17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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Copyright © 2019
Name: Abnehmen-leichtgemacht Adresse: Mcal. Lopez, 1119 Asunción Web: http://abnehmen-leichtgemacht.cko24.com/blog Email: [email protected] Dieses Werk ist urheberrechtlich geschützt.
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17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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Inhalt
Inhaltsverzeichnis
Vorwort ...................................................................................................................................... 4
Ziel des Buches .......................................................................................................................... 5
17 Tricks zum einfachen Abnehmen .......................................................................................... 7
Mit diesem Abendessen nimmst du im Schlaf ab ....................................................................16
Vermeide diese 5 Lebensmittel, um gesund abzunehmen ....................................................... 17
So kannst du gesund abnehmen .............................................................................................. 20
11 Tipps, wie du gesund essen und Geld sparen kannst .......................................................... 26
10 Tipps, mit denen die Pfunde purzeln .................................................................................. 31
Bonuskapitel: Ein flacher Bauch ohne Diät und Sport ............................................................ 33
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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Vorwort
Abnehmen verbinden die meisten entweder mit schweißtreibenden
Aktivitäten oder Hungern. Faule können aber genauso Gewicht reduzieren.
Strenge Diäten und Power-Sport sind nichts für dich? Eigentlich willst du
schon seit langem abnehmen, doch irgendwie fehlt dir die richtige
Motivation dafür?
Kein Wunder: Auf den ersten Blick ist eine Diät ja auch mit allerhand
Stress verbunden. Tatsächlich kannst du jedoch auch ohne großen
Aufwand die Pfunde purzeln lassen.
Abnehmen für Faule: Wir verraten dir Tipps und Tricks, mit welchen
einfachen Methoden du schnell dein Wunschgewicht erreichst!
So geht’s ohne Sport und ohne große Ernährungsumstellung!
Diäten können eine ganz schön langwierige und spaßfreie Aktion sein - vor
allem, wenn du nicht gleich Ergebnisse siehst.
Wenn du dir jetzt selbst eingestehen kannst, schlicht und einfach zu faul
für ein strenges Sportprogramm oder eine Diät zu sein, dann hast du
schon mal den ersten Schritt getan – und solltest jetzt weiterlesen.
Denn mit diesen ganz alltäglichen Gewohnheiten nimmst du auch ohne
viel Anstrengung ganz einfach ab.
Diese Tricks kannst du ganz leicht in deinen Alltag einbauen und so
spielend leicht nebenbei Gewicht verlieren.
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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Ziel des Buches
Du willst endlich: ★ leicht und schnell abnehmen
★ keinen Jo-Jo-Effekt mehr
★ gut aussehen
★ dich gesund und fit fühlen
★ mehr Energie und Power für den Tag haben
★ deinen Körper optimal mit Vitaminen und Nährstoffen versorgen
★ gesund entgiften
★ Fett verbrennen
★ optimal in den Tag starten
★ wieder besser schlafen können
★ und vieles mehr!
Mit diesen Tipps zum Wunschgewicht!
Faul sein macht schlank. Eine Aussage, die zu schön klingt, um wahr zu
sein…
Sport ist anstrengend, Kalorienzählen nervig und Diäten deprimierend. Es
geht aber auch ohne Krampf!
Für alle Couchpotatoes, die abnehmen wollen, haben wir hier die
perfekten Abnehmtipps auf dem Weg zum Wunschgewicht.
Gehörst du auch zu den Menschen, die ihre Zeit lieber auf der Couch
verbringen, als bei Wind und Wetter joggen zu gehen?
Stresst dich allein der Gedanke daran, ins Fitnessstudio zu gehen, um auf
dem Präsentierteller zu trainieren?
Dann haben wir die perfekten Alltagstipps, um Gewicht zu verlieren.
Abnehmen für Faule – leicht gemacht.
Abnehmen für Faule ist tatsächlich mit einigen einfachen Ideen möglich.
Lass es einfach nicht nach knallharter Diät aussehen, sondern trickse
deinen Kopf mit ein paar kleinen Veränderungen aus. Auch so wirst du auf
Dauer abspecken können. Und wer weiß, vielleicht bekommst du mit der
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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Zeit Lust auf ein gesteigertes Sportprogramm und eine gesündere
Ernährungsweise?
Pssst: Erfahre bei uns im Bonuskapitel, wie Du speziell einen flachen
Bauch ohne Diät und Sport bekommst.
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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17 Tricks zum einfachen Abnehmen
Nach den Tagen, an denen wir ein wenig mehr geschlemmt haben als
sonst und auch die Bewegung und der Sport zu kurz gekommen sind, ist
der Drang nach Abnehmen und mehr Bewegung verständlich.
Aber nur der Wunsch danach ist natürlich nicht ausreichend und oft
stecken wir unser Ziel zu hoch. Dann brechen wir demotiviert ab, weil sich
der Erfolg nicht schnell genug einstellt. Und wie du dich um deine
Finanzen kümmern musst, so musst du dich auch um deinen Körper
kümmern. Beides verlangt etwas Disziplin und ist dabei trotzdem nicht so
schwer, wie du es annimmst.
Es gibt einige Tricks, wie du einfach beginnen kannst, ohne gleich am
Anfang die Lust zu verlieren.
Als Erstes ist es wichtig, dass du dir ein Ziel setzt. Was genau möchtest du
erreichen? An welchem Punkt startest du und in welchem Zeitraum
möchtest du dein Ziel erreichen?
Sei bitte von Anfang an ehrlich zu dir, aber setze dir auch ein realistisches
Ziel. Nur so kannst du es schaffen und bist nicht gleich wieder
demotiviert. Ein wichtiger Aspekt ist auch, warum du dir dieses Ziel setzt.
Was ist deine persönliche Motivation?
All diese Punkte notierst du dir. Und dann kannst du beginnen. Wenn du
dir darüber bereits Gedanken gemacht hast und noch ein paar Tipps und
Tricks benötigst, die dich dabei unterstützen, kannst du im Kapitel „So
kannst Du gesund abnehmen“ schauen.
Kommen wir nun zu den 17 Tricks zum einfachen Abnehmen:
1. Trinke viel Wasser!
Generell, ob du abnehmen möchtest oder nicht, ist das Trinken etwas
Wichtiges. Es versorgt unseren Körper mit ausreichend Flüssigkeit, damit
der Stoffwechsel funktioniert und wir nicht austrocknen und unsere Nieren
ohne Probleme arbeiten können.
Regelmäßiges Trinken musst du trainieren, wenn du bisher nicht genug
darauf geachtet hast. Nimm dir ein Glas oder einen Becher, eine optimale
Größe ist 0,3 l. Trinke dieses regelmäßig mit einem Mal leer. Am Anfang
wird es dir schwerfallen, aber mit der Zeit wirst du feststellen, dass es
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leicht geht. Notiere dir jedes Glas, welches du im Laufe des Tages trinkst.
So behältst du einfach die Kontrolle und kannst dich nicht belügen.
Animiere deinen Partner oder deine Partnerin und Arbeitskolleginnen und
Kollegen ebenfalls. So denkt Ihr gegenseitig an euch.
Jedes Glas Wasser, das du trinkst, füllt deinen Magen und du verspürst
zwischendurch weniger Hunger.
Du kannst auch ungesüßten Früchtetee trinken oder dein Wasser unter
Zugabe von Zitrone oder Minze auffrischen. Am besten ist stilles Wasser.
Wenn du das Wasser nicht in Flaschen kaufst, sondern Leitungswasser
nimmst, das in Deutschland überwiegend eine gute Qualität hat, sparst du
Geld und das lästige Tragen der Flaschen. Und der Umwelt hilfst du auch.
2. Putze Dir die Zähne und die Zunge!
Du kennst das Gefühl bestimmt auch: wenn du gerade die Zähne frisch
geputzt hast, magst du nicht gern etwas essen. Denn der Geschmack
nach Zahnpasta verdirbt dir den Appetit. Ein einfacher Trick, um
zwischendurch weniger zu essen. Aber auch die Zunge zu putzen ist
wichtig, denn der Belag auf der Zunge bestimmt unseren Geschmack und
Appetit. Mit einem frischen Gefühl im Mund verspürst du nicht den
Heißhunger auf Süßes oder Saures.
Eine gute Mundhygiene ist nicht nur zur Pflege deiner Zähne wichtig,
sondern auch für die Verdauung und den Geschmack. Indem du frische
Produkte konsumierst und regelmäßig deine Zähne pflegst, wird sich deine
Mundflora verbessern.
3. Vermeide den Zucker!
Zucker wissen wir, dass es eine Kalorienbombe ist, die uns lästige Pfunde
auf den Leib bringt. Vermeide deshalb besonders gesüßte und
vermeintlich gesunde Getränke wie Obstsäfte. In ihnen ist viel zu viel
Zucker enthalten. Iss lieber etwas Obst, um deine Vitamine zu dir zu
nehmen und trinke nur Wasser und ungesüßten Kräuter- oder Früchtetee.
Zucker gilt oft als Energielieferant, aber stattdessen wirst du mehr Energie
ohne Zucker haben und weniger träge sein.
Neben den vermeintlich gesunden Lebensmitteln, die dein Gewicht schnell
in die Höhe treiben können, sind auch die offensichtlichen Süßigkeiten
gefährlich für deine Figur.
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Um den Heißhunger auf Süßes einzuschränken, hilft dir der Süßigkeiten-
Tresor oder eine einfache Box, die mit einer Zeitschaltuhr verbunden ist.
Dies erleichtert dir den Diät-Alltag.
Wofür das gut sein soll? Fülle zum Beispiel all deine verbotenen
Lieblingssüßigkeiten oder andere ungesunde Lebensmittel in die Box. Nun
stellst du die Zeitschaltung ein, z.B. auf 48 Stunden und schon lässt sich
der Süßigkeiten-Tresor die nächsten zwei Tage nicht mehr öffnen. Erst,
wenn die Uhr abgelaufen ist, öffnet sich die Box automatisch. Diabolisch,
aber genial! Ein absolutes Muss für Naschkatzen, die sich während einer
Diät nur ab und zu eine kleine Leckerei gönnen wollen.
4. Benutze kleinere Teller!
Wir alle wissen, dass das Auge ebenfalls mit isst. Je größer der Teller,
umso größer werden unsere Portionen. Verwende kleinere Teller, gestalte
deine Portionen kleiner und du wirst weniger essen. Du kannst den Teller
leer essen, hast aber weniger zu dir genommen.
5. Mache täglich ein 10 minütiges Workout!
Jeden Tag ein kurzes schnelles Workout ist effektiver als einmal in der
Woche. Nimm dir 10 Minuten Zeit, vielleicht gleich morgens nach dem
Aufstehen. Diese 10 Minuten sind nicht viel Zeit, das sind gerade einmal
drei Songs.
Du kannst täglich verschiedene Übungen machen, nicht immer das gleiche
Programm. Wechsle zwischen schnellen Power-Übungen,
Gymnastikübungen und Dehnübungen. Binde sie in deinen Alltag ein wie
das tägliche Zähneputzen. Auch Treppensteigen statt Fahrstuhl fahren,
Laufen statt den Bus zu benutzen sind kleine Bewegungen, die täglich viel
bewirken können.
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Traumkörper.
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6. Atme tief – mindestens 5 Minuten!
Suche dir am Tag eine Zeit aus, in der du einmal mindestens 5 Minuten
Ruhe hast. Setze dich bequem hin und konzentriere dich nur auf deine
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Atmung. Atme tief ein und aus und spüre dabei die Luftzirkulation ganz
bewusst in deinem Körper. Stelle dir eine positive Situation vor, z. B.
einen wunderschönen Sonnenaufgang. Sobald du beginnst, dich nur auf
das Atmen zu besinnen, kommt dein Geist langsam zur Ruhe.
So gibst du deinem Körper und deinem Kopf die Möglichkeit zu
entspannen. Diese Entspannung ist nötig, um deinen Stress, den du oft
auch nur unbewusst wahrnimmst, abzubauen. Dein Körper wird ruhiger,
der Blutdruck stabilisiert sich, dein Herz schlägt ruhiger und dein gesamter
Stoffwechsel kann sich wieder ausgleichen.
So beugst du Situationen vor, in denen du, aufgrund von Stress,
sogenanntes „Frust-Essen“ suchst oder zu etwas Süßem greifst, weil dein
Blutzuckerspiegel tief im Keller ist.
Tendenziell kämpfen Menschen, die unter viel Stress leiden, eher mit
Gewichtsproblemen. Das kann vor allem daran liegen, dass sie versuchen,
sich mit „Nervennahrung“ bzw. „Frust-Essen“ zu beruhigen. Wenn du dich
aber entweder nicht stressen lässt, oder aber eine andere Lösung findest,
mit Stress umzugehen, sparst du dir mit Sicherheit ein paar Kalorien und
damit auch das ein oder andere Kilo. Kurze Mediationsübungen können
eine gute Alternativen zu Kalorienbomben sein, aber auch ein Glas Wasser
kann manchmal helfen, einen kühlen Kopf zu bewahren.
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Momente im Alltag.
Fett wegatmen? Mit dem Slimyonik Air Bodystyler soll es
funktionieren
Schlank ohne Sport und Diät? Das könnte jetzt wirklich funktionieren –
und zwar durch Atmen!
Die Münchner Firma Beauty Lumis hat lange nach einer
Behandlungsmethode gesucht, die Fettpolster effizient schmelzen lässt –
und ist dabei vielleicht fündig geworden: Der Slimyonik Air Bodystyler
verspricht Fett mit Sauerstoff zu bekämpfen.
Abnehmen nur durch Atmen: der Slimyonik Air Bodystyler
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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Das Konzept hinter der Behandlung? Das Wissen, dass Sauerstoff bei der
Fettverbrennung einer erhebliche Rolle spielt: Denn Körperfett wird zu
84% als Kohlenstoffdioxid ausgeatmet, während 16% über
Körperflüssigkeiten ausgeschieden wird.
Die Behandlung mit dem Slimyonik Air Bodystyler dauert etwa 35 Minuten
und ist vollkommen schmerzfrei. Das Beste? Durch sie verliert man
angeblich sogar im Liegen seine Pfunde.
Wer die Behandlung ausprobiert, atmet während der Behandlungszeit bis
zu 30% sauerstoffreichere Luft ein. Diese Extraportion an Sauerstoff soll
als eine Art Katalysator agieren: Sie kurbelt Fettverbrennung sowie
Durchblutung an, entschlackt das Bindegewebe und aktiviert das
Lymphsystem. Die Druckwellenmassage befreit dabei laut Hersteller den
Körper von Giftstoffen, Körperfett und Cellulite.
Wenn du dich selbst davon überzeugen möchtest, werden dir 12
Anwendungen empfohlen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Diese
kosten im Paket, je nach Partnerinstitut, um die 390,- €. Über die Website
(https://www.slimyonik.de/) des Unternehmens findest du ein
Partnerinstitut in deiner Nähe, das die Behandlung anbietet.
7. Iss langsam und bewusst!
In der heutigen Zeit geht alles viel zu schnell, leider auch das Essen. Wie
oft hast du in der Mittagspause dein Essen in dich hinein geschlungen,
damit du noch Zeit hattest auf deinem Smartphone zu spielen?
Wenn du abnehmen willst und deinem Körper etwas Gutes tun möchtest,
beginne das Essen nicht als Nebenbeschäftigung zu sehen, sondern als
etwas ganz Wichtiges wahrzunehmen. Konzentriere dich ganz darauf, iss
langsam und kaue langsam und konzentriere dich auf den Geschmack
deines Essens. Schaue dabei nicht fern oder auf dein Smartphone. Du
kannst gern auch in Gesellschaft essen.
Nur so kann dein körpereigenes Sättigungsgefühl funktionieren. Es
signalisiert dir früh genug, wann du satt bist. Aber nur, wenn du bewusst
isst. Kurz bevor du ganz gesättigt bist, solltest du mit dem Essen
aufhören.
8. Trinke keinen oder nur wenig Alkohol!
Alkohol enthält nicht nur viele Kalorien durch einen hohen Anteil Zucker,
nein, er blockiert auch noch die Fettverbrennung. Der Körper ist so sehr
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mit dem Abbau des Alkohols beschäftigt, dass er den Fettstoffwechsel
bremst, dies besonders nachts. Außerdem steigert Alkohol deinen Appetit
auf Süßes und Salziges, da er die Magenschleimhaut anregt.
Achte darauf, dass du vielleicht nur ein Glas Rotwein trinkst und es
besonders lange genießt. Cocktails mit gesüßten Säften sind noch einmal
mehr Kalorien. Und einen Weißwein kannst du auch als Schorle mit
Mineralwasser trinken, übrigens auch Bier.
9. Schlafe genügend!
Guter Schlaf ist wichtig. Das ist nicht neu, dennoch achten wir oft nicht
genug darauf. Eine ausreichende Schlafenszeit ist notwendig, da über
Nacht der Stoffwechsel unseres Körpers noch einmal auf Hochtouren läuft,
insbesondere der Fettstoffwechsel.
Das Wachstumshormon wird nämlich vor allem nachts aktiviert. Es macht
uns im Schlaf schlank, weil es unseren Muskelaufbau und die
Fettverbrennung anregt. Aber nur, wenn wir ausreichend schlafen. Nur
durch einen zu hohen Insulinspiegel wird es gebremst. Iss deshalb abends
lieber etwas Eiweißhaltiges wie einen Joghurt, anstelle von
Kohlenhydraten und Zucker.
Neben dem Abnehmen werden auch noch die Zellen erneuert, sodass wir
morgens wieder frisch und gesund aussehen. Achte also darauf, dass du
mindesten 6 bis 8 Stunden gut schläfst. Den Schönheitsschlaf gibt es
wirklich.
Beende wichtige aufregende Arbeiten spätestens 1 bis 1,5 Stunden vor
dem Schlafengehen. Entspanne dich, vielleicht sogar mit ein paar Atem-
oder Meditationsübungen.
Studien belegen: Wer zu wenig Schlaf bekommt, nimmt zu! Das liegt vor
allem daran, dass der Körper versucht, das Energiedefizit durch
Nahrungsaufnahme auszugleichen – die extra Kalorien machen sich dann
schnell bemerkbar. Wer also davon träumt, im Schlaf abzunehmen,
könnte damit seine Lösung gefunden haben.
Länger schlafen
Relaxen statt Sport: Auch so kannst du abnehmen.
Der perfekte Abnehm-Tipp für Faule: Einfach mal länger schlafen.
Mindestens sieben bis acht Stunden solltest Du täglich schlummern. So
hast Du nicht nur weniger Zeit zum Essen, sondern aktivierst auch schön
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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lang die nächtliche Fettverbrennung deines Körpers. Startest du zudem
ausgeruht in den Tag, hast du weniger Appetit. Also: Schlaf dich schlank!
10. Kein Essen nach 18 Uhr!
Damit all die Prozesse, die über Nacht in unserem Körper stattfinden,
ohne Störungen ablaufen können, ist es wichtig, dass du nicht mit vollem
Magen ins Bett gehst. Sonst ist dein Körper zu sehr mit der Verdauung
beschäftigt und kann sich nicht auf die Regeneration konzentrieren.
Außerdem hast du nicht mehr die Zeit, um diese aufgenommene Energie
loszuwerden. Und schnell hast du überflüssige Pfunde angesammelt.
11. Stocke deine Vitamine auf!
Schließlich geht es bei der Nahrungsaufnahme neben dem Genuss auch
darum, den Körper mit Vitaminen und Mineralien zu versorgen. Hat der
Körper nicht alle Vitamine, kann das schnell Auswirkungen auf die Figur
haben: z.B. kann Magnesium-Mangel dazu führen, dass du nicht nur
müde, sondern auch ständig hungrig bist. Wer nicht genug Magnesium
über seine Nahrung (z.B. Spinat oder Linsen) zu sich nimmt, der kann
auch ab und zu eine Magnesium-Tablette nehmen, um den
Vitaminhaushalt in Ordnung zu bringen.
12. Gönne dir eine Massage!
Abnehmen UND eine Massage? Das klingt fast zu schön, um wahr zu sein.
Doch eine regelmäßige Massage kann das Bindegewebe anregen und
damit z.B. Cellulite bekämpfen. Wenn du dir jedoch keine Slimming-
Massage leisten kannst, fange damit an, die Bodylotion nach dem Duschen
ordentlich in die Haut einzumassieren.
14. Detoxe regelmäßig !
Du musst nicht gleich auf Dauer deine komplette Ernährung umstellen,
sondern immer mal wieder für nur drei bis fünf Tage. Sieh es als eine Art
Urlaub für den Körper. Er hat so die Möglichkeit, die Energie, die er sonst
in den Stoffwechsel steckt, für die Zellerneuerung zu nutzen. Dabei reinigt
er sich selbst gründlich und du könntest sogar ein paar Pfunde verlieren.
Detox funktioniert am besten mit Tee und Säften. Wenn dir das zu wenig
ist, kannst du auch auf Suppen und Rohkost setzen.
Kostenloses Videotraining "Detox & Fasten" mit Bestsellerautor und
Fastenarzt Dr. Ruediger Dahlke.
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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14. Treibe Bettsport!
Okay, wir hatten versprochen, dass kein Sport involviert sein würde. Bei
Sex machen wir aber gern eine Ausnahme. Wusstest du, dass du dabei
um die 200 Kalorien verbrennen kannst?
15. Führe Rituale ein!
Du wirst sehen: Die Gewohnheit macht es! Auch wenn du noch denkst,
dass es dir schwer fallen würde, gesunde Kleinigkeiten - ganz egal, ob es
nun ein halber Liter Wasser nach dem Aufstehen oder ein regelmäßiges
Frühstück ist - in deinen Tagesablauf zu integrieren: Sobald du sie zu
deiner Morgenroutine machst, werden sie in deinem Kopf zu deinem
persönlichen Wohlfühlritual. So reduzierst du nicht nur Stress, indem du
entspannt in den Tag startest, sondern tust deinem Körper (und deiner
schlanken Linie) auch noch etwas Gutes, ohne es als Arbeit zu empfinden.
16. Gehe Spazieren statt Joggen!
Abnehmen ohne Sport? Schwierig. Du könntest jedoch versuchen, hier
einmal eine entspanntere Schiene zu fahren, statt dich mit einem
schweißtreibenden Power-Workout in Schnappatmung zu versetzen. Gehe
z.B. in der Mittagspause oder abends nach dem Essen eine Runde
spazieren. Die muss ja erst mal nicht groß sein, steigern kannst du dich
mit der Zeit. So bringst du nicht nur deine müden Knochen in Schwung,
sondern regst auch deine Verdauung an. Perfekt zum Abnehmen für
Faule!
Das tägliche Mini-Workout eignet sich übrigens auch prima für Leute, die
für ein strenges Fitness-Programm zu wenig Zeit haben oder es aus
gesundheitlichen Gründen nicht absolvieren können.
17. Friss die Hälfte (FdH)!
Die Ernährungsumstellung ist wohl mit das schwierigste bei einer Diät.
Wenn du deinen Speiseplan erst mal nicht komplett umstellen willst,
haben wir einen tollen Tipp für dich: Der Klassiker mit dem charmanten
Namen „Friss die Hälfte“ ist die ideale Diät für Faule! Wie sie funktioniert,
ist klar: Statt einer kompletten Portion nimmst du jeweils nur die Hälfte
morgens, mittags und abends zu dir. Das mag zu Beginn fies sein, jedoch
gewöhnt sich dein Magen mit der Zeit an die kleineren Portionen. Und
wenn nicht, probier es doch mal mit dem „Mehr essen, weniger wiegen“-
Trick!
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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Auf eine noch extremere Variante der FdH-Diät setzt übrigens die Bier-
Diät. Sie erlaubt dir nur die Hälfte der Hälfte der normalen Portion. Es
landet also nur noch ein Viertel auf deinem Teller. Dafür darfst du dir zur
Belohnung ein bis zwei Bier gönnen. Wir sind von dieser Theorie allerdings
weniger überzeugt und bleiben lieber beim Halbieren.
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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Mit diesem Abendessen nimmst du im Schlaf ab
Die superdisziplinierte schlanke Kollegin isst ab 18 Uhr keine
Kohlenhydrate mehr? Völliger Quatsch! Denn sie folgt einem sehr
verbreiteten Abnehm-Mythos: Beim Abendessen keine Kohlenhydrate
mehr zu sich nehmen, damit sie den Fettabbau über Nacht nicht
blockieren. Doch Kohlenhydrate sind auch abends nicht unbedingt unsere
Feinde. Du nimmst von Kohlenhydraten beim Abendessen nämlich nur zu,
wenn du diese zwei Fehler machst.
1. Du nimmst am Abend die falschen Kohlenhydrate zu dir: schnelle
Kohlenhydrate, die sofort in Zucker umgewandelt werden, ins Blut
gehen und schlecht vom Körper abgebaut werden. In diese
Kategorie fallen unter anderem Obst, Weizenprodukte (Pasta!), Reis
und Wein.
2. Du isst zu spät. Klar, ein, zwei Überstunden, dann noch zum
Supermarkt und kochen – da wird es schnell mal 21:00 Uhr oder
später. Mache dir bewusst, dass dein Körper zwischen drei und fünf
Stunden braucht, um das Essen zu verarbeiten. Und wenn der
Magen arbeitet und rumort, kann das Auswirkungen auf den Schlaf
haben!
Abnehmen im Schlaf: Das solltest du abends essen
Und nun? Nach einem harten Tag hast du Hunger. Punkt. Was kannst du
dir denn ohne schlechtes Gewissen servieren? Die Lösung ist ganz simpel
und liegt wahrscheinlich schon in deinem Vorratsschrank: das klassische
Vollkornbrot. Denn Vollkorn besteht aus komplexen Kohlenhydraten,
deren Aufspaltung und Verarbeitung länger dauert. Das fordert den Körper
ordentlich heraus und er braucht mehr Zeit und Energie bis es zur
Insulinausschüttung kommt. Eine gute Sache. Außerdem bringt Vollkorn
eine Menge guter Ballast- und Vitalstoffe mit, wie B-Vitamine, Kalzium,
Zink, Eisen, Magnesium und Vitamin E. Auch wenn die traditionelle
Vollkorn-Stulle das ideale Abendessen zum Abnehmen ist, solltest du
während des Tages natürlich trotzdem auf deine allgemeine
Kalorienzufuhr achten. Und außerdem nicht zu spät essen.
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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Vermeide diese 5 Lebensmittel, um gesund abzunehmen
Dauerhaft und gesund abnehmen ist viel mehr als nur eine einwöchige
Diät aus einer Frauenzeitschrift, wie du sie in jeder Arztpraxis lesen
kannst. Vielmehr bedeutet es, dass du dich mit deiner Ernährung
auseinandersetzt und diese auf eine Weise veränderst, dass du dauerhaft
schlank werden bzw. bleiben kannst und auch noch gesund lebst, ohne auf
die wichtigen Nährstoffe zu verzichten.
Indem du dich entschieden hast, deine Ernährung zu verändern, hast du
den ersten Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen Leben getan.
Vielleicht hast du schon analysiert, welche Lebensmittel du bisher zu dir
genommen hast.
Um dich auf Deinem Weg zu unterstützen, zeigen wir dir, auf welche
Lebensmittel wir verzichtet haben, als wir beschlossen unsere Ernährung
umzustellen, um dauerhaft unser Gewicht zu reduzieren und zu behalten.
Es sind Lebensmittel, die uns täglich begegnen und deren Konsum wir uns
einfach ohne Nachzufragen angewöhnt haben. Nicht immer ist es leicht,
diese im Alltag zu erkennen. Deswegen geben wir dir den Tipp, dich viel
mehr über Produkte, die du bisher gekauft und gegessen hast zu
informieren und nachzulesen, was genau in ihnen steckt. Nur so wirst du
gesund abnehmen.
Hier sind unsere Tipps, vielleicht kennst du einige schon.
1. Butter
Butter ist erst einmal nicht so ungesund wie immer behauptet. Allerdings
solltest du auf die Menge Butter achten, die du zu dir nimmst. Denn Butter
ist Fett, zusätzlich mit einem hohen Anteil tierischen Fett.
Vielleicht streichst du dir auch Butter auf dein Brot und belegst dieses
anschließend mit Käse oder Wurst. Aber auch in Wurst und Käse befindet
sich Fett, deshalb ist es unnötig, dass du dich zweimal mit Fett belastet.
Lass die Butter einfach unter dem Käse oder der Wurst weg. Und schon
hast du weniger Kalorien zu dir genommen. Außerdem lernst du so den
Geschmack des Käses oder der Wurst kennen.
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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Solltest du dennoch nicht verzichten können, so versuche es doch mit
einem guten Olivenöl statt Butter auf deinem Brot.
2. Weißmehl-Produkte
Weißes Mehl enthält aufgrund der starken Verarbeitung keine positiven
Nährstoffe und Mineralien. Es „lebt“ nicht mehr. Wichtige Ballaststoffe, die
eine gesunde Verdauung fördern, fehlen. Deshalb hat es auch keine
positive Wirkung auf deinen Stoffwechsel und kann dich nicht sättigen.
Im Gegenteil, es enthält viele Kohlenhydrate, die aufgrund der fehlenden
Ballaststoffe im Darm schnell zu Zucker umgewandelt werden. Weißmehl-
Produkte sind Dickmacher, die außerdem negativ auf den Insulinspiegel
wirken.
3. Milch
Milch gilt ja immer noch als ein wichtiges Lebensmittel zur Aufnahme von
Kalzium. Obwohl es mittlerweile Studien gibt, die zeigen, dass wir das
Kalzium aus der Milch nicht benötigen.
Stattdessen reichen schon 10 Minuten in der Sonne aus, um Vitamin D zu
bilden und Kalzium im Körper einzulagern.
Milch enthält ebenfalls Fett und viele Kalorien.
Deshalb solltest du es nicht als ein Getränk, das du ständig trinken
kannst, zählen, sondern als eine Mahlzeit bzw. einen Teil deiner Mahlzeit.
Studien haben außerdem gezeigt, dass viele von uns den unverarbeiteten
Milchzucker, wie er in reiner Milch enthalten ist, nicht verdauen können.
Anders ist dies bei Käse oder Joghurt.
4. Zucker
Während Zucker aus natürlichen Quellen wie Obst weniger schädlich ist,
weil er in einer komplexen Zusammenstellung aus Zucker, Mineralien und
Ballaststoffen vorkommt, so ist der raffinierte Zucker ungesund und wirkt
wie ein starkes Suchtmittel.
Früher war der Zucker aus natürlichen Lebensmitteln nicht das ganze Jahr
verfügbar und diente zur Fettanreicherung für den Winter. Aber in unserer
heutigen Zeit benötigen wir diese Energiereserve nicht mehr und vor
allem nicht aus raffiniertem Zucker, der zusätzlich einen negativen
Einfluss auf unseren Insulinspiegel hat und Entzündungen fördert.
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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Verzichte deshalb auf Lebensmittel, denen künstlich Zucker hinzugesetzt
wurde.
5. Margarine
Als vor vielen Jahren Cholesterin und damit auch die Butter als ungesunde
Lebensmittel bezeichnet wurden, entstand das Gefühl, dass Margarine
gesund sei. Margarine galt als gesünder, weil sie aus pflanzlichen Fetten
besteht. Mittlerweile haben Untersuchungen gezeigt, dass die dabei
verwendeten Fette nicht nur künstlich aufbereitet werden, sondern dass
dabei Stoffe für den Geschmack und die Verbindung eingesetzt werden,
die ungesund sind. Nebenbei gelten Palm- und Kokosfett ebenfalls als
ungesunde Fette aufgrund des hohen Anteils gesättigter Fettsäuren.
Verwende stattdessen lieber ein echtes Öl wie Olivenöl, um dieses auf dein
Brot zu geben.
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So kannst du gesund abnehmen
Innerhalb von 5 Monaten 25 kg gesund abnehmen!
Unser Freund hat genau dies vor 14 Jahren geschafft und hat bis heute
nicht wieder zugenommen. Er hatte ein Gewicht jenseits der 100 kg und
fühlte sich einfach nicht mehr wohl, deshalb beschloss er abzunehmen.
Wenn du realisiert hast, dass du dich mit deinem Gewicht nicht mehr wohl
fühlst, kann es schwer werden, die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Und
vor allem stellst du dir die Frage „Wie?“.
In Zeitschriften und im Internet kursieren so viele Diät-Vorschläge, die
entweder zu einseitig sind (z.B. Kohl-Diät) oder zu kompliziert (z.B.
Rohkost-Diät). Es gibt auch keine Diät, bei der du in einer sehr kurzen
Zeit viel Gewicht abnehmen kannst. Stattdessen ist es wichtig, dass du
dich auf deine Ernährung im Alltag konzentrierst.
Indem du darüber nachdenkst, etwas zu verändern, hast du schon den
ersten Schritt getan.
Vielleicht wirst du deinen Plan zur Umstellung deiner Essgewohnheiten
etwas anders gestalten, deshalb sind unsere Tipps Anregungen für dich.
So kannst du erfolgreich gesund abnehmen
1. Analysiere deine Essgewohnheiten
Schreibe auf, zu welcher Uhrzeit du deine Mahlzeiten einnimmst. Dazu
notierst du ganz detailliert, was du zu den jeweiligen Mahlzeiten isst und
trinkst, welche Lebensmittel und Getränke und natürlich auch die Menge!
Anhand dieser Aufstellung erhältst du zum ersten Mal einen wirklichen
Überblick, über all die Dinge, die du während des gesamten Tages zu dir
nimmst.
Möchtest du also etwas an deinen Essgewohnheiten ändern und gesund
abnehmen, dann musst du diese erst einmal kennen. Sei bitte ehrlich zu
dir selbst.
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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2. Notiere dein aktuelles Gewicht und dein Wunschgewicht
Es ist wie bei jedem Ziel, das du erreichen willst. Kenne deinen Startpunkt
und dein Ziel. Nur so weißt du, wohin deine Reise geht.
Deshalb schreibe dein aktuelles Gewicht auf. Und dazu notierst du dein
Zielgewicht, um dich in den „schweren“ Zeiten, daran zu erinnern, wohin
du willst. So verlierst du es nicht aus den Augen.
3. Erstelle eine Tabelle für dein tägliches Gewicht
Wir alle vergessen so schnell, deshalb notiere dir dein tägliches Gewicht.
Wiege dich jeden Tag zum gleichen Zeitpunkt, am allerbesten morgens
nach dem Aufstehen, bevor du etwas isst und trinkst, und natürlich nackt.
Nur so kannst du deine Gewichtsveränderung genau nachvollziehen.
Hänge dir eine Tabelle in dem Zimmer auf, wo auch deine Waage steht.
4. Streiche eine Mahlzeit
Es gibt diesen wunderbaren Spruch, der noch immer viel Wahrheit
enthält: „Frühstücke wie ein Kaiser, iss Mittag wie ein König und
Abendbrot wie ein Bettelmann!“.
Und genau das ist eine wunderbare Anregung. Als unser Freund beschloss
gesund abzunehmen, kam das sogenannte „Dinner Cancelling“ auf,
welches nichts anderes bedeutete, als das Abendbrot ausfallen zu lassen
und die letzte Mahlzeit bis spätestens 16:00 oder 17:00 Uhr am
Nachmittag einzunehmen. Heute heißt es Intervall-Fasten.
Für ihn war dies genau richtig, denn er aß oft sehr spät Abendbrot. Und
vielleicht passt es auch in deinen Tagesablauf.
Das Frühstück
Es ist die wichtigste Mahlzeit, aus verschiedenen Gründen:
Morgens sind die Energiespeicher des Körpers leer. Diese füllst du mit
einem leckeren Frühstück wieder auf. Zum anderen arbeitest du den
ganzen Tag angestrengt, so dass du diese Energie auch wieder
verbrauchen wirst.
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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Während des Frühstücks kannst du dich auf deinen Tag vorbereiten. Es ist
ein ruhiger Einstieg in einen stressigen Tag. Du beginnst den Tag
entspannt und ausgeglichen. Bloß keine Hektik am Morgen. Vielleicht
solltest du deshalb auch eine Stunde eher aufstehen.
Das Mittagessen
Wenn du beginnst, reichhaltig und mit vielen Ballaststoffen (Vollkorn-
Produkte) zu frühstücken, wirst du nicht so schnell wieder Hunger
verspüren. Vielleicht reicht es dir aus, erst gegen 13:00 oder 14:00 Uhr
am Nachmittag etwas zu essen.
Der Körper unseres Freundes hat sich mittlerweile fest auf diese Zeit
eingestellt.
Das Mittagessen sollte nicht so üppig ausfallen wie das Frühstück,
dennoch schmackhaft und selbst gekocht. Du kannst dir dein Mittagessen
vorkochen und am nächsten Tag mitnehmen. Es erscheint am Anfang
vielleicht zeitaufwendiger, aber unser Körper und unsere Gesundheit
sollten es uns wert sein.
Wenn du dies ernsthaft willst, empfehle ich dir die passenden Produkte,
um dein Essen zur Arbeit mitzunehmen. Wir persönlich haben auf unseren
Reisen in Südostasien das Indische Tiffin-Geschirr zu schätzen gelernt,
weil es so praktisch ist und nicht aus Plastik. Aber es gibt auch gute
Plastik-Dosen, die leichter zu tragen sind.
Kunststoff Essensbehälter mit Deckel, mikrowellengeeignet
Lunchbox aus Edelstahl, 3-teilig
Wir achten oft mehr auf die Äußerlichkeiten, pflegen unser Auto, unsere
Blumen und Haustiere usw. Dabei ist doch erst einmal unser Körper das
Wichtigste. Wir haben nur einen! Deshalb sollten wir ihm auch viel mehr
Aufmerksamkeit schenken.
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
23
Das Abendbrot
Dies ist die Mahlzeit, auf die unser Freund verzichtet. Es ist seine
Fastenzeit.
Ich empfehle dir, es zu versuchen. Am Anfang wird es dir schwer fallen.
Aber nach ein paar Tagen hat sich der Körper darauf eingestellt. Du wirst
feststellen, dass du viel mehr Energie hast, trotz der fehlenden Mahlzeit.
Und noch ein weiterer positiver Nebeneffekt, du wirst besser schlafen
können, da dein Körper nachts nicht mit der Verdauung beschäftigt ist.
5. Stelle Deine Ernährung um
Es reicht nicht aus, dass du nur eine Mahlzeit streichst, um gesund
abzunehmen. Durch die Aufstellung deiner Essgewohnheiten am Anfang
siehst du, was du im Laufe des Tages zu dir nimmst. Du wirst feststellen,
dass darunter Lebensmittel sind, auf die du ab sofort verzichten wirst.
Auf deinen Speiseplan gehören jetzt vor allen Dingen viel Gemüse, Salat
und Vollkorn-Produkte. Schränke deinen Fleischkonsum ein. Vielleicht isst
du nur noch 2, höchstens 3 mal in der Woche Fleisch.
Behalte auch die Kontrolle über die Menge, die du isst. Statt wahllos große
Mengen auf den Tisch zu stellen, teile dir ab sofort die Speisen zu. Klingt
kurios und umständlich? Nein, es ist eine einfach zu lernende
Angewohnheit, die nicht nur Kalorien spart sondern auch Geld.
6. Verzichte auf Fertiggerichte
In Fertiggerichten sind oft so viel Zucker, Fett, Glutamat und andere
ungesunde Zutaten, dass du diese aus deinem Speiseplan streichen
solltest. Koche stattdessen selbst, mit frischem Gemüse und vielen
Gewürzen.
Dein Geschmackssinn wird sich verbessern und du wirst weniger oder gar
keine Heißhunger-Attacken haben.
Du kannst dir dein Mittagessen auch vorkochen und in einer Dose
mitnehmen. Dies ist viel gesünder und preiswerter.
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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7. Verzichte auf Zucker
Zucker ist kein Nahrungsmittel. Dein Körper benötigt es nicht, um Energie
zu bekommen. Im Gegenteil, Zucker ist ein Suchtmittel. Verzichtete
deshalb auf alles, was mit Zucker versetzt wurde.
8. Verzichte auf Naschereien
All die kleinen Dinge, die du zwischendurch unkontrolliert zu dir nimmst,
landen ebenfalls als ungenutzte Energie auf deinen Hüften. Außerdem
wecken sie immer wieder den Hunger und Appetit.
9. Trinke viel Wasser
Das Trinken von Wasser ist besonders wichtig, da es die Nieren ordentlich
spült und noch weitere notwendige Aufgaben im Stoffwechsel übernimmt.
Dennoch trinken die meisten von uns zu wenig.
Du solltest es trainieren, wenn du auch nicht genügend und zu selten
trinkst. Führe eine Strichliste, auf der du jedes leer getrunkene Glas
Wasser (mind. 0,3 l) notierst. Nur so behältst du den Überblick.
Animiere auch deinen Partner oder Partnerin. So könnt ihr euch
gegenseitig unterstützen.
10. Erlebe das Essen bewusst und genieße
Das Essen ist nicht einfach Essen, um satt zu werden. Verwende gesunde
Zutaten und koche selbst. Nur so entwickelst du ein besonderes Verhältnis
zu dem, was du zu dir nimmst. Die Zutaten, die Zeit für das Zubereiten,
all das lernst du zu schätzen. Essen ist etwas Lebendiges, deshalb genieße
jede Mahlzeit und iss bewusst.
Wenn du dir Zeit für das Essen nimmst, wirst du auch automatisch
weniger essen und nicht nur in dich hinein schlingen.
Das Wichtigste an der gesamten Umstellung deiner Ernährung ist neben
dem Gewichtsverlust die deutliche Verbesserung deiner Gesundheit. Du
wirst dich fitter und frischer fühlen, deine Blutwerte werden sich
verbessern und noch viel mehr.
Es ist erwiesen, dass der menschliche Körper nicht für die ständige Zufuhr
mit Lebensmitteln geschaffen ist. Im Gegenteil, er hat Mechanismen, die
es ihm möglich machen, längere Zeit ohne Nahrung zu überstehen.
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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Unser Körper nutzt in dieser Zeit vorhandene Ressourcen und hat die
Möglichkeit sich zu regenerieren. Es ist also nicht unnatürlich, eine
Mahlzeit wegzulassen. Der Körper lernt, sich darauf einzustellen, der
Stoffwechsel wird wieder in Gang gebracht, da er sich eben nicht mehr
darauf verlassen kann, ständig Nahrung zu bekommen.
Gesund Abnehmen fordert Disziplin, aber mit einem Ziel und dem
passenden Plan kannst du ein viel besseres Verhältnis zum Essen
entwickeln. Und dies ist der beste Weg, um erfolgreich und ausdauernd
dein Wunschgewicht zu behalten.
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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11 Tipps, wie Du gesund essen und Geld sparen kannst
Gesund essen und dabei Geld sparen sind zwei Dinge, die durchaus
zusammen gehören. Es ist nicht allein eine Frage des Budgets, ob du dich
gut ernährst. Ebenso ist nicht alles, was teuer ist, auch gut.
Beim Essen zu sparen heißt ebenfalls nicht, dass du auf gesunde und
vollwertige Lebensmittel verzichten musst. Um beides miteinander in
Einklang zu bringen, brauchst du zuerst einmal die richtige Einstellung
zum Essen und zum Zubereiten deiner Mahlzeiten.
Indem du lernst, dein Essen und deine Ernährung wertzuschätzen,
gewinnst du die Lust an Lebensmitteln und deren Zubereitung. Vielleicht
entdeckst du sogar ein neues Hobby, nämlich das Kochen.
Kochen ist nämlich mehr als nur das bloße Zubereiten einer Mahlzeit. Für
uns ist es eine Kunst, nämlich das Kombinieren von Lebensmitteln nach
Geschmack, Farbe und Konsistenz. Wenn wir in der Küche stehen, in Ruhe
Gemüse putzen, schneiden und für die Mahlzeit vorbereiten, entspannen
wir. Wir sind so darin vertieft, dass es wie eine Meditation wirkt.
Mit der richtigen Einstellung zum Essen wirst du dich gesünder ernähren.
Und dies wirkt sich auf dein Gewicht aus und natürlich auf das gesamte
Wohlbefinden deines Körpers.
Um beim Essen zu sparen, ist nicht viel nötig. Nimm unsere Tipps als
Anregung für ein neues Bewusstsein.
1. Stelle deinen Wochenspeiseplan auf!
Nimm dir einen Plan oder ein Stück Papier zur Hand und notiere dir die
Gerichte und Lebensmittel, die du im Laufe der gesamten Woche essen
möchtest. Plane dies vielleicht anhand deiner Lieblingsgerichte oder nimm
dir ein Kochbuch zur Hand oder lass deiner Fantasie freien Lauf.
Versuche hauptsächlich, Gerichte mit Gemüse und wenig Fleisch
zusammenzustellen. Bei 7 Tagen plane vielleicht einen Tag mit Fisch und
einen mit Fleisch. Vergiss bitte auch dein Frühstück nicht.
Indem du dir einen Plan für die gesamte Woche zusammenstellst,
gewinnst du den ersten Überblick über die Zutaten, die du benötigen
wirst. Außerdem kannst du dir so deine Mahlzeiten abwechslungsreich
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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gestalten und brauchst dir nicht erst am jeweiligen Tag Gedanken zu
machen.
Beziehe sogar deine gesamte Familie in die Planung ein.
Und wenn du noch Ideen für deine Mahlzeiten und gesundes Essen
benötigst, dann empfehlen wir dir hier die passenden Kochbücher. Sie sind
als Anregung gedacht.
Einfach schlank und fit: Mit 120 Rezepten zur Traumfigur
Gesund kochen ist Liebe
Schnell und gesund kochen: Über 50 leckere Rezepte – auch zum
Vorkochen und Mitnehmen
2. Kontrolliere deinen Vorrat!
Dir geht es bestimmt auch so: Oft kaufst du viele Dinge doppelt, sodass
sich Nudeln und andere Vorräte mehrfach Zuhause befinden. Und wenn
dann das Haltbarkeitsdatum überschritten ist, schmeißt du diese viel zu
schnell weg.
Damit dir das nicht mehr passiert, gehe deinen Wochenplan durch und
kontrolliere deine Vorräte. Was ist vorhanden und was musst du
einkaufen?
So vermeidest du unnötige Ausgaben.
3. Stelle deine Einkaufsliste zusammen!
Nachdem du nun weißt, welche Zutaten du schon hast und welche
benötigt werden, kannst du deine Einkaufsliste genau erstellen. Schreibe
aber nicht einfach auf, was du benötigst, sondern auch wie viel.
Wenn wir Tomaten einkaufen wollen, notieren wir 7 bzw. 8 Stück, weil wir
jeden Tag zum Frühstück eine Tomate essen, und planen eine mehr.
Deshalb ist es wichtig, dass du genau notierst, was und wie viel du in der
neuen Woche essen möchtest. Anhand dieser Planung kannst du ganz
einfach eine Einkaufsliste zusammenstellen.
Du vermeidest nicht nur unnötige Ausgaben, sondern kaufst auch
weniger. Somit musst du kein überlagertes Gemüse wegschmeißen.
Plane deine Einkaufsliste außerdem so, dass du dir notierst, wo du die
jeweiligen Produkte kaufen möchtest.
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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4. Plane einen, höchstens zwei Einkaufstage in der Woche!
Da du deinen Wochenplan und die Termine kennst, kannst du in diesem
Plan auch deinen festen Einkaufstag bestimmen. So musst du nicht
gestresst und in Hektik nach der Arbeit noch einkaufen, sondern kannst
dies in Ruhe tun.
Denn es ist wichtig, dass du dir schon beim Einkaufen die Zeit nimmst, um
dir deine Produkte gut auszusuchen.
5. Plane die Geschäfte, in denen du einkaufst und die Zeit!
Wenn du dir einen oder zwei Tage ausgesucht hast, an denen du
einkaufen willst, überlege dir auch, wo du deine Lebensmittel kaufen
möchtest. Dies kannst du schon bei der Planung deiner Einkaufsliste tun.
Achte darauf, dass du nicht unnötig viele Wege fahren musst, nur weil ein
Produkt in einem anderen Geschäft günstiger ist. Wenn du deine
Fahrtkosten nämlich mitrechnest, hast du am Ende kein Geld gespart.
Vielleicht kannst du einen deiner Einkaufstage auf den Samstagnachmittag
legen. In vielen Geschäften, die frisches Gemüse anbieten, wird an diesem
Tag Gemüse und Obst zu reduzierten Preisen verkauft, da es bis Montag
nicht haltbar ist und nicht weggeschmissen werden muss.
Oft kannst du zu dieser Zeit, gute und frische Zutaten zu einem viel
günstigeren Preis einkaufen.
6. Kaufe nicht mehr, als Du wirklich benötigst!
Du legst dir extra eine Einkaufsliste zurecht, damit du diese beim
Einkaufen benutzen kannst. Lass dich deshalb nicht von vermeintlichen
Sparangeboten locken. Oftmals kaufst du mehr, als du wolltest und hast
ungeplant mehr Geld ausgegeben. Halte dich an deinen Einkaufszettel.
Wenn du bezüglich der Preise unsicher bist, kannst du dir diese notieren.
Am besten du behältst den Kassenbon. Den benötigst du ja auch, um in
deinem Haushaltsbuch die Ausgaben einzutragen. So kannst du dir die
Preise zu den jeweiligen Produkten merken bzw. aufschreiben.
Mit diesen Tricks bleibt das Einkaufen nicht einfach ein Gefühl.
Stattdessen entwickelst du ein reales Verhältnis zu den Lebensmitteln, die
du kaufst, der Menge und den Kosten.
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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7. Verzichte beim Einkaufen auf fertige Zutaten!
Brühwürfel, fertig gewürzte Saucen, Saucenbinder und Salatdressing sind
nur wenige der Zutaten, die du ab sofort nicht mehr verwenden willst. Sie
enthalten oft geschmacksverstärkende Zusatzstoffe, Zucker und
Konservierungsstoffe.
Wenn du dich gesund ernähren möchtest und abnehmen willst, benötigst
du diese Zutaten nicht mehr. Eine frische Brühe kannst du leicht selber
kochen, indem du dir frisches Suppengemüse kaufst. Ebenso ist es nicht
schwer, ein Dressing für den Salat herzustellen.
Sei kreativ und lerne neue Zubereitungsmöglichkeiten. Dabei musst du
nicht auf teure exotische Zutaten zurückgreifen. Mit den gängigen
Gewürzen lassen sich so viele Geschmacksrichtungen kreieren. Deshalb
verzichte auf künstliche Geschmacksstoffe, die dein eigenes
Geschmacksempfinden falsch steuern. Sie sollen uns nur zu noch mehr
Essen verführen.
8. Nimm dir Dosen mit!
Damit du nicht mehr kaufst, als notwendig und du der Umwelt etwas
Gutes tust, nimm dir Dosen mit, in denen du deine frischen Zutaten
einpacken lassen kannst. Auch Plastiktüten kannst du mehrfach
gebrauchen. Am besten packst du sie nach dem Einkauf immer wieder in
deine Einkaufstasche oder Kiste zurück.
9. Kochen ist eine Hauptbeschäftigung!
Das Zubereiten des Essens ist etwas Schönes. Du kannst aus verschieden
Zutaten ein neues Gericht kreieren. Viele betrachten das Kochen als ein
lästiges Übel, welches sie davon abhält, anderen Beschäftigungen
nachzugehen. Aber unser Körper sollte uns viel mehr Zeit wert sein.
Wenn du bisher auch so gedacht hast, beginne doch einmal das Kochen
als etwas Positives zu sehen, wie eine Schönheitskur für deinen Körper,
dem du etwas Gutes tun willst.
Arbeite in Ruhe und konzentriere dich auf die Zutaten und deine Rezepte.
Binde deine Familie ein, sodass jeder etwas tut und dabei lernt.
Wenn du einmal wenig Zeit hast, richte deine Gerichte in deinem
Wochenspeiseplan danach aus. Du kannst auch an einem Tag, an dem du
mehr Zeit hast, vorkochen. Lass dir dabei helfen. So lernt deine gesamte
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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Familie, wie viel Arbeit in der Zubereitung des Essens steckt und lernt die
frischen Lebensmittel wertschätzen.
10. Koche nach Deinem Plan!
Koche nicht mehr als du eingeplant hast. Es sei denn, du möchtest dir
eine größere Menge vorbereiten, um diese einzufrieren, wenn du einmal
keine Zeit zum Kochen hast. Ansonsten lagern die Reste eines Essens nur
allzu oft zu lange im Kühlschrank, bis keiner sie mehr essen möchte und
sie dann im Müll landen.
11. Kaufe nur ein oder zweimal in der Woche Fleisch!
Statt täglich Fleisch zu essen, reduziere es auf ein bis zweimal in der
Woche. Kaufe lieber eine kleinere Menge guten Fleisches. Vielleicht kennst
du einen Bauern oder ein Fachgeschäft, die entsprechendes Fleisch
anbieten. Auch wenn es im Preis teurer ist, wirst du dennoch sparen. Du
wirst den Geschmack guten Fleisches kennenlernen und das Produkt viel
mehr schätzen.
Für die Gesundheit ist es ebenfalls gesünder, weniger Fleisch zu essen. Du
kannst natürlich auch mit frischem Fisch abwechseln, aber bitte keine
Fischstäbchen.
Beginne Dein Essen zu planen
Du siehst, es bedarf nicht vieler Umstände, sich bewusst zu ernähren und
bewusst einzukaufen. Seitdem wir unsere Mahlzeiten so planen,
schmeißen wir kein Essen weg. Wir sind dadurch in der Lage, unser
Budget einzuhalten und trotzdem gesund zu essen.
Investieren heißt nicht allein, Geld in irgendeine Anlage zu stecken,
sondern zuerst bedeutet es, in sich selbst, in die eigene Gesundheit und
das eigene Leben zu investieren.
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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10 Tipps, mit denen die Pfunde purzeln
Mancher dieser 10 Abnehm-Tipps mag dir sonderbar vorkommen - aber es
funktioniert! Wenn du dir diese Tricks angewöhnst, werden die Pfunde
bald ganz von allein purzeln, ohne dass du es merkst.
1. Abnehmen durch Telefonieren:
Heutzutage hängen wir sowieso stets am Handy. Wenn du das nächste
Mal einen Anruf bekommst, bleibe nicht sitzen, sondern laufe beim
Telefonieren umher. Je nach Redebedarf verbrauchst du so bis zu 1.000
Kalorien pro Monat. Das sind umgerechnet 1,5 Kilo Gewichtsverlust im
Jahr. Plappern macht also schlank!
2. Salat zuerst
Wenn du als Vorspeise einen Salat isst, bist du zum Hauptgang schon
weniger hungrig und nimmst weniger Kalorien zu dir. Der Salat sollte
allerdings zum Großteil aus Gemüse bestehen und ein kalorienarmes
Dressing haben. Also lieber Balsamico als ein French Dressing.
Weiterer Tipp: Das Dressing nicht direkt über den Salat kippen. Nutze
stattdessen einen separaten Behälter und tunke die einzelnen Bissen ein -
das spart ebenfalls Kalorien.
3. Sattmacher Apfel
Wenn du nicht vor jeder Mahlzeit einen Salat essen willst, kannst du ihn
auch durch einen Apfel ersetzen. Äpfel sättigen stark, da sie viele
Ballaststoffe enthalten.
4. Gesundes Fett
Nüsse haben jede Menge gesunde, ungesättigte Fettsäuren, Mineralstoffe,
Vitamine und Ballaststoffe. Sie sättigen außerdem schnell und halten dich
davon ab, zu weiteren Snacks zu greifen. Da Nüsse zwar gesund, aber
auch kalorienreich sind, solltest du nicht mehr als eine halbe Handvoll pro
Tag zu dir nehmen.
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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5. Gehe zum Süßigkeitenautomaten
Ja, ganz richtig gehört! Denn die Portionen im Automaten sind sehr klein.
Auf diese Weise kommst du nicht in Versuchung, dich an einer großen
Tüte zu überessen, wenn dich mal der Zuckerrausch übermannt.
6. Schlaf dich schlank
In der Hektik des Alltags ist es oftmals schwer, genügend Schlaf zu
bekommen. Aber es ist absolut wichtig für deine Gesundheit und zum
Abnehmen. Über Nacht regeneriert sich dein Körper. Die Energie dazu
kommt aus deinen körpereigenen Fettreserven. Außerdem macht
Schlafmangel hungrig, denn so werden weniger Sättigungshormone
produziert. Deshalb sorge für mindestens 7 Stunden Nachtruhe. Und sogar
während des Schlafens verbrennst du 70 Kalorien pro Stunde.
7. Eigener Kaffee
So manche Coffee-To-Go-Kreationen mit Sahne, Schokolade und Sirup
haben mehr Kalorien als ein Hauptmenü. Deshalb lieber den
hausgebrühten Wachmacher vorziehen, da weißt du genau was drinsteckt.
8. Finger weg von Weißmehlprodukten
Sie enthalten sehr viele Kohlenhydrate und Kalorien. Nudeln, Reis und
Weißbrot kannst du aber super durch ihre Vollkorn-Versionen ersetzen.
9. Wasser marsch
Wenn du Durst hast, sendet dein Körper auch oftmals Hungersignale aus.
Deshalb ist es wichtig, dass du immer genügend Wasser zu dir nimmst.
Wenn du vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinkst, hast du im Magen
auch nicht mehr so viel Platz für weitere Nahrung.
10. Jede Bewegung zählt
Halte Buch darüber, wie viele Minuten du am Tag nicht sitzend verbringst.
Mindestens 2 Stunden Bewegung täglich sollten es sein. Als Bewegung
zählt dabei alles: vom Spaziergang um den Block, Treppensteigen statt
Aufzug nehmen, oder einfach mit den Kindern auf dem Spielplatz toben.
Das sind alles Kalorienkiller!
Dank dieser 10 Abnehm-Tipps musst du auf fast nichts verzichten und
verlierst trotzdem Gewicht - sagenhaft!
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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Bonuskapitel
Ein flacher Bauch ohne Diät und Sport
Wenn du einen flachen Bauch haben willst, musst du hart dafür arbeiten.
Oder etwa nicht? Tatsächlich kannst du deinen Bauch auch ohne
quälendes Sportprogramm und strikte Diäten schlank bekommen. Dafür
musst du nur einige kleine Tipps und Tricks im Alltag beachten. Welche
das sind, verraten wir dir hier.
Es muss ja nicht gleich das stahlharte Sixpack sein. Trotzdem wünschst du
dir einen flachen, wohlgeformten Bauch - und das ist meist mit viel Arbeit
verbunden. Beim Gedanken an ein schweißtreibendes Training im
Fitnessstudio und einen strengen Ernährungsplan vergeht dir jedoch schon
meistens die Lust. Wie gut, dass wir unserem Traum jetzt auch ohne
Sport und strenge Ernährung ein Stück näher kommen können. Was dazu
nötig ist? Eine andere Art von Disziplin, die weniger streng und somit
leichter durchzuführen ist.
Das Tolle: Du kannst das Abnehmen am Bauch perfekt in deinen
Alltag integrieren. Die Tricks dafür lassen sich nämlich ganz nebenbei
umsetzen. Ob also im Büro oder im Alltag: Flacher Bauch, wir kommen!
Tipps: Ein flacher Bauch ohne strenge Diät und Workout
Was müssen wir für einen flachen Bauch nun also alles beachten?
Prinzipiell geht es um einen Mix aus leichten Sportübungen, die keine
richtigen sind und Ernährungstipps, die unseren grundlegenden
Speiseplan nicht sonderlich beeinflussen. Diese Regeln solltest du im
Alltag befolgen:
Stress reduzieren: Wer ständig unter Druck steht, der neigt dazu,
mehr und vor allem ungesund zu essen. Das Schlimme: Bei Stress
fängt der Körper auch automatisch an, mehr Fett im Körper zu
speichern. Folglich entsteht ein Teufelskreis, bei dem Bauchfett
quasi vorprogrammiert ist. Atme deshalb öfter mal durch, lehne dich
zurück und versuche, Stressquellen nach und nach abzubauen.
Tipp: Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft macht nicht nur
den Kopf frei, sondern ist auch ein ideales Workout für
zwischendurch, mit dem du deine Figur formst.
Langsam essen: Wenn es Zeit für das Mittagessen ist, nimm dir
dafür genügend Zeit. Wer langsamer ist, wird nicht nur schneller
17 Tipps zum Abnehmen für Faule
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satt, sondern spart auch so einiges an Kalorien. Durch sorgfältiges
Kauen statt hastigem Herunterschlucken neigt der Körper auch
weniger dazu, mit einer grummelnden Verdauung und einem
aufgeblähten Bauch zu reagieren. Halte also den Ball oder in diesem
Fall den Bauch flach, indem du dein Essen so richtig genießt.
Joghurt ja, Kaugummi nein: Ein probiotischer Joghurt ist der ideale
Snack für zwischendurch, um einen Blähbauch zu verhindern.
Exzessiven Kaugummi-Konsum solltest du dagegen einstellen, da
mit dem ständigen Kauen und Schlucken eine große Menge Luft in
den Bauch kommt.
Das Richtige trinken: Sieh dich kurz um, steht ein Glas oder eine
Flasche Wasser in deiner Nähe? Dann machst du alles richtig, denn
genügend Flüssigkeitszufuhr ist essenziell, damit die
Fettverbrennung im Körper angekurbelt wird. Um einen flachen
Bauch zu fördern, kannst du zusätzlich spezielle Tees mit Kräutern
wie Fenchel oder Anis trinken, die die Verdauung und dadurch eine
schlanke Mitte fördern.
Aufrecht gehen, stehen und sitzen: Wenn du deinen Bauch
zwischendurch trainieren willst, solltest du darauf achten, dass du
nicht zusammengesackt dasitzt oder mit hängenden Schultern
unterwegs bist. Wer bewusst Haltung bewahrt, stärkt damit
automatisch seine Bauchmuskeln. Also: Brust raus, Bauch rein!
Wenn du einen flachen Bauch haben willst, musst du dafür nicht mit
einem schweißtreibenden Fitnessprogramm und qualvollem Hungern
beginnen. Es reicht für den Anfang, ganz grundlegend einige Regeln im
Alltag zu beachten, die dafür förderlich sind. Mit der Zeit kannst du dann
deinen Sport- und Ernährungsplan anpassen.
Mache diesen einen Trick, bevor du heute ins Bett gehst und verliere über
Nacht bis zu 1 kg am Bauch
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