Unterlage für den Sport-Kongress VTF November 2018 · Unterlage für den Sport-Kongress VTF...
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Unterlage für den Sport-Kongress VTF November 2018 Best Balance für Senioren mit Qigong Im Alter gesund und fit zu sein, ist für uns ein immer wichtigeres Thema der heutigen Zeit, da wir meist nicht mehr so um unser Überleben kämpfen müssen. Wir haben Urlaub und in der Regel auch sonst ausreichend Freizeit. Und ist dann erst das Rentenalter erreicht, können wir uns auch weiter körperlich und geistig betätigen und so unsere Gesundheit wahren. Die traditionellen asiatischen Methoden wie Qigong oder auch Taijiquan helfen uns im besonderen Maße, körperlich sowie geistig jung zu bleiben. besonders als junger Mensch können wir früh ein paar Weichen in eine gute Richtung stellen. Jedoch auch, wenn man erst im Alter damit beginnt, werden schnell Fortschritte erzielt, und eine neue Lebensfreude kann sich einstellen. Qigong als Gesundheitsmittel und zur Prävention ist auch im hohen Alter ein lohnendes Thema. Qigong unterstützt nicht nur die innere Balance sondern auch die Balance im Stehen und gehen. Durch gezielte Körperhaltung mit Sanften Bewegungen so wie Konzentriertem Geist können wir helfen dass Senioren leichter durchs Leben schreiten. In diesem Workshop werden wir uns die Möglichkeiten der Unterrichtsformen anschauen für Senioren und auch ein kleines Set Erlernen für die Praxis. Die Acht Brokate Die acht Brokate, auch Ba Duan Jin, sind alte Qigong-Bewegungen, die erstmals in der Song-Dynastie (960 bis 1279) schriftliche Erwähnung fanden. Hong Mai (1123 bis 1202) berichtete in einem Text von einen gewissen Li Siju, der die Acht Brokate praktizierte. Die Bezeichnung „Ba Duan Jin“ (übersetzt „Acht Stücke Brokat“) bezieht sich auf die kostbaren Brokatstoffe, die meist aus edler, wertvoller Seide gewebt waren. Im Mittelpunkt stehen die Neuen Acht Brokate, die von der Chinesischen Gesellschaft für Gesundheit und Qigong in Beijing zusammengestellt wurden. Zusätzlich werden auch alle acht Brokate in sitzender Position gezeigt und geübt. Die Übungen im Sitzen eignen sich sehr gut für Senioren und andere Menschen, die nicht gut oder lange stehen können. Das Wort "Brokat" deutet an, dass es sich um besonders wertvolle Übungen handelt. Je nach Tradition unterscheidet sich die Ausführung voneinander, was aber die positiven Auswirkungen nicht schmälert. Die Übungen sollten aber immer einer klaren Struktur folgen. Es wurden bereits 64 unterschiedliche Varianten gezählt, aber sicher gibt es noch mehr. Die "Acht Brokatübungen" werden dem "traditionellem Bewegten Qigong" (Donggong) zugeordnet, da jede der acht Übungen aus festgelegten Bewegungsfolgen besteht. In der Regel werden die Bewegungen sanft kontinuierlich im langsamen Tempo, aufrecht stehend und gleichmäßig ausgeführt. Im Kung Fu (Gongfu) Training der Shaolin-Kampfmönche werden sie aber auch Kraftvoll und schnell mit sehr tiefem Stand geübt, um die Muskulatur stark, schnell und geschmeidig zu machen. Erlebt habe ich die Brokate-Übungen auch in anderen Kampfkunst-Schulen, unter anderem im Japanischen, Koreanischen und sogar im Vietnamesischen. Gewöhnlich werden die Übungen jedoch langsam und bedächtig ausgeführt. Unterlage: Praxis Massage & Qigong Divyam de Martin-Sommerfeldt www.divyam.de
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Unterlage für den Sport-Kongress VTF November 2018 Best Balance für Senioren mit Qigong Im Alter gesund und fit zu sein, ist für uns ein immer wichtigeres Thema der heutigen Zeit, da wir meist nicht mehr so um unser Überleben kämpfen müssen. Wir haben Urlaub und in der Regel auch sonst ausreichend Freizeit. Und ist dann erst das Rentenalter erreicht, können wir uns auch weiter körperlich und geistig betätigen und so unsere Gesundheit wahren. Die traditionellen asiatischen Methoden wie Qigong oder auch Taijiquan helfen uns im besonderen Maße, körperlich sowie geistig jung zu bleiben. besonders als junger Mensch können wir früh ein paar Weichen in eine gute Richtung stellen. Jedoch auch, wenn man erst im Alter damit beginnt, werden schnell Fortschritte erzielt, und eine neue Lebensfreude kann sich einstellen. Qigong als Gesundheitsmittel und zur Prävention ist auch im hohen Alter ein lohnendes Thema. Qigong unterstützt nicht nur die innere Balance sondern auch die Balance im Stehen und gehen. Durch gezielte Körperhaltung mit Sanften Bewegungen so wie Konzentriertem Geist können wir helfen dass Senioren leichter durchs Leben schreiten. In diesem Workshop werden wir uns die Möglichkeiten der Unterrichtsformen anschauen für Senioren und auch ein kleines Set Erlernen für die Praxis. Die Acht Brokate Die acht Brokate, auch Ba Duan Jin, sind alte Qigong-Bewegungen, die erstmals in der Song-Dynastie (960 bis 1279) schriftliche Erwähnung fanden. Hong Mai (1123 bis 1202) berichtete in einem Text von einen gewissen Li Siju, der die Acht Brokate praktizierte. Die Bezeichnung „Ba Duan Jin“ (übersetzt „Acht Stücke Brokat“) bezieht sich auf die kostbaren Brokatstoffe, die meist aus edler, wertvoller Seide gewebt waren. Im Mittelpunkt stehen die Neuen Acht Brokate, die von der Chinesischen Gesellschaft für Gesundheit und Qigong in Beijing zusammengestellt wurden. Zusätzlich werden auch alle acht Brokate in sitzender Position gezeigt und geübt. Die Übungen im Sitzen eignen sich sehr gut für Senioren und andere Menschen, die nicht gut oder lange stehen können. Das Wort "Brokat" deutet an, dass es sich um besonders wertvolle Übungen handelt. Je nach Tradition unterscheidet sich die Ausführung voneinander, was aber die positiven Auswirkungen nicht schmälert. Die Übungen sollten aber immer einer klaren Struktur folgen. Es wurden bereits 64 unterschiedliche Varianten gezählt, aber sicher gibt es noch mehr. Die "Acht Brokatübungen" werden dem "traditionellem Bewegten Qigong" (Donggong) zugeordnet, da jede der acht Übungen aus festgelegten Bewegungsfolgen besteht. In der Regel werden die Bewegungen sanft kontinuierlich im langsamen Tempo, aufrecht stehend und gleichmäßig ausgeführt. Im Kung Fu (Gongfu) Training der Shaolin-Kampfmönche werden sie aber auch Kraftvoll und schnell mit sehr tiefem Stand geübt, um die Muskulatur stark, schnell und geschmeidig zu machen. Erlebt habe ich die Brokate-Übungen auch in anderen Kampfkunst-Schulen, unter anderem im Japanischen, Koreanischen und sogar im Vietnamesischen. Gewöhnlich werden die Übungen jedoch langsam und bedächtig ausgeführt.
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Die Allgemeinen Auswirkungen der Acht Brokate sind: Kräftigung der Atmung, Muskeln, Sehnen, Bänder, Verbesserung der Beweglichkeit, Stabilisierung der Konzentration, Anregung der Durchblutung und des Lymphflusses. Neben der Verbesserung der Stabilität der Körperhaltung und Kraft haben die Übungen auch positive Auswirkungen auf das allgemeine emotionale Wohlbefinden. Jeder einzelnen Bewegung werden spezifische gesundheitliche Auswirkungen zugeschrieben. Die Übung mit den Fäusten stärkt zum Beispiel die Leber und die Muskelkraft. Bei der Ausführung wird darauf geachtet, mit „funkelnden Augen wie ein Tiger“ zu schauen, so dass eventuell angesammelte Wut oder Ärger aus der Leber abgeleitet oder gar nicht erst gespeichert wird. Die Acht Brokate werden meist im Stehen geübt. Es gibt aber auch die Variante im Sitzen auf dem Boden und auf dem Stuhl. Hier zeige ich die stehende Form. Es ist möglich, die Übungen im so genannten „Hohen Stand“ auszuführen oder aber auch im „Tiefen Stand“. Während der Übungen ist die Atmung ruhig und natürlich, der Wechsel von Anspannen und Entspannen sollte so natürlich sein wie möglich.
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Ausgangsposition und Atmung
In die Ruhe kommen und körperlich ausrichten. Mit der zentrierten Körperhaltung wird die Grundlage für die folgenden Bewegungen gelegt. Der Geist, die Atmung, die Körperspannung und die Organe können entspannen. 1 Den Himmel stützen
Wirkung: Die Drei Erwärmer werden ins Gleichgewicht gebracht. Oberkörper, Mittelkörper und Unterkörper werden harmonisiert. Die Übung stärkt und aktiviert die Meridiane, Durchblutung, Muskeln, Sehnen und Faszien. Eine Übung für den Nacken und die Schultern. 2 Mit dem Bogen schießen
Wirkung: Die Übung stimuliert und Stärkt die Lunge, die Meridiane Dumai (Lenkergefäß) und eine Reihe von Akkupunkturpunkten entlang der Wirbelsäule werden aktiviert. Stärkt das Gleichgewicht und die Kraft sowie die Koordination.
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3 Arme einzeln hochheben
Wirkung: Reguliert Milz und Magen, aktiviert Akupunkturpunkte neben der Wirbelsäule. Stärkt Gelenke und Muskeln. Stabilisiert die Wirbelsäule. Eine Übung für den Nacken und die Schultern. 4 Nach hinten schauen, um Krankheiten zu vertreiben
Wirkung: Eine Übung gegen Müdigkeit, verbessert das Sehvermögen und ist gut für die Beweglichkeit des Nackens. Außerdem ist sie hilfreich gegen Stress und beugt Störungen von Herz, Leber, Milz, Lungen und Nieren vor. Das Schauen nach Hinten aktiviert Akupunkturpunkte am Hals sowie wie Dazhui und entlang der Wirbelsäule. 5 Den Kopf wiegen und den Köper senken, um das Herz -Feuer zu vertreiben
Wirkung: Herz und Nervensystem werden ausgeglichen und das Herzfeuer beruhigt. Sorgen, Stress, emotionalen Spannungen verursachenden „Feuer“. Durch die Hocke und das Schwingen des Gesäßes werden die Wirbelsäule und der Dumai-Meridian stimuliert.
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6 Füße heben und wippen
Wirkung: Gesundes Qi wird aufgenommen und krankes Qi über die Füße ausgeleitet. Die Übung stärkt Nieren und Hüfte, aktiviert den Dumai-Meridian und die Akkupunkturpunkte Mingmen, Yangguan (auf der Wirbelsäule) und Weizong (auf der Rückseite des Knies). 7 Die Fäuste schließen und mit den Augen funkeln
Wirkung: Stärkt Leber, Muskeln und sammelt kraftvolles Qi im Dantian. 8 Der lachende Buddha streckt sich
Wirkung: Wehrt Krankheiten ab und aktiviert die Wirbelsäule. Anregung der inneren Organe. Abschluss
Das Qi beruhigen mit der Atmung, das Qi sammeln und versiegeln.
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