WS C4 Best Ager in Bewegungsfreude 02/20 ——————————————————————————————————————————————————-
Gesund alt werden mit Faszientraining nach der FASZIO® Methode! Im Mutterleib und in der frühen Kindheit werden wichtige Bestandteile der Faszie gebildet, die teilweise sogar als Vorrat für das restliche Leben dienen müssen. Als Baby, Kleinkind, Jugendlicher sammelt das Fasziengewebe alle Erfahrungen, um für ein „Überleben“ im Erwachsenenalter gewappnet zu sein. Aus diesen Informationen erwächst u.a. Bewegungskompetenz, Stabilität, Körpergefühl, Eigenwahrnehmung, Reaktionsvermögen und Instinkt. Der erwachsene Mensch braucht zur Leistungsfähigkeit, Gesunderhaltung und Genesung den Zugriff auf eine voll funktionstüchtige Faszie, ganz besonders, da ein moderner Alltag die vielseitigen Aufgaben der Faszie verkümmern lassen. Auch auf psychischer Ebene spielten die Faszie eine bedeutende Rolle für positives Denken, Glücksgefühle und Gelassenheit im Alltag und in spontanen Situationen sowie einem mutigen Herangehen an Herausforderungen. Senioren profitieren vom Erhalt ihrer Bewegungsfreiheit und bleiben lange eigenständig. Es entsteht ein jugendliches Erscheinungsbild durch vitalisierte Zellen und ein großer Energievorrat für Lebensfreude.
(Haupt-)Funktionen Faszie ⇒ im Alterungsprozess
1) Flexible Stabilität wie Gummiband nachgebend und haltend zugleich speichert und erzeugt Energie, gibt Energie in Form von Kraft und Schnelligkeit weiter Kollagenfasern geben Formstabilität und Struktur Elastinfasern ermöglichen Verformbarkeit ⇒ Wellenform der Kollagenfasern wird immer weniger wellig ⇒ Tensegrität und Plastizität der Elastinfasern verringert sich ⇒ Kraftübertragung verliert durch zähflüssigere Grundsubstanz
2) Sechster Sinn Wahrnehmung über Rezeptoren durch Umwandlung von mechanischen in biochemische Reize (Empfindungen, Schmerz, Orientierung, Bewegung) reagiert ununterbrochen auf aktuelle und regelmäßige Anforderungen sowie auf Reize ⇒ Übermittlungsfähigkeit nimmt durch geringeren Wasseranteil ab ⇒ Synapsenverbindungen lösen sich ⇒ Reproduktion von Zellen verringert sich
3) Schützender Versorger Medium für zirkulierende Austauschprozesse, z.B. Zellversorgung, Stoffwechselvorgänge, Lymphtransport, Immunsystem Barriere für Fremdkörper, z.B. Bakterien und Viren Transportmilieu für Aufbau, Reparaturen u. Säuberung durch mobile Zellen (Fibroblasten) ⇒ Versorgungsfähigkeit lässt durch sinkenden Wasseranteil nach
FASZIO® – DAS GANZHEITLICHE FASZIENTRAINING setzt brandneues Wissen über Faszie in spannende, überraschende und reichhaltige Bewegung um. Dabei wird klar, wie bedeutungsvoll das fasziale Gewebe für den menschlichen Organismus ist. Denn, ein gut funktionierendes Fasziennetzwerk erhöht die Lebensqualität, hält Körper und Geist gesund, gibt Bewegungsfreiheit und macht gute Laune! Um Faszie zu trainieren, müssen Anforderungen geschaffen und Reize gesetzt werden. Zum Beispiel mit Ganzkörperübungen und Herausforderungen für Kraft, Kondition und Bewegungskompetenz. Das lockere Bindegewebe lässt sich durch hohe Gleitfähigkeit und impulsive Bewegungen straffen. Bänder und Sehnen bekommen durch Dehnfähigkeit mehr Schnellkraft und Stabilität. Je vielfältiger und ungewohnter das Training ist, desto effektiver. Je stärker die Impulse gesetzt werden, desto größer der Leistungszuwachs. Beweg Dich glücklich!
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Trainingsziele
Gesundheit: Der Zustand der Faszie ist ausschlaggebend für die Qualität von Stoffwechselprozessen, Immunsystem und Reaktionsvermögen. Fitness: Körperliche Leistungsfähigkeit hängt direkt mit dem Trainingszustand der Faszie zusammen. Persönlichkeit: Wer sich zutraut, seine Komfortzone zu verlassen, entdeckt seine Fähigkeiten und kompensiert seine Schwächen. Ausstrahlung: Emotionen und Gemütszustände spiegeln sich über die Faszie nach außen wieder.
Trainingsmethoden
Vielseitigkeit, denn Bewegungsvariationen sind wichtig für Funktionspotential und vermindert Unfälle durch erhöhte Bewegungskompetenz. Anforderungen, denn Faszie modelliert sich immer wieder neu u. passt sich so Gegebenheiten sowie wiederholender Haltung/Bewegung an. Reize, denn Leistungsstärke wächst durch ungewöhnliche, starke und/oder unterschiedliche Impulse. Ganzkörpereinsatz, denn Muskeln und Faszie sind eingebunden in funktionale Leitbahnen und arbeiten als Team mittels Kraftübertragung zusammen. Durch Bewegungsaufgaben erhöht sich Leistungsstärke und -vielfalt. 7 Strategien, machen individualisiertes Training möglich, unterstützen Gesunderhaltung, Belastungsfähigkeit u. Leistungssteigerung, damit alle Aspekte eines ganzheitlichen Trainings berücksichtigt und gestärkt werden.
Die 7 FASZIO® Strategien
Dehnfähigkeit – Fasziales Netz aufspannen und Faszienleitbahnen ausgleichen wirkt intensiv auf elastine Fasern und die Faszienleitbahnen
Elastizität – Katapulteffekt und Bewegungsenergie effizient nutzen wirkt intensiv auf kollagene Fasern, parallelverlaufendes Gewebe und die Faszienleitbahnen
Geschmeidigkeit – Bewegungskompetenz erweitern und Abläufe harmonisieren
wirkt intensiv auf elastine Fasern, lockeres Gewebe und die Faszienleitbahnen
Kraft – Fasziale Leitbahnen stärken und Übertragungswege optimieren
wirkt intensiv auf kollagene Fasern, scherengitterartiges Gewebe und die Faszienleitbahnen
Lösung – Freien Fluss fördern und Grundsubstanz regulierenwirkt intensiv auf die Qualität der Grundsubstanz und die Faszienleitbahnen
Regeneration – Körperzellen vitalisieren und Erholung findenwirkt intensiv auf Zellarbeiter in der Grundsubstanz
Wahrnehmung – Sensorische, motorische und emotionale Intelligenz verfeinern
wirkt intensiv auf Rezeptoren in der Grundsubstanz
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Praxisbeispiele mit ZusatzgerätenÜbung – alternativ auf Hocker / Stuhl / Myball Material Strategie
I Dance with Myself a) Ausfallschritt mit 1. li / 2. re / 3. im Wechsel vor, hin u her b) Standwaage (ggf. bleiben Zehen auf Boden), Oberkörper drehen c) Seitschritt mit 1. li / 2. re / 3. im Wechsel, hin u her Tightrope, 3:54, Michelle Williams - The Greatest Showman
ohne Zusatzgerät Geschmeidigkeit Kraft
II Souliges Lassoschwingen Stand, Füße eng aneinander, ggf. Band in Hand a) „Lasso schwingen“ mit li (später halten beide Hände das „Lasso“/Band) b) Zwischenteil: Mambo auf li mit seitl. Armkreisen liegende Acht c) „Lasso schwingen“ mit re (s.o.) d) Zwischenteil: Mambo auf re mit seitl. Armkreisen liegende Acht California Soul, 2:57, Marlena Shaw
ohne Zusatzgerät oder Theragym-Powerband
Geschmeidigkeit
III Zick-Zack Weiter Grätschstand, Oberkörper zu Seiten drehen, dabei einseitige Kniebeuge, Hand tippt dynamisch: a) re Hand an li Knie und re Schulter, hin u her b) zusätzlich hinter Kopf auch an li Schulter c) Slowmotion, danach Seitenwechsel d) final mit beiden Händen gleichzeitig Feel It Still, 2:55, Ofenbach
ohne Zusatzgerät Dehnfähigkeit Geschmeidigkeit Wahrnehmung
IV Stomp Locker gehen, 1. li, 2. re Fuß, 3. im Wechsel vor a) ggf. dabei Ball rhythmisch hoch- oder/und runterwerfen b) Aufstampfen (1. li, 2. re, 3. beide) Corpus Rex, 2:25, Safri Duo
ohne Zusatzgerät oder FASZIO® Ball allround
Elastizität Lösung
V Ballspiel Stand, Ball in 1. li, 2. re Hand a) Ball prellen li/re/Wechsel b) Ball von hi nach vorn durch Beine prellen c) Ball von vorn nach hi durch Beine prellen d) Ball hochwerfen, mit Händen Dach über Ball bilden, wieder auffangen In The Shadows, 4:18, The Rasmus
FASZIO® Ball allround
Elastizität Geschmeidigkeit Kraft Wahrnehmung
VI Ausrollen Brustbereich Ausrollen Areal zwischen Brustbein, Schlüsselbein, Schultergelenk u weichem Brustgewebe: Ball von Brustbein zur li/re Schulter in unterschiedlichen Bahnen gleiten lassen Night Ride Across The Caucasus, 8:33, Loreena McKennitt
FASZIO® Ball allround oder local
Lösung
VII Die Rose erblüht Stand, Ball li/re auf Handfläche a) Ball auf li/re Handfläche balancieren: gestreckt nach seitl. oben b) eingedreht nah am Körper nach hinten c) beides verbinden (Assoziation „Rosenknospe erblüht“) The Rose, 3:41 Bette Midler
FASZIO® Ball allround
Geschmeidigkeit Regeneration Wahrnehmung
VIII All About That Bass breiter Stand, Po wippt tief u hoch a) nach 1. li, 2. re, 3. mittig drehen und Finger in Richtung Boden oder auf
RedondoBall plus b) Zwischenbewegung: Beine zusammen, Arme hoch und geschmeidiges
Räkeln All About That Bass, 3:09, Meghan Trainor
ohne Zusatzgerät oder Redondo Ball plus
Elastizität Geschmeidigkeit Kraft
IX Afrikaan Beat Sitzposition, Ball am M. Piriformis angelegt a) Katapultbewegungen re nach li von Armen über Kopf, Rotationen,
federnde Bewegungen in der WS b) Wechselposition von Ball auf andere Seite c) ohne Ball > Seitenvergleich Afrikaan Beat, 2:26, Bert Kaempfert
FASZIO® Ball allround
Dehnfähigkeit Geschmeidigkeit Wahrnehmung
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X Diagonale Acht Sitz auf Redondo Ball plus, Fußstellung: a) Füße weit geöffnet b) Beine auf ganzer Länge geschlossen c) Hürdensitz Armbewegung: a) „8“: re Arm mit größtmöglichem Radius von li Knie/Schienbein/Fußspitze
vorbei nach rechts oben hinten, „schau deiner Hand hinterher!“; Seitenw. b) beide Handflächen aneinander gelegt c) beide Arme getrennt über Seiten nach hinten und wieder vor d) Arme spiralig e) freestyle Please Don`t Lie, 3:32, Hugo Helmig
Redondo Ball plus Geschmeidigkeit Kraft
XI Lösungstechnik a) im Sitzen/Stand rhythmisch den Körper kraftvoll abklatschen b) hoch - runter im Wechsel Rock mi – Apres Ski Party, 2:48, Matthias Ullmer
ohne Zusatzgerät Lösung
XII Gazellen breiter Stand, etwas zwischen den Handflächen (s. Geräte); a) re Hand schiebt li Hand langsam, kraftvoll u weit nach li; Seitenw. b) Arme schwingen schwungvoll u weit nach li, schwingen eine Schlaufe
über dem Kopf u weiter nach re, Schleife in der Mitte, dann nach li c) beide Hände schieben langsam, kraftvoll u weit nach vorn d) Arme kreisen schwungvoll u weit über oben/rück nach unten u wieder
hoch… e) Schluss: Arme kreisen langsam u weit über unten direkt am Körper
entlang nach oben/hinten hoch … Baba Yetu, 3:30, Christopher Tin
Redondo Ball plus Dehnfähigkeit Elastizität Geschmeidigkeit Kraft Lösung
XIII Trommelwirbel Standposition – Partnerübung Trommeln mit beiden Händen von oben-unten-seitlich am Ball Played-A-Live, 3:16, Safri Duo
Redondo Ball plus Elastizität Kraft Lösung
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