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Zum besseren Vortrieb mit kurzen Schritten undhohem Knieeinsatz laufen
Je nach Einsatzfeld
Gehen/laufen
Wünschelrute
Einstimmung – Ganzkörpererwärmung
Mit dem Stab schnelle Zick-Zack-Bewegungenauf dem Boden durchführen
GYM
NAST
IK M
IT D
EM S
TAB
1
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KurbelwelleGY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B2
Einstimmung – Ganzkörpererwärmung
Stab waagerecht an den Enden fassen; vor- undrückwärts kreisen
Gehen/laufen;Radius der Kreisbewegung;Schleuderhorn, Pool-Nudel, Handtuch, Ball
Je nach Einsatzfeld (je nach Gerät); Richtungswechsel
Gerät nicht aus dem Wasser heraus führen
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HexenrittGY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B3
Einstimmung – Ganzkörpererwärmung
Stab zwischen die Beine positionieren, wie dieHexe auf dem Besenstiel, und „reiten“ (Füße vomBoden lösen und vorwärtshüpfen)
Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;Hüpfhöhe
Je nach Einsatzfeld
Eine möglichst lange Schwebephase anstreben
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HindernisGY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B4
Einstimmung – Ganzkörpererwärmung
Stab waagerecht an beiden Enden fassen undüberwinden, vor- und rückwärts
Beine nacheinander über den Stab führen bzw.über den Stab mit beiden Beinen hüpfen;Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;Schleuderhorn, Reifen (hinein- und heraushüpfen)
10 - 12 Wiederholungen
Oberschenkel nah zur Brust führen
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HindernisbahnGY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B5
Einstimmung – Ganzkörpererwärmung(paarweise)
Gassenaufstellung; jedes Paar hält einen Stabwaagrecht; ein Paar beginnt über die Stäbe zusteigen oder zu springen; Rollverfahren der Paare
Stäbe abwechselnd tief und hoch halten, das Paargeht tief unter den Stäben hindurch bzw. steigt imWechsel darüber hinweg;Schleuderhorn, Pool-Nudel
Je nach Einsatzfeld
Höhe der zu überwindenden Stäbe individuellausrichten
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KanufahrenGY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B6
Förderung der Kraftausdauer der Arm- undSchultergürtelmuskulatur
Stabfassung senkrecht; rechte Hand fasst oben, linkeHand in der Mitte; Stab auf der linken Seite eintauchenund seitlich am Körper in der Fortbewegung vorbeizie-hen; Seiten- und Handwechsel; Richtungswechsel
Eintauchtiefe des Gerätes;Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;Schwimmbrett (Handfassung parallel)
6 - 8 Wiederholungen pro Seite
Gerät über Wasser in die Ausgangspositionzurückführen
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„Aggression“GY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B7
Förderung der Kraftausdauer der Arm- undSchultergürtelmuskulatur
Stab mit beiden Händen an einem Ende fassenund auf die Wasseroberfläche „schlagen“
Weite der Ausholbewegung;Eintauchtiefe des Stabes;Pool-Nudel, Schwimmbrett
8 - 10 Schlagbewegungen
Auf nicht zu übermütiges „Schlagen“ hinweisen;Beobachtung der anderen TN
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Suppe rührenGY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B8
Förderung der Kraftausdauer der Arm- undSchultergürtelmuskulatur
Stab senkrecht fassen und Kreisbewegungen vordem Körper beschreiben
Radius der Kreisbewegung;Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;Eintauchtiefe des Stabes
8 - 10 Wiederholungen in jede Richtung
Oberes Stabende in Brusthöhe fassen;funktionelle Standposition
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MacheteGY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B9
Förderung der Kraftausdauer der Arm- undSchultergürtelmuskulatur
Stab mit beiden Händen waagerecht fassen undZacken beschreiben; weite Rumpfdrehung nachrechts und links
Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;einarmig/beidarmig
10 - 15 Wiederholungen (je Arm)
Fußsohlen halten Kontakt zum Boden;Beckenbereich stabilisieren
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FechtenGY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B10
Förderung der Kraftausdauer der Arm- undSchultergürtelmuskulatur (paarweise)
Aufstellung gegenüber; Stab waagerecht aneinem Ende fassen; gleichzeitige Kreisbewegun-gen der Stäbe umeinander herum
Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;Radius der Kreisbewegung
8 - 10 Kreisbewegungen; Richtungswechsel
Funktionelle Standposition (Schrittstellung)
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∞ – unendlich ...GY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B11
Förderung der Kraftausdauer der Arm-, Brust-und Schultergürtelmuskulatur
Stab senkrecht fassen; „Unendlich-Zeichen“ vordem Körper schreiben; rechter Kreisbogen mitder rechten, linker Kreisbogen mit der linkenHand
Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;Eintauchtiefe des Stabes;Radius der Kreisbewegung
6 - 8 Wiederholungen je Arm
Funktionelle Standposition;Aufrechte Oberkörperhaltung
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StabtwistenGY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B12
Förderung der Kraftausdauer der seitlichenRumpfmuskulatur
Stab waagerecht an den Enden fassen und rechtsseitighalten, Fußspitzen parallel linksseitig stellen; Hüft-drehsprünge sowie wechselseitige Armbewegungdurchführen (Arme und Füße drehen gegengleich)
Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;Schleuderhorn, Pool-Nudel, Schwimmbrett, Ball
6 - 8 Wiederholungen zu jeder Seite
Kontrollierte Drehbewegung
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ReckstangeGY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B13
Kräftigung der Gesamtkörpermuskulatur(Klein- bis Gesamtgruppe)
Die Hälfte der Gruppe steht mit Stäben verbundenim Kreis; die anderen Gruppenmitglieder führen anden Stäben z.B. Stützsprünge oder Unterschwüngewie an einer Reckstange durch; Rollenwechsel
Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;Höhe der Sprünge
10 - 12 Wiederholungen
Die „reckstangenhaltende“ Gruppenhälfte fasstden Stab in Beugeposition des Unterarmes
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KlammeraffeGY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B14
Ganzkörperkräftigung(Klein- bis Gesamtgruppe)
Die Hälfte der Gruppe steht mit Stäben verbun-den im Kreis; die anderen Gruppenmitgliederbefinden sich in Rückenlage und können folgendeÜbungen durchführen: Fahrrad fahren, Hüftdre-hungen, Beine anhocken etc.
Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;Schleuderhorn, Pool-Nudel
Je nach Einsatzfeld
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Wo bist Du?GY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B15
Dehnung der Brustmuskulatur, Mobilisation im Brustwirbelsäulenbereich
Stab auf die Schultern legen und den Rumpf nachrechts und links drehen; Ellbogen hinter demRücken zueinander führen
Schleuderhorn, Pool-Nudel, Handtuch
6 - 8 Wiederholungen zu jeder Seite;in der Dehn-Endposition eine Haltephase inte-grieren
Kontrollierte Drehbewegung durchführen;Becken gerade halten;Fußsohlen halten Kontakt zum Beckenboden
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ArmkreuzGY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B16
Dehnung der Schultergürtelmuskulatur
Stab waagerecht an den Enden fassen und auf dasWasser legen; abwechselnd rechtes und linkesStabende unter Wasser drücken bis die gestreck-ten Arme in eine Kreuzstellung gebracht werden.
Variationsbreite der Handfassung am Stab;Handtuch
8 - 10 Wiederholungen;in der Dehn-Endposition eine Haltephase inte-grieren
Rumpf bleibt aufrecht;keine Ausweichbewegung zur Seite
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RumpfdrehungGY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B17
Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur
Stab waagerecht an den Enden fassen; Armeschulterhoch; Rumpf nach rechts und links dre-hen
Schleuderhorn, Pool-Nudel, Schwimmbrett, Ball
6 - 8 Wiederholungen zu jeder Seite;in der Dehn-Endposition eine Haltephase inte-grieren
Funktionelle Standposition;kontrollierte Drehbewegung;Fußsohlen halten Kontakt zum Beckenboden
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VerwringungGY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B18
Dehnung der Arm- und Beinmuskulatur(paarweise)
Von der Außenseite beginnend, mit den Beinennacheinander rücklings in die Stabgasse steigenund auf der Gegenseite wieder aussteigen
Schleuderhorn, Pool-Nudel
Je nach Einsatzfeld
Stabhöhe beim Übersteigen mit dem/der Part-ner/in absprechen
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SpeerwerfenBE
WEG
UNGS
SPIE
L M
IT D
EM S
TAB
19
Wanderstaffel mit Plastikstab
Aufstellung hintereinander, den Stab wie einenSpeer auf den Beckenboden werfen, so dass ernach der Bodenberührung zum/zur Nächsten„zurückgeschossen“ kommt und gefangen wird.Die erste Person tritt zur Seite heraus. Die 2. Per-son rückt an die erste Stelle.
Schulung von Reaktion und Geschicklichkeit
Ab 14 Jahren
3 - 5 Spieler/innen
Ein Stab pro Gruppe
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Kreis-SpeerwurfBE
WEG
UNGS
SPIE
L M
IT D
EM S
TAB
20
Reaktionsspiel mit Plastikstab(Klein- bis Gesamtgruppe)
Kreisaufstellung; auf ein Kommando hin wird derStab kräftig auf den Boden geworfen, und währender wieder zurückschnellt, wechselt jede/r Spieler/ineinen Platz weiter nach links oder rechts und fängtdort den Stab.Achtung: Stab schnellt zurück.
Schulung von Reaktion und Geschicklichkeit
Ab 14 Jahren
Ab 6 Spieler/innen
Pro Person ein Stab
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FußsohlenmassageGY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B21
Entspannung
Mit den Füßen auf den Stab stellen und versu-chen, ihn langsam über den Beckenboden zu rol-len
Paarweise;Ball
Je nach Einsatzfeld
Leichte Ausgleichsbewegungen der Arme zurBalancefindung
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KopfstützeGY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B22
Entspannung (paarweise)
Rückenlage; Kopf auf Stab auflegen und sichvom/von Partner/in durch das Wasser ziehen las-sen
Schleuderhorn, Pool-Nudel, Schwimmbrett
1 - 2 Min.
Kältezittern vermeiden
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LiegestuhlGY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B23
Entspannung (3er Gruppe)
Aufstellung gegenüber mit 2 Stäben; eine drittePerson legt sich in Rücken- oder Bauchlage aufdie Stäbe und wird sanft durch das Wasser getra-gen; Rollenwechsel
Pool-Nudel
1 - 2 Min.
Kältezittern vermeiden
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HollywoodschaukelGY
MNA
STIK
MIT
DEM
STA
B24
Entspannung (3er Gruppe)
Aufstellung gegenüber mit 2 Stäben; eine drittePerson setzt sich auf einen Stab und wird hin undher geschaukelt; Rollenwechsel
Pool-Nudel
1 - 2 Min.
Kältezittern vermeiden
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