schwimmen.

(auf der 25m Bahn) (auf der 25m Bahn)

100 m 4 Bahnen Brust- und Rückenschwimmen im Wechsel

200 m 4x2 Bahnen Übungen:

1. Brustschwimmen: Die Finger 5 Züge spreizen und 5 Züge schließen

2. Rückenschwimmen: den Blick auf dem Rücken liegend eher nach oben richten als zu den Zehen

3. Brustschwimmen: bei der Streckbewegung der Arme nach vorne, bewusst durch Mund und Nase ins Wasser ausatmen

4. Rückenschwimmen: der Oberarm streift beim Zug über Wasser am Ohr vorbei bevor der Arm eintaucht

150 m 6 Bahnen Tempospiel Im Wechsel 1 Bahn fl ott, 1 Bahn locker schwimmen

100 m 4 Bahnen Atemübungen Jeweils am Anfang der Bahn so weit tauchen wie möglich, den Rest der Bahn locker schwimmen

50 m 2 Bahnen Ausschwimmen, beliebig

200 m Einschwimmen (im Wechsel 50 m Freestyle, 50 m Rücken)

150 m Kick 50 m Freistil, 50 m Rücken, 50 m Freistil (mit Speedo Elite Kickboard)

100 m Pull (nach jedem dritten Zug atmen) (mit Speedo Elite Pullbuoy)

100 m Easy-Swim Rücken

900 m Technikübungen

4 x 50 m Technikübungen (Drills) mit 15 Sekunden Pause

100 m Freistil (nach jedem dritten Zug atmen) Zähle deine Armzüge aufmerksam und arbeite an dem Teil deines Armzugs, den du bei den 50 m Drills trainiert hast. Dreimal wiederholen.

200 m lockeres Schwimmen(Freistil und Rücken, jeweils nach 50 m wechseln)

– vom Einsteiger bis zum Profi

(auf der 25m Bahn)

Training für Einsteiger (auf der 25m Bahn)(auf der 25m Bahn)(auf der 25m Bahn)

Training für Fitness-Schwimmer

Gesamt 1.550 m

Gesamt 600 m

– vom Einsteiger bis zum Profi Trainingsprogramme

(auf der 25m Bahn)

Diese Technikübungen helfen die Eintauch- und Vorzugphase der Armzüge verbessern:

>> Arbeite daran, die hohe Stellung deines Ellbogens zu lockern, entspanne deine Hand und deinen Unterarm.

>> Festige deinen Armzug erneut, ehe du deinen Arm kopfweit neben der anderen Hand eintauchst.

>> Wiederhole dieses Zugmuster und lasse deine Hand die Bewegung vorne beenden und sie von der anderen Hand “einholen”, ehe du mit dem nächsten Armzug beginnst.

Beim Freistil verbringst du aufgrund der Drehung im Beinschlag mehr Zeit auf deiner Seite als mit deiner Vorderseite dem Wasser zugewandt. Darum ist es wichtig, durch Technikübungen Seitentritte zu üben, um Gleichgewicht und Koordination zu verbessern:

>> Leg dich auf die Seite, wobei ein Arm nach vorne gestreckt ist und der andere an deiner Seite anliegt.

>> Beweg dich mit Seitenkicks durch den Pool (achte darauf, die Tritte kurz und schnell auszuführen und eine gerade Linie beizubehalten. Umso gerader du so schwimmst, desto effizienter schwimmst du!

>> Übe die Sidekicks auf beiden Seiten, indem du die Seite nach jeder Bahn wechselst.

Weitere Infos zu den

Trainingshilfen sowie

Videos zur richtigen

Technik findest Du unter

www.speedo.de

Training für Power-Schwimmer

Technikübungen

Gesamt 3.100 m

300 m Einschwimmen (75 Kraul, 25 Brust im Wechsel)

800 m Fahrtspiel Kraul (jede 3. Bahn progressiv)

100 m locker

4 x 200 m Lagen mit 20 Sekunden Pause, 80%

400 m Technikübungen divers (jede Lage 100 m)

4 x 50 m Technikübungen (Drills) mit 15 Sekunden Pause

10 x 50 m Brust- und Freistilsprints

200 m Ausschwimmen

4 x 50 m Technikübungen (Drills)

10 x 50 m

200 m

Aquapure Red/Smoke Preis: 30,00 €

Aquapulse Max 2 Chrome/Blue Preis: 30,00 €

Plain Moulded Silicone Cap Preis: 8,00 €

Plain Moulded Silicone Cap

Schwimmen ist der ultimative Fitnesssport. Und Speedo zeigt mit dem umfassenden „Get

Speedo Fit“-Programm, wie sich jeder fi tschwimmen kann.

Schwimmen ist der ideale Sport um fi t zu werden und vereint dabei wie keine andere Sportart

gesundheitliche sowie trainingsspezifi sche Vorteile. Es schont die Gelenke und trainiert alle

Muskelgruppen auf einmal. Wer also fi t werden möchte, sollte es unbedingt versuchen. Speedo

ermöglicht dem Anfänger wie dem versierten Freizeitsportler das Lernen und Verbessern seiner

Technik, Ausdauer und Fitness. Mit einem so einfachen wie ausgefeilten Fitnesskonzept: „Get

Speedo Fit“. Dafür stellt der Schwimm-Spezialist auf seiner Homepage www.speedo.de Tipps

und Tricks, Anleitungen, Videos und Trainingspläne kostenlos zur Verfügung und zeigt wie die

Produkte der „Get Speedo Fit“-Kollektion jedem helfen, seine Schwimmtechnik zu verbessern.

Wasser ist beliebt. Schon Babys plantschen gern und auch Senioren tun es noch. Die städti-

schen Bäder sind auch im Winter rund um die Uhr stark frequentiert, Badeseen im Sommer

sowieso. Aber es macht nicht nur Spaß, sich im Wasser zu bewegen. Schwimmen ist der ideale

Sport, um fi t zu werden und gesund zu bleiben. Wer schwimmt, der lässt seine Gelenke belas-

tungsfrei durchs Wasser gleiten und trainiert ganz nebenbei alle Muskelgruppen des Körpers

gleichzeitig. Und als Ausdauertraining taugt es auch noch. Dazu braucht der Schwimmer nur

Badebekleidung, Badekappe und Schwimmbrille. Mit ein paar Trainingstools wie Paddles oder

einem Kickboard lässt sich zudem die Technik perfektionieren. Einfacher geht’s nicht.

Umfassender Fitness-ServiceFür alle, die diese Vielseitigkeit überzeugt, die aber noch wasserscheu sind, bietet Speedo einen

umfassenden Service an – „Get Speedo Fit“. Das ist nicht einfach nur ein Slogan, sondern ein

ausgefeiltes Fitnesskonzept. Mit „Get Speedo Fit“ gelingt es dank Videos jedem Schwimmer,

auch ohne Trainer eine gute Technik zu erlernen und diese immer weiter zu perfektionieren.

Auf der Website www.speedo.de ist das Programm klar und übersichtlich gegliedert.

Videos und Bildergalerien als hilfreiche Technik-LektionenFür die vier gängigen Schwimmstile (Freistil/Kraul, Brust, Rücken und Schmetterling) gibt es

jeweils via Film-Tutorial Tipps zu den vier Teilbereichen der Technik: Armzug, Wasserlage,

Beinschlag und Atmung. Zu jeder Lektion wird das Wichtigste auch noch anhand einer Bilder-

galerie erklärt. Auf diese Weise kann jeder Schwimmer, ob Anfänger oder Könner, seine Technik

verfeinern. Schritt für Schritt. Stil für Stil.

In 16 Tutorials wird man so zum rundum guten Schwimmer. Ergänzt werden die Videos durch

verschiedene Trainingspläne für Schwimmer jedes Leistungs- und Fitnessniveaus.

„Get Speedo fi t“ zeigt den Umgang mit TrainingstoolsUm das Erlernen der richtigen Schwimmtechnik zu erleichtern, gibt es die Speedo Trainingstools.

Auf der Homepage wird dem Schwimmer erklärt, wie er Paddles, Kickboard & Co. richtig

einsetzt. Jedes Tool hat dabei ein anderes Einsatzgebiet: Während man mit den Techpaddles

den richtigen Armzug trainiert, wird mit den Trainingsfl ossen der Beinschlag perfektioniert.

Die Benefi ts der Tools werden in Videos erklärt.

Fitgeschwommen – besser geht’s nicht

Stabilisierende Nähte unterstützen die

optimale Wasserlage heben wichtige

Muskelgruppen hervor

„Core“ Stabiliät und Brustunterstützung Unterstützt die optimale Wasserlage Integrierte Mesh-Einsätze zur Brustunterstützung Komfortabler und sicherer Sitz

Unterstützung der Brust

„Core“Stabilität

Speedofit Pinnacle Kickback Beautiful Blue/Black/Ecstatic Preis: 70,00 € Speedofit Pinnacle V Jammer

Black/japan Blue Preis: 48,00 €

Insider-Tipps von Speedo-Coach Sarah Poewe

Um Abwechslung ins Training zu bringen, benutze ich regelmäßig Schwimm-Tools wie zum

Beispiel Speedo Paddles. Sie verstärken den Wasserwiderstand so stark, dass ich ein regel-

rechtes Krafttraining im Wasser absolvieren kann. Auch für das Techniktraining sind die Tools

ein hilfreiches Mittel. Mit einem Pullkick zwischen den Beinen kann man sich komplett auf die

Armtechnik konzentrieren, weil die Beinarbeit ausgeschaltet wird.

Entwickelt im

Speedo Aqualab

Wasserdicht*

Gesichtsnahe und anpassbare Passform

* Beim Vergleich mit der Speedo Aquasocket stimmten 89% der Testschwimmer zu.

Spitzentechnologie aus dem Profi sportUm im Schwimmsport Höchstleistungen zu erzielen,

müssen Athleten sich auch auf ihre Schwimmbrille

verlassen können. Passform, Stromlinienform aber auch

Komfort müssen im Einklang stehen.

Deshalb haben die Schwimmtechnologie-Experten des

Speedo Aqualab mit Schwimmern aller Kontinente

umfangreiche Kopf-Scans durchgeführt. Mithilfe dieser

Daten wurde die IQ-Fit®-Technologie mit dreidimensional

geformten Brillendichtungen entwickelt.

Das Ergebnis ist sind Schwimmbrillen mit präziser

Passform, die nicht drücken oder rutschen und

dabei komfortabel sitzen.

IQ-Fit™-Kopfband Das patentierte Speedo Brillenband verfügt über eine einmalige, spezielle Spannvorrichtung mit einer Skalie- rung. So kann die individuelle Ein- stellung des Bands immer passgenau reguliert werden, auch wenn beim Transport etwas verstellt wurde. 

Reduzierte Abdrücke um die Augen*

Brillendichtung IQ-Fit™ 3D Das Kernstück der IQ-Fit-Techno - logie ist die erste 3D-Brillendichtung von Speedo. Grundlage der Entwicklung sind die Vermessungs- daten der Köpfe und Gesichter von tausenden Schwimmern weltweit. Die einzigartige Abdichtung schmiegt sich an passgenau an die Augen - partie, ist dadurch maximal wasser - dicht und rutschsicher bei Start und Wenden.

Equipment

Entwickelt im

Speedo Aqualab

Schwimmbrillengläser: Welches Glas, für welche Situation im Wasser?Für welche Situation brauche ich welches

Brillenglas? Das ist für Skifahrer oder Radfahrer

eine bekannte Frage – und auch für Schwimmer

eine berechtigte. Denn wie an Land herrschen auch

im Wasser, im Hallen- und im Freibad oder auch im

Badesee unterschiedliche Lichtbedingungen, für die

Speedo optimal abgestimmte Brillengläser anbietet. 

100 % UV-Schutz: Ultraviolette Strahlen können das

Auge schädigen. Deshalb werden alle Speedo-

Brillen gläser aus extra gehärtetem Kunststo� gefertigt,

die ultraviolettes Licht zu 100 Prozent absorbieren. 

Klares Glas

Entwickelt, um bei schwachen Lichtver - hältnissen eine optimale Sicht zu gewährleisten. Ideal für das Schwimmen in geschlossenen Räumen. 

Bietet den besten Kontrast vor blauem und grünem Hintergrund. Ideal für regelmäßiges Schwimmen im Hallenbad. 

Lila Glas

Bester Schutz vor direkter Sonnenein- strahlung und bei hellen Lichtverhältnissen. Ideal für hell ausgeleuchtete Schwimm- bäder und Schwimmen im Freien. 

Rauchglas

Reduziert die Blendwirkung von direkt einfallenden Lichtstrahlen. Ideal für das Schwimmen in o� enen Gewässer. 

Polarisiertes Glas

Hervorragendes Allround-Glas. Es reduziert die Blendwirkung, wenn die Wasseroberfl äche bei hellen Lichtverhältnissen spiegelt.

Blaues Glas

Normale, getönte Glaser mit einer Spiegel beschichtung, das überhöhte Helligkeit und Blendwirkungen reduziert. Ideal für Leistungssport, Wettkämpfe und Schwimmen im Freien. 

Verspiegeltes Glas

Perfekte Kurven-LageSpeedosculpture gibt Frauen

Elegant durch den Pool

gleiten, im Wellness-

Bereich entspannen und

sich dabei rundum wohl-

fühlen – die Speedosculp-

ture Kollektion sorgt mit

kleinen optischen Kni� en

dafür, dass sich jede Frau

in ihrer „zweiten Haut“, dem

Badeanzug, wohlfühlt. Denn

das ist die Voraussetzung, um

gern und oft ins Schwimmbad

zu gehen.

Bei Speedosculpture hat sich

der Schwimmbekleidungsexperte

Speedo ganz dem Gedanken des

Wohlfühlens verschrieben. Die An-

züge dieser Kollektion sitzen optimal

und betonen die femininen Kurven.

Aufwändige Schnitte, aber auch

hochwertige Kompressionsmaterialien

werden so geschickt eingesetzt und

die natürliche weibliche Körperform so

dargestellt, dass Frau stets eine tolle Fi-

gur abgibt und sich rundherum wohlfühlt

– gerade im Schwimmbad.

Speedosculpture formt eine schöne SilhoutteZum einen sitzen Speedosculpture-Bade-

anzüge sehr angenehm. Dafür sorgen Kom-

pressionsmaterialien im Bauch- und Hüft-

bereich, die eine schöne Sanduhr-Silhouette

formen. Andererseits unterstützen unsichtbare

Cups die Brust, und unterschiedliche Beinaus-

schnitte und verstellbare Träger sorgen dafür,

dass der Badeanzug bei jeder Körperform wie

angegossen sitzt. Dazu kommen modische Far-

ben und Schnitte, sowie Designs, die mit Licht und

Schatten spielen und so die kaschierende Wirkung

fortführen. Denn durch Colour-Blocking, wie auch

den geschickten Einsatz von hellen und dunklen

Tönen wird ebenfalls der Körper optimal betont.

Länger wohlfühlenDie neueste Kollektion der Speedosculpture-Anzüge

besteht aus XTRA LIFE LYCRA, einem hochelastischen

Gewebe, das nicht nur zehnmal länger hält als ande-

re Materialien, sondern den Anzug auch weicher und

leichter werden lässt. Das Ergebnis: Wohlfühlgarantie im

Becken und elegantes Aussehen auf dem Weg dahin.

die Wohlfühlgarantie beim Schwimmen

Speedosculpture Aurashine Black/Blue Preis: 85,00 €

Speedosculpture Cryrstalsun Blue Preis: 85,00 € Speedosculpture Crystalshine 1 Piece

Beautiful Blue/Black/Ecstatic Preis: 70,00 €

Universal Nose Clip Preis: 6,00 €

Ergo Earplug Preis: 7,00 €

Aquapure Female White/Blue Preis: 30,00 €

Digitales Press-Kit inklusive Text (Word & PDF), Actionbildern, Imagebildern, Produktfreistellern und weiteren Produktinformationen zum Download unter: www.hansmannpr.de/speedo

Pressekontakt

Niklaus RoscheckHansmann PRBrunnthaler & Geisler GbRLipowskystraße 1581373 München

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