Karten Stab 1 - VIBSS · Stab kräftig auf den Boden geworfen, und während er wieder...

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Zum besseren Vortrieb mit kurzen Schritten undhohem Knieeinsatz laufen

Je nach Einsatzfeld

Gehen/laufen

Wünschelrute

Einstimmung – Ganzkörpererwärmung

Mit dem Stab schnelle Zick-Zack-Bewegungenauf dem Boden durchführen

GYM

NAST

IK M

IT D

EM S

TAB

1


KurbelwelleGY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B2


Stab waagerecht an den Enden fassen; vor- undrückwärts kreisen

Gehen/laufen;Radius der Kreisbewegung;Schleuderhorn, Pool-Nudel, Handtuch, Ball

Je nach Einsatzfeld (je nach Gerät); Richtungswechsel

Gerät nicht aus dem Wasser heraus führen


HexenrittGY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B3


Stab zwischen die Beine positionieren, wie dieHexe auf dem Besenstiel, und „reiten“ (Füße vomBoden lösen und vorwärtshüpfen)

Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;Hüpfhöhe

Je nach Einsatzfeld

Eine möglichst lange Schwebephase anstreben


HindernisGY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B4


Stab waagerecht an beiden Enden fassen undüberwinden, vor- und rückwärts

Beine nacheinander über den Stab führen bzw.über den Stab mit beiden Beinen hüpfen;Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;Schleuderhorn, Reifen (hinein- und heraushüpfen)

10 - 12 Wiederholungen

Oberschenkel nah zur Brust führen


HindernisbahnGY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B5

Einstimmung – Ganzkörpererwärmung(paarweise)

Gassenaufstellung; jedes Paar hält einen Stabwaagrecht; ein Paar beginnt über die Stäbe zusteigen oder zu springen; Rollverfahren der Paare

Stäbe abwechselnd tief und hoch halten, das Paargeht tief unter den Stäben hindurch bzw. steigt imWechsel darüber hinweg;Schleuderhorn, Pool-Nudel

Je nach Einsatzfeld

Höhe der zu überwindenden Stäbe individuellausrichten


KanufahrenGY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B6

Förderung der Kraftausdauer der Arm- undSchultergürtelmuskulatur

Stabfassung senkrecht; rechte Hand fasst oben, linkeHand in der Mitte; Stab auf der linken Seite eintauchenund seitlich am Körper in der Fortbewegung vorbeizie-hen; Seiten- und Handwechsel; Richtungswechsel

Eintauchtiefe des Gerätes;Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;Schwimmbrett (Handfassung parallel)

6 - 8 Wiederholungen pro Seite

Gerät über Wasser in die Ausgangspositionzurückführen


„Aggression“GY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B7


Stab mit beiden Händen an einem Ende fassenund auf die Wasseroberfläche „schlagen“

Weite der Ausholbewegung;Eintauchtiefe des Stabes;Pool-Nudel, Schwimmbrett

8 - 10 Schlagbewegungen

Auf nicht zu übermütiges „Schlagen“ hinweisen;Beobachtung der anderen TN


Suppe rührenGY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B8


Stab senkrecht fassen und Kreisbewegungen vordem Körper beschreiben

Radius der Kreisbewegung;Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;Eintauchtiefe des Stabes

8 - 10 Wiederholungen in jede Richtung

Oberes Stabende in Brusthöhe fassen;funktionelle Standposition


MacheteGY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B9


Stab mit beiden Händen waagerecht fassen undZacken beschreiben; weite Rumpfdrehung nachrechts und links

Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;einarmig/beidarmig

10 - 15 Wiederholungen (je Arm)

Fußsohlen halten Kontakt zum Boden;Beckenbereich stabilisieren


FechtenGY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B10

Förderung der Kraftausdauer der Arm- undSchultergürtelmuskulatur (paarweise)

Aufstellung gegenüber; Stab waagerecht aneinem Ende fassen; gleichzeitige Kreisbewegun-gen der Stäbe umeinander herum

Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;Radius der Kreisbewegung

8 - 10 Kreisbewegungen; Richtungswechsel

Funktionelle Standposition (Schrittstellung)


∞ – unendlich ...GY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B11

Förderung der Kraftausdauer der Arm-, Brust-und Schultergürtelmuskulatur

Stab senkrecht fassen; „Unendlich-Zeichen“ vordem Körper schreiben; rechter Kreisbogen mitder rechten, linker Kreisbogen mit der linkenHand

Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;Eintauchtiefe des Stabes;Radius der Kreisbewegung

6 - 8 Wiederholungen je Arm

Funktionelle Standposition;Aufrechte Oberkörperhaltung


StabtwistenGY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B12

Förderung der Kraftausdauer der seitlichenRumpfmuskulatur

Stab waagerecht an den Enden fassen und rechtsseitighalten, Fußspitzen parallel linksseitig stellen; Hüft-drehsprünge sowie wechselseitige Armbewegungdurchführen (Arme und Füße drehen gegengleich)

Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;Schleuderhorn, Pool-Nudel, Schwimmbrett, Ball

6 - 8 Wiederholungen zu jeder Seite

Kontrollierte Drehbewegung


ReckstangeGY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B13

Kräftigung der Gesamtkörpermuskulatur(Klein- bis Gesamtgruppe)

Die Hälfte der Gruppe steht mit Stäben verbundenim Kreis; die anderen Gruppenmitglieder führen anden Stäben z.B. Stützsprünge oder Unterschwüngewie an einer Reckstange durch; Rollenwechsel

Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;Höhe der Sprünge

10 - 12 Wiederholungen

Die „reckstangenhaltende“ Gruppenhälfte fasstden Stab in Beugeposition des Unterarmes


KlammeraffeGY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B14

Ganzkörperkräftigung(Klein- bis Gesamtgruppe)

Die Hälfte der Gruppe steht mit Stäben verbun-den im Kreis; die anderen Gruppenmitgliederbefinden sich in Rückenlage und können folgendeÜbungen durchführen: Fahrrad fahren, Hüftdre-hungen, Beine anhocken etc.

Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung;Schleuderhorn, Pool-Nudel

Je nach Einsatzfeld


Wo bist Du?GY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B15

Dehnung der Brustmuskulatur, Mobilisation im Brustwirbelsäulenbereich

Stab auf die Schultern legen und den Rumpf nachrechts und links drehen; Ellbogen hinter demRücken zueinander führen

Schleuderhorn, Pool-Nudel, Handtuch

6 - 8 Wiederholungen zu jeder Seite;in der Dehn-Endposition eine Haltephase inte-grieren

Kontrollierte Drehbewegung durchführen;Becken gerade halten;Fußsohlen halten Kontakt zum Beckenboden


ArmkreuzGY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B16

Dehnung der Schultergürtelmuskulatur

Stab waagerecht an den Enden fassen und auf dasWasser legen; abwechselnd rechtes und linkesStabende unter Wasser drücken bis die gestreck-ten Arme in eine Kreuzstellung gebracht werden.

Variationsbreite der Handfassung am Stab;Handtuch

8 - 10 Wiederholungen;in der Dehn-Endposition eine Haltephase inte-grieren

Rumpf bleibt aufrecht;keine Ausweichbewegung zur Seite


RumpfdrehungGY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B17

Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur

Stab waagerecht an den Enden fassen; Armeschulterhoch; Rumpf nach rechts und links dre-hen

Schleuderhorn, Pool-Nudel, Schwimmbrett, Ball

6 - 8 Wiederholungen zu jeder Seite;in der Dehn-Endposition eine Haltephase inte-grieren

Funktionelle Standposition;kontrollierte Drehbewegung;Fußsohlen halten Kontakt zum Beckenboden


VerwringungGY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B18

Dehnung der Arm- und Beinmuskulatur(paarweise)

Von der Außenseite beginnend, mit den Beinennacheinander rücklings in die Stabgasse steigenund auf der Gegenseite wieder aussteigen

Schleuderhorn, Pool-Nudel

Je nach Einsatzfeld

Stabhöhe beim Übersteigen mit dem/der Part-ner/in absprechen


SpeerwerfenBE

WEG

UNGS

SPIE

L M

IT D

EM S

TAB

19

Wanderstaffel mit Plastikstab

Aufstellung hintereinander, den Stab wie einenSpeer auf den Beckenboden werfen, so dass ernach der Bodenberührung zum/zur Nächsten„zurückgeschossen“ kommt und gefangen wird.Die erste Person tritt zur Seite heraus. Die 2. Per-son rückt an die erste Stelle.

Schulung von Reaktion und Geschicklichkeit

Ab 14 Jahren

3 - 5 Spieler/innen

Ein Stab pro Gruppe


Kreis-SpeerwurfBE

WEG

UNGS

SPIE

L M

IT D

EM S

TAB

20

Reaktionsspiel mit Plastikstab(Klein- bis Gesamtgruppe)

Kreisaufstellung; auf ein Kommando hin wird derStab kräftig auf den Boden geworfen, und währender wieder zurückschnellt, wechselt jede/r Spieler/ineinen Platz weiter nach links oder rechts und fängtdort den Stab.Achtung: Stab schnellt zurück.

Schulung von Reaktion und Geschicklichkeit

Ab 14 Jahren

Ab 6 Spieler/innen

Pro Person ein Stab


FußsohlenmassageGY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B21

Entspannung

Mit den Füßen auf den Stab stellen und versu-chen, ihn langsam über den Beckenboden zu rol-len

Paarweise;Ball

Je nach Einsatzfeld

Leichte Ausgleichsbewegungen der Arme zurBalancefindung


KopfstützeGY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B22

Entspannung (paarweise)

Rückenlage; Kopf auf Stab auflegen und sichvom/von Partner/in durch das Wasser ziehen las-sen

Schleuderhorn, Pool-Nudel, Schwimmbrett

1 - 2 Min.

Kältezittern vermeiden


LiegestuhlGY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B23

Entspannung (3er Gruppe)

Aufstellung gegenüber mit 2 Stäben; eine drittePerson legt sich in Rücken- oder Bauchlage aufdie Stäbe und wird sanft durch das Wasser getra-gen; Rollenwechsel

Pool-Nudel

1 - 2 Min.



HollywoodschaukelGY

MNA

STIK

MIT

DEM

STA

B24

Entspannung (3er Gruppe)

Aufstellung gegenüber mit 2 Stäben; eine drittePerson setzt sich auf einen Stab und wird hin undher geschaukelt; Rollenwechsel

Pool-Nudel

1 - 2 Min.


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