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101BESTENÜBUNGEN ZUR GEWICHTSREDUKTION

DIE

Straffen AbnehmenGroßartig aussehen

101101BESTENBESTENÜBUNGEN ZUR ÜBUNGEN ZUR GEWICHTSREDUKTION

Straffen AbnehmenGroßartig aussehen

101101BESTENBESTENÜBUNGEN ZUR ÜBUNGEN ZUR GEWICHTSREDUKTION

Deutschland: EUR 9,90

Österreich: EUR 11,-

Schweiz:CHF 19,-

Nr. 15 / Jan-Feb 2013 Magazin

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Anmerkung der Redaktion

101 ÜBUNGEN // LOSLEGEN

Joanna

Dieses Magazin wird ihr unentbehrlicher Ratgeber werden, um fabelhaft auszusehen und sich großartig

zu fühlen! Wir haben die 101 besten Übungen zusammengestellt, um Ihre Gewichtsabnahme anzukurbeln und Ihren Körper von Kopf bis Fuß in Form zu bringen. Jede Übung enthält Anleitungen für jedes Fitness-Niveau und ist ganz einfach nachzumachen. Sie werden verblüffende Ergebnisse zu erzielen, egal ob es um einen flachen Bauch, wohlgeformte Beine oder einen knackigen Po geht. Machen Sie sich bereit, Ihren Körper besser in Form zu bringen als Sie jemals zu träumen gewagt hätten! SCHNELLINFO

Suchen Sie gleichmäßige Ergebnisse?

Blättern Sie auf Seite 122 für unsere beliebtesten Ganzkörper-Übungen

zum Formen und Straffen

Herausgeber: Ultimate Guide MediaRedakteurin: Joanna KnightDesign: Tony MullockGeschäftsführer: Nathan BerkleyFinanzdirektor: Richard LaytonEndredaktion: Andrea Musah

VERTRIEB: VU Verlagsunion KG Postfach 57 07, 65047 Wiesbaden Am Klingenweg 10, 65396 Walluf Telefon: +49 (0)6123 620-0 Mail: Verlag@verlagsunion.deJette.Unger@verlagsunion.de Web: www.verlagsunion.de

NAME & REGISTRIERTES BÜROUltimate Guide Media LtdArgyle House1 Dee Road, RichmondSurrey. TW9 2JNCompany Number: 06965305BESTELL-SERVICEIPS Pressevertrieb GmbHUltimate Guide Abo-ServicePostfach 133153340 MeckenheimE-Mail: abo-ugm@ips-d.de Homepage www.ips-d.de Telefon: +49 22 25/70 85-362Telefax: +49 22 25/70 85-399

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Die in diesem Magazin artikulierten Meinungen sind die Meinungen der jeweiligen Autoren und stimmen nicht zwingend mit der Meinung des Herausgebers, der Redaktion oder den Vertreibern dieses Magazins überein.

DRUCK UND BINDUNGQuad/Graphics Europe Sp. z o. o.Drukarnia Wyszkówul. Pułtuska 12007-200 Wyszków, Polskawww.quadgraphics.pl

Das Papier, auf dem dieses MAGBOOK gedruckt ist, besteht aus umweltverträglichen Fasern.

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101 ÜBUNGEN // LOSLEGEN

TrainingsgrundsätzeRückenSchulternBrustArmeRumpfmuskulaturBauchTaillePoBeineGanzer KörperErnährung

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101 ÜBUNGEN //

Trainingsgrundsätze

Rumpfmuskulatur

101 ÜBUNGEN // LOSLEGEN

Trainingsgrundsätze

Rumpfmuskulatur

Inhalt

WIR BRINGEN

SIE IN FORM!Möchten Sie auch so einen straffen Bauch

haben? Blättern Sie auf

Seite 71 für unsere tollen

Bauchmuskel-Übungen!

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So funktioniert’sStellen Sie sich aus den 101 Übungen in diesem Heft nach Belieben ein Zirkeltraining zusammen. Damit erhalten Sie ein Workout zur Ausdauer und Straffung, mit dem Sie den Gewichtsverlust so richtig ankurbeln können. Trainieren Sie unterschiedliche Körperteile gleichmäßig und orientieren Sie sich an den Richtlinien unten für Ihr Niveau. Setzen Sie es sich zum Ziel, die schwersten Gewichte zu nehmen, die Sie für die jeweilige Übung schaffen können. Wenn Sie den letzten Satz noch in guter Form absolvieren können, erhöhen Sie das Gewicht.

BENÖTIGTE AUSRÜSTUNG

LanghantelBank oder Stepper

KurzhantelKugelhantelMedizinball

KlimmzugstangeWiderstandsband

GymnastikballGewichtsscheiben

So funktioniert’sStellen Sie sich aus den 101 Übungen in diesem Heft nach Belieben ein Zirkeltraining zusammen. Damit erhalten Sie ein Workout zur Ausdauer und Straffung, mit dem Sie den Gewichtsverlust so richtig ankurbeln können. Trainieren Sie unterschiedliche Körperteile gleichmäßig und orientieren Sie sich an den Richtlinien unten für Ihr Niveau. Setzen Sie es sich zum Ziel, die schwersten Gewichte zu nehmen, die Sie für die jeweilige Übung schaffen können. Wenn Sie den letzten Satz noch in guter Form absolvieren können, erhöhen Sie das Gewicht.

BENÖTIGTE AUSRÜSTUNG

LanghantelBank oder Stepper

KurzhantelKugelhantelMedizinball

KlimmzugstangeWiderstandsband

GymnastikballGewichtsscheiben

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So funktioniert’sStellen Sie sich aus den 101 Übungen in diesem Heft nach Belieben ein Zirkeltraining zusammen. Damit erhalten Sie ein Workout zur Ausdauer und Straffung, mit dem Sie den Gewichtsverlust so richtig ankurbeln können. Trainieren Sie unterschiedliche Körperteile gleichmäßig und orientieren Sie sich an den Richtlinien unten für Ihr Niveau. Setzen Sie es sich zum Ziel, die schwersten Gewichte zu nehmen, die Sie für die jeweilige Übung schaffen können. Wenn Sie den letzten Satz noch in guter Form absolvieren können, erhöhen Sie das Gewicht.

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101 ÜBUNGEN // LOSLEGEN

So funktioniert’s101 ÜBUNGEN // BAUCH53

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TOP TIPPHalten Sie Ihren Nacken bei der Bauchpresse möglichst locker.

V-SITZBeanspruchte MuskulaturBauch

Technik» Setzen Sie sich auf den Boden.

Heben Sie Ihre Füße leicht an und lehnen Sie Ihren Rücken nach hinten, sodass Ihr Körper eine V-Form annimmt.

» Strecken Sie langsam die Beine aus, und lehnen Sie sich nach hinten. Strecken Sie dabei die Arme aus, um sich auszubalancieren. Bringen Sie Ihren Rücken sofort wieder zurück in die Ausgangsposition.

Einsteiger: 2 x 10 WiederholungenMittleres Niveau: 3 x 15 WiederholungenFortgeschrittene: 4 x 20 Wiederholungen

Technik» Setzen Sie sich auf den Boden.

Heben Sie Ihre Füße leicht an und lehnen Sie Ihren Rücken nach hinten, sodass Ihr Körper eine V-Form annimmt.

» Strecken Sie langsam die Beine aus, und lehnen Sie sich nach hinten. Strecken Sie dabei die Arme aus, um sich auszubalancieren. Bringen Sie Ihren Rücken sofort wieder zurück in die Ausgangsposition.

Einsteiger: 2 x 10 WiederholungenMittleres Niveau: 3 x 15 WiederholungenFortgeschrittene: 4 x 20 Wiederholungen

UMGEKEHRTE BAUCHPRESSEBeanspruchte MuskulaturUntere Bauchmuskeln

Technik» Legen Sie sich auf den Boden. Ihre Hände

liegen zu Ihren Seiten, und die Beine zeigen zur Decke.

» Drücken Sie Ihre Füße nach oben, indem Sie Ihren Po vom Boden nach oben schieben. Senken Sie sich sofort wieder ab, und wiederholen sie die Übung.

Einsteiger: 2 x 10 WiederholungenMittleres Niveau: 3 x 20 WiederholungenFortgeschrittene: 4 x 30 Wiederholungen

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Stellen Sie Ihr eigenes Workout zusammen

EinsteigerKombinieren Sie 4 Übungen aus verschiedenen Abschnitten. Führen Sie diese direkt hintereinander durch und machen anschließend eine Pause von 2 Minuten, bevor Sie mit dem nächsten Satz weitermachen. Versuchen Sie, zweimal pro Woche zu trainieren.

FortgeschritteneKombinieren Sie 4 Übungen aus verschiedenen Abschnitten. Führen Sie diese direkt hintereinander durch und machen anschließend eine Pause von 1 Minute, bevor Sie mit dem nächsten Satz weitermachen. Versuchen Sie, drei bis vier Mal pro Woche zu trainieren.

Mittleres NiveauKombinieren Sie 4 Übungen aus verschiedenen Abschnitten. Führen Sie diese direkt hintereinander durch und machen Sie anschließend eine Pause von 90 Sekunden, bevor Sie mit dem nächsten Satz weitermachen. Versuchen Sie, dreimal pro Woche zu trainieren.

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Rücken

WUSSTEN SIE SCHON?

Ein starker Rücken verbessert Ihre Haltung,

lindert Rückenschmerzen und stützt ihre

Bauchmuskulatur.

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Schultern

WUSSTEN SIE SCHON?

Starke Schultern sehen nicht nur toll

aus, sondern sind auch wesentlich für fast

alle alltäglichen Bewegungen

CLO

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Brust035-046 Chest.indd 35 04/12/2012 14:35

Arme

WUSSTEN SIE SCHON?

Um sexy, wohlgeformte Arme zu bekommen,

müssen Sie sowohl Ihren Bizeps als auch Ihren

Trizeps trainieren.

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Rumpfmuskulatur

WUSSTEN SIE SCHON?Mit einer starken

Rumpfmuskulatur sieht Ihr Bauch nicht nur flacher aus,

Sie haben auch weniger Rückenschmerzen

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Bauch071-082 Tummy.indd 71 04/12/2012 14:47

Taille083-094 Waist.indd 83 04/12/2012 14:54

Po095-106 Bum.indd 95 04/12/2012 14:58

Beine107-118 Legs.indd 107 04/12/2012 15:13

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WUSSTEN SIE SCHON?

Mit diesen Bewegungen kurbeln Sie Ihren

Kalorienverbrauch an, während Sie gleichzeitig

Ihren Körper von Kopf bis Fuß straffen!

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Ganzer Körper122-134 Full Body.indd 122 04/12/2012 15:07