Wie ich in 21 Tagen 10 Kilo abgenommen habe von Sascha Böhr

In diesem Dokument gebe ich euch exklusive Tipps, wie ich es geschafft habe, mithilfe einer eigens zusammen gestellten Stoffwechselkur 10 Kilo in 21 Tagen abzunehmen und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen. Aber das Beste ist, die Diät hat mich weniger als die Hälfte gekostet wie Programme der marktführenden Unternehmen. Mithilfe der Stoffwechselkur habe ich zu meiner alten Form zurück gefunden. Ich möchte euch zeigen, wie ich es geschafft habe: 1 Einleitung 2 Was ist die Stoffwechselkur? 3 Die 4 Phasen der Stoffwechsel-Diät 4 Die Diätphasen im Überblick 5 Was brauche ich? Die Produkte 6 Der Ablauf einer Stoffwechselkur 7 Einnahmeplan 8 Rezepte 9 Buchempfehlungen 10 Wo kann ich die Produkte kaufen? 11 Über den Autor 1 Einleitung Im Juni 2015 wurde ich in einem Fußballspiel gefoult und riss mir dabei die Achillessehne. Nach der Operation musste ich 10 Tage einen festen Gips tragen und weitere 6 Wochen einen Spezialschuh zur Ruhigstellung. Noch nie in meinem Leben hatte ich 7 Wochen auf Sport verzichtet. Die Zeit ging zwar schnell rum, aber sie hinterließ Spuren. So nahm ich mehr als 8 Kilo zu und fühlte mich damit sehr unwohl. Ich wollte schnellstmöglich zurück zu meiner alten körperlichen Verfassung. So informierte ich mich im Internet und bei Bekannten über Diätformen, die nachhaltig einen hohen Effekt haben und dabei kurzweilig in der Umsetzung sind. Dabei hörte ich immer wieder den Begriff “Stoffwechselkur”. Zuerst hatte ich viele Vorurteile gegen diese Diätform. Dann aber hörte ich einigen Freunden und Bekannten, dass die Ergebnisse herausragend sein sollen. Das wollte ich selbst ausprobieren. In meinen Recherchen stieß ich häufig auf die Marke LifePlus, die wohl zu den bekanntesten Anbietern im Bereich der “Stoffwechselkuren” zählt. Deren Produkte und MLM-Methoden waren mir aber von Anfang an nicht geheuer, weshalb ich mich entschloss, alternative Produkte zu wesentlich günstigeren Preisen herauszusuchen. Mit Erfolg: Die von mir ausgewählten Produkte haben eine völlig identische Qualität und kosten dabei weniger als die Hälfte.

2 Was ist die Stoffwechselkur? Bei der Diätform handelt es sich um eine Stoffwechsel-Reparatur, die in 21 Tagen eine Reduzierung des Körpergewichtes von bis zu 10 %, ermöglicht. Eine Kombination aus 500-700 kcal und pro Tag und verschiedene Nahrungsergänzungsmittel aktiviert gezielt den Stoffwechsel, baut direkt Fettzellen ab und das Hungergefühl bleibt aus, da das hCG (humanes Choriongonadotropin) im Gehirn einen positiven Einfluss auf das Sättigungs- und Hungergefühl hat. 3 Die 4 Phasen der 21-Tage-Stoffwechsel-Diät Die Diät teilt sich in vier verschiedene Phasen ein. Bevor die Diät in Angriff genommen wird, muss der Zeitpunkt sorgfältig im Voraus geplant werden. Einige wichtige Grundlagen sind hierfür unentbehrlich, um nicht die Gesundheit und das Wohlergehen zu gefährden. Schwangere Frauen, sowie Frauen die ihr Baby stillen, sollten mit dem Beginn der Stoffwechselkur warten, da Giftstoffe während der Kur im Körper abgebaut werden. Während der Kur ist es natürlich kein Problem Sport zu treiben. In einer trainingsintensiven Phasen, wie zum Beispiel einer Marathonvorbereitung, sollte man besser auf die Diät verzichten, denn jene Leistungen beanspruchen zusätzliche Kraftreserven und einen speziellen Energiebedarf des Körpers. 4 Die Diätphasen im Überblick: Phase 1 - Die Ladephase Die so genannte Ladephase (“auch Fresstage genannt”) dauert 2 Tage. In diesen beiden Tagen startet man schon mit der Einnahme der hCG Globuli Kügelchen, den Vitalstoffen und 3-4 Liter Wasser. Die Globuli und die Vitalstoffe sind in der gleichen Menge wie in der Diätphase einzunehmen. Das besondere ist, dass man sich in diesen beiden Tagen noch die volle Bandbreite an fettigen und ungesunden Essen gibt. Würstchen, Pizza, Pommes, Nudeln und Süßigkeiten dürfen unbegrenzt verzehrt werden. Je mehr man isst, desto besser. Was das für einen Sinn hat? Der Körper kann in der Diätphase auf die “angefressenen” Reserven zurückgreifen. Der Hypothalamus kann die angereicherten Informationen der hCG Globuli Kügelchen besser im Körper verteilen und ihn somit ideal auf die Diätphase vorbereiten. Phase 2 - Diätphase Jetzt startet die Diät. Diese Phase dauert mindestens 21 Tage, im Idealfall jedoch 30 Tage. Der Hypothalamus programmiert sich in diesem Zeitraum neu und speichert die Informationen über das Essverhalten und das Hungergefühl ab. Die regelmäßige Einnahme der hCG Globuli und der anderen Vitalstoffe sind

unentbehrlich, um so den Stoffwechsel anzuregen und die gewünschte Gewichtreduktion zu erzielen. Außerdem ist es wichtig, 3 bis 4 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen, idealerweise ist damit Wasser, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffe gemeint. Zudem müssen täglich zwei Proteinquellen eingenommen werden, um dem Körper Energie zuzuführen. Das beinhaltet 120-150g für Frauen und bei Männern 200g pro Mahlzeit. Proteinquellen sind hierbei: Eier, Magerquark, Hähnchenbrust, Tatar, Fisch, Fleisch und Tofu. Wichtig hierbei ist, dass nur eine Proteinquelle eingenommen und nicht miteinander kombiniert werden darf. Dafür können Salate und jegliche Gemüsesorten, die auf der Liste stehen, zur Mahlzeit verzehrt werden. Auf ein “überfressen” sollte allerdings verzichtet werden. Zwischenmahlzeiten sollten vermieden werden, jedoch sind zwei kleine Früchte von der Liste völlig in Ordnung. Folgende Lebensmittel sind absolute No-Go’s in der Diätphase: Milch - außer zum Kaffee höchstens einen winzigen Schuss Alkohol Zucker & Süßstoffe - zur Not Stevia verwenden Kohlenhydrat - Brot, Reis, Nudeln, Müsli, etc. Fette, Öl, Butter - Ausnahme einige Tropfen zum Braten Phase 3 - Stabilisierungsphase Die Diätphase ist überstanden, jedoch soll sich der Körper nun auf dieses Gewicht einpendeln und weitere 21 Tage plus/minus 1 kg gehalten werden. Es werden nun keine hCG Globuli mehr eingenommen, jedoch werden die Vitalstoffe weiter in zu den gewohnten Zeiten und Mengen konsumiert. Generell empfiehlt es sich, jene Vitalstoffe durchgängig zu nehmen, da sie reichhaltig an Vitaminen und zahlreichen anderen Stoffen sind, die unserem Wohlbefinden gut tun. Der Körper fängt nun an, seine Energie nicht mehr aus den Depotfetten zu beziehen, deswegen wird dieses von außen wieder ins Gleichgewicht gebracht durch Kohlenhydratprodukte. Hierbei sollte auf Vollkorn- und Dinkelprodukte gesetzt werden, Kohlenhydrate aus Weißbrot sollten vermieden werden. Phase 4 - Gewicht halten Nachdem das Gewicht in der Diät - und Stabilisierungsphase knapp 2 Monate erfogreich gehalten wurde, baut man peu à peu immer mehr Gerichte und Zutaten in

den Alltag mit ein. Die allgemeine Gewichtskontrolle sollte hierbei nicht außer Acht gelassen werden, jedoch können Reis und Nudeln langsam wieder aufgenommen werden. Auch der sogenannt Jojo-Effekt sollte bei einer normalen Ernährung ausbleiben, da der Körper während der Diätphase in keinen Mangelzustand versetzt worden ist und durch das Verstoffwechseln der Depotfette, sowie der Einnahme der Vitalstoffe immer ausreichend versorgt war. 5 Was brauche ich? - Die Produkte HCG Globuli Viele fragen sich, was sich eigentlich hinter den HCG Globuli Kügelchen verbirgt. hCG ist die Kurzform für Humanes Choriongonadotropin, welches in der natürlichen Form von Schwangeren in den ersten Schwangerschaftswochen gebildet wird und durch dem Urin ausgeschieden wird. Angewendet soll es das typische “Hungergefühl” unterdrücken und den Fettabbau an den “richtigen” Stellen, den sogenannten ‘adipösen’ Fettzellen, fördern. Jene sind krankhafte Fettansammlungen wie Bauchfett, übermäßige Fettdepots an Po und Beinen, sowie an den Oberarmen. MSM MSM ist das Kürzel für “Methylsulfonylmethan”, organischer Schwefel, welcher den Körper mit natürlichem Schwefel versorgt. Warum Schwefel wichtig für den Körper ist? Unser Körper enthält fünfmal mehr Schwefel als Magnesium und vierzigmal mehr Schwefel als Eisen. Man kümmert sich um den Bedarf des Eisen- und Magnesiummangels, jedoch nicht um den Schwefelmangel. Schwefel ist nahezu an allen Prozessen und Funktionen im Körper beteiligt, wie beispielsweise beim Aufbau von Hormonen, Enzymen und einer Vielzahl von Proteinen. OPC Des Weiteren sollte OPC eingenommen werden, was im Volksmund als Traubenkernextrakt und als das stärkste Antioxidan bekannt ist. Es ist ein wahres Wundermittel mit vielen Funktionen: Es reduziert Gewebeschäden und Entzündungen, stärkt die Blutgefäße, entgiftet und vervielfacht die Wirkung von Vitamin C. Die Substanz findet sich meist in vielen Blättern, Schalen, Rinden und Kernen. Manche der Pflanzen können wir konsumieren, manche nicht. Durch moderne Verarbeitungstechniken und der langen Haltbarkeit unserer Lebensmittel sind diese Pflanzenwirkstoffe nahezu vollständig aus unseren Nahrungsmitteln verschwunden. In geringfügigen Maße findet man es beispielsweise in Wein oder Erdnüssen. Omega 3 Omega 3-Fettsäuren sind höchstwahrscheinlich vielen ein Begriff. Viele Menschen wissen, dass diese wichtig für den Tagesbedarf sind.

Doch was genau verbirgt sich dahinter? Nach einem Artikel von 2008 (U.S. Department of Health and Human Services. Summary Health Statistics for the U.S. Population: National Health Interview. 2008; Series 10, report 242.) empfiehlt die US-amerikanische Gesundheitsbehörde täglich 100-600 mg Omega 3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Das hat vielerlei Gründe, wie zu Beispiel den positiven Einfluss auf Blutfettwerte, die Senkung des Blutdrucks bei erhöhten Werten, die Förderung der Durchblutung, Vorbeugen gegen einen Herzinfarkt, die Gesunderhaltung der Augen und Anregung des Gehirnstoffwechsel und der allgemeinen Gehirnfunktionen. Die aktivsten Omega-3-Fettsäuren sind EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), die in fettreichen Kaltwasserfischen (Hering, Makrele, Lachs, Sardine, Thunfisch), Krill (arktischen Kleinstkrebsen) und speziellen Mikroalgen aus dem Meer enthalten sind. Die in pflanzlichen Fetten und Ölen vorkommende ALA (alpha-Linolensäure) ist eine Art "Vorstufe", aus der im Körper die biologisch aktiveren EPA und DHA gebildet werden können. Flohsamenschalen Flohsamenschalen sind Samenschalen der indischen Pflanze “Plantago ovata”. Sie sind wahre Alleskönner für unsere Darmgesundheit. Sie bestehen aus einer Kombination von vielen pflanzlichen Ballaststoffen mit enormer Quellfähigkeit, einem neutralen Geschmack und einer niedrigen Kalorienanzahl. Die Besonderheit an den Samenschalen: sie sind in der Lage, mehr als das 50-fache an Wasser zu binden. Sie binden so bei Durchfall schnell den flüssigen Darminhalt und verlangsamen so den Prozess der Passagezeit des Darminhalts. Bei Darmverstopfung kommt es zur gegenteiligen Wirkung, denn hier wird der Stuhl aufgeweicht. Multivitamin Mega Daily One Plus ist eine Multivitamin- und Mineralien-Rezeptur mit 25 Inhaltsstoffen, welche unter anderem durch eine reichhaltige Dosis an Vitamin B, Vitamin C, Magnesium, Selen und Zink gekennzeichnet ist. Die Kapseln helfen vor allem Sportlern den Bedarf an nicht-täglich gedeckten Nährstoffen zu decken, um vor allem das Immunsystem nach einem intensiven Training zu stärken. Die Inhaltsstoffe wie Magnesium, Zink und Vitamin D3 unterstützen den Körper bei dem Erhalt der normalen Knochen, zur normalen Funktion des Nervensystems und Verwertung von Calcium. 6 Der Ablauf einer Stoffwechselkur Das wichtigste vorab: 15-30 Minuten vor und nach der Einnahme der Globuli-Tabletten darf nichts in den Mund genommen werden. Zudem sollten jeden Tag mindestens 3 bis 4 Liter Wasser, beziehungsweise ungesüßter Tee getrunken werden, um so die verschiedensten Stoffwechselvorgänge

ausreichend mit Wasser zu versorgen und Giftstoffe auszuscheiden. Wassertrinken erhöht zusätzlich den Energieumsatz im Körper, was wiederrum bis zu 150 kcal pro Tag verbrennen kann.

Morgens Zwischen 6-12 Uhr werden 5 Stück der HCG Globuli unter der Zunge zergehen gelassen. das auch nur auf einem Kunststofflöffel und keinem Metalllöffel. Anschließend können bei Bedarf noch 2 Messlöffel Eiweiß-Shake in 300-500ml Wasser aufgelöst werden, um den Muskelzuwachs anzukurbeln. Zusätzlich werden 4 Kapseln MSM, 2 Kapseln OPC und 2 Kapseln Omega 3 eingenommen.

Mittags Wieder 5 hCG Globuli Kügelchen unter der Zunge zergehen lassen. Die erste Proteinquelle wird mittels Fisch oder Fleisch und einer ausreichend großen Portion Gemüse zugeführt zwischen circa 12 und 16 Uhr.

Nachmittags Die Prozedur wiederholen: 5 hCG Globuli Kügelchen unter der Zunge zergehen lassen. Eventuell darf etwas Gemüse oder zum Beispiel ein grüner Apfel verzehrt werden.

Abends 5 hCG Globuli Kügelchen unter der Zunge zergehen lassen (wer hätte es gedacht). Zudem werden 4 Kapseln MSM eingenommen, sowie gegebenfalls einen Eiweiß-Shake mit 300-500ml Wasser. Nun ist die zweite Proteinquelle zum Verzehr bereit. Wieder wird Fisch oder Fleisch mit ausreichend Gemüse zubereitet. 7 Übersicht Einnahmeplan

hcG

Globuli

MSM

OPC

Omega 3

Mega Daily Plus

Floh-

samen

Morgens 5 Stück

4 Kapseln 2 Kapseln 2 Kapseln 3 Kapseln 2 Löffel

Mittags 5 - - - - -

Stück

Nachmittags

5 Stück

- - - - -

Abends 5 Stück

4 Kapseln - - - -

8 Rezepte | + generelle Food-Liste Obst als Snack

Erdbeeren 32 kcal

Grapefruit 42 kcal

Orangen 47 kcal

Äpfel (ausschließlich grüne) 52 kcal

Getränke

Wasser (idealerweise still) 0 kcal

Kaffee (schwarz) 2 kcal

Kräutertee 1 kcal

schwarzer Tee 0 kcal

grüner Tee 1 kcal

Mate Tee 0 kcal

Milchprodukte

Magerjoghurt 38 kcal

Hüttenkäse 102 kcal

Magerquark 31 kcal

Eier 155 kcal

Fleisch

Hühnerbrust 165 kcal

Putenbrust 170 kcal

Putenschnitzel 160 kcal

Rinderfilet 193 kcal

mageres Steak 133 kcal

Tatar 133 kcal

mageres Rinderhack 118 kcal

Fisch

Thunfisch (in eigenem Saft) 103 kcal

Scampi 84 kcal

Krabben 87 kcal

Tintenfischringe (ohne Panade) 79 kcal

Seezunge 148 kcal

Barsch 91 kcal

Garnelen 106 kcal

Kabeljau 105 kcal

Hecht 88 kcal

Dorade 127 kcal

Heilbutt 140 kcal

Wildlachs 129 kcal

Fleischalternativen für Vegetarier

Tofu 76 kcal

Tempeh 152 kcal

Quorn Schnitzel 99 kcal

Produkte aus Lupinen 119 kcal

Gemüsesorten

Tomaten (keine Cocktail) 17 kcal

Zucchini 20 kcal

Gurke 15 kcal

Paprika 21 kcal

Spinat 23 kcal

Spargel 18 kcal

Champignons 22 kcal

Eisbergsalat 13 kcal

Rucola 25 kcal

Mangold 21 kcal

Kopfsalat 12 kcal

Zwiebel 40 kcal

Frühlingszwiebeln 34 kcal

Grünkohl 49 kcal

Weißkohl 25 kcal

Blumenkohl 25 kcal

Brokkoli 35 kcal

Radieschen 16 kcal

Lauch 31 kcal

8 Rezeptideen

1. Hähnchenbrust mit Tomatensalat 120g Hähnchebrust

250g Tomaten 50ml Sojasofle ohne Zucker 1 EL Schnittlauch 1 EL Kresse 1 Msp Stevia etwas Salz und Pfeffer Zubereitung: Das Fleisch kurz in die Sojasoße einlegen und währenddessen den Tomatensalat zubereiten. Dazu werden die Tomaten gewürfelt und mit Stevia, Pfeffer und Salz nach belieben gewürzt, sowie den Schnittlauch dazu geben. Danach das Hähnchenbrustfilet in der Pfanne von beiden Seiten kurz anbraten und bei Bedarf etwas Wasser hinzuführen. Beim Anrichten mit Kresse bestreuen.

2. Garnelen mit roten & gelben Tomate 120g Garnelen 300g Bunte Tomaten 1/2 Scharlotte 1/4 Zitrone 1 EL frische Petersilie etwas Salz und Pfeffer

Zubereitung:

Die Scharlotten würfeln und in kleiner Menge Wasser garen. Die Garnelen hinzufügen und etwa 1 Minute köcheln. Die zuvor gewürfelten Tomaten mit Salz und Pfeffer würzen und zugedeckt 2-3 Minuten lang ziehen lassen. Zum Anrichten und Abschmecken Zitronensaft von einer frischen Zitrone über das Gericht beträufeln und mit frischer Petersilie bestreuen.

3. Hackfleisch-Sauerkraut-Pfanne 200 g Rinderhackfleisch 1 Zwiebel 1 Dose Sauerkraut 1 Apfel 1 EL Paprikapulver 1 EL Sojasoße etwas Salz und Pfeffer Zubereitung: Hackfleisch mit Salz, Pfeffer und dem Paprikapulver würzen und des Weiteren in einer Pfanne mit 1 EL Sojasoße braten. Zwiebeln kurz andünsten, das Sauerkraut hinzugeben und 20 Minuten lang mit Salz und Pfeffer gewürzt dünsten lassen. Zum Schluss Hackfleisch und den gewürfelten Apfel untermischen und weiterhin 5 Minuten schmoren lassen.

4. Fenchel - Orangensalat 50 g Orangen 1 kleine Fenchelknolle 2 TL Zitronensaft 1 TL Weißweinessig 1 Msp. Chilliflocken etwas Salz und Pfeffer Zubereitung: Die kleine Fenchelknolle putzen, halbieren und den Strunk herausschneiden, damit man die Knolle in dünne Scheiben schneiden kann. Je nach Belieben kann man nun den Fenchel roh oder gedämpft verwenden, den Zitronensaft, Essig, Chili und die Orangen hinzugeben und mischen. Zum Servieren mit Pfeffer und Salz abschmecken.

5. Zucchinispaghetti mit Tomatensoße

für die Zucchinispaghetti: 2 Zucchini 1 EL Gemüsebrühe

Tomatensoße: 1 Knoblauchzehe 1 Zwiebel 2 Tomaten 50 g getrocknete Tomaten (ohne Öl) ½ rote Paprika Basilikum Sojasauce Sambal Oelek etwas Salz und Pfeffer

6. Eiermuffins 2 Eiweiß und 1 Eigelb Gemüse nach Geschmack (zB Tomaten und Zucchini) etwas Salz, Pfeffer und Paprikagewürz Zubereitung: Das Gemüse in Würfel schneiden, die Eier miteinander verquirlen und unter die Gemüsewürfel einrühren. Gewürzt wird nach Geschmack. Die Masse wird in eine Silikonmuffinform gegeben und etwa 20 Minuten lang bei 140°C im Backofen gebacken.

7. Rinderfilet mit Blumenkohlpüree und selbstgemachtes Ketchup 120g Rinderrouladen (im gebratenen Zustand) 1 Blumenkohl Sojasoße für das Ketchup (nach Gefühl zusammen mischen) passierte Tomaten Tomatenmark Apfelessig Stevia etwas Salz und Pfeffer

8. Kohlrabipommes mit Frikadellen 1 Kohlrabi 120g Rindertatar (im gebratenen Zustand) ½ Knoblauchzehe etwas Salz und Pfeffer Zubereitung:

Das Knoblauch für die Frikadellen klein würfeln und mit Pfeffer und Salz würzen. Es werden kleine Frikadellen geformt, die dann in einer Pfanne fettfrei gebraten werden. Den Backofen auf 210°C Ober-und Unterhitzen vorheizen. Den Kohlrabi währenddessen in Streifen schneiden, würzen und in den Backofen für etwa 30 Minuten schieben.

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€118,21 11 Über den Autor Mein Name ist Sascha Böhr und ich bin Gründer der Social Media Agentur 247GRAD sowie der Software-Company 247GRAD Labs. In einem stressigen Job ist es enorm wichtig, auf die eigene Fitness zu achten. Seit Jahren interessiere ich mich sehr für das Thema “Leistungsorientierte Ernährung”. Ich glaube daran, dass sich die Leistungsfähigkeit im Job massiv durch die eigene Ernährung und durch die körperliche Verfassung optimieren lässt. Du hast Fragen an mich? Folge mir einfach auf Twitter oder schreib mir eine Nachricht über Xing.