Das Atemstudio : fr Band, Chor und Orchesterinstrumente.bungen zur Verbesserung von Atemkontrolle und Luftfluss.

INHALTSVERZEICHNIS

S.7. Die bungenS.8 Erste Studie zum Luftfluss

2.) 6-7-8-9-10S.9 2.a.) 6-7-8-9-10 (Variation)

3. Fluss-BewusstseinsbungenS.10 Atem-Therapie

4.)Einatmen-Therapie4a) Ausdehnen in 2 Richtungen (Variation)

S. 11 4c) Leichtes Ausflieen (Variation)5.) Ausatmungstherapie

S.12 5a) Variation6.) Mundform-Therapie

S.13 6a) Variation6b) Variation

7) Verkrzen des EinatmensS.14 7a) Variation

8) Verkrzen des AusatmensS.15 9) Verkrzen von Ein- und Ausatmen

9a) Variation S.16 10) Schnelle AtembungS.17 11) Flie-Kontroll-MusterS.18 Strke und Flexibilitt

12) 5 ein, 15 halten, 5 aus13) Power-Atmung

S.20 14) Ein, schluck, schluck - aus, pust, pustS.21. 15) BallwerfenS.22 16) Pfeil und BogenS.23 Atmung fr das Gehirn

Nr.17) "Folge der Luft"S.24 Nr.18) 6-6-6S.25 DehnenS.26 1) Stamm-Drehung

2) "berhngen" nach vorn'3) Zwei-Richtungen-Dehnen

S.27 Nr.4) HandgelenksgriffS.28 Nr.5) Ellenbogengriff

S.29 Nr.6) Ganz-Krper-Dehnung

S.4Einfhrung

Aufwrmbungen fr Blasmusiker bestehen gewhnlich daraus, ihre Finger und Lippen vorzubereiten und bei Sngern oftmals im Entwickeln von Stimmumfang und Ausdrucksweise.Doch wird in beiden Fllen die Grundlage fr den Klang vernachlssigt: das Atmen.

Einfach gesagt:LUFT VIBRATION KLANG

Richtiges Atmen beim Singen oder Blasen verlangt wesentlich mehr Lungenkapazitt als im gewhnlichen Alltag. Der extreme Gebrauch des Luftflusses ist daher eine Fhigkeit die gebt werden muss.

MEHR LUFT MEHR VIBRATION MEHR KLANG

WENIGER LUFT WENIGER VIBRATION WENIGER KLANG

Ein guter Klang bentigt gutes Atmen, deshalb wurden die bungen dieses Heftes konzipiert um Musikern Kontrolle und Effizenz beim Atmen zu verleihen.

Die bungen verbessern den Ton, Ausdauer, und die "Rundum-Performance". Werden diese bungen in Ensembleproben genutzt, werden sie auch:- eine ruhigere, entspanntere und fokussierter Probe untersttzen.- fr bessere Gruppen-Timing - das Rhythmusgefhl der Gruppe verinnerlichen und verbessern.- Lernende fr Auftritte und Engagements vorbereiten, da Lampenfieber durch Gruppenatmen und Fokussierung gelindert wird.

Wir sind uns sicher, dass Sie und Ihr Ensemble die Verbesserungen ihres musikalischen Schaffens in vielen Facetten bemerken werden. Der Schlssel zum Klang bei Blsern und Sngern ist das Atmen!

S.5Zum Umgang mit den bungenAlle bungen knnen genutzt werden:-als Teil des Aufwrmens- Tempowechsel whrend der Probe-zum Arbeiten an Einzelaspekten, wie Dynamik, Artikulation, Phrasierung-um vor Auftritten oder Wettbewerben ruhig und konzentriert zu werden.

Es gibt 5 Aufgabentypen:

1. STRETCHEN (Dehnen)Diese bungen lockern die muskulren Bereiche im Gebiet um unsere Lungen und Taille und erlauben bessere Flexibilitt der Atemmuskulatur. Musiker werden diese Muskulatur beim Arbeiten mit diesen bungen spren.

2.Fluss-StudienDiese bungen simulieren Atemvorgnge beim Singen oder Blasen. Ziel ist es hier, Luft ohne Widerstand und Anspannung ber kurze und lange Zeitrume zu zu bewegen.

3.Therapien...werden genutzt um besseren Luftfluss zu erwirken. Dies wird durch das bewusste Umkreisen und Bearbeiten von Problemen erreicht. (Bsp.: Wiederstand, Anspannung) Therapien knnen auch genutzt werden, um Ensemblemitgliedern beim Abbau von Spannungen in den Fluss-Studien (siehe 2.) zu helfen.4.Strke und Flexibilitt

Diese bungen expandieren und kontraktieren die Lungen und Atemmuskulatur von vollster Kapazitt hin zu vlliger Leere. Mit etwas bungen werden Musiker das neue Ma an Bewegung in ihre Praxis bernehmen knnen und so mit mehr Leichtigkeit spielen.

5. Atmen fr das GehirnDer wichtigste "Muskel" beim Musizieren ist das Gehirn. Diese bungen zielen auf Fokus und Konzentration

S.6

Wie sind die bungen am besten zu kombinieren?Die beste Kombination wird allein durch die Bedrfnisse des Ensembles bestimmt. Es gibt auf S.30-31 eine Kreuztabelle die geeignete bungen fr Proben und Auftrittssituationen auflistet.

Sollten Perkussionisten diese bungen auch machen?Absolut! Die bungen helfen Perkussionisten und Nicht-Blsern dabei Konzentration und Sinn fr Gruppen-Timing zu entwickeln.

bertrainieren und das Gesetz des TrainigseffektsBei (fast allen) bungsprogrammen wird sich das Druchhaltevermgen und die Fhigkeit der Teilnehmer mit der Zeit verbessern. Wie bei allen bungen gilt das Gesetz des Trainings:

Was heute schwer ist, wird durch wiederholtes ben leichter und leichter.

Das Heft beinhaltet verschieden varierte Schwierigkeitsevel. Teilnehmer sollten jedes Level solange wiederholen, bis es mit Leichtigkeit gelingt (ohne beranstrengung), ab dann sollte es bestenfalls variiert werden und zum nchsten Level gegangen werden.

Geniet das Erreichte und Fortschritte!

WARNUNG: Die bungen des Heftes sind fordernder als alltgliches Atmen. Sie sind konzipiert um besseres Atmen und bei Auftritten zu ermglichen. (Instrumental oder vokal)Bei Herz/Lungen/medizinischen Vorbeeintrchtigungen bitte mit Arzt absprechen.Bei Schwindel hinsetzen.

S.7. Die bungen"Hochfahren"Tension: Anspannung / Release: Lockern1) Spannung lockern - Seufze mehrmals, atme tief ein und seufze laut.1a) Variation:Atme tief ein und spnne nacheinander an: Faust/Arm/Schulter. Danach ausatmen und dabei entspannen.

! Nicht schief stehen !

S.8Erste Studie zum Luftfluss

2) 6-7-8-9-10bung: 6 Schlge ein-, 6 Schlge ausatmen. Beim Einatmen: Arme seitlich anheben, bis sie ber Kopf zusammenstoen (synchron zum Zhlen!). Beim Ausatmen, Arme gleichmig senken. Erhhen bis zu 10 Schlgen. (Tempo: Viertel =72)Zweck:Simuliert gesundes Atmen fr Snger/Blser. Armbewegung gibt Lunge mehr Platz und Gefhl fr Weitung. Langsames Zhlen, weil Musiker oft noch hhere Anforderungen haben.

Hinweise:

- Mundform: Oh- gleichmiges, gleichstarkes Atmen whrend JEDER Zhlzeit- stndiger Luftfluss, niemals Stillstand/Anhalten- Richtungswechsel (Ein- zu Ausatmen) so geschmeidig wie mglich- entspannt bleiben

S.9

2a) 6-7-8-9-10 (Variation)Zhlzeiten erhhen. Vernnftig fr Profis sind Spannen zwischen 30 und 60 Schlgen! Schrittweises Vorankommen garantiert Spa und Sicherheit an anderen bungen.

3. Fluss-Bewusstseinsbungen

bung: Bequem einatmen bis komplett voll. Dann simuliert man verschiedene Bewegungen, wie folgt:

"Pfeil und Bogen" -> Luft bei Fortissimo"Dartpfeil werfen" -> Luft bei Mezzo Forte"Papierflieger abstoen" -> Luft bei Pianissimo

Absicht. Gut fr Unterrichtszwecke. Verbildlicht Luftfluss in Verbindung mit krperlicher Erfahrung. Luftfluss in Verbindung mit Dynamik. (ff bis pp)Hinweise: Mundorm: Oh- Mundform: Oh- gleichmiges, gleichstarkes Atmen - stndiger Luftfluss, niemals Stillstand/Anhalten- entspannt bleiben

S.104. Einatmen-Therapiebung: Extreme Spannung durch Ansaugen: Versuchen Sie kraftvoll einzuatmen, aber "verstopfen" Sie den Mund mit dem Handrcken komplett. Dann Hand wegziehen und "Plop", lassen Sie schnell Luft einflieen. Erlauben Sie sich einen tiefen Atemzug. Dann langsam ausatmen. 4 -6x wiederholen.

Zweck: Unterleibs/Bauchmuskeltraining. Dadurch erwartungsgem verbesserte Einatmung bei normaler Atmung

4a) Ausdehnen in 2 Richtungen (Variation)Wiederholen Sie bung 4. Whrend des Ansaugens versuchen sie die unteren Vorderseite ihres Bauches fr 2 Schlge nach vorn zu zu dehnen/zu weiten (sozusagen von innen heraus), danach 2 Schlge mit unterer Bauchrckseite das Gleiche. Danach "Plop", schnelles, tiefes Einatmen und langsam ausatmen. 4-6xWdh.

4b)Wie 4a, aber mit Ausdehnungsversuchen ber je 2 Schlge in VIER Richtungen (siehe Bild):Vorder unterer Bauch, hinterer unterer Bauch, Brust, Rcken.Danach "Plop", schnelles, tiefes Einatmen und langsam ausatmen. 4-6xWdh

S. 11 4c) Leichtes Ausflieen (Variation)Halten sie den Handrcken vor ihren Mund und lassen sie etwas Platz fr Luft. Inhalieren sie 3sek lang krftig ein.

Hinweis: Man kann auch Schmerzen/Ziehen im Hals oder Unterleib verspren.Fokussieren Sie sich auf den Moment des pltzlichen Lufteinflieens, direkt nach dem "plop". Das ist offene und wiederstandsfreie Einatmung!

5.) Ausatmungstherapiebung: Entspanntes Einatmen ber 4 Schlge. 4 Schlge Luft anhalten. Kraftvoll pltzliches Ausatmen, aber nur die Hlfte der Kapazitt. Einen Schlag Luft anhalten. Restluft krftig ausatmen und untere Bauchmuskulatur anspannen. Diese bung 3 mal wiederholen dabei immer tiefer einatmen. Erstesmal (etwas tiefer), zweitesmal (tief), drittesmal (so tief, wie mglich).Zweck: isometrischer Druck fr Bauchmuskeln bewirkt weicheren Luftfluss beim Ausatmen. Gnstige bung fr Flussbungen.BILD:4 Schlge einatmen/4 anhalten. Halbausatmen, komplett ausatmen.Hinweis: nicht einatmen, als wollten Sie tauchen. Mund normal offen lassen beim Einatmen.

S.125a) VariationEinatmen fr 16 Schlge, langsam, gleichmig und sanft. 4 Schlge anhalten. Mit einem "oh" ruckartig leeren (dabei Bauchmuskeln anspannen)6. Mundform-Therapie

Ein- und Ausatmen getreu dem Notenbild (inhale=einatmen, exhale=ausatmen).Mund in O-Form (siehe Bild).Ganze bung ohne Pause.Viertel = 60

Zweck: sorgt fr durchlssigen Mundraum

S.13 6a) Variation Gleich 6) + 1/16ketten am Anfang

6b) Variationbung 6 von hinten nach vorn.

Weitere Flussbungen . . .

Beobachten des Flusses.Um zu wissen, ob man richtig einatmet, hlt man die Hand lotrecht (siehe Bild) vor den Mund. Wenn man einen vollen, resonanten, klingenden Sound hrt, ist es gut. Flach oder schwach darf das Gerusch nicht sein, dann fliesst zu wenig Luft oder fliesst zu langsam.be, bis du den Sound hast.Frs Ausatmen: gleichmiger, "glatter" Luftfluss! Auf die Hand atmen, wie im Bild unten (ausgestreckter Arm).7) Verkrzen des Einatmensbung: Atme 4 Schlge ein, 4 Schlge aus. Einmal wdh! Jetzt 3 Schlge ein, 4 aus, einmal Wdh. 2 Ein, 4 Aus, Eimal Wdh. 1 Ein, 4 Aus, Einmal Wdh.Alles ber 20 sekunden lang wiederholen.Ziel ist es, das "1 zu 4" bequem wird und die ganze bung eine Minute lang wiederholt werden kann. Daher jeden Tag eine ganze Wdh. zufgen. Vorsicht bei Schwindel, dann war es zuviel. Viertelnote = 60-88.Zweck: Die Luftmenge bleibt bei jeder Einzelverbindung gleich. "1zu4"-Atmung simuliert Luftfluss bei extrem lauter Dynamik und bt Luftholen bei nur kurzer Pause (im Stck).

S.14

7a) VariationEin- und Ausatmen in folgender Zhlzeiten-Struktur:4/4 , 3/5 , 3/6 , 2/7, 2/8, 1/9, 1/10

Je lnger das Ausatmen, so weicher das reale Spielen.

8) Verkrzen des Ausatmensbung:bung: Atme 4 Schlge ein, 4 Schlge aus. Einmal wdh! Jetzt 4 Schlge ein, 3 aus, einmal Wdh.4 Ein, 2 Aus, Eimal Wdh. 4 Ein, 1 Aus, Einmal Wdh.Alles ber 20 sekunden lang wiederholen.Ziel ist es, das "4 zu 1" bequem wird und die ganze bung eine Minute lang wiederholt werden kann. Daher jeden Tag eine ganze Wdh. zufgen. Vorsicht bei Schwindel, dann war es zuviel. Viertelnote = 60-88.Zweck: Die Luftmenge bleibt bei jeder Einzelverbindung gleich. Auch wenn die Mundform grer ist als beim Spielen, hilft es den Fluss zu trainieren. Gut fr die Bauchmuskulatur.

Hinweise dazu:- Mundform = "Oh" oder "whoa" (englisch ausgesprochen)- gleichmiges, gleichstarkes Atmen - stndiger Luftfluss, niemals Stillstand/Anhalten- entspannt bleiben- stets ber alle Schlge atmen

8a) Variation4/4, 5/3, 6/3, 7/2, 8/2, 9/1, 10/1.

S.15

9) Verkrzen von Ein.- und Ausatmenbung: 4 Schlge einatmen, 4 Schlge Ausatmen, einmal wdh. 3/3+wdh. 2/2+wdh. 1/1+wdh.Alles ber 20 sekunden lang wiederholen.Ziel ist es, das "1 zu 1" bequem wird und die ganze bung eine Minute lang wiederholt werden kann. Daher jeden Tag eine ganze Wdh. zufgen. Vorsicht bei Schwindel, dann war es zuviel. Viertelnote = 60-88.

Zweck: Es ist schwer ruhig und entspannt zu bleiben bei dieser bung, besonders wenn Schwindel eintritt. Dann nicht berehrgeizig sein und wieder ruhig atmen. Gleichzeitig ist es auch mentale bung. Entspannen Sie sich aus dem Unwohlsein. Stetes ben sthlt Ihren Widerstand gegen den Schwindel und es wird jedesmal leichter.9a) Variation Alles direkt nacheinander (Viertel = 60-88bpm)-Vietelnoten:4ein/4aus (2x)3/3 (2x)2/2 (2x) ! eine Achtelnote ein / eine Achtel aus (8x)1 Viertel / 1 Viertel (4x)! eine Sechzehntelnote ein / eine Sechszehntel aus (8-16x)1 Viertel / 1 Viertel (1x)2 /220 Schlge durch die Nase weiter atmenlaut seufzen.

S.16

10) Schnelle AtembungJede bung mit 4 Schlgen Einatmen beginnen! Ausfhren, wie notiert. Letzten takt so oft, wie mglich wiederholen (fr fitness und koordination). Wenn Fortschritt sprbar, Tempo erhhen.-Noten-

Zweck: bung fr Entwicklung von glattem, mhelosen Einatmen. hoch koordinative bung. Hilft besonders in Praxis, wenn Stellen im Stck bisher zu kurz waren zu atmen. Fokus der bung liegt auf schnellem, reibungslosem Einatmen und dem glatten, vollem Ausatmen (beim Spielen).

S.17

Nr.11) Flie-Kontroll-MusterbungHalte deine Faust vor das Gesicht und fhle den Luftstrom (des Ausatmens) dieser rhythmischen Muster, Letzten Takt 6x wiederholen. (Viertel = 60-144)Hinweise:-Instrumentalisten - Jeden Ton Anstoen und Luft flie0en lassen.-Snger: stummes "Tooo"-fr jeden Phrase einen Atemzug- die Faust allmhlich weiter wegziehen vom Gesicht (bis auf Ellenbogenentfernung und ganz ausgestreckt), Luftstrom folgt der Hand- bertrage diese bung auf andere Lieder oder aktuelle Stcke, die du gerade lernst

S.18

Nr.12) 5 ein, 15 halten, 5 ausbung: 5 Schlge einatmen, 15 Schlge anhalten, aber dabei jede Sekund etwas Luft einschnappen/schlucken, um die Kapazitt der Lungen zu erhhen. Dann 5 schlge komplett leer machen (ausatmen). (Viertel = 60-88) Alles 3mal wiederholen, jedes mal voller zu werden sollte Ziel sein.Zweck: bt/ Baut auf Strke und Flexibilitt. Musklegruppen arbeiten in beide Richtungen. (Stretchen beim Einatmen, Kompression bei Ausatmen)Bild: Schlucken beim Halten!!!

Hinweis: Mundform: "Oh", bung auch als warmup fr folgende bung:

13) Power-Atmungbung: Atme einen schlag ein und einen schlag aus. (SIEHE BILD!) Arme beginnen mit berhrenden Handflchen vor dem Krper. Beim Einatmen gehen Hnde zur Krperseit, beim Einatmen wieder zur Mitte. (Viertel = 60-88)Beginne die bung mit 4 Wdh. und steigere dich spter bis auf 10.

Zweck: bt/ Baut auf Strke und Flexibilitt. Musklegruppen arbeiten in beide Richtungen. Diese bung ist Fitnesstraining!

Bild: In completely = Voll eingeatmet Out completely = Leer geatmet

13a) VariationAtme einen Schlag ein, aber 2 Schlge aus. Das ist lngerer Druck auf Armen und Bauch. Teile die Einatmung auch in 8tel, 8tel-Triolen und 16tel auf.

Bild: Keine krperlichen Vernderungen!

S.20

14) Ein, schluck, schluck - aus, pust, pustbung: Atme einen Schlag ein (sodass du komplett voll bist) und dann erhhe deine Kapazitt mit 2

Schlucken. Atme komplett aus in einem Schlag und gibt trotzdem noch 2 Luftste hinterher. Wiederhole beides 20mal. Stelle dir alles als 6/8-Takt vor und versuche ein Tempo von etwa 110 = Achtelnote.(SIEHE BILD!)Zweck: bt/ Baut auf Strke und Flexibilitt. Musklegruppen arbeiten in beide Richtungen. (Stretchen beim Einatmen, Kompression bei Ausatmen). Die Muskeln um die Lunge werden so flexibel, dass sie irgendwann automatisch wie eine Blasebalg funktionieren, whrend man sich beim Spielen auf seine Lippen konzentriert.

Hinweis: Mund = ohLuft steht nie still.Kraftanstrengende bung.

S.21.

Nr.15) Ballwerfenbung: Atme einen Schlag ein (sodass du komplett voll bist) und dann erhhe deine Kapazitt mit 2 Schlucken. Atme komplett aus in einem Schlag und gibt trotzdem noch 2 Luftste hinterher. Atme komplett aus in einem Schlag und spanne deine Bauchmuskeln als Untersttzung an.Tue dies alles so, als wrdest du einen Ball werfen.Ausholen (=Einatmen), zweimal noch Luft schlucken (zweimal weiter ausholen). Werfen (=Ausatmen) und Arme gestreckt halten, bis man leer ist.Zweck:Zweck: bt/ Baut auf Strke und Flexibilitt. Musklegruppen arbeiten in beide Richtungen. (Stretchen beim Einatmen, Kompression bei Ausatmen). Die Muskeln um die Lunge werden so flexibel, dass sie irgendwann automatisch wie eine Blasebalg funktionieren, whrend man sich beim Spielen auf seine Lippen konzentriert. Die Ausatmung wird mit Bewegung gekoppelt und nutzt so die Bauchmuskulatur besser.

S.22

Nr.16) Pfeil und Bogenbung: Atme einen Schlag ein (sodass du komplett voll bist) und atme komplett aus in einer Bewegung.Tue dies alles so, als wrdest du einen Bogen spannen und schieen. Alle Bewegungen sind dabei glatt/geschmeidig und bedacht. Wenn der Bogen schiet und die Luft herausschiet, drcke auch deine linke (den Bogen haltende) Hand nach vorn, als greifst du nach etwas, solang bis die Luft nicht mehr fliesst.

Zweck:bt/ Baut auf Strke und Flexibilitt. Musklegruppen arbeiten in beide Richtungen. (Stretchen beim Einatmen, Kompression bei Ausatmen). Die Muskeln um die Lunge werden so flexibel, dass sie irgendwann automatisch wie eine Blasebalg funktionieren, whrend man sich beim Spielen auf seine Lippen konzentriert. Ein- und Ausatembewegungen werden mit Krperlichen Gesten gesttzt, trainieren die Bauchmuskeln besser und werden besser verinnerlicht.

Hinweise: Mund =oh, Luft steht nie still, jedes mal komplett leer atmenS.23 Atmung fr das Gehirn

Nr.17) "Folge der Luft"bung: Atme durch den Mund aus und durch die Nase ein. Entspanntes, normales Atemtempo. Sitze einige Minuten ruhig und folge deinem Atem ohne in aktiv zu beeinflussen (weder in Tiefe, noch Geschwindigkeit). Siehe die Atmung als zweigeteilt: Ausatmen und Einatmen.

Notiz: Der erste Teil der Atmung ist das AUSatmen! Das geht gegen unser normales Denken. Doch um unsere Lungenkapazitt zu vergrern mssen wir bereits beim Ausatmen an Lungenbewegung zulegen.

Zweck: Warmmachbung fr Folgendes. Klaren Kopf bekommen. Fokussieren und entspannen. Mehrmals tglich zu empfehlen.Bild: Atmung fr das Gehirn bringt Fokus, Konzentration und Stille.

S.24

Nr.18) 6-6-6bung: Atme 6 Schlge ein, halte 6 Schlge an, atme 6 Schlge aus. Beim Anhalten vollkommen ruhig bleiben, nicht Anspannen wie ein Taucher. (Viertel =60)Zweck: Weckt den wichtigsten Muskel der Musik auf: Das Gehinr. Als Wachmachbung gedacht, wie alles folgende auch:18a)18b) (siehe Heft)18c)18d) Energisches Atmen (4 Schlge ein druch Nase, 7 Anhalten, 8 aus durch Mund. Viertel = 144)Bei dieser bung 818d) bleibt die Zunge liegen, als sagte mein "L". Diese Position bewirkt ein Rausch/Zisch-Gerusch beim Ausatmen.Bild: Nicht rauchen!

S.25 Dehnen

BEGINNE JEDES AUFWRMEN MIT MINDESTENS EINER DIESER DEHNBUNGEN.

1) "Stamm-Drehung"- Fe schulterbreit stellen.- Offene Hnde auf Schulterhhe heben.- sanft nach links und rechts drehen- dabei hnde nach oben und unten bewegen.

S.26

2) "berhngen" nach vorn- Nach vorne beugen- tief atmen, mit jedem ausatmen kommen die Arme nher richtung boden- Oberkrper kann bei Inhalation etwas gehoben werden

Dieses Dehnen macht dir bewusst in welche Krperteile du atmest.

3) Zwei-Richtungen-Dehnen- "in den himmel greifen" mit den Armen, so hoch du kannst- gleichzeitig mit Fen den boden anch unten drcken-> Stretching hilt am besten, wenn man Auf- und Abwrtsbewegungen bertreibt.

S.27

Nr.4) Handgelenksgriff- Arme hinter den Rcken, linke Hand greift rechtes Handgelenk- langsam rechtes Handgelenk nach links ziehen- gleichzeitig: Kopf nach links lehnen- 4 tiefe Atemzge nehmen und alles (Kopf und rechtes Handgelenk) weiter nach links ziehen

- nochmal: 4 tiefe Atemzge nehmen und Oberkrper nach links beugen- hrbar sthne beim Ausatmen. Jede Ausatmung mach Dehnen wirksamer und tiefer- gerade hinstellen und alles spiegelverkehrt wiederholen...

S.28

Nr.5) Ellenbogengriff- Lingen Ellenbogen hinter den Kopf und mit rechter Hand ergreifen- sanft nach rechts ziehen- 4 tiefe Atemzge nehmen und Ellenbogen weiter nach rechts ziehen- nochmal: 4 tiefe Atemzge nehmen und Oberkrper nach rechts beugen- hrbar sthne beim Ausatmen. Jede Ausatmung mach Dehnen wirksamer und tiefer- gerade hinstellen und alles spiegelverkehrt wiederholen...

Bild unten: Lass Anspannung nicht deinen wunderbaren Klang verhindern!

S.29

Nr.6) Ganz-Krper-Dehnung- Finger hinter dem Rcken zusammen legen- Atme tief. Beim Einatmen: ziehe die Schulterbltter zusammen. beim Ausatmen wieder lockern/lsen- lass die Finger zusammen. Beuge dich weit nach vorn und hebe die Hnde ber dem Rcken an (Bild unten)- atme tief und lasse mit jedem mal Ausatmen deinen Kopf nher zum Boden sinken

Das Atemstudio : fr Band, Chor und Orchesterinstrumente.bungen zur Verbesserung von Atemkontrolle und Luftfluss.