Training für die Rückenfaszie by FASZIO · Mc Dougall, Christopher: Born to Run, Blessing, 2010...
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Training für die Rückenfaszie ———————————————————————————————————————————————- Training für die Rückenfaszie by FASZIO® Dreidimensionale Aufspannung und Zentrierung Unser Naturzustand ist Bewegung jeglicher Art, deshalb stellt sich das Fasziennetzwerk auf viele verschiedene Belastungen optimal ein. Das fasziale Spannungsnetz zieht sich um und durch den ganzen Körper. Das sorgt für eine ausgeglichene Grundspannung und führt bei Bewegungen zu sich ständig ändernden Kraftübertragungswegen. Für das aufrechte Stehen sind abwechselnde Zug- und Spannungskräfte verantwortlich, die durch die Verbindung von Muskeln, Sehnen, Bänder und Knochen entstehen. Neben dieser mechanischen Aufgabe fungiert das Faszien-System auch als Wahrnehmungsorgan, das mit der Psyche kommuniziert und Einfluss auf das Immunsystem nimmt. Um die Muskelkraft stark und elastisch zu halten, sind ein vielseitiges Bewegungsspektrum, eine abwechslungsreiche Belastung und ausreichende Erholungsphasen nötig. Rückenbeschwerden Bestehen jedoch Ausgleichs- oder Schonhaltungen über einen längeren Zeitraum, speichert das Gehirn dies als neues Bewegungsmuster ab. Außerdem manifestiert das fasziale Gewebe diese neue Haltung. So kann es zu dauerhaften (Rücken-)Schmerzen kommen. Um diese Kettenreaktion zu durchbrechen, muss der Organismus als Ganzes gesehen und durch sowohl dehnende, entspannende und kräftigende Übungen, als auch durch Schulung der Körperwahrnehmung, rehabilitiert werden. Denn Schmerz oder Einschränkung treten nicht zwingend da auf, wo eine Störung vorliegt. Wirbelsäule Mit der evolutionären Aufrichtung des Menschen bekam die Wirbelsäule immer mehr an Bedeutung. Sie wurde die Kompromisslösung zweier völlig konträrer Anforderungen: Stabilität und Mobilität. Um eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten, ist ein variabler und ausgeglichener Umgang durch Bewegung, Dehnung und Stabilität notwendig. Die Wirbelsäule als knöcherne s-förmige Struktur, verbunden mit der Zentralleitbahn, unterstützt Kraft und ermöglicht zugleich Bewegungen in alle Richtungen. Faszienleitbahnen Das Gehirn lenkt immer Bewegungszusammenhänge und nicht einzelne Muskeln. Die Übertragung von Impulsen läuft über fasziale Leitbahnen, die den Körper durchlaufen und umhüllen. Je größer das Bewegungsrepertoire, desto höher die (Bewegungs-)Intelligenz. Je mehr Bewegungserfahrungen ein Mensch macht, desto mehr Nervenverbindungen werden im Gehirn und im Körper angelegt. Die grundlegende Verbindung in unserem Körper ist die fasziale Zentralleitbahn, die unseren Rumpf stabilisiert und die Verbindung vom Kiefer bis zu den Zehen herstellt. Sie hat eine Schlüsselposition für eine gesunde Haltung und harmonische Bewegungskoordination inne. Sie muss reagieren und stabilisieren. __________________________________________________________________________________ © FASZIO education GbR 02/2020 www.faszio.de Seite 1 Quelle:: Faszien-Training, BLV Buchverlag, 2015 Aufspannung = exzentrisch über Außenleitbahnen je nach Richtung Zentrierung = konzentrisch über Zentralleitbahn nach innen Quelle: FASZIO® Quelle: FASZIO®
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Training für die Rückenfaszie ———————————————————————————————————————————————-
Training für die Rückenfaszie by FASZIO®
Dreidimensionale Aufspannung und Zentrierung
Unser Naturzustand ist Bewegung jeglicher Art, deshalb stellt sich das Fasziennetzwerk auf viele verschiedene Belastungen optimal ein. Das fasziale Spannungsnetz zieht sich um und durch den ganzen Körper. Das sorgt für eine ausgeglichene Grundspannung und führt bei Bewegungen zu sich ständig ändernden Kraftübertragungswegen. Für das aufrechte Stehen sind abwechselnde Zug- und Spannungskräfte verantwortlich, die durch die Verbindung von Muskeln, Sehnen, Bänder und Knochen entstehen. Neben dieser mechanischen Aufgabe fungiert das Faszien-System auch als Wahrnehmungsorgan, das mit der Psyche kommuniziert und Einfluss auf das Immunsystem nimmt. Um die Muskelkraft stark und elastisch zu halten, sind ein vielseitiges Bewegungsspektrum, eine abwechslungsreiche Belastung und ausreichende Erholungsphasen nötig.
Rückenbeschwerden
Bestehen jedoch Ausgleichs- oder Schonhaltungen über einen längeren Zeitraum, speichert das Gehirn dies als neues Bewegungsmuster ab. Außerdem manifestiert das fasziale Gewebe diese neue Haltung. So kann es zu dauerhaften (Rücken-)Schmerzen kommen. Um diese Kettenreaktion zu durchbrechen, muss der Organismus als Ganzes gesehen und durch sowohl dehnende, entspannende und kräftigende Übungen, als auch durch Schulung der Körperwahrnehmung, rehabilitiert werden. Denn Schmerz oder Einschränkung treten nicht zwingend da auf, wo eine Störung vorliegt.
WirbelsäuleMit der evolutionären Aufrichtung des Menschen bekam die Wirbelsäule immer mehr an Bedeutung. Sie wurde die Kompromisslösung zweier völlig konträrer Anforderungen: Stabilität und Mobilität. Um eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten, ist ein variabler und ausgeglichener Umgang durch Bewegung, Dehnung und Stabilität notwendig. Die Wirbelsäule als knöcherne s-förmige Struktur, verbunden mit der Zentralleitbahn, unterstützt Kraft und ermöglicht zugleich Bewegungen in alle Richtungen.
Faszienleitbahnen Das Gehirn lenkt immer Bewegungszusammenhänge und nicht einzelne Muskeln. Die Übertragung von Impulsen läuft über fasziale Leitbahnen, die den Körper durchlaufen und umhüllen. Je größer das Bewegungsrepertoire, desto höher die (Bewegungs-)Intelligenz. Je mehr Bewegungserfahrungen ein Mensch macht, desto mehr Nervenverbindungen werden im Gehirn und im Körper angelegt. Die grundlegende Verbindung in unserem Körper ist die fasziale Zentralleitbahn, die unseren Rumpf stabilisiert und die Verbindung vom Kiefer bis zu den Zehen herstellt. Sie hat eine Schlüsselposition für eine gesunde Haltung und harmonische Bewegungskoordination inne. Sie muss reagieren und stabilisieren.
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Quelle:: Faszien-Training, BLV Buchverlag, 2015
Aufspannung = exzentrisch über Außenleitbahnen je nach Richtung
Zentrierung = konzentrisch über Zentralleitbahn nach innen
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Training für die Rückenfaszie ———————————————————————————————————————————————-Trainingsmethoden
Vielseitigkeit, denn Bewegungsvariationen sind wichtig für Funktionspotential und vermindert Unfälle durch erhöhte Bewegungskompetenz. Anforderungen, denn Faszie modelliert sich immer wieder neu u. passt sich so Gegebenheiten sowie wiederholender Haltung/Bewegung an. Reize, denn Leistungsstärke wächst durch ungewöhnliche, starke und/oder unterschiedliche Impulse. Ganzkörpereinsatz, denn Faszie bildet funktionale Leitbahnen und arbeitet mittels Kraftübertragung zusammen. Durch Bewegungsaufgaben erhöht sich Leistungsstärke und -vielfalt. 7 Strategien, machen individualisiertes Training möglich, unterstützen Gesunderhaltung, Belastungsfähigkeit und Leistungssteigerung, damit alle Aspekte eines ganzheitlichen Trainings berücksichtigt und gestärkt werden.
Die 7 FASZIO® Strategien
Dehnfähigkeit – Fasziales Netz aufspannen und Faszienleitbahnen ausgleichen
Elastizität – Katapulteffekt und Bewegungsenergie effizient nutzen
Geschmeidigkeit – Bewegungskompetenz erweitern und Abläufe harmonisieren
Kraft – Fasziale Leitbahnen stärken und Übertragungswege optimieren
Lösung – Freien Fluss fördern und Grundsubstanz regulieren
Regeneration – Körperzellen vitalisieren und Erholung finden
Wahrnehmung – Sensorische, motorische und emotionale Intelligenz verfeinern
Literaturhinweise
Bowman, Katy: Bewegung liegt in deiner DNA, riva-Verlag 2016 Mc Dougall, Christopher: Born to Run, Blessing, 2010
Meinl, Daniela: Das große Faszien Yoga Buch, Irisiana Verlag 2017 Myers, Thomas W.: Anatomy Trains, Urban & Fischer Verlag, 3. Auflage 2015 Oellerich, Heike; Wessels, Miriam:
Faszien Tuning, GU Buchverlag 2017 Cupping – Die neue Methode zum Lösen der Faszien, GU Buchverlag 2018 Faszien-Training, BLV Buchverlag, 2015, Soforthilfe Beckenboden, BLV Buchverlag, 2. Auflage 2020 Soforthilfe Rücken, BLV Buchverlag, 2014, Soforthilfe Yoga, BLV Buchverlag, 2013
Schleip, Robert: Faszien-Fitness – erweiterte und überarbeitete Ausgabe, riva-Verlag, 2018 Slomka, Gunda: Faszien in Bewegung:Bedeutung d. Faszien in Training u. Alltag, Meyer&Meyer Sport,2014 Schwind, Peter: Faszien – Gewebe des Lebens, Irisiana Verlag, 2014
Stecco, Carla: Atlas des menschlichen Fasziensystems, Urban & Fischer Verlag, 2016
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Training für die Rückenfaszie ———————————————————————————————————————————————-
Faszienleitbahnen nach FASZIO® Ein Modell für Aufspannung und Kraftübertragung im Körper
In Anlehnung an die „Anatomy Trains“ von Thomas Myers arbeitet das FASZIO® Konzept mit dem Denkmodell der Faszienleitbahnen. Es unterstützt eine gesunde Funktionalität und Natürlichkeit für jede Art von Bewegung des Organismus. Jedes Kraftpotential wird ökonomisch, auch bei Maximalbelastung, bereitgestellt. Vergleicht man die körperweite Kraftübertragung mit einem Straßennetz, fungieren die 5 Leitbahnen als „Autobahnen“, auf denen Reize auf dem direktesten Wege von A nach B gelangen. Gleichzeitig bilden diese 5 Leitbahnen die Voraussetzung für eine ausgeglichene aufrechte Haltung mit der Fähigkeit flexibel zu reagieren. FASZIO® greift dieses Wissen für seine Bewegungs- und Therapiekonzepte auf, um entstandene Ungleichgewichte in diesen faszialen Leitbahnen positiv zu beeinflussen.
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Rückleitbahn (RLB)
Zentralleitbahn (ZLB)
Vorderleitbahn (VLB)
Seitenleitbahnen (SLB)
Quelle: FASZIO®
Spiralleitbahnen (SPLB)
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