Meditieren für Anfänger
Amal Nur
Was ist Meditation?
Meditation ist eine Technik mit der man lernt die
Gedanken zu kontrollieren,, die Gefühle zu verstehen
und sich selbst zu erkennen.
Wie kann man die Meditation anfangen?
FANGE KLEIN ANMeditieren ist sehr einfach. Indem du dem Kopf Ruhe gönnst, gelingt es Dir, Situationen zu relativieren und alles
mehr zu genießen.Du kannst jeden Tag nur fünf Minuten auf
die Atmung achten (statt auf alle Gedanken im Kopf), ist das schon genug, um im Alltag mehr Ruhe zu empfinden.
NUR SITZENSuche Dir zum Meditieren einen
ruhigen Platz, an dem Du nicht so schnell gestört wirst.
Du brauchst weder ein Sitzkissen noch eine Mediationsbank. Es reicht, sich einfach auf einem Stuhl oder auf
dem Sofa zu setzen. Schalte auf jedenfall das Telefon stumm. Nimm
eine aufrechte Haltung ein und stelle die Füße auf dem Boden. Du kannst
die Augen schließen oder offenlassen. Beides ist okay.
Folge Deinen Atemzügen
Atmung ist ein gutes Hilfsmittel, um die Konzentration auf die Gegenwart zu lenken.
Spüre ,wie sich Bauch und Brustkorb ausdehnen, wenn du einatmest, und wie der Atem in
die Nase hinein und wieder hinausströmt. Folge dem
austreteden Luftstrom im Geiste und spüre , wie sich Brustkorb
und Bauch wieder senken. Wenn du magst , kannst du beim
Atmen auch mitzählen.
Gedanken kommen und gehen
Sobald Du merkst , dass Du abschweifst, lenkst Du die
Aufmerksamkeit wieder ruhig auf die Atmung.
Es kann helfen , dem Gedanken ein kleines Etikett zu verpassen, etwas ,,Jobkram”,Verabredung” oder ,,Einkauf ’’ , und ihn dann wieder loszulassen. Wenn du
deine Gedanken nicht zu Ende führst, ziehen sie vonn selbst
weiter.
Konzentration auf die Füße
Die Britische Komikerin Ruby Wax meditiert jeden Tag. Besonders in
Alltagsituationen, etwa beim Warten im Supermarkt, versucht Ruby, ihre Aufmerksamkeit auf
ihre Füße zu lenken.Wenn Du Dich auf eine Erfahrung
anstatt auf einen Gedanken konzentriest, wirst Du ruhig. Die Pulsfrequenz verlangsamt sich und der Adrenalinspeigel sinkt.
Probiere es mit Anleitung
Manchmal kann es angenehm sein, wenn einen jemand durch die Meditation begleitet.
Es gibt zahlreiche gute –CDs zum Beispiel von Cornelia Löhmer: MBSR. Die Kunst, das ganze leben zu umarmen oder Meditationvideos auf
Youtube kann dich leiten.
DANKE
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