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Yoga Nidra–Tiefenentspannung

Yoga Nidra der dynamische Schlaf wurde vor ca. 40 Jahren von Swami Satyananda

Saraswati, in Rishikesh Indien wissenschaftlich entwickelt. Er machte eine sehr

tiefgreifenden Erfahrung, die in dazu bewegte, Yoga Nidra bekannt zu machen

(s. Anhang I).

Yoga Nidra hat seinen Ursprung in der tantrischen Wissenschaft und ist eine sehr

kraftvolle Technik, um bewusst zu entspannen. Charakteristisch für Yoga Nidra ist das

Kreisen der Wahrnehmung durch den Körper. Diese Entspannungstechnik unterscheidet

sich von herkömmlichen Entspannungstechniken, wie zum Beispiel ein Buch lesen sich

bequem in einen Sessel sitzen und eine Tasse Tee trinken. In absoluter Entspannung ist

der Körper vollkommen entspannt, der Geist ist klar, Gedanken kommen zur Ruhe, das

Bewusstsein bleibt jedoch wach. Yoga Nidra ist eine Methode die systematisch

körperliche, mentale und emotionale Entspannung herbei führt (vgl. swami Satyananda

Saraswati 2009).

Der Begriff Yoga Nidra setzt sich aus zwei Sanskrit Wörtern zusammen. Yoga bedeutet so

viel wie Verbindung / Vereinigung und Nidra ist der Schlaf. Während Yoga Nidra scheint

der Körper, Gedanken und Gefühle zu schlafen, auf einer tieferen Ebene ist eine subtile

Bewusstheit vorhanden. Deswegen wird Yoga Nidra als psychischer Schlaf oder

Tiefenentspannung mit einer inneren Bewusstheit verstanden (vgl. ebd).

Wie Yoga Nidra wirkt

Während Yoga Nidra befindet man sich in einem tief entspannten Zustand der dem Schlaf

ähnlich ist. Er ist jedoch ganz verschieden vom Schlafzustand, da die Bewusstheit die

ganze Zeit vorhanden ist. Das Bewusstsein bewegt sich an der Grenze zwischen

Wachsein und Schlaf.

Auszug: Hand Out Fortbildung „Integration von Yoga- und Entspannungselemente in Schule und Unterricht

Für kurze Zeit schießen Alphawellen hoch, die abwechselnd von Beta- und Thetawellen

unterbrochen werden. Verharren wir wachsam und bewusst im Alphazustand zwischen

diesen beiden Zuständen, erlangen wir tiefe und vollkommene Entspannung.

Die Erholung und Regeneration ist wirkungsvoller als Schlaf (vgl. swami Satyananda

Saraswati 2009).

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass es bei einer regelmäßigen Praxis

von Yoga Nidra zu einer Herabsetzung des systolischen und des diastolischen Blutdrucks

führt. Auch die Wirkungen der Stresshormone Adrenalin und Cortisol verändern sich

deutlich (vgl. ebd, S. 197).

Die Organe und Systeme des Körpers werden in einen tiefen physiologischen Ruhestand

versetzt. „So, dass die im Körper innewohnenden stark regenerativen Mechanismen in

Bewegung gebracht werden“ (ebd.).

Das Körpergewebe wird dadurch physiologisch gegen Stress gewappnet und reagiert

nicht mehr so empfänglich auf äußere Einflüsse. Durch die tiefe Entspannung in den

Muskeln, Gefühlen und Gedanken kommen mentale und vitale Energien wieder ins

Gleichgewicht.

Yoga Nidra wird auch therapeutisch eingesetzt und hat Erfolge erzielt bei Schlaflosigkeit,

Suchterkrankungen, chronischen Krankheiten, Schmerztherapie, Psychosomatischen

Krankheiten (Asthma, Krebstherapie), Herzkreislaufstörungen.

Der Aufbau von Yoga Nidra

Vorbereitung

Um Yoga Nidra zu praktizieren ist eine ungestörte Umgebung zu empfehlen (keine

Haustiere in der Nähe die kuscheln wollen, Telefone auf stand by etc.) Die beste Haltung

ist Shavasana (s. Körperübungen) . Legen Sie sich auf eine Matte oder eine Decken,

decken sie sich zu. In einem tiefen Entspannungszustand kühlt die Körpertemperatur

leicht ab. Wenn Sie dazu neigen einzuschlafen, können Sie Yoga Nidra auch im Sitzen

oder Stehen praktizieren. Die Übung wird ohne Kissen ausgeführt. Ist es für Sie

angenehmer, können Sie ein flaches Kissen unterlegen oder eine Decke falten. Beginne

Sie mit der bewussten Atmung (s. Atem) und kommen Sie dann zum natürlichen Atem.

Positive Affirmation

Auszug: Hand Out Fortbildung „Integration von Yoga- und Entspannungselemente in Schule und Unterricht

Formulieren Sie ihre positive Affirmation, ihren Entschluss. Drei mal. Ist der Entschluss

einmal gefasst, sollte er nicht mehr verändert werden. Die Verwirklichung dieser, ist ein im

Unterbewusstsein fortlaufender Prozess. Die Intensität Ihres Vertrauens und Überzeugung

ist maßgeblich an der Verwirklichung Ihres Entschlusses beteiligt (ebd. S. 79).

Das Kreisen der Wahrnehmung

Bleibe während der ganzen Übung achtsam, höre auf die Stimme die spricht und bleiben

Sie mit ihrer Wahrnehmung in Bewegung. Wenn der Lehrer sagt, Sie sollen sich auf den

rechten Arm konzentrieren, spüren Sie diesen, stellen Sie sich Ihren rechten Arm vor und

wiederholen Sie innerlich das vom Lehrer gesagte.

Wahrnehmung des Atems

Die Wahrnehmung des Atems wirkt sich besonders beruhigend auf Körper und Geist aus

und vertieft Konzentration und Entspannung.

Gefühle und Empfindungen

Visualisierung

Abschluss

Wie Yoga Nidra auf Stress wirkt

In unsere heutigen Zeit, ist das Leben für viele Menschen sehr komplex geworden. Die

Anforderungen an das Privatleben und die Forderungen in unserem Berufsfeld wachsen in

dieser schnelllebigen Zeit. Wir werden von Informationen überflutet und um wirklich Ruhe

und entspannen zu erfahren hetzen wir nach der Arbeit in unsere Sportstudios, Yogakurse

oder springen eine Runde auf das Rennrad. Ruhe und Zeit ist ein kostbares und seltenes

Gut geworden. Wenn die Stressbedingungen nicht langfristig nachlassen, schwächt das

die Körperressistenz. Die endorkinen Drüsen, das autonome Nervensystem und die

hormonale und chemische Zusammensetzung des Blutes kommen aus dem

Gleichgewicht. Das hat eine Schädigung des gesamten Körpersystems und seinen

Organe zur Folge. Weiter kann dies zu Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Ängsten, Neurosen

und anderen nervlichen Symptomen führen.

Empfinden wir unser Leben weiterhin überwiegend als stressig, könne sich aus den

psychischen und physischen Anspannungen psychosomatische Krankheiten wie zum

Auszug: Hand Out Fortbildung „Integration von Yoga- und Entspannungselemente in Schule und Unterricht

Beispiel Magengeschwüre, Bluthochdruck entwickeln (vgl. swami Satyananda Saraswati

2009:195).

Während Yoga Nidra wird die Aktivität des sympathischen Nervensystems herabgesetzt

und die Aktivität des parasympatischen Nervensystems steigt an. Die

Entspannungsreaktion findet sich in der Erklärung des sogennanten Kampf- oder

Fluchtreflex wieder. Diese Schutzmechanismus ist für unser Überleben über aus wichtig

gewesen, um auf große Gefahren reagieren zu können.

Im Yoga gehen wir davon aus, dass sich alles was wir denken, sagen und wünschen in

unserem Leben manifestiert. Wir sind die Ressigeure unseres Lebens und haben einen

großen Einfluss auf dass was wir erleben. Yoga Nidra nutzt diese Tatsache und arbeitet

zusätzlich mit positiven Affirmationen, die wir uns individuell formulieren. Dadurch können

wir uns zum Beispiel Eigenschaften oder eine bestimmte innere Haltung kreieren. Wir

programmieren unser Unterbewusstes. Die Formulierung dieser positiven Affirmation ist

positiv und in der Gegenwart. Beispielsweise: Alles was ich tute, mache ich mit Freude

oder Körper, Geist und Seele sind vollkommen gesund oder ich bin voller Konzentration

und Kreativität. Wiederhole ich diese Affirmation mit einer inneren Überzeugung in einem

tiefen entspannten Zustand, wie zum Beispiel während Yoga Nirdra oder kurz vor dem

Einschlafen, manifestiert sich diese Affirmation und wird zu meiner Realität.

Die Aufnahmefähigkeit im tiefen Entspannungszustand ist sehr viel größer, als wenn das

Bewusstsein mit allen Sinnen verbunden ist. Wenn der Geist frei ist und sich in einer tiefen

Entspannung befindet, sind alle Eindrücke sehr viel intensiver und werden sehr kraftvoll

und wirksam haften bleiben (vgl. ebd.). Swami Satyananda Saraswati schreibt in seinen

Aufzeichnungen, dass wir durch die Ausübung von Yoga Nidra nicht nur tiefer entspannen,

sondern wir unsere ganze Persönlichkeit von innen her strukturieren und gestalten. Wie

der Phoenix verbrenne wir bei Yoga Nidra alte Muster und Gewohnheiten. Im Vergleich zu

anderen Systemen läuft dieser Prozess hier viel schneller. Die Resultate sind bei Yoga

Nidra zuverlässig und dauerhaft (vgl. ebd. S. 17)

Auszug: Hand Out Fortbildung „Integration von Yoga- und Entspannungselemente in Schule und Unterricht