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17 Tipps zum Abnehmen für Faule

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Copyright © 2019

Name: Abnehmen-leichtgemacht Adresse: Mcal. Lopez, 1119 Asunción Web: http://abnehmen-leichtgemacht.cko24.com/blog Email: [email protected] Dieses Werk ist urheberrechtlich geschützt.

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Inhalt

Inhaltsverzeichnis

Vorwort ...................................................................................................................................... 4

Ziel des Buches .......................................................................................................................... 5

17 Tricks zum einfachen Abnehmen .......................................................................................... 7

Mit diesem Abendessen nimmst du im Schlaf ab ....................................................................16

Vermeide diese 5 Lebensmittel, um gesund abzunehmen ....................................................... 17

So kannst du gesund abnehmen .............................................................................................. 20

11 Tipps, wie du gesund essen und Geld sparen kannst .......................................................... 26

10 Tipps, mit denen die Pfunde purzeln .................................................................................. 31

Bonuskapitel: Ein flacher Bauch ohne Diät und Sport ............................................................ 33


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Vorwort

Abnehmen verbinden die meisten entweder mit schweißtreibenden

Aktivitäten oder Hungern. Faule können aber genauso Gewicht reduzieren.

Strenge Diäten und Power-Sport sind nichts für dich? Eigentlich willst du

schon seit langem abnehmen, doch irgendwie fehlt dir die richtige

Motivation dafür?

Kein Wunder: Auf den ersten Blick ist eine Diät ja auch mit allerhand

Stress verbunden. Tatsächlich kannst du jedoch auch ohne großen

Aufwand die Pfunde purzeln lassen.

Abnehmen für Faule: Wir verraten dir Tipps und Tricks, mit welchen

einfachen Methoden du schnell dein Wunschgewicht erreichst!

So geht’s ohne Sport und ohne große Ernährungsumstellung!

Diäten können eine ganz schön langwierige und spaßfreie Aktion sein - vor

allem, wenn du nicht gleich Ergebnisse siehst.

Wenn du dir jetzt selbst eingestehen kannst, schlicht und einfach zu faul

für ein strenges Sportprogramm oder eine Diät zu sein, dann hast du

schon mal den ersten Schritt getan – und solltest jetzt weiterlesen.

Denn mit diesen ganz alltäglichen Gewohnheiten nimmst du auch ohne

viel Anstrengung ganz einfach ab.

Diese Tricks kannst du ganz leicht in deinen Alltag einbauen und so

spielend leicht nebenbei Gewicht verlieren.


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Ziel des Buches

Du willst endlich: ★ leicht und schnell abnehmen

★ keinen Jo-Jo-Effekt mehr

★ gut aussehen

★ dich gesund und fit fühlen

★ mehr Energie und Power für den Tag haben

★ deinen Körper optimal mit Vitaminen und Nährstoffen versorgen

★ gesund entgiften

★ Fett verbrennen

★ optimal in den Tag starten

★ wieder besser schlafen können

★ und vieles mehr!

Mit diesen Tipps zum Wunschgewicht!

Faul sein macht schlank. Eine Aussage, die zu schön klingt, um wahr zu

sein…

Sport ist anstrengend, Kalorienzählen nervig und Diäten deprimierend. Es

geht aber auch ohne Krampf!

Für alle Couchpotatoes, die abnehmen wollen, haben wir hier die

perfekten Abnehmtipps auf dem Weg zum Wunschgewicht.

Gehörst du auch zu den Menschen, die ihre Zeit lieber auf der Couch

verbringen, als bei Wind und Wetter joggen zu gehen?

Stresst dich allein der Gedanke daran, ins Fitnessstudio zu gehen, um auf

dem Präsentierteller zu trainieren?

Dann haben wir die perfekten Alltagstipps, um Gewicht zu verlieren.

Abnehmen für Faule – leicht gemacht.

Abnehmen für Faule ist tatsächlich mit einigen einfachen Ideen möglich.

Lass es einfach nicht nach knallharter Diät aussehen, sondern trickse

deinen Kopf mit ein paar kleinen Veränderungen aus. Auch so wirst du auf

Dauer abspecken können. Und wer weiß, vielleicht bekommst du mit der


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Zeit Lust auf ein gesteigertes Sportprogramm und eine gesündere

Ernährungsweise?

Pssst: Erfahre bei uns im Bonuskapitel, wie Du speziell einen flachen

Bauch ohne Diät und Sport bekommst.


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17 Tricks zum einfachen Abnehmen

Nach den Tagen, an denen wir ein wenig mehr geschlemmt haben als

sonst und auch die Bewegung und der Sport zu kurz gekommen sind, ist

der Drang nach Abnehmen und mehr Bewegung verständlich.

Aber nur der Wunsch danach ist natürlich nicht ausreichend und oft

stecken wir unser Ziel zu hoch. Dann brechen wir demotiviert ab, weil sich

der Erfolg nicht schnell genug einstellt. Und wie du dich um deine

Finanzen kümmern musst, so musst du dich auch um deinen Körper

kümmern. Beides verlangt etwas Disziplin und ist dabei trotzdem nicht so

schwer, wie du es annimmst.

Es gibt einige Tricks, wie du einfach beginnen kannst, ohne gleich am

Anfang die Lust zu verlieren.

Als Erstes ist es wichtig, dass du dir ein Ziel setzt. Was genau möchtest du

erreichen? An welchem Punkt startest du und in welchem Zeitraum

möchtest du dein Ziel erreichen?

Sei bitte von Anfang an ehrlich zu dir, aber setze dir auch ein realistisches

Ziel. Nur so kannst du es schaffen und bist nicht gleich wieder

demotiviert. Ein wichtiger Aspekt ist auch, warum du dir dieses Ziel setzt.

Was ist deine persönliche Motivation?

All diese Punkte notierst du dir. Und dann kannst du beginnen. Wenn du

dir darüber bereits Gedanken gemacht hast und noch ein paar Tipps und

Tricks benötigst, die dich dabei unterstützen, kannst du im Kapitel „So

kannst Du gesund abnehmen“ schauen.

Kommen wir nun zu den 17 Tricks zum einfachen Abnehmen:

1. Trinke viel Wasser!

Generell, ob du abnehmen möchtest oder nicht, ist das Trinken etwas

Wichtiges. Es versorgt unseren Körper mit ausreichend Flüssigkeit, damit

der Stoffwechsel funktioniert und wir nicht austrocknen und unsere Nieren

ohne Probleme arbeiten können.

Regelmäßiges Trinken musst du trainieren, wenn du bisher nicht genug

darauf geachtet hast. Nimm dir ein Glas oder einen Becher, eine optimale

Größe ist 0,3 l. Trinke dieses regelmäßig mit einem Mal leer. Am Anfang

wird es dir schwerfallen, aber mit der Zeit wirst du feststellen, dass es


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leicht geht. Notiere dir jedes Glas, welches du im Laufe des Tages trinkst.

So behältst du einfach die Kontrolle und kannst dich nicht belügen.

Animiere deinen Partner oder deine Partnerin und Arbeitskolleginnen und

Kollegen ebenfalls. So denkt Ihr gegenseitig an euch.

Jedes Glas Wasser, das du trinkst, füllt deinen Magen und du verspürst

zwischendurch weniger Hunger.

Du kannst auch ungesüßten Früchtetee trinken oder dein Wasser unter

Zugabe von Zitrone oder Minze auffrischen. Am besten ist stilles Wasser.

Wenn du das Wasser nicht in Flaschen kaufst, sondern Leitungswasser

nimmst, das in Deutschland überwiegend eine gute Qualität hat, sparst du

Geld und das lästige Tragen der Flaschen. Und der Umwelt hilfst du auch.

2. Putze Dir die Zähne und die Zunge!

Du kennst das Gefühl bestimmt auch: wenn du gerade die Zähne frisch

geputzt hast, magst du nicht gern etwas essen. Denn der Geschmack

nach Zahnpasta verdirbt dir den Appetit. Ein einfacher Trick, um

zwischendurch weniger zu essen. Aber auch die Zunge zu putzen ist

wichtig, denn der Belag auf der Zunge bestimmt unseren Geschmack und

Appetit. Mit einem frischen Gefühl im Mund verspürst du nicht den

Heißhunger auf Süßes oder Saures.

Eine gute Mundhygiene ist nicht nur zur Pflege deiner Zähne wichtig,

sondern auch für die Verdauung und den Geschmack. Indem du frische

Produkte konsumierst und regelmäßig deine Zähne pflegst, wird sich deine

Mundflora verbessern.

3. Vermeide den Zucker!

Zucker wissen wir, dass es eine Kalorienbombe ist, die uns lästige Pfunde

auf den Leib bringt. Vermeide deshalb besonders gesüßte und

vermeintlich gesunde Getränke wie Obstsäfte. In ihnen ist viel zu viel

Zucker enthalten. Iss lieber etwas Obst, um deine Vitamine zu dir zu

nehmen und trinke nur Wasser und ungesüßten Kräuter- oder Früchtetee.

Zucker gilt oft als Energielieferant, aber stattdessen wirst du mehr Energie

ohne Zucker haben und weniger träge sein.

Neben den vermeintlich gesunden Lebensmitteln, die dein Gewicht schnell

in die Höhe treiben können, sind auch die offensichtlichen Süßigkeiten

gefährlich für deine Figur.


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Um den Heißhunger auf Süßes einzuschränken, hilft dir der Süßigkeiten-

Tresor oder eine einfache Box, die mit einer Zeitschaltuhr verbunden ist.

Dies erleichtert dir den Diät-Alltag.

Wofür das gut sein soll? Fülle zum Beispiel all deine verbotenen

Lieblingssüßigkeiten oder andere ungesunde Lebensmittel in die Box. Nun

stellst du die Zeitschaltung ein, z.B. auf 48 Stunden und schon lässt sich

der Süßigkeiten-Tresor die nächsten zwei Tage nicht mehr öffnen. Erst,

wenn die Uhr abgelaufen ist, öffnet sich die Box automatisch. Diabolisch,

aber genial! Ein absolutes Muss für Naschkatzen, die sich während einer

Diät nur ab und zu eine kleine Leckerei gönnen wollen.

4. Benutze kleinere Teller!

Wir alle wissen, dass das Auge ebenfalls mit isst. Je größer der Teller,

umso größer werden unsere Portionen. Verwende kleinere Teller, gestalte

deine Portionen kleiner und du wirst weniger essen. Du kannst den Teller

leer essen, hast aber weniger zu dir genommen.

5. Mache täglich ein 10 minütiges Workout!

Jeden Tag ein kurzes schnelles Workout ist effektiver als einmal in der

Woche. Nimm dir 10 Minuten Zeit, vielleicht gleich morgens nach dem

Aufstehen. Diese 10 Minuten sind nicht viel Zeit, das sind gerade einmal

drei Songs.

Du kannst täglich verschiedene Übungen machen, nicht immer das gleiche

Programm. Wechsle zwischen schnellen Power-Übungen,

Gymnastikübungen und Dehnübungen. Binde sie in deinen Alltag ein wie

das tägliche Zähneputzen. Auch Treppensteigen statt Fahrstuhl fahren,

Laufen statt den Bus zu benutzen sind kleine Bewegungen, die täglich viel

bewirken können.

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6. Atme tief – mindestens 5 Minuten!

Suche dir am Tag eine Zeit aus, in der du einmal mindestens 5 Minuten

Ruhe hast. Setze dich bequem hin und konzentriere dich nur auf deine

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Atmung. Atme tief ein und aus und spüre dabei die Luftzirkulation ganz

bewusst in deinem Körper. Stelle dir eine positive Situation vor, z. B.

einen wunderschönen Sonnenaufgang. Sobald du beginnst, dich nur auf

das Atmen zu besinnen, kommt dein Geist langsam zur Ruhe.

So gibst du deinem Körper und deinem Kopf die Möglichkeit zu

entspannen. Diese Entspannung ist nötig, um deinen Stress, den du oft

auch nur unbewusst wahrnimmst, abzubauen. Dein Körper wird ruhiger,

der Blutdruck stabilisiert sich, dein Herz schlägt ruhiger und dein gesamter

Stoffwechsel kann sich wieder ausgleichen.

So beugst du Situationen vor, in denen du, aufgrund von Stress,

sogenanntes „Frust-Essen“ suchst oder zu etwas Süßem greifst, weil dein

Blutzuckerspiegel tief im Keller ist.

Tendenziell kämpfen Menschen, die unter viel Stress leiden, eher mit

Gewichtsproblemen. Das kann vor allem daran liegen, dass sie versuchen,

sich mit „Nervennahrung“ bzw. „Frust-Essen“ zu beruhigen. Wenn du dich

aber entweder nicht stressen lässt, oder aber eine andere Lösung findest,

mit Stress umzugehen, sparst du dir mit Sicherheit ein paar Kalorien und

damit auch das ein oder andere Kilo. Kurze Mediationsübungen können

eine gute Alternativen zu Kalorienbomben sein, aber auch ein Glas Wasser

kann manchmal helfen, einen kühlen Kopf zu bewahren.

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Die Münchner Firma Beauty Lumis hat lange nach einer

Behandlungsmethode gesucht, die Fettpolster effizient schmelzen lässt –

und ist dabei vielleicht fündig geworden: Der Slimyonik Air Bodystyler

verspricht Fett mit Sauerstoff zu bekämpfen.

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Das Konzept hinter der Behandlung? Das Wissen, dass Sauerstoff bei der

Fettverbrennung einer erhebliche Rolle spielt: Denn Körperfett wird zu

84% als Kohlenstoffdioxid ausgeatmet, während 16% über

Körperflüssigkeiten ausgeschieden wird.

Die Behandlung mit dem Slimyonik Air Bodystyler dauert etwa 35 Minuten

und ist vollkommen schmerzfrei. Das Beste? Durch sie verliert man

angeblich sogar im Liegen seine Pfunde.

Wer die Behandlung ausprobiert, atmet während der Behandlungszeit bis

zu 30% sauerstoffreichere Luft ein. Diese Extraportion an Sauerstoff soll

als eine Art Katalysator agieren: Sie kurbelt Fettverbrennung sowie

Durchblutung an, entschlackt das Bindegewebe und aktiviert das

Lymphsystem. Die Druckwellenmassage befreit dabei laut Hersteller den

Körper von Giftstoffen, Körperfett und Cellulite.

Wenn du dich selbst davon überzeugen möchtest, werden dir 12

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kosten im Paket, je nach Partnerinstitut, um die 390,- €. Über die Website

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Partnerinstitut in deiner Nähe, das die Behandlung anbietet.

7. Iss langsam und bewusst!

In der heutigen Zeit geht alles viel zu schnell, leider auch das Essen. Wie

oft hast du in der Mittagspause dein Essen in dich hinein geschlungen,

damit du noch Zeit hattest auf deinem Smartphone zu spielen?

Wenn du abnehmen willst und deinem Körper etwas Gutes tun möchtest,

beginne das Essen nicht als Nebenbeschäftigung zu sehen, sondern als

etwas ganz Wichtiges wahrzunehmen. Konzentriere dich ganz darauf, iss

langsam und kaue langsam und konzentriere dich auf den Geschmack

deines Essens. Schaue dabei nicht fern oder auf dein Smartphone. Du

kannst gern auch in Gesellschaft essen.

Nur so kann dein körpereigenes Sättigungsgefühl funktionieren. Es

signalisiert dir früh genug, wann du satt bist. Aber nur, wenn du bewusst

isst. Kurz bevor du ganz gesättigt bist, solltest du mit dem Essen

aufhören.

8. Trinke keinen oder nur wenig Alkohol!

Alkohol enthält nicht nur viele Kalorien durch einen hohen Anteil Zucker,

nein, er blockiert auch noch die Fettverbrennung. Der Körper ist so sehr

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mit dem Abbau des Alkohols beschäftigt, dass er den Fettstoffwechsel

bremst, dies besonders nachts. Außerdem steigert Alkohol deinen Appetit

auf Süßes und Salziges, da er die Magenschleimhaut anregt.

Achte darauf, dass du vielleicht nur ein Glas Rotwein trinkst und es

besonders lange genießt. Cocktails mit gesüßten Säften sind noch einmal

mehr Kalorien. Und einen Weißwein kannst du auch als Schorle mit

Mineralwasser trinken, übrigens auch Bier.

9. Schlafe genügend!

Guter Schlaf ist wichtig. Das ist nicht neu, dennoch achten wir oft nicht

genug darauf. Eine ausreichende Schlafenszeit ist notwendig, da über

Nacht der Stoffwechsel unseres Körpers noch einmal auf Hochtouren läuft,

insbesondere der Fettstoffwechsel.

Das Wachstumshormon wird nämlich vor allem nachts aktiviert. Es macht

uns im Schlaf schlank, weil es unseren Muskelaufbau und die

Fettverbrennung anregt. Aber nur, wenn wir ausreichend schlafen. Nur

durch einen zu hohen Insulinspiegel wird es gebremst. Iss deshalb abends

lieber etwas Eiweißhaltiges wie einen Joghurt, anstelle von

Kohlenhydraten und Zucker.

Neben dem Abnehmen werden auch noch die Zellen erneuert, sodass wir

morgens wieder frisch und gesund aussehen. Achte also darauf, dass du

mindesten 6 bis 8 Stunden gut schläfst. Den Schönheitsschlaf gibt es

wirklich.

Beende wichtige aufregende Arbeiten spätestens 1 bis 1,5 Stunden vor

dem Schlafengehen. Entspanne dich, vielleicht sogar mit ein paar Atem-

oder Meditationsübungen.

Studien belegen: Wer zu wenig Schlaf bekommt, nimmt zu! Das liegt vor

allem daran, dass der Körper versucht, das Energiedefizit durch

Nahrungsaufnahme auszugleichen – die extra Kalorien machen sich dann

schnell bemerkbar. Wer also davon träumt, im Schlaf abzunehmen,

könnte damit seine Lösung gefunden haben.

Länger schlafen

Relaxen statt Sport: Auch so kannst du abnehmen.

Der perfekte Abnehm-Tipp für Faule: Einfach mal länger schlafen.

Mindestens sieben bis acht Stunden solltest Du täglich schlummern. So

hast Du nicht nur weniger Zeit zum Essen, sondern aktivierst auch schön


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lang die nächtliche Fettverbrennung deines Körpers. Startest du zudem

ausgeruht in den Tag, hast du weniger Appetit. Also: Schlaf dich schlank!

10. Kein Essen nach 18 Uhr!

Damit all die Prozesse, die über Nacht in unserem Körper stattfinden,

ohne Störungen ablaufen können, ist es wichtig, dass du nicht mit vollem

Magen ins Bett gehst. Sonst ist dein Körper zu sehr mit der Verdauung

beschäftigt und kann sich nicht auf die Regeneration konzentrieren.

Außerdem hast du nicht mehr die Zeit, um diese aufgenommene Energie

loszuwerden. Und schnell hast du überflüssige Pfunde angesammelt.

11. Stocke deine Vitamine auf!

Schließlich geht es bei der Nahrungsaufnahme neben dem Genuss auch

darum, den Körper mit Vitaminen und Mineralien zu versorgen. Hat der

Körper nicht alle Vitamine, kann das schnell Auswirkungen auf die Figur

haben: z.B. kann Magnesium-Mangel dazu führen, dass du nicht nur

müde, sondern auch ständig hungrig bist. Wer nicht genug Magnesium

über seine Nahrung (z.B. Spinat oder Linsen) zu sich nimmt, der kann

auch ab und zu eine Magnesium-Tablette nehmen, um den

Vitaminhaushalt in Ordnung zu bringen.

12. Gönne dir eine Massage!

Abnehmen UND eine Massage? Das klingt fast zu schön, um wahr zu sein.

Doch eine regelmäßige Massage kann das Bindegewebe anregen und

damit z.B. Cellulite bekämpfen. Wenn du dir jedoch keine Slimming-

Massage leisten kannst, fange damit an, die Bodylotion nach dem Duschen

ordentlich in die Haut einzumassieren.

14. Detoxe regelmäßig !

Du musst nicht gleich auf Dauer deine komplette Ernährung umstellen,

sondern immer mal wieder für nur drei bis fünf Tage. Sieh es als eine Art

Urlaub für den Körper. Er hat so die Möglichkeit, die Energie, die er sonst

in den Stoffwechsel steckt, für die Zellerneuerung zu nutzen. Dabei reinigt

er sich selbst gründlich und du könntest sogar ein paar Pfunde verlieren.

Detox funktioniert am besten mit Tee und Säften. Wenn dir das zu wenig

ist, kannst du auch auf Suppen und Rohkost setzen.

Kostenloses Videotraining "Detox & Fasten" mit Bestsellerautor und

Fastenarzt Dr. Ruediger Dahlke.

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14. Treibe Bettsport!

Okay, wir hatten versprochen, dass kein Sport involviert sein würde. Bei

Sex machen wir aber gern eine Ausnahme. Wusstest du, dass du dabei

um die 200 Kalorien verbrennen kannst?

15. Führe Rituale ein!

Du wirst sehen: Die Gewohnheit macht es! Auch wenn du noch denkst,

dass es dir schwer fallen würde, gesunde Kleinigkeiten - ganz egal, ob es

nun ein halber Liter Wasser nach dem Aufstehen oder ein regelmäßiges

Frühstück ist - in deinen Tagesablauf zu integrieren: Sobald du sie zu

deiner Morgenroutine machst, werden sie in deinem Kopf zu deinem

persönlichen Wohlfühlritual. So reduzierst du nicht nur Stress, indem du

entspannt in den Tag startest, sondern tust deinem Körper (und deiner

schlanken Linie) auch noch etwas Gutes, ohne es als Arbeit zu empfinden.

16. Gehe Spazieren statt Joggen!

Abnehmen ohne Sport? Schwierig. Du könntest jedoch versuchen, hier

einmal eine entspanntere Schiene zu fahren, statt dich mit einem

schweißtreibenden Power-Workout in Schnappatmung zu versetzen. Gehe

z.B. in der Mittagspause oder abends nach dem Essen eine Runde

spazieren. Die muss ja erst mal nicht groß sein, steigern kannst du dich

mit der Zeit. So bringst du nicht nur deine müden Knochen in Schwung,

sondern regst auch deine Verdauung an. Perfekt zum Abnehmen für

Faule!

Das tägliche Mini-Workout eignet sich übrigens auch prima für Leute, die

für ein strenges Fitness-Programm zu wenig Zeit haben oder es aus

gesundheitlichen Gründen nicht absolvieren können.

17. Friss die Hälfte (FdH)!

Die Ernährungsumstellung ist wohl mit das schwierigste bei einer Diät.

Wenn du deinen Speiseplan erst mal nicht komplett umstellen willst,

haben wir einen tollen Tipp für dich: Der Klassiker mit dem charmanten

Namen „Friss die Hälfte“ ist die ideale Diät für Faule! Wie sie funktioniert,

ist klar: Statt einer kompletten Portion nimmst du jeweils nur die Hälfte

morgens, mittags und abends zu dir. Das mag zu Beginn fies sein, jedoch

gewöhnt sich dein Magen mit der Zeit an die kleineren Portionen. Und

wenn nicht, probier es doch mal mit dem „Mehr essen, weniger wiegen“-

Trick!

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Auf eine noch extremere Variante der FdH-Diät setzt übrigens die Bier-

Diät. Sie erlaubt dir nur die Hälfte der Hälfte der normalen Portion. Es

landet also nur noch ein Viertel auf deinem Teller. Dafür darfst du dir zur

Belohnung ein bis zwei Bier gönnen. Wir sind von dieser Theorie allerdings

weniger überzeugt und bleiben lieber beim Halbieren.

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Mit diesem Abendessen nimmst du im Schlaf ab

Die superdisziplinierte schlanke Kollegin isst ab 18 Uhr keine

Kohlenhydrate mehr? Völliger Quatsch! Denn sie folgt einem sehr

verbreiteten Abnehm-Mythos: Beim Abendessen keine Kohlenhydrate

mehr zu sich nehmen, damit sie den Fettabbau über Nacht nicht

blockieren. Doch Kohlenhydrate sind auch abends nicht unbedingt unsere

Feinde. Du nimmst von Kohlenhydraten beim Abendessen nämlich nur zu,

wenn du diese zwei Fehler machst.

1. Du nimmst am Abend die falschen Kohlenhydrate zu dir: schnelle

Kohlenhydrate, die sofort in Zucker umgewandelt werden, ins Blut

gehen und schlecht vom Körper abgebaut werden. In diese

Kategorie fallen unter anderem Obst, Weizenprodukte (Pasta!), Reis

und Wein.

2. Du isst zu spät. Klar, ein, zwei Überstunden, dann noch zum

Supermarkt und kochen – da wird es schnell mal 21:00 Uhr oder

später. Mache dir bewusst, dass dein Körper zwischen drei und fünf

Stunden braucht, um das Essen zu verarbeiten. Und wenn der

Magen arbeitet und rumort, kann das Auswirkungen auf den Schlaf

haben!

Abnehmen im Schlaf: Das solltest du abends essen

Und nun? Nach einem harten Tag hast du Hunger. Punkt. Was kannst du

dir denn ohne schlechtes Gewissen servieren? Die Lösung ist ganz simpel

und liegt wahrscheinlich schon in deinem Vorratsschrank: das klassische

Vollkornbrot. Denn Vollkorn besteht aus komplexen Kohlenhydraten,

deren Aufspaltung und Verarbeitung länger dauert. Das fordert den Körper

ordentlich heraus und er braucht mehr Zeit und Energie bis es zur

Insulinausschüttung kommt. Eine gute Sache. Außerdem bringt Vollkorn

eine Menge guter Ballast- und Vitalstoffe mit, wie B-Vitamine, Kalzium,

Zink, Eisen, Magnesium und Vitamin E. Auch wenn die traditionelle

Vollkorn-Stulle das ideale Abendessen zum Abnehmen ist, solltest du

während des Tages natürlich trotzdem auf deine allgemeine

Kalorienzufuhr achten. Und außerdem nicht zu spät essen.


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Vermeide diese 5 Lebensmittel, um gesund abzunehmen

Dauerhaft und gesund abnehmen ist viel mehr als nur eine einwöchige

Diät aus einer Frauenzeitschrift, wie du sie in jeder Arztpraxis lesen

kannst. Vielmehr bedeutet es, dass du dich mit deiner Ernährung

auseinandersetzt und diese auf eine Weise veränderst, dass du dauerhaft

schlank werden bzw. bleiben kannst und auch noch gesund lebst, ohne auf

die wichtigen Nährstoffe zu verzichten.

Indem du dich entschieden hast, deine Ernährung zu verändern, hast du

den ersten Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen Leben getan.

Vielleicht hast du schon analysiert, welche Lebensmittel du bisher zu dir

genommen hast.

Um dich auf Deinem Weg zu unterstützen, zeigen wir dir, auf welche

Lebensmittel wir verzichtet haben, als wir beschlossen unsere Ernährung

umzustellen, um dauerhaft unser Gewicht zu reduzieren und zu behalten.

Es sind Lebensmittel, die uns täglich begegnen und deren Konsum wir uns

einfach ohne Nachzufragen angewöhnt haben. Nicht immer ist es leicht,

diese im Alltag zu erkennen. Deswegen geben wir dir den Tipp, dich viel

mehr über Produkte, die du bisher gekauft und gegessen hast zu

informieren und nachzulesen, was genau in ihnen steckt. Nur so wirst du

gesund abnehmen.

Hier sind unsere Tipps, vielleicht kennst du einige schon.

1. Butter

Butter ist erst einmal nicht so ungesund wie immer behauptet. Allerdings

solltest du auf die Menge Butter achten, die du zu dir nimmst. Denn Butter

ist Fett, zusätzlich mit einem hohen Anteil tierischen Fett.

Vielleicht streichst du dir auch Butter auf dein Brot und belegst dieses

anschließend mit Käse oder Wurst. Aber auch in Wurst und Käse befindet

sich Fett, deshalb ist es unnötig, dass du dich zweimal mit Fett belastet.

Lass die Butter einfach unter dem Käse oder der Wurst weg. Und schon

hast du weniger Kalorien zu dir genommen. Außerdem lernst du so den

Geschmack des Käses oder der Wurst kennen.


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Solltest du dennoch nicht verzichten können, so versuche es doch mit

einem guten Olivenöl statt Butter auf deinem Brot.

2. Weißmehl-Produkte

Weißes Mehl enthält aufgrund der starken Verarbeitung keine positiven

Nährstoffe und Mineralien. Es „lebt“ nicht mehr. Wichtige Ballaststoffe, die

eine gesunde Verdauung fördern, fehlen. Deshalb hat es auch keine

positive Wirkung auf deinen Stoffwechsel und kann dich nicht sättigen.

Im Gegenteil, es enthält viele Kohlenhydrate, die aufgrund der fehlenden

Ballaststoffe im Darm schnell zu Zucker umgewandelt werden. Weißmehl-

Produkte sind Dickmacher, die außerdem negativ auf den Insulinspiegel

wirken.

3. Milch

Milch gilt ja immer noch als ein wichtiges Lebensmittel zur Aufnahme von

Kalzium. Obwohl es mittlerweile Studien gibt, die zeigen, dass wir das

Kalzium aus der Milch nicht benötigen.

Stattdessen reichen schon 10 Minuten in der Sonne aus, um Vitamin D zu

bilden und Kalzium im Körper einzulagern.

Milch enthält ebenfalls Fett und viele Kalorien.

Deshalb solltest du es nicht als ein Getränk, das du ständig trinken

kannst, zählen, sondern als eine Mahlzeit bzw. einen Teil deiner Mahlzeit.

Studien haben außerdem gezeigt, dass viele von uns den unverarbeiteten

Milchzucker, wie er in reiner Milch enthalten ist, nicht verdauen können.

Anders ist dies bei Käse oder Joghurt.

4. Zucker

Während Zucker aus natürlichen Quellen wie Obst weniger schädlich ist,

weil er in einer komplexen Zusammenstellung aus Zucker, Mineralien und

Ballaststoffen vorkommt, so ist der raffinierte Zucker ungesund und wirkt

wie ein starkes Suchtmittel.

Früher war der Zucker aus natürlichen Lebensmitteln nicht das ganze Jahr

verfügbar und diente zur Fettanreicherung für den Winter. Aber in unserer

heutigen Zeit benötigen wir diese Energiereserve nicht mehr und vor

allem nicht aus raffiniertem Zucker, der zusätzlich einen negativen

Einfluss auf unseren Insulinspiegel hat und Entzündungen fördert.


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Verzichte deshalb auf Lebensmittel, denen künstlich Zucker hinzugesetzt

wurde.

5. Margarine

Als vor vielen Jahren Cholesterin und damit auch die Butter als ungesunde

Lebensmittel bezeichnet wurden, entstand das Gefühl, dass Margarine

gesund sei. Margarine galt als gesünder, weil sie aus pflanzlichen Fetten

besteht. Mittlerweile haben Untersuchungen gezeigt, dass die dabei

verwendeten Fette nicht nur künstlich aufbereitet werden, sondern dass

dabei Stoffe für den Geschmack und die Verbindung eingesetzt werden,

die ungesund sind. Nebenbei gelten Palm- und Kokosfett ebenfalls als

ungesunde Fette aufgrund des hohen Anteils gesättigter Fettsäuren.

Verwende stattdessen lieber ein echtes Öl wie Olivenöl, um dieses auf dein

Brot zu geben.


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So kannst du gesund abnehmen

Innerhalb von 5 Monaten 25 kg gesund abnehmen!

Unser Freund hat genau dies vor 14 Jahren geschafft und hat bis heute

nicht wieder zugenommen. Er hatte ein Gewicht jenseits der 100 kg und

fühlte sich einfach nicht mehr wohl, deshalb beschloss er abzunehmen.

Wenn du realisiert hast, dass du dich mit deinem Gewicht nicht mehr wohl

fühlst, kann es schwer werden, die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Und

vor allem stellst du dir die Frage „Wie?“.

In Zeitschriften und im Internet kursieren so viele Diät-Vorschläge, die

entweder zu einseitig sind (z.B. Kohl-Diät) oder zu kompliziert (z.B.

Rohkost-Diät). Es gibt auch keine Diät, bei der du in einer sehr kurzen

Zeit viel Gewicht abnehmen kannst. Stattdessen ist es wichtig, dass du

dich auf deine Ernährung im Alltag konzentrierst.

Indem du darüber nachdenkst, etwas zu verändern, hast du schon den

ersten Schritt getan.

Vielleicht wirst du deinen Plan zur Umstellung deiner Essgewohnheiten

etwas anders gestalten, deshalb sind unsere Tipps Anregungen für dich.

So kannst du erfolgreich gesund abnehmen

1. Analysiere deine Essgewohnheiten

Schreibe auf, zu welcher Uhrzeit du deine Mahlzeiten einnimmst. Dazu

notierst du ganz detailliert, was du zu den jeweiligen Mahlzeiten isst und

trinkst, welche Lebensmittel und Getränke und natürlich auch die Menge!

Anhand dieser Aufstellung erhältst du zum ersten Mal einen wirklichen

Überblick, über all die Dinge, die du während des gesamten Tages zu dir

nimmst.

Möchtest du also etwas an deinen Essgewohnheiten ändern und gesund

abnehmen, dann musst du diese erst einmal kennen. Sei bitte ehrlich zu

dir selbst.


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2. Notiere dein aktuelles Gewicht und dein Wunschgewicht

Es ist wie bei jedem Ziel, das du erreichen willst. Kenne deinen Startpunkt

und dein Ziel. Nur so weißt du, wohin deine Reise geht.

Deshalb schreibe dein aktuelles Gewicht auf. Und dazu notierst du dein

Zielgewicht, um dich in den „schweren“ Zeiten, daran zu erinnern, wohin

du willst. So verlierst du es nicht aus den Augen.

3. Erstelle eine Tabelle für dein tägliches Gewicht

Wir alle vergessen so schnell, deshalb notiere dir dein tägliches Gewicht.

Wiege dich jeden Tag zum gleichen Zeitpunkt, am allerbesten morgens

nach dem Aufstehen, bevor du etwas isst und trinkst, und natürlich nackt.

Nur so kannst du deine Gewichtsveränderung genau nachvollziehen.

Hänge dir eine Tabelle in dem Zimmer auf, wo auch deine Waage steht.

4. Streiche eine Mahlzeit

Es gibt diesen wunderbaren Spruch, der noch immer viel Wahrheit

enthält: „Frühstücke wie ein Kaiser, iss Mittag wie ein König und

Abendbrot wie ein Bettelmann!“.

Und genau das ist eine wunderbare Anregung. Als unser Freund beschloss

gesund abzunehmen, kam das sogenannte „Dinner Cancelling“ auf,

welches nichts anderes bedeutete, als das Abendbrot ausfallen zu lassen

und die letzte Mahlzeit bis spätestens 16:00 oder 17:00 Uhr am

Nachmittag einzunehmen. Heute heißt es Intervall-Fasten.

Für ihn war dies genau richtig, denn er aß oft sehr spät Abendbrot. Und

vielleicht passt es auch in deinen Tagesablauf.

Das Frühstück

Es ist die wichtigste Mahlzeit, aus verschiedenen Gründen:

Morgens sind die Energiespeicher des Körpers leer. Diese füllst du mit

einem leckeren Frühstück wieder auf. Zum anderen arbeitest du den

ganzen Tag angestrengt, so dass du diese Energie auch wieder

verbrauchen wirst.


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Während des Frühstücks kannst du dich auf deinen Tag vorbereiten. Es ist

ein ruhiger Einstieg in einen stressigen Tag. Du beginnst den Tag

entspannt und ausgeglichen. Bloß keine Hektik am Morgen. Vielleicht

solltest du deshalb auch eine Stunde eher aufstehen.

Das Mittagessen

Wenn du beginnst, reichhaltig und mit vielen Ballaststoffen (Vollkorn-

Produkte) zu frühstücken, wirst du nicht so schnell wieder Hunger

verspüren. Vielleicht reicht es dir aus, erst gegen 13:00 oder 14:00 Uhr

am Nachmittag etwas zu essen.

Der Körper unseres Freundes hat sich mittlerweile fest auf diese Zeit

eingestellt.

Das Mittagessen sollte nicht so üppig ausfallen wie das Frühstück,

dennoch schmackhaft und selbst gekocht. Du kannst dir dein Mittagessen

vorkochen und am nächsten Tag mitnehmen. Es erscheint am Anfang

vielleicht zeitaufwendiger, aber unser Körper und unsere Gesundheit

sollten es uns wert sein.

Wenn du dies ernsthaft willst, empfehle ich dir die passenden Produkte,

um dein Essen zur Arbeit mitzunehmen. Wir persönlich haben auf unseren

Reisen in Südostasien das Indische Tiffin-Geschirr zu schätzen gelernt,

weil es so praktisch ist und nicht aus Plastik. Aber es gibt auch gute

Plastik-Dosen, die leichter zu tragen sind.

Kunststoff Essensbehälter mit Deckel, mikrowellengeeignet

Lunchbox aus Edelstahl, 3-teilig

Wir achten oft mehr auf die Äußerlichkeiten, pflegen unser Auto, unsere

Blumen und Haustiere usw. Dabei ist doch erst einmal unser Körper das

Wichtigste. Wir haben nur einen! Deshalb sollten wir ihm auch viel mehr

Aufmerksamkeit schenken.

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Das Abendbrot

Dies ist die Mahlzeit, auf die unser Freund verzichtet. Es ist seine

Fastenzeit.

Ich empfehle dir, es zu versuchen. Am Anfang wird es dir schwer fallen.

Aber nach ein paar Tagen hat sich der Körper darauf eingestellt. Du wirst

feststellen, dass du viel mehr Energie hast, trotz der fehlenden Mahlzeit.

Und noch ein weiterer positiver Nebeneffekt, du wirst besser schlafen

können, da dein Körper nachts nicht mit der Verdauung beschäftigt ist.

5. Stelle Deine Ernährung um

Es reicht nicht aus, dass du nur eine Mahlzeit streichst, um gesund

abzunehmen. Durch die Aufstellung deiner Essgewohnheiten am Anfang

siehst du, was du im Laufe des Tages zu dir nimmst. Du wirst feststellen,

dass darunter Lebensmittel sind, auf die du ab sofort verzichten wirst.

Auf deinen Speiseplan gehören jetzt vor allen Dingen viel Gemüse, Salat

und Vollkorn-Produkte. Schränke deinen Fleischkonsum ein. Vielleicht isst

du nur noch 2, höchstens 3 mal in der Woche Fleisch.

Behalte auch die Kontrolle über die Menge, die du isst. Statt wahllos große

Mengen auf den Tisch zu stellen, teile dir ab sofort die Speisen zu. Klingt

kurios und umständlich? Nein, es ist eine einfach zu lernende

Angewohnheit, die nicht nur Kalorien spart sondern auch Geld.

6. Verzichte auf Fertiggerichte

In Fertiggerichten sind oft so viel Zucker, Fett, Glutamat und andere

ungesunde Zutaten, dass du diese aus deinem Speiseplan streichen

solltest. Koche stattdessen selbst, mit frischem Gemüse und vielen

Gewürzen.

Dein Geschmackssinn wird sich verbessern und du wirst weniger oder gar

keine Heißhunger-Attacken haben.

Du kannst dir dein Mittagessen auch vorkochen und in einer Dose

mitnehmen. Dies ist viel gesünder und preiswerter.


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7. Verzichte auf Zucker

Zucker ist kein Nahrungsmittel. Dein Körper benötigt es nicht, um Energie

zu bekommen. Im Gegenteil, Zucker ist ein Suchtmittel. Verzichtete

deshalb auf alles, was mit Zucker versetzt wurde.

8. Verzichte auf Naschereien

All die kleinen Dinge, die du zwischendurch unkontrolliert zu dir nimmst,

landen ebenfalls als ungenutzte Energie auf deinen Hüften. Außerdem

wecken sie immer wieder den Hunger und Appetit.

9. Trinke viel Wasser

Das Trinken von Wasser ist besonders wichtig, da es die Nieren ordentlich

spült und noch weitere notwendige Aufgaben im Stoffwechsel übernimmt.

Dennoch trinken die meisten von uns zu wenig.

Du solltest es trainieren, wenn du auch nicht genügend und zu selten

trinkst. Führe eine Strichliste, auf der du jedes leer getrunkene Glas

Wasser (mind. 0,3 l) notierst. Nur so behältst du den Überblick.

Animiere auch deinen Partner oder Partnerin. So könnt ihr euch

gegenseitig unterstützen.

10. Erlebe das Essen bewusst und genieße

Das Essen ist nicht einfach Essen, um satt zu werden. Verwende gesunde

Zutaten und koche selbst. Nur so entwickelst du ein besonderes Verhältnis

zu dem, was du zu dir nimmst. Die Zutaten, die Zeit für das Zubereiten,

all das lernst du zu schätzen. Essen ist etwas Lebendiges, deshalb genieße

jede Mahlzeit und iss bewusst.

Wenn du dir Zeit für das Essen nimmst, wirst du auch automatisch

weniger essen und nicht nur in dich hinein schlingen.

Das Wichtigste an der gesamten Umstellung deiner Ernährung ist neben

dem Gewichtsverlust die deutliche Verbesserung deiner Gesundheit. Du

wirst dich fitter und frischer fühlen, deine Blutwerte werden sich

verbessern und noch viel mehr.

Es ist erwiesen, dass der menschliche Körper nicht für die ständige Zufuhr

mit Lebensmitteln geschaffen ist. Im Gegenteil, er hat Mechanismen, die

es ihm möglich machen, längere Zeit ohne Nahrung zu überstehen.


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Unser Körper nutzt in dieser Zeit vorhandene Ressourcen und hat die

Möglichkeit sich zu regenerieren. Es ist also nicht unnatürlich, eine

Mahlzeit wegzulassen. Der Körper lernt, sich darauf einzustellen, der

Stoffwechsel wird wieder in Gang gebracht, da er sich eben nicht mehr

darauf verlassen kann, ständig Nahrung zu bekommen.

Gesund Abnehmen fordert Disziplin, aber mit einem Ziel und dem

passenden Plan kannst du ein viel besseres Verhältnis zum Essen

entwickeln. Und dies ist der beste Weg, um erfolgreich und ausdauernd

dein Wunschgewicht zu behalten.


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11 Tipps, wie Du gesund essen und Geld sparen kannst

Gesund essen und dabei Geld sparen sind zwei Dinge, die durchaus

zusammen gehören. Es ist nicht allein eine Frage des Budgets, ob du dich

gut ernährst. Ebenso ist nicht alles, was teuer ist, auch gut.

Beim Essen zu sparen heißt ebenfalls nicht, dass du auf gesunde und

vollwertige Lebensmittel verzichten musst. Um beides miteinander in

Einklang zu bringen, brauchst du zuerst einmal die richtige Einstellung

zum Essen und zum Zubereiten deiner Mahlzeiten.

Indem du lernst, dein Essen und deine Ernährung wertzuschätzen,

gewinnst du die Lust an Lebensmitteln und deren Zubereitung. Vielleicht

entdeckst du sogar ein neues Hobby, nämlich das Kochen.

Kochen ist nämlich mehr als nur das bloße Zubereiten einer Mahlzeit. Für

uns ist es eine Kunst, nämlich das Kombinieren von Lebensmitteln nach

Geschmack, Farbe und Konsistenz. Wenn wir in der Küche stehen, in Ruhe

Gemüse putzen, schneiden und für die Mahlzeit vorbereiten, entspannen

wir. Wir sind so darin vertieft, dass es wie eine Meditation wirkt.

Mit der richtigen Einstellung zum Essen wirst du dich gesünder ernähren.

Und dies wirkt sich auf dein Gewicht aus und natürlich auf das gesamte

Wohlbefinden deines Körpers.

Um beim Essen zu sparen, ist nicht viel nötig. Nimm unsere Tipps als

Anregung für ein neues Bewusstsein.

1. Stelle deinen Wochenspeiseplan auf!

Nimm dir einen Plan oder ein Stück Papier zur Hand und notiere dir die

Gerichte und Lebensmittel, die du im Laufe der gesamten Woche essen

möchtest. Plane dies vielleicht anhand deiner Lieblingsgerichte oder nimm

dir ein Kochbuch zur Hand oder lass deiner Fantasie freien Lauf.

Versuche hauptsächlich, Gerichte mit Gemüse und wenig Fleisch

zusammenzustellen. Bei 7 Tagen plane vielleicht einen Tag mit Fisch und

einen mit Fleisch. Vergiss bitte auch dein Frühstück nicht.

Indem du dir einen Plan für die gesamte Woche zusammenstellst,

gewinnst du den ersten Überblick über die Zutaten, die du benötigen

wirst. Außerdem kannst du dir so deine Mahlzeiten abwechslungsreich


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gestalten und brauchst dir nicht erst am jeweiligen Tag Gedanken zu

machen.

Beziehe sogar deine gesamte Familie in die Planung ein.

Und wenn du noch Ideen für deine Mahlzeiten und gesundes Essen

benötigst, dann empfehlen wir dir hier die passenden Kochbücher. Sie sind

als Anregung gedacht.

Einfach schlank und fit: Mit 120 Rezepten zur Traumfigur

Gesund kochen ist Liebe

Schnell und gesund kochen: Über 50 leckere Rezepte – auch zum

Vorkochen und Mitnehmen

2. Kontrolliere deinen Vorrat!

Dir geht es bestimmt auch so: Oft kaufst du viele Dinge doppelt, sodass

sich Nudeln und andere Vorräte mehrfach Zuhause befinden. Und wenn

dann das Haltbarkeitsdatum überschritten ist, schmeißt du diese viel zu

schnell weg.

Damit dir das nicht mehr passiert, gehe deinen Wochenplan durch und

kontrolliere deine Vorräte. Was ist vorhanden und was musst du

einkaufen?

So vermeidest du unnötige Ausgaben.

3. Stelle deine Einkaufsliste zusammen!

Nachdem du nun weißt, welche Zutaten du schon hast und welche

benötigt werden, kannst du deine Einkaufsliste genau erstellen. Schreibe

aber nicht einfach auf, was du benötigst, sondern auch wie viel.

Wenn wir Tomaten einkaufen wollen, notieren wir 7 bzw. 8 Stück, weil wir

jeden Tag zum Frühstück eine Tomate essen, und planen eine mehr.

Deshalb ist es wichtig, dass du genau notierst, was und wie viel du in der

neuen Woche essen möchtest. Anhand dieser Planung kannst du ganz

einfach eine Einkaufsliste zusammenstellen.

Du vermeidest nicht nur unnötige Ausgaben, sondern kaufst auch

weniger. Somit musst du kein überlagertes Gemüse wegschmeißen.

Plane deine Einkaufsliste außerdem so, dass du dir notierst, wo du die

jeweiligen Produkte kaufen möchtest.

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4. Plane einen, höchstens zwei Einkaufstage in der Woche!

Da du deinen Wochenplan und die Termine kennst, kannst du in diesem

Plan auch deinen festen Einkaufstag bestimmen. So musst du nicht

gestresst und in Hektik nach der Arbeit noch einkaufen, sondern kannst

dies in Ruhe tun.

Denn es ist wichtig, dass du dir schon beim Einkaufen die Zeit nimmst, um

dir deine Produkte gut auszusuchen.

5. Plane die Geschäfte, in denen du einkaufst und die Zeit!

Wenn du dir einen oder zwei Tage ausgesucht hast, an denen du

einkaufen willst, überlege dir auch, wo du deine Lebensmittel kaufen

möchtest. Dies kannst du schon bei der Planung deiner Einkaufsliste tun.

Achte darauf, dass du nicht unnötig viele Wege fahren musst, nur weil ein

Produkt in einem anderen Geschäft günstiger ist. Wenn du deine

Fahrtkosten nämlich mitrechnest, hast du am Ende kein Geld gespart.

Vielleicht kannst du einen deiner Einkaufstage auf den Samstagnachmittag

legen. In vielen Geschäften, die frisches Gemüse anbieten, wird an diesem

Tag Gemüse und Obst zu reduzierten Preisen verkauft, da es bis Montag

nicht haltbar ist und nicht weggeschmissen werden muss.

Oft kannst du zu dieser Zeit, gute und frische Zutaten zu einem viel

günstigeren Preis einkaufen.

6. Kaufe nicht mehr, als Du wirklich benötigst!

Du legst dir extra eine Einkaufsliste zurecht, damit du diese beim

Einkaufen benutzen kannst. Lass dich deshalb nicht von vermeintlichen

Sparangeboten locken. Oftmals kaufst du mehr, als du wolltest und hast

ungeplant mehr Geld ausgegeben. Halte dich an deinen Einkaufszettel.

Wenn du bezüglich der Preise unsicher bist, kannst du dir diese notieren.

Am besten du behältst den Kassenbon. Den benötigst du ja auch, um in

deinem Haushaltsbuch die Ausgaben einzutragen. So kannst du dir die

Preise zu den jeweiligen Produkten merken bzw. aufschreiben.

Mit diesen Tricks bleibt das Einkaufen nicht einfach ein Gefühl.

Stattdessen entwickelst du ein reales Verhältnis zu den Lebensmitteln, die

du kaufst, der Menge und den Kosten.


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7. Verzichte beim Einkaufen auf fertige Zutaten!

Brühwürfel, fertig gewürzte Saucen, Saucenbinder und Salatdressing sind

nur wenige der Zutaten, die du ab sofort nicht mehr verwenden willst. Sie

enthalten oft geschmacksverstärkende Zusatzstoffe, Zucker und

Konservierungsstoffe.

Wenn du dich gesund ernähren möchtest und abnehmen willst, benötigst

du diese Zutaten nicht mehr. Eine frische Brühe kannst du leicht selber

kochen, indem du dir frisches Suppengemüse kaufst. Ebenso ist es nicht

schwer, ein Dressing für den Salat herzustellen.

Sei kreativ und lerne neue Zubereitungsmöglichkeiten. Dabei musst du

nicht auf teure exotische Zutaten zurückgreifen. Mit den gängigen

Gewürzen lassen sich so viele Geschmacksrichtungen kreieren. Deshalb

verzichte auf künstliche Geschmacksstoffe, die dein eigenes

Geschmacksempfinden falsch steuern. Sie sollen uns nur zu noch mehr

Essen verführen.

8. Nimm dir Dosen mit!

Damit du nicht mehr kaufst, als notwendig und du der Umwelt etwas

Gutes tust, nimm dir Dosen mit, in denen du deine frischen Zutaten

einpacken lassen kannst. Auch Plastiktüten kannst du mehrfach

gebrauchen. Am besten packst du sie nach dem Einkauf immer wieder in

deine Einkaufstasche oder Kiste zurück.

9. Kochen ist eine Hauptbeschäftigung!

Das Zubereiten des Essens ist etwas Schönes. Du kannst aus verschieden

Zutaten ein neues Gericht kreieren. Viele betrachten das Kochen als ein

lästiges Übel, welches sie davon abhält, anderen Beschäftigungen

nachzugehen. Aber unser Körper sollte uns viel mehr Zeit wert sein.

Wenn du bisher auch so gedacht hast, beginne doch einmal das Kochen

als etwas Positives zu sehen, wie eine Schönheitskur für deinen Körper,

dem du etwas Gutes tun willst.

Arbeite in Ruhe und konzentriere dich auf die Zutaten und deine Rezepte.

Binde deine Familie ein, sodass jeder etwas tut und dabei lernt.

Wenn du einmal wenig Zeit hast, richte deine Gerichte in deinem

Wochenspeiseplan danach aus. Du kannst auch an einem Tag, an dem du

mehr Zeit hast, vorkochen. Lass dir dabei helfen. So lernt deine gesamte


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Familie, wie viel Arbeit in der Zubereitung des Essens steckt und lernt die

frischen Lebensmittel wertschätzen.

10. Koche nach Deinem Plan!

Koche nicht mehr als du eingeplant hast. Es sei denn, du möchtest dir

eine größere Menge vorbereiten, um diese einzufrieren, wenn du einmal

keine Zeit zum Kochen hast. Ansonsten lagern die Reste eines Essens nur

allzu oft zu lange im Kühlschrank, bis keiner sie mehr essen möchte und

sie dann im Müll landen.

11. Kaufe nur ein oder zweimal in der Woche Fleisch!

Statt täglich Fleisch zu essen, reduziere es auf ein bis zweimal in der

Woche. Kaufe lieber eine kleinere Menge guten Fleisches. Vielleicht kennst

du einen Bauern oder ein Fachgeschäft, die entsprechendes Fleisch

anbieten. Auch wenn es im Preis teurer ist, wirst du dennoch sparen. Du

wirst den Geschmack guten Fleisches kennenlernen und das Produkt viel

mehr schätzen.

Für die Gesundheit ist es ebenfalls gesünder, weniger Fleisch zu essen. Du

kannst natürlich auch mit frischem Fisch abwechseln, aber bitte keine

Fischstäbchen.

Beginne Dein Essen zu planen

Du siehst, es bedarf nicht vieler Umstände, sich bewusst zu ernähren und

bewusst einzukaufen. Seitdem wir unsere Mahlzeiten so planen,

schmeißen wir kein Essen weg. Wir sind dadurch in der Lage, unser

Budget einzuhalten und trotzdem gesund zu essen.

Investieren heißt nicht allein, Geld in irgendeine Anlage zu stecken,

sondern zuerst bedeutet es, in sich selbst, in die eigene Gesundheit und

das eigene Leben zu investieren.


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10 Tipps, mit denen die Pfunde purzeln

Mancher dieser 10 Abnehm-Tipps mag dir sonderbar vorkommen - aber es

funktioniert! Wenn du dir diese Tricks angewöhnst, werden die Pfunde

bald ganz von allein purzeln, ohne dass du es merkst.

1. Abnehmen durch Telefonieren:

Heutzutage hängen wir sowieso stets am Handy. Wenn du das nächste

Mal einen Anruf bekommst, bleibe nicht sitzen, sondern laufe beim

Telefonieren umher. Je nach Redebedarf verbrauchst du so bis zu 1.000

Kalorien pro Monat. Das sind umgerechnet 1,5 Kilo Gewichtsverlust im

Jahr. Plappern macht also schlank!

2. Salat zuerst

Wenn du als Vorspeise einen Salat isst, bist du zum Hauptgang schon

weniger hungrig und nimmst weniger Kalorien zu dir. Der Salat sollte

allerdings zum Großteil aus Gemüse bestehen und ein kalorienarmes

Dressing haben. Also lieber Balsamico als ein French Dressing.

Weiterer Tipp: Das Dressing nicht direkt über den Salat kippen. Nutze

stattdessen einen separaten Behälter und tunke die einzelnen Bissen ein -

das spart ebenfalls Kalorien.

3. Sattmacher Apfel

Wenn du nicht vor jeder Mahlzeit einen Salat essen willst, kannst du ihn

auch durch einen Apfel ersetzen. Äpfel sättigen stark, da sie viele

Ballaststoffe enthalten.

4. Gesundes Fett

Nüsse haben jede Menge gesunde, ungesättigte Fettsäuren, Mineralstoffe,

Vitamine und Ballaststoffe. Sie sättigen außerdem schnell und halten dich

davon ab, zu weiteren Snacks zu greifen. Da Nüsse zwar gesund, aber

auch kalorienreich sind, solltest du nicht mehr als eine halbe Handvoll pro

Tag zu dir nehmen.


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5. Gehe zum Süßigkeitenautomaten

Ja, ganz richtig gehört! Denn die Portionen im Automaten sind sehr klein.

Auf diese Weise kommst du nicht in Versuchung, dich an einer großen

Tüte zu überessen, wenn dich mal der Zuckerrausch übermannt.

6. Schlaf dich schlank

In der Hektik des Alltags ist es oftmals schwer, genügend Schlaf zu

bekommen. Aber es ist absolut wichtig für deine Gesundheit und zum

Abnehmen. Über Nacht regeneriert sich dein Körper. Die Energie dazu

kommt aus deinen körpereigenen Fettreserven. Außerdem macht

Schlafmangel hungrig, denn so werden weniger Sättigungshormone

produziert. Deshalb sorge für mindestens 7 Stunden Nachtruhe. Und sogar

während des Schlafens verbrennst du 70 Kalorien pro Stunde.

7. Eigener Kaffee

So manche Coffee-To-Go-Kreationen mit Sahne, Schokolade und Sirup

haben mehr Kalorien als ein Hauptmenü. Deshalb lieber den

hausgebrühten Wachmacher vorziehen, da weißt du genau was drinsteckt.

8. Finger weg von Weißmehlprodukten

Sie enthalten sehr viele Kohlenhydrate und Kalorien. Nudeln, Reis und

Weißbrot kannst du aber super durch ihre Vollkorn-Versionen ersetzen.

9. Wasser marsch

Wenn du Durst hast, sendet dein Körper auch oftmals Hungersignale aus.

Deshalb ist es wichtig, dass du immer genügend Wasser zu dir nimmst.

Wenn du vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinkst, hast du im Magen

auch nicht mehr so viel Platz für weitere Nahrung.

10. Jede Bewegung zählt

Halte Buch darüber, wie viele Minuten du am Tag nicht sitzend verbringst.

Mindestens 2 Stunden Bewegung täglich sollten es sein. Als Bewegung

zählt dabei alles: vom Spaziergang um den Block, Treppensteigen statt

Aufzug nehmen, oder einfach mit den Kindern auf dem Spielplatz toben.

Das sind alles Kalorienkiller!

Dank dieser 10 Abnehm-Tipps musst du auf fast nichts verzichten und

verlierst trotzdem Gewicht - sagenhaft!


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Bonuskapitel

Ein flacher Bauch ohne Diät und Sport

Wenn du einen flachen Bauch haben willst, musst du hart dafür arbeiten.

Oder etwa nicht? Tatsächlich kannst du deinen Bauch auch ohne

quälendes Sportprogramm und strikte Diäten schlank bekommen. Dafür

musst du nur einige kleine Tipps und Tricks im Alltag beachten. Welche

das sind, verraten wir dir hier.

Es muss ja nicht gleich das stahlharte Sixpack sein. Trotzdem wünschst du

dir einen flachen, wohlgeformten Bauch - und das ist meist mit viel Arbeit

verbunden. Beim Gedanken an ein schweißtreibendes Training im

Fitnessstudio und einen strengen Ernährungsplan vergeht dir jedoch schon

meistens die Lust. Wie gut, dass wir unserem Traum jetzt auch ohne

Sport und strenge Ernährung ein Stück näher kommen können. Was dazu

nötig ist? Eine andere Art von Disziplin, die weniger streng und somit

leichter durchzuführen ist.

Das Tolle: Du kannst das Abnehmen am Bauch perfekt in deinen

Alltag integrieren. Die Tricks dafür lassen sich nämlich ganz nebenbei

umsetzen. Ob also im Büro oder im Alltag: Flacher Bauch, wir kommen!

Tipps: Ein flacher Bauch ohne strenge Diät und Workout

Was müssen wir für einen flachen Bauch nun also alles beachten?

Prinzipiell geht es um einen Mix aus leichten Sportübungen, die keine

richtigen sind und Ernährungstipps, die unseren grundlegenden

Speiseplan nicht sonderlich beeinflussen. Diese Regeln solltest du im

Alltag befolgen:

Stress reduzieren: Wer ständig unter Druck steht, der neigt dazu,

mehr und vor allem ungesund zu essen. Das Schlimme: Bei Stress

fängt der Körper auch automatisch an, mehr Fett im Körper zu

speichern. Folglich entsteht ein Teufelskreis, bei dem Bauchfett

quasi vorprogrammiert ist. Atme deshalb öfter mal durch, lehne dich

zurück und versuche, Stressquellen nach und nach abzubauen.

Tipp: Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft macht nicht nur

den Kopf frei, sondern ist auch ein ideales Workout für

zwischendurch, mit dem du deine Figur formst.

Langsam essen: Wenn es Zeit für das Mittagessen ist, nimm dir

dafür genügend Zeit. Wer langsamer ist, wird nicht nur schneller


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satt, sondern spart auch so einiges an Kalorien. Durch sorgfältiges

Kauen statt hastigem Herunterschlucken neigt der Körper auch

weniger dazu, mit einer grummelnden Verdauung und einem

aufgeblähten Bauch zu reagieren. Halte also den Ball oder in diesem

Fall den Bauch flach, indem du dein Essen so richtig genießt.

Joghurt ja, Kaugummi nein: Ein probiotischer Joghurt ist der ideale

Snack für zwischendurch, um einen Blähbauch zu verhindern.

Exzessiven Kaugummi-Konsum solltest du dagegen einstellen, da

mit dem ständigen Kauen und Schlucken eine große Menge Luft in

den Bauch kommt.

Das Richtige trinken: Sieh dich kurz um, steht ein Glas oder eine

Flasche Wasser in deiner Nähe? Dann machst du alles richtig, denn

genügend Flüssigkeitszufuhr ist essenziell, damit die

Fettverbrennung im Körper angekurbelt wird. Um einen flachen

Bauch zu fördern, kannst du zusätzlich spezielle Tees mit Kräutern

wie Fenchel oder Anis trinken, die die Verdauung und dadurch eine

schlanke Mitte fördern.

Aufrecht gehen, stehen und sitzen: Wenn du deinen Bauch

zwischendurch trainieren willst, solltest du darauf achten, dass du

nicht zusammengesackt dasitzt oder mit hängenden Schultern

unterwegs bist. Wer bewusst Haltung bewahrt, stärkt damit

automatisch seine Bauchmuskeln. Also: Brust raus, Bauch rein!

Wenn du einen flachen Bauch haben willst, musst du dafür nicht mit

einem schweißtreibenden Fitnessprogramm und qualvollem Hungern

beginnen. Es reicht für den Anfang, ganz grundlegend einige Regeln im

Alltag zu beachten, die dafür förderlich sind. Mit der Zeit kannst du dann

deinen Sport- und Ernährungsplan anpassen.

Mache diesen einen Trick, bevor du heute ins Bett gehst und verliere über

Nacht bis zu 1 kg am Bauch

Klicke auf das Bild, um das Video zu sehen.

https://tinyurl.com/yaspm972



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