aktuellAktuelles zu Fitness & Gesundheit vom Ferdy’s Gym – seit 1983 in Aldenhoven

Strahlendes ÄußeresBeim Training werden Glückshormone,so genannte Endorphine, freigesetzt.Und die sorgen für richtig gute Laune.Man fühlt sich ausgeglichener, zufrie-dener und strahlt diese Zufriedenheitnach außen aus.

OsteoporoseVon Osteoporose sind immer mehr Men-schen betroffen. In der Behandlung istKrafttraining eines der erfolgverspre-chendsten Mittel überhaupt. Bedeutsa-mer in diesem Zusammenhang ist Kraft-training aber in der Prävention. TrainierenSie regelmäßig um dieser Krankheit zuentgehen.

Starkes HerzIhr Herz wird größer und kräftiger, mitjedem Herzschlag wird mehr mit Sauer-stoff angereichertes Blut in den Körpergepumpt, Sie werden leistungsfähiger.Ihr Blutdruck und Ruhepuls sinken, dieNeubildung von Blutgefäßen wird an-geregt.

Länger jungDurch die vermehrte Produktion desWachstumshormons HGH wird der Ei-weiss-, Fett- und Knochenstoffwechselstimuliert. Der Alterungsprozess ver-langsamt sich. Ein „Jungbrunnen“ fürKörper und Geist.

PräventionMuskeln schonen, schützen und entla-sten Ihre Gelenke! Dass wir Gelenke ha-ben, merken viele erst, wenn sie anfan-gen zu schmerzen. Die Ursachen sindnicht selten schwache oder aus der Ba-lance geratene Muskeln. So können siedie Gelenke nicht schützen. Krafttrai-ning hilft präventiv und kann beste-hende Schmerzen lindern.

Bessere GesundheitWohl dosiertes Kraft- und Ausdauer-Training wirkt vielfach positiv auf dengesamten Organismus und beugt vie-len Zivilisationskrankheiten vor. Einwirksameres Mittel gegen Bluthoch-druck, Diabetes, erhöhte Cholesterin-werte und Co. gibt es nicht. Lassen Siesich von uns beraten!

Mehr MuskelnMuskeln machen den Körper zum Dau-erbrenner und sorgen so für Fettabbau.Nur so ist es möglich, dauerhaft einegute Figur zu machen. Außerdem stär-ken Muskeln Ihren Rücken und die Ge-lenke und helfen so, Erkrankungen undAlterungsprozessen vorzubeugen.

Geistige und mentale FitnessNicht nur Ihr Körper profitiert vom Trai-ning, sondern auch Ihr Gehirn. Die ver-besserte Durchblutung fördert dieDenkleistung und Stresshormone wer-den abgebaut. Die Laune steigt und dieKreativität wird gefördert.

Schöne HautAlles, was den Kreislauf auf Tourenbringt, ist gut für unsere Haut. Fitness-training fördert die Durchblutung unddiese sorgt für einen gesunden Teint,Cellulite wird entgegengewirkt, derKörper baut Muskeln auf sieht so straf-fer aus.

Gute FigurSich kleine Genusssünden ohne Reuegönnen – mit einer ausgewogenen Ka-lorienbilanz kein Problem. An Crosstrai-ner, Stepper, Laufband und Co. ver-brennt man jede Menge Energie. Undeine Extra-Portion Krafttraining bringtnicht nur die Figur in Form, sondernwirkt durch den Muskelaufbau auch alsEnergiezehrer.

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Aktuelles zu Fitness & Gesundheit vom Ferdy’s Gym – seit 1983 in AldenhovenKursprogramm2

Wir bieten ein großes Kurs-programm für Jung und Alt

Fit bleiben, Spass haben, entspannen

Fitness macht in der Gruppe am meisten Spaß. Deshalbbieten wir Ihnen ein großes Kursprogramm. Ob Klassi-ker wie Spinning oder Bauch-Beine-Po über sanfteWorkouts wie Rückengymnastik und Pilates oder derKurshit des Jahres: ZUMBA. Hier ist für jeden Ge-schmack und jedes Leistungslevel etwas dabei.

Der Kurshit des JahresZumba ist Aerobic gepaart mit heißer Latino-Musik. Hier genießt man/frau die Abwechslung, lässt dieHüften schwingen und hat einfach nur Spaß. Das ist "Party" pur! Zumba macht den Kursraum zurTanzfläche. Das Geheimnis des Erfolges: Einfach jeder kann es nach- und mitmachen. Alt und Jung,Groß und Klein – jeder hat es sofort drauf, denn die Schritte sind spielend leicht nachzutanzen. BeiZumba profitieren Körper und Gesundheit zusätzlich von dem motivierenden Dance-Training mitrhythmischer lateinamerikanischer Musik. Den Spaß bringen die unterschiedlichen Latino-Tanzstilewie zum Beispiel Salsa, Merengue oder Reggaeton. Hier bleibt keine Hüfte ohne Schwung und kein Fuß

ruhig stehen.

Best Age 50+BEST AGE® 50plus ist ein speziell für Menschen ab 50 Jahren entwickeltes, lizenziertes Fitness- & Wohl-fühlprogramm, das besonders auf die Bedürfnisse dieser Altersgruppen eingeht. „Fitness für Ihr Wohl-befinden“ ist hierbei Programm. Wichtigstes Kalkül: Ein gesundheitsorientiertes Training für eine ver-besserte Lebensqualität – auch im Alter. Mit der Lizenznahme von BEST AGE® 50plus haben sich dieFitness-Studios verpflichtet, Qualitätsstandards zu garantieren, die besonders für Menschen über 50Jahren sehr wichtig sind. Hierzu zählen:• eine kompetente Betreuung durch professionell ausgebildetes Fachpersonal• spezielle Trainingsangebote für die Gruppe 50plus

• Trainingsmöglichkeiten in allen Studio-Bereichen (Cardio / Kraft / spezielle Kurse)

Effektives Herz-Kreislauf-Training auf dem RadDas bringt Sie in Fahrt! Wer Ausdauer und Kraft trainieren will und außerdem noch etwas gegen die Fett-pölsterchen tun möchte, für den ist Indoor Cycling genau das Richtige. Neben Schnelligkeit, Ausdauerund Beinkraft (Bergfahren) werden auch Koordination und Rhythmusgefühl geschult. Diese Formdes Radfahrens garantiert eine merkliche Konditionssteigerung. Die Fettpölsterchen werden ver-brannt und man fühlt sich fit, denn der gesamte Körper wird beansprucht – und das ist gut für die Fi-gur. Herz und Lunge müssen arbeiten, Gelenke und Sehnen hingegen werden geschont. Musik undTrainer geben zwar die Tretgeschwindigkeit an, doch die Belastung kann jeder Teilnehmer individuell

auswählen! So sind altersmäßige und konditionelle Unterschiede überhaupt kein Problem. Egal, ob Gegen-wind, Berge oder Flachpassagen, Sie halten bei der herzkreislauforientierten Tour locker mit den anderen mit.

Intensives Training für Bauch und Rücken"Nach zehn Stunden spüren Sie den Unterschied, nach zwanzig sehen Sie den Unterschied, nach drei-ßig Stunden haben Sie einen neuen Körper." Dieser Satz von Joseph Pilates, Begründer der Pilates-Me-thode, beschreibt kurz den Erfolg des Mega-Trends aus Amerika. Immer mehr Menschen sind begeis-terte Pilates-Fans, denn mit Pilates gelangt man zu innerem Gleichgewicht und erlebt ein völlig neuesKörpergefühl. Es ist nicht nur ideal geeignet, um Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und den ge-samten Körper zu stärken. Der große Vorteil ist, dass Pilates einfach unglaublich Spaß macht. Nutzen

auch Sie die Vorteile des ganzheitlichen Trainings!

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Aktuelles zu Fitness & Gesundheit vom Ferdy’s Gym – seit 1983 in Aldenhoven Ernährung 3

Gesund & dauerhaft abnehmen

Das Geheimnis des ErfolgesMehr Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und positives Denken - dasist das Geheimnis gesunden Abnehmens. Es gilt einige grundlegende Din-ge zu beachten:

Mäßig, aber regelmäßigMan muss keine sportlichen Höchstleistungen vollbringen. Im Gegenteil:Eine plötzliche Überlastung des untrainierten Körpers kann mehr schadenals helfen. Man stellt den Körper lieber langsam, aber regelmässig auf dieBewegung ein. Beginnen Sie mit leichtem Ausdauertraining. Bereits drei-mal 30 Minuten pro Woche helfen, das Gewicht zu reduzieren. Ideal ist dasTraining unter fachlicher Anleitung im Fitnesscenter. Hier kann man einenauf Ihre individuellen Ziele abgestimmten Plan erstellen, um effektiv undgesund abzunehmen.

Hände weg von HungerkurenMit einer Blitz-Diät kann man zwar kurzfristig schnell Erfolge erzielen –langfristig führen derartige Hungerkuren jedoch meist zu dem berüchtig-ten Jojo-Effekt und einer Gewichtszunahme. Deshalb sollte man den Körperlangsam auf eine gesunde Ernährung einstellen. Nur so wird man seinWohlfühl-Gewicht erreichen und langfristig halten.

Ausgewogene ErnährungDie Kalorienzufuhr sollte reduziert und darauf geachtet werden, dass dieSpeisen ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente enthal-ten. Auf "leere" Kohlenhydrate sollte verzichtet und der Fettkonsum einge-schränkt werden. Essen Sie bewusster und regelmäßig zu angemessenenTageszeiten. Experten raten zu fünf kleinen Mahlzeiten am Tag. Dadurchwird der Körper ständig mit Energie versorgt und der so genannte "Heiß-hunger" tritt nicht mehr auf.

Ein guter Rat zum Schluss: Seien Sie geduldig mit sich. Eine gesunde Ge-wichtsabnahme braucht Zeit. Erste Resultate spürt man nach zwei bis vier Wo-chen. Sie haben Fragen? Kein Problem! Unsere Experten beraten Sie gerne.

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Gewusst wie! AuchBest-Ager könneneine sehr gute Figurmachen.

Übergewicht - ein Problem, das nicht nur die Jüngeren drückt. Im Gegenteil:

Je älter, je dicker?Viele „Ältere“ leiden unter Figurproblemen. Kein Wunder,denn wer die 40 überschritten hat, der nimmt schneller zu,auch wenn er nicht mehr isst oder sich weniger bewegt. Das liegt an einem veränderten Stoffwechsel. Der Körperverringert den Stoffwechsel, je nach Veranlagung um bis zu15 %. Muskelmasse wird abgebaut, wenn man nicht aktiv –also durch Bewegung – dagegenwirkt. Ein weiterer Faktor,unter dem Frauen zu leiden haben: Der Östrogenspiegelsinkt, was die Einlagerung von Fett begünstigt. Männer hin-gegen produzieren weniger Testosteron, was den Abbau vonMuskulatur zur Folge hat.

Die Gewichtszunahme im Alter ist also ein natürlicher Pro-zess. Hier kommen falsche Ernährung und fehlende Bewe-gung „erschwerend“ hinzu. Jetzt heißt es: Aktiv werden undetwas gegen überschüssige Pfunde tun. Am besten unterkompetenter Betreuung und mit einem individuellen Plan,damit Gesundheit und Effizienz nicht zu kurz kommen.Denn wer im Alter unter starkem Übergewicht leidet, derriskiert damit andere Krankheiten. Übergewicht wirkt sichnegativ auf den Stoffwechsel aus, der Verschleiss der Gelen-ke wird verstärkt und das Risiko an Diabestes Typ 2 zu er-kranken wird erhöht.

pep-Konzept: Der ewige Kampf mit den Kilos!

Herkömmliche Abnehmprogramme bringen nur sehrkurzfristige Erfolge. 90 % aller Kunden, die mit einersolchen Diät abgenommen haben, nehmen danachwieder zu.

Diäten sind der falsche Weg!Mit Diäten trainieren Sie Ihren Körper mitextrem wenig Nahrung auszukommen. DerStoffwechsel beginnt auf Sparflamme zu laufenund der Körper verliert die Fähigkeit Fett abzu-bauen. Im Gegenteil, um das Überleben zu si-chern, stellt sich der ganze Organismus auf ex-treme Fetteinlagerung um. Eine bedarfsge-rechte Nahrungsaufnahme ohne zuzuneh-men wird unmöglich.

Weniger essenund mehr be-wegen kannnicht funktio-nieren!Der Teufelskreiswird komplett, wennSie sich zusätzlichnoch mehr bewegen

um abzunehmen. IhrKörper passt sich an die

Situation an und reagiert, erlernt mit weniger Nahrung kör-

perlich mehr zu leisten. Ihr Körper istjetzt in der Diätfalle gefangen, nur durch

dauerhaftes Hungern oder erhöhter sportlicher Belas-tung wird das Gewicht gehalten. Bei jedem noch so klei-nen Ausrutscher reagiert der Körper sofort mit Ge-wichtszunahme. Vielen ist die Problematik überhauptnicht bewusst, sie bemerken nur, dass die Gewichtsab-nahme durch Diät oder mehr Bewegung fast nicht mehrmöglich ist.

50 % aller Übergewichtigen essen zu wenigum abzunehmen!Die Ernährungsexperten von PEP Food Consulting In-stitut für Ernährung und Gesundheit warnen schon lan-ge davor, mit so genannten Crash-Diäten abzunehmen.Das Institut beschäftigt sich seit 12 Jahren mit Stoff-wechselproblemen die nach Diäten auftauchen. Im Jahr2006 testete PEP die Stoffwechselsituation von über52.000 Übergewichtigen europaweit, mit dem Ergebnis,dass über die Hälfte der Teilnehmer Stoffwechselproble-me hatten und viel zu wenig aßen, um abzunehmen.

Schlemmen und abnehmen!Wenn Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren läuft, purzeln diePfunde fast von selbst. Dabei müssen Sie auf Ihre Lieb-lingsspeisen nicht verzichten! Schokolade, Eis, ein Gläs-chen Wein oder ein Bier alles ist in Maßen möglich. Un-sere Ernährungsexperten erstellen für Sie ein individuel-les Stoffwechsel-Ernährungsprogramm.

Dauerhaft schlank!Da es sich bei PEP um keine Diät sondern um eine aufIhren Stoffwechsel abgestimmte Ernährungsumstellung

handelt, gibt es auch keinen Jojo-Effekt. Machen Sie mit!Wenn Sie nur eine dieser Fragen mit ja beantwortenkönnen sollten Sie sofort am PEP-Stoffwechsel-Ernäh-rungsprogramm teilnehmen.

• Wollen Sie abnehmen?• Haben Sie schon viele Diäten erfolglos hinter sich?• Essen Sie fast nichts und nehmen trotzdem nicht ab?• Sie nehmen auch durch regelmäßige Bewegung nicht mehr ab?

Umfang Ihrer 6-Wochen-Studie:1. 3x betreutes Training pro Woche2. Ihre individuelle Ernährungsanalyse3. Ernährungsplan

Gesund und nachhaltig zum Idealgewicht

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Aktuelles zu Fitness & Gesundheit vom Ferdy’s Gym – seit 1983 in AldenhovenÜber uns4

Ferdy’s Gym - Wo Fitness noch persönlich ist.

FitnessMit regelmäßigem Fitnesstraining hal-ten Sie sich gesund und sorgen dafür,dass Sie die Anforderungen des tägli-chen Lebens besser und leichter be-wältigen können.

KurseHier trainieren Sie nicht alleine, son-dern als Teil einer Gruppe. Bei unse-rem vielfältigen wöchentlichen Kurs-angebot, ist für jeden Geschmack et-was dabei.

VibrationstrainingVibrationstraining mit FitVibe schontWirbelsäule und Gelenke sowie dasHerz-Kreislauf-System. Es aktiviertden Stoffwechsel, fördert die Durch-blutung und eignet sich perfekt, umdie Muskelleistung zu steigern.

Best Age 50+BEST AGE® 50plus ist ein speziell fürMenschen ab 50 Jahren entwickeltes,lizenziertes Fitness- & Wohlfühlpro-gramm, das besonders auf die Be-dürfnisse dieser Altersgruppen ein-geht. „Fitness für Ihr Wohlbefinden“ist hierbei Programm.

KrafttrainingWir bieten Ihnen auf unserer Trai-ningsfläche verschiedene Geräte fürIhr effektives Krafttraining. Ob Ober-oder Unterkörper, Ihr Trainer berät Siebei der Auswahl der für Sie und IhreZiele geeigneten Geräte.

Ernährung pepWir lesen, hören, sehen viel zu diesemThema. Vor lauter Informationen ist esschwierig für sich den richtigen Wegzu finden. Wir betreuen Sie persönlichim Einzelgespräch und begleiten Sieauf dem Weg zu Ihrer Wunschfigur.

Fit KidsFit Kids ist unser Trainingsangebot fürJugendliche von 9 bis 15 Jahren. DasFitnesstraining findet in Kleingruppenunter konstanter Betreuung von er-fahrenen Fitnesstrainern statt.

CardioMit Cardiotraining, auch als Ausdau-ertraining bezeichnet, können Sie - wieder Name schon sagt - Ihre Ausdauer-leistung erhöhen und somit Ihr Herz-Kreislaufsystem effektiv trainieren.

ZUMBAZUMBA ist ein Lateinamerikanisch in-spiriertes Tanz-Fitness-Workout für je-dermann. ZUMBA ist so einzigartigund erfolgreich, weil: Es ist Spaß pur!ZUMBA macht so viel Spaß, dass mangar nicht merkt, dass es ein Fitness-Programm ist!

ZirkeltrainingEffektives und effizientes Kraft- undAusdauertraining. Der Fitnesszirkel istein 30 minütiges Ganzkörpertraining,das von unseren qualifizierten Trai-nern betreut wird. Zehn Stationensind für alle Fitnesslevel und alle Al-tersgruppen ausgelegt.

Die beste Vorbeugung gegen schmerzhafte undlästige Rückenleiden ist ein gezielter Mus-kelaufbau durch einfache Kräfti-gungsübungen. Bei uns imFerdy’s Gym steht Ihnen ei-ne große Auswahl an Gerä-ten und Hilfsmitteln zurVerfügung, an denen Sie,angeleitet durch unser Fach-personal, optimal trainierenkönnen.

Wir bieten Ihnen eine individuelleBeratung und Betreuung, um Ihre Rü-ckenleiden in den Griff zu bekommen.Sie möchten effektiv und dauerhaftIhren Rückenproblemen zu Leibe rü-cken? Kein Problem. Einfach anrufenund einen kostenlosen Beratungster-min vereinbaren.

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Ferdy’s Gym l Auf der Komm 18 l 52457 Aldenhoven l Tel 02464 / 50 56 l fitness@ferdysgym.de l www.ferdysgym.de