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Taiji Qigong Akademie Gesundheitliche Wirkung von Tai Chi Chuan

Einleitung Diese Zusammenstellung der gesundheitlichen Auswirkungen des Tai Chi Chuan wurde von mir im mit aller gebotenen Sorgfalt recherchiert und erhebt gerade deshalb auch keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Zu umfangreich wäre diese Schrift geworden, die den Interessierten lediglich einen Überblick über das Thema geben soll. Viele der genannten positiven Auswirkungen kann ich aus eigenen Erkenntnissen bestätigen, entweder aus langjährigen persönlichen Erfahrungen oder von Erfahrungen die meine Schüler und Kollegen machten. Mir war wichtig, dass alle Behauptungen, meine Eigenen und die meiner Schüler und Kollegen, durch diverse Studien oder Artikel in Fachzeitschriften wissenschaftlich verifiziert werden können. Daher habe ich versucht so viele Studien und Fachartikel wie möglich zu sammeln, bin jedoch gerade auf den chinesischen und koreanischen Internetseiten an meine sprachlichen Grenzen gestoßen. Allerdings sind die Studien und Artikel die vorliegen, schon beeindruckend genug und belegen zweifelsfrei eine Vielzahl positiver gesundheitlicher Auswirkungen. Tu es! Natürlich gelten die ganzen Vorteile nur wenn man regelmäßig Tai Chi Chuan und Qi Gong übt. Da Tschu, Bernd Schwenke im Mai 2015

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1) Mehr körperliche Kraft Eine aktuelle Studie des Oregon Research Institute zeigt, dass sechs Monate regelmäßiges Tai Chi üben zu einer messbaren Steigerung der körperlichen Kraft führt. http://www.ori.org/research/area/promoting_physical_health http://apk.hhp.ufl.edu/wp-content%5Cuploads/ChristouYang.pdf 2) Besseres Gleichgewicht Der Gleichgewichtssinn wird verbessert. Das verringert die Sturzgefahr beim Gehen und motiviert z.B. Diabetes Patienten wieder dazu regelmäßig zu laufen. Besonders im Alter, wenn der Gleichgewichtssinn nachlässt, führt Tai Chi zu einer deutlichen Verringerung der Sturzgefahr. http://www.focus.de/gesundheit/ticker/senioren-stuerze-im-alter-vermeiden_aid_349985.html http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15814861 3) Verminderte Schmerzen Muskel- und Gelenkschmerzen, z.B. bei Athrose, werden schon nach dreimonatigem Üben deutlich verringert. http://www.aerzteblatt.de/nachrichten/38731/Studie_Tai-Chi_lindert_Schmerz_bei_Gonarthrose.htm 4) Typ II Diabetes und metabolische Syndrom Beim Tai Chi Üben verbraucht man Kalorien. Das reduziert das Gewicht und senkt den Hämoglobinwert. http://www.aerzteblatt.de/nachrichten/31869 5) Besserer Schlaf Tai Chi verbessert die Schlafgewohnheiten. Zwei von drei Teilnehmern einer Studie berichten dass sie besser und tiefer schlafen konnten. http://www.daegfa.de/PatientenPortal/Anwendungsgebiete.Schlafstoerung.aspx http://www.heilstrategie.de/ihr-weg-zu-mehr-entspannung/

6) Tieferer Atem Durch das bewusste Atmen wird der Atem tiefer und regelmäßiger, was zu einer Erhöhung der Lungenkapazität führt. Gerade bei Erkrankungen der Bronchien und der Lunge wie z.B. Asthma oder COPD ist Tai Chi eine gute Alternative zu belastenden Ausdauersportarten. http://www.apotheken.de/news/article/copd-tai-chi-fuer-die-lungen/?cv=nc&cHash=868e9ab1580f254f879ad2628be0ecf0 http://www.webmd.com/asthma/news/20081028/tai-chi-may-help-control-asthma

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7) Körperhaltung Die Körperhaltung wird verbessert, dadurch bessern sich z.B. Rückenschmerzen und Knie- und Hüftgelenksprobleme. Auch Schmerzen in den Schultergelenken können durch Tai Chi Üben verbessert werden. http://www.netdoktor.de/Krankheiten/Rueckenschmerzen/Therapie/Rueckenschmerzen-Tai-Chi-9548.html http://www.stern.de/gesundheit/ruecken/therapie/3-yoga-tai-chi-pilates-feldenkrais-schrittweise-aus-dem-schongang-659062.html 8) Kopfschmerzen Tai Chi baut Stress und Anspannung ab. Dadurch können Kopfschmerzen, die häufig durch Stress verursacht werden, bekämpft werden. http://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/kopfschmerz/therapie/tid-15219/bewegung-entspannungsuebungen-den-anfaellen-vorbeugen_aid_426977.html http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17342248?ordinalpos=2&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum 9) Wechseljahresbeschwerden Tai Chi hilft bei der Regulierung der hormonellen Schwankungen. Das Bundesgesundheits-ministerium empfiehlt u.a. Tai Chi Chuan bei Wechseljahresbeschwerden. http://www.bundesgesundheitsministerium.de/uploads/publications/BMG-G-A321-Wechseljahre.pdf http://www.shop-apotheke.com/pdf/tai_chi_uebungen_remifemin.pdf 10) Herzinfarkt / Herzerkrankungen Laut einer Studie der Harvard University können Herzpatienten zum Beispiel nach einem Herzinfarkt ihre Lebensqualität mit Hilfe von Tai Chi entscheidend verbessern. http://www.heilpraxisnet.de/naturheilpraxis/tai-chi-verbessert-wohlbefinden-bei-herzleiden-8093.php 11) Chemotherapie Forscher der US-Universität von Missouri haben herausgefunden, dass chemotherapeutisch behandelte Krebspatientinnen von Tai Chi profitieren. http://www.curado.de/Tai-Chi-Chemo-19801/ http://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten/krebs/article/659125/tai-chi-tut-kranken-chemotherapie.html

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12) Immunabwehr Tai Chi stärkt das Immunsystem. http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/shingles/news/20070329/tai-chi-may-boost-immune-system http://www.aerzteblatt.de/nachrichten/27948 13) Fibromyalgie Ein intensiver 12-wöchiger Tai Chi-Kurs hat in einer randomisierten Studie im New England Journal of Medicine bei Patienten mit Fibromyalgie den Aktionsradius erweitert und die Lebensqualität verbessert. http://www.aerzteblatt.de/nachrichten/42425 14) Rheuma Koreanische Forscher fanden heraus das Tai Chi bei Rheumapatienten Schmerzen lindert und die Erschlaffung der Muskulatur vorbeugt. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16691045 15) Demenz Forscher der University of Hong Kong haben herausgefunden das Tai Chi die kognitiven Fähigkeiten bei Demenzgefährdeten verbessert. http://www.taichiresearch.com/1305/tai-chi-benefits-cognitive-function-in-seniors-at-risk-of-cognitive-decline/ 16) Parkinson Tai Chi führt zu einer deutlichen Verbesserung der Parkinson Symptome. Das belegen verschiedene Studien. http://www.taichiresearch.com/category/tai-chi-for-parkinsons-disease/ 17) Depressionen und Angstzustände Tai Chi entschleunigt und entstresst und kann dadurch Depressionen und Angstzustände verbessern. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20492638 18) Stress Stress in allen Formen kann durch Tai Chi beseitigt, reduziert oder besser toleriert werden. http://www.taichiresearch.com/category/tai-chi-for-stress/

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19) Blutdruck und Cholesterin Blutdruckregulierung und niedrigere Cholesterinwerte durch Tai Chi Chuan http://scholar.google.de/scholar_url?url=http://www.researchgate.net/profile/Brian_Tomlinson/publication/8997585_The_beneficial_effects_of_Tai_Chi_Chuan_on_blood_pressure_and_lipid_profile_and_anxiety_status_in_a_randomized_controlled_trial/links/09e4150599e8707353000000.pdf&hl=de&sa=X&scisig=AAGBfm3B5lSDLCLRRS13kOfL4NhFjoZrUQ&nossl=1&oi=scholarr&ei=B_fqVJL1G4O3OMXmgagI&ved=0CCgQgAMoADAA 20) Multiple Sklerose Eine Verbesserung der Gehgeschwindigkeit, des allgemeinen psychischen Befindens und der Vitalität nach zweimonatigem Tai Chi Chuan Training http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10484833 21) Schlaganfall Tai Chi verbessert die Rehabilitation nach einem Schlaganfall http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=stroke+tai+chi+Hart%2C+J. 22) Verlangsamung des Alterungsprozess „Slow-Aging“ mit Tai Chi Chuan http://www.huffingtonpost.com/2014/05/29/tai-chi-health-benefits_n_5410470.html